Gezond eten en sporten, dat is de enige oplossing.
Waar je mee moet beginnen is analyseren wat je nu eet, dus als je niet zou opletten op wat je eet. Hoeveel is dat, hoeveel groentes en fruit krijg je binnen, hoeveel water krijg je binnen etc. Om dat ‘analyseren’ te doen gebruik ik graag een site/app die MyFitnessPal heet. Daar kun je producten invoeren en een soort eetdagboek bijhouden. Doe dat een dag of 3-4 (of langer als je kunt) en kijk wat je nu volgens die app te veel binnen krijgt of juist te weinig.
Probeer bij het avondeten een grotere portie groentes op te scheppen, indien vet vlees daar een kleinere portie van maar anders gewoon normaal en hou je aardappelen ook normaal tot klein. Eet je graag pasta? Zorg dat je groentes eet door je pasta.
Wat ook heel belangrijk is; is hou je aan je 3 maaltijden + 3 snacks. Sla nóóit een eetmoment over, dit helpt absoluut niet bij het afvallen. Je wil je lichaam juist bezig houden en een hoge verbranding houden, dat krijg je niet als je maar 2x per dag eet.
En het sporten, tsja, zoek iets wat je leuk vind en doe dat zo vaak mogelijk. Zorg natuurlijk wel dat je dat opbouwt, je kan niet ineens van 0 sport naar 7 dagen in de week keihard rennen/fitness ofzo want dan krijg je allerlei blessures.
Zelf ben ik 15 kilo afgevallen door bovenstaand te doen maar dan met een paar aanpassingen. Dat is niet de ‘standaard’ manier om af te vallen en er zijn veel mensen die dat tegen spreken, maar ik heb gegeten volgens het boek ‘de voedselzandloper’ met een aantal aanpassingen. Ik at bij 1 maaltijd nog wel graan, meestal bij de lunch of ontbijt.
