Gezond afvallen voor BMI +22 of overgewicht!

Ik heb een nieuw topic geopend omdat er in het oude topic veel meiden kwamen die wilde afvallen uit onzekerheid en niet vanwege een te hoog BMI of overgewicht.

Dit topic is dus speciaal voor meiden met een te hoog BMI of overgewicht.

Degene die al meedoen:

xlotteeex
Alohomora
DearVienna
inge__x
summer2010
J_LOVE

als je mee wilt doen, post dan even:
leeftijd:
gewicht:
lengte:
bmi:
en dan voeg ik je toe.

Een gezond lijstje bestaat uit 3 hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) en 2/3 (gezonde) tussendoortjes, en geen lijstjes onder de 1100 calorieën, het gaat om gezond afvallen!

Basislijstje:\O 8-9uur: 2vb met beleg + melk
T: 10-11uur: fruit + tussendoortje van lijstje
M: 12-13uur: 3vb met beleg + melk
T: 15-16uur: fruit + tussendoortje van lijstje
A: 18-19uur: 3 kleine aardappelen + 100gr vlees/vis/vleesvervanger + 200gr groente + juslepel magerejus
T: 20-21uur: 150ml yoghurt/kwark + tussendoortje van lijstje

Voorbeelden van gezonde ontbijtjes:
200ml magere yoghurt met fruit bijv. aardbeien
1 Knäckebröd met boter en kaas 20+ of vlees.
1 glas sinaasappelsap
Thee of koffie.

2 dl yoghurt met muesli (4 eetlepels).
1 glas sinaasappelsap.
Thee of koffie.

200ml magere melk
met 5/6 eetlepels brinta
stuk fruit
Thee of koffie.

3 volkoren Knäckebröd/beschuitjes met halvarine & mager beleg (2x zoet 1x hartig)
1 glas melk of sinaasappelsap.
Thee of koffie.

1 beschuit met aardbeien.
1 Volkorenbroodje met halvarine en zoet beleg
1 Volkoren broodje met halvarine en hartig beleg
Thee of koffie.

Drinkontbijt
1 stuk fruit naar keuze.
Thee of koffie.

2 volkoren boterhammen met halvarine en kaas of vlees.
1 plak magere ontbijtkoek met boter
1 Glas halfvolle melk of yoghurtdrank.
Thee of koffie.

Voorbeelden gezonde tussendoortjes:

  • Plak ontbijtkoek
  • Mueslireep
  • Evergreen of sultana
  • Eierkoek (lekker met wat aardbeien erop (: )
  • Muesli- of krentebol
  • Vers fruit
  • Diverse soorten groente
  • Bruine boterham met halvarine en mager beleg
  • Volkoren bisquitjes
  • Een glas (karne)melk
  • Toast met plakje komkommer/30+ kaas
  • Zoute stengels (pepsels)
    *Bouillon/cup-a-soup
  • Handje japanse mix
  • Augurken (evt. met rookvlees omheen)
  • Bakje yoghurt met fruit
  • Cracker of rijstwafel

Sporten die je kunt doen zonder vereniging
*Spieren trainen
*Hardlopen
*Snelwandelen
*Fietsen
*Zwemmen in zwembad of meer
*Pilates/yoga
*Springtouwen
*Dansen

Sportieve dingen die je kunt doen

  • Wandelen met je hond
  • Wii fit
  • Met je broertje/zusje/buurkindjes/oppaskindjes naar het zwembad/speeltuin gaan en actief met ze meespelen
  • Shoppen

eeh rare titel want ik heb geen overgewicht :wink:

Ik meld me ook aan =’)

Ik heb ook alleen 22+, geen echt overgewicht.

En Inge :slightly_smiling_face:

noem het gewoon gezond afvallen 5# - voor echte gezonde afvallers!

er staat toch ook OF overgewicht

maar die titel is duidelijker denk ik…

Haha…

Nieuw Topic?

Haha idd. :slightly_smiling_face:

Haha xd

God wat is girlscene sloom.

Ja maar kijk gezond afvallen, dan komen er toch weer van die meiden die denken ooh ja ik wil gezond afvallen maar die hebben dan wel ondergewicht.

zullen we gewoon ook weer verder gaan bij gezond afvallen? want ik denk dat het wel indruk heeft gemaakt.

Ja maar er zijn ook een paar en die waren er niet, en die komen dan nog straks aanhuppelen en dan krijgen we weer gezeik :stuck_out_tongue:

Ja, de topictitel is niet het belangrijkste.
Wij weten wat we willen en wat we hier doen. En we hebben steun aan elkaar dat is het belangrijkste.

Dus nog een x…
Leeftijd: 17
Lengte: 163
Gewicht: 64 kilo
BMI: 24
Streefgewicht: 53 kilo (begin juni)

Vind dit ook niet zo’n fijne titel, heb namelijk geen overgewicht…
Dit vind ik wel een goeie zoals Jente al zei:

noem het gewoon gezond afvallen 5# - voor echte gezonde afvallers!

Helppp, meiden. Ik snap er zo niks meer van. Waar gaan we nu verder? :stuck_out_tongue:

Wat doen we nou (A)??

Sorry het ligt aan je leeftijd, maar ik ben zelf 13 en als ik een bmi heb dat hoger dan 22 is heb ik overgewicht… Maar er staat toch of?