[size=66pt]verplicht [/u]
[size=36pt]om de eerste 3 berichten te lezen
Dit is een topic voor meiden die wat willen afvallen op een gezonde manier door een lifestyle verandering. Dus gezond eten en bewegen! Bij gezond hoort ook kiezen voor een gezond gewicht, is je streven ondergewicht of dicht tegen ondergewicht aan, ben je niet welkom. Wil je advies over in welk topic je hoort mag je dat natuurlijk hier vragen.
Wil je afvallen met een dieet [, weinig koolhydraten - meer verbranden dan wat je eet - sonja bakker enzv] is dit niet het geschikte topic voor jou, dan raden wij aan om een nieuw topic te maken met het dieet wat je volgt of te zoeken naar een bestaand topic met jou dieet.
Pillen, injecties, shake diëten en andere ‘hulpmiddelen’ vallen ook onder dieet. Wil je het gebruiken, geen probleem maar het is niet geschikt voor dit topic.
Ons doel in dit topic is specifiek een lifestyle change, wil je gewoon een aantal kilo afvallen en daarna terugvallen in oude patronen is dit niet het topic voor jou omdat daardoor alleen maar onnodige verwarring en drama in het topic komt.
Qua hebben wij de eerste drie berichten volgepropt met informatie. In dit bericht staan de regels, namen en andere topics die belangrijk zijn. Wil je afvallen is voeding & beweging belangrijk en de basics staan netjes in deze 3 berichten
Nu is het zo dat veel meiden naar dit topic komen met ‘ik wil gezond eten maar niet afvallen” maar toch voor dit topic willen kiezen omdat het hier drukker is. Deze meiden wil ik aanraden om toch te kiezen voor het blijf into shape of project sixpack. Zodra er mensen actief berichten achterlaten groeien deze topics en worden deze ook veel actiever. Belangrijk is om te kijken in welk topic je beste past qua doelen!
Huisregels:
- Blijf alert. Gebeuren er ongezonde dingen? Meteen melden/ oplossen!
- Vriendelijk blijven tegen elkaar
- Elkaar motiveren en wees gelukkig
- Geen drama!
- Eetlijstjes zijn toegestaan ALS ze gezond zijn. Te weinig eten is niet gezond.Eet je onder de 1500,valt dit niet onder gezond
-Het kan gebeuren dat door ziekte/ gebrek van eten thuis/ situaties/ moeite met meer eten je lijstje onder de 1500 komt. Wil je toch feedback van wat je anders kon doen, geef dit duidelijk aan. Zet erbij ik weet dat dit onder de 1500 is…maar ik had graag feedback wat ik meer kan eten om het omhoog te krijgen dan komen er ook geen situaties van kritiek - Streefgewichten zijn toegestaan indien gezond, dus niet rond ondergewicht.
- Help elkaar, geeft tips en steun elkaar
- Plaatjes, recepten of workouts posten is allemaal okee indien gezond
-Zelfvertrouwen moet je niet uitputten uit een cijfer van de weegschaal of een kledingmaat. Zelfvertrouwen moet je uit jezelf halen. Eerst van jezelf houden en dan gaat het afvallen vanzelf. - Heb je vragen, stel ze vooral!
http://sphotos-b.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/p480x480/481207_224137787728776_381144941_n.jpg
Heb respect voor elkaar
Vooral als je nieuw bent en je plaatst hier je lijstje kan je veel feedback krijgen, sommige meiden geven in 1 keer veel informatie. Dit is niet op je neer te drukken maar om je te helpen. De meeste meiden zijn ook vanaf nul of lager begonnen en weten daardoor wat slecht is en wat je kan verbeteren. Dus alles wat word geschreven is alleen behulpzaam bedoelt zodat je ervan kan leren en je gezond kan afvallen.
Wij zien hier heel gericht op het gezonde. Dus genoeg eten is daar een groot punt bij. Dus als je een bericht plaatst met “Ik wil afvallen, ik ga nu maar 3 keer per dag eten en 20 workouts doen” Dan komt daar soms een harde opmerking over. Waarom? Omdat het de aanleiding is voor eetstoornissen en daarvoor willen wij je behoeden. Sommige hebben tegen een eetstoornis aangezeten en anderen hebben het meegemaakt, daarom word er fel op gereageerd want kunnen wij zorgen dat iemand niet die kant op gaat, dan gaan we er voor.
Ik wil dun zijn deze zomer, dus er moet x aantal kilo af in een korte tijd.
Nee, Spieren zijn veel belangrijker voor een bikini readybody. Spieren zorgen voor dat strakke effect. En de vraag is, wil je zo snel mogelijk veel kilo’s eraf? Nee inderdaad het is alleen maar tijdelijk. Want als je gaat afvallen op de slechte manier dus zo weinig mogelijk kcal inname nemen, kom je alleen maar in de problemen. Lichaam spaarstand, uiteindelijk heb je de kracht er niet meer voor om je alles te ontzeggen, leid tot vreetbuien, die leiden tot kilo’s en dan boemklap je hebt je oude gewicht + wat extra’s. Je voelt je alleen maar vreselijker.
Nu denk je, okay dan ga ik toch veel sporten elke dag keihard. Kassa, dat is ook slecht, je gaat vanzelf pijn krijgen en dat ga je negeren wat leid tot blessures wat leid tot niet sporten waardoor je een soort van controle kwijt raakt over je levensritme, waardoor je meer gaat eten en wat aankomt… waardoor je niet happy bent
En inderdaad snel afvallen voor de zomer. Waarom? Als je een bikini body wilt, moet je spieren opbouwen… als je snel wilt afvallen voor de zomer heb je vaak de kans dat je in de zomer juist dikker wordt. Vanwege minder eten voor de zomer en tijdens de zomer eet iedereen (ijs, patat, bbq etc) en jij dus ook waardoor je aankomt aka zomerkilo’s. En dan begint het drama weer van voren af aan.
De sleutel is: Afvallen als het nodig is en het op een gezonde (dus normaal eten, wel gezonder en iets minder qua calorieen dan normaal is voor vrouwen ongeveer 2000-2200) En paar keer sporten in de week.
Belangrijk is om te weten wat je BMI is
Over BMI word veel gezegd, sommige zeggen dat het heilig is en anderen vinden het onzin. In mijn visie is bmi een belangrijke tool die aangeeft of je wel of niet ondergewicht hebt. Het laat zien of je een te lage bodymassa hebt.
Via deze link http://nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm kan je je BMI uitrekenen en er staat ook een legenda wat nu eigenlijk gezond is. Kom je lager uit dan 18.5 en wil je toch strakker worden dan is het misschien een idee om te gaan kijken naar spierkracht oefeningen, door je spieren te ‘ontwikkelen’ word je lichaam strakker. Het is alleen zo dat spieren je gewicht omhoog kan laten gaan. Het nummer word meer maar de Centimeters worden minder.
http://media-cache-ec3.pinterest.com/upload/64880050851390380_0ZCKgAqp_b.jpg
Daarom is het onzin om alleen naar het nummer te kijken dat geeft de onderstaande afbeelding heel goed weer. Strak zijn is zoveel mooier dan alleen dun zijn.
Het is duidelijk dat beide even zwaar zijn maar het vet neemt veel meer plek in beslag. Dus is het geval dat je BMI goed is of te licht is het een goed idee om naar het blijf into shape topic te gaan: http://forum.girlscene.nl/forum/-sport/blijf-shape-en-ga-voor-gezond-2-247815.0.html
Of naar project sixpack, waar echt word gewerkt aan een strakke buik, http://forum.girlscene.nl/forum/-sport/project-sixpackstrakke-buik-262587.0.html
Als je al bent afgevallen en op gewicht wilt blijven of strakker wilt worden kan je eens kijken in dit topic: http://forum.girlscene.nl/forum/-sport/blijf-shape-en-ga-voor-gezond-2-247815.0.html
Heb je meer overgewicht hebben wij ook dit topic: http://forum.girlscene.nl/forum/-sport/afvaltopic-voor-meiden-met-meerextreem-overgewicht-229864.0.html
En natuurlijk is er ook een work-out topic: http://forum.girlscene.nl/forum/-sport/workout-topic-234720.0.html
Zoals er al eerder is gezegt, wil je weten waar je thuishoort of wil je tips kan je dat gewoon hier vragen.
Ik weeg me iedere dag en ben sinds gister 3 kilo bijgekomen!
De bovenstaande regel komt vaker voor in dit topic dan wat je denkt, mensen die iedere dag op de weegschaal springen en hopen dat het zakt en dan opeen eens aantal kilo meer zien.
Je gewicht is niet iets vast, dat schommelt heel erg. daarom zeggen we dat je maar 1 keer per week moet wegen. Stel dat je bijvoorbeeld ongesteld moet worden, dan houdt je meer vocht vast. Zo een kilo erbij. Stel dat je 1 of 2 dagen niet gepoept hebt. Zo weer een kilo erbij. Als je redelijk veel gegeten hebt die dag? Dat kan zo 3 kilo schelen. Net veel gedronken? Elke liter is een kilo.
Dus richt je niet teveel op dat nummer, maar weeg je eens in de week. En doe jezelf er mogelijk bij meten.
Nieuwe mensen
Iedereen is welkom in dit topic zolang ze zich houden aan de regels. Het is natuurlijk lastig om zomaar in een topic te komen waar allemaal bekenden van elkaar zitten. Maar gewoon gezellig meedoen. Handig is als je wat verteld over jezelf zoals je naam, doelen en wat je wilt veranderen. Wil je je gewicht delen en je lengte kan dit natuurlijk ook, je hoeft je niet te schamen om wie je bent omdat iedereen ergens moet beginnen, we werken allemaal naar hetzelfde doel.
Wij hebben een lijstje met namen waarmee iedereen kan worden aangesproken. Wil je op dit lijstje en blijf je langer dan een week in dit topic? Gewoon even vragen!
Namen lijst.
DennaMichelle: Denna
Mine: Mieke
Lifesgood: Lifesgood
dutchfitwomen: M
xBLONDE: Gina
toxiciteit : Suzanne
Melkje: Renate
Diana: Diana
breathtaking_: Janne
PerfectSecret: Tamara
SharG: Sharon
Labyrinthine: Hannah
Winterwinds: Marloes
Fruitella: Fruitella
loveyouall : Irene
Corien: Corien
Storyline: Sylvia
Demi: Demi
Miya: Anne
Yuiop: Yvon
Coccolare: Coco
NPZ: N
strongislove: strongislove
Gezien er wat verwarring is qua kcal eten…
Minder kcal eten is niet per definitie afvallen.
Je moet weten hoeveel je lichaam verbrand daarvoor gebruik je deze formule: van Harris Benedict
Deze site rekent dat perfect uit.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm
Het laat zien wat je rust verbranding is en wat je nodig hebt op een dag. Het is zo dat je ongeveer 500kcal eraf kan halen als je wilt afvallen. Let wel op dat je niet onder je BMR of 1500kcal gaat eten.
Verder als je heel intensief gaat sporten is het nodig om meer te eten.
Het is best lastig om te kijken hoeveel je nodig hebt, heb je vragen stel ze in het topic zodat iemand je kan helpen.
