Hoe werkt een interval training?

hi!
ik las pas over hardlopen in vorm van intervallen.
weet iemand hoe dit precies werkt en zijn hier schema’s voor?
x

http://www.runnersweb.nl/Training/Basisprincipes/Intervaltraining.htm
Hier staan verschillende intervalhardloop trainingen op

En:

Het bekendste intervaltrainingsprotocol is de methode Tabata. Deze methode is voor vrijwel iedere sport toepasbaar. Onderstaand een uiteenzetting daarvan.
Intervaltrainingsschema volgens de methode Tabata

  • Omvat een periode van 6 weken
  • Frequentie is 4-5 keer per week
  • De duur is 4 minuten (8 cycli)
  • Intensiteit: sprints van 20 sec. op een intensiteit van 170% VO2max (oftewel voluit) gevolgd door 10 sec. rust
  • Additioneel: 1 keer per week duurtraining

Neem als beginner tussen de trainingen twee dagen rust. Meer ervaren sporters kunnen het zich fysiek veroorloven om na één dag rust zichzelf weer uit te putten. Indien je boven de zestig jaar oud bent, een te hoge bloeddruk hebt en/of gewrichtsklachten ervaart dan is het aan te bevelen om vooraf een sportmedisch-adviseur te consulteren, zoals een sportfysiotherapeut of een sportarts.

Bron. http://www.optimaalsporten.nl/training/intervaltraining-schema-voor-hardlopen.asp

Thanks!

Wel pas beginnen met intervallen als je een goede basisconditie hebt. Een handige app is trouwens Simple Interval Timer.

Je basisconditie kan je juist goed opbouwen met intervaltraining :slightly_smiling_face: