Opdrukken

Hee,
Ik vraag me af of het goed is om elke dag op te drukken. Want iemand vertelde me dat dan je spieren er aan gaan, als je dat elke dag doet. Het doel ervan is om sterkere spieren te krijgen.

Heeft er iemand dan een goed schema?

Je moet een beetje kijken naar wat je kán en wat je voelt. Stel je doet er vanavond 10 en je kan morgen je armen niet meer bewegen van de pijn, dan zou ik even een rustdag nemen. Maar als je morgen niets voelt hoef je echt geen rustdag te nemen, dan kun je er gerust weer 10 doen.

Dít.

Naar je eigen lichaam luisteren, heeft het die rust nodig, geef het die.

iedere dag een minuut opdrukken is geen probleem hoor.

maar als je echt een schema wilt, dan moet je wel rustdagen nemen.

dag 1 - 5x
dag 2 - 7x
dag 3 - 10x
dag 4 - rust

dan blijf je daarna op deze manier opbouwen.
als het niet lukt kun je natuurlijk ook kleinere stappen nemen of een paar dagen een bepaald aantal aanhouden.

Je hoeft het inderdaad niet te voelen.
Rustdagen zijn soms hard nodig, maar soms merk je niet dat je ze nodig hebt.
Stiekem heb je ze dan wel gewoon nodig, ookal heb je misschien geen spierpijn.

Vooral bij kracht oefeningen.
Train bv de tweede dag andere spieren en de derde dag weer de armen.
Op deze manier hebben de spieren van je armen dus een rustdag.
Dit betekent dat ze herstellen en dus sterker worden.

Als je dit niet doet zal het misschien niet je spieren kapot maken,
maar het trainen zal wel minder snel gaan.

Ik heb wel eens gehoord dat na een langere tijd trainen het wel kan.
Maar hoe dat precies werkt weet ik niet.
Misschien in een latere periode van je schema, oid? opbouwen?

Dankjewel allemaal!

ik zou iets doen van

dag 1
2x
rust(of andere oefeningen voor bijvoorbeeld je benen of buik)
5x
rust
2x

of als je al sterker bent

5x
rust
10x
rust
5x

en dan elke 3 dagen overal eentje bij ofzo