Gezonde ontbijtjes

Food & Sport
#1

Voor de mensen die graag gezond en gevarieerd willen eten zijn hier wat voorbeelden wat een gezond ontbijt. :

ONTBIJT:

-2 boterhammen met dieethalvarine
plak 30+ kaas, plak runderrollade, 250ml halfvolle melk

  • 150ml magere kwark, 100ml magere yoghurt, 50gr muesli, 1 appel

  • 2 volkoren knäckebröd , 1 boterham, dieethalvarine
    1 plak 30+ kaas, 15gr rosbief, 150ml magere yoghurt, 2 mandarijntjes

  • 50gr muesli, 50ml magere yoghurt, 150gr magere kwark, 1 appel

  • 3 boterhammen, dieethalvarine , 30+ kaas , 3 tomaten, peper, 250ml halfvolle melk

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, fricandeau , 20+ komijnekaas, 250ml karnemelk

  • 2 volkoren knäckebröd, 1 boterham dieethalvarine, 100gr magere kwark, 2el zonnebloempitten, verse bieslook, 2 sinaasappels, gekookt eitje

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, plak casselerrib, plak 30+ kaas, 150gr magere kwark, banaan

  • 40gr havermout, 400ml halfvolle melk, 1 appel, 1 eetl. Rozijnen (10gr) evt. honing 1el

  • 1 volkoren knäckebröd , dieethalvarine, 20+ smeerkaas, 150gr magere kwark, 50ml magere yoghurt, 40gr muesli, mandarijntje

  • 1 boterham , 1 roggebrood, dieethalvarine, 20+ smeerkaas, appel, kaneel, 250ml magere yoghurt

  • 1 boterham, 1 snee muesli-notenbrood, dieethalvarine, 20+ kaas, pindakaas, 250ml halfvolle melk

  • 2 boterhammen, 1 ei , 2 plakken bacon ( 30gr), 1 tomaat, 1eetl. Olie, peper, 1 glas vers geperst sinaasappelsap (150ml)

  • 125gr fruit, 2 boterhammen, dieethalvarine, pure vruchtenjam, 1 plak kaas + 30

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, 30+kaas, pindakaas, 100gr magere kwark , 100ml magere yoghurt

  • boterham, dieethalvarine, 2 plakjes rookvlees, 4eetl. Muesli, 150gr magere kwark, 50ml magere yoghurt, 2 mandarijnen

  • 2 volkoren knäckebröd, 1 snee mueslibrood, dieethalvarine, 2 plakken 30+ kaas, 250ml halfvolle melk, 1 appel

  • snee roggebrood, 1 boterham, dieethalvarine, 1 plak achterham, 1 plak 30+ kaas, 250ml karnemelk

  • 250ml karnemelk, 100gr aardbeien, 1 kleine banaan, 40gr muesli (ontbijt shake)

  • 2 boterhammen, ei, ham, ½ el olijfolie, 1 grapefruit, 1 sinaasappel

  • 1 boterham, dieethalvarine, 1 plak komijnekaas, 150gr magere kwark, 1 sinaasappel,25gr muesli

  • 1 snee roggebrood, 1 boterham, dieethalvarine, gekookt ei, 1 plak 30+ kaas, 250ml halfvolle melk, peer

  • 2 volkoren knäckebröd, dieethalvarine, 1 plak achterham, kruidensmeerkaas(20+) 200ml halfvolle melk, 20gr havermout, 2 mandarijnen

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, 1 plak 30+ komijnekaas, 1 banaan ( 150gr) , 200ml magere yoghurt

  • 1 snee roggebrood, 2 volkoren knäckebröd, dieethalvarine, 2 plakken achterham, appel

  • 1 snee roggebrood, dieethalvarine, kaas 30+, 150gr magere kwark, 20gr muesli, 1 peer

  • 1 snee mueslibrood, 1 boterham, dieethalvarine, plak 30+ kaas, 15gr pindakaas, 2 sinaasappels, 1 grapefruit

LUNCH:

  • 2 boterhammen, 2 volkorenknäckebröd, dieethalvarine, 1 plak 30+ kaas, plak runderrollade, tuinkers, 1 perzik in stukjes, 2x kruidensmeerkaas, glas karnemelk, appel ; leg op de boterham kaas de tuinkers, en op de runderrollade de perzik.

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, 100gr zuurkool, 25gr chorizo in stukjes, 50gr salami in stukjes, 1 eetl. Olijfolie, 250ml karnemelk ; meng de zuurkool met de chorizo, salami en olijfolie. Beleg de boterhammen met de salade.

  • 3 boterhammen, kruidensmeerkaas 20+ , 1 rode paprika in reepjes, 35gr rucola, 1 eetl. Pijnboompitten, verse munt, 250ml karnemelk. ; beleg 1 boterham met kruidenkaas en paprikareepjes, een boterham met kruidenkaas en rucola en de laatste met kruidenkaas en (geroosterde) pijnboompitten en munt. Of maak salade en verdeel over 3 boterhammen.

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, paprikapoeder, 1 plak kaas 30+, plak achterham, 1 schijf ananas, 250ml karnemelk; alles op 1 boterham en dan de andere er boven op.

  • 3 boterhammen, dieethalvarine, 2 plakken achterham, 100gr venkel, 100gr hüttenkäse, 1 appel, kaneel, 150ml magere yoghurt. ; Beleg 1 boterham met achterham, venkel in ringen, de hüttenkäse, met daarop nog een boterham. De derde boterham met de appelschijven met kaneel. Overige appel kan in de yoghurt.

  • 2 boterhammen, 1 snee roggebrood ,45gr roomkaas, plak fricandeau, plak ananas, 250ml halfvollemelk. ; besmeer alles met roomkaas bij de roggebrood een plak fricandeau. Op brood de plak ananas en dan de andere boterham erboven op.

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, 2x pindakaas, sambal, plakjes komkommer, banaan, 250ml karnemelk. ; Besmeer de boterhammen met halvarine en pindakaas en sambal. Op de ene boterham plakjes komkommer, op de andere plakjes banaan ( als je meeneemt neem dan de komkommer en banaan apart mee)

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, 2 plakken boerenkaas 30+, aardbeien, 250ml karnemelk, sinaasappel. ; besmeer de boterhammen met halvarine en kaas met plakjes aardbeien.

  • 2 noten-rozijnbolletjes, dieethalvarine, 1 plak kaas 30+, 150ml magere yoghurt.

  • volkorentriangel, 100gr gerookte kip, 1 schijf ananas, 1 eetl. Rozijnen, 25gr walnoten, stengel bleekselderij, 1 eetl. Olijfolie, azijn, peper, paprikapoeder. Maak van alles een salade en doe dat tussen de volkorentriangel.

  • 2 sneetjes roggebrood, dieethalvarine, 1 plak oude kaas 30+, 2 plakken ontbijtspek, 250ml magere yoghurt, 2 eetl. Muesli, banaan.

  • volkorentriangel, dieethalvarine, 50gr magere feta in blokjes, 10 olijven, 10 kerstomaten, 1 kleine rode ui, ¼ komkommer, 1 eetl. Olijfolie, 1 theel. Oregano, 250ml karnemelk. ; Maak van alles een salade en doe die tussen de volkorentriangel.

  • 3 boterhammen, dieethalvarine, plakjes kipfilet, 150gr magere kwark, 1 grote augurk, ¼ komkommer, peper, paprikapoeder, 100gr aardbeien of peer. ; Meng de augurk, peper, paprikapoeder, met 1 eetlepel kwark. Besmeer de boterhammen met het mengsel. Verdeel de kipfilet en de komkommer over de boterhammen. Aardbeien of peer door de overige kwark.

  • 2 boterhammen, dieethalvarine, 1 ei, eetl. Olijfolie, 1 ui, 2 blaadjes sla, 1 tomaat, plak kaas 30+, peper, paprikapoeder, 250ml halfvolle melk. ; Klop ei los met beetje melk, peper, paprikapoeder. Fruit de ui en voeg dan aan eimengsel toe. Als de omelet klaar is voeg je de kaas toe. Leg op boterham met de tomaat en sla daarboven op de andere boterham.

  • 2 boterhammen, 1 snee roggebrood, dieethalvarine, 2 plakken 30+ kaas, mosterd, 10radijsjes, 250ml karnemelk.

  • 3 boterhammen, dieethalvarine, kruidensmeerkaas(20+) 1 courgette, ½ gele paprika, 1 tomaat, peper, 250ml karnemelk.; Beleg boterhammen met kruidensmeerkaas , de groente in stukjes snijden en verdelen over de boterhammen.

iemand anders nog ideeën? plaats het hier!

#2

Gezond zijn is vies >: … de helft lus ik niet

#3

Stel je aan :stuck_out_tongue: sommige dingen moet je leren eten. Maarja als je niet gezond wilt eten moet je het zelf weten.

Er zitten lekkere dingen tussen. Wat ook heel lekker is kellogs all bran fruit n fibre met optimel yoghurt(vanille). Daarbij nog wat zuivel te drinken. Ik heb altijd optimel chocolademelk ( 0% vet )

#4

Ik eet wel mijn avond eten op (:

#5

Leuke ideetjes, weet je er toevallig misschien ook om mee te nemen naar school als lunch?

#6

@Sesibo,

  • tortillia wrap met kruidenkaas, kipfilet, kipkruiden en rucola sla.

de kipfilet kunje ook vervangen door zalm of ander vis/vlees.

#7

ik probeer iedere dag 5 glazen water te drinken. al vind ik water echt om van over te geven… heel raar vinden mensen dat haha.
oke dit berichtje past helemaal hier niet bij thuis haha. ;p
en heb geen ideeën ik eet crackers hihi.

#8

als ik dit zo zie, eet ik al best gezond.
Alleen wil ik niet van die saaie broodjes mee naar school.:stuck_out_tongue:

#9

Sesibo ; ik zal eens kijken voor Lunch , maar dit zou je natuurlijk ook kunnen nemen als lunch :wink:

#10

Het staat nu in de beginpost :wink:

#11

is voor mij veel te weinig ;3 ik lunch al met 5 boterhammen dik en dubbel belegd en fruit, ontbijt met 4 boterhammen dik en dubbel belegd en 2 plakken kandijkoek met roomboter…
en als ik niet moest aankomen, was het gewoon normaal beleg geweest en hoogstens één boterham minder… xD

#12

haha ik ook

#13
#14

ontbijt hoeft niet per se heel erg gezond te zijn, want je verbrand de calorien toch wel weer op de dag en sochtends heb je veel energie nodig…
in amerika ontbijten ze met spek, eieren, donuts, etc en daar is ook echt niet iedereen dik.

#15

Ik zou nooit, maar dan ook echt nooit een tortilla mee naar school nemen als lunch.

#16

Waarom niet? Mij lijkt het juist lekker, ga ik ook eens doen :drooling_face:

#17

Wat ik altijd erg lekker vind als ontbijt is een schaaltje magere yoghurt met kellogs special k (dat is mijn favoriet hihi) en iets van fruit erin. De ene keer een (halve) appel, maar gedroogde pruimen of abrikozen is ook erg lekker!

#18

haha dat heb ik ook, ik probeer ook altijd veel water te drinken maar ik vind het gewoon euh, vies. ik word daar ook altijd heel raar op aangekeken haha

#19

…wut? Dé obesitas natie en dan zeggen dat ze gezond ontbijten?

Het is erg gezond goed te ontbijten maar lege calorieën tot je nemen en witte suiker (wat echt letterlijk vergif is voor je lichaam) helpt daarbij niet.

Ik ontbijt meestal met yoghurt (vaak vanilleyoghurt, dus dat is wat minder gezond) met een granenmix erdoorheen. Als er fruit in de aanbieding is die week gooi ik dat ook door mijn yoghurt :slightly_smiling_face:
(het is lastig om 's ochtends gezond, maar wel zoet te ontbijten. Ik krijg 's ochtends geen hartige dingen door mijn keel)

En ik ben vegetariër, maar zelfs als ik dat niet was vind ik het idee om 's ochtends vlees te eten echt iets om hard van over mijn zuiger te gaan.

#20

Ik heb ineens zin om heel gezond te gaan doen hahaa
up!