Jou fitness routine?

Hoi allemaal!
Sinds kort zit ik op de sportschool en ik vind het erg leuk. Ik ben een enorme fan van cardio dus ren en loop ik meestal 30 minuten op de loopband en dat is het. Ik vroeg me daarom af wat jullie allemaal doen op de sportschool qua cardio en kracht en hoelang?

Op dit moment ziet mijn week er als volgt uit. In de sportschool doe ik alleen krachttraining, want wij hebben geen cardio-apparaten en HIIT doe ik te weinig :’) Gewichten zijn allemaal van dit moment.

Maandag: sportschool, Push-dag
Dips:3x8 weighted met 2.5 kg
Benchpress: 5x5 met 45 kg
Schoulder press (seated): 1x15, 1x12, 1x10, 1x8, alles met dumbells van 8 kg
Ring dip hold: 3x30 seconden
Side raises: 3x10 met dumbells van 4 kg (in superset met upright row)
Upright Row: 3x10 met 20 kg (in superset met side raises)
Battle Ropes: 5x15 seconden

Dinsdag: sportschool, Legs
Box jumps: 5x5
Squat: 5x5 met 60 kg
Sumo deadlift: 1x15, 1x12, 1x10 met 45 kg
Reverse Hyper: 3x12 met 15 kg
Hollow body hold: 4x30 seconden
Diphold leg raises: 3x12
Prowler: 4x25 meter rennen

Woensdag: survivaltraining, obstakels, gripkracht en hardlopen

Donderdag: rustdag

Vrijdag: sportschool, Pull-dag:
Warming-up: 3x3 explosive pull-ups
Pull-ups, 5x5, weighted met 5 kg
One-arm-switches: 3x8
Chest supported row: 3x12 met dumbells van 10 kg
Lat Pulldown: 3x12x45 kg
Rear Delt Raise: 2x12 met dumbells van 4 kg

Zaterdag: hardlopen, duurloop

Zondag, sportschool, Legs:
Vertimax Jump, 3x5
Deadlift: 5x3 met 80 kg
Paused squat: 3x5 met 45 kg
Hip thrust: 3x12 met 55 kg
Plank: 3x 1 minuut
Hanging Leg Raises: 3x10

Ik zou meer cardio moeten doen… maar ik houd niet van cardio :stuck_out_tongue: Met krachttraining ben ik altijd ongeveer een uurtje bezig, soms ietsje langer. Survivaltraining duurt twee uur, en hardlopen verschilt een beetje, maar meestal niet langer dan een uur.

Wauw lang verhaal. Ik ben extreem hard aan het soggen, dus ehm ja.