Hoe doe je ... de split/spagaat?

Hallo allemaal,
Ik kan de split of de spagaat niet, maar ik zou wel graag beiden willen leren. Heeft iemand tips om deze te leren? En hoe moet ik ze eigenlijk leren? Gewoon elke dag een beetje verder of … ?
Alvast bedankt!

Ja elke dag opnieuw en dan ‘stretch’ je zegmaar, en dan lukt het na een tijdje:)

^ Idd, zo heeft mijn vriendin het ook geleerd.

ja je moet dat stretchen, maar dat moet je zeker 4 maanden volhouden

^ Mijn vriendin kon het in 2 weken :’)

Oké bedankt, ik ga gelijk beginnen!

Oefenen, oefenen, oefenen. Heel veel oefenen.

Belangrijk voordat je begint: Opwarmen!

elke dag heel veel rekken :slightly_smiling_face:

inderdaad hihi

ik oefen elke avond en ochtend (’:

ik oefen elke avond en ochtend (’:

En de laatste centimeters zijn het moeilijkste, want dan moet je echt heel hard oefenen. Maar ehm, je moet als je hem kan wel blijven doorgaan met rekken, want je kunt ook weer minder lenig worden

Oh, en ik kreeg in het begin ook een beetje druk op mn heupen van de mensen van circus

http://www.youtube.com/watch?v=pVq9nL_tLbo&feature=related

Filmpje is misschien een beetje apart, maar wel heel goed.
En het meisje op de film is al heel lening, dus niet forceren(;

ik ga 'm ook even oefenen,
niet dat het me gaat lukken ofzo.

Door veel te oefenen ;p

Ik heb het zelf ook gekund… nu niet meer.

Ik krijg er nu echt spontaan pijn in mijn liezen van. :grinning_face_with_smiling_eyes:

Gewoon elke avond ofzo, eerst goed opwarmen.
En dan stretchen door bijv. op je rug te gaan liggen, met je benen in de lucht en dan 1 been zoveel mogelijk naar je toe trekken.

Of je kunt het op de normale manier doen door gewoon zover mogelijk in spagaat en spilt te “vallen” en dat ongeveer 10 seconden vol te houden.
Maar je moet het niet te vaak doen want anders krijg je scheurtjes in je spieren.

heee
ik heb op turnen gezeten en mijn trainer heeft me een hele goede manier geleerd!
je legt eerst een hele stapel kussens op de grond tussen twee vasthoudmogelijkheden( bijv. bank en een stoel) dan doe je op die kussens de spagaat;; als het geen pijn meer doet, doe je een kussen weg, maar je moet er wel goed op letten dat je je benen goed rechthoud. steeds als je 1 kussen weg kan doen, moet je de spagaat ff doen zonder alle kussens met een muziekje erbij ofzo en dan een tijdjeeen stukje door drukken NIET TE VER!!! okee ik hoop dat je er iets aan hebt! xoxo