Hou jij van gezond bezig zijn, maar kan je de motivatie niet altijd vinden? Dan is dit misschien wel een leuk programma voor jou! Het idee is om samen een schema te volgen die van 1 februari tot 29 februari loopt. Het is namelijk veel gezelliger en motiverender om ‘samen’ te sporten en onze verhalen te delen.
Deze sporty maand bevat allemaal verschillende oefeningen/work-outs. Van stretchen tot krachtoefeningen voor je armen (het gaat dus niet om afvallen of dergelijke, het gaat om je fit voelen).
Ik zal elke dag een stukje schrijven in een nieuwe post wat je ‘moet’ doen voor die dag, ik ben nu nog bezig met het uitwerken daarvan.
Het is niet dat ik alle oefeningen zelf ga bedenken, ik haal filmpjes van internet evenals oefeningen. Het leukste is nog dat je het allemaal thuis kunt doen, dus er komt geen sportschool aan te pas.
Ook ga ik leuke (en gezonde) receptjes delen die je makkelijk en snel kunt maken, want ik houd persoonlijk van makkelijke recepten waar je niet van alles en nog wat voor nodig hebt.
Wat wel handig is om in huis te hebben zijn:
- Een springtouw (te koop bij Action)
- Een yogamatje (te koop bij Action)
Verder zijn het standaard dingen die je gaat gebruiken, wat iedereen wel in huis heeft (denk aan handdoeken bijvoorbeeld).
Ik dacht ik zet het nu maar alvast erop zodat iedereen de spulletjes in huis kan halen en zoveel mogelijk mensen mee kunnen gaan doen. En misschien word het wel zo’n succes dat we het gewoon in maart weer kunnen gaan doen!
Geïnteresseerden:
- Melzz
- Happygirl
- elena
- Soepstengel
- BitetheCake
- JALEX
- Alicia
- random
- BLAUUGRANA
- mangogirlxxx
- prettyreckless
- zxop
- Romy
- Joana
- britt
- nathaliebosmax
- Nienx
- Inge
- Aurora
- Milou
- Jessica
- Hallucinations
- Survivor
- anne_x
- Gathering
- Sneeuwwitje
*LET OP, DIT BERICHT IS DE VERKORTE VERSIE, OP DE TOPICPAGINA’S STAAN DE COMPLETE DAGEN MET RECEPT, TIP EN UITDAGING*
Dag 1,
1-2-2016
(12 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag:
Hands to myself – Selena Gomez
Something in the way you move – Ellie Goulding
Dessert (Remix) – Dawin, Silentó
Sax – Fleur East
Opwarming:
Work-out:
25 jumping jacks
10 pushups (kan je dit niet goed, doe het dan op je knieën, dan moet je wel 15 doen ipv 10)
15 crunches
15 squats
20 seconden plank
10 lunges (per been)
Dag 2,
2-2-2016
(19 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag is:
Jai Ho! – the Pussycat Dolls
Light it up (Remix) – Major Lazer
Where them girls at – David Guetta
Ayo – Chris Brown
Opwarming:
Dans work-out:
Dag 3,
3-2-2016
(15 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag is:
Beyoncé – 7/11
Hurricane Arty Remix – Halsey
Waves – Robin Schulz Remix
Beyoncé – Halo
Er is geen opwarming vandaag omdat in principe stretchen al een opwarming is.
Work-out:
Dag 4,
4-2-2016
(16 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag is:
Roses – The Chainsmokers
You – Lost Kings
Niemand – Ronnie Flex
Ginza – J Balvin
(Hoe saai zou een work-out zijn zonder muziek)
Opwarming:
Work-out:
25 jumping jacks
15 squats
15 crunches
20 jumping jacks
15 squats
15 crunches
20 lunges
Dag 5,
5-2-2016
(6 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag:
Pa Tras y Pal Frente – Single
All di girls – Childsplay
Kevin Lyttle – Turn me on
Baby boy – Beyoncé ft Sean Paul (Dit vind ik zo’n lekker nummer!)
Investeren in de liefde – Ronnie Flex
De warming up van vandaag is:
Work-out (touwtjespringen):
Dag 6,
6-2-2016
(12 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag:
Bay bay – Vybz Kartel
Oeh Na na – SBMG
Whine up – Kat Deluna (English version)
Wrapped up – Olly Murs
Faded – Alan Walker
De opwarming:
De work-out:
Dag 7,
7-2-2016
(14 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag:
Justin Timberlake - SexyBack
Dance Apocalyptic - Janelle Monáe
Pitbull - I know you want me
Danza Kuduro - Don Omar
De opwarming:
De work-out:
Dag 8,
8-2-2016
(15 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag:
Daya – Hide Away
The Weeknd – In The Night
The Right Song – Tiësto
Kygo – Stay
De opwarming:
De work-out van vandaag is:
35 jumping jacks
30 squats
30 crunches
30 jumping jacks
30 squats
35 crunches
30 lunges
Dag 9,
9-2-2016
(16 minuten)
Mijn work-out muziek van vandaag:
Girl on Fire – Alicia Keys
Coming Home – Rita Ora
The only way is up – Martin Garrix
Got the love – Don Diablo
Eva Simons – Bludfire
De opwarming van vandaag is:
De work-out van vandaag is:
