Wat is nou echt een gezond eetpatroon?
Ik eet normaal gesproken twee stukken fruit, twee boterhammen en avondeten.
Maar wat is nou echt een normale hoeveelheid?
Wat jij eet is dan te weinig.
Een goed eetlijstje is ongeveer zo:
Stevig ontbijt
Tussendoortje
Lunch
Tussendoortje
Avondeten
Tussendoortje
Dat fruit kun je dus verdelen over 2 tussendoor momenten.
Daarnaast lijkt het alsof je geen zuivel binnenkrijgt, dus dat klopt ook niet…
Het is voor iedereen persoonlijk, maar zelf eet ik ongeveer dit:
O: zuivel met fruit en granen
T: gezonde koek
L: 2 vb en een stuk fruit
T: crackers met beleg
A: groenten, vlees/vleesvervanger en iets van rijst/pasta/aardappels
T: zuivel met noten/gedroogd fruit
Meestal kom ik hiermee rond de 1800 kcal en dat is omdat ik wil afvallen, als je niet wil afvallen mag je bijvoorbeeld nog een/twee extra boterham(men) toevoegen.
dat hangt af van waar jouw lijf om vraagt. Als je met wat je nu eet niet de hele dag door honger hebt en gewoon je goed voelt, is dit genoeg voor jou. Maar als jouw lijf duidelijk aangeeft meer nodig te hebben, ga dan ook meer eten.