Rondje rennen

Hee, ik ga morgen voor het eerst met een vriendin van mij een uurtje rennen buiten. Hebben jullie misschien tips voor een goede opwarming ofzo? Dankje alvast! X

niemand? xd

Ik ren als opwarming :stuck_out_tongue: .

touwtje springen haha

Eerst stevig wandelen, dan hakken-billen, en hoge knieën.

Maar succes als je voor het eerst gaat hardlopen en al meteen een uur wil :stuck_out_tongue:

rekken en wat hier boven staat

Oh ja, rekken na de warming-up!

hahaha, dankje. maar bedoel met opwarming en coolingdown samen een uur.

Dan nog is het veel te lang. Je spieren en gewrichten moeten wennen aan de nieuwe belasting, namelijk je lichaamsgewicht dat weetikveelhoeveel harder aankomt als je rent.

http://www.runinfo.nl/schemabeginners8weken.htm
voorbeeldje van een beter schema.

  1. niet te vaak in de week trainen (altijd 1 rustdag na een training)
  2. niet te lang hardlopen (niet te lang achter elkaar. dus niet in een keer 5 minuten)
  3. niet te HARD lopen, loop in je ‘ik kan nog hele zinnen zeggen’-zone, niet in de ‘ik kan geen woord meer uitbrengen’-zone

http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm

Edit: als je het hardlopen vol wil houden, als je er gezonder op wil worden, raad ik je aan verstandig en rustig te beginnen.

dankjewel! xp