30 Day Home Workout Challenge! Doe jij mee?

Hallo dames!

Ik ga beginnen met een 30 Day Home Workout Challenge, doe jij mee?
Ik heb zelf geen idee hoe dit uit gaat pakken of gaat werken want voor zover ik weet bestaat deze challenge nog niet.
Maar het leek me leuk om eens wat nieuws uit te proberen.
Het duurt 30 dagen en je moet 1 workout per dag doen.
Verder kun je eten wat je wilt, maar hou het wel bij je dagelijkse kcal behoefte (2200)
Als je een keer niet zoveel eet omdat je ziek bent of je bent ongesteld en hebt juist een vreetbui :flushed:
Dan denk ik niet dat het effect heeft op het resultaat, zolang het niet te vaak gebeurt. (maar dat is normaal gesproken ook niet gezond)
Je hoeft dus niet zo erg op je kcal-en te letten en kun je heus wel koek of friet eten.
De keus is helemaal aan jezelf. Zolang je de workout doet.
Het kan zijn dat je wat aankomt door dat je spieren opbouwt en spieren wegen meer dan vet.

De workouts bestaan uit cardio en krachttraining.
Het is de bedoeling dat het snelle workouts zijn van zo’n 2 tot 10 minuten.
Het leek me trouwens ook leuk om een before and after foto te maken!
Ik zal trouwens de workouts en het schema HIER in de BEGINPOST posten!

Mensen die meedoen:

  • Michelle_CRS
  • Krullerd
  • Whitey
  • Daydreamer
  • Moira
  • dickerina
  • Purrrr
  • Muisje18
  • Daphne
  • esraaaxoxo
  • Floor_Dance
  • xo xo
  • annna

groetjes Annick.

HET SCHEMA:
[b]

Week 1
Dag 1 - duurt max. 3 minuten
40 jumping jacks
30 crunches
10 seconden rust
20 squats
10 pushups

Dag 2 - duurt max. 4 minuten
30 sit ups
20 v-sits
20 crunches
10 seconden rust
20 bicyle crunches
25 reverse crunches
10 seconden rust
1 minute plank holding

Dag 3
100 crunches
10 seconden rust
90 jumping jacks
10 seconden rust
80 lunges
10 seconden rust
70 squats
10 seconden rust
60 seconden running in place
10 seconden rust
50 seconden plank
10 seconden rust
40 jumping jacks
10 seconden rust
30 squats
10 seconden rust
20 high knees
10 seconden rust
10 push ups

Dag 4
100 jumping jacks
10 seconden rust
50 crunches
20 tricep dips
10 seconden rust
15 squats
20 lunges (elk been)
20 seconden rust
70 russian twists
10 seconden rust
20 standing calf raises
5 pushups
15 seconden rust
30 seconden plank
10 seconden rust
10 lunge split jumps

Dag 5
40 jumping jacks
10 seconden rust
15 squats
10 seconden rust
20 lunges
10 seconden rust
40 mountain climbers
10 seconden rust
5 burpees
10 seconden rust
50 bicycles
10 seconden rust
20 superman
10 seconden rust
5 pushups
10 seconden rust
40 high knees
10 seconden rust
20 vertical leg crunches
10 seconden rust
30 second plank
10 seconden rust
40 mountain climbers

Dag 6 ‘rust dag’ - duurt max. 3 minuten
80 jumping jacks
20 leg lifts (elk been)

Dag 7 - duurt max. 4 minuten
0:00 squat thrust
0:20 rest
0:30 mountain climbers
0:50 rest
1:00 high knees
1:20 rest
1:30 jumping jacks
1:50 rest
2:00 squat thrust
2:20 rest
2:30 mountain climbers
2:50 rest
3:00 high knees
3:20 rest
3:30 jumping jacks
3:50 rest
4:00 klaar!

Week 2
Dag 1 - duurt max. 8 minuten (rust als het nodig is!!!)
150 jumping jacks
30 pushups
60 sit ups
60 bicycles
60 mountain climbers
150 seconden plank

Dag 2
40 jumping jacks
15 squats
20 lunges
40 mountain climbers
5 burpees
50 bicycles
20 superman
5 pushups
40 high knees
20 verticale leg crunches
30 seconden plank
40 mountain climbers

Dag 3
50 jumping jacks
10 seconden rust
10 lunges (elk been)
10 seconden rust
10 side lunges (elk been)
10 seconden rust
40 calf raises
10 seconden rust
10 plie squats
20 seconden rust
5 squat jumps

Dag 4 - rust als nodig is
20 crunches
40 mountain climbers
30 second plank
15 pushups
10 sit ups
45 second plank
25 jumping jacks

Dag 5 - rust als nodig is
20 toe touches
60 seconden wall sit
10 sumo squats
20 high knees
5 burpees
40 jumping jacks
25 superman
10 russian twist
30 bicycles

Dag 6 - totale rust dag!

Dag 7
2 minuten touwtje springen
15 lunges (elk been)
60 bench press
20 crunches
30 jumping jacks
20 squats
15 pushups

Week 3 (ZELFDE ALS WEEK 1 BEHALVE DAG 1)
Dag 1
40 jumping jacks
30 crunches
10 seconden rust
20 squats
10 pushups
5 burpees
30 bench press
20 lunges (elk been)

Dag 2 - duurt max. 4 minuten
30 sit ups
20 v-sits
20 crunches
10 seconden rust
20 bicyle crunches
25 reverse crunches
10 seconden rust
1 minute plank holding

Dag 3
100 crunches
10 seconden rust
90 jumping jacks
10 seconden rust
80 lunges
10 seconden rust
70 squats
10 seconden rust
60 seconden running in place
10 seconden rust
50 seconden plank
10 seconden rust
40 jumping jacks
10 seconden rust
30 squats
10 seconden rust
20 high knees
10 seconden rust
10 push ups

Dag 4
100 jumping jacks
10 seconden rust
50 crunches
20 tricep dips
10 seconden rust
15 squats
20 lunges (elk been)
20 seconden rust
70 russian twists
10 seconden rust
20 standing calf raises
5 pushups
15 seconden rust
30 seconden plank
10 seconden rust
10 lunge split jumps

Dag 5
40 jumping jacks
10 seconden rust
15 squats
10 seconden rust
20 lunges
10 seconden rust
40 mountain climbers
10 seconden rust
5 burpees
10 seconden rust
50 bicycles
10 seconden rust
20 superman
10 seconden rust
5 pushups
10 seconden rust
40 high knees
10 seconden rust
20 vertical leg crunches
10 seconden rust
30 second plank
10 seconden rust
40 mountain climbers

Dag 6 ‘rust dag’ - duurt max. 3 minuten
80 jumping jacks
20 leg lifts (elk been)

Dag 7 - duurt max. 4 minuten
0:00 squat thrust
0:20 rest
0:30 mountain climbers
0:50 rest
1:00 high knees
1:20 rest
1:30 jumping jacks
1:50 rest
2:00 squat thrust
2:20 rest
2:30 mountain climbers
2:50 rest
3:00 high knees
3:20 rest
3:30 jumping jacks
3:50 rest
4:00 klaar!

Week 4 (ZELFDE ALS WEEK 2)
Dag 1 - duurt max. 8 minuten (rust als het nodig is!!!)
150 jumping jacks
30 pushups
60 sit ups
60 bicycles
60 mountain climbers
150 seconden plank

Dag 2 - rust als nodig is
40 jumping jacks
15 squats
20 lunges
40 mountain climbers
5 burpees
50 bicycles
20 superman
5 pushups
40 high knees
20 verticale leg crunches
30 seconden plank
40 mountain climbers

Dag 3
50 jumping jacks
10 seconden rust
10 lunges (elk been)
10 seconden rust
10 side lunges (elk been)
10 seconden rust
40 calf raises
10 seconden rust
10 plie squats
20 seconden rust
5 squat jumps

Dag 4 - rust als nodig is
20 crunches
40 mountain climbers
30 second plank
15 pushups
10 sit ups
45 second plank
25 jumping jacks

Dag 5 - rust als nodig is
20 toe touches
60 seconden wall sit
10 sumo squats
20 high knees
5 burpees
40 jumping jacks
25 superman
10 russian twist
30 bicycles

Dag 6 - totale rust dag!

Dag 7 - rust als nodig is
2 minuten touwtje springen
15 lunges (elk been)
60 bench press
20 crunches
30 jumping jacks
20 squats
15 pushups[/b]

Bedoel je gewoon steeds dezelfde work out elke dag, of elke dag verschillende work outs? Ik twijfel nog of ik mee wil doen, maar ik wens degene die mee willen doen veel succes.

ik wilde vandaag beginnen met 30DS of P90X, maar misschien dit ook wel wat is [of erbij]. post jij alle workouts die de mensen die mee doen moeten doen?

haha klinkt best leuk alleen ik ben 13, 1.55 lang (of kort net hoe je het wil noemen ahhah) en weeg 40 kilo … Ik denk niet dat ik heel intensief hoef te sporten
Kan je alsnog meedoen of word dat ongezond?

haha klinkt best leuk alleen ik ben 13, 1.55 lang (of kort net hoe je het wil noemen ahhah) en weeg 40 kilo … Ik denk niet dat ik heel intensief hoef te sporten
Kan je alsnog meedoen of word dat ongezond?

oh sorry 2 keer :flushed:

Elke dag een andere workout!

Ik vind het niet echt nodig voor jou, maar je kan het natuurlijk doen om fit te blijven en niet af te vallen.

En Annick, ah oke, ik zal erover nadenken haha (want ik heb totaal geen motivatie en elke keer als ik zeg ‘ik begin morgen’, stel ik het toch steeds weer uit).

Met jou gewicht lijkt het me beter van niet. Of je zou meer moeten gaan eten. Maar met meer eten bedoel ik dan in fruit,granen,yoghurt,noten,groentes. Je BMI is 16.6 dus je hebt trouwens wel ondergewicht, het is belangrijk dat je je dat realiseert, en misschien dus ook nu al wat meer gaat eten. Vooral omdat je nog in de groei bent!

Ja ik post de workouts hier! Wanneer de challenge van start gaat worden ze in de begin post gezet. Maar de workouts zijn geen filmpjes of dergelijks. Het is een schema-tje.

@Heart Voor motivatie kijk even bij het topic: foto’s voor en na het afvallen

Ik denk dat ik niet mee ga doen maar ik wens iedereen die mee gaat doen heel veel succes!

Verstandige keuze! Bedankt! :slightly_smiling_face:

Ja ik weet het, ik krijg daar wel een beetje motivatie van maar niet genoeg, ik moet echt iets aan mijn motivatie gaan doen want zo gaat het niet werken nee.

Ondergewicht? haha dat zou je niet zeggen! Maar ik ben ook vegetarisch en sommige mensen zeggen dan ook dat je veel voedingsstoffen te kort komt. Dit klopt naar mijn mening niet want ik neem gewoon vleesvervangers en eet/drink veel yoghurt en noten

Ja, ik heb dus last van hetzelfde! Daarom wil ik juist hiermee beginnen: het is snel en ik hoef niet helemaal ergens heen. Het is niet dat je te moe bent, het is allemaal mentaal!

Zolang je geest gezond is, is het prima. Let er wel op dat je niet ongewilt afvalt!

Ja klopt, maar jij bedenkt de work outs toch? Ik wacht wel tot je een schema hebt gemaakt, daarna zie ik wel verder. :slightly_smiling_face:

Is goed! Ik maak de workouts inderdaad zelf.

Up!

Hoi,
ik doe wel mee. Is weer eens wat anders…
Maar doe je dan elke dag een spiergroep of meerdere?