Benen stretchen

Hey girls,

Sinds kort ben ik begonnen met me weer helemaal richten op sport. En met sinds kort bedoel ik ook echt met sinds kort. In ieder geval tijdens een paar workouts kwam ik erachter dat ik mijn benen niet kan strekken. Dus tenzij iets het ondersteunt zit het altijd met een soort bobbel. hier heb ik erg last van tijdens mijn workouts. Dus bv bij leg raises krijg ik mijn benen nooit 100% recht. Nadat ik hierover had gegoogled zag ik dat ik korte hamstrings heb. Die moeten gestretcht worden. Maar ik had ook gelezen dat er mensen zijn die het hadden gescheurd vanwege onvoorzichtig te werk gaan. Dus voor de professionals onder ons, hoe moet ik precies te werking gaan? Ik ben totaal niet lenig, ik hoef niet per se lenig te zijn maar ik wil ze wel kunnen strekken, want ik heb er steeds meer last van.

En trouwens ik ben ook begonnen aan hardlopen, kan iemand een link sturen van het beginnende hardlooptopic? Ik kan hem niet vinden. Heel erg bedankt.