Girlscene Forum

Girlscene => Food & Sport => Topic gestart door: Romy op 07 januari 2016, 15:33:53

Titel: Algemeen topic: samen gezond afvallen #6 [Lees de beginpagina]
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:33:53
Hey!

Omdat het vorige topic (Gezond afvallen: Samen afvallen #5) aan het einde van deze week wordt verwijderd, start ik een nieuw topic. Van Denna, oprichtster vorige topic, mocht alle info gekopieerd worden. Dus dat ga ik maar doen :)
Ik heb bijna alles letterlijk gekopieerd van het vorige topic. Denna; als dit niet oké is hoor ik het graag want dan verander ik het meteen!

Lees de eerste pagina

(http://25.media.tumblr.com/d15589b593537ca40c2142d36bd3a4ac/tumblr_mhaluxKs9I1s29npqo1_250.jpg)


Dit is een topic voor meiden die wat willen afvallen op een gezonde manier door een lifestyle verandering. Dus gezond eten en bewegen! Bij gezond hoort ook kiezen voor een gezond gewicht, is je streven ondergewicht of dicht tegen ondergewicht aan, ben je niet welkom.

Wil je afvallen met een dieet [weinig koolhydraten - meer verbranden dan wat je eet - sonja bakker enzv] is dit niet het geschikte topic voor jou, dan raden wij aan om een nieuw topic te maken met het dieet wat je volgt of te zoeken naar een bestaand topic met jouw dieet.
Pillen, injecties, shake diëten en andere 'hulpmiddelen' vallen ook onder dieet.
Wil je het gebruiken, geen probleem, maar het is niet geschikt voor dit topic.
Dit topic is dus niet geschikt voor snelle oplossingen en snel gewicht verlies


Regels:
* Blijf alert. Gebeuren er ongezonde dingen? Meteen melden en oplossen!
* Vriendelijk blijven tegen elkaar
* Geen drama zaaien
* Eetlijstjes zijn toegestaan ALS ze gezond zijn.
    Te weinig eten is niet gezond. Eet je onder de 1500,valt dit niet onder gezond
* Streven naar ondergewicht is niet toegestaan, wil je rond de 19 zitten is het een eigen keuze maar niet in dit topic.
* Plaatjes, recepten of work-outs posten is allemaal toegestaan indien gezond, geen thinspo!
* Zelfvertrouwen moet je niet uitputten uit een cijfer van de weegschaal of een kledingmaat. Zelfvertrouwen moet je uit jezelf halen. Eerst van jezelf houden en dan gaat het afvallen vanzelf.
* Op erg jonge leeftijd [jonger dan 16] willen afvallen terwijl je een gezond gewicht hebt is niet iets wat wij in dit topic promoten. Als advies, ben je jong en heb je een normaal gewicht en wil je toch werken aan een gezond lichaam. Zorg dat je minimaal 30 minuten per dag beweegt en 80% gezond en 20% ongezond eet. Maar richt je niet actief afvallen/teveel sporten/krachttraining.
*Afvallen is geen wedstrijd in 'hoe doe ik het het beste', het gaat om jouw doelen en wat voor jou werkt er zijn meerdere manieren om gezond af te vallen.
* Heb je vragen, stel ze vooral!



Heb respect voor elkaar
Vooral als je nieuw bent en je plaatst hier je lijstje kun je veel feedback krijgen, sommige meiden geven in 1 keer veel informatie. Dit is niet op je neer te drukken maar om je te helpen. De meeste meiden zijn ook vanaf nul of lager begonnen en weten daardoor wat slecht is en wat je kan verbeteren. Dus alles wat word geschreven is alleen behulpzaam bedoelt zodat je ervan kan leren en je gezond kan afvallen.

Wij zien hier heel gericht op het gezonde. Dus genoeg eten is daar een groot punt bij. Dus als je een bericht plaatst met “Ik wil afvallen, ik ga nu maar 3 keer per dag eten en 20 workouts doen” Dan komt daar soms een harde opmerking over. Waarom? Omdat het de aanleiding is voor eetstoornissen en daarvoor willen wij je behoeden. Sommige hebben tegen een eetstoornis aangezeten en anderen hebben het meegemaakt, daarom word er fel op gereageerd want kunnen wij zorgen dat iemand niet die kant op gaat, dan gaan we er voor.



Ik wil dun zijn deze zomer, dus er moet x aantal kilo af in een korte tijd.
Nee, spieren zijn veel belangrijker voor een bikini readybody. Spieren zorgen voor dat strakke effect. En de vraag is, wil je zo snel mogelijk veel kilo's eraf? Nee inderdaad; het is alleen maar tijdelijk. Want als je gaat afvallen op de slechte manier dus zo weinig mogelijk kcal inname nemen, kom je alleen maar in de problemen. Lichaam spaarstand, uiteindelijk heb je de kracht er niet meer voor om je alles te ontzeggen, leid tot vreetbuien, die leiden tot kilo's en dan boemklap je hebt je oude gewicht + wat extra's. Je voelt je alleen maar vreselijker. Je bent niet in 1 week aangekomen tot het gewicht wat je nu bent, dus verwacht ook niet dat je je doel haalt binnen 1 week. Neem je tijd.

Nieuwe mensen
Iedereen is welkom in dit topic zolang ze zich houden aan de regels.
Het is natuurlijk lastig om zomaar in een topic te komen waar allemaal bekenden van elkaar zitten.  Dus stel je even voor.

Wat is je naam, leeftijd, gewicht, lengte, hobbbies, doe je aan sport, waar heb je moeite mee enzv enzv.

Verder als korte opmerking, wij zijn het gezond afvallen topic. Ons hoofddoel in dit topic is afvallen, er zijn ook andere topics dit goed zijn als je niet wilt afvallen.
http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/fit-voor-de-zomer-2016-326640.0.html (http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/fit-voor-de-zomer-2016-326640.0.html) Voor strakker worden
http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/kayla-itsines-bikini-body-guide-1-lees-eerst-de-beginpost-307105.0.html (http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/kayla-itsines-bikini-body-guide-1-lees-eerst-de-beginpost-307105.0.html) Voor een strakker lichaam door middel van de Kayla Itsines bikini body guide (E-book gratis op internet te vinden)

Dit was (momenteel nog bestaand) deel 5:
http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/gezond-afvallen-samen-afvallen-5-lees-de-beginpagina-308208.0.html (http://forum.girlscene.nl/forum/food-sport/gezond-afvallen-samen-afvallen-5-lees-de-beginpagina-308208.0.html)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:37:59
Voeding




Voeding is 80% van afvallen en heel belangrijk. Je hoeft niet meteen alles af te wegen en te tellen maar kleine aanpassingen in voeding zijn handig.



Hoeveel moet ik nou eten?
Minder kcal eten is niet per definitie afvallen.
Je moet weten hoeveel je lichaam verbrand daarvoor gebruik je deze formule: van Harris Benedict
Deze site rekent dat perfect uit.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm (http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm)

Het laat zien wat je rust verbranding is en wat je nodig hebt op een dag. Het is zo dat je ongeveer 500kcal eraf kan halen als je wilt afvallen. Let wel op dat je niet onder je BMR of 1500kcal gaat eten.
Verder als je heel intensief gaat sporten is het nodig om meer te eten.

Wil je aankomen qua spiermassa, dan moet je meer eten om die spieren op te bouwen.

Het is best lastig om te kijken hoeveel je nodig hebt, heb je vragen stel ze in het topic zodat iemand je kan helpen.



Hongerstand
Het is niet aan te raden om minder dan 1500 calorieën per dag te eten, gewoonweg omdat dat ongeveer de grens is tussen genoeg voedingsstoffen krijgen om gezond te blijven en je lichaam in staat van uithongering brengen. Op het moment dat je namelijk te weinig calorieën binnenkrijgt, loop je niet alleen de kans of vitamine tekorten, maar je lichaam zal ook de stofwisseling aanpassen om er voor te zorgen dat het minder energie gebruikt, en dat is iets wat je te allen tijde wilt voorkomen!



Drinken
Het is zo dat veel mensen gezond eten maar onbewust veel kcal eraan drinken. Cola bevat enorm veel suiker en kcal

(http://4.bp.blogspot.com/_dfClHjAuXrE/Spmq2Spra4I/AAAAAAAABCk/hpOsnAYVK3w/s400/Sugar+Stacks+Coca+Cola.jpg)

Water is gewoon een stuk gezonder en helpt bij afvallen. Maar om nu alleen op water te leven is voor veel mensen niet te halen. Gelukkig zijn er ook nog alternatieven zoals thee. Veel meiden drinken groene thee & witte thee omdat deze bijdraagt aan afvallen maar iedere vorm van thee is goed, zolang je er maar niet 10 suikerklontjes ingooit.

Belangrijk is om te kijken naar wat is toegevoegd bij het drinken, er kan groot op een fles staan ‘Geen suiker, 0kcal, geen vet” maar vaak worden aan die producten aspartaam of andere chemische dingen toegevoegd en je wilt juist zo zuiver mogelijk drinken en eten. We gaan voor een gezond lichaam, en dat betekend zo min mogelijk troep.

Waarom nou water?
Ons lichaam bestaat voor bijna ⅔ deel uit water. Belangrijke lichaamsfuncties zullen stilvallen zonder voldoende water. Per dag verlies je zo´n anderhalve liter vocht door te ademen, zweten of via de ontlasting. Bij een normaal voedingspatroon verwerken we zo´n 3 liter water per dag. 2 liter hiervan krijgen we binnen via water, koffie, thee, frisdrank, vruchtensap of alcohol. De rest krijgen we uit groenten en fruit en andere voedingsstoffen. Je kan geen boek openslaan over voeding, afvallen of diëten of het staat er wel; drink veel water, liefst 2 liter per dag. Maar waarom is water drinken, naast bovenstaande informatie,  eigenlijk gezond?

-    Als je dorst hebt, gaat je lichaam water vasthouden als reserves. Hierdoor wordt je zwaarder. Water is ook het beste tegen de dorst.
-    Door water te drinken, verminder je je eetlust. Door zo´n 10 minuten voor de maaltijd een glas water te drinken, zul je tijdens de maaltijd minder trek hebben.
-    Vetten worden minder snel opgeslagen in het lichaam als je goed water drinkt.
-    Een goede oplossing tegen constipatie is water drinken. Ook voor je lever is water goed.
-    Afval- en gifstoffen worden gemakkelijker uit het lichaam verwijderd als je veel water drinkt. Water zorgt er ook voor dat zuurstof en voedingsstof goed in het bloed verspreid worden.
En nu denk je, auw hoer me niet kind. Ik kan echt nooit zoveel water drinken per dag. Je kunt makkelijk met wat ‘trucjes’ je water intake verhogen. Neem overal waar je heen gaat een flesje water mee en probeer bewust af en toe een slok te nemen en voor je het weet is die leeg. Je kunt ook een aantal literflessen vullen met als doel die voor de avond op te drinken. Verder is het natuurlijk ook een optie om voor iedere maaltijd en snack een glas water te drinken. 

Eten om de 3 – 4 uur
Belangrijk is om regelmatig te eten. Een goed patroon is 6-7 keer eten op een dag. Ongeveer wat je moet eten op een dag is dit. Het aantal is afhankelijk van hoeveel kcal je nodig hebt per dag maar je kunt ongeveer kijken dat je in de ochtend meer kcal binnen krijgt dan in de avond gezien je gedurende de dag verbrand 

Ontbijt: [2-3 boterhammen of zelfde aantal in vezels, melkproduct en mogelijk fruit]
Tussendoor: [Fruit,groente,noten,melkproduct]
Lunch: [3-4 boterhammen met gevarieerd beleg]
Tussendoor: [Fruit,groente,noten,melkproduct]
Avondmaaltijd: [50% groente, 25% aardappel of pasta 25% Vlees]
Tussendoor: [Fruit,groente,noten,melkproduct]

Goede tussendoortjes zijn fruit [2x per dag] groente & noten
Of een lekkere smootie!
En zorg dat je 2x een melkproduct nuttigt. Eiwitten zijn ideaal voor na het sporten.
Belangrijk is niet dat je al het ongezonde schrapt uit je voeding, het moet realistisch blijven en je moet jezelf wat gunnen. 80% gezond en 20% ongezond is een heel goed streven.

(http://2.bp.blogspot.com/-b1zkGYQLErQ/UWoV6_bUSGI/AAAAAAAAAZE/G7lbHQ1-2bo/s640/Healthy+Snacks.jpg)

Gezonde recepten]
http://imgonnamakeachange.tumblr.com/tagged/recipes
 (http://imgonnamakeachange.tumblr.com/tagged/recipes)
http://www.voedzaamensnel.nl/ (http://www.voedzaamensnel.nl/)

Wat kan je in je smoothie doen
http://www.smoothiesuperfoods.com/smoothie-superfood-list/
 (http://www.smoothiesuperfoods.com/smoothie-superfood-list/)

Enorm lange lijst met recepten
http://making-it-out-alive.tumblr.com/post/52761876365/updated-30-01-14-breakfast-acai-berry-breakfast (http://making-it-out-alive.tumblr.com/post/52761876365/updated-30-01-14-breakfast-acai-berry-breakfast)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:41:58
Voedingsstoffen

Etiketten lezen
Veel mensen roepen “Als je minder eet val je af” Dus ze gaan uit van het verminderen van het aantal kcal. Dit klopt niet helemaal. Kcal moet je zien als brandstof, gewoon een stof die je verbruikt om alles te doen oa ademen en bewegen. Waar je op moet letter zijn de voedingsstoffen.

(http://stateschronicle.com/wp-content/uploads/2014/02/good-vs-bad-carbohydrates.jpg)

Koolhydraten
Simpele koolhydraten worden vrijwel direct omgezet in vet, of je moet zo intensief bezig zijn dat het meteen verbruikt wordt of je moet een hoge verbranding hebben waardoor het wel wordt gebruikt, als het uiteraard niet met emmers tegelijk genuttigd wordt.

Complexe koolhydraten moeten eerst worden verteerd waardoor het wat meer verspreid in je bloedbaan komt, waardoor de kans op een overschot om om te zetten naar vet veel geringer is. Maar als jij de hele dag op je luie reet zit en 10 boterhammen naar binnenwerkt 'omdat het gezond is' dan moet je niet gek op kijken als je in een paar maanden modder vet bent.

Eiwit
Eiwitten worden omgezet in aminozuren en die worden vooral gebruikt om onder andere spierweefsel te repareren/aan te zetten, maar ook andere weefsels te repareren, te groeien, voor van alles en nog wat. Een teveel aan eiwit wordt gewoon afgebroken, echter een teveel (als in, echt teveel) aan eiwitten kan wel voor ernstige problemen zorgen.

Vetten
Vetten komen in veel soorten voor, waaronder enkelvoudige on- en verzadigde vetten en meervoudige on- en verzadigde vetten. Vetten worden gewoon bij je andere vetreserves geplaatst totdat ze nodig zijn. De verzadigde vetten kun je het beste vermijden omdat die zonder moeite bij je vetreserves kunnen aansluiten, er voor zorgen dat andere vetten en zelfs afvalstoffen er makkelijk op aansluiten maar je lichaam heeft er wel wat meer moeite mee om ze weer af te breken.
Onverzadigde vetten moeten eerst een beetje bewerkt worden, maar ook niet veel. Die zullen echter makkelijker weer worden afgebroken. Voor de rest worden vetten gebruikt om vitamines en andere belangrijke stoffen te transporteren.


Wil je bijhouden hoeveel je eet en of het gezond is?

https://mijn.voedingscentrum.nl/  heeft een handige tool die daarbij kan helpen. Maar er zijn genoeg apps en websites in de omloop die hetzelfde doen.


Voedingstoffen

Je zult je wel afvragen waarom komen er altijd opmerkingen over ‘meer vezels’ ‘meer eiwitten’ deze dingen zijn belangrijk voor een goed voedingspatroon en om een sexy lichaam te creëren. Dus hieronder even kort wat waar goed voor is.



De redenen waarom vezels gezond zijn
Vezels verteren niet in je lichaam, ze verlaten het lichaam weer via de ontlasting. In je darmen nemen vezels vocht op. Dit heeft een gunstige werking op de stoelgang. Mensen die problemen hebben met hun stoelgang moeten erop letten dat ze voldoende vezels binnen krijgen.
Voedingsvezels hebben een gunstige werking op het slechte cholesterol in je bloed. Met een goede cholesterolgehalte heb je minder kans op hart- en vaatziektes.
Vezels zorgen voor een langer gevuld gevoel. Ze leveren geen calorieën, maar wel vulling in je maag. Dit is vooral belangrijk als je aan het afslanken bent.
Vezels vertragen het voedseltransport door de darmen, waardoor de bloedsuikerspiegel langzamer stijgt en daalt, dit zou een positief effect kunnen hebben op het voorkomen van diabetes type 2, maar dit is nog niet wetenschappelijk aangetoond.
Per dag heeft een mens ongeveer 30-40 gram voedingsvezels nodig, dit is echter afhankelijk van je lengte, gewicht en geslacht. Je kunt ongeveer uitgaan van de formule 14,2 gram per 1000 calorieën.

Eiwitten
Alle cellen in het menselijk lichaam bevatten eiwitten. Een volwassen persoon bestaat gemiddeld voor 12  kilo uit eiwit. Het lichaam maakt deze eiwitten uit aminozuren.  Als eiwitten beschadigd zijn verwijdert het lichaam deze eiwitten en gaat ze vervolgens vervangen. Hiervoor gebruikt het lichaam de aminozuren uit het beschadigde eiwit, maar er gaan ook aminozuren bij verloren. Daarnaast gaan ook aminozuren verloren bij bijvoorbeeld zweten en urineren. Eiwitten en aminozuren moeten dus steeds opnieuw worden aangevuld en zijn een belangrijk deel van onze voeding. De hoeveelheid eiwit die nodig is verschilt per persoon en is afhankelijk van verschillende factoren. Gemiddeld genomen hebben gezonde mensen 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. Volgens de gezondheidsraad dient minimaal tien procent van de calorieën afkomstig te zijn uit eiwitten.
Eiwitten zijn de bouwstenen van de spieren. Zij garanderen snel spierherstel en spiergroei. Zonder eiwitten kun je geen spieren opbouwen. Het lichaam moet eiwitten afbreken tot aminozuren om spieren op te bouwen. Dus hoe vaak je ook traint, als je onvoldoende eiwitten binnenkrijgt zul je geen spieren opbouwen. Verder is belangrijk te weten dat je spieren voortdurend worden afgebroken door training. Naarmate je ze meer en intensiever gebruikt, is de spierafbraak groter. Sporters en mensen die zwaar lichamelijk werk verrichten hebben dus meer eiwitten nodig, dan mensen die geen lichamelijke arbeid verrichten. Als je niet voldoende eiwitten binnen krijgt, groei je niet en herstel je niet! Dus zeker voor krachtsporters is voldoende eiwit een 'must'.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:45:56
Sporten is de andere 20% van afvallen.

Om vet te verbranden en vooral een mooi lichaam te krijgen is een combinatie van cardio en spierkracht oefeningen belangrijk.

Cardio

Cardio is alles waardoor je hartslag omhoog gaat en waardoor je lichaam gaat verbranden. Het kan van alles zijn.  Touwtje springen, rennen, joggen, hoelahoepen, dansen en nog veel meer. Beweeg je en zweet je? Dan is het bijna 100% zeker cardio. Om af te vallen is cardio belangrijk.



30 day shred
- Er zijn 3 niveau's en 10 dagen lang ga je eenzelfde niveau uitvoeren.
 - het duurt 30 dagen en voor het beste resultaat doe je het best elke dag.
 - De workout duurt ong 30minuten
 - als je geen gewichtjes hebt kan je gevulde waterflessen gebruiken
 - resultaten kan je opzoeken op google.
 - level 1: http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 (http://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8)
   level 2: http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594 (http://www.youtube.com/watch?v=QKdJ9jJv594)
   level 3: http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE (http://www.youtube.com/watch?v=QMN4g3D4ODE)

(http://25.media.tumblr.com/fc2b1ff9e19a3b995afd2294f47429d3/tumblr_mh9tqibEsj1rg7nh2o1_500.jpg)

Voordeel: Het werkt en je hebt een routine wat je iedere dag kan volgen. Na 30 dagen heb je resultaat
Nadeel: 10 dagen iedere dag dezelfde oefening doen kan niet leuk zijn. Je gaat 30 dagen achterelkaar door ookal heb je spierpijn.



blogilates:
Blogilates zijn workouts door Cassey Ho][http://www.blogilates.com/] (http://[http://www.blogilates.com/) de workouts zijn op modern muziek en vooral leuk.
Weet je niet waar je moet beginnen met workouts? Kijk eens hier:
http://www.youtube.com/user/blogilates/featured (http://www.youtube.com/user/blogilates/featured)



Beachbody workouts
http://www.teambeachbody.com/ (http://www.teambeachbody.com/) heeft enkele workout programma’s die goede resultaten boeken. Deze kan je bestellen en volgen via DVD’s. Hier staat een hele lijst van workouts http://www.teambeachbody.com/get-fit/fitness-programs (http://www.teambeachbody.com/get-fit/fitness-programs)





Enkele populaire workouts zijn
Insanity – dit is vooral cardio based en hoge intensiviteit, zels mensen die fit zijn hebben hier moeite mee dus het is minder geschikt voor beginners.
Les Mills Combat – deze workout is vechtsport gerelateerd en is een hele goede ververbrander.
Brazil Butt lift – zoals de naam al aangeeft traint dit vooral de billen.

Let op, vraag hier niet naar download links. Het verspreiden van deze workouts is illegaal en het topic kan erdoor worden verwijdert en dan willen wij natuurlijk niet. Plaats dan hier geen download links van beachbody workouts



Dans gerelateerde work-outs
Dans workouts zijn over het algemeen leuk en goede cardio. Eigenlijk alles waar je beweegt en je hartslag omhoog krijgt is cardio. In de tijd van games zijn er tegenwoordig ook veel workout spellen zoals Zumba voor de Wii en Xbox en Just dance. Deze spellen maken dagelijks 30 minuten bewegen leuk. Dus mis je de motivatie kan je kijken naar deze spellen.

(https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRm24bh02E-XsA24WYQnL9w8Wi_RsJpJisQm8t7HDQvlydCKIKh)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:49:10
Kracht training

Naast cardio moet je ook oefeningen doen om spieren te ontwikkelen. Nu heb ik het niet over arnold schwarzenegger gespierd maar over een mooie strakke lichaam zoals een VS model.
Via deze link kan je een enorm aantal bodyweight oefeningen vinden met youtube link.
http://julesfuel.com/2013/11/02/bodyweight-exercises/ (http://julesfuel.com/2013/11/02/bodyweight-exercises/)
Hierbij gebruik je dus je eigen lichaam als gewichten.
 
Losse oefeningen
Nu is het natuurlijk zo dat iedere oefening voor een ander lichaamsdeel is en om hier nu een hele lijst uit te typen met 8889 oefeningen is ook overdreven. Wel is het zo dat veel meiden werken aan een mooie buik. Een grote ‘fout’ die word gemaakt is dat er situps of crunches worden gedaan, je traint daardoor 1 soort spier en je belast vooral je nek. Veel nadelen voor iets wat weinig effect heeft.

Als je een goede midsectie wilt opbouwen, met sterke onderrugspieren en abdominalsdie een stootje kunnen opvangen, dan kun je de crunch beter vervangen door een oefening als de plank, zeggen de betere trainers al een paar jaar. Een studie van Pennsylvania State University, die binnenkort verschijnt in de Journal of Strength and Conditioning. Bij deze link staat een hele uitleg waarom je beter een plank oefening kan doen.(http://forum.bodynet.nl/oefeningen/54351-bewijs-plank-beter-voor-core-crunch.html)  (http://(http://forum.bodynet.nl/oefeningen/54351-bewijs-plank-beter-voor-core-crunch.html))
Planking is niet alleen statisch in 1 positie hanging maar er kunnen ook variaties worden gedaan
Via deze link kan je verschillende variaties zien:
http://fitnessista.com/2012/05/10-ways-to-plank/ (http://fitnessista.com/2012/05/10-ways-to-plank/)
Geen idee hoe je moet beginnen? Dan is de plank challenge een goed idee.

Naast het werken aan je buik kan je ook squats doen voor een mooie kont. Nu vraag je je misschien af, wat is een squat? Dit youtube filmpje legt heel goed de basis uit: http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4 (http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4) want zonder goede basis kan je wel 100 keer een oefening doen maar dan heeft het weinig effect.

Voor squats bestaat er ook een challenge die je kan doen, als je geen idee hebt waar je moet beginnen.


Lunges zijn een ideale oefening omdat je weinig ruimte nodig hebt en toch enkele lichaamsdelen traint waaronder billen & bovenbenen. Nog een voordeel van een lunge is dat je het over tijd zwaarder kan maken door het toevoegen van gewichten. Bij 1.20 kan je bij dit filmpje goed zien hoe je een lunge doet http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4 (http://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4)

Weet je niet waar je moet beginnen? Bouw het rustig op met een schema.

(http://1.bp.blogspot.com/-0r0CiaitBa8/UPMQdbiEs9I/AAAAAAAAFEA/Z1sU77jdHhQ/s1600/lunge+challenge.jpg)

Yoga
Yoga is een oude leer die verschillende voordelen heeft, het zou dom zijn om te zeggen dat het alleen voor spirituele rust is en niks meer. Yoga helpt het lichaam ook.  Hier staat een interessant artikel over enkele voordelen van Yoga en welke poses waarbij baat hebben: http://www.mindbodygreen.com/0-5118/8-Ways-Yoga-Can-Promote-Weight-Loss.html
Kort samengevat zijn er 8 voordelen voor je lichaam.
1. Het kan de lever stimuleren om beter te gaan werken [aka, draagt bij het zuiveren/detoxen van je lichaam van vet en het zuiveren van je bloed]
2. Versnelt het metabolisme [Dus een snellere en betere verbranding]
3. Reguleert de PH balans [Als je een te laag PH hebt dan verdedigt het lichaam zich door vet op te slaan]
4. Balans vinden tussen het sympathetic and parasympathetic systeem [aka ontstressen]
5. Het lichaam verwarmen [Daardoor ga je vet verbranden]
6. Het lichaam verplaatsen door kracht [kracht training en balans]
7. Hartslag verhogen [Goed om af te vallen]
8. De Darmen makkelijker kunnen legen [Waardoor je minder bloated bent]

Deze youtube heeft enkele yoga videos
http://www.youtube.com/user/yogatic?feature=watch (http://www.youtube.com/user/yogatic?feature=watch)

Meestal kan je ook zelf een routine maken door verschilende poses te gebruiken die passen bij jou doel.

(http://static.superskinnyme.com/blog/wp-content/uploads/2011/12/yoga-poses-beginners.jpg)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:50:47
Inspiratie qua sport!


Verdere oefeningen geordend voor ieder lichaamsdeel. Staan hier
http://eat-more-rabbit-food.tumblr.com/post/94927205022/fuckyeahfitblr-ratherbehealthy-full-body
 (http://eat-more-rabbit-food.tumblr.com/post/94927205022/fuckyeahfitblr-ratherbehealthy-full-body)


Grote Work-out video links collection
- Buikspieren
http://be-healfit.tumblr.com/post/75607618757/be-healfit-volume-1-abs-lower-abs-10
 (http://be-healfit.tumblr.com/post/75607618757/be-healfit-volume-1-abs-lower-abs-10)- Kont
http://be-healfit.tumblr.com/post/75705162350/volume-2-butt-for-beginners-pop-pilates
 (http://be-healfit.tumblr.com/post/75705162350/volume-2-butt-for-beginners-pop-pilates)- Benen
http://be-healfit.tumblr.com/post/76544175592/here-is-the-third-part-of-the-workout-videos
 (http://be-healfit.tumblr.com/post/76544175592/here-is-the-third-part-of-the-workout-videos)
[Fitnessblender]
Verder heeft http://www.fitnessblender.com/
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 januari 2016, 15:56:08
Veel gestelde vragen

Eetbuien, Tips en wat je kan doen om ze tegen te gaan.
Er is sprake van een eetbui wanneer binnen korte tijd (binnen 2 uur) een overdreven grote hoeveelheid voedsel wordt gegeten. Eetbuien worden hierom ook wel vreetbuien genoemd. 1 zakje chips is geen vreetbui.
Dus wat kan je er tegen doen?

Zoek de oorzaak:
Een eetbui word meestal ergens door veroorzaakt. Dit kunnen verschillende oorzaken zijn waar straks wat meer over word geschreven. Een idee is om bij te houden hoe je je voelt voordat je een eetbui krijgt, waar je je bevind en om welke tijd dit gebeurt. Deze factoren kunnen je misschien helpen om uit te vinden 'Waarom je gaat eten"
Hoe voel je je
Stel je hebt de hele week goed gegeten, je heb aardig wat beweging gehad en alles gaat goed. Daarna ben je op een feestje en iemand dringt je een stuk taart op. Je weigert en weigert totdat je toch uiteindelijk toegeeft. 1 stuk taart worden twee stukken, er komt een glas cola bij en wat chips.
Er zijn twee manieren om hiermee om te gaan, we zijn vaker geneigd om te denken "De dag is verpest, nu kan ik beter opgeven want ik val toch nooit af" > Negatief gevoel wat uit in een vreetbui.
Je kan ook denken "Ik verdiende het om te genieten, ik heb de hele week goed gedaan. Ik zit zeker weten aan 80% gezond. Die 20% ongezond is helemaal geen ramp:  > Positief gevoel, iets wat minder snel zal uitdraaien op een eetbui.
Eet je genoeg gedurende de dag?
Honger is een kreng, en er zijn twee manieren om met honger om te gaan. Of je zorgt dat je genoeg eet gedurende de dag '3 keer een maaltijd en minimaal 3 tussendoortjes' en gaat het honger gevoel uit de weg.  Of je gaat net zo lang wachten totdat je zoveel honger hebt dat je gaat eten en eten. Je lichaam doet er ongeveer 30 minuten over om het signaal te geven dat je vol zit. Dus je blijft honger hebben terwijl je al vol zit. Daardoor eet je meer en meer omdat je van het gevoel wilt afzijn.  Dus zorgen dat je dat gevoel niet krijgt is meestal een betere optie.
Verveling
Ik denk dat wel allemaal wel eens het gevoel hebben gehad van 'meh wat zal ik gaan doen' en voor dat je het weet zit je met je hoofd in de koelkast of met je hand in een zak chips. Meestal hebben we dit soort momenten om een bepaalde tijd. Weet je dit van jezelf zet je een bak popcorn/schaaltje yoghurt/lading worteltjes of een andere gezonde snack neer. Verveel je je, hop naar je gezonde snack.
Leren nee zeggen, zet je grenzen en geef je zwakheden aan.
Soms heb je iets waar je echt van houd, dat kan een bepaald soort chocolade zijn of mm's of....Zodra het in huis is weet je gewoon dat het daar ligt in de kast op je te wachten. En te wachten en te wachten. Uiteindelijk denk je dan "SCREW HET, het is speciaal voor mij gekocht en ik eet het op" maar als je aangeeft aan jezelf/je ouder dat je het liever niet in huis hebt. Dan heb je ook niet die verleiding. Dan kan je het eens in de zoveel kopen als een verwen moment. Dat werkt meestal beter dan dat je weet dat iedere dag een lading voor je in de kast zit.
Grenzen stellen is meestal heel belangrijk zeker als je moeilijk nee kan zeggen. Geef aan aan je ouders/vrienden/bekende dat je liever niet wilt dat ze je snoep blijven aanbieden. Vooral op feestjes is het meestal lastig als iedereen de hele tijd een bak chips voor je neus houd. Geef aan dat je wat steun wilt omdat je het moeilijk vind om al dat lekkers te weerstaan, meestal komt er begrip vanuit de ander en zullen ze je helpen.

Mijn BMI is te hoog/niet laag genoeg
Over BMI word veel gezegd, sommige zeggen dat het heilig is en anderen vinden het onzin. In mijn visie is bmi een belangrijke tool die aangeeft of je wel of niet ondergewicht hebt. Het laat zien of je een te lage bodymassa hebt.
 
Via deze link http://nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm (http://nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm) kan je je BMI uitrekenen en er staat ook een legenda wat nu eigenlijk gezond is.  Een te laag gewicht is nooit gezond en kan ernstige gevolgen hebben voor je gezondheid

Ondergewicht kan gepaard gaan met lichamelijke en psychische problemen. Bij ernstig ondergewicht kunnen de volgende verschijnselen optreden:
* de menstruatie stopt (amenorroe)
* de borsten worden kleiner
* de seksuele verlangens verdwijnen
* hartkloppingen
* Slaapproblemen
* het hoofdhaar valt uit
* er groeit donshaar op het lichaam en in het gezicht
* de darmen worden 'lui' waardoor de stoelgang moeizaam en langzaam verloopt
* de handen en voeten raken opgezwollen

Maar BMI met betrekking tot ‘overgewicht’ is tricky. Spieren wegen evenveel als vet maat nemen minder plek in beslag. Dus je kan aankomen qua gewicht maar afvallen qua cm’ers. Dus een te hoog BMI wil niet altijd zeggen dat je moet afvallen of ‘dik’ bent.
 
De belangrijkste tip is dan ook, kijk in de spiegel en ga meten.

Ik weeg me iedere dag en ben sinds gister 3 kilo bijgekomen!
De bovenstaande regel komt vaker voor in dit topic dan wat je denkt, mensen die iedere dag op de weegschaal springen en hopen dat het zakt en dan opeen eens aantal kilo meer zien.
Je gewicht is niet iets vast, dat schommelt heel erg. daarom zeggen we dat je maar 1 keer per week moet wegen. Stel dat je bijvoorbeeld ongesteld moet worden, dan houdt je meer vocht vast. Zo een kilo erbij. Stel dat je 1 of 2 dagen niet gepoept hebt. Zo weer een kilo erbij. Als je redelijk veel gegeten hebt die dag? Dat kan zo 3 kilo schelen. Net veel gedronken? Elke liter is een kilo.

Dus richt je niet teveel op dat nummer, maar weeg je eens in de week. En doe jezelf er mogelijk bij meten.

(https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQq-dKjE4r4drIuxZQvWZbLHuarhdOHXwbOR59A72iaAxt-UPxJWw)

Ik kan niet 100% gezond eten
En dat hoeft ook niet, het is aangeraden om 80% gezond te eten en 20% ongezond.

Je kan nooit je hele leven gezond eten, en je moet dat ook niet willen. Af en toe wil je een break willen is helemaal niet erg, zeker niet als je bv een uitstapje hebt of op vakantie bent. Je bent niet alles aangekomen van 1 maaltijd, je zal ook niet alles verpesten door 1 maaltijd.

Met mate is het sleutelwoord, je moet jezelf wat met mate gunnen. Dit hindert je progress niet maar is enorm goed voor je geestelijke gezondheid.

Is brood gezond?

Er zijn gemixte artikelen over de gezondheid van brood, de een zegt dat je brood beter kan laten staan en de ander zegt dat het wel gezond is.
Brood is een bron van vezels, B-vitamines en mineralen. In andere woorden, het geeft je lichaam belangrijke voedingsstoffen.

Brood heeft een slechte naam op gebied van afvallen omdat het 'koolhydraten' bevat. Volgens sommige diëten kan je alleen afvallen als je koolhydraten scrap, en dit werkt ook tijdelijk. Maar koolhydraat arm eten hou je niet je hele leven lang vol, dus na verloop van tijd zal je weer koolhydraten eten en alles weer aankomen wat je kwijt was. Verder kan het langdurig schrappen van een voedingsstof ervoor zorgen dat je lichaam het moeilijker gaat verteren.

Belangrijk is dat je complexe koolhydraten eet, Complexe koolhydraten moeten eerst worden verteerd waardoor het wat meer verspreid in je bloedbaan komt, waardoor de kans op een overschot om om te zetten naar vet veel geringer is. Maar als jij de hele dag op je luie reet zit en 10 boterhammen naar binnenwerkt 'omdat het gezond is' dan moet je niet gek op kijken als je in een paar maanden modder vet bent.

Wel moet je opletten wat voor brood je eet

Witbrood/melkbrood: bevat bijna geen voedingsstoffen, daarom valt dit onder ongezond. Het heeft simpele koolhydraten en het vult bijna niet door het weinig aantal vezels.

Roggebrood: daarintegen heeft een groot aantal vezels en bevat veel vitaminen en mineralen. We kunnen daarom stellen dat roggebrood een gezonde keuze is.

Volkorenbrood / meergranenbrood / zuurdesembrood: Ook allemaal gezonde opties doordat deze een groot aantal vezels bevatten maar iets minder dan roggebrood en genoeg vitamines en mineralen.


Speltbrood: Dit brood word vaak gezien als "het beste brood" omdat het zoveel gezonder zou zijn. Dit is gedeeltelijk waar. Spelt zelf is niet veel gezonder dan volkoren-meergranen of zuurdesembrood. Maar het is een 'redelijk nieuw' broodsoort voor de meeste mensen, het is voor de voedingsgiganten nauwelijks interessant. Het wordt dus vrijwel uitsluitend gebakken door goede bakkers, die niet alleen doorgaans minder broodverbeteraars en andere onwelkome toevoegingen door hun brooddeeg mengen

Maar dat wilt niet zeggen dat je uitsluitend brood MOET eten. Er zijn genoeg vervangers die even gezond zijn. Zoals bv Brinta & Havermout

(http://cosmouk.cdnds.net/15/09/980x490/landscape_nrm_1424793573-fitness_quotes.jpg)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 07 januari 2016, 16:58:11
Leuk! Ik meld me in dit topic ( zat ook bij het oude maar was niet zo actief )
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: NobodyKnows op 07 januari 2016, 17:04:06
Ik ga ook een poging wagen, denk ik. Benieuwd hoe lang ik het volhoud.

Ben 19 jaar, rond de 1,78m en weeg op dit moment ongeveer 77kg.
Mijn eerste doel is onder de 70kg te komen en daarna eventueel nog richting 65kg te gaan. Dit was mijn gewicht met dezelfde lengte voor ik op kamers ging en toen voelde ik me veel meer happy met mijn lichaam. :)
Ik probeer nu voornamelijk eerst minder + gezonder te eten en daarnaast hoop ik ook iets meer te gaan sporten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Mafkees op 07 januari 2016, 17:23:00
Goed motivatietopic maar wel wat veel onzin (heb het niet eens doorgelezen, zo maar een greep)


Een X aantal maaltijden per dag is niet nodig. Denk aan intermittent fasting, waarbij doorgaans tussen de 16 en 18 uur per dag NIET gegeten wordt, en alle kcal in de resterende tijdsspanne gegeten worden.
http://www.intermittentfasting.nl/


Je lichaam ziet geen onderscheid tussen 9 kcal van 1g vet of 9 kcal van 2g eiwit. Je kunt een dieet hebben van witte rijst (geen vet, nauwelijks eiwit) en moddervet worden als je teveel eet. Zo kun je ook leven op snickers of marsen en afvallen. Van de andere kant is een snickers of mars een prima aanvulling op een dieet om aan je totale kcalbehoefte te komen. Zolang je aan voldoende eiwitten komt (1,5-2g per kg lichaamsgewicht), kun je de rest haast naar wens invullen met junkfood. Word je er gezonder van? Neu. Maar je valt net zo goed af als wanneer je je kcal uit salades haalt.


'Diëten' is niet hetzelfde als 'niet eten.'
Een betere beschrijving is namelijk 'op je voeding letten.'
Dus laat je niet gek maken door huppeltrutjes op huppelwebsites en gebruik betrouwbare tools als myfitnesspal om je behoefte te berekenen. En pak lekker die snickers/bak chips.


Valkuilen:
-let op je eiwitten!! MINSTENS 1.5g per kg lichaamsgewicht
-let op je vetten!!!! MINSTENS 1g per kg lichaamsgewicht (nodig voor onderhoud aan lichaam, hormoonhuishouding, etc.)
-meer sporten = meer eten, anders val je te snel af. Als je te snel afvalt dan komt het er ook sneller weer bij doordat je lichaam in een overlevingsreflex gaat.


succes
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Yana_ op 07 januari 2016, 18:06:18
Hoi! Ik zou graag met jullie mee doen :)
Ik ben Yana en ben 23 jaar. Ik ben de vorige jaren veel te veel bijgekomen en wil terug naar mijn 'oude' gewicht van 56 kilo. Ik ben 1.60 meter en weeg 68 kilo, dus 12 kilo moet eraf. Vroeger sportte ik niet veel, maar nu ben ik samen met mijn vriendje 3 keer per week aan het sporten. Hij motiveert mij enorm! Door gezond te eten en voldoende te sporten wil ik graag mijn streefgewicht behalen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Orchard op 07 januari 2016, 18:14:52
Ik ben sinds een week ook bezig met gezonder eten.
Ik ben 20 jaar, 1,63 meter en weeg 65 kilo.


Voordat ik een half jaar geleden ging samenwonen woog ik 54/56 kilo en toen voelde ik me al 'niet zo slank'. Ik hoop dat ik in ieder geval terug kan komen op mijn oude gewicht. :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 07 januari 2016, 18:58:31
Heuy, 1118 op het stepapparaat
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 07 januari 2016, 19:10:31
Doen sommigen van jullie ook Yoga?


Ik ben nu deze aan het leren:

(http://i67.tinypic.com/2h3ybz5.png)


Ik doe iedere dag
20 sit ups
4 min planking
30 leglifts
3 min tegen de muur zitten ( ben ff de naam kwijt )
en dus vaak ook Yoga.


Ik probeer iedere dag gezond te eten en veel water te drinken. Op vrijdagavond en zondag hoef ik niet gezond te doen van mezelf.

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 07 januari 2016, 19:17:47
Ik zat in het oude topic, maar moet atm eigenlijk ook weer wat beter mijn best doen dus ik lees hier nog een beetje mee :)


Ik ben Britt/ChickWithGuns, studeer al lang en moet nog veel langer, houd van sport en nog meer van eten en daar gaat het vaak een beetje fout. Ik ben maar 1.63, heb geen idee wat ik weeg want ik geloof niet in weegschalen, maar mijn vetpercentage vind ik iets te hoog naar mijn zin dus ik houd dat een beetje in de gaten. Ik waan mezelf graag een topsporter op gebied van Obstacle Course Racing, maar houd me ook bezig met krachttraining/bodybuilding.


Verder vind ik het for some reason heel erg leuk om vragen over voeding/training etc te beantwoorden, maar als ik te lang niet gegeten heb kan dat soms een beetje bitchy klinken (vooral als het over supplementen gaat). Sorry alvast.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: elena op 07 januari 2016, 20:57:25
ik meld mij ook!!


sinds ik op kamers ben gegaan een hele hoop aangekomen en het is tijd dat daar wat aan gedaan wordt. wegen doe ik niet aan omdat ik daar niet in geloof, wil gewoon blij zijn met mn spiegelbeeld! sport weer 3X per week en eet gezond


succes iedereen! :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 08 januari 2016, 09:23:30
Ik zal mezelf ook even voorstellen, haha. Zat wel in het vorige topic maar volgens mij heb ik me daar geeneens voorgesteld. Oeps :$

Mijn naam is Romy, 19 jaar oud en zit nu in het eerste jaar van het MBO (Marketing & communicatie niveau 4). Ik ben 1.80 en de laatste keer dat ik mezelf woog, woog ik 73.5 kg. Dat is inmiddels 3 weken geleden, straks ga ik weer op de weegschaal. Ik ben benieuwd. Ik ben nu 3 kilo kwijt en mijn streefgewicht is 67 kg.

Ik eet gezond - maar niet altijd. Zoals hierboven al stond is het bijna onmogelijk om 100% gezond te eten. In ieder geval voor mij XD Ik sport 4 dagen per week in de sportschool en rij 1 keer per week paard.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Happygirl op 08 januari 2016, 10:09:06
Ik doe mee!


Alleen weet ik niet hoe ik moet beginnen. Iemand tips? Ik ben achttien en weeg 54 kilo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Orchard op 08 januari 2016, 11:49:50
^ Hoe lang ben je?



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 08 januari 2016, 17:13:22
Nice, ik woog bijna 75 kilo, vandaag ~68.
Eerst zat maat 40 een beetje strak, en nu zit 38 een beetje los :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bored op 08 januari 2016, 18:33:48
Ik doe ook mee! :D
Ik ben Hannah, 19 jaar, 1.68 en +-65 kg. Ik ben sinds kort weer begonnen met sporten (thuis). Ik doe een programma van Fitness Blender, zij zijn echt geweldig haha. Sporten kon ik nooit vol houden maar nu heb ik echt de motivatie om door te gaan! Mijn doel is eigenlijk om 60 kg of iets minder te gaan wegen, maar ik let niet heel erg op mijn gewicht. Ik zou graag strakker willen worden en daardoor meer zelfvertrouwen krijgen. :p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Corien op 08 januari 2016, 20:57:28
Hi!


In het vorige topic was ik ook actief, tot het veel te druk werd omtrent mijn studie. Maar nu ik op kamers woon, is het een mooi moment om weer terug te komen. Ik hoef op zich niet meer af te vallen, maar wil wel weer een goed eet en sportritme creëren. Ik ben Corien, 22 jaar en ben tweedejaars Food & Business student. Woon dus sinds deze week op kamers in Nijmegen! Ik ben 1,80 en woog op 1 januari 69,6 kg.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Poca'♡♡ op 09 januari 2016, 00:20:42
Heey meiden! Ik meld me ook even aan.

Ik ben 21 jaar, 1.70 lang en weeg nu 64. Ik heb altijd onwijs veel gesport vroeger (kickboxen), ben er nu al bijna 4 jaar mee gestopt. Mijn laatste vechtgewicht vocht ik op -57,5. Ik ben niet 'dik' maar voor mijn doen ben ik dus wel echt veel aangekomen. Ik woog ongeveer 3 á 4 maanden geleden namelijk 69.8. Ik heb me toen weer ingeschreven bij Basic Fit en was gewoon begonnen met cardio zo'n 2 á 3 x in de week een uurtje per keer.

Natuurlijk hebben we net de leuke maand december gehad en daarin ben ik niet naar de sportschool geweest tot nu toe! Slecht!!

Ik zou graag weer op de 59 kg proberen te komen, ook alles weer strak maken etc. Ik ben er alleen niet zo van om in de sportschool buikspier apparaten etc. te gebruiken. Echt alleen het cardio gedeelte dit omdat ik nooit iets voel als ik wat met die apparaten doe of spierpijn krijg op de verkeerde plekken. Ik zou dus eigenlijk een keer aan iemand van de sportschool moeten vragen wat ik nu precies fout doe.

Sorry voor het lange bericht!!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Corien op 09 januari 2016, 10:37:55
Poca, ik zou juist om strak te worden gaan kijken naar juist kracht! Ik doe bijna geen cardio (op 2 x powerwalken/hardlopen na) en icm een goed voedingspatroon word je juist strakker!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Corien op 09 januari 2016, 10:47:28
Ik ben trouwens net weer in de sportschool geweest  :bounce: . Superfijn upperbody getraind!


Voor de mensen die het leuk vinden.. Ik ben ook te vinden op Instagram. Namelijk; https://www.instagram.com/corienb93/
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 09 januari 2016, 10:57:54
ik doe ook mee!
Mijn naam is Moniek en ik ben 17 jaar oud, 1,70 en weeg op dit moment 68 kg.
2 jaar geleden ben ik 25kg afvallen en woog ik 57, eetstoornis, huisartsen ect ect.
veel aangekomen laatste jaar om alles weer onder controle te krijgen en nu op een gezonde manier om te gaan met voedsel en sporten.
op het moment gaat het heel goed, ik val langzaam af, of blijf stabiel en mn hormonenhuishouding is weer grotendeels normaal.

streefgewicht is 60 /62
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 09 januari 2016, 16:32:31
Net terug uit de sportschool. Ik weeg me enkel nog daar, omdat mijn eigen weegschaal niet betrouwbaar is (dat krijg je met 'koop hier een goede weegschaal voor 5,- acties). Ik weeg nu 72,7 kg. Dus ik heb maar even een plan voor mezelf opgesteld. Ik wil per week 0,75 kg kwijtraken met behulp van Myfitnesspal (app).

Mijn doelen voor januari:
Zondag 17 januari: 72 kg
Zondag 24 januari: 71,3 kg
Zondag 31 januari: 70,6 kg

Ik ga ervoor  :bounce:

Trouwens, ik eet nu Skyr yoghurt. Geweldig veel eiwitten, jammer dat ik het écht niet te eten vind. Brrr wat zuur!! Iemand tips om deze yoghurt lekkerder te maken (zonder veel extra calorieën natuurlijk)? Ik weet dat er ook varianten zijn met een smaakje, maar die bevatten meteen 3 gram minder eiwitten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 09 januari 2016, 16:43:38
Hey, dit jaar is ook mijn goede voornemen (voor de zoveelste keer) om wat af te vallen. Ik ben Anouk, 18 jaar en verder is er niet veel speciaals over mij te vertellen. Ik ben ongeveer 172cm en woog vorige week zondag 71,7kg. Doordat ik 31 december geopereerd ben kan ik de komende vijf weken nog niet sporten, dus ik moet op dit moment gewoon echt heel goed op mijn eten letten: een hele uitdaging voor mij. Gelukkig heb ik wel wat motivatie. Ik ben namelijk bang dat ik mijn carnavalspakje, voor de optochten, die ik 7 en 8 februari ga lopen, iets te klein heb besteld.. Nu hoop ik natuurlijk dat dit niet het geval is, maar het is wel een goede houvast wanneer ik zit heb om veel ongezonde dingen te eten haha.

Ben benieuwd of ik het dit keer eens vol houdt, maar misschien dat deelnemen in dit topic toch helpt als een stok achter de deur.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ThisIsMe op 09 januari 2016, 16:46:20

Net terug uit de sportschool. Ik weeg me enkel nog daar, omdat mijn eigen weegschaal niet betrouwbaar is (dat krijg je met 'koop hier een goede weegschaal voor 5,- acties). Ik weeg nu 72,7 kg. Dus ik heb maar even een plan voor mezelf opgesteld. Ik wil per week 0,75 kg kwijtraken met behulp van Myfitnesspal (app).


Mijn doelen voor januari:
Zondag 17 januari: 72 kg
Zondag 24 januari: 71,3 kg
Zondag 31 januari: 70,6 kg


Ik ga ervoor  :bounce:


Trouwens, ik eet nu Skyr yoghurt. Geweldig veel eiwitten, jammer dat ik het écht niet te eten vind. Brrr wat zuur!! Iemand tips om deze yoghurt lekkerder te maken (zonder veel extra calorieën natuurlijk)? Ik weet dat er ook varianten zijn met een smaakje, maar die bevatten meteen 3 gram minder eiwitten.


ik doe er vaak zoetstof (poeder of vloeibaar) doorheen. Of ik doe Walden Farms Chocolate syrup erdoor. Ook wel eens de aardbei smaak. Deze kan je kopen bij bodyenfitshop.nl. Je hebt verschillende smaken en deze siropen bevatten geen kcal. ik vind vooral de chocolade heel lekker! Karamel hoor ik ook goede verhalen over. Is maar net waar je van houdt.



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Laura op 09 januari 2016, 16:59:01
Ik volg ook!


Ik ben Laura, 1.75m, weeg +/ 67 kg! Sinds ik op kamers zit ben ik veel aangekomen. Mijn streefgewicht is rond de 60 kg!


Ik heb een fitnessabonnement, maar eigenlijk ga ik nooit. Ben niet zo gemotiveerd en weet niet goed hoe ik het aan moet pakken en ben bang dat ik daar beetje voor lul loop..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: elena op 09 januari 2016, 17:39:13
romy; ik vind die yoghurt ook echt niet lekker! wat ik heb gedaan is een paar druppels stevia toevoegen (verkrijgbaar bij o.a. de tuinen)
mooi doel heb je trouwens! ik wil ook rond de 0,7 per week kwijtraken :bounce:




nouks: leuk carnaval!!! als wat ga je?



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 09 januari 2016, 18:02:40
Ik meld me ook!

Ik heet Shirley, ben 21 jaar en weeg nu 54 met een lengte van 1,63.
Ik wil niet persé afvallen, maar eerder strakker worden en wat meer spieren kweken.

Na de laatste paar weken echt elke dag zowat 3000 kcal gegeten te hebben (niet overdreven!) wil ik nu weer het gezonde oppakken. Ik ben begonnen met elke dag sowieso een half uur te fietsen en/of te lopen. Verder doe ik 1 á 2 keer per week hardlopen 15 minuten aan een stuk.

Hopelijk hou ik het vol :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 09 januari 2016, 20:07:18
@elena: We gaan als Eskimo's hahah! Zijn gelukkig gewoon "losse" jurkjes, niet te bloot, want ben absoluut geen jurkjesdrager.. En daar kun je nog gewoon een fijne thermotrui onder.

Ben wel nog met een vriendin op zoek naar een andere, vrij goedkope, carnavalsoutfit, dus als iemand ideeën heeft: altijd welkom!

Net trouwens een vrij makkelijk recept gevonden voor bananenbrood, dus meteen mam overgehaald om deze binnenkort te maken. Ben benieuwd naar de hoe hij smaakt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 09 januari 2016, 21:00:03
@skippybal: Ja sure! http://www.fitnessmeiden.nl/gezond-bananenbrood-recept/
^ Daar staat het hele recept uitgelegd! En wat ziet jouw recept er lekker uit zeg. Vind het zelf altijd zo zonde als er ergens zo'n "whey" in zit, aangezien dit iets is wat wij echt nóóit in huis hebben jammer genoeg
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Demi op 09 januari 2016, 23:28:24
Ik meld me weer.
Ik wil weer mijn best ervoor gaan doen. Heb wel een gescheurde kruisband dus ga zo goed mogelijk mijn best doen.
Deze week ben ik 1 kilo kwijt (http://forum.girlscene.nl/forum/data:image/png;base64,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).

Ik woog vorige week 103,5. Ik ben 19 en 1.63 groot.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 09 januari 2016, 23:33:57
@skippybal: Ja sure! http://www.fitnessmeiden.nl/gezond-bananenbrood-recept/
^ Daar staat het hele recept uitgelegd! En wat ziet jouw recept er lekker uit zeg. Vind het zelf altijd zo zonde als er ergens zo'n "whey" in zit, aangezien dit iets is wat wij echt nóóit in huis hebben jammer genoeg

Dit precies ja, kan je dat ook vervangen met iets anders?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 10 januari 2016, 09:18:16
Net op de weegschaal gaan staan en deze week -1,3kg. Ben me er wel van bewust dat dit niet iedere week gaat lukken, zal nu vooral zijn omdat er echt een drastische switch in eten is geweest. Mijn doel voor volgende week is om eindelijk weer in de 60'ers te komen, hiervoor zou ik dus minsten -0,5kg moeten afvallen deze week, lijkt me een redelijk doel! 🙆🏻
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 10 januari 2016, 12:51:22

ik doe er vaak zoetstof (poeder of vloeibaar) doorheen. Of ik doe Walden Farms Chocolate syrup erdoor. Ook wel eens de aardbei smaak. Deze kan je kopen bij bodyenfitshop.nl. Je hebt verschillende smaken en deze siropen bevatten geen kcal. ik vind vooral de chocolade heel lekker! Karamel hoor ik ook goede verhalen over. Is maar net waar je van houdt.

Ooh super! Heb het opgezocht en meteen besteld ^^ Thanks!

romy; ik vind die yoghurt ook echt niet lekker! wat ik heb gedaan is een paar druppels stevia toevoegen (verkrijgbaar bij o.a. de tuinen)
mooi doel heb je trouwens! ik wil ook rond de 0,7 per week kwijtraken :bounce:





Super, dankje! Ga daar ook eens kijken.

Brownies


(http://i59.tinypic.com/egvfd0.png)


100 gr magere kwark
2 eiwitten
1 heel ei
10 gr bakpoeder
100 gr banaan
40 gr whey (ik had vanille, maar chocoladewhey kan natuurlijk ook)
2 tl vanillearoma
240 gr uitlekgewicht zwarte, of rode (kidney) bonen (ik had rode kidneybonen)
tl kaneel
20 gr cacaopoeder
2 tl stevia




Allereerst de bonen heel goed fijnmalen met een staafmixer, het moet echt een heel gladde massa worden, anders zitten er straks stukjes boon in je brownie en dat is niet lekker. Daarna de banaan erbij en nog eens goed mixen, dan met een gewone mixer de rest van de ingredienten erbij door mixen en het beslag in een vorm doen. Ik heb het dus in een siliconen taartvorm gedaan. Bakken voor ong. 18-20 min op 180 graden. Ik heb daarna de 'taart' in 12 punten gesneden en de macro's per punt zijn:
53 kcal, 4 gr koolhydraten, 1 gr vet en 6 gr eiwit.


Voor een volgende keer zou ik extra cacao toevoegen en iets van honing erbij of andere zoetmaker toevoegen. Ze waren nu ook heel lekker, maar iets zoeter zou nog beter zijn.




----------


De rest zal ik even op moeten zoeken, had nog een documentje veel havermout (bak)recepten.

Ooh die ga ik eens maken! Die voedingswaarden zijn echt ongelooflijk haha. Een ik hou van brownies  :aanbid:


Straks een uurtje fitness. Gisteren voor het eerst sinds twee weken weer gesport (tja, voorbereidingen voor feestjes in de eerste week en ziek in de tweede week) en het viel me zo zwaar! Vervelend wat er allemaal verloren kan gaan in twee weken niet sporten... :/ Weer hard er tegenaan, dus!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 10 januari 2016, 13:25:59
Kun je prima weglaten! Ik zou er dan voor de smaak wat vanille extract bij in doen. En ik zou dan wat meer cacaopoeder en een lepel kwark er extra bij in doen.

Ohh oke super!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 10 januari 2016, 15:57:58
Ik doe ook mee, ik ben Britt 21 jaar en ben 1,67. Mn gewicht weet ik niet maar mijn doel is niet echt om af te vallen maar om een betere conditie te krijgen en gezondere voeding. En ik wil voor de zomer zn pintrest strakke buik haha geen idee of dit haalbaar is maar ik ga me best doen.
Ik doe vooral veel thuisoefeningen en eigenlijk wil ik ook voortaan naar mn werk lopen ipv fietsen maar ik verslaap me te vaak dus daar wordt nog aan gewerkt haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: thedutchbibliophile op 10 januari 2016, 17:35:50
Ik join! Ik merk dat ik een poosje echt heel goed bezig was met sporten en gezonder eten. Maar ik ben weer een beetje teruggevallen. Ik heb de afgelopen tijd echt van die buien dat ik echt zoveel koekjes enzo eet, en daar wil ik vanaf! Dus mijn goede voornemen van dit jaar was om in het eerste halfjaar strakker te worden en daarna vooral spieren te gaan kweken. Ook om langzaamaan het snoepen af te bouwen en gezonder te gaan eten. Want ik weet van mezelf dat als ik gelijk stop met alle koekjes enz. eten dat ik veel harder ga terugvallen op een geven moment.


Ik weeg op dit moment ongeveer 56 kilo en ben 163. In principe een prima gewicht, maar ik wil mezelf gewoon prettiger gaan voelen in mijn lichaam. En ik hoop dat ik door dit topic te gaan volgen, ook wat meer motivatie blijf krijgen om door te zetten.
Nu ga ik mezelf vanachter de computer vandaan sleuren en even een workout doen, wish me luck :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 11 januari 2016, 17:04:28
Net 12 minuten trap op en af gerend, poeh wat is dat zwaar zeg haha. Hopelijk wel effectief.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: NobodyKnows op 11 januari 2016, 17:17:08
Ben deze week 1,3kg afgevallen. Ben alleen ook ziek geweest, dus heb ik niet zoveel gegeten en gedaan, dus hoop dat het eraf blijft. Het is een begin. :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 11 januari 2016, 17:20:05
Ik ga over twee weken weer eens mijn vetpercentage meten, zodat ik een startgetal heb. Nu durf ik nog even niet haha, eerst weer in mijn trainingsritme komen.


Vorige week wel nieuwe hardloopschoenen gekocht, dus nu heb ik geen excuus meer om niet te gaan :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 11 januari 2016, 17:33:12
Net 12 minuten trap op en af gerend, poeh wat is dat zwaar zeg haha. Hopelijk wel effectief.

12 minuten?! Wow haha dat hou ik nog geen 5 minuten vol. Goed bezig!

Net 45 minuten gefitnest en dadelijk een uurtje paardrijden. Productief dagje vandaag! Ik merk dat het steeds makkelijker wordt om van zoetigheid en snacks af te blijven. Ik blijf een zoetekauw en het blijft lastig, maar toch. Steeds ietsje minder lastig, ofzo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: djerrrrr op 11 januari 2016, 17:41:18
Gebruiken jullie shakes? zo ja welke?
Of is dat niet echt gezond? (sorryy i don't know haha)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 11 januari 2016, 18:10:45
12 minuten?! Wow haha dat hou ik nog geen 5 minuten vol. Goed bezig!

Net 45 minuten gefitnest en dadelijk een uurtje paardrijden. Productief dagje vandaag! Ik merk dat het steeds makkelijker wordt om van zoetigheid en snacks af te blijven. Ik blijf een zoetekauw en het blijft lastig, maar toch. Steeds ietsje minder lastig, ofzo.

Haha dankje! Wel met een kleine pauze na 6 min. Mijn benen voelen nu wel aan als pudding :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 11 januari 2016, 18:11:58
Gebruiken jullie shakes? zo ja welke?
Of is dat niet echt gezond? (sorryy i don't know haha)

Ik heb een tijdje maaltijdshakes gedronken, wel alleen in de ochtend. Had altijd heel weinig tijd en dit ging lekker snel. Het hielp met afvallen helemaal niet want je bent niet lang verzadigd daarmee. Ik zou gewoon gezonde maaltijden eten en de shakes laten staan!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Rosalie op 11 januari 2016, 18:13:56
Heey! Mijn naam is Rosalie, 170cm en momenteel 80kg :(
Ik was anderhalf jaar supergoed bezig met sporten en gezond eten en toen woog ik uiteindelijk nog 65kg. Toen was ik nog steeds niet superslank maar zat ik wel lekker in mijn vel etc. Daarna woog ik een jaar lang ongeveer 67kg en dit was prima. Afgelopen zomer is het helaas misgegaan. Heb in de zomer superveel gegeten waardoor ik uiteindelijk 85(!!) kg woog. Hier is nu 5kg af door weer wat gezonder te eten maar 80 kg vind ik echt teveel. Ik zit niet lekker in m'n vel en vind ik zo zonde..


Mijn doel is nu om over 3mnd 75 te wegen en over 6mnd 70. Door een blessure kan ik nu helaas niet sporten maar vanaf volgende week (nieuwe fiets) ga ik weer elke dag naar school fietsen. Verder wandel ik veel. Ik merk dat m'n mindset nu echt eindelijk weer goed zit! Het gaat al 2 weken supergoed dus ik heb er vertrouwen in! Succes allen! X
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 12 januari 2016, 10:29:50
Ik wil ook wel graag hier meepraten :) Ik ben 1.73 en weeg op het moment 69,5kg, dat was voordat ik begon met afvallen 74kg. Ik ben nu sinds oktober bezig, het gaat dus niet zo heel snel. Dat maakt niet uit tho, als ik er maar kom ^^ Ik was echt verslaafd aan chips en andere lekkere dingen en heb dat al een tijdje niet gegeten, dus ik ben best trots op mezelf. Daarnaast drink ik alleen nog water en groene thee, bij uitzondering iets als Crystal Clear.


Gelijk een vraagje: hoe weet je hoeveel cal je ongeveer zou moeten eten om af te vallen? Ik gebruik de app MyFitnessPal en nadat ik mijn gegevens invulde, zei die dat ik rond de 1640 cal moest eten op een dag. Ik kwam er toen achter dat dat ongeveer was wat ik normaal al at op een dag, dus daar moet je dan toch onder gaan zitten? Nu heb ik 'm ingesteld staan op 1500, maar ik lees in de beginpost dat je daar echt niet onder moet gaan zitten. Is 1500 dan al te weinig of kan het net?

Ohja en dat recept van de brownies ziet er goed uit! Die moet ik onthouden ^^
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 12 januari 2016, 10:36:01
Ik heb op het moment echt veel vet bij mijn buik (zoals ongeveer iedere vrouw is dat mijn probleemgebied :p) en mijn bmi is nu 23,9 geloof ik. Het zou dan niet kwaad kunnen om een klein beetje af te vallen toch?
Ik doe ook buikspieroefeningen enzo zodat ik strakker wordt, dan gaat het er hopelijk allemaal beter uitzien :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 12 januari 2016, 15:52:38
Ik gebruik ook de app Myfitnesspal en die geeft aan dat ik, om gezond af te vallen (0,75 kg per week) 1380 kcal op een dag moet eten. Alleen zoals in de beginpost staat is dit niet gezond.


Als ik te weinig eet (of ja teveel heb gesport en niet heb bijgegeten) krijg ik een melding dat ik niet onder de 1200-1000 kcal mag eten want dat is ongezond.


Ik snap het dus niet helemaal... Wat is gezond en wat niet? Volgens mij is Myfitnesspal ook een betrouwbare app.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Passionfruits op 12 januari 2016, 15:59:55
Ik meld me! Ik wil in totaal zeker 10 tot 15 kilo kwijt. Ik heb veel last van gewichtsschommelingen door eetbuien en emotioneel eten. Maar ik zag in de beginpost daar een aantal handige tips voor dus ik ga m'n best doen om het deze keer anders te doen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 januari 2016, 16:12:14
^ Dat ja. Bij mij gaf hij ook 1250 kcal per dag aan, terwijl ik dagelijks sport/actief ben. Sodemieter op, mijn ontbijt is daar al de helft van :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 12 januari 2016, 16:18:54
Even voor de duidelijkheid:
Myfitnesspal is erg handig om te bekijken hoeveel je binnenkrijgt en wat overal in zit enzo, maar is zeker niet betrouwbaar qua kcalbehoefte wat ie aangeeft, dat kun je beter zelf instellen. Er zijn betrouwbaardere sites waarmee je specifieker je kcalbehoefte uit kunt rekenen of laat dit desnoods door een deskundige doen. Daarna kun je myfitnesspal zelf instellen op het JUIST aantal kcal. Bij mij gaf 'ie ook aan dat ik bij 0,5kg per week gewichtsverlies maar 1200 kcal mocht eten, dat is echt veel te weinig.


^ Dat ja. Bij mij gaf hij ook 1250 kcal per dag aan, terwijl ik dagelijks sport/actief ben. Sodemieter op, mijn ontbijt is daar al de helft van :')

Ik dacht echt dat het betrouwbaar was... Excuses, dan neem ik het terug!
In dat geval zet ik het weer heeel rap terug naar 1500 kcal per dag. Vond het al lastig om zo weinig te eten, nu begrijp ik waarom  :hamer:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 januari 2016, 16:20:27
Gebruiken jullie shakes? zo ja welke?
Of is dat niet echt gezond? (sorryy i don't know haha)

Wat versta je onder shakes? Proteïneshakes? Of echt maaltijdvervangers?
Die laatste variant is om af te vallen in elk geval geen gezonde optie, aangezien deze shakes jouw lichaam nooit hetzelfde kunnen bieden als een gevarieerd voedingspatroon. Voor proteïneshakes geldt dat dit eigenlijk gewoon eiwit in poedervorm is. Op zich is dat dus niet ongezond. Maar eiwit kun je net zo goed uit voeding halen. Als je erg veel eiwit nodig hebt (bijvoorbeeld als je veel sport), dan kan een shake je helpen makkelijker aan je eiwitten voor die dag te komen. Maar in plaats van een shake kan je ook kiezen voor een extra bakje kwark, handje noten of stukje vlees. Daarnaast geldt dat shakes alleen effect hebben als ze in je voedingspatroon/bij je doelen passen. Als jij niet weet hoeveel eiwit je binnenkrijgt of hoeveel eiwit je nodig hebt op een dag, dan weet je ook niet of je zo'n shake wel nodig hebt. Om daarachter te komen is het dus nuttig uit te zoeken hoe je nu eet en hoeveel eiwit jouw lichaam nodig heeft (1-1.5 gram/kg lichaamsgewicht, kan iets meer zijn als je sport, dan kan het oplopen tot 2 gram/kg lichaamsgewicht. Meer dan 2 gram per kilo is voor de meeste vrouwen echt niet nodig).

Zelf ben ik geen voorstander van shakes, vanwege wat ik hierboven al zei: wat er ook in een shake zit, je kunt het net zo gemakkelijk uit 'gewone' voeding halen en dat is vaak nog lekkerder ook.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 januari 2016, 16:22:50
Ik dacht echt dat het betrouwbaar was... Excuses, dan neem ik het terug!
In dat geval zet ik het weer heeel rap terug naar 1500 kcal per dag. Vond het al lastig om zo weinig te eten, nu begrijp ik waarom  :hamer:

Ik bereken mijn behoefte vaak via www.iifym.com. Is ook geen perfecte uitkomst, maar een betere richtlijn dan MFP me gaf. De getallen die ik daar krijg, stel ik handmatig in bij mijn doelen in MFP. Zo kan ik de app wel gewoon gebruiken, maar dan wel met betrouwbare getallen. Sport hoef ik dan niet meer in te voeren, dat staat al berekend in mijn dagelijkse calorieëndoel :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Winterblossom op 12 januari 2016, 19:43:04
Heyy

Een tijdje geleden kwam ik op deze site terecht. Ik heb nooit echt 'echte' vriendinnen gehad terwijl ik op het forum las, zag ik dat meerdere meiden hier problemen mee hebben. Ik wil hier open in dit topic niet mijn problemen uitleggen, maar zou het fijn vinden om dit met meiden in een groep te bespreken in bijvoorbeeld een WhatsApp groep.

Ook vond ik het moeilijk om me echt aan het sporten te krijgen en een beetje af te vallen, dus zo'n groep wil ik ook oprichten. Mocht je dit leuk vinden om er bij te komen, dan kan je mij dit laten weten.

omdat dit een afvaltopic is het topic en niet een vriendentopic, heb ik dus het grootste deel van mijn bericht weggelaten. Die kan je hier nalezen mocht je interesse hebben:
http://forum.girlscene.nl/forum/lifestyle/totaal-geen-vriendinnen...-325451.0.html (http://forum.girlscene.nl/forum/lifestyle/totaal-geen-vriendinnen...-325451.0.html)

Dus mocht je een motivatiegroepje voor sport zoeken! Stuur me dan een berichtje!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Shannen op 12 januari 2016, 19:56:58
Ik meld me ook aan! Ben sinds een maandje bezig met sporten (3 tot 4 keer in de week) en met gezond eten. Mijn grootste doel is een strakkere buik, alleen bij mijn sportschool zegt de ene instructeur dat het belangrijk is eerst het laagje vet weg te halen door middel van cardio, en daarna pas aan kracht te beginnen, en de andere instructeur zegt dat de combinatie van kracht en cardio voor het beste resultaat zou zorgen. Beetje tegenstrijdig haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 12 januari 2016, 21:27:28
Ik heb eigenlijk iets heel raars :') ook al heb ik net gegeten, zodra ik ga liggen (tv kijken in bed bv.) krijg ik een hongergevoel. Maar zodra ik opsta voel ik dat ik gewoon nog vol zit. Heel irritant want dan krijg ik de neiging om naar iets lekkers te grijpen omdat ik denk dat ik honger heb. Grrr
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 12 januari 2016, 21:40:11
Ik meld me ook aan! Ben sinds een maandje bezig met sporten (3 tot 4 keer in de week) en met gezond eten. Mijn grootste doel is een strakkere buik, alleen bij mijn sportschool zegt de ene instructeur dat het belangrijk is eerst het laagje vet weg te halen door middel van cardio, en daarna pas aan kracht te beginnen, en de andere instructeur zegt dat de combinatie van kracht en cardio voor het beste resultaat zou zorgen. Beetje tegenstrijdig haha

Ik denk niet dat het persé beter is om eerst het laagje vet "weg te halen", maar als je daarna begint met krachttraining zie je wel eerder je spieren omdat er geen/minder vet bovenop zit. Maar ik zou toch gaan voor de combi omdat je met meer spieren ook automatisch al wat meer calorieën verbrand.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 13 januari 2016, 12:27:01
Weten jullie toevallig welke oefeningen (die ik thuis kan doen, ik ga niet naar een sportschool) het beste zijn voor het wegwerken van vetjes op de buik (lovehandles enzo) en voor een smallere taille? Ik zie zoveel op internet maar ook de een die zegt dat je wel situps/crunches (ik heb nog niet uitgezocht wat nou het verschil is  :fieuw: ) kan doen, de ander zegt opeens dat die slecht zijn..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 13 januari 2016, 12:38:47
Weten jullie toevallig welke oefeningen (die ik thuis kan doen, ik ga niet naar een sportschool) het beste zijn voor het wegwerken van vetjes op de buik (lovehandles enzo) en voor een smallere taille? Ik zie zoveel op internet maar ook de een die zegt dat je wel situps/crunches (ik heb nog niet uitgezocht wat nou het verschil is  :fieuw: ) kan doen, de ander zegt opeens dat die slecht zijn..

Situps/crunches hoeven niet slecht te zijn, zolang je goed op je houding let. Wel zijn er oefeningen die nuttiger zijn om je buik/core te trainen, zoals leg raises, plank en hollow body bold. Bij deze oefeningen spreek je verschillende spiergroepen aan, terwijl je je bij situps/crunches maar op één deel van je buik focust.

Wel is het zo dat je niet plaatselijk kunt afvallen, en ook niet plaatselijk vet weg kunt trainen. Het is helaas dus niet zo dat oefeningen voor je buik/taille je ook van vet op die plaatsen af gaan helpen. Om dat te bereiken zul je eerder moeten kijken naar een combinatie van cardio en krachttraining, en bij de krachttraining is het dan nuttiger om je op je hele lichaam te focussen en niet alleen op je buik. Er zijn veel oefeningen (squats, lunges, deadlifts, overheadpress etc), waarbij je je buik gebruikt, maar ook andere spieren traint. Zo blijft je lichaam in verhouding. Als je alleen hele sterke buikspieren hebt, en verder niets traint kan dit (blijvende) klachten veroorzaken: slechte houding, rugklachten etc.

En tenslotte is het natuurlijk ook belangrijk om goed op je voeding te letten. Abs are made in the kitchen (okee niet helemaal, maar voeding speelt wel een héle grote rol!)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 13 januari 2016, 12:42:43
Help, dilemma. Ik kan kiezen: ga ik vandaag naar survivaltraining, of ga ik gewoon krachttraining doen in de sportschool?


Survivaltraining vind ik véél leuker en dat is een combinatie van hardlopen, krachttraining en specifieke obstakeltraining. Ook zou ik dan mijn wedstrijdschema gelijk door kunnen nemen met mijn trainer. Ik moet er alleen wel 2.5 uur voor reizen en de training duurt ook 2 uur, dus dan ben ik in totaal 4.5 uur bezig terwijl ik ook moet leren voor tentamens. Bovendien regent het, en ik heb niet zo'n zin om in de regen te trainen en daarna nog helemaal terug naar huis te moeten.


Krachttraining duurt maar ongeveer een uurtje en is vlakbij, maar is dus minder intensief dan survival en het is waarschijnlijk erg druk in de sportschool. Voordeel is dat het minder tijd kost, maar het is ook een minder goede training.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 13 januari 2016, 13:41:54
Help, dilemma. Ik kan kiezen: ga ik vandaag naar survivaltraining, of ga ik gewoon krachttraining doen in de sportschool?


Survivaltraining vind ik véél leuker en dat is een combinatie van hardlopen, krachttraining en specifieke obstakeltraining. Ook zou ik dan mijn wedstrijdschema gelijk door kunnen nemen met mijn trainer. Ik moet er alleen wel 2.5 uur voor reizen en de training duurt ook 2 uur, dus dan ben ik in totaal 4.5 uur bezig terwijl ik ook moet leren voor tentamens. Bovendien regent het, en ik heb niet zo'n zin om in de regen te trainen en daarna nog helemaal terug naar huis te moeten.


Krachttraining duurt maar ongeveer een uurtje en is vlakbij, maar is dus minder intensief dan survival en het is waarschijnlijk erg druk in de sportschool. Voordeel is dat het minder tijd kost, maar het is ook een minder goede training.

Hopelijk ben ik nog op tijd, maar ik zou voor krachttraining gaan in de sportschool. Dan heb je genoeg tijd voor je tentamens. Leren kan ook in de trein, maar zelf vind ik dit altijd veel minder fijn! Survivaltraining kan ook nog een andere keer (denk ik?). :)

Ik bereken mijn behoefte vaak via www.iifym.com. Is ook geen perfecte uitkomst, maar een betere richtlijn dan MFP me gaf. De getallen die ik daar krijg, stel ik handmatig in bij mijn doelen in MFP. Zo kan ik de app wel gewoon gebruiken, maar dan wel met betrouwbare getallen. Sport hoef ik dan niet meer in te voeren, dat staat al berekend in mijn dagelijkse calorieëndoel :)

Hee dit is fijn! Superbedankt!! :D



OT: Ik heb nu 3 dagen gesport, en merk dat mijn lichaam echt heel erg moe is. Daarbij heb ik ook overal spierpijn van de cardio en krachttraining! Is het goed om nu een rustdag te nemen of moet ik er nu juist 'doorheen'? Ik denk zelf dat een rustdag het beste is, maar ik weet het niet zeker.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Demi op 13 januari 2016, 21:14:08
Jeej ik ben 4 Januari begonnen met gezonder eten. Sporten ging nog niet ivm een operatie en ik ben al 2,1 kilo kwijt :D. Vrijdag voor het eerst weer naar de sportschool!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 14 januari 2016, 01:01:08
Hopelijk ben ik nog op tijd, maar ik zou voor krachttraining gaan in de sportschool. Dan heb je genoeg tijd voor je tentamens. Leren kan ook in de trein, maar zelf vind ik dit altijd veel minder fijn! Survivaltraining kan ook nog een andere keer (denk ik?). :)

Hee dit is fijn! Superbedankt!! :D



OT: Ik heb nu 3 dagen gesport, en merk dat mijn lichaam echt heel erg moe is. Daarbij heb ik ook overal spierpijn van de cardio en krachttraining! Is het goed om nu een rustdag te nemen of moet ik er nu juist 'doorheen'? Ik denk zelf dat een rustdag het beste is, maar ik weet het niet zeker.

je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen dus ik zou voor een rustdag gaan!
vooral als je van weinig sporten af komt is het echt niet nodig om 4 dagen achter elkaar te sporten, had ik iig wel, dat ik van niet sporten naar 2/3x per week crossfit echt wel op was
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 januari 2016, 11:28:20
Hopelijk ben ik nog op tijd, maar ik zou voor krachttraining gaan in de sportschool. Dan heb je genoeg tijd voor je tentamens. Leren kan ook in de trein, maar zelf vind ik dit altijd veel minder fijn! Survivaltraining kan ook nog een andere keer (denk ik?). :)

Hee dit is fijn! Superbedankt!! :D



OT: Ik heb nu 3 dagen gesport, en merk dat mijn lichaam echt heel erg moe is. Daarbij heb ik ook overal spierpijn van de cardio en krachttraining! Is het goed om nu een rustdag te nemen of moet ik er nu juist 'doorheen'? Ik denk zelf dat een rustdag het beste is, maar ik weet het niet zeker.

Bedankt voor je reactie! Je was op tijd, maar ik ben lekker eigenwijs toch naar survival gegaan  laughing7. Studeren ging voor geen meter, en ik had echt behoefte aan buiten zijn. Ben blij dat ik gegaan ben, al heb ik nu wel immense spierpijn. Deden gisteren vrijwel alles op armkracht, eerst wat statische manieren van hangen, veel touwklimmen, touwklimmen zonder benen, verschillende monkeybars, korte touwtjes op armen etc. Tussendoor veel hardlopen en rondes op tijd lopen, en aandacht voor buikspieren/inrollen in een touw. Alles doet nu pijn :')

En ik zou inderdaad een rustdag nemen. Ik weet niet hoe je traint, maar zelfs als je je spiergroepen goed afwisselt vind ik een rustdag na drie dagen vaak wel nodig. Als je toch graag wil bewegen zou ik kiezen voor een rustig rondje wandelen of fietsen. Zo ben je toch in beweging en word je niet stijf, maar kan je lichaam toch herstellen van intensievere training. En onthoud: juist in rust kunnen je spieren herstellen en groter en sterker terugkomen. Meer/vaker trainen is dus niet direct beter!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Exoticism op 14 januari 2016, 18:09:49
Hmmm ik merk dat ik krachttraining nu echt leuk begin te vinden... Voel me een soort hulk erna lol. Het is net een verassing dat er opeens spieren te voorschijn komen na het lange afvallen. 


Iemand die weet of kwark gaat schiften als je het in de oven doen. Wil het in een tomatensaus doen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 15 januari 2016, 16:15:20
ChickWithGuns: Wow dat klinkt echt heel erg zwaar. Ben blij dat ik niet in jouw schoenen stond haha


Ik heb die middag een rustdag genomen trouwens :) Ik dacht, ik luister gewoon naar mijn lichaam. En toen ging de training van gisteren ook erg goed!


Vandaag ben ik qua eten goed bezig, ik denk dat ik straks nog maar even naar de sportschool ga. Ik heb er totaaal geen zin in maar altijd als ik er eenmaal ben valt het wel mee. Zondag is trouwens mijn volgende weegmoment, dus sporten kan geen kwaad.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dee op 17 januari 2016, 19:30:10
Ik wil vanaf de aankomende week echt beginnen met gezond afvallen. Ik heb snel de neiging om te weinig te eten --> Gevolg ik eet 's avonds chips.


Ook moet ik opletten met frisdranken en gewoon water gaan drinken. Alleen dit zou al zo veel schelen. Daarna ga ik me wel richten op het sporten.


We gaan er voor <3


Ik ben 1,64m en 62/63 kilo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 17 januari 2016, 20:59:15
Mijn water drinken gaat juist echt super, sochtends voor 12 uur drink ik al 1 liter water en smiddags de rest en daarnaast thee en vifit :)
En ik ben ook eindelijk afgekickt van de energy drank.. blijft moeilijk op een of andere manier maar al die meiden op mn werk drinken het ook dus wordt er constant mee geconfronteerd -,-" But ill stay strong haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 17 januari 2016, 21:28:16
Pff de hele week goed gegaan, heb ik net weer een giga eetbui gehad. In een halfuur effe minstens 1000 kcal naar binnen gewerkt  :angry:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 18 januari 2016, 16:18:31
Ik wil vanaf de aankomende week echt beginnen met gezond afvallen. Ik heb snel de neiging om te weinig te eten --> Gevolg ik eet 's avonds chips.


Ook moet ik opletten met frisdranken en gewoon water gaan drinken. Alleen dit zou al zo veel schelen. Daarna ga ik me wel richten op het sporten.


We gaan er voor <3


Ik ben 1,64m en 62/63 kilo.

Dat had ik ook heel erg! Ik ben toen gaan zoeken naar lekkere tussendoortjes die toch niet erg vet en calorierijk zijn. Voorbeeld: Snack a Jacks cheese smaakt bijna net zoals kaaschips. Daarnaast is er nog yoghurt, fruit, cherrytomaatjes, rijstwafels (naturel), cup a soup.. Dit is natuurlijk nooit zo lekker als een reep chocola of chips, maargoed. Je krijgt het lichaam dat je wilt niet voor niets, helaas!

Frisdrank zou ik afbouwen door light en zero varianten te gaan drinken. Dan is de overgang van light naar helemaal geen frisdrank een veel kleinere stap. Zorg er ook voor dat je constant een flesje water bij je hebt, dan drink je echt veel meer water dan wanneer je tussendoor een glas neemt!

En als laatste tip: mager broodbeleg scheelt veel. In een portie 20+ smeerkaas zitten maar iets van 25 kcal, in een plak 48+ kaas kun je daar rustig 100 kcal bij optellen. Kipfilet en ham is ook mager voor op brood.

Succes!


---
Besloten om me gisteren niet te wegen, ik wilde gisteren 72 kg wegen. Maar ik ben ongesteld en ben bang dat ik dan (veel) zwaarder weeg dan ik eigenlijk ben. Dat zou mijn humeur echt verknallen. Aankomende zondag dan maar! Dan moet er alleen wel weer 0,7 kg extra vanaf zijn. Duimen dan maar dat ik zondag 71,3 kg weeg...
Over ongesteld zijn gesproken: ik haat het. De buikkrampen zijn geeneens het ergste meer, maar mijn onbedwingbare drang naar zoetigheid wel! Ik wil echt alles eten wat 'slecht' is. Ugh.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dee op 18 januari 2016, 16:52:09
Dat had ik ook heel erg! Ik ben toen gaan zoeken naar lekkere tussendoortjes die toch niet erg vet en calorierijk zijn. Voorbeeld: Snack a Jacks cheese smaakt bijna net zoals kaaschips. Daarnaast is er nog yoghurt, fruit, cherrytomaatjes, rijstwafels (naturel), cup a soup.. Dit is natuurlijk nooit zo lekker als een reep chocola of chips, maargoed. Je krijgt het lichaam dat je wilt niet voor niets, helaas!

Frisdrank zou ik afbouwen door light en zero varianten te gaan drinken. Dan is de overgang van light naar helemaal geen frisdrank een veel kleinere stap. Zorg er ook voor dat je constant een flesje water bij je hebt, dan drink je echt veel meer water dan wanneer je tussendoor een glas neemt!

En als laatste tip: mager broodbeleg scheelt veel. In een portie 20+ smeerkaas zitten maar iets van 25 kcal, in een plak 48+ kaas kun je daar rustig 100 kcal bij optellen. Kipfilet en ham is ook mager voor op brood.

Succes!

Dankje! <3
Het is ook niet dat ik te zwaar ben ofzo, maar ik wil me wat fijner voelen en gezonder. Ook bewustwording va wat je allemaal eet op een dag.

Ja, met frisdrank is vooral het probleem dat ik héél veel drink. Ik drink op school alleen maar water, maar thuis komen er toch zeker 3 of 4 glazen ijsthee bij. Bedankt voor de tip! Probeer idd wat gezondere dingen te nemen.

Vind het moeilijk om het "speciaal" te houden. Ik doe dan graag een plakje tomaat op een boterham met ham, maar ik wil wat meer variatie. Een boterham met ham wordt op een gegeven moment ook zo saai.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 18 januari 2016, 18:14:42
Pff de hele week goed gegaan, heb ik net weer een giga eetbui gehad. In een halfuur effe minstens 1000 kcal naar binnen gewerkt  :angry:

Hahaha had ik laatst ook last van 3 pakken bonbons opgevreten XD mn zus had me aangestoken en erg haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 18 januari 2016, 20:17:56
Hahaha had ik laatst ook last van 3 pakken bonbons opgevreten XD mn zus had me aangestoken en erg haha

Jeej en ik zojuist  :angry: Nouja ik durf het geen eetbui te noemen want dat is heel wat anders. Maar ik heb wel heeel veel chocola naar binnen gewerkt. Ik kan mezelf soms echt niet onder controle houden als ik ongesteld ben. Gelukkig was het extra pure chocola, is toch nog een beetje gezond.

Dankje! <3
Het is ook niet dat ik te zwaar ben ofzo, maar ik wil me wat fijner voelen en gezonder. Ook bewustwording va wat je allemaal eet op een dag.

Ja, met frisdrank is vooral het probleem dat ik héél veel drink. Ik drink op school alleen maar water, maar thuis komen er toch zeker 3 of 4 glazen ijsthee bij. Bedankt voor de tip! Probeer idd wat gezondere dingen te nemen.

Vind het moeilijk om het "speciaal" te houden. Ik doe dan graag een plakje tomaat op een boterham met ham, maar ik wil wat meer variatie. Een boterham met ham wordt op een gegeven moment ook zo saai.

Ijsthee is ook gewoon te lekker haha. Maar daar hebben ze ook een zero variant van. Misschien een manier om af te bouwen? En dat speciale ken ik. Ham, kipfilet, 20+ smeerkaas... Het komt me soms echt m'n neus uit. Ik zie wel vaak leuke dingen voorbij komen op het forum van 'wat heb jij vandaag al gegeten'. Hummus zie ik ook vaak voorbij komen, ik denk dat ik die morgen meeneem met de boodschappen om eens uit te proberen.

Oja, ik doe wel eens een klein beetje mosterd, plakjes tomaat en sla op een boterham met ham. Dat vind ik wel erg lekker!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 18 januari 2016, 21:59:42
Jeej en ik zojuist  :angry: Nouja ik durf het geen eetbui te noemen want dat is heel wat anders. Maar ik heb wel heeel veel chocola naar binnen gewerkt. Ik kan mezelf soms echt niet onder controle houden als ik ongesteld ben. Gelukkig was het extra pure chocola, is toch nog een beetje gezond.

Haha ongesteld zijn is wel altijd een goed excuus om te snoepen  laughing7.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 19 januari 2016, 19:52:07
Ik heb m'n record van het uurtje crosstrainer verbroken: 1123 calorieën :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 19 januari 2016, 20:02:59
Ik heb me volgens mij nog niet voorgesteld :')


Ik ben nefelibata en was erg actief in de vorige twee topics. Mensen die daar hebben meegelezen zullen vast wel mijn halve leven hebben meegekregen haha. Maar goed, ik ben 20 jaar en student (woon sinds vorige week op kamers jeej). Ik ben al sinds ongeveer 4 jaar erg bezig met m'n gezondheid en gewicht, dit gaat met ups en downs (lees: van obsessief naar laxeermiddelen gebruik naar vegetarisch). Ik eet nu dus sinds ongeveer een half jaar geen vlees, vis en zuivel emer (oke wel kaas, maar geen yoghurt/melk) en dit bevalt goed. Ik heb 12 jaar gevolleybald maar daar ben ik mee gestopt, toen een half jaar niks en sinds deze week weer gaan sporten! Jeej.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 19 januari 2016, 20:03:31
Ik heb m'n record van het uurtje crosstrainer verbroken: 1123 calorieën :)
Wow! Ik heb gisteren voor het eerst crosstrainer gedaan en had 200 in 20 minuten :''''D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 19 januari 2016, 20:06:12
Wow! Ik heb gisteren voor het eerst crosstrainer gedaan en had 200 in 20 minuten :''''D
Ik heb hem ook op de zwaarste stand staan :P
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 19 januari 2016, 20:18:56
Ik heb hem ook op de zwaarste stand staan :P
Oh dat verklaart al wel iets haha. Maar doe je dan alleen een uur crosstrainer of ook andere dingen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 19 januari 2016, 20:25:58
Oh dat verklaart al wel iets haha. Maar doe je dan alleen een uur crosstrainer of ook andere dingen?
Hij staat bij ons in huis, een aangezien ik er een hekel aan heb om het huis uit te gaan om te sporten, sta ik alleen om de dag een uur op dat ding. ;P
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Melkpakje op 20 januari 2016, 13:06:33
Hoi! Ik zou mij ook graag (weer) aanmelden. Noem mij maar gewoon Melkpakje, ik ben 22 jaar 1.65 cm en ik weeg 64 kg. In de zomer woog ik nog 59 kg, ik zou graag weer dat gewicht hebben, ik was toen een stuk strakker en voelde mij ook beter. Ik probeer nu af te kicken van frisdrank, ik drink nu alleen nog water/thee en af en toe bier  :blush: . Verder probeer ik ook op mijn eten te letten, ik vind het alleen vaak wel lastig om nou te zien wat nu wel of niet gezond is. Ook ben ik weer gaan sporten, ik ben van plan om vanaf nu 2 keer per week naar de sportschool te gaan en 1 keer per week te gaan hardlopen.


Iemand trouwens enig idee of asperges uit blik gezond zijn? Ik geloof dat ik daar een beetje verslaafd aan ben :p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 januari 2016, 13:17:34
^ Asperges zijn gezond én heel laag in kcal, dus daar kun je met een gerust hart verslaafd aan zijn :) In blikgroente zit wel vaak veel zout toegevoegd, en dat is dan weer minder gezond. Dus daar zou ik wel op letten. Vers is op dat gebied een stuk beter.


Ik ga zo naar survivaltraining, maar zie er flink tegenop. Het is stervenskoud en het regent, plus ik moet drie uur reizen en daar heb ik geen zin in :') Maar ik GA gewoon want morgen wordt mijn tattoo bijgewerkt en dan mag ik weer niet sporten.  al kan ik zoveel excuses bedenken om gewoon niet te gaan
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 20 januari 2016, 13:50:13
^ Asperges zijn gezond én heel laag in kcal, dus daar kun je met een gerust hart verslaafd aan zijn :) In blikgroente zit wel vaak veel zout toegevoegd, en dat is dan weer minder gezond. Dus daar zou ik wel op letten. Vers is op dat gebied een stuk beter.


Ik ga zo naar survivaltraining, maar zie er flink tegenop. Het is stervenskoud en het regent, plus ik moet drie uur reizen en daar heb ik geen zin in :') Maar ik GA gewoon want morgen wordt mijn tattoo bijgewerkt en dan mag ik weer niet sporten.  al kan ik zoveel excuses bedenken om gewoon niet te gaan

Veel plezier! Denk als je er eenmaal bent je het wel naar je zin hebt :)


Met dit koude weer vind ik het zo lastig om aan m'n beweging te komen pfff. Normaal ren ik buiten, maar dat zie ik nu dus echt niet zitten. Dus heb als vervanging 12 minuten traprennen gedaan.
Verbrand je trouwens ook veel kcal met fietsen? Ik fiets elke dag ongeveer 40 minuten op een best snel tempo. :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Joy- op 20 januari 2016, 14:12:52
Hej,
Ik wil mij graag bij dit topic aansluiten. Het afgelopen jaar ben ik wat aangekomen en wil graag (minstens) 5 kilo afvallen. Maar ik heb gemerkt dat ik dit niet alleen kan, dus hulp en motivatie van andere zou heel fijn zijn! Ik zal me even voorstellen:


Ik ben Joy en ik ben 22 jaar oud. Ik ben 165 cm lang en woog een tijdje geleden 65 kilo, maar ik durf nu niet meer op de weegschaal te staan omdat ik volgens mij nog meer ben aangekomen. Ik loop twee á drie keer per week hard en verder doe ik alles lopend of fietsend. Het meeste moeite heb ik met 'nee' zeggen tegen snacks en koekjes etc en mijn motivatie is zo nu en dan ver te zoeken.


Vanaf 1 februari wil ik eens proberen om 10 dagen minder (tot geen) toegevoegde suiker te eten; Dat ik echt even goed oplet wat ik nu wel en niet eet. Is dit een goed idee? Hebben mensen nog tips hiervoor?



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Member op 20 januari 2016, 14:20:58
Heey allemaal! ik zou me graag bij dit topic willen aansluiten, maar als ik op de computer zit ben ik zo snel afgeleid. Vindt iemand het daarom leuk om een groepsappje te starten? (mn mobiel kan ik namelijk makkelijker wegleggen) Zoja, dan hoor ik graag van je. Ik heb namelijk echt motivatie nodig en er zijn vast en zeker meer meiden die dit zoeken!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: VivaLaJuicy op 21 januari 2016, 11:24:11
Ik heb tot nu toe ook enkel maar meegelezen dus bij deze stel ik me ook kort voor: Ik ben 25jaar, weeg momenteel 66kg. Vorig jaar in Januari woog ik 72kg en was toen 7 kg afgevallen tot in december maar ben er plots weer een kg bijgekomen.
Sinds Januari ga ik weer intensief sporten bij een nieuwe gym waar ik veel meer heb. Ik ga 4 tot 5x naar de gym waaronder krachttraining, bodypump en spinning. Daarnaast wil ik af en toe zwemmen en proberen een 5K te kunnen lopen.

Doel: toch nog wat kilo's kwijtgeraken en sowieso slanker en strakker worden. (geen specifiek gewicht in gedachten want hoe ik eruit zie is belangrijker).

Geen idee of dit een goede combinatie is voor training? Plus, voor mij is het moeilijkste gedeelte m'n voeding. Ik probeer al beter op te letten metdat we vanaf volgende week geen catering meer zullen hebben op het werk dus ons eigen eten moeten voorzien. Het zijn gewoon vaak die 'trek hebben in iets zoets' na het avondeten of snacks tussendoor :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LifeSplash op 21 januari 2016, 14:13:47
Ik wil een paar kilo's kwijt raken, en meer spieren opbouwen. Voornamelijk bij mijn buik en benen. Ik ben nu 4 dagen hard bezig, en merk dat ik door het actief sporten veel lekkerder in mijn vel zit. Elke dag minimaal op hoog tempo op de hometrainer! Daarbij drink ik 4 flesjes water! Savonds laat ik de aardappels staan, en zorg ik dat ik meer groente binnen krijg.
Smiddags eet ik geen brood, want daardoor kom je ook meer aan. Ik eet dan een grote schaal magere yoghurt met cruesli en een hele banaan.


Wie heeft er nog meer tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 21 januari 2016, 20:09:29
Jeej en ik zojuist  :angry: Nouja ik durf het geen eetbui te noemen want dat is heel wat anders. Maar ik heb wel heeel veel chocola naar binnen gewerkt. Ik kan mezelf soms echt niet onder controle houden als ik ongesteld ben. Gelukkig was het extra pure chocola, is toch nog een beetje gezond.


Jaa drama, ik laat de bonbons ook voorlopig even voor wat het is. Voorlopig voor een jaar genoeg gehad hahah. Heb ze nu maar vervangen voor ongezouten noten ook wel erg lekker :) en dan gewoon een handje vol en dan leg ik ze weg :p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 21 januari 2016, 20:10:28
Iemand trouwens nog tips om in van die skyr yogurt te doen? ik heb van die bevroren frambozen en bosbessen gehaald bij de albert heijn.. iemand anders nog lekkere combo's?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 22 januari 2016, 08:43:22
Ik wil een paar kilo's kwijt raken, en meer spieren opbouwen. Voornamelijk bij mijn buik en benen. Ik ben nu 4 dagen hard bezig, en merk dat ik door het actief sporten veel lekkerder in mijn vel zit. Elke dag minimaal op hoog tempo op de hometrainer! Daarbij drink ik 4 flesjes water! Savonds laat ik de aardappels staan, en zorg ik dat ik meer groente binnen krijg.
Smiddags eet ik geen brood, want daardoor kom je ook meer aan. Ik eet dan een grote schaal magere yoghurt met cruesli en een hele banaan.


Wie heeft er nog meer tips?
Volgens mij gaat er toch nog behoorlijk wat fout.
Zeggen dat je van brood aankomt en dan een schaal cruesli naar binnen werken XD
Die cruesli is veel slechter voor je, dus ik zou toch lekker voor die boterham gaan waar je niet van aankomt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 22 januari 2016, 09:35:06
Ik wil een paar kilo's kwijt raken, en meer spieren opbouwen. Voornamelijk bij mijn buik en benen. Ik ben nu 4 dagen hard bezig, en merk dat ik door het actief sporten veel lekkerder in mijn vel zit. Elke dag minimaal op hoog tempo op de hometrainer! Daarbij drink ik 4 flesjes water! Savonds laat ik de aardappels staan, en zorg ik dat ik meer groente binnen krijg.
Smiddags eet ik geen brood, want daardoor kom je ook meer aan. Ik eet dan een grote schaal magere yoghurt met cruesli en een hele banaan.


Wie heeft er nog meer tips?

De belangrijkste dingen zijn al een beetje gezegd, maar ik moet studeren dus ik ga me er toch lekker tegenaan bemoeien :)


Allereerst: goed bezig met sporten en water drinken! Bedoel je met vier dagen dat je nu vier dagen begonnen bent, of dat je vier dagen per week traint? Want de hometrainer is een prima manier om aan je cardio te komen, maar ik zou dat niet iedere dag doen. Je geeft aan dat je ook spieren op wil bouwen, dus ik zou dan zeker ook kijken naar een vorm van krachttraining. Met enkel cardio zul je weinig spieren opbouwen, en ook voor afvallen/vetverbranden in het algemeen is een combinatie van cardio en krachttraining aan te raden. Daarvoor hoef je niet direct de fitness in te duiken (hoewel ik dat zelf wel fijner vind), je kunt ook kijken naar thuisprogramma's of groepslessen.

Verder zeg je dat je aardappels laat staan en geen brood wil eten omdat je daarvan aankomt, maar zoals skippybal al zei: je komt nóóit aan van het eten van een bepaald product, en je valt ook niet af door het uitsluiten van een bepaald product. Afvallen is een kwestie van minder eten dan je verbruikt, dus zolang jij daar onder zit kun je rustig brood/aardappels eten. Het is wel belangrijk erop te letten dat je niet alléén maar koolhydraten eet, maar ook voldoende eiwitten/vetten/vitaminen binnenkrijgt, die dingen moeten wel een beetje in verhouding zijn.

Daarnaast bevatten brood en aardappels langzame koolhydraten. Deze geven langzaam energie af, en zorgen vaak langer voor een vol gevoel. Je vervangt deze langzame koolhydraten nu echter door de snelle koolhydraten uit cruesli en banaan, die snel energie afgeven, maar door het hoge suikergehalte ook zorgen voor een suikerpiek - gevolgd door een dip. Die dip zorgt vervolgens voor een nieuwe behoefte aan suiker, waardoor je ook makkelijker trek krijgt in 'slechte' dingen. In een banaan zit ook nog het een en ander aan vezels en vitaminen, maar cruesli bevat in verhouding vooral veel suiker. Dan zou ik dus toch eerder kiezen voor brood.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 22 januari 2016, 16:29:46
Haaaaah, ik dacht even dat het een slim idee was om 45 minuten intensief op de crosstrainer te gaan staan zonder nog gegeten te hebben :P Ik ging even helemaal bad daarna
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 22 januari 2016, 17:00:51
Ik wil een paar kilo's kwijt raken, en meer spieren opbouwen. Voornamelijk bij mijn buik en benen. Ik ben nu 4 dagen hard bezig, en merk dat ik door het actief sporten veel lekkerder in mijn vel zit. Elke dag minimaal op hoog tempo op de hometrainer! Daarbij drink ik 4 flesjes water! Savonds laat ik de aardappels staan, en zorg ik dat ik meer groente binnen krijg.
Smiddags eet ik geen brood, want daardoor kom je ook meer aan. Ik eet dan een grote schaal magere yoghurt met cruesli en een hele banaan.


Wie heeft er nog meer tips?

Brood past prima in een gezond eetpatroon hoor. Het beleg is vaak het probleem! Wanneer je een volkorenboterham neemt met 20+ smeerkaas/kipfilet/ham ben je ook gezond bezig. Deze soorten beleg bevatten gemiddeld maar rond de 20 calorieën. Ik weet niet wat je lekkerder vind, een kom magere yoghurt met cruesli is natuurlijk ook gezond :) (Al is cruesli volgens mij niet heel goed voor je, maar ik eet het nooit dus dat weet ik niet zeker)
Hetzelfde geldt voor aardappelen. Aardappelen hoef je niet te laten staan, als ik jou was zou ik (eventuele) ongezonde tussendoortjes laten staan. Afvallen is niet zozeer minder eten, het is gewoon de juiste producten eten. Juist wanneer je veel sport!
Een tip: Zorg ervoor dat je meer eiwitten dan vet binnenkrijgt. Een mooie verhouding is:
Koolhydraten: 50%
Eitwit: 30%
Vet: 20%
Op de Myfitnesspal app kun je dit handmatig invoeren. Als je daar invult wat je op een dag eet kun je bij 'voeding' controleren wat jouw verhoudingen van die dag zijn. En écht, ik eet brood en aardappelen en mijn verhoudingen zijn dan prima.

____

Afgelopen 2 dagen goed gesport! Eergister heb ik mijn buikspieren getraind, voor het eerst 200 buikspieroefeningen gedaan. Ik voel het nu nog. Auw. :') Gisteren mijn armen aangepakt. Daarnaast ook beide dagen de crosstrainer gebruikt en de loopband: berg op lopen. Ofwel ik heb overal spierpijn!
Vandaag dus even een rustdag.
Stiekem wil ik heel graag sporten omdat ik nu sowieso over mijn calorieëndoel voor vandaag heen ga (1500 kcal). Vanavond wilt mijn vriend namelijk uit en zelfs als ik het maar bij twee wijntjes hou ga ik er overheen -___-

Daarnaast nog even een klaagmomentje. Mijn vader, vriend en zusje zitten hier een uur voor het avondeten frikandellen/kroketten naar binnen te werken. Ze hadden honger. Ik haat de ongezonde levenstijl van mijn familie en tegelijkertijd ben ik jaloers dat mijn vriend en mijn zusje alles kunnen eten zonder een gram aan te komen. Niet dat ze er gezonder op worden, maar toch. Argh.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dutch Unicorn op 22 januari 2016, 21:46:06
Hey meiden,

Ik ben Melissa, en wou eigenlijk ook weer meedoen met dit topic. In het vorige topic was ik niet heel erg veel te vinden ben best wel druk met werk etc. Ik werk namelijk fulltime, en als ik eerlijk ben totaal niet gemotiveerd om te sporten! (heel slecht maar ik ben gewoon moe als ik thuis kom) Ik heb vorig jaar eventjes een ingeving/ motivatiekick gehad kom we gaan gezond doen en sporten en de hele mikmak! ging heerlijk ik viel af, maar dan op een gegeven moment, nouja als het even niet meer zo snel gaat.... zak ik in, heb ik er geen zin meer in en denk ik screw you all!!! nouja eigenlijk had ik meer mezelf ermee dan een ander ofc!

Nu is het weer zover, het is echt nodig ik ga maandag weer beginnen!
ik moet van mezelf want met mijn 1,65 en mijn 84 kilo vind ik het even niet meer grappig... ja ja.. vorig jaar zat ik bijna bij mn streefgewicht van 69 kilo.. ik moest er nog maar 3... dat lees je goed ik ben in een jaar tijd van 72 kilo woooop naar 84 gegaan...

heb ik allemaal aan mezelf te danken uiteraard want ja ik stop het naar binnen. thuis is het allemaal lang leve de lol en gezond voedingspatroon zit er niet in. Heb dus niemand die mij steunt, en moet het allemaal zelf doen. hoop dat ik van jullie wat steun ga krijgen, en dat ik jullie ook een beetje kan helpen :)

Ik vind het altijd super gezellig om zo een beetje rond te lezen en te kletsen!

Ik zie wel een beetje op tegen maandag.. want ik heb ALTIJD honger.. Tips zijn van harte welkom! :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 23 januari 2016, 12:39:00
Nu is het weer zover, het is echt nodig ik ga maandag weer beginnen!
ik moet van mezelf want met mijn 1,65 en mijn 84 kilo vind ik het even niet meer grappig... ja ja.. vorig jaar zat ik bijna bij mn streefgewicht van 69 kilo.. ik moest er nog maar 3... dat lees je goed ik ben in een jaar tijd van 72 kilo woooop naar 84 gegaan...

heb ik allemaal aan mezelf te danken uiteraard want ja ik stop het naar binnen. thuis is het allemaal lang leve de lol en gezond voedingspatroon zit er niet in. Heb dus niemand die mij steunt, en moet het allemaal zelf doen. hoop dat ik van jullie wat steun ga krijgen, en dat ik jullie ook een beetje kan helpen :)

Ik vind het altijd super gezellig om zo een beetje rond te lezen en te kletsen!

Ik zie wel een beetje op tegen maandag.. want ik heb ALTIJD honger.. Tips zijn van harte welkom! :D

Welkom Melissa! Ik moet zeggen dat ik me enorm herken in je verhaal. Bij mij thuis let niemand op zijn gezondheid. We eten 3 keer in de week friet/pizza en als we gezond eten kookt mam alsnog ontzettend vet. Dit ging prima toen ik 16 was. Lang leve de lol en in het weekend twee avonden lekker alcohol. Tussendoor lekker snacken... Slank bleef ik toch wel.
Tot ik 18 werd. In een jaar tijd ben ik van 67 kilo naar 78 gegaan. Toen ik 19 werd woog ik rond de 78 kilo en was ik het spuugzat. Ik baalde zo dat ik mijn lichaam zo had verwaarloosd! Helaas steunt niemand me hier in huis (ongezond eten doen ze nog steeds) en moet ik de motivatie echt uit mezelf halen. Soms erg lastig!

Altijd honger hebben: ook herkenbaar. Als ik een normale lunch heb gehad kunnen er nog wel twee boterhammen bij, zo voelt het in ieder geval. Gelukkig is afvallen niet zozeer minder eten, het is vooral de juiste voeding binnenkrijgen. Natuurlijk moet je je calorie inname beperken maar het is echt niet zo dat je ineens niks meer mag eten. Probeer voldoende te sporten en genoeg eiwitten binnen te krijgen (die vullen het beste én zorgen ervoor dat je je spieren niet afbreekt ipv vet).

Succes! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 23 januari 2016, 15:53:57

Heb me net gewogen voor het sporten. Van 72.8 naar 71.8. Ik heb niet mijn doel voor deze week behaald (71.3) maar toch ben ik wel trots. Het is leuk om te zien dat ik niet voor niets mijn best doe.
Ook voor het eerst 200 buikspieroefeningen in sets van 50 gedaan.  :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: hallo5 op 23 januari 2016, 16:27:27
Hallo meiden,
Zou ik met jullie mee mogen praten op dit form?
Ik heb een tijd geleden veel informatie van dit form afgehaald en hier ook veel aan gehad!
Ik ben toen van een redelijk ongezonde naar gezonde leefstijl gegaan. Ik was hier ook erg enthousiast over en voelde me hier goed bij. Ik ben toen voor een half jaar in Frankrijk gaan werken/wonen. Eerst gedacht dat ik daar door zou gaan met deze leefstijl, dit bijgesteld naar als ik terug kom ga ik weer door met m'n gezonde leefstijl. En nu ben ik een half jaar terug.. Het lukt me niet om m'n gezonde leefstijl weer op te pakken, en dit is ook aan de weegschaal te zien. Zoals hierboven iemand schreef heb ik ook gezinsleden die alles kunnen eten zonder aan te komen, frustrerend..
Ik wil maandag gaan beginnen, hebben jullie goede tips om te beginnen?
liefs
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 23 januari 2016, 17:21:27
Hoe ongezond zijn paarse druiven qua suikers? Aangezien ik net een halve bak heb gegeten :') Achja het hadden ook koekjes kunnen zijn dus dat scheelt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marr op 23 januari 2016, 18:08:51
Val je van yoga af? Want ik wil graag wat afvallen en yoga spreekt mij het meest aan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marr op 23 januari 2016, 18:08:52
Val je van yoga af? Want ik wil graag wat afvallen en yoga spreekt mij het meest aan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 23 januari 2016, 18:13:34
^


- Honing en blauwe bessen
- Stukjes walnoot en banaan
- Walden farms siropen
- cacaonibs
- Appel/rozijnen/kaneel
- Jam
- Appelstroop erdoor is ook lekker (vind ik)
- muesli/granola
- Mangostukjes met eventueel zonnebloempitten

Oohhw top! Klinkt allemaal erg lekker, genoeg om uit te proberen :) Dank je
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: britt op 23 januari 2016, 18:27:43
@Romy
Goed Bezig zeg! & ik herken het zo dat mensen in je omgeving blijven zoveel eten en komen geen grammetje aan.. heel frustrerend :( maar goed ik merk nu wel dat ik er op let op mn voeding en de snacks gezond heb gemaakt en zo af en toe een chocola'tje  (A) kan dat echt niet helemaal afschaffen haha maar merk nu dat ik me fitter voel en mn huid begint er al beter uit te zien dit zall uiteraard ook komen door het vele water drinken ipv energy :P
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Deedee op 23 januari 2016, 18:42:14
hoi allemaal!


ik wil me ook graag aanmelden hier :)


mijn naam is Dawn, ik ben bijna 25 (eind feb.), woon in Apeldoorn (nog meer mensen uit apeldoorn?)
op het moment studeer ik fysiotherapie, ik doe het 1e jaar overnieuw omdat ik vorig jaar door een ongeluk veel heb gemist en moeite had met weer instromen.
 Ook heb ik een overeetstoornis (gehad, hoewel het nooit echt weggaat natuurlijk) en heb ik daar een behandeling voor gehad (2 jaar geleden). Ik ben nog steeds te zwaar, hoe zwaar precies weet ik niet, maar eerlijk gezegd wil ik liever de resultaten meten in broekmaten en leefgewoonten, naast de overeetstoornis ben ik nooit slank geweest, zelfs als kind niet (en mijn moeder mocht mij niks aan snoep geven en buitenspelen deden we genoeg ;) ). op mijn lichtste gewicht waarbij ik ook veel sportte was mijn bmi eigenlijk nog te hoog, maar zat ik wel goed in mijn vel. dat lijkt me een beter streven dan alleen het getal op de weegschaal.

De afgelopen 2 jaar zijn al veel dingen veranderd, de eetstoornis heeft geen overhand meer, ik ben weer begonnen met paardrijden en heb er ook eindelijk weer plezier in.


ik heb me hier aangemeld en niet bij de eetstoornis of het overgewicht topic omdat ik daar geen focus op wil leggen, deze beide dingen houden me vaak tegen wanneer ik iets niet wil doen of het eng vind, daarom wil ik ze niet verder bekrachtigen als het ware.

wat ik zoek is vooral tips en vooral ook kunnen bespreken met anderen over gezond eten, wat handig is en wat niet, goede momenten delen en slechte ook. en mogelijk ook wat sportmotivatie etc :)


Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dutch Unicorn op 23 januari 2016, 19:37:42
Welkom Melissa! Ik moet zeggen dat ik me enorm herken in je verhaal. Bij mij thuis let niemand op zijn gezondheid. We eten 3 keer in de week friet/pizza en als we gezond eten kookt mam alsnog ontzettend vet. Dit ging prima toen ik 16 was. Lang leve de lol en in het weekend twee avonden lekker alcohol. Tussendoor lekker snacken... Slank bleef ik toch wel.
Tot ik 18 werd. In een jaar tijd ben ik van 67 kilo naar 78 gegaan. Toen ik 19 werd woog ik rond de 78 kilo en was ik het spuugzat. Ik baalde zo dat ik mijn lichaam zo had verwaarloosd! Helaas steunt niemand me hier in huis (ongezond eten doen ze nog steeds) en moet ik de motivatie echt uit mezelf halen. Soms erg lastig!

Altijd honger hebben: ook herkenbaar. Als ik een normale lunch heb gehad kunnen er nog wel twee boterhammen bij, zo voelt het in ieder geval. Gelukkig is afvallen niet zozeer minder eten, het is vooral de juiste voeding binnenkrijgen. Natuurlijk moet je je calorie inname beperken maar het is echt niet zo dat je ineens niks meer mag eten. Probeer voldoende te sporten en genoeg eiwitten binnen te krijgen (die vullen het beste én zorgen ervoor dat je je spieren niet afbreekt ipv vet).

Succes! :)

Het is best moeilijk om de chips en de chocolade om te ruilen in gezonde dingen.. het is ook gewoon allemaal zo lekker! Zucht, maar heb al wat lekkere dingen als plaatsvervangend gevonden, en het vette koken ken ik hier ook wel, mn ma kookt wel bijna iedere avond, maar veel zout, boter etc.

Maar vind het zo moeilijk om alle callorieen te tellen.. hoe doen jullie dat als jullie een salade maken bijvoorbeeld?? Bijv. Ijsbergsla, tonijn, appel en bosui met een light dressing.. hoe weet je wat voor calorien zijn?

Maandag weer beginnen met sporten, kijk ik best tegenop omdat ik daar nog niet echt motivatie voor heb gevonden :(
Wat moet dat moet!!

Fijn weekend :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 23 januari 2016, 20:09:10
Hoe ongezond zijn paarse druiven qua suikers? Aangezien ik net een halve bak heb gegeten :') Achja het hadden ook koekjes kunnen zijn dus dat scheelt.
Druiven zijn niet ongezond.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Deedee op 24 januari 2016, 21:47:09
zijn er hier overigens ook mensen die hun eten goed voorbereiden?

bij mij gaat het hier voornamelijk mis, geen eten bij me hebben of niks voorbereid hebben thuis.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 25 januari 2016, 09:38:20
Meh, ik vind het altijd zo jammer, ik weeg nu 68 kilo en als ik 's ochtends in de spiegel kijk vind ik dat ik er goed uit zie. Maar ik ontplof altijd als ik iets eet of drink, ik word echt mega  :cry:
Bovendien heb ik echt zo'n rol buikvet that wants to stay with me. Plz go.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wolves op 25 januari 2016, 12:06:20
Ik zit de laatste tijd een beetje in een dubio of ik me nu wel of niet moet gaan richten op afvallen. Zoals ik nu eet, eet ik gewoon om op gewicht te blijven zegmaar. Ik eet wel weinig en dat heb ik altijd al gedaan, bijna altijd rond de 1600 kcal dus ik weet niet eens hoe ik dan zou moeten afvallen? Maar het punt is, ik heb een gezond gewicht, een bmi van 21.8. Een jaar geleden toen ik in een slechte periode zat had ik een bmi van 19.8, ook een gezond gewicht dus. Is het gewicht wat ik nu heb mijn 'normale' gewicht, aangezien ik binnen een jaar naar dit gewicht ben gegaan omdat ik weer normaal ben gaan eten? Ik ben niet tevreden over mijn lichaam, ik had graag wat dunnere/strakkere benen en ook van mijn rolletje mag wel iets af. Moet ik dan afvallen, of me meer gaan richten op sporten?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 25 januari 2016, 12:49:23
Meh, ik vind het altijd zo jammer, ik weeg nu 68 kilo en als ik 's ochtends in de spiegel kijk vind ik dat ik er goed uit zie. Maar ik ontplof altijd als ik iets eet of drink, ik word echt mega  :cry:
Bovendien heb ik echt zo'n rol buikvet that wants to stay with me. Plz go.

Als jij happy bent met je gewicht moet je je daar echt geen zorgen om maken girl, dat is normaal en dat heeft ieder lichaam. Niemand wil zichzelf van de zijkant in de spiegel zien na een 3-gangen menu, echt niet, ook een fitnessmodel niet!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: dusssss op 25 januari 2016, 13:11:09
^ Precies, ik bedoel dit ook niet aanvallend en helemaal niet persoonlijk, maar denk dat veel nieuwe mensen best wel het punt missen dat producten niet per se gezond of ongezond zijn. Zoals Chickwithguns ook al vaker heeft uitgelegd (in verschillende topics) en wat ik eerder hier ook al heb gezegd, je komt niet aan of valt niet af van het eten van een bepaald iets, het is gewoon: er moet meer 'uit' dan er 'in' komt en dan val je af. En als je nu door 10 komkommers teveel eet op een dag kom je aan, en als je door 3 koekjes teveel eet op een dag ook. Eet je prima max. een paar honderd kcal onder je behoefte en zitten daar op een dag ook wat koekjes en chipjes bij, dan is dit no problemo. Eet je op een dag alleen maar ""gezonde"" dingen, maar toch te veel qua kcal, dan val je ook niet af.
Feit blijft natuurlijk wel dat je met kcalrijkere dingen sneller aan je max. zit, dat is zo. Alleen het punt is gewoon dat er niet echt een definitie 'gezond' of 'ongezond' is.

Ik denk dat dit wel iets genuanceerder is.
Qua calorieën zul je misschien met eten van ongezonde producten in combinatie met kleine hoeveelheid hetzelfde uitkomen als gezonde producten maar veel hoeveelheid, maar dan hebben we het alleen over calorieën. Als je gaat kijken naar kunstmatige (gif)stoffen die in ongezond eten zitten, die kunnen je lichaam ook ontregelen waardoor je lichaam sneller vet opslaat. Dit is natuurlijk niet in grote mate, maar ik denk dat het wel scheelt.
In mijn optiek is de ene calorie de andere niet
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 25 januari 2016, 14:04:01
Ik vind het zelf altijd fijn om macro's aan te houden, dat ik niet iets fijner dan alleen werken met calorieën. Dan weet je precies dat je lichaam in grote lijnen krijgt wat het nodig heeft en heb je ook niet snel dat je ongezonde dingen kiest. En je kan dan gewoon een keer cheaten, zolang je de rest of je voeding er maar op af stemt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 25 januari 2016, 17:31:11
Holy hell, ik was van plan 4 dagen buikspier oefeningen te doen omdat ik niet thuis ben dus geen crosstrainer, maar tering, ik kon dat dus echt niet volhouden.
Beter dat ik snel resultaten zie als ik dit 2x per dag doe :P

https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 25 januari 2016, 17:59:20
Oeh dit weekend ging fout. Zaterdagavond uit, veel gedronken, Turkse pizza op, nog meer gedronken, en toen een big mac en cheeseburger op... Oeps :') Vandaag weer goed bezig. Veel eiwitten en groenten, een half uurtje cardio, 4 sets van 50 buikspieroefeningen en dalijk een uurtje paardrijden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dutch Unicorn op 25 januari 2016, 19:39:46
Oeh dit weekend ging fout. Zaterdagavond uit, veel gedronken, Turkse pizza op, nog meer gedronken, en toen een big mac en cheeseburger op... Oeps :') Vandaag weer goed bezig. Veel eiwitten en groenten, een half uurtje cardio, 4 sets van 50 buikspieroefeningen en dalijk een uurtje paardrijden.

Haha wow, die drank slaat erin ja! Maar die burgers nog meer! Nom!

K heb t een beetje te pakken.. ziekjes.. gaat niet veel eten in iig... maar veel meer uit dan in heb ik het idee.. geen mooi begin van mijn gezond eten/afval plan :'(

Hopen dat ik me snel beter ga voelen..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: VivaLaJuicy op 26 januari 2016, 12:55:20
Ik ben de week weer goed begonnen met gisteren 45min BodyAttack te doen. Wow, wat werd ik afgemat! (wat alleen maar positief kan zijn uiteraard  :bounce: )


Maar een tijdje geleden had ik ook deze class gedaan en was precies veel minder actief, dus misschien is het omdat Les Mills het om te zoveel tijd update?


Sinds deze week moet ik ook m'n eigen eten voorzien voor op het werk en gisteren is echt supergoed gelukt! Geen hongermomentjes en volledig gezond gegeten. Vandaag ook weer vanalles gezond mee dus dit moet goedkomen + vanavond voor het eerst Boxfit!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 26 januari 2016, 16:50:27
Eten jullie wit brood, donker bruin brood of gewoon volkoren brood?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 26 januari 2016, 17:27:30
Eten jullie wit brood, donker bruin brood of gewoon volkoren brood?

Soms neemt pap alleen wit brood mee en dan eet ik het uit noodzaak. Over het algemeen eet ik volkoren brood en meergranen brood, ligt eraan wat er in huis is.

Haha wow, die drank slaat erin ja! Maar die burgers nog meer! Nom! 

Ja wow dat ging er met gemak in. Ook niet heel erg, als het maar bij een keertje blijft. Beterschap trouwens!  :goodman:

Holy hell, ik was van plan 4 dagen buikspier oefeningen te doen omdat ik niet thuis ben dus geen crosstrainer, maar tering, ik kon dat dus echt niet volhouden.
Beter dat ik snel resultaten zie als ik dit 2x per dag doe :P

https://www.youtube.com/watch?v=HrpW5PliIdU

Die zien er pittig uit! Heb de link opgeslagen, ga dat maar eens proberen als mijn buikspieren wat sterker zijn. (Uitstelgedrag ;) )
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dutch Unicorn op 26 januari 2016, 20:14:37
Soms neemt pap alleen wit brood mee en dan eet ik het uit noodzaak. Over het algemeen eet ik volkoren brood en meergranen brood, ligt eraan wat er in huis is.

Haha dat is wel te vergelijken met ons huishouden xD wel grappig!

Gezond bezig ben ik niet.. maar heb totaal geen honger..
Vandaag 4 boterhammen en een appel op.
1 om 7 uur 1 om 10 uur 2 om 12 uur en om 3 mn appel
En net na het werk had ik wel erg honger.. schep een bord vol... en kreeg de helft nog niet eens op!

Maaree wat is er op tv? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 27 januari 2016, 13:47:03

Wit brood. Ik heb na het eten van 2 boterhammen nog steeds honger, terwijl ik normaal aan twee volkorenboterhammen genoeg heb. Voor mij het bewijs dat donker brood écht voedzamer is.


Vanavond eten we slavinken. Gisteren al boomstammetjes, nu dit. 1 zo´n ding (slavink en ook een boomstammetje) bevat 20 gram vet en ik mag maar 33 gram vet per dag. Hoe gaan jullie ermee om wanneer jullie ouders koken (ongezond) en je wilt afvallen? Zelf iets maken ofzo?

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 27 januari 2016, 13:51:12
Vanavond eten we slavinken. Gisteren al boomstammetjes, nu dit. 1 zo´n ding (slavink en ook een boomstammetje) bevat 20 gram vet en ik mag maar 33 gram vet per dag. Hoe gaan jullie ermee om wanneer jullie ouders koken (ongezond) en je wilt afvallen? Zelf iets maken ofzo?
Hoe kom je erbij dat je 33 gram vet per dag mag?
Ik woon nu op mezelf dus ik kook m'n eigen eten, en ik ben vegetariër dus er wordt thuis sowieso apart voor me gekookt. Maar ik zou gewoon aangeven dat je liever een stukje magerder vlees wil en vragen of je dat zelf even klaar mag maken dan. Of je eet geen vlees en kookt een eitje bijvoorbeeld.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 27 januari 2016, 13:54:03
Hoe kom je erbij dat je 33 gram vet per dag mag?
Ik woon nu op mezelf dus ik kook m'n eigen eten, en ik ben vegetariër dus er wordt thuis sowieso apart voor me gekookt. Maar ik zou gewoon aangeven dat je liever een stukje magerder vlees wil en vragen of je dat zelf even klaar mag maken dan. Of je eet geen vlees en kookt een eitje bijvoorbeeld.

Macro's op Myfitnesspal app. 20% vet, 30% eiwit en 50% koolhydraten over de hele dag. Met mijn lengte en gewicht rekent hij uit dat  ik dan 33 gram vet op een dag mag. Een ei is trouwens een goed idee, thanks!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 27 januari 2016, 14:16:05
Macro's op Myfitnesspal app. 20% vet, 30% eiwit en 50% koolhydraten over de hele dag. Met mijn lengte en gewicht rekent hij uit dat  ik dan 33 gram vet op een dag mag. Een ei is trouwens een goed idee, thanks!
Vind het zelf eerlijk gezegd altijd een beetje raar als je een app laat bepalen wat je eet op een dag... Sowieso is het niet erg als je er dan een dagje overheen zit, het gaat uiteindelijk om gemiddelden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 27 januari 2016, 14:32:37
Vind het zelf eerlijk gezegd altijd een beetje raar als je een app laat bepalen wat je eet op een dag... Sowieso is het niet erg als je er dan een dagje overheen zit, het gaat uiteindelijk om gemiddelden.

Zolang het effectief én gezond is vind ik er zelf niets geks aan... Maar het komt inderdaad neer op een gemiddelde. Een paar keer wat meer of minder maakt niet zoveel uit.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 27 januari 2016, 20:38:32
Ik dacht dat qua vetten gezond was om 1 gram ver per kg lichaamsgewicht te nemen.

Dit kan ik erover vinden op voedingscentrum. http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vetten.aspx (http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vetten.aspx) Die 20% tot 40% is erg ruim genomen, ze raden aan om bij het afvallen 20% tot 35% vetten op een dag te consumeren. In ieder geval niet minder dan 20% want dan mis je weer belangrijke voedingsstoffen. Het is me ook nog nooit gelukt om minder dan 20% vet in te nemen.  :wink2: Meestal zit ik op 25%.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 28 januari 2016, 19:04:46
Ik meld me ook aan hier! Ik ben al ongeveer 8 kilo afgevallen en momenteel ben ik 67kg en zo'n 1.73. Mijn streefgewicht is rond de 60-62kg


Ik vind het leuk om met voeding bezig te zijn maar ik vind het mega lastig om voor mezelf te bepalen wat ik nu precies moet eten en dan met name hoeveel.
Bewegen en genoeg water drinken is geen probleem maar ugh, ik vraag me elke dag af of ik niet genoeg/te veel en wel de juiste dingen heb gegeten om mijn lichaam fit te krijgen.


Mijn allereerste vraag: in de ochtend eet ik standaard yoghurt of kwark (200gr) en 's middags vaak cottage cheese (2-3 porties)
Kan ik dan 's avonds nog een beetje yoghurt of kwark eten of kan ik dat beter achterwege laten?
 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 29 januari 2016, 16:45:30
Whoop, ik woog eerst 74-75 en toen ik  net 's middags, na een redelijk groot broodje op de weegschaal ging staan 67.3. Nice dat alles er niet meer aan vliegt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 29 januari 2016, 17:07:56
Dit kan ik erover vinden op voedingscentrum. http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vetten.aspx (http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vetten.aspx) Die 20% tot 40% is erg ruim genomen, ze raden aan om bij het afvallen 20% tot 35% vetten op een dag te consumeren. In ieder geval niet minder dan 20% want dan mis je weer belangrijke voedingsstoffen. Het is me ook nog nooit gelukt om minder dan 20% vet in te nemen.  :wink2: Meestal zit ik op 25%.

*kuch*  voedingscentrum is knudde *kuch*

Maar ik sluit me bij skippybal aan. Zeker voor vrouwen mag je echt wel 0.8-1 gram vet per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen, om de hormoonhuishouding op gang te houden. Ga je daar langdurig (ver) onderzitten, dan kan dat lichamelijke problemen veroorzaken zoals het uitblijven van je menstruatie. Het is zelfs bewezen dat vrouwen beter afvallen bij een relatief hogere vetinname en wat lagere koolhydraten (artikel ligt in mijn sportschool, kan ik een keer opzoeken?)

Ik zeg niet direct dat voedingscentrum ongelijk heeft. Maar voedingscentrum weet niet hoeveel calorieën jij op een dag eet, of dat eenzelfde hoeveelheid is die zij jou zouden adviseren om af te vallen. Voedingscentrum weet ook niet of jij erbij sport - meer sport = meer vet nodig. En wat je nu eet aan vet vind ik érg weinig, daar mag echt wel iets bij.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 29 januari 2016, 18:49:21
@ Romy, maar als ik dat uitreken dat wanneer je ong. 1700kcal eet per dag en dat je daarvan 25% vetten eet, dan is dat 47 gram vetten, dus dan krijg je alsnog te weinig binnen? + je zegt zelf de richtlijn is 20 - 35 % dus je zit dan nog onder het gemiddelde dus ik denk wel dat je dan misschien nog te weinig binnen krijgt. In ieder geval ik zou me dan zeker niet druk maken om een keer iets meer vet.
*kuch*  voedingscentrum is knudde *kuch*

Maar ik sluit me bij skippybal aan. Zeker voor vrouwen mag je echt wel 0.8-1 gram vet per kilo lichaamsgewicht binnenkrijgen, om de hormoonhuishouding op gang te houden. Ga je daar langdurig (ver) onderzitten, dan kan dat lichamelijke problemen veroorzaken zoals het uitblijven van je menstruatie. Het is zelfs bewezen dat vrouwen beter afvallen bij een relatief hogere vetinname en wat lagere koolhydraten (artikel ligt in mijn sportschool, kan ik een keer opzoeken?)

Ik zeg niet direct dat voedingscentrum ongelijk heeft. Maar voedingscentrum weet niet hoeveel calorieën jij op een dag eet, of dat eenzelfde hoeveelheid is die zij jou zouden adviseren om af te vallen. Voedingscentrum weet ook niet of jij erbij sport - meer sport = meer vet nodig. En wat je nu eet aan vet vind ik érg weinig, daar mag echt wel iets bij.

Wow ik voel me echt stom nu. Eerst dacht ik dat MFP qua calorie inname betrouwbaar was, nu dit. Ik heb echt elke dag geprobeerd om 33 gram vet in te nemen. Soms zat ik daar dan wat boven. Misschien wel 2 maanden lang...
Bedankt voor dit advies meiden! Ik zal meer vetten gaan eten. Tjee dat wist ik echt niet... (Wel fijn opzich, want ik vond 33 gram ook erg weinig. Dan kun je bijna niks zogenaamd 'vets' meer eten)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wolves op 30 januari 2016, 18:41:48
O: melk met havermout en een banaan
T: half flesje ijsthee
L: kaiserbroodje, kaasbol (ter grootte van kaiserbroodje), blikje energy en 1/4 flesje ijsthee
T: 1/4 flesje ijsthee
A: moussaka (??) ovenschotel met zilvervliesrijst
T: weet ik nog niet.


Van 8-17 gewerkt als cassiere en m'n eten is niet top maar ik had eigenlijk een andere vraag. Hoe maken jullie je havermout? De mijne blijft heel vloeibaar en als ik er dan ietsjes bij doe is het gelijk een enorme vaste bal havermout. Ik maak het in de magnetron.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 30 januari 2016, 19:01:36
Gisteren zag eindelijk iemand voor het eerst dat ik was afgevallen :D
Daar werd ik best blij van
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wolves op 30 januari 2016, 19:29:38
Wolves, ik maak eigenlijk heel vaak andere dingen met m'n havermout i.p.v. pap. Mugcakes, gebakken havermout, cakes, pannenkoeken e.d.
Maar m'n pap maak ik vaak met 40 gr havermout, 200 ml vocht (vaak half water en half halfvolle melk), een el honing een een banaan in stukjes (na het 'koken' erbij in doen) en een snuf kaneel erover. Ik doe de havermout altijd de avond van te voren al in de melk, heb het idee dat het dan ook wat dikker wordt omdat het al erin trekt.
Bedankt voor je reactie! Ik dacht dat ik het in het wat heb je gegeten topic had geplaatst en zocht me dood naar m'n eigen post
Maak je het dan ook 's avonds al warm? Ik moet ook zeggen dat ik niet echt de verhoudingen in de gaten houd, ik gooi wat melk in een komen schud er havermout in tot ik het wel oke vind. Weet je zo hoeveel lepels 40 gr havermout is?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wolves op 30 januari 2016, 19:33:08
^ Nee, ik zet het de volgende ochtend dan 2-3 minuten in de magnetron. Met havermout vind ik afwegen wel fijn, omdat ik nu weet hoeveel ik moet toevoegen tot ik de juiste dikte heb. Ik zal morgen is voor je wegen hoeveel eetlepels 40 gram is, ik denk 4 volle ongeveer.
Is het dan ook echt dik? Kun je het zegmaar eten met een vork dan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 31 januari 2016, 11:03:25
Gister echt een dieptepunt bereikt. Ik kon niet slapen dus ben naar onder gegaan en heb een halve (ja echt een halve) chocolade fudge taart gegeten..


Wel een beetje een keerpunt want nu vind ik dat ik écht eens meer moet sporten en minder snoepen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Living with Mar op 31 januari 2016, 20:24:36
Ik meld me hier ook. Vroeger was ik altijd heel tevreden over mijn gewicht en figuur, ik zag er ook gewoon goed en gezond uit. Nu, een paar maanden geleden is mijn beste vriend gestorven. Helaas ben ik het type die grijpt naar voedsel als troost, en dan stopt het ook niet bij één stukje chocolade. Sinds de dag dat hij gestorven is, is er niet één dag geweest dat ik geen troost heb gezocht in voedsel. Dit heeft als resultaat dat ik in die 3, bijna 4 maand tijd 15 kilo ben bijgekomen. Ik zag het wel in de spiegel, dat mijn buik niet meer was wat hij ooit was, maar ik durfde mezelf niet te wegen. Vandaag toch de moed bijeengeraapt, en hoewel ik het zag aankomen, kwam het toch aan als een shock. Ik probeer nu 's avonds iets gezond te eten, zoals een banaan ipv een zak chips.. Maar na die banaan heb ik toch nog een hongergevoel en eet ik alsnog iets ongezond.
Nu zoek ik dus echt advies en tips, want zo kan het niet langer.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: makeupjunkie op 31 januari 2016, 22:20:00
Hoi, ik wil me ook aansluiten bij dit topic.
Ik ben in de laatste anderhalf jaar wat aangekomen en wil dit er graag weer af hebben.
Ik ben begonnen op 4 januari met een gewicht van 75 kilo, ik hoop naar de 65 kilo te gaan.
Ik ben 18 jaar oud, 1,76 lang en weeg nu ongeveer 72,5. straks gaat hockey weer beginnen en ga ik 2/3 keer in de week sporten. Gezond eten gaat tot nu toe erg goed, alleen extra sporten vind ik erg lastig.

Ik zoek hier motivatie en tips zijn natuurlijk altijd welkom!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 31 januari 2016, 22:32:50

Wat verschrikkelijk, ik kan je heel goed begrijpen wat betreft het emotie eten. Ik ben zelf ook een emotie eter en stoppen met eten lijkt soms makkelijker dan het is. Hopelijk kun je het goed oppakken, sterkte met alles!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ellie op 01 februari 2016, 11:34:52
Ik meld me ook! Sinds ik vervroegd in de overgang kwam, ben ik een aantal kilo's aangekomen door de hormonen die ik moest slikken en gewoon door de overgang zelf natuurlijk. Ben ook van cup C naar cup F gegaan daardoor. Dus toen was ik intensief gaan sporten enzo, maar kwam maar niet van die 65 kilo af (ben 1.62, dus was net nog een gezond BMI). Door het sporten merkte ik dat ik wel ongezonder ging eten omdat ik er zo'n honger van kreeg haha.
Nu ben ik echt op mijn voeding aan het letten, en ben echt best snel een hoop afgevallen, zit nu op de 62,7!! Ik heb jaren vastgezeten op die 65, en ben nu zo blij haha. Ik wil graag weer in de 50 komen, dus ik kan wel wat motivatie gebruiken hier :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 01 februari 2016, 15:35:50
hey,
Ik volg een youtuber die ik heel erg inspirerend vindt. Ze legt heel goed uit vind ik.
Dit is haar kanaal:
https://www.youtube.com/channel/UCPcTxBaAhAOTLz1HoIN1quw


Dit zijn video's die ik erg goed vind:


https://www.youtube.com/watch?v=nh2Bh3E_9N4


https://www.youtube.com/watch?v=UYRHPXWscwk


https://www.youtube.com/watch?v=jCKoDq5E8Cs


https://www.youtube.com/watch?v=s0k7EJOsjw0
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 01 februari 2016, 17:57:14
Ik meld me hier ook. Vroeger was ik altijd heel tevreden over mijn gewicht en figuur, ik zag er ook gewoon goed en gezond uit. Nu, een paar maanden geleden is mijn beste vriend gestorven. Helaas ben ik het type die grijpt naar voedsel als troost, en dan stopt het ook niet bij één stukje chocolade. Sinds de dag dat hij gestorven is, is er niet één dag geweest dat ik geen troost heb gezocht in voedsel. Dit heeft als resultaat dat ik in die 3, bijna 4 maand tijd 15 kilo ben bijgekomen. Ik zag het wel in de spiegel, dat mijn buik niet meer was wat hij ooit was, maar ik durfde mezelf niet te wegen. Vandaag toch de moed bijeengeraapt, en hoewel ik het zag aankomen, kwam het toch aan als een shock. Ik probeer nu 's avonds iets gezond te eten, zoals een banaan ipv een zak chips.. Maar na die banaan heb ik toch nog een hongergevoel en eet ik alsnog iets ongezond.
Nu zoek ik dus echt advies en tips, want zo kan het niet langer.

Wat heftig! Sterkte :( Ik hoop dat je iets aan dit topic hebt! Als je ergens advies over wilt; iedereen is hier erg behulpzaam :)

Yeah, - 1,5 kg in 1 week! Mét chinees, pizza, appelflap en appeltaart met slagroom. Goed, de eerste week gaat altijd snel, maar hey, een goed begin is het halve werk. EN zonder een obsessieve start, waar ik heel bij mee ben.

Wauw, super!  :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: samm-xxxx op 01 februari 2016, 19:35:34
Hoihoi,

Ik ben Samantha, 21 jaar oud.
Ik ben ongeveer 1,64  en weeg nu 74,2.
Sinds kort sport ik nu minimaal 1x per week. Als het uitkomt meer en dan vooral cardio en spieroefeningen.

Ik heb al een x bij een dietiste gelopen. Toen woog ik ong 85 kilo.  Ben toen al 10 kilo afgevallen. Ik ben hier meegestopt omdat ik een eetstoornis ben gaan ontwikkelen en de rekeningen behoorlijk hoog waren die via mijn eigenrisico binnen kwamen.

Ik ben daarna in mijn oude eetpatroon gevallen maar gelukkig niet meer dan ong 2kilo aangekomen.

Sinds vorige week heb ik de knop omgezet en weer begonnen met gezond/minder eten.

Al zit hier voor mij niet veel variatie in en vandaar mijn vraag of jullie gezonde snacks tips hebben zodat het langer en goed vol te houden is.

Mijn lijstje;
Ochtend ;  1 boterham met smeerkaas, banaan.
Snack ; 1 sultana (of ander koekje)
Lunch ; 2 boterhammen met beleg of ei.
Snack ; 1 of 2 sultana of ander koekje
Avond ; 2 halve aardappelen, 3 eetlepels groente, 1 stuk vlees en soms een schaaltje vla/yoghurt.
Avond ; 1 of 2 stukken fruit.

Zoals je ziet eet ik nu veel sultana. Dit omdat ik ze lekker vind en calorie arm zijn. Maar rijstewafels,crackers enz zijn ook goed en vullen beter!  Vandaar dat ik vraag om tips.

Van snoepgroentes hou ik niet zoals komkommer, tomaat ect.

Ik hoop dat jullie tips hebben!
Groetjes
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Adicia89 op 02 februari 2016, 12:42:31
Ik meld me hier ook weer aan!  :blush: Poging 23769746 om wat lekkerder in mijn vel te komen!

Voor de mensen die mij nog niet kennen; Ik ben Monique, 26 jaar, 159 en rond de 62 kilo. Hou van heel veel verschillende dingen zoals schilderen, hoelahoepen, dansen en lekker veel buiten zijn als het mooi weer is!

Eigenlijk heb ik nog nooit een moment gehad dat ik écht tevreden was met mijn lichaam... Ik heb altijd, zolang dat ik me kan herinneren, een boeddhabuikje gehad. De mogelijkheden zijn voor mij behoorlijk beperkt wat betreft sporten, omdat ik botvergroeiingen heb en daardoor mijn spieren dit op moeten vangen. Als resultaat; constante pijn met extreem veel (dikke en korte) spieren die verkrampen en overbelast raken.

Nu probeer ik zo gezond mogelijk te eten en te drinken, hou ik een eetdagboekje bij om te zien wat ik eigenlijk binnen krijg (ook qua koolhydraten/eiwitten/vetten verhouding) en probeer ik elke dag te rekken en te strekken afwisselend met lichte oefeningen die mijn lichaam redelijk verdragen.  :fieuw:

Anyway, ik kijk hier dus regelmatig even mee en zal ook af en toe wat posten!



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 02 februari 2016, 12:57:21
Net een nieuw havermout recept geprobeerd best lekker :)


30 gram havermout mengen met 150 ml melk, 1 appel in stukjes erin, wat kaneel en eventueel nootjes rozijen etc. erbij. 25 min in de oven op 180 graden en je hebt een soort mini appeltaartje.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 02 februari 2016, 14:02:12
Ik eet nu iedere ochtend yoghurt met banaan, kaneel en appel, soms een beetje muesli er door heen.
Ik las dus laatst en hoor het ook steeds vaker dat het geen zin heeft om workouts voor een sixpack te doen enzo als je buikvet hebt en je gewoon moet hardlopen enzo.
Hoe doen jullie dat? ik wil namelijk niet hardlopen en heb daar ook geen tijd voor.


Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 02 februari 2016, 16:44:31
Ik eet nu iedere ochtend yoghurt met banaan, kaneel en appel, soms een beetje muesli er door heen.
Ik las dus laatst en hoor het ook steeds vaker dat het geen zin heeft om workouts voor een sixpack te doen enzo als je buikvet hebt en je gewoon moet hardlopen enzo.
Hoe doen jullie dat? ik wil namelijk niet hardlopen en heb daar ook geen tijd voor.

Hardlopen wil je niet? Is fietsen een optie? Of sowieso wandelen? Sporten is niet verplicht maar kan wel handig zijn. Ik loop twee keer per week hard en sta twee keer per week in de sportschool. Maar mijn buik lijkt nog nergens op, haha. Wat ik las is 70/80 procent voeding en 20/30 procent sport. Met gezond en goed eten kom je dus inderdaad al een heel eind.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Adicia89 op 02 februari 2016, 16:53:06
skippybal: misschien is het lekker om er nog wat kokosrasp overheen te strooien voor wat extra smaak? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 02 februari 2016, 17:05:46
Ik eet nu iedere ochtend yoghurt met banaan, kaneel en appel, soms een beetje muesli er door heen.
Ik las dus laatst en hoor het ook steeds vaker dat het geen zin heeft om workouts voor een sixpack te doen enzo als je buikvet hebt en je gewoon moet hardlopen enzo.
Hoe doen jullie dat? ik wil namelijk niet hardlopen en heb daar ook geen tijd voor.


Wil je ook echt een sixpack? Of wil je gewoon wat afvallen/strakker worden? In het laatste geval hoef je niet per se intensief te sporten. Wat skippybal zegt: als je calorie-inname lager is dan je verbruik zul je afvallen. Sporten - of dat nu een youtube-workout is, of hardlopen, of krachttraining - zal je daarbij helpen, maar is niet doorslaggevend.

Wil je echt die sixpack, dan komt er veel meer bij kijken. Sowieso je voeding, maar ook een combinatie van cardio en krachttraining: cardio om vetverlies te bevorderen, krachttraining om de onderliggende spieren te ontwikkelen en dikker te maken (waardoor ze zichtbaarder worden). Een sixpack komt echter pas tevoorschijn bij een heel laag vetpercentage, en het is niet gezond om dat langere tijd vol te houden. Daarom zie je zelfs bij wedstrijdatleten dat die niet het hele jaar 'droog' zijn en een sixpack hebben. En ongeacht de hoeveelheid buikvet: van 'sixpack-workouts' krijg je geen sixpacks. Buikspieroefeningen zijn daar niet genoeg voor. En hardlopen is niet per se nodig, maar een of andere vorm van cardio wel.
Voorbeeldje: afgelopen zomer had ik ein-de-lijk die sixpack. Zonder maar een meter hard te lopen. Maar ik stond wél zeven dagen per week in de sportschool, deed daarnaast vier keer per week cardio (HIIT en powerwalking) en volgde een strak voedingsschema. Toen at ik twee dagen buiten mijn schema en bye bye abs :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 02 februari 2016, 17:27:29
^ Chicks, met een sixpack bedoel ik echt zes van die blokjes, die er ongeveer net zo uitsteken als blokjes in een reep chocolade. Haha. Maar voor een aanzet(je) tot? Gewoon lijntjes? Moet je daarvoor ook zo hard trainen? xD
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 02 februari 2016, 18:34:21
^ Chicks, met een sixpack bedoel ik echt zes van die blokjes, die er ongeveer net zo uitsteken als blokjes in een reep chocolade. Haha. Maar voor een aanzet(je) tot? Gewoon lijntjes? Moet je daarvoor ook zo hard trainen? xD

Hahaha goede omschrijving! Maar het is een beetje wat je zelf wil. Ik wilde echt die chocolade-buik, dus daar trainde ik ook naar. Wil je minder droog zijn, dan zul je ook niet zo strikt hoeven zijn. Voor een aanzet zul je ook wel regelmatig moeten trainen, maar ook vooral op je voeding letten. En het is ook afhankelijk van je startfiguur. Als jij vrij veel vet op je buik hebt, zul je er meer werk aan hebben dan wanneer je buik al vrij droog is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 02 februari 2016, 19:07:15
Bedankt voor jullie tips, Ik fiets iedere dag 16 km ( voor school zeg maar ). Ik ga denk ik in het weekend ook nog minimaal 1 rondje van 5 km fietsen en ook nog 1 km longboarden. Ik wil ook nog mijn fitness schema behouden. Ik ga deze maand echt heel erg gezond drinken vooral. In de ochtend + avond groene thee en overdag alleen maar water!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Member op 02 februari 2016, 19:48:32
Heey meiden, ik heb motivatie nodig voor sport en ben daarom van plan een blog te beginnen en vroeg me af of er meiden zijn die dit samen met mij of een paar andere meiden willen doen. We regelen dit via een whatsappgroep, zodat we elkaar beter kunnen motiveren en het ook een gezellig groepje kan worden! Zo leer je ook nog nieuwe 'vrienden' kennen misschien!  Zelf ben ik 18 jaar en ik houd erg van sporten en bewegen. Soms mis ik motivatie om meerdere redenen en op deze manier wil ik mijn motivatie opkrikken en andere hierbij helpen door middel van een blog. Alleen gaat dit mij waarschijnlijk niet lukken en het lijkt mij gezelliger en leuker om dit samen met iemand te doen.

Dus ben jij iemand die:
- het leuk vindt om te bloggen?
- Geïnteresseerd is in sport en bewegen?
- het leuk vind om dit samen met mij en misschien nog meer meiden te doen?
- niet na twee weken opgeeft?
- het leuk vind om met nieuwe meiden in contact te komen en elkaar te motiveren om een gezondere levensstijl te ontwikkelen?

Dan hoor ik graag van je! (je kan me, in plaats van reageren op dit topic, natuurlijk ook een note sturen!)

ik stuur het hier omdat we het ook leuk vinden om als blog groepje met elkaar af te spreken en omdat we t leuk vinden om ook echt vrienden te worden met nieuwe mensen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 03 februari 2016, 08:08:48
Hahaha goede omschrijving! Maar het is een beetje wat je zelf wil. Ik wilde echt die chocolade-buik, dus daar trainde ik ook naar. Wil je minder droog zijn, dan zul je ook niet zo strikt hoeven zijn. Voor een aanzet zul je ook wel regelmatig moeten trainen, maar ook vooral op je voeding letten. En het is ook afhankelijk van je startfiguur. Als jij vrij veel vet op je buik hebt, zul je er meer werk aan hebben dan wanneer je buik al vrij droog is.
Haha, ja ik vond chocolade hierbij ook wel toepasselijk. xD De laatste keer toen ik mijn vet heb laten meten, was die (iets) boven het gemiddelde. Ik heb nogal problemen met wel/niet eten (gehad). Maar sinds die tijd ben ik wel al vier kilo (op een goede manier!) kwijt. Ook sport ik tegenwoordig relatief veel. Op dit moment loop ik twee keer per week hard, met een opbouwend schema. Ik doe nu 5 km opbouw en verband volgens mijn horloge ongeveer 500 kcal per training. Daarnaast sta ik nog twee keer per week in de sportschool met een (beginners) krachtsschema. Fijn om te weten dat je daar niet zó hard voor hoeft te trainen. Twee dagen niet gaan en je werk is weg, ik zou gaan huilen. Haha.

@Snow: ik heb niet gelezen wat je eerst dronk. Maar overstappen op thee (zonder suiker) en water, de hele dag is absoluut een goed idee!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 03 februari 2016, 14:38:25
^ Haha, nou het werk was natuurlijk niet echt wég, maar niet meer zichtbaar. Twee dagen meer zout/vet en mijn lichaam was één dikke vochtbol. Daarna lette ik weer beter op en werd het gewoon weer zichtbaar, maar toen ik mijn doelen bijstelde en anders ging eten verdwenen ze wel snel. Hoort erbij :)


Nu wil ik weer richting blokjes gaan, niet zozeer vanwege die sixpack maar omdat ik zo droog/licht mogelijk moet zijn voor mijn wedstrijden. Hoe lichter ik ben, hoe sneller ik ga en hoe minder mijn gripkracht wordt uitgeput. Dus aanstaande vrijdag ga ik met mijn trainer een nieuw voedingsschema doorspreken, en dan moet ik me daar weer braaf aan houden. Wel zin in, de vorige keer maakte ik mijn schema's zelf, dus ik hoop dat ik nu sneller/beter resultaat zal boeken :D En ik mag weer meer trainen, dat is sowieso leuk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 03 februari 2016, 15:48:16
ChickWithGuns, ik wilde even zeggen dat ik echt bewondering heb voor jouw discipline, doorzettingsvermogen en kennis en wat je daarmee bereikt. Daarin ben je echt een voorbeeld voor mij.
Dit, absoluut!

Gisteren kwamen mijn spullen van de LOI binnen. Via daar ga ik voedingsleer, doen/leren. xD Niet om daar mijn beroep van te maken, maar meer voor de lol naast mijn studie. Ik hoop dat ik daardoor ook verder kom met mijn eigen voeding. Nu gaat het vooral over cellen en blablabla. Ik mag van mezelf de rest nog niet openmaken, omdat ik anders alleen maar focus op wat ik leuk vind. Haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Living with Mar op 03 februari 2016, 16:53:44
Ik ga vanaf nu elke zondag gaan zwemmen :)
Hardlopen probeer ik altijd, maar ik hou het nooit vol.. Ga binnenkort starten met een app voor beginnende lopers en elke les 2 keer doen ipv 1 keer. Misschien hou ik het dan beter vol. Vind het trouwens echt leuk om te zien hoe iedereen hier zo behulpzaam is voor elkaar!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 03 februari 2016, 17:26:32
^ Misschien ben ik wat overdreven. Maar heb je er ooit overna gedacht om hard te gaan lopen bij een vereniging? Dat motiveerd mij meer, omdat zij jou verwachten. En je bouwt over het algemeen mooier op en werkt aan je techniek, zodat de kans op blessures/overbelasting kleiner is. =)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Living with Mar op 03 februari 2016, 18:19:25
Heel tof dat je meedenkt, Atosenzosja! :)
Helaas heb ik het nu al enorm moeilijk om met vrienden iets te doen, in een nieuwe groep mensen komen zal nog wat te hoog gegrepen zijn momenteel. Ik wou ook heel graag in een dansclub gaan, maar om dezelfde reden niet gedaan.
Volgens mij moet ik het eerst mentaal wat verwerken voor ik fysiek kan veranderen, ik weet het niet. Ik probeer nu te ontbijten 's ochtends, fruit te eten in de pauzes op school in plaats van koeken,.. Dat lukt allemaal wel aardig, omdat ik me overdag -eenmaal ik eindelijk uit bed geraakt ben- over het algemeen wel goed voel. De avonden zijn het lastigst, dan begin ik me slecht te voelen en dan beginnen de vreetbuien. :')
Ik probeer nu 's avonds te kiezen voor soep of fruit ipv chips/chocolade/koekjes/... maar ik heb al ondervonden dat fruit mijn honger niet stilt en ik daarna toch nog iets ongezond neem. Soep heb ik één keer geprobeerd en dat is goed gelukt, dus dat zal ik vaker doen! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 03 februari 2016, 19:42:41
Heel tof dat je meedenkt, Atosenzosja! :)
Helaas heb ik het nu al enorm moeilijk om met vrienden iets te doen, in een nieuwe groep mensen komen zal nog wat te hoog gegrepen zijn momenteel. Ik wou ook heel graag in een dansclub gaan, maar om dezelfde reden niet gedaan.
Volgens mij moet ik het eerst mentaal wat verwerken voor ik fysiek kan veranderen, ik weet het niet. Ik probeer nu te ontbijten 's ochtends, fruit te eten in de pauzes op school in plaats van koeken,.. Dat lukt allemaal wel aardig, omdat ik me overdag -eenmaal ik eindelijk uit bed geraakt ben- over het algemeen wel goed voel. De avonden zijn het lastigst, dan begin ik me slecht te voelen en dan beginnen de vreetbuien. :')
Ik probeer nu 's avonds te kiezen voor soep of fruit ipv chips/chocolade/koekjes/... maar ik heb al ondervonden dat fruit mijn honger niet stilt en ik daarna toch nog iets ongezond neem. Soep heb ik één keer geprobeerd en dat is goed gelukt, dus dat zal ik vaker doen! :)

Kun je anders geen soort fruitsalade maken? Ik merk zelf als ik wat langer bezig ben en moet wachten (bijv. iets uit oven) ik minder snel naar het snoep grijp.

Bijvoorbeeld zometeen maak ik Apple Crumble, dit vergt wat voorbereiding en vervolgens 20 min in de oven. In die 20 minuten dat ik wacht heb ik dan al geen zin meer om koekjes ofzo te pakken :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 04 februari 2016, 13:36:09
ChickWithGuns, ik wilde even zeggen dat ik echt bewondering heb voor jouw discipline, doorzettingsvermogen en kennis en wat je daarmee bereikt. Daarin ben je echt een voorbeeld voor mij.

Helemaal mee eens, ik kijk echt tegen je op!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Theeglaasjex op 04 februari 2016, 13:46:02
Hai Girls, Ik ga dit topic ook volgen! Ik ga vanaf volgende week naar de sportschool, Spannneend! Ik ben 1.80m en weeg nu 70kg.. Gezond gewicht idd. Maar mijn doel is dat ik fitter wil worden en van mijn buikje af, en dat is puur trainen!
 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Theeglaasjex op 04 februari 2016, 15:17:03
^ Ja je hebt gelijk! Maar ik eet sowieso overdag eigenlijk al gezond. Maar ik ga er niet helemaal op letten van, eh nee ik neem nu geen snoepje omdat ik wil afvallen. Ik eet bijna geen ongezonde dingen.
Ik ga gewoon lekker sporten.. mocht ik mijn buikje kwijt raken is dat mooi meegenomen en anders niet haha
Gewoon lekker genieten van het leven.. Zolang je een gezond gewicht heb is het verspilling van je leven als je echt heel veel wilt afvallen omdat je denkt dat je dik bent terwijl je een prachtig lichaam hebt. Niet verkeerd opvatten
Natuurlijk bij een echt ongezond gewicht moet je er wel wat aan doen..
Voor de rest genieten. Iedereen is mooi zoals hij of zij is!  :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: VivaLaJuicy op 04 februari 2016, 17:58:04
Er begint bij mij een kleine frustratie op te wekken haha.. ik ben sinds januari nu echt goed bezig met sporten waarvan ik gemiddeld 4x in de week ga (uiteraard niet elke dag even intensief) maar toch doe ik iets van beweging en ga al vaker wandelend naar het werk ipv de shuttle bus.

Ik eet ook veel gezonder en eet minder snacks. Soms in het weekend heb ik wel eens een cheatday (anders hou ik het helemaal niet vol). Maar voor een bepaalde reden val ik letterlijk geen gram meer af. Vorig jaar ben ik 7kg kwijt waarvan er met de feestdagen in december 1.5 is bijgekomen en ze gaan gewoon niet meer weg.
Meesten zeggen dat ik misschien wel spieren aan het aanmaken ben en die wegen uiteraard meer (weet ik) maar vind het wel héél toevallig dat er zelfs niet eens een verschil is in 500gram. Ik weet het dat ik me niet zo vaak hoef te wegen, maar als ik naar m'n lichaam kijk zie ik anders ook niet zo heel veel verandering.

Ik heb dus geen idee of ik plots 'te weinig' eet want hou het vaak bij in MFP en met mijn Fitbit en zit vaak rond de 1700-1800 per dag.

background info: ik ben 1m67 en weeg nu 66.5kg en ik doe vaak spinning, 1x bodypump en dan afwisselend boxfit of Bodyattack.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 04 februari 2016, 18:13:12
Misschien is het een idee om jezelf op te gaan meten met een centimeter in plaats van te wegen? Dan kan je wel je progressie bijhouden/zien.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Celeste op 04 februari 2016, 21:00:54
Goedenavond meiden!
Ik kom zomaar even binnen vallen.. Ik ben in het verleden heel actief geweest hier, 14 kilo afgevallen.. noem maar op. Maar er valt me iets op..
De eetlijstjes die hier staan zijn gewoonweg te weinig. Ga niet crashen, ga niet dieten, ga niet super weinig eten.. dit heeft gewoonweg geen nut! Ga niet op 1200 kcal per dag leven als je er 1800 verbrandt.. dit werkt averechts. Je lichaam gaat in spaarstand en gaat juist alles opslaan etc etc etc.
Let vooral op dat je genoeg kcal uit gezonde voeding haalt. En ja, soms kijkt je omgeving je aan en vraagt waar je al dat eten in vredesnaam laat. Who cares? Het werkt. Ik heb me tonnetje rond gegeten met allemaal verse, gezonde producten en ik heb gedag gezwaaid naar 14 overtollige kilo's. Dus alsjeblieft.. eet genoeg!
Dit is eigenlijk het enige wat ik te zeggen heb.. gezien het me nog steeds irriteert als mensen denken met te weinig eten af te vallen.


Ik zal een voorbeeld geven van een dag wat ik at:
O - 2 vb met mager beleg, stuk fruit of schaaltje kwark
T - mueslireep zonder toegevoegde suikers, stuk komkommer
L - 3 tot 4 vb met mager beleg, stuk fruit, stuk komkommer
T - handje noten, cracker met pindakaas, stuk fruit
A - zilervliesrijst met gewokte kip en groenten in woksaus
T - bakje kwark, cracker met pindakaas


Zoiets.. ongeveer..
Maar dat dus. Is eigenlijk het enige wat ik jullie mee wil geven! Heel veel succes in ieder geval en geloof in jezelf!
Liefs.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 04 februari 2016, 21:50:44
^Ik snap je goede bedoelingen, maar ik vind nou niet dat je aanzienlijk meer eet dan het gemiddelde afvallijstje.
Persoonlijk geloof ik ook niet in de spaarstand. Dat is inmiddels wel een beetje achterhaald vind ik.

1200 cal is inderdaad weinig, maar ik denk niet dat er echt veel meiden hier zo weinig binnen krijgen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 04 februari 2016, 22:06:26
^Helemaal mee eens! Ik denk trouwens dat ze doelt op het wat heb je vandaag gegeten topic maar het natuurlijk naar de meiden die bezig zijn met afvallen wil richten
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Niall op 04 februari 2016, 22:33:23
Hoi allemaal,

ik wil ook graag een paar kilo afvallen, maar ik weet echt niet hoeveel ik dan moet eten.

Wat ik nu eet is dit:
O: groentesmoothie of bakje magere yoghurt
T: appel
L: 2 vb met kip
T: beetje groente, stuk fruit of notenreep
A: gewoon wat er thuis wordt gekookt.

Dit is best wel weinig en daardoor snoep ik savonds echt veel; chips koeken en chocola, echt veel elke avond. Ik wil graag gezonder eten, dus heeft iemand tips? Ik fiets een uur per dag, verder sport ik niet.

Bedankt :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 04 februari 2016, 22:50:14
Hoi allemaal,

ik wil ook graag een paar kilo afvallen, maar ik weet echt niet hoeveel ik dan moet eten.

Wat ik nu eet is dit:
O: groentesmoothie of bakje magere yoghurt
T: appel
L: 2 vb met kip
T: beetje groente, stuk fruit of notenreep
A: gewoon wat er thuis wordt gekookt.

Dit is best wel weinig en daardoor snoep ik savonds echt veel; chips koeken en chocola, echt veel elke avond. Ik wil graag gezonder eten, dus heeft iemand tips? Ik fiets een uur per dag, verder sport ik niet.

Bedankt :)
Ik deed echt precies hetzelfde, maar ik ben zo'n beetje helemaal gestopt met al die zoete troep 's avonds. Het is in het begin heel moeilijk, maar na een tijdje als er een paar kilo vanaf is gaat het een stuk makkelijker :) Verder als je honger hebt maar naar de tomaten of rijstwafels grijpen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 05 februari 2016, 00:30:47
De manier waarop ik het volhoud met niet te veel te snacken is elke dat wel íets lekkers eten. Dit kan bijvoorbeeld een handje m&m's zijn, een mini cornetto, een koekje noem maar op. Op die manier kan ik de rest van de dag lekker gezond eten en toch de verzadiging hebben van iets zoets. Ik probeer het natuurlijk wel te verwerken in mn dagelijkste kcal die ik bijhoud. :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 05 februari 2016, 10:17:48
Citaat
Hoi allemaal,

ik wil ook graag een paar kilo afvallen, maar ik weet echt niet hoeveel ik dan moet eten.

Wat ik nu eet is dit:
O: groentesmoothie of bakje magere yoghurt
T: appel
L: 2 vb met kip
T: beetje groente, stuk fruit of notenreep
A: gewoon wat er thuis wordt gekookt.

Dit is best wel weinig en daardoor snoep ik savonds echt veel; chips koeken en chocola, echt veel elke avond. Ik wil graag gezonder eten, dus heeft iemand tips? Ik fiets een uur per dag, verder sport ik niet.

Bedankt :)

Ik raad je inderdaad aan vooral overdag meer te eten. Bijvoorbeeld havermout/muesli/fruit door je yoghurt, grotere tussendoortjes, na je avondeten nog een tussendoortje pakken. Kijk eens op de beginpagina van dit topic voor basislijstjes en tips voor tussendoortjes. Ik denk dat dat al heel veel scheelt wbt het snacken 's avonds. Het is met dit eetpatroon best logisch dat je 's avonds behoefte hebt aan meer eten: overdag mis je nu energie, die je lichaam 's avonds wil compenseren.

Ik deed echt precies hetzelfde, maar ik ben zo'n beetje helemaal gestopt met al die zoete troep 's avonds. Het is in het begin heel moeilijk, maar na een tijdje als er een paar kilo vanaf is gaat het een stuk makkelijker :) Verder als je honger hebt maar naar de tomaten of rijstwafels grijpen.

In het geval van Niall vind ik dit geen goed advies. Ze eet al vrij weinig, en rijstwafels/tomaten bevatten zo goed als geen kcal waardoor haar totale aantal kcal niet veel hoger uit zal komen. Hierdoor zal ze een energietekort houden, waardoor de cravings zullen blijven of ze haar lichaam tekort doet. Het zijn natuurlijk wel goede opties als iemand al voldoende heeft gegeten :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Celeste op 05 februari 2016, 10:22:06
Ik heb een tijdje terug zitten lezen omdat ik me verveelde haha, ook in het vorige topic nog en de eetlijstjes die ik tegen kwam, vond ik niet bijster goed. Vandaar mijn opmerking. Het is verder ook geen aanval, maar meer om het inderdaad nogmaals te benadrukken ;).

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 05 februari 2016, 10:25:09
ChickWithGuns, ik wilde even zeggen dat ik echt bewondering heb voor jouw discipline, doorzettingsvermogen en kennis en wat je daarmee bereikt. Daarin ben je echt een voorbeeld voor mij.

Dit, absoluut!


Helemaal mee eens, ik kijk echt tegen je op!

Aaah dank jullie wel! Zo lief :) Ik weet nog lang niet alles, maar ik vind het wel heel leuk om advies te geven/ermee bezig te zijn. Ik hoop ook nog veel meer bij te leren!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 05 februari 2016, 12:16:39
Ik heb de boerenkool trui van de appie gewonnen! Zo leuk haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Niall op 05 februari 2016, 16:42:37
Bedankt voor het helpen allemaal :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 05 februari 2016, 17:58:32
Ik heb mijn favoriete Tony's Chocolonely reep weten te weerstaan op mijn werk. De laatste tijd word er echt altijd wel iets lekkers gepakt dus ik vind het heel moeilijk om dan nee te zeggen, maar vandaag is het gelukt :3. Nu moet ik alleen nog naar de sportschool toe vandaag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 05 februari 2016, 18:01:23
^ Oh wauw, respect. Tony's <3 Ik eet nog steeds (iets te) vaak chocola, maar tegenwoordig kan ik één/twee stukjes pakken en hem dan wegleggen. Vroeger betekende een stukje dat die reep op moest. Dus toch vooruitgang :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 05 februari 2016, 18:15:40
@piglet dat vind ik echt knap! Ik probeer Tony's altijd te ontwijken want ugh het is zó lekker.
Voordeel is wel dat ik daardoor niet Tony's chocola echt een stuk minder lekker vindt en dat dus makkelijker te weerstaan is.

@chick mag ik jou wat vragen over proteïneshakes? Ik weet niet of ik het nodig heb of waar ik moet beginnen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 05 februari 2016, 19:22:01
Haha ik heb nog nooit Tony's gehad, en weiger het ook te eten want als het echt zo lekker is raak ik denk ik verslaafd :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 05 februari 2016, 19:28:14
^Ik zou zeggen, je mist echt iets haha. Maar ja, wat je niet kent, kan je niet missen dus je bent in het voordeel
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 05 februari 2016, 22:51:43
^ Oh wauw, respect. Tony's <3 Ik eet nog steeds (iets te) vaak chocola, maar tegenwoordig kan ik één/twee stukjes pakken en hem dan wegleggen. Vroeger betekende een stukje dat die reep op moest. Dus toch vooruitgang :)

Ik wil niet zeggen dat het het moeilijkste was dat ik ooit heb gedaan, maar het was wel heel moeilijk :P. Ik ben ook echt gek op chocola en dan gaat inderdaad vaak de hele reep op. Dus daarom probeer ik het gewoon helemaal te weerstaan. Dat is toch makkelijker. Alhoewel ik het soms ook bij een paar blokjes kan houden, maar niet vaak haha. Dus daar heb ik dan weer respect voor.

@piglet dat vind ik echt knap! Ik probeer Tony's altijd te ontwijken want ugh het is zó lekker.
Voordeel is wel dat ik daardoor niet Tony's chocola echt een stuk minder lekker vindt en dat dus makkelijker te weerstaan is.

Het is echt veel te lekker. Ik ben ook nog steeds een beetje sad dat ik geen blokje heb gehad haha. Maar daarentegen ben ik eigenlijk nog veel blijer dat ik het wel heb weerstaan want ik ben ook nog naar de sportschool geweest. Voor Valentijnsdag wil ik mezelf trouwens wel verwende me zelfgemaakte brownie. Ik ga eens even kijken of ik een gezond recept kan vinden. Volgens mij zag ik er trouwens laatst een voorbij komen van skippy dus die ga ik even zoeken :3.

Haha ik heb nog nooit Tony's gehad, en weiger het ook te eten want als het echt zo lekker is raak ik denk ik verslaafd :')

Heeeeel verstandig haha. Het is echt heel lekker.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: felineke op 05 februari 2016, 23:52:22
Ik gebruik nu het metabolisme op 100 procent systeem om af te vallen. Wil 12 kg verliezen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 februari 2016, 09:11:08
^ Wat houdt dat in? Ik heb er nog nooit van gehoord!


@skippybal, ik had je genote maar weet niet of het goed is gegaan (mijn internet is knudde). Heb je een note gekregen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 06 februari 2016, 10:32:01
^Chick, ik heb je een vriendschapsverzoek gestuurd want ik wilde ook iets vragen (voel me echt een kneus haha)
Tenzij je daar geen zij in hebt natuurlijk, dan mag je het negeren.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Winterblossom op 06 februari 2016, 14:48:05
Edit mod: weggehaald, lees mijn reactie even verderop.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 06 februari 2016, 16:32:32
^Ik vind dat echt heel storend en spammerig om dat in allerlei andere random topics te gooien. Als mensen zoiets zoeken komen ze wel naar dat topic
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Estranged op 06 februari 2016, 16:42:32
^Ik vind dat echt heel storend en spammerig om dat in allerlei andere random topics te gooien. Als mensen zoiets zoeken komen ze wel naar dat topic
Mee eens, ik haal je post leeg. Er zijn meer dan voldoende topics waar je in contact kunt komen met meiden van hier. Dat hoef je niet ook nog eens in allerlei andere topics te posten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 06 februari 2016, 19:16:18
Lol, ik heb vandaag een kokosmacroon, een halve gevulde koek, een mini choco croissant en 1.5 oatmeal koekje naar binnen gewerkt :P Ik zat echt zo vol maar het zag er allemaal te chill uit
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 februari 2016, 20:00:11
Ik durf me echt niet te wegen. Ben zo enorm bang dat ik echt zoooo enorm zwaar geworden ben. Ik eet best wel weinig op een dag eigenlijk, altijd al. En in de avond ook niet enorm veel. Maar ik ben gewoon echt zo mollig. Heel vervelend vind ik het. Ik eet vaak twee broodjes op een dag en een banaan ofzoiets. Nou, veel te weinig, maar anders val ik écht 0 kilo af gewoon. =(
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 06 februari 2016, 20:07:53
^Is dat alles wat je eet? Dat is echt niet goed meid! Ik ben de meeste dagen ook niet de grootste eter maar zo weinig is niet gezond voor je lijf
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 februari 2016, 20:10:38
Ja en avondeten natuurlijk, sorry haha. Maar ik weet het, alleen ik wil zo graag afvallen en als ik meer ga eten val ik gewoon écht niets af.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ThisIsMe op 06 februari 2016, 20:14:55
Ik durf me echt niet te wegen. Ben zo enorm bang dat ik echt zoooo enorm zwaar geworden ben. Ik eet best wel weinig op een dag eigenlijk, altijd al. En in de avond ook niet enorm veel. Maar ik ben gewoon echt zo mollig. Heel vervelend vind ik het. Ik eet vaak twee broodjes op een dag en een banaan ofzoiets. Nou, veel te weinig, maar anders val ik écht 0 kilo af gewoon. =(

Hoe groot ben je en wat weeg je?
Sorry dat ik zo hard ben,  maar wees eens eerlijk tegen jezelf?  Zijn die twee broodjes,  een banaan en avondeten echt het enige wat je eet op een dag? Met zo'n hoeveelheid zou je (tenzij je schildklier echt veel te sloom tot niet werkt)  gewoon af moeten vallen, zeker als je overgewicht hebt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 06 februari 2016, 20:15:40
^Oh dat is al iets beter, hoewel het echt heel weinig is!
Ik weet niet precies wat je situatie is, maar heb je misschien al overwogen naar een diëtiste of voedingsdeskundige te gaan? Ik las dat je veel dingen niet lekker vindt, maar zij kunnen samen met je een plan opstellen wat wel werkt!


Daarnaast is sporten ook belangrijk om gewicht te verliezen, ben je daar ook mee aan de gang?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 februari 2016, 20:16:44
Hoe groot ben je en wat weeg je?
Sorry dat ik zo hard ben,  maar wees eens eerlijk tegen jezelf?  Zijn die twee broodjes,  een banaan en avondeten echt het enige wat je eet op een dag? Met zo'n hoeveelheid zou je (tenzij je schildklier echt veel te sloom tot niet werkt)  gewoon af moeten vallen, zeker als je overgewicht hebt.

Ik wil liever mijn gewicht niet hier plaatsen, maar het is iniedergeval ongezond. Het is echt het enige wat ik eet. Nou eet ik misschien op sommige dagen drie broodjes. Maar dan houd het ook wel op. Het zou natuurlijk aan mijn avondeten kunnen liggen, maar dat is over het algemeen ook vrij ongezond.


Edit: @ Pepper: Ja ik ben nu begonnen met sporten en voorzichtig iets meer te eten ook. Ik hoop dat dit wel gaat helpen. Het rare is ook dat ik al eerder wel ben afgevallen, maar op een of andere manier wil het nu echt niet ofzo? Misschien heb ik wel een heel fout idee over wat gezond is en wat niet. Maar ik zit er inderdaad over na te denken naar een diëtiste te gaan.

Ben trouwens niet zwaar overgewicht, ben denk ik drie of vier kilo te zwaar, misschien iets meer ondertussen. Even om een beeld te schetsen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 06 februari 2016, 20:17:39
Btw, ik dacht ook dat ik echt niet af viel maar mijn proces was meeeega langzaam. Ik heb er 8-9 maanden over gedaan om 7kg af te vallen. Bij mij vliegen die kilo's er helaas niet per week af, maar ik had ook geen overgewicht.

Ik weet natuurlijk niet hoe lang je al bezig bent, maar misschien moet je wat meer geduld hebben?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 06 februari 2016, 20:23:39
Lol, ik heb vandaag een kokosmacroon, een halve gevulde koek, een mini choco croissant en 1.5 oatmeal koekje naar binnen gewerkt :P Ik zat echt zo vol maar het zag er allemaal te chill uit
En een halve scone, halve donut en een klein zakje naturel chips. Oops.
Morgen weer sporten en op yoghurt leven :P
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 februari 2016, 20:24:32
Ik moet misschien inderdaad wat meer geduld hebben, zou zomaar kunnen. Het is alleen nu nogal frustrerend. Vind door het op mezelf wonen ook echt moeilijk om heel gezond te eten. Maar goed. Vanaf afgelopen week ben ik ook écht begonnen met sporten enzo. Dus hopen dat het nu eindelijk een keer invloed heeft
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 06 februari 2016, 20:26:48
En een halve scone, halve donut en een klein zakje naturel chips. Oops.
Morgen weer sporten en op yoghurt leven :P

Scones en donuts, ugh nu heb ik daar zoveel zin in! Mega lekker
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 februari 2016, 20:27:42
Ginger, is het geen idee eens een afspraak te maken bij een diëtist? Waarschijnlijk kan die je een heel stuk op weg helpen. Ik begrijp heel goed dat het frustrerend is als je niet afvalt, maar op deze manier doe je je lijf echt tekort. Een lichaam heeft energie nodig om te functioneren, dus ook om af te vallen. Daarnaast mis je nu ontzettend veel voedingsstoffen, waardoor je een groter risico krijgt op gezondsheidsproblemen. Ik zie bijvoorbeeld helemaal geen eiwitten, wat kan leiden tot spierafbraak, maar ook vermoeidheid, slapeloosheid, haaruitval en bloedarmoede. Hetzelfde geldt voor (gezonde) vetten: een tekort aan vetten brengt je hormoonhuishouding in de war en kan onder andere leiden tot het uitblijven van de menstruatie. Om die problemen te voorkomen zul je dus echt een beter voedingspatroon aan moeten nemen, en ik denk dat een diëtist je daar goed bij kan helpen. Wie weet is er wel iets anders aan de hand waardoor je niet afvalt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 februari 2016, 20:29:42
Oh jemig, te lang getypt en opeens tig reacties erbij haha.


Ik zie scones, hoi scones!
Ik heb zelf mijn voedingsschema ontvangen, ben op het eerste gezicht totaal niet tevreden maar ga het toch een kans geven. Morgen de eerste dag :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 februari 2016, 20:30:39
Thanks allemaal voor de reacties. Ik denk dat dat misschien toch wel een erg goed idee is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 februari 2016, 20:33:16
Voordeel: veel zorgverzekeraars vergoeden enkele afspraken bij de diëtist! Dus als het meezit valt dat ook gewoon binnen je pakket :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 06 februari 2016, 21:12:40
Oh jemig, te lang getypt en opeens tig reacties erbij haha.


Ik zie scones, hoi scones!
Ik heb zelf mijn voedingsschema ontvangen, ben op het eerste gezicht totaal niet tevreden maar ga het toch een kans geven. Morgen de eerste dag :')

Succes! Ik ben trouwens wel benieuwd naar je voedingsschema!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 februari 2016, 21:18:03
^ Ik heb hem nu niet bij de hand, post binnenkort wel eens een dag!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Emmely Huygen op 06 februari 2016, 21:45:56
Mijn tip aan iedereen is om vooral veel fruit te eten. Dit heb ik zelf een tijdje gedaan en ben hierdoor 3 kilo op een week tijd afgevallen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 februari 2016, 22:06:45
Mijn tip aan iedereen is om vooral veel fruit te eten. Dit heb ik zelf een tijdje gedaan en ben hierdoor 3 kilo op een week tijd afgevallen.

Hoi, heb je de beginpost gelezen? In dit topic ligt de focus op gezond afvallen, niet op snel afvallen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: wattenschijf op 06 februari 2016, 22:14:07
Hoi! Ik wil ook meedoen aan het gezond afvallen. Mijn naam is Valerie, ben 18 jaar en weeg 51 kilo. Wil graag ongeveer 3/4 kilo eraf. Dit ben ik namelijk aangekomen de laatste 3 maanden  :blush: ... En dat begin ik me nu toch wel constant te realiseren waardoor ik gewoon niet meer lekker in mijn vel zit. Ben al wel begonnen deze week met minstens 45 minuten lopen elke dag. Alleen het eetgedrag veranderen gaat een beetje moeizaam. Vooral 'S avonds als je je alleen voelt en dan begint te snaaien. Elkaar motiveren klinkt als een goed begin!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ThisIsMe op 07 februari 2016, 01:17:14
Ik wil liever mijn gewicht niet hier plaatsen, maar het is iniedergeval ongezond. Het is echt het enige wat ik eet. Nou eet ik misschien op sommige dagen drie broodjes. Maar dan houd het ook wel op. Het zou natuurlijk aan mijn avondeten kunnen liggen, maar dat is over het algemeen ook vrij ongezond.


Edit: @ Pepper: Ja ik ben nu begonnen met sporten en voorzichtig iets meer te eten ook. Ik hoop dat dit wel gaat helpen. Het rare is ook dat ik al eerder wel ben afgevallen, maar op een of andere manier wil het nu echt niet ofzo? Misschien heb ik wel een heel fout idee over wat gezond is en wat niet. Maar ik zit er inderdaad over na te denken naar een diëtiste te gaan.

Ben trouwens niet zwaar overgewicht, ben denk ik drie of vier kilo te zwaar, misschien iets meer ondertussen. Even om een beeld te schetsen


Hm oké apart.  Normaal gesproken zou je met zo'n voedingspatroon echt wel afbakken. Misschien toch even langs de dokter je schildklier checken (die van mij werkte ook te sloom en heb hier nu al 2 jaar medicijnen voor)
En een afspraak bij de diëtiste misschien ja!

Wat doe je eigenlijk op je brood? Eet je trouwens echt broodjes of boterhammen? En eet je nooit chips, koekjes  of snoep? Of andere kleine dingen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 07 februari 2016, 08:43:35
Mijn beleg is heel variërend. Vaak eet ik iets van achterham, filet americain, ossenworst. En boter though. Ik bedoel gewoon sneetjes brood (dus boterham). Ik eet wel eens een koekje. Maar dat is misschien hooguit drie koekjes op een week. Snoep en chips hou ik niet zo van.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 07 februari 2016, 09:36:25
En een halve scone, halve donut en een klein zakje naturel chips. Oops.
Morgen weer sporten en op yoghurt leven :P
Ok, daar was nog een klein zakje ham-kaas chips bij gekomen. I regret nothing.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 07 februari 2016, 10:09:32
Zo'n bizar artikel gelezen, kan me toch bijna niet voorstellen dat het waar is. Een hoogleraar die beweert dat bewerkt voedsel gezonder is dan vers voedsel. Bv soep in poedervorm ipv zelfgemaakte.
Dat kan toch niet waar zijn? Zo'n poeder vorm of andere voorverpakte soep bevat veel meer zout dan wat ik er door heen gooi bijvoorbeeld.

Voor de geïnteresseerden: http://m.ad.nl/ad/m/nl/4561/Wetenschap/article/detail/4239780/2016/02/06/Hoogleraar-Natuurlijk-voedsel-is-ongezond.dhtml (http://m.ad.nl/ad/m/nl/4561/Wetenschap/article/detail/4239780/2016/02/06/Hoogleraar-Natuurlijk-voedsel-is-ongezond.dhtml)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Juniper🌙 op 07 februari 2016, 10:50:35
Heei guys,

Ik ga morgen met een stel vriendinnen naar de carnaval, en dan gaan we 's avonds gezellig smane klaarmaken én samen etrn. Nou gaan we dus frietjes halen bij de snackbar inclusief nog iets erbij. Ik vroeg me nu dus af wat nou realtief gezien de minst slechte snack is: een frikandel, kroket, bamischijf, kaassouflé of kipcorn. Met minst slecht bedoel ik dan de minste kcal, verzadigde vetten en koolhydraten en de meeste vezels en misschien voedingsstoffen (als die er al inzitten).

Ik snap dat geen van deze gefrituurde snacks gezond is, verre van zelfs, maar met eten gaat t allemaal om balans, dus 1 keer in de zoveeltijd mag het best eens. Het is dus eigenlijk meer uit nieuwsgierigheid   :wink2:

Hopelijk kan iemand mn vraag beantwoorden!

(Ik dacht zelf dat de bamischijf het minst slecht was, aangezien er nog iets in zit wat ooit voedzaam is geweest 🙆, of zit ik totaal fout?) 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 07 februari 2016, 11:08:34
Volgens mij een kroket/bitterballen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 07 februari 2016, 11:11:10
Ik zou gewoon nemen wat je het lekkerste vind. Als je zondig, zondig dan goed!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ThisIsMe op 07 februari 2016, 15:27:32
Mijn beleg is heel variërend. Vaak eet ik iets van achterham, filet americain, ossenworst. En boter though. Ik bedoel gewoon sneetjes brood (dus boterham). Ik eet wel eens een koekje. Maar dat is misschien hooguit drie koekjes op een week. Snoep en chips hou ik niet zo van.

Hmm en wat drink je? (sorry voor alle vragen,  wil je graag helpen)

En @juniper,  ik denk dat een bamischijf het minst gezond is. Zou dan eerder een kipcorn frikadel of kroket nemen.
Maar hey,  neem wat je het lekkerst vind! Een keertje iets minder gezond doet niks geks met je
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 februari 2016, 18:04:29

Ik leef me lekker uit dit weekend. Het  is immers carnaval... Veel alcohol (al let ik wel een klein beetje op welke soorten ik drink!) en meer eten dan normaal. Of ja, vetter. Dit weekend was ook mijn weegmoment, maar ik durf niet. Ik ben bang dat ik ben aangekomen ipv afgevallen. Zou ook niet zo gek zijn na de afgelopen dagen.


En toch keek ik vanochtend in de spiegel en was ik even een beetje trots. Op de plek waar eerst mijn buikje zat zie ik nu heeeel licht wat spieren wanneer ik mijn buik aanspan (niet intrek, alleen aanspannen). Toen ik dat een paar maanden geleden deed zag ik alleen vet.


Ik heb mijn streefgewicht trouwens ook aangepast. Ik wilde nog tien kilo kwijt, maar ik weet dat dat niet te doen is met mijn lengte. Iedereen zegt ook dat ik niet zo veel meer moet afvallen. Ik ga dus werken naar ongeveer 67 kilo. Maar als ik voor dat streefgewicht lekker in mijn vel zit en blij ben met mijn lichaam, vind ik het ook prima!


Zijn er hier (verder) nog carnavallers? En gaan jullie je uitleven, of letten jullie alsnog op je eet en drinkgewoontes?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 07 februari 2016, 19:43:49
Geen carnaval gevierd, maar vandaag wel een verjaardag met lunch in restaurant gehad en echt heerlijk gegeten :) En nu stokbroodjes kruidenboter/kaas en wijntjes met mijn vriend, om mijn laatste dag als studente Nederlands te vieren/te genieten van mijn laatste dag zonder voedingsschema. Morgen beginnen, zin in!

En er is brownie-ijs als toetje. Als je zondigt, zondig dan goed inderdaad :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 07 februari 2016, 19:54:40
Omg, klinkt heerlijk allemaal! Heb je een beetje een gunstig/oké schema?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 08 februari 2016, 11:39:25
Ik ben sinds augustus nu 6,6(!) kilo kwijt. Niet heel veel/heel snel, maar wel op de 'goede' manier en ik had geen overgewicht. Chicks, ik ben nieuwsgierig naar jouw eetschema! En ik hoop dat het niet tegen gaat vallen qua resultaat.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 08 februari 2016, 11:57:42
^ Klinkt heel goed skippy! Die wil ik ook een keer proberen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 08 februari 2016, 12:03:48
Ik heb 3 dagen echt super gezond gegeten en nu was er slagroomtaart op mijn werk en ik heb een stukje genomen. Echt zo lekker! Ik waardeer het ongezondere eten echt veel meer nu ik voor de rest heel gezond eet. Is het extra lekker ofzo. Kan er meer van genieten en het is minder eten om het eten. Heel fijn.


En vanavond naar de sportschool  :rocker: .
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 08 februari 2016, 17:04:26
^ Hoe lang ben jij als ik vragen mag?

1.80. Als ik vanaf nu 10 kilo afval is het gewoon veel te veel. Waarom wilde ik dat? Nou, toen ik zeventien was en 1.80 was woog ik ook 62 kg. Maar ik zie nu wel in dat dat niet reëel is. Mijn lichaam is nu volgroeid en het is logisch dat ik niet meer op dat gewicht zit. Ik ga mezelf gewoon niet meer zo op dat nummertje focussen. Mijn gewicht is nu gezond, ik wil nog wat strakker worden en gewoon lekker in mijn vel zitten. Blij zijn met mijn lichaam.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 08 februari 2016, 20:48:04
^ haha ik ben 1.65 en weeg 65 dus lijkt me niet zo reëel nee :')


ik ben sinds vorige week begonnen met een voedingsschema omdat ik nog nooit zo zwaar ben geweest als nu. Ik vind mezelf nog steeds niet dik dus denk dat ik wel ook in spieren ben aangekomen maar ik at zoeo slecht. Heb nu wel een beter beeld van wat ik als normaal eetpatroon kan gaan doen maar ik kijk wel nu al uit naar mn cheat day:')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 08 februari 2016, 20:52:01
Vandaag sinds lange tijd frietjes met mayo gehad. Heb er echt van kunnen genieten, zonder (gelukkig) schuldgevoel :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Adicia89 op 08 februari 2016, 23:28:52
Carnaval maakt meer kapot dan je lief is.... Maar gezellig was het wel!  :cheers:

Ik heb de afgelopen tijd behoorlijk gezond geleefd. Uitgebalanceerd gegeten met mijn voedingsdagboek met afgemeten vetten/koolhydraten/eiwitten en elke dag zo'n 30/45 min rekken, strekken en wat workout oefeningen.

Nou heb ik 2 dagen carnaval gevierd waarbij ik mezelf toch wat minder goed heb in kunnen houden dan de planning was, dus veel gedronken en s'nachts op zoek naar friettenten en pizzaria's. En dan de katerdag ook nog eens pizza omdat ik geen zin meer had om te koken. :P Dus in totaal eigenlijk 3 dagen slecht gegeten. Geen ramp, máár mijn motivatie is nu dus even in een ander universum beland en omdat ik me nog niet echt optimaal voel, lukt het me niet om de flow weer te pakken te krijgen...  :blush: Vooral ook omdat m'n buik heel snel opblaast van al dat slechte eten (en drinken), waardoor het nu even voelt dat het voor niets is geweest... Hopelijk voel ik me als ik morgenvroeg op sta weer zo fris en fruitig als normaal en kan ik dan de energie er weer voor terugvinden!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SpArkLeS op 09 februari 2016, 11:07:38
Hey allemaal,


Ben even terug van weggeweest. Heb weer even een tijd gehad van smullen kan niet op en nu mag de knoop er weer op.


Mijn fles water, yoghurt en fruit staan al klaar. Deze keer ga ik er echt voor en wil ik 10kg kwijt. Ga mij vanavond ook inschrijven bij mijn lokale fitness. Mss dat ik dan nog wat meer gemotiveerd ben.


Heb nog enkele vraagjes, ik probeer als tussendoor een griekse yoghurt (meestal smorgens) of kwark te eten en in de namiddag stuk fruit, meestal appel en smorgens als ik op werk toekom een banaan. Denk dat dit nog niet genoeg is en ik mss nog wat moet eten, maar wat. Noten? zelf havermoutkoekjes maken (banaan+havermout) of die cake die hierboven staat?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: VivaLaJuicy op 09 februari 2016, 16:20:21
na mijn motivatie-dipje wil ik er deze week weer volop tegenaan. Ik ben relatief gezond gebleven, alleen hier en daar wel eens iets kleins.
Zaterdag had ik bodyattack gedaan en als ik 's morgens sport verbrand ik véél meer kcal (als ik m'n fitbit volg) dus we hebben 's avonds sushi uitgehaald, yummm!
zondag en maandag een rustdag ingelast en vandaag weer gaan sporten na het werk. Misschien had m'n lichaam meer nood aan rust tussenin en kan het ook dat je niet afvalt door stress? Het is namelijk héél erg druk op't werk en ben helemaal kapot op't einde van de dag omdat het zoveel energie opslorbt.

Willen jullie wel eventjes naar mijn lijstje kijken qua eten? zodat ik een idee heb of ik wel relatief goed zit:
O: Herbalife shake (2 eetlepels poeder, met 250ml lactose-free melk, 1 banaan)
T: mandarijn
L: groentesoep met 2 beschuitjes en 2 plakjes kaas
T:Alpro yogurt vanille (170gr) + cranberry muesli (40gr) + klein beetje honing
T: twix (deze was eigenlijk niet voorzien maar we hadden ze op m'n werk liggen)
A: Nasi
en misschien nog een kopje alpro chocolade melk
(dit zou zijn voor een workout-dag..)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lisa - Stagiaire Girlscene op 09 februari 2016, 16:46:00
^ Waarom neem je een shake als ontbijt? Voor een workout dag vind ik het te weinig trouwens, dan vooral je ontbijt en lunch. Ook je eerste T is vrijwel niets. Ik zou dat in ieder geval op een dag dat je sport zeker uitbreiden.
En hoezo zou je 's ochtends eigenlijk meer verbranden? Als je hetzelfde doet qua sport, dan maakt het volgens mij niets uit op welk moment van de dag dat is qua hoeveel kcal je verbrandt.

Je zou havermout toe kunnen voegen aan een shake. Dit zorgt voor meer vezels en zorgt ook voor een langer verzadigd gevoel!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Summerlover op 10 februari 2016, 11:27:40
Hoi allemaal!
Ik ben nieuw, ik lees voornamelijk mee, zal niet zo vaak iets posten maar ben wel aanwezig.
Ik ben 19 jaar, 1.75 lang en weeg op dit moment 75 kg. Ik vind het zelf te zwaar en heb ook echt een buikje, waar ik graag van af wil. Ik fitness 3x in de week waarvan 1x kickboksen of bodypump. Verder werk ik 1 hele dag en 2 halve dagen waarop ik veel heen en weer loop.

Mijn eten ziet er ongv zo uit;
O: bakje kwark met een glas water en thee
T: crackertjes
L: Rijstwafels met cottage cheese, komkommer en kipfilet of rijstwafels met pindakaas en banaan
T: verschillend
A: Wat de pot schaft.

Vaak heb ik rond 22:00 echt enorme trek in iets lekkers, ik heb dan geen honger maar gewoon heel veel trek. Meestal in Tony's...  :blush:


Als ik laat mijn bed uit kom (doe geen studie momenteel) wil ik mijn ontbijt en lunch nog wel eens combineren, dan maak ik 3 havermout-protein pannenkoeken, daar zit bij elkaar echt 600 kcal in dus vandaar.

verder drink ik de hele dag door wel veel water, ook vaak water met schijfjes sinaasappel citroen komkommer en blaadjes munt er in (detox water) is erg lekker en een prima vervanging voor frisdrank!

Ik lees vooral lekker mee en haal er wat tips uit voor mezelf, maar ik weet zelf ook wel het een en ander over krachttraining e.d.! Doe het al jaren.


Liefs, Summerlover
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Summerlover op 10 februari 2016, 11:46:16
Ik heb het hele topic gelezen ;)


Ik heb een tijdje mijn calorieën geteld, en ik zit hiermee altijd net rond de 1800. Avondeten is altijd heel veel, al bijna de helft van de hele dag.
Mijn calorie inname om af te vallen ligt rond de 1700-1800, heb ik uitgerekend samen met mijn personal trainer. Ik heb met hem ook een voedingsschema opgemaakt.
Ik denk dat het dus wel goed zit.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Loes op 10 februari 2016, 11:53:11
O= 1 ei 2 rijstwafels pindakaas, rosbief
T= 250 gram skyr framboos
L= Salade appel,ui,komkommer,sla en dressing
T= Smoothie van banaan en bevroren fruit met magere yoghurt
A=Reifkuchen
T= Zelf gepofte popcorn 1 cup geen toegevoegd suiker of zout.

Workout = 1,5 uur fitness
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 10 februari 2016, 12:14:58
Ik vraag me altijd af hoe mensen zo weinig kunnen eten zonder honger te hebben. Of ik ben echt een monsterlijke beer die vreselijk veel eet ofzo. Hoe kan je lunchen met alleen rijstwafels of een salade? Da's voor mij meer een snack.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 10 februari 2016, 12:36:26
Nou ik heb van de moeder van een vriendin (die is diëtiste) een gezonder voedingsschema meegekregen. Ik begrijp nu ook al grotendeels wat ik fout deed, zonder dat ik het doorhad. De dingen die ik drink, zijn nogal ongezond. Het beleg doe ik onbewust veel dikker. Een aantal dingen waarvan ik dacht dat ze gezond waren, zijn dus helemaal niet gezond. Ik vind het allemaal wel te doen qua eten, alleen het probleem vind ik nog een beetje dat ik zelf alles in huis moet halen, aangezien ik op kamers woon. Ik ben vaak in het weekend thuis en voor ik het weet is het alweer bedorven. Maar goed, ik ga dit topic ook maar weer eens volgen.


Ik ben trouwens ook begonnen met 2 keer in de week een uur zumba en 1 keer 20 minuten hardlopen (dit wil ik graag nog opbouwen, maar voor nu is dat realistisch)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 10 februari 2016, 12:37:31
Oja, krachttraining vind ik echt helemaal niets, ik weet dat dat ook erg goed voor je is, maar ik heb een hekel aan de sportschool en een zwakke rug, dus grondoefeningen wordt hem ook niet.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 10 februari 2016, 12:43:53
^ Haha ik ook niet, dan zou ik ontzettende cravings hebben. Alhoewel ik wel kan lunchen met rijstwafels dan wel 3 - 4 stuks, meergranen (zijn groter) met rijkelijk beleg --> eieren + kip, roomkaas met kip en tomaat, pindakaas met banaan, dat soort dingen. Een salade kan ook wel, maar dan again, rijkelijke gevuld.

Ja same, als ik een salade eet dan moet er echt kip ofzo in, of het moet echt een goedgevulde pastasalade zijn. Maar mensen die dan lunchen met 2 crackers.. Whaaaat. Dan ga ik gewoon alsnog meer eten een uur daarna ofzo, ik red het daar echt niet op. Haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Monique de Lepper op 10 februari 2016, 14:23:29
Hey allemaal!

Ik ben voor mijn afstuderen bezig met een concept opzetten voor gezonde voeding en afvallen. Om dit tot een succes te maken zou ik graag jullie wensen en behoefte met betrekking tot een dieet volgen willen weten. Zouden jullie mij hiermee kunnen helpen?

http://www.enquetemaken.be/toonenquete.php?id=267477&p=1&mobile=&zelf=0&code=&project=

Als dank zal ik na afloop een speciaal samengesteld voedingsschema publiceren (wat natuurlijk geheel aangepast is aan jullie wensen)!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 februari 2016, 14:23:56
Ik eet ook veel meer/zwaardere dingen, als ik met rijstwafels ontbijt zit ik slapend in college :') Maarja, eten is ook gewoon liefde.


@Ginger: fijn dat de diëtiste je goed kon helpen! En goed dat je begonnen bent met sporten. Ik ben zo'n irritante krachttrainingsjunkie, maar ik denk dat je al een heel eind kunt komen met de beweging die je nu doet. En mocht je je ooit bedenken: krachttraining is (onder begeleiding) juist heel goed voor een zwakke rug! En je hoeft niet direct naar een sportschool, thuisprogramma's (Blogilates, Kayla Itsines!), groepslessen (bodypump, pole fitness, bootcamp) kunnen ook helpen met spieropbouw :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Summerlover op 10 februari 2016, 14:42:19
Met rijstwafels for lunch bedoel ik ook 4 rijstwafels hoor! met rijkelijk beleg.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 10 februari 2016, 15:54:58
Is er eigenlijk een moment waarop je gewicht de 'normaal' zeg maar heeft bereikt? Want ik eet op normale dagen rond de 1500/1600 kcal en gewoon allemaal gezond. Maar hiermee val ik dus niet meer af en blijf ik hangen op de 55 kilo met 165 lengte. Dit is dan dus eigenlijk mijn gewicht dat ik 'hoor' te hebben? Want als ik nog meer af zou willen vallen dan zou ik nog minder moeten eten (of sporten, maar bij wijze van spreke) en dan is dat niet gezond meer zo weinig..

Hopelijk snappen jullie wat ik probeer te zeggen :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 10 februari 2016, 16:53:46
Ik vraag me altijd af hoe mensen zo weinig kunnen eten zonder honger te hebben. Of ik ben echt een monsterlijke beer die vreselijk veel eet ofzo. Hoe kan je lunchen met alleen rijstwafels of een salade? Da's voor mij meer een snack.

Dan ben ik ook een monsterlijke beer denk ik :') Snap dat echt niet... Ik heb een poosje ook rijstwafels gegeten als lunch (zie; 1/2 week :p). Dat waren er dan 4 met een plakje kipfilet per rijstwafel. Nou, dat werkte voor mij dus niet! Eenmaal huis at ik dan nog drie boterhammen ofzo.

---
Mijn motivatie is echt 0 momenteel. Nu de carnaval is afgelopen zou ik vandaag weer beginnen met mijn gezonde eetpatroon. Ik heb alleen vandaag een enorme rotdag gehad en nouja, dan zoek ik troost in voedsel. Die ene dag kan er dan ook nog wel bij... -.-' Morgen dan maar weer! Dan ga ik ook meteen het sporten oppakken. Ben nu (met vandaag erbij) 4 dagen achter elkaar niet gegaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: VivaLaJuicy op 10 februari 2016, 17:01:52
^ Waarom neem je een shake als ontbijt? Voor een workout dag vind ik het te weinig trouwens, dan vooral je ontbijt en lunch. Ook je eerste T is vrijwel niets. Ik zou dat in ieder geval op een dag dat je sport zeker uitbreiden.
En hoezo zou je 's ochtends eigenlijk meer verbranden? Als je hetzelfde doet qua sport, dan maakt het volgens mij niets uit op welk moment van de dag dat is qua hoeveel kcal je verbrandt.

Met die shakes doe ik niks verkeerd toch? Ik neem die omdat het makkelijker is te maken voor naar het werk. Vroeger hadden we eten op het werk, dus als ik om 8.30 begin kon ik toen porridge eten maar dat is er nu niet meer. Heb ook geen blender etc op't werk dus vandaar.. Maar ik wissel het soms af met overnight oats of ei-banaan pannekoekjes hoor ;) Ik heb er al eens havermout bijgedaan maar het is dan toch minder koud tegen de tijd dat ik op het werk ben en dan is het niet zo heel erg lekker meer dus vandaar enkel met een banaan erbij.

M'n tussendoortje in de ochtend is meestal een yoghurt ofzo maar hoe het zit: ik begin te werken om 8.30 (dan ontbijt ik ook meestal) en mijn middagpauze is al om 12u, vind ik vroeg, dus hoef ik pas tegen 10.30 mijn tussendoortje te eten dus vandaar zit ik wel al vol met een yoghurt of stukje fruit
(ik lust ook absoluut geen noten dus dat zou sowieso geen optie zijn)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 10 februari 2016, 19:48:19
jm
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 10 februari 2016, 20:21:07
Is er eigenlijk een moment waarop je gewicht de 'normaal' zeg maar heeft bereikt? Want ik eet op normale dagen rond de 1500/1600 kcal en gewoon allemaal gezond. Maar hiermee val ik dus niet meer af en blijf ik hangen op de 55 kilo met 165 lengte. Dit is dan dus eigenlijk mijn gewicht dat ik 'hoor' te hebben? Want als ik nog meer af zou willen vallen dan zou ik nog minder moeten eten (of sporten, maar bij wijze van spreke) en dan is dat niet gezond meer zo weinig..

Hopelijk snappen jullie wat ik probeer te zeggen :')
Ja je zit nu dus op je onderhoud :p Als je meer wil afvallen zou je dus lager in kcal moeten gaan zitten. Als je afvalt heeft je lichaam ook minder massa en dus ook minder brandstof nodig. Maar uhhh ben jij niet al best dun nu haha? Ik wou dat ik 55 woog haha. Ik weeg nu ong. 64, en zo veel heb ik dan ook nog nooit gewogen (zat eerst rond 58) maar vind mezelf nou niet echt dik. En wat is precies je doel? Want als je bijvoorbeeld meer bent gaan sporten kan het zijn dat je nu even veel weegt maar in verhouding minder vet hebt (omdat spieren zwaarder zijn)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 10 februari 2016, 20:56:10
Ja je zit nu dus op je onderhoud :p Als je meer wil afvallen zou je dus lager in kcal moeten gaan zitten. Als je afvalt heeft je lichaam ook minder massa en dus ook minder brandstof nodig. Maar uhhh ben jij niet al best dun nu haha? Ik wou dat ik 55 woog haha. Ik weeg nu ong. 64, en zo veel heb ik dan ook nog nooit gewogen (zat eerst rond 58) maar vind mezelf nou niet echt dik. En wat is precies je doel? Want als je bijvoorbeeld meer bent gaan sporten kan het zijn dat je nu even veel weegt maar in verhouding minder vet hebt (omdat spieren zwaarder zijn)

Ben ook verder tevreden over mijn gewicht, maar heb zoals veel andere last van ophopend vet op mijn buik :') Alles wat ik eet lijkt regelrecht daar terecht te komen. Maar nog minder eten gaat me echt niet lukken aangezien ik eigenlijk echt een vreetbeer ben haha. Dus met sporten (hardlopen?) zou opzich het vet op mijn buik ook verminderen? (en op andere plaatsen uiteraard, aangezien het niet plaatselijk gebeurd)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 10 februari 2016, 22:17:43
Ben ook verder tevreden over mijn gewicht, maar heb zoals veel andere last van ophopend vet op mijn buik :') Alles wat ik eet lijkt regelrecht daar terecht te komen. Maar nog minder eten gaat me echt niet lukken aangezien ik eigenlijk echt een vreetbeer ben haha. Dus met sporten (hardlopen?) zou opzich het vet op mijn buik ook verminderen? (en op andere plaatsen uiteraard, aangezien het niet plaatselijk gebeurd)
Volgens mij heeft je vetpercentage verlagen juist vooral heel erg te maken met eten. En niet perse minder, maar wel anders/gezonder.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ro op 10 februari 2016, 22:25:07
Hoi! Ik zou me graag willen aansluiten bij dit topic :')
Ik wil graag wat afvallen, ik heb geen overgewicht oid: 60 kg met 1.70m, maar heb toch wel een paar vetjes waar ik graag vanaf wil, dus in beginsel heb ik nu voor mezelf als doel gesteld om 5 kilo af te vallen.
Ik loop nu 3 à 4 keer per week ongeveer 20 minuten hard en verder fiets ik minimaal 3 dagen per week een half uur.
Lijkt me leuk om in dit topic wat mee te praten en dan blijf ik hopelijk gemotiveerd :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 10 februari 2016, 22:33:54
Volgens mij heeft je vetpercentage verlagen juist vooral heel erg te maken met eten. En niet perse minder, maar wel anders/gezonder.
??? wat versta jij onder anders dan? En waarom zou gezond eten helpen met je vetpercentage? Je vetpercentage verlagen doe je door minder kcal te eten dan je verbrandt en dat kan ook met junkfood alleen heeft dat minder voedzame stoffen waardoor je sneller weer honger kan hebben en dingen als vitamines mist.

@shirley ja helaas kan je niet bepalen waar je vet terecht komt :( Maar je eet nu evenveel als wat je verbrand (ga ik vanuit omdat je gewicht hetzelfde blijft) dus je moet of je kcal verlagen of je activiteit verhogen omdat je kcal verbruik dan boven je kcal inname zit. Maar het is volgens mij lastiger om ergens tegen op te sporten dan minder te eten haha. Maar ik vind 15/1600 ook niet heel veel dus om dan nog minder te gaan eten is ook niet ideaal.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Atosenzosja op 10 februari 2016, 22:54:07
??? wat versta jij onder anders dan? En waarom zou gezond eten helpen met je vetpercentage? Je vetpercentage verlagen doe je door minder kcal te eten dan je verbrandt en dat kan ook met junkfood alleen heeft dat minder voedzame stoffen waardoor je sneller weer honger kan hebben en dingen als vitamines missen.
Volgens mij is de sport- eetverhouding nog altijd 20/80 á 30/70. Als jij je vol blijft proppen met frituur/chips kan je sporten wat je wilt, maar zal je moeizaam het vet naar beneden brengen. Ik ben helemaal niet te zwaar, maar heb wel een hoog vetpercentage. Afvallen staat (sowieso bij mij níet) aan automatisch een lager vetpercentage (in procenten van mijn totale gewicht en percentage aan vet).
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 10 februari 2016, 23:25:57
Volgens mij is de sport- eetverhouding nog altijd 20/80 á 30/70. Als jij je vol blijft proppen met frituur/chips kan je sporten wat je wilt, maar zal je moeizaam het vet naar beneden brengen. Ik ben helemaal niet te zwaar, maar heb wel een hoog vetpercentage. Afvallen staat (sowieso bij mij níet) aan automatisch een lager vetpercentage (in procenten van mijn totale gewicht en percentage aan vet).
Je kan chips eten en afvallen als je met je calorieën onder je verbruik blijft, alleen zou je dan maar een zak chips en verder bijna niks die dag kunnen eten.
en de 20/80 is dat 80% voeding is omdat je niet kan opsporten tegen inmens veel kcal. En hoe staat afvallen bij jou niet gelijk aan een lager vetpercentage? bedoel je dat je ook spier verliest dan? Want dat kan inderdaad, maar dat kan je beperken door bijvoorbeeld genoeg eiwitten binnen te krijgen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 11 februari 2016, 11:28:32
xcvv
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 11 februari 2016, 12:04:47
Ik ga na deze week mijn account verwijderen. Aangezien ik hier wel vaak kwam, vind ik het wel leuk om sommige mensen te volgen op instagram o.i.d. Dus lijkt jou dat ook leuk, stuur me dan even een berichtje dan kan ik het sturen. :)

Ah nee  :(. Ik vond het altijd heel leuk om jouw posts te lezen. Ik ga komende dagen je brownie recept uitproberen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 11 februari 2016, 12:11:35

73.4 kg. Dussss 1.2 kilo aangekomen na een weekje carnaval... Ik sta weer met beide benen op de grond in ieder geval. Kom net terug uit de sportschool, mijn conditie is ook meteen wat verslechterd voor mijn gevoel. Ik ga er weer tegenaan vanaf nu :) (Maar hee, de schade had groter kunnen zijn. Ik was bevriend met een jongen die na een weekje goed carnavallen 5 kg was aangekomen)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bre-aking op 11 februari 2016, 12:17:37
Hoi! Ik zou me graag willen aansluiten bij dit topic :')
Ik wil graag wat afvallen, ik heb geen overgewicht oid: 60 kg met 1.70m, maar heb toch wel een paar vetjes waar ik graag vanaf wil, dus in beginsel heb ik nu voor mezelf als doel gesteld om 5 kilo af te vallen.
Ik loop nu 3 à 4 keer per week ongeveer 20 minuten hard en verder fiets ik minimaal 3 dagen per week een half uur.
Lijkt me leuk om in dit topic wat mee te praten en dan blijf ik hopelijk gemotiveerd :)

Vijf kilo afvallen is niet gezond in jouw situatie. Je komt dan eerder in de buurt van ondergewicht en dat moet je absoluut niet hebben. Het beste wat je kan doen is je focussen op het strakker worden. Zo wordt je vet omgezet tot spieren. Afvallen kan je beter laten varen. Het is gewoon niet gezond om vijf kilo af te vallen als je al een mooi gezond gewicht hebt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ro op 11 februari 2016, 12:24:00
Bedankt voor jullie tips!
Met een gewicht van 55 kilo zit ik nogsteeds op een gezond gewicht, maar jullie hebben wel gelijk dat ik me beter niet op een getalletje moet focussen, dat vind ik zelf gewoon makkelijker om iets te hebben om aan vast te houden zegmaar, ik ga me inderdaad meer richten op strakker worden :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Adicia89 op 11 februari 2016, 13:27:48
Ro: maak anders een foto van nu en doe dat 1 x per week/2 weken om te kijken of je al verschil gaat zien. :) Spieren wegen meer dan vetjes, dus die weegschaal is totaal niet belangrijk als jij gewoon wat strakker wilt worden en beter in je vel wil komen te zitten! Dus hou foto's bij, dat je dat naast elkaar kan leggen naar verloop van tijd en je kan zien hoeveel vooruitgang je hebt geboekt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 11 februari 2016, 14:16:03
Bedankt voor jullie tips!
Met een gewicht van 55 kilo zit ik nogsteeds op een gezond gewicht, maar jullie hebben wel gelijk dat ik me beter niet op een getalletje moet focussen, dat vind ik zelf gewoon makkelijker om iets te hebben om aan vast te houden zegmaar, ik ga me inderdaad meer richten op strakker worden :)

Dat heb ik ook. Wilde 62 kg wegen maar met 180 cm is dat niet erg verstandig. (59 kg is met die lengte ondergewicht) Dan wordt het doel zo onrealistisch en is het alleen maar vervelend als het niet lukt. Wat Adicia89 zegt is een goeie. Ik heb een app, weigtmeter, en daar kun je je gewicht, vetpercentage en tailleomtrek in bijhouden. Daarnaast kun je foto's plaatsen per 'weegmoment'. Ik vind hem superfijn!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunrise op 11 februari 2016, 20:41:47
Hoi,


Ik ben 20 jaar oud, 1m72 en weeg 71kg. Vroeger woog ik altijd rond de 63kg.. Vorig jaar heb ik 2x per week gaan fitnessen en ben toen afgevallen van 71kg naar 61kg, nu weeg ik dus alweer 72kg. Vraag me niet hoe het steeds weer zo wordt.. Maar bij 2 maand is het de trouw van mn broer en ik voel me helemaal niet fit en helemaal niet goed in m'n vel.. Ik weet echt niet hoe ik hieraan moet beginnen want mijn moeder heeft overgewicht en met haar kan ik er echt niet over praten.. Zij kan wegens lichamelijke problemen geen beweging doen dus heeft ze het ook erg moeilijk..


Iemand tips?

Edit: fitness ga ik niet meer doen wegens prijs.. (althans, niet nu)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eden op 12 februari 2016, 07:04:44
^ Je kunt misschien thuis workouts doen (via Blogilates op Youtube bijv.) of buiten gaan hardlopen? Zorg ervoor dat je heel veel water drinkt, wandelt/fietst, vers en in iets kleinere porties eet.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Summerlover op 13 februari 2016, 11:06:40
Als jullie fitnessen, doen jullie dan elke spiergroep in één keer of elke x dat je naar de fitness gaat een andere spiergroep (bijv legday, ab-day enzo)?
Ik heb gister namelijk gefitnesst en elke spiergroep getraind en heb nu overal spierpijn. Maar wil vandaag ook gaan dus dat was eigenlijk niet zo handig  :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 13 februari 2016, 11:28:35
Als jullie fitnessen, doen jullie dan elke spiergroep in één keer of elke x dat je naar de fitness gaat een andere spiergroep (bijv legday, ab-day enzo)?
Ik heb gister namelijk gefitnesst en elke spiergroep getraind en heb nu overal spierpijn. Maar wil vandaag ook gaan dus dat was eigenlijk niet zo handig  :fieuw:

Ik doe nu vier keer per week aan krachttraining en heb inderdaad een uitgesplitst schema: een pulldag (rug/biceps), pushdag (borst, schouders, triceps) en twee legdays (één keer focus op quadriceps, één keer focus op hamstrings/billen). Dat bevalt mij beter, omdat ik zo elke keer voluit kan trainen zonder rekening te hoeven houden met spierpijn de volgende dag.

Maar voor iemand die nog niet zo lang aan krachttraining doet zou ik dat niet aanraden. Zeker als beginner is het echt nodig om 24 uur rustig tussen je trainingen te houden, zodat je lichaam goed kan herstellen en sterker kan worden. Doe je dat niet, dan is je volgende training ook minder effectief omdat je spieren nog niet volledig hersteld zijn. Drie keer per week een full-body schema is dan effectiever. Als je lichaam eenmaal gewend is aan krachttraining en je boekt minder progressie met fullbody, dan is een splitschema een mooie volgende stap.

Als je vandaag spierpijn hebt en je bent gisteren ook al geweest, dan zou ik in elk geval niet opnieuw krachttraining gaan doen. (Rustige) cardio zou wel kunnen, dat kan zelfs helpen om je spieren te herstellen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 13 februari 2016, 12:30:10
^Ik heb nu steeds Milner en die heeft wat variaties in smaak! Oa oude kaas, mosterdkaas etc. Ik heb ze zelf nog niet geproefd, maar wil ze ook nog proberen. Overigens vind ik de 'gewone' 30+ kaas van Milner ook wel goed te doen, niet heel uitgesproken van smaak maar ook geen plastic haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 13 februari 2016, 13:29:50
^Ik heb nu steeds Milner en die heeft wat variaties in smaak! Oa oude kaas, mosterdkaas etc. Ik heb ze zelf nog niet geproefd, maar wil ze ook nog proberen. Overigens vind ik de 'gewone' 30+ kaas van Milner ook wel goed te doen, niet heel uitgesproken van smaak maar ook geen plastic haha.

Ik heb ook Milner! Die met mosterd is echt aan te raden!
Helaas blijft het ook een beetje "plastic", maar vind m verder prima om te eten
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 13 februari 2016, 13:53:42
^Ah wat leuk!!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pepper op 13 februari 2016, 13:54:48
Wow, was mijn privéberichtje 6x verstuurd? Sorry hahaha, geen idee hoe dat gebeurt is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 13 februari 2016, 17:20:12
Recept van heel lekker bananenbrood:

(http://i63.tinypic.com/24bkbaw.jpg)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Femke op 15 februari 2016, 16:24:33
Hoi, zou ik hier misschien mee mogen praten? Ik ben Femke, ik ben 24 jaar en mijn BMI zit op dit moment tegen de 25 aan. Ik wil graag een BMI van 22, maar weet niet zo goed hoe ik het aan moet pakken om gezonder te gaan leven. Steeds als ik het probeer dan gaat het zo moeizaam dat ik het uiteindelijk maar opgeef. Daarom dacht ik dat het goed zou kunnen zijn om er met anderen over te praten.

Ik ga nu even wat links van de eerste pagina bekijken om inspiratie/motivatie op te doen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 15 februari 2016, 16:48:01
Ik ben een stille meelezer en ik heb vandaag een lekker (redelijk) gezond receptje geprobeerd! Banaan-kaneel snacks. Heel simpel: je snijdt een banaan in stukjes. Beetje olie in de pan, middelhoog vuur. Dan de banaantjes in de pan leggen. 1 theelepel honing mengen met 1 theelepel kaneel en 2 eetlepels water. Als de banaan goudbruin is, draai je de stukjes om. Als de andere kant ook goudbruin is, schenk je het honing-kaneelmengsel over de banaantjes, even schudden met de pan en dan serveren :) Alles wat je over hebt aan 'saus' kan je er nog overheen schenken. Natuurlijk niet iets voor elke dag maar als je een keer lekkere trek hebt, kan het best!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Femke op 15 februari 2016, 16:55:33
Zou dat ook met appel werken? Ik lust echt geen banaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 15 februari 2016, 16:56:19
Nou ik dacht eigenlijk dat als je die banaan zo verhit dat je dan alle vitaminen eruit bakt? En dat je dan eigenlijk vooral suiker overhoudt? Ik hoor het graag als het niet zo is haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 15 februari 2016, 17:06:29
Nee dat snap ik wel, maar ik bedoel dat de goede dingen (de vitamines) uit de banaan dan verloren gaan. En banaan bevat vanuit zichzelf al redelijk wat suikers, dus vandaar haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 15 februari 2016, 20:16:48
Is smeerkaas eigenlijk altijd 'vol'? Ik had dus de huismerk smeerkaas van AH gekocht, maar nu zag ik dat dit de volle 48+ variant is. Ik had dit juist gekocht omdat ik een alternatief zoek voor de plastic plakken kaas die ze vaak hebben, maar dan is het ook niet echt gezond of wel? :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 16 februari 2016, 15:53:05
Wauw ging vandaag tussen de middag eten met een collega. We gingen zelf broodjes smeren. Zij had een wit pistoletje met aan beide kanten een flinke hoeveelheid boter en aan een kant 2 hele plakken 48+ kaas en aan de andere kant echt 3 el nutella ofzo :') voelde ik me even miezerig met m'n 2 plakjes magere kipfilet. Stupid metabolism.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: mangogirlxxx op 16 februari 2016, 15:54:45
Hee, ik vroeg me eigenlijk af of jullie wat tips hadden bij mijn eetpatroon.

O: cornflakes (zonder allerlei toegevoegde dingen zoals chocolade of gedroogd fruit ofzo) met melk en een boterham met boter en casselarib. Of 3 a 4 boterhammen waarvan 1 met vlokken of iets anders zoets en de rest met boter en casselarib. En hierbij dan een glas melk

T: een stuk fruit/groente/een (gezonde) koek/niks

M: 2/3 boterhammen met casselarib en soms nog met boter.

T:boterham/fruit/kwart/yoghurt en 1/2 bekers drinken en soms een snoepje

A: ik kan mijn avondeten niet echt naar mijn hand maken omdat het gewoon is wat de pot schaft. Maar het is altijd 2/4 groente, 1/4 aardappel/rijst/pasta en 1/4 vlees/vis/vegaburger

T: 1 a 2 bekers drinken, fruit, soms snoep en soms peperkoek .

Nu was ik erg benieuwt of jullie verbeter punten voor mij hebben omdat ik zelf niet zo goed weet wat ik het best zou kunnen aanpassen. Zelf vind ik de hoeveelheid brood er best veel uitzien, en dit zou ik dan voor iets anders kunnen ruilen.

Ook vroeg ik me af of jullie tips hebben om meer te gaan drinken, want ik drink echt heel weinig. Soms maar 2 bekers op een dag. (Ik weet dat dit niet goed is, vandaar)

Alvast bedankt xx
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 16 februari 2016, 16:12:07
Hee, ik vroeg me eigenlijk af of jullie wat tips hadden bij mijn eetpatroon.

*lijstje*

Ook vroeg ik me af of jullie tips hebben om meer te gaan drinken, want ik drink echt heel weinig. Soms maar 2 bekers op een dag. (Ik weet dat dit niet goed is, vandaar)

Alvast bedankt xx
Lang geleden dat ik lijstjes heb beoordeeld maar ik zal m'n best doen.
O: Ziet er prima uit!
T: O
M: Je eet erg veel casselerib zo te zien, ik zou proberen wat meer te variëren. Denk aan pindakaas, hummus, appelstroop, smeerkaas, gekookt ei etc.
T: Prima
A: Ook heel goed!
T: Prima

Ik vind het er gewoon goed uitzien, maar je zou iets meer kunnen variëren door bijvoorbeeld salades te maken voor lunch, eitjes te koken, dingen te bakken (havermoutpannenkoeken etc.).

Qua drinken moet je jezelf aanwennen om te drinken. Bijvoorbeeld verplicht bij de hoofdmaaltijden steeds een kop thee en dan tussen de hoofdmaaltijden door een flesje water van een halve liter. Als je er een gewoonte van maakt vergeet je het op een gegeven moment ook niet meer.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fit_JoJo op 16 februari 2016, 16:31:04
[font=Arial]Misschien is er super veel behoefte aan het volgende: Ik volg namelijk een programma of fit te worden en de Coaches hebben sinds kort een Ebook geschreven met super handige tips voor een platte buik.[/font][/size][font=Arial][font=Arial]Ebook heet: 10 Tips voor een platte buik, inclusief een doe-het-zelf stappenplan + voeding - en trainingsplan. [/font][font=Arial][font=Arial]De Ebook kunnen jullie hier downloaden, zeker een aanrader: [/font][font=Arial]www.ruggengraat.com/ebook-download/ (http://www.ruggengraat.com/ebook-download/)[/font]


Ik weet niet of ik de link mag posten. Als het niet mag, dan haal ik het wel weg. Ik denk dat heel veel mensen er iets aan hebben :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 16 februari 2016, 16:48:17
Nou, het sporten gaat in ieder geval goed. Nu ik thuis ben vind ik het gezond eten afentoe wat moeilijk. Ik moet namelijk inderdaad eten wat de pot schaft. Verder probeer ik wat meer en gezonder te eten en meer te letten op beweging in plaats van alleen maar voeding. Ik ben nog steeds niet bereid me te wegen, maar ik heb het vermoeden dat er wel al iéts af is. Vandaag ging het echter niet zo goed met voldoende eten. Ben sinds mijn tweede boterham erg misselijk, dus verder heb ik vrij weinig gegeten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 16 februari 2016, 16:49:38
-
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 16 februari 2016, 16:49:51
Als je maar 1 pistoletje had, had je hem toch best wel meer kunnen beleggen? Nu klinkt het als een heel karige lunch eigenlijk.

Voor mij was die prima belegd hoor, maar het ging me er meer om hoe verschillend 2 mensen met bijna dezelfde lengte en lichaamsbouw kunnen zijn. Als ik dat bijvoorbeeld zou lunchen zou ik binnen no time aankomen, maar zij heeft daar totaal geen last van.

En dan op zulke momenten baal ik gewoon eventjes.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 16 februari 2016, 17:01:52
p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 16 februari 2016, 17:21:12
En nog één vraag voor de experts onder ons:
(Voorbeeld, niet mijn situatie) Stel je eet per dag 1500 kcal en je doet dan een workout waarbij je ongeveer 300 kcal verbrand, is het dan verstandig die kcal wel erbij te eten of juist niet?
Ja dat moet je er gewoon bij eten, want die 1500 is dan waarschijnlijk je verbranding in rust. Dus hoe meer je verbrand, hoe meer je moet bijvullen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 16 februari 2016, 17:30:27
Oké dankjewel!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 16 februari 2016, 18:18:52
Eindelijk een recept voor een ECHT lekkere gezonde brownie. Omg dit is een blijvertje. Kleffig, maar niet te, zoet genoeg en chocoladerig genoeg. Echt lekker!


die ga ik onthouden!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 16 februari 2016, 18:50:49
Woeeeh, ik ging vandaag voor het eerst meten sinds ik begonnen ben met mijn voedingsschema en ik ben gezakt in vet :) Mijn gewicht is gelijk gebleven, wat betekent dat mijn spiermassa waarschijnlijk juist is toegenomen. Twee centimeter erbij op mijn schouders en één eraf rond mijn taille. Ik ben tevreden!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LastChance op 16 februari 2016, 19:04:12
Hoi allemaal,
Ik lees al een tijdje mee, maar ik zit soms met een probleem. Ik verlies zo nu en dan mijn motivatie om gezond te eten of om te sporten. Hebben jullie tips zodat ik mijn motivatie beter vast kan blijven houden?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 17 februari 2016, 21:59:38
^ Ik heb hele slechte reviews daarvan gezien op bodyenfit haha
ik heb wel 3 sauzen; de chocola vind ik wel lekker met havermout/kwark/pannekoeken, de caramel is wel oke maar wel een beetje chemisch en de aardbei is echt heeel zoet, net limonade. Die neem ik bijna nooit want weet ook niet zo goed waarbij ik die zou moeten eten haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 17 februari 2016, 22:01:07
Woeeeh, ik ging vandaag voor het eerst meten sinds ik begonnen ben met mijn voedingsschema en ik ben gezakt in vet :) Mijn gewicht is gelijk gebleven, wat betekent dat mijn spiermassa waarschijnlijk juist is toegenomen. Twee centimeter erbij op mijn schouders en één eraf rond mijn taille. Ik ben tevreden!
wow congrats! Is best snel gegaan of niet? :p
ik ben ook benieuwd naar mijn meting haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 18 februari 2016, 10:36:49
Afgelopen weekend had ik op zaterdag mijn eigen verjaardag, 's avonds uit eten en overdag hier en daar lekkere dingetjes. Zondag heb ik met mijn vriend een superlekkere taart met KitKat's en M&M's gemaakt (niet in één keer opgegeten hoor ;p) en 's avonds eten bij de McDonald's. Maandag was mijn broertje jarig en gingen we gourmetten. Op het moment heb ik zóvele moeite weer terug te komen in het goede ritme.. Ik heb nog wat lekkere dingen over van m'n verjaardag en ik kan er niet zo goed vanaf blijven. Ik durf ook niet op de weegschaal te gaan staan om te zien hoeveel erbij is gekomen  :fieuw:  Ik voel me alsof ik wel weer wat zwaarder ben namelijk..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 18 februari 2016, 11:19:21
wow congrats! Is best snel gegaan of niet? :p
ik ben ook benieuwd naar mijn meting haha

Ja het is heel snel gegaan, maar ik kwam van een wekenlang dieet van stokbroodjes aioli, stroopwafelijs en afhaalpizza's af :') Dus ik denk dat het nu vooral zo snel is gegaan omdat ik van extreem slecht eten + niet sporten naar normaal eten + wel sporten ben gegaan. Zal binnenkort wel stabiliseren...

Wanneer ga jij meten? En wat zijn jouw doelen nu eigenlijk?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 18 februari 2016, 11:25:58
Afgelopen weekend had ik op zaterdag mijn eigen verjaardag, 's avonds uit eten en overdag hier en daar lekkere dingetjes. Zondag heb ik met mijn vriend een superlekkere taart met KitKat's en M&M's gemaakt (niet in één keer opgegeten hoor ;p) en 's avonds eten bij de McDonald's. Maandag was mijn broertje jarig en gingen we gourmetten. Op het moment heb ik zóvele moeite weer terug te komen in het goede ritme.. Ik heb nog wat lekkere dingen over van m'n verjaardag en ik kan er niet zo goed vanaf blijven. Ik durf ook niet op de weegschaal te gaan staan om te zien hoeveel erbij is gekomen  :fieuw:  Ik voel me alsof ik wel weer wat zwaarder ben namelijk..

Gefeliciteerd nog! :)
Als je niet wil wegen: lekker niet doen. Je geeft zelf al aan dat je de afgelopen dagen wat meer hebt gegeten dan normaal en je nu wat zwaarder voelt, dus wat zou de weegschaal dan toevoegen? Het is maar een nummertje, het is veel belangrijker hoe jij je voelt. Misschien helpt het om jezelf een doel te stellen (bijvoorbeeld 'als ik tot zaterdag gezond eet, mag ik dan nog een stukje taart'). Of je kunt ervoor kiezen één lekker iets per dag te nemen, en de rest gezond. Zo kun je er wel van genieten, zonder dat je gelijk 'off track' hoeft te gaan.

Aan de andere kant kun je je ook afvragen: eet je die dingen omdat je ze echt lekker vindt, of omdat het er simpelweg nog is? Je zou er ook voor kunnen kiezen de overgebleven dingen weg te geven. Dan maak je iemand anders er blij mee en kom jij niet steeds in de verleiding.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 18 februari 2016, 12:33:20
Ja het is heel snel gegaan, maar ik kwam van een wekenlang dieet van stokbroodjes aioli, stroopwafelijs en afhaalpizza's af :') Dus ik denk dat het nu vooral zo snel is gegaan omdat ik van extreem slecht eten + niet sporten naar normaal eten + wel sporten ben gegaan. Zal binnenkort wel stabiliseren...

Wanneer ga jij meten? En wat zijn jouw doelen nu eigenlijk?
haha nou ja alsnog super chill!

ik wil eigenlijk eerst iets afvallen en dan een beetje normaal eten in het algemeen. ik was zooo niet gemotiveerd en at echt elke dag troep dus ik hoop hiermee een beetje richtlijnen te vinden om wat balans te vinden in mn eten haha.
En ik wil nog steeds sterker worden dus wilde eigenlijk vaker sporten maar heb met 3x per week al best vaak spierpijn dus dat moet misschien nog even wachten hah
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Member op 18 februari 2016, 19:13:50
Is er iemand geïnteresseerd in een groepje om elkaar te motiveren in sport, bewegen en een healthy lifestyle? Ik ben namelijk op zoek naar meiden die het leuk vinden om samen een groepje op te richten waar we elkaar kunnen motiveren in dit soort dingen. Zelf ben ik achttien jaar. Laat het maar weten al mocht je ook motivatie nodig hebben!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 18 februari 2016, 21:28:59
Ik vind het trouwens wel leuk om te horen wat jullie zoal in jullie eetpatroon hebben veranderd. Misschien krijg ik er wel inspiratie door!


Ik heb bijvoorbeeld het volgende gedaan:
- bruin brood ipv wit
- geen frisdrank meer
- geen boter meer op brood
- gezond beleg op brood ipv nutelle, hagelslag etc.
- veel groene thee en water drinken
- volkoren spaghetti, zilvervliesrijst ipv het 'normale'
- meer groente dan koolhydraten bij het avondeten
- geen voorverpakte suikerbom koekjes zoals sultana's, liga's
- niet meer op random momenten een chocolade toetje eten (mijn vroegere verslaving)
- ongezouten nootjes ipv gezouten
- havermout ipv choco pops
- griekse yoghurt ipv vanille vla
- elke dag minimaal 1 stuk fruit


En dat was het wel zo'n beetje :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 18 februari 2016, 21:44:00

- geen boter meer op brood

Waarom doe je dit precies? Vetten heb je ook gewoon nodig en volgens mij werken vezels zelfs beter in combinatie met vet.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 18 februari 2016, 21:46:12
Veranderingen:
- Minder brood op een dag
- Water in plaats van frisdrank
- In het algemeen meer gaan drinken
- 2/3 stuks fruit per dag ipv 1
- Geen zuivel meer
- Geen vis en vlees meer
- Meer groenten
- Minder snoep/drop
- Geen chocopasta meer op brood
- Geen appelmoes meer bij eten
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 18 februari 2016, 21:54:56
Waarom doe je dit precies? Vetten heb je ook gewoon nodig en volgens mij werken vezels zelfs beter in combinatie met vet.

Ik vind het eigenlijk niet eens zo lekker en vaak zie ik bij de ingrediënten dat er toch allerlei toevoegingen inzitten die ik dan liever niet eet. Ik at het eigenlijk vooral omdat ik het mee had gekregen van vroeger uit :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 18 februari 2016, 21:58:32
Ik heb net letterlijk 1 handje pittige notenmix en een klein stukje kaas gegeten en nu voel ik me daar gelijk helemaal schuldig over, gaaaaddd. Ik was vergeten wat afvallen ookalweer inhoud :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 18 februari 2016, 22:01:02
Ik vind het eigenlijk niet eens zo lekker en vaak zie ik bij de ingrediënten dat er toch allerlei toevoegingen inzitten die ik dan liever niet eet. Ik at het eigenlijk vooral omdat ik het mee had gekregen van vroeger uit :)
Ligt er aan wat je onder boter verstaat, margarine is inderdaad gewoon plastic, zo bewerkt is dat. Maar roomboter bijvoorbeeld kan best goed zijn. Maar als je het niet lekker vindt snap ik het wel ja :P
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 19 februari 2016, 09:59:07
Gefeliciteerd nog! :)
Als je niet wil wegen: lekker niet doen. Je geeft zelf al aan dat je de afgelopen dagen wat meer hebt gegeten dan normaal en je nu wat zwaarder voelt, dus wat zou de weegschaal dan toevoegen? Het is maar een nummertje, het is veel belangrijker hoe jij je voelt. Misschien helpt het om jezelf een doel te stellen (bijvoorbeeld 'als ik tot zaterdag gezond eet, mag ik dan nog een stukje taart'). Of je kunt ervoor kiezen één lekker iets per dag te nemen, en de rest gezond. Zo kun je er wel van genieten, zonder dat je gelijk 'off track' hoeft te gaan.

Aan de andere kant kun je je ook afvragen: eet je die dingen omdat je ze echt lekker vindt, of omdat het er simpelweg nog is? Je zou er ook voor kunnen kiezen de overgebleven dingen weg te geven. Dan maak je iemand anders er blij mee en kom jij niet steeds in de verleiding.
`
Dank je ^^
Je hebt ook gelijk, ik ben nog steeds een beetje gebonden aan dat nummertje op de weegschaal. Ik zit nu gewoon echt even in een dipje, was ook zo goed bezig met minstens 3x per week een aantal oefeningen te doen, die heb ik ook al even niet meer gedaan. Na één weekend ben ik er gewoon helemaal uit.

Het lekkere eten eet ik ook echt omdat ik het superlekker vind. Ik ben al sinds forever echt verslaafd aan koekjes en chips. Het lukte me wel redelijk om het te beperken tot het weekend en dan ook niet te veel, maar nu sla ik helemaal door. De verleiding was woensdagmiddag ook te groot en heb op het station toen nog wat lekkers gekocht, ik had trek en geen eten meer bij me.
Gaat niet zo lekker dit :')

Ik wil gewoon weer terug naar niet altijd zo vol en opgeblazen voelen, maar gewoon verzadigd en niet volgepropt. Meh.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 19 februari 2016, 10:05:19
Mijn veranderingen trouwens:


- van weinig naar geen frisdrank
- meer water en thee drinken
- proberen te letten op beleg wat ik op brood doe (ik ben best lastig met eten, op brood eet ik nu leverworst, pindakaas, smeerkaas, jam of gestampte muisjes. Niet heel gezond dus :p)
- lekkere dingen alleen in het weekend (proberen te) eten en ook niet gelijk een volledige zak chips naar binnen schuiven (ik heb nooit geweten hoeveel calorieën daar wel niet in zitten, was even schrikken  :fieuw: )
- kleinere porties
- op lange dagen school 2 ipv 4 boterhammen en aanvullen met fruit


Verder had ik eigenlijk niet super veel slechte gewoonten, het was puur dat slechte eten tussendoor, ik at zo een heel pak koekjes weg in mijn eentje en dan nog een grote schep avondeten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Adicia89 op 19 februari 2016, 10:24:20
- Vaker thee/water drinken i.p.v. te weinig drinken en dan voornamelijk cola en koffie.
- De verhoudingen tussen eiwitten/koolhydraten/vetten enigszins bijhouden en waar nodig aanvullen.
- Vaker gezondere varianten maken van snacks (koekjes/cake/pannenkoekjes).
- Meer salades eten als lunch, zodat ik genoeg groente binnenkrijg.
- Blijven genieten, maar dan bewust kiezen voor ongezond voedsel, zodat het niet te vaak gebeurd.
- Vaker eten op een dag om aan m'n kcal te kunnen komen.
- Meer beweging. :-)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 19 februari 2016, 10:33:56
p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 19 februari 2016, 13:32:26

Mijn veranderingen van de afgelopen 6 maanden:


- 1 keer per week een blikje energy i.p.v. 2 per dag
- Frisdrank vervangen door water, groene thee en koffie zonder suiker/melk
- 1 keer per week (of niet) ongezond avondeten i.p.v. 3 keer per week
- 1 keer per week alcohol i.p.v. 3 keer per week
- 1 keer per dag fruit i.p.v. nooit fruit (echt letterlijk nooit)
- Volkoren of meergranen brood i.p.v. wit brood
- Kipfilet/20 of 30+ kaas/schouderham/filet american/sandwichspread als broodbeleg
- Geen boter op brood
- Letten op calorieën, vroeger wist ik helemaal niks van calorieën af. Op een doordeweekse dag waarop ik veel honger had kon ik met gemak (geschat) 3000 kcal consumeren... Nu eet ik er 1500 tot 1700 op een dag.
- Minstens 4 keer per week naar de sportschool en 1 keer per week paardrijden


Wat ik graag nog wil veranderen:
- Minder ongezonde snacks eten als tussendoortje, vooral als ik thuis kom of in de avond (dat blijf ik echt lastig vinden)
- De fiets pakken i.p.v. de bus 'want het is koud en ik heb toch gratis studenten ov'.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 19 februari 2016, 15:36:21
- De fiets pakken i.p.v. de bus 'want het is koud en ik heb toch gratis studenten ov'.
Zo vreselijk herkenbaar dit :') Scheelt dat ik soms echt een half uur eerder thuis ben als ik op de fiets ga (de bus gaat maar 1x in het half uur en als ik die mis, moet ik wachten) en die tijd kan ik beter gebruiken. Heb mezelf dus echt aangeleerd op de fiets te gaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 19 februari 2016, 16:56:14
Veranderingen die mij erg geholpen hebben:
- 2 liter water op een dag drinken, mag ook thee zijn. Geen frisdrank of sap meer.
- Geen suiker of melk meer in de thee, alleen nog zoetjes.
- Overstap gemaakt naar een goed, stevig, voedzaam ontbijt.
- Ik ben meer gaan eten. Liever iets te veel maar verzadigd, voedzaam en gezond dan rotzooi binnen m'n macro's.
- Proberen iedere dag ten minste een half uur matig intensief te bewegen.
- Ik vind eten, voeding en sport nu interessant en zie het als een hobby en dat helpt mij enorm.
- 2 verschillende stuks fruit op een dag.
- Minstens 300 gram gevarieerde groente op een dag.
- Niet meer dan 200 gram vlees en vis op een dag.
- 1 dag per week aanhouden waarop ik meer eet/ongezonder eet i.v.m. mentale gezondheid.
- Voldoende slaap en een goede nachtrust.
- Krachttraining en lichaamsgewicht-oefeningen voor meer spieren = meer verbruik.

Wat ik nog naar toe aan het werken ben:
- Een vast, niet te overdreven trainingsschema wat ik goed bij kan houden.
- Echt leren om stabiel op 6 momenten per dag te eten zonder tussendoor meer te moeten hebben.
- Meer water, minder thee.
- De juiste balans vinden tussen gezond en ongezond.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 19 februari 2016, 16:57:21
Mijn meest recente veranderingen:


- Geen alcohol meer
- Maximaal één glas light-frisdrank per dag (ik was/ben cola light verslaafd en dronk rustig een liter per dag)
- Maximaal twee koppen koffie per dag (zelfde verhaal als cola light)
- Meer koolhydraten eten. Ik heb nu veel meer energie en ben langer verzadigd van mijn maaltijden, omdat ik mijn koolhydraatporties drastisch omhoog heb gegooid.
- Consequent twee stuks fruit per dag
- Consequent 300 gram groenten per dag
- Regelmatiger eten, dus niet ontbijten om 07.00, lunchen om 16.00 en daarna alle tussendoortjes + avondeten in een paar uur naar binnen werken :')


Ik at hiervoor al redelijk gezond, maar sinds ik op mijn schema zit heb ik bovenstaande dingen om op te letten en ik voel me een stuk beter. En ik zie er ook beter uit, ook niet onbelangrijk haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 19 februari 2016, 18:56:56
Ik heb vanavond 1,5 tortilla wrap (grote, niet kleintjes) gegeten met wat geraspte kaas, gebakken kipfilet, verschillende groenten en met magere kwark én halfvolle melk gemaakte knoflooksaus. Dit is toch niet te veel? Ik had een beetje een discussie met mijn ma of ik nog die "halve" moest nemen of niet.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wonderland op 19 februari 2016, 18:58:41
-
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: cherry op 19 februari 2016, 21:33:32
Ik heb een vraag aan degene hier die het aanraden om minder calorieen te eten om af te vallen. Wat moet je doen als je eenmaal gewicht hebt verloren maar dan weer normaal gaat eten? Komt het er dan niet allemaal weer bij? En om nou voor altijd minder calorieen te gaan eten, dan krijg je toch te weining voedingstoffen binnen..


Was ik benieuwd naar
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: nefelibata op 19 februari 2016, 21:37:01
Ik heb vanavond 1,5 tortilla wrap (grote, niet kleintjes) gegeten met wat geraspte kaas, gebakken kipfilet, verschillende groenten en met magere kwark én halfvolle melk gemaakte knoflooksaus. Dit is toch niet te veel? Ik had een beetje een discussie met mijn ma of ik nog die "halve" moest nemen of niet.
Ik vind het juist erg weinig, ik eet er vaak 3.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 19 februari 2016, 23:21:16
Ik heb een vraag aan degene hier die het aanraden om minder calorieen te eten om af te vallen. Wat moet je doen als je eenmaal gewicht hebt verloren maar dan weer normaal gaat eten? Komt het er dan niet allemaal weer bij? En om nou voor altijd minder calorieen te gaan eten, dan krijg je toch te weining voedingstoffen binnen..


Was ik benieuwd naar

Afvallen is een kwestie van minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Wil je op gewicht blijven, dan is het juist de kunst net zoveel energie binnen te krijgen als je verbruikt. Maar als je eenmaal wat bent afgevallen ligt je verbruik over het algemeen lager dan toen je begon met afvallen. Er is immers minder 'jou', dus ook een stukje minder van jou dat energie nodig heeft. Als je vindt dat je genoeg bent afgevallen ga je dus inderdaad weer meer eten dan tijdens het afvallen, maar dat zal niet zoveel zijn als de hoeveelheid die je nodig had toen je begon met afvallen.

Een voorbeeldje: mijn 'normale' energiebehoefte lag met 6 dagen sport per week rond de 2200 kcal. Op dit moment ben ik aan het afvallen op 2000 kcal, en dat zal niet lager worden dan 1950 kcal. Op het moment dat mijn gewicht daalt, heb ik niet langer die 2200 kcal nodig om op gewicht te blijven, maar eerder 2150 kcal (afhankelijk van hoeveel ik wil afvallen natuurlijk). Dus moet ik inderdaad niet weer 2200 kcal gaan eten, want dan zal mijn lichaam weer stabiliseren op het gewicht waarmee ik 2200 kcal verbrand. Maar tenzij je echt veel afvalt (of bijvoorbeeld veel meer/minder gaat sporten) zal het verschil in benodigde kcal niet heel groot zijn. In ieder geval niet groot genoeg om voedingsstoffen te missen -want ook daar heb je dan in verhouding minder van nodig. Ik als klein meisje heb bijvoorbeeld veel minder eiwit nodig dan mijn vriend van 1.90 :p

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 20 februari 2016, 10:40:02
Heeft iemand een suggestie voor een lekker Griekse yoghurt 0% vet? Ik had altijd die van Total maar mijn Albert Heijn heeft de prijs verhoogd naar 3 euro per pot, en dat vind ik toch een beetje veel van het goeie :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 20 februari 2016, 14:21:20
Heeft iemand een suggestie voor een lekker Griekse yoghurt 0% vet? Ik had altijd die van Total maar mijn Albert Heijn heeft de prijs verhoogd naar 3 euro per pot, en dat vind ik toch een beetje veel van het goeie :')

Optimel Griekse yoghurt 0% vet kersen, 1,65 voor 500 gram. Ze zijn trouwens ook in heel veel andere smaken verkrijgbaar. Bij Jumbo zijn ze regelmatig in de aanbieding, 2 potten voor 2 euro bijvoorbeeld.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: dobrevae op 20 februari 2016, 15:35:57
Heeft iemand een suggestie voor een lekker Griekse yoghurt 0% vet? Ik had altijd die van Total maar mijn Albert Heijn heeft de prijs verhoogd naar 3 euro per pot, en dat vind ik toch een beetje veel van het goeie :')
Ik heb die van Katharos en die is vrijwel altijd in de aanbieding voor 1 euro voor een hele kilo :'). En normaal is die ook niet erg duur geloof ik.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: cherry op 20 februari 2016, 16:48:41
Afvallen is een kwestie van minder energie binnenkrijgen dan je verbruikt. Wil je op gewicht blijven, dan is het juist de kunst net zoveel energie binnen te krijgen als je verbruikt. Maar als je eenmaal wat bent afgevallen ligt je verbruik over het algemeen lager dan toen je begon met afvallen. Er is immers minder 'jou', dus ook een stukje minder van jou dat energie nodig heeft. Als je vindt dat je genoeg bent afgevallen ga je dus inderdaad weer meer eten dan tijdens het afvallen, maar dat zal niet zoveel zijn als de hoeveelheid die je nodig had toen je begon met afvallen.

Een voorbeeldje: mijn 'normale' energiebehoefte lag met 6 dagen sport per week rond de 2200 kcal. Op dit moment ben ik aan het afvallen op 2000 kcal, en dat zal niet lager worden dan 1950 kcal. Op het moment dat mijn gewicht daalt, heb ik niet langer die 2200 kcal nodig om op gewicht te blijven, maar eerder 2150 kcal (afhankelijk van hoeveel ik wil afvallen natuurlijk). Dus moet ik inderdaad niet weer 2200 kcal gaan eten, want dan zal mijn lichaam weer stabiliseren op het gewicht waarmee ik 2200 kcal verbrand. Maar tenzij je echt veel afvalt (of bijvoorbeeld veel meer/minder gaat sporten) zal het verschil in benodigde kcal niet heel groot zijn. In ieder geval niet groot genoeg om voedingsstoffen te missen -want ook daar heb je dan in verhouding minder van nodig. Ik als klein meisje heb bijvoorbeeld veel minder eiwit nodig dan mijn vriend van 1.90 :p

Over het tweede gedeelte: moet je dan de rest van je leven calorieen gaan tellen? Want een 50 calorie verschil is heel klein... dan eet je toch zo weer per ongeluk meer? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 20 februari 2016, 18:14:35
Optimel Griekse yoghurt 0% vet kersen, 1,65 voor 500 gram. Ze zijn trouwens ook in heel veel andere smaken verkrijgbaar. Bij Jumbo zijn ze regelmatig in de aanbieding, 2 potten voor 2 euro bijvoorbeeld.

Is die er ook zonder een bepaald smaakje? Gebruik mijn griekse yoghurt namelijk altijd voor havermout en cacao poeder en dat lijkt me zo'n lekkere combi haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 20 februari 2016, 18:15:01
Ik heb die van Katharos en die is vrijwel altijd in de aanbieding voor 1 euro voor een hele kilo :'). En normaal is die ook niet erg duur geloof ik.

Waar koop je die? Heb m bij Ah nog niet gezien volgens mij :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: dobrevae op 20 februari 2016, 19:06:55
Waar koop je die? Heb m bij Ah nog niet gezien volgens mij :)
Nou, ik woon in Noord-Holland en hier hebben we 'Deen', weet niet of je dat kent haha. Maar daar koop ik hem altijd, had eigenlijk verwacht dat ze hem ook wel gewoon bij de Ah zouden verkopen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 20 februari 2016, 21:53:08
0
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Adicia89 op 20 februari 2016, 23:21:13
Hoi! Sorry voor het gezeur steeds, maar ik heb nog een belangrijke vraag. Ik ben nu bezig met afvallen, maar ben toch steeds erg bang dat ik nóg te veel kcal binnenkrijg. Ik heb het proberen op te zoeken, maar ik werd er niet heel veel wijzer van. Elke site zegt iets anders en ik weet nou niet helemaal wat betrouwbaar is en wat niet.


Ik ben 1,68 en momenteel 74/75 kilo. Ik ben niet veel te zwaar, maar ik heb wel overgewicht. Ik kan er alleen niet helemaal uitkomen hoeveel kcal ik nou mag. Op voedingscentrum en nog een andere site zat ik rond de 1600/1700 kcal, om écht af te vallen. Ik had al niet echt het idee dat ik hiervoor meer dan 2000 kcal binnenkrijg, maar dat moet haast wel als ik zoveel ben aangekomen. Andere websites zeggen dat als ik dagelijks 1800 kcal zou eten, ik 1300 moet eten om af te vallen. Dit is toch echt enorm weinig? Ik zit namelijk deze hele week al ruim over de 1300 kcal, maar nu vraag ik me af of dit nou wel zin heeft?


Ik raak hier echt enorm van in de war. Ik snap er ook niets meer van.

Ik heb eerst even je BMR berekend, waarvan ik denk dat je +/- 20 jaar bent. Dan zou je uitkomen op 1590 kcal per dag wat je minimaal binnen moet krijgen, als je alléén maar in bed zou liggen en niets aan activiteiten zou doen (niet naar wc lopen, eten maken, naar de bushalte fietsen, ect.) Die 1300 is echt te weinig om je lichaam voldoende energie te geven om alle processen draaiende te houden. Niet doen dus! Als ik diezelfde gegevens neem voor je energiebehoefte per dag (om op gewicht te blijven) met gemiddelde activiteiten/sporten, kom ik uit op ongeveer 2100 kcal. Wat ik dan, in jouw geval zou doen, is daar tussenin zitten. Dan kom je uit op 1800 kcal op een dag. Je kan van die websites gebruiken om globaal in te voeren war je nodig hebt (aan koolhydraten/eiwitten/vetten) afhankelijk van wat jij het beste bij jou vindt passen (mijn verhoudingen zijn 30% vetten, 32% eiwitten, 38% koolhydraten) Voor vetten geldt dan 1 gram vetten gelijk staat aan 9 kcal, bij eiwitten en koolhydraten is dat per 1 gram 4 kcal. Als jij zou gaan voor bijvoorbeeld mijn verhoudingen zou je met jouw 1800 kcal uitkomen op 540 kcal aan vetten (60 gram), 576 kcal aan eiwitten (144 gram) en 684 kcal aan koolhydraten (171).

Ik zeg overigens niet dat dit dé manier is, maar ik merk dat dit voor mij het beste werkt. Anderen zweren erbij minder koolhydraten te nemen, of juist hoog in koolhydraten en vetten te verlagen. Dus probeer het zelf een beetje uit, kijk wat voor jou fijn werkt. Je kan het globaal bijhouden op van die websites (ik gebruik my caloriecoach) om in te vullen wat je ongeveer wilt met je verhoudingen en of je daar op een dag wel aankomt. Ik kijk overigens niet naar per dag, maar als ik de ene dag op 120% van m'n vetten heb gezeten, probeer ik de volgende dag wat minder erin te zitten, zodat het op weekbasis weer in balans is. :)

*Mocht ik hele vreemde info hebben gegeven volgens andere meiden hier, please correct me if I'm wrong! Dit is zoals ik het heb meegekregen...  :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 21 februari 2016, 08:38:52
-j
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 21 februari 2016, 12:27:59
Is die er ook zonder een bepaald smaakje? Gebruik mijn griekse yoghurt namelijk altijd voor havermout en cacao poeder en dat lijkt me zo'n lekkere combi haha

Sorry, ik keek net eens goed op de pot en het is magere kwark met yoghurt -___- Lekker bezig!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 21 februari 2016, 18:00:12
Ik had blijkbaar pindakaas van 10-2015 door m'n yoghurt gedaan  :cry:
Beetje naar als ik er over na denk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 21 februari 2016, 18:20:33
Sorry, ik keek net eens goed op de pot en het is magere kwark met yoghurt -___- Lekker bezig!

Ohh haha kan gebeuren!

Iemand nog een lekkere suggestie? Of een wat dikkere kwark kan ook..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 21 februari 2016, 18:45:50
De magere franse kwark van de AH?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 22 februari 2016, 13:33:11
Ik had blijkbaar pindakaas van 10-2015 door m'n yoghurt gedaan  :cry:
Beetje naar als ik er over na denk.

Haha, een vriendin van me heeft vorige week maggi uit het jaar 2007 door haar eten gegooid. Maar ze is er niet ziek van geworden, dus het komt vast goed! :p

--
Vandaag ga ik beginnen met een planking schema. Voor de geïnteresseerden:

(http://www.fotosop.nl/afbeeldingen/3985422291302planking%20schema.jpg)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 22 februari 2016, 15:35:19
@romy
Oeh succes! hoop voor je dat je het volhoud!


ik heb het gevoel dat ik te weinig drink, ik probeer er heel erg op te letten maar ik vergeet het steeds. Hebben jullie tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 22 februari 2016, 22:03:54
Als ik weer thuis ben ga ik zo erg deze proberen: https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 (https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8)
Vast niet heel slim met zwakke knieën, maar ik kan ze toch niet ergen verkloten :P

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Incognito 2.0 op 23 februari 2016, 11:21:47
(http://www.bezorgservicemaasenwaal.nl/wp-content/uploads/2015/05/Jumbo-Yoghurt-Griekse-Stijl-Aardbei-Framboos-450g.png)

Ik neem tegenwoordig deze, Niet geheel gezond, maar ik vind alleen griekse yoghurt niet te pruimen :P.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 23 februari 2016, 12:21:53
Deze week hebben ze dr allison brood bij de appie in de aanbieding, dit wordt blijkbaar ook aangeraden in combinatie met afvallen. Ik vind het niet het lekkerste brood ever maar het vult ENORM. Het is volkorenbrood met veel water, geen vet en weinig gist. Deze week 60 cent voor een halfje geloof ik? En normaal ook niet duur. Ik had er nog nooit van gehoord dus ik dacht ik deel het even :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 23 februari 2016, 15:16:59
Nee :) Hier kan je er (iets) meer over lezen: http://www.brood.net/encyclopedie/broodsoorten/volkorenbrood
https://nl.wikipedia.org/wiki/Thomas_Allinson
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 23 februari 2016, 15:39:46
@romy
Oeh succes! hoop voor je dat je het volhoud!


ik heb het gevoel dat ik te weinig drink, ik probeer er heel erg op te letten maar ik vergeet het steeds. Hebben jullie tips?

Thanks! Ik neem zelf altijd een flesje overal mee naartoe. En ik probeer ieder uur een glas water te drinken. Misschien kan je een herinnering op je telefoon zetten?

---
Eerste 2 dagen van het planking schema zitten er al op. En vandaag gewogen: 2 kg afvallen in 2 weken  :bounce: Nu ben ik wel een paar dagen ziek geweest, en op die dagen heb ik erg weinig gegeten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 23 februari 2016, 22:25:53
Pff net gewoon 5 (!) grote chocolate chip koekjes + een halve zak cheese union gegeten. En dat terwijl ik al best ruim boven mn kcal zat :(


Morgen hopelijk beter.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: J'adore op 23 februari 2016, 23:45:39
in het foute topic geplaatst! sorry meisjes  :hamer:



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 24 februari 2016, 09:01:31
Pff net gewoon 5 (!) grote chocolate chip koekjes + een halve zak cheese union gegeten. En dat terwijl ik al best ruim boven mn kcal zat :(


Morgen hopelijk beter.
ik een zak chips en n bak ben en jerrys  :hamer: had laatst een verjaardag en toen daarna nog steeds geen zin en nu  ben ik opeens alle motivatie kwijt. Vind t ook bijv vervelend dat ik dan niet met huisgenoten mee kan eten enzo muh.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 24 februari 2016, 14:40:14
Damn, de Action heeft van Biowise allemaal 'gezonde' dingetjes, zoals koekjes en notenpasta etc. Ik heb nu al 6 van de kokos en cranberry koekjes opgegeten :')
56 calorieen per koekje valt best mee, er er zitten geen toegevoegde suikers in, dus als iemand opzoek is naar een redelijk gezond tussendoortje :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Anoek op 24 februari 2016, 14:42:19
ik ga vrijdag voor het eerst mee sporten met mijn vriend bij de basic fit, ik heb geen personel trainer ofzo dus ik vroeg me af waar welke oefening goed voor is, en wat goed is om mee te beginnen? :)


ik sport gewoon om een beetje een normaal lichaam te hebben ( zodat ik niet ineens vanalles aankom ) zeg maar, en wat kan ik het beste eten voor het sporten? en misschien ook na.


Alle tips zijn welkom :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 24 februari 2016, 18:47:40
dubbelpost
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 24 februari 2016, 18:52:03
ik ga vrijdag voor het eerst mee sporten met mijn vriend bij de basic fit, ik heb geen personel trainer ofzo dus ik vroeg me af waar welke oefening goed voor is, en wat goed is om mee te beginnen? :)


ik sport gewoon om een beetje een normaal lichaam te hebben ( zodat ik niet ineens vanalles aankom ) zeg maar, en wat kan ik het beste eten voor het sporten? en misschien ook na.


Alle tips zijn welkom :D
wat bedoel je met sporten zodat je niet in een keer aankomt?
je hebt bij basic van die schema's voor beginners, gevorderden etc. die je wel kan doen aangezien je volgens mij niet een heel specifiek doel hebt en je kan altijd hulp vragen lijkt me.
en ik zou zorgen dat je niet te veel of te weinig hebt gegeten (avondeten bijv. 2 uur van te voren) en na het sporten iets van een banaan voor de snelle suikers en een bak magere kwark voor de eiwitten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 24 februari 2016, 21:10:22
Gisteravond ging de pizzadate met m'n klas niet door, dus toen dacht ik, dan haal ik lekker een afhaal pizza voor mezelf, want het was pizzadag (like, alle pizza's 5 euro). Maaar ik heb lekker tagliatelle met bolognesesaus en tonijn uit water gemaakt voor mezelf. Vond ik wel goed van mezelf hahaha. Kan ik later deze week (weekend denk ik), weer en pizza of patat eten (wil dat 1x per week doen en niet vaker).

Goed bezig! Kan ik wel een voorbeeld aan nemen. Als ik eenmaal voor mezelf heb besloten om ongezond te doen, brengt niets me op andere gedachten haha

--
Vandaag echt geen motivatie gehad om te gaan sporten. Maargoed, ik heb wel anderhalf uur gewandeld en 20 minuten gefietst. Dus opzich ben ik er niet zo rouwig om :') En ik heb vakantie, dus morgen alle tijd voor een uitgebreide workout!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Anoek op 24 februari 2016, 22:35:15
wat bedoel je met sporten zodat je niet in een keer aankomt?
je hebt bij basic van die schema's voor beginners, gevorderden etc. die je wel kan doen aangezien je volgens mij niet een heel specifiek doel hebt en je kan altijd hulp vragen lijkt me.
en ik zou zorgen dat je niet te veel of te weinig hebt gegeten (avondeten bijv. 2 uur van te voren) en na het sporten iets van een banaan voor de snelle suikers en een bak magere kwark voor de eiwitten.

Naja ik ben eerlijk gezegd nogal van de lekkere dingen, en dat begin je langzaam aan te zien, ik moet natuurlijk ook daarmee minderen maar wil dus sporten zodat die buik een beetje weg gaat :)
bedankt voor je tips trouwens :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 24 februari 2016, 22:53:13
ik ga vrijdag voor het eerst mee sporten met mijn vriend bij de basic fit, ik heb geen personel trainer ofzo dus ik vroeg me af waar welke oefening goed voor is, en wat goed is om mee te beginnen? :)


ik sport gewoon om een beetje een normaal lichaam te hebben ( zodat ik niet ineens vanalles aankom ) zeg maar, en wat kan ik het beste eten voor het sporten? en misschien ook na.


Alle tips zijn welkom :D

Een normaal lichaam is voor iedereen anders. Dus wij kunnen natuurlijk niet weten wat dat voor jou betekent. Je zegt dat je geen buikje wil, maar dat is 80% voeding, met alleen sporten en hetzelfde blijven eten zul je daar weinig verschil inzien. Plus iedere vrouw heeft wel een beetje een buikje, dat is alleen maar gezond (dat vet beschermt namelijk je organen/baarmoeder!)

Verder: wat voor apparatuur heb je in je sportschool? Apparaten, voldoende keus in losse gewichten, cardio-apparatuur? Wil je aan krachttraining doen, en dan met lichaamsgewicht of met extra gewicht, wil je cardio doen, en wat voor cardio dan?

Meestal staat op de apparaten wel aangegeven wat waar goed voor is (er hangen vaak plaatjes op). Zelf ben ik meer fan van losse gewichten, maar omdat het daar heel belangrijk is dat je een correcte houding hebt, zou ik daar wel hulp bij zoeken. Of dat nu een medewerker is, een medesportschoolganger of je vriend. Kan die je niet helpen als jullie samen gaan? Op Internet zijn verschillende beginnersschema's te vinden. Qua losse gewichten heb ik goede ervaringen met Starting Strength, daarbij bouw je rustig op, train je je hele lichaam en hoef je niet elke dag in de sportschool te staan. Maar je kunt natuurlijk ook eerst zelf kijken wat je fijn vindt.

En eten: ik wil van tevoren graag energie hebben, dus dan eet ik iets koolhydraatrijks en vullends. Voor mij is dat nu vaak brood of banaan, maar pasta of havermout oid geeft ook veel energie. Na mijn training eet ik eiwitten en weer koolhydraten, bijvoorbeeld kwark met muesli of fruit.

Succes en veel plezier vrijdag!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 25 februari 2016, 17:32:54
Krijg je meer honger als je ongesteld bent? :')
Heb echt een niet te stille honger al de hele dag
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wonderland op 25 februari 2016, 19:32:09
Krijg je meer honger als je ongesteld bent? :')
Heb echt een niet te stille honger al de hele dag
Heb ik wel, zodra ik echt honger krijg en veel eet weet ik weer hoe laat het is:') Ik heb namelijk nooit echt vreetbuien ik eet hier en daar wel ongezonde dingen maar als ik echt ga snacken moet ik ongesteld worden haha

-
In de afgelopen 8 dagen ben ik 4x naar de sportschool geweest!(daarvoor nooit) Ben super trots op mezelf, over 2 weken heb ik alleen een stuk minder tijd om te gaan omdat ik naast school stage moet lopen. Ik vraag me af hoe ik dat het beste kan gaan doen, sowieso in het weekend en dan doordeweeks even kijken op welke dag ik tijd over ga hebben(en energie haha).
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: pisass op 26 februari 2016, 13:18:18
Ik ben een stille lezer en kom even onaangekondigd binnenvallen excuus
@S_hirleeey volgens mij heb ik ooit eens gelezen dat je lichaam tijdens je menstruatie meer verbruikt, dus vandaar het hongergevoel!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 26 februari 2016, 19:18:40
Dat zou een hoop verklaren haha! Wel irritant kom ik altijd boven mn kcal uit. Achja bijna voorbij thank god.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: dreamcatcher op 26 februari 2016, 21:10:20
(Sorry dat ik ineens kom binnenvallen, maar ik dacht dat ik dit topic wel kan gebruiken voor inspiratie en motivatie en tips enzo)
Ik wil vanaf maandag beginnen met hardlopen en gezond eten (zoveelste poging) alleen dat hardlopen durf ik eigenlijk nog niet zo goed, maar ja ik probeer het gewoon.
Ik heb geen overgewicht, maar ik heb het idee dat mijn vetpercentage veel te hoog is, dus dat wil ik verbeteren. En een paar kilo eraf mag ook wel, want ik denk dat ik dan beter in mijn vel kom te zitten. (Nu 1,73 m en ongeveer 65 kg )
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 27 februari 2016, 14:46:41
pff zie net dat zelfs in mijn ovengebakken kipfilet extra suiker zit. Dat is toch helemaal niet nodig om dat eraan toe te voegen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marieke op 27 februari 2016, 16:59:18
Hoi! Hoeveel kg zou ik moeten afvallen om een gezond gewicht te bereiken? Ik ben nu 1.62 lang en weeg 66,8 kg
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 27 februari 2016, 17:54:01
Hoi! Hoeveel kg zou ik moeten afvallen om een gezond gewicht te bereiken? Ik ben nu 1.62 lang en weeg 66,8 kg

Een gezond BMI ligt tussen de 18.5 en de 25 volgens Voedingscentrum. Jij zit daar nu nét boven, met ongeveer twee kilo eraf zit je op een gezond gewicht. Maar zelf vind ik BMI (en 'gezond gewicht') altijd zo relatief. Iemand die veel sport/veel spieren heeft kan volgens BMI ook overgewicht hebben, terwijl diegene misschien hartstikke gezond leeft. En daarnaast kan je gewicht schommelen, bijvoorbeeld door veel zout eten (of juist veel water drinken), hormoonschommelingen etc. Bij jou is het nu twee kilo 'teveel', maar als je net op een ander moment had gewogen, dan viel je misschien toevallig wel binnen een gezond gewicht.

Natuurlijk kan BMI een indicator zijn voor iemand die echt te zwaar is, maar ik denk dat het in jouw geval verstandiger is je te focussen op de spiegel en lekker gezond eten/bewegen dan die twee kilo minder op de weegschaal. Op de beginpagina (heb je die al gelezen?) staan veel tips die je kunnen helpen bij het afvallen, van gezonde tussendoortjes tot workouts. Dan volgt dan gezonde gewicht vanzelf :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 29 februari 2016, 15:11:28

Brrr ik heb net voor het eerst havermout gegeten. Vond het zo vies! Ik zag en las allemaal positieve dingen over havermout hier op girlscene dus ik dacht: laten we dat eens meenemen. Maar helaas :')
Ook voor het eerst Hüttenkäse gehaald. Dat vind ik wel superlekker!


Straks even hardlopen. De laatste keer dat ik heb hardgelopen is nu 2 jaar geleden denk ik. Maar omdat ik nu veel en lang cardio doe in de sportschool hoop ik dat ik een rondje hardlopen ook wel kan volhouden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 29 februari 2016, 16:21:55
Ik had een bananenbrood gebakken, maar hij is nog erg nat van binnen. Dat kan ik gewoon prima opeten toch?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: studentje op 01 maart 2016, 10:49:10
Is banaan een gezondd tussendoortje? Ik hoor vaak dat de meningen hierover verdeeld zijn, omdat in een banaan relatief veel calorieën zitten in vergelijking met ander fruit..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 01 maart 2016, 11:27:42
Ja hoor, een banaan kan prima. Er is een verschil tussen 'gezond' en 'calorierijk'. Producten als noten, avocado, banaan, pindakaas etc zijn hoog in calorieën, maar bevatten ook veel goede voedingsstoffen en zijn in die zin dus gezond. Terwijl een stuk chocola naar verhouding minder calorieën kan bevatten dan een banaan, maar chocola biedt je lichaam niet zoveel nuttige stoffen als die banaan en is in die zin dus minder gezond.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 01 maart 2016, 11:30:39
Ah chill milagro (ik wil automatisch je oude naam typen haha), ik zag het net in het wat-heb-jij-vandaag-gegeten topic en wilde het recept al vragen :)


En OT: Mijn gewicht is na een maand op mijn schema eten nog steeds niks veranderd, maar ik zie wel verschil in mijn lichaam. Vrijdag heb ik meting (vetpercentage, centimeters en ook weer wegen), dus ik ben benieuwd of er iets gebeurd is. Ik heb wel nog steeds veel energie én kan nog steeds mijn gewichten op blijven hogen in de sportschool, dus ik hoop dat mijn hoeveelheden qua eten nog niet omlaag hoeven. Vind het wel lekker zo :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 01 maart 2016, 16:05:52

@milagro Kun je in het kwarkbrood die whey ook vervangen? Ik heb dat niet in huis en heb superveel zin om nu iets te bakken haha

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Peanut op 02 maart 2016, 00:11:31
Hoij,
ik lees hier zo af en toe mee omdat ik vind dat ik de laatste tijd steeds ongezonder ga eten i.v.m. thuisstudie.

Ik heb 2 vragen:
-Allereerst ben ik benieuwd wat er allemaal onder gezond broodbeleg valt.
- Verder eet ik tussen de middag erg ongezond, ik ben opzoek naar lekkere en gezonde dingen om tussen de middag te eten. Ik vind het zelf namelijk erg moeilijk in te schatten wat gezond is, we hebben gister namelijk wraps gegeten en nu weet ik dat we nog twee wraps overhebben dus daar wil ik vandaag dan wat lekkers opdoen. Maar wat kan hier bijvoorbeeld op? en zijn wraps gezond of zijn er betere vervangers
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Peanut op 02 maart 2016, 11:41:59
oohh harstikke bedankt!
Want je leest op internet zoveel verschillende dingen dat je gewoon niet meer weet wat nou 'gezond' is en wat niet

die wraps ga ik echt een keer zelf maken, leuk en lekker idee!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Peanut op 02 maart 2016, 12:05:36
Tussendoortjes net zoals chocolade, of koekjes eet ik echt nooit, dat vind ik ook niet echt lekker.
Het is bij mij net dat het vaak echt de maaltijden zijn die uit balans zijn.
Tussendoortjes zijn bij mij vaak wortels of smoothies want die vind ik lekkerder.
Ik houd voortaan wel eens bij wat ik eet en dit zet ik wel in het "wat heb je vandaag gegeten topic"
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 02 maart 2016, 12:14:05
Ik sluit me helemaal aan bij milagro. Ik eet bijvoorbeeld bijna elke dag brood met kaas. Schijnt tegenwoordig ook 'ongezond' te zijn, want brood zorgt voor een broodbuik en kaas maakt dik. Slaat nergens op: voor mij werkt het, ik eet beide met mate en heb geen intoleranties, dus in die zin vind ik het gezond genoeg.


Wat ik bij wraps (en veel andere producten) dan weer wel tricky vind, is dat ze vrij veel kcal bevatten voor wat je ervoor krijgt. Anderhalve wrap (van die grote uit de supermarkt dan) staat qua kcal ongeveer gelijk aan 100 gram pasta, maar van anderhalve wrap als avondeten zit ik echt niet vol (en van die pasta wel). Dus als product op zich zijn ze prima gezond, maar als je er veel van eet kom je alsnog vrij hoog uit in kcal. Dat is ook wat milagro zegt over volumevoedsel, en in mijn geval eet ik liever veel pasta zodat ik vol zit dan die wraps waar ik niet vol van zit. Terwijl de voedingswaarde niet zoveel scheelt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 02 maart 2016, 12:25:29
Oooh wat chill! Ik ga hem eens proberen. Is ie van Aldi/Lidl?


En ik doe zaterdag spontaan mee aan een hardloopwedstrijdje, ik heb survivaltraining en de wedstrijd is een deel van de training. Echt leuk, en een goede voorbereiding op de Strong Viking een paar weken erna :)


Oh en ik ben op zoek naar een bikini voor het eerst in vier jaar Ga over een maand onverwachts op vakantie en ik moet-en-zal zwemmen. Ik weet alleen niet waar ik moet beginnen, iemand tips? Ik heb miniboobs en wil een niet al te groot broekje, zat al te kijken naar Triangl maar duuuuuurr...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 02 maart 2016, 12:40:01

@milagro Waar koop je die? Wil hem heeeel graag proberen!


@ChickwithGuns Ga je Strong Viking in Nijmegen doen? Stoer hoor! Voorlopig nog niks voor mij, maar het is wel echt een doel om een keer mee te doen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 02 maart 2016, 12:44:27
@ Romy: Ja, de Mud Edition! Wordt de eerste van mijn seizoen en ik vind het spaaaaannend haha. Ik hoop vooral dat het weer een beetje meevalt. Lopen in de regen is niet leuk... Is die in juni niets voor jou? Dat is de water edition, die is heel leuk :) En daar worden ook de European Championships gehouden, dus er wordt echt een leuk weekend van gemaakt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 02 maart 2016, 17:29:16
@ Romy: Ja, de Mud Edition! Wordt de eerste van mijn seizoen en ik vind het spaaaaannend haha. Ik hoop vooral dat het weer een beetje meevalt. Lopen in de regen is niet leuk... Is die in juni niets voor jou? Dat is de water edition, die is heel leuk :) En daar worden ook de European Championships gehouden, dus er wordt echt een leuk weekend van gemaakt!

Klinkt heel leuk! Zal er zo wat meer informatie over opzoeken. Lijkt me echt gaaf om een keer mee te doen, zou echt een overwinning zijn om de finish te halen haha.

--
Derde dag dat ik echt extreem hongerig ben. Terwijl ik niet minder eet vergeleken met vorige week (zit elke dag tussen de 1500 en 1900 kcal) en ik ben ook niet meer gaan sporten. Heel vervelend, vooral nu ik die laatste 4 kilo eraf wil hebben!

En echt, sorry maar ik moet heel eventjes klagen: mijn zusje kan gewoon naast haar normale eetpatroon 's avonds laat 3 boterhammen maken met 3 plakken spek, cheddar kaas en 3 gebakken eieren. Of 4 grote chocolademuffins eten op 1 dag (400 kcal per muffin, grrr). En dan niet soms, maar gewoon elke dag! De ene dag eet ze 4 muffins, de andere dag een xl zak chips. En ze blijft dun  :angry2:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 02 maart 2016, 17:41:06
^ Maar het is niet gezond wat ze doet. + je zegt zusJE, dus ik weet niet hoe oud ze is, maar ik kon toen ik 12-14 was ook alles eten en was hartstikke dun. Nu kan dat dus ook zeker niet meer.

Haha, ik heb het opgegeven om mijn ouders en zusje de les te lezen over gezonde voeding. Even kort: We eten 3 keer per week friet/pizza. 1 avond per week frituurt mijn vader voor iedereen een snack (of 3...) als tussendoortje. Niemand eet fruit en als er een pak koekjes open gaat, gaan ze op.
Ik doe hier al lang niet meer aan mee, maargoed. Dat is dus hoe het hier thuis gaat. :') En als ik er iets van zeg worden ze boos. Oja, omdat ik nu een gezonde levensstijl aan probeer te houden heb ik de bijnaam 'Tofu' gekregen van mijn zusje. Zo kijken ze dus tegen een normaal levenspatroon aan.

Maarrrr je hebt wel gelijk hoor. Ze is namelijk 15, dus haar lichaam is nog in de groei. Over een paar jaartjes kampt ze waarschijnlijk met hetzelfde probleem.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 03 maart 2016, 11:24:15
Ah Romy, dat is niet leuk nee. Ik herken het wel, mijn ouders eten dan wel niet heel ongezond, maar vonden mijn manier van eten/sporten wel lang raar en niet nodig. Ze hadden liever dat ik 'normaal' deed. Maar inmiddels zien ze wel in dat dit voor mij normaal is (en nu ik daadwerkelijk iets presteer qua sport begrijpen ze ook wel waarom ik het doe haha). Dat heeft alleen wel wat tijd nodig gehad - en ik woon niet meer thuis, dus hadden ze er niet veel zicht op.

Ik zou gewoon lekker blijven doen waar jij je goed bij voelt. Het is lastig als ze jou er niet in steunen, maar je kunt ze niet dwingen gezond te doen, net zoals zij jou niet kunnen dwingen ongezond te doen. Wie weet zien ze straks wel in wat het voor jou doet, misschien ook niet. Maar zolang jij hier gelukkig van wordt, maakt het niet zoveel uit wat zij doen.


En ik heb net zulk leuk nieuws gehad op sportgebied, echt een enorme kans. Maar het is nog niet definitief dus ik durf het nog niet te zeggen haha. Maar man, het is echt zoooo vet #lekkeronduidelijkzo
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 03 maart 2016, 18:06:59
Hoi allemaal!
Als eerste zou ik graag willen zeggen dat ik heel veel respect heb voor jullie in dit forum. Ik heb een deel van het vorige forum teruggelezen, en ik zou toch wel graag met jullie mee willen doen. Ik heb het gevoel dat ik namelijk de steun van zo'n forum wel goed kan gebruiken want ik zit er op dit moment echt een beetje erdoorheen. Mijn naam is Marjolein, 18 jaar, 1.61 m lang en op dit moment weeg ik rond de 77 kilo. Ik wil in ieder geval graag onder de 65 kilo komen want dan heb ik gezond gewicht, daarna zie ik wel weer verder.

Dit is mijn lijstje van vandaag:
O: 2 vb met halvarine en appelstroop
T: Appel
L: 3 vb, 2 met casselrib en 1 met 20+ smeerkaas
T: 1 portie druiven
A: bietenstamppot met een tartaartje
T: 200 ml optimel vanille yoghurt met 2 eetlepels zemelen.
Ik heb vandaag niet echt beweging gehad, alleen ongeveer 15 minuten fietsen naar en van school. Als iemand tips voor mij heeft, hoor ik het natuurlijk graag!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 03 maart 2016, 18:10:30
O ja, mijn hobby's zijn haken en zwemmen. Ik heb vroeger heel erg last gehad van eetbuien waardoor ik heel erg was aangekomen (ik woog op zijn zwaarst 83 kilo). Ik heb vooral moeite met het lekkere dingen afslaan, omdat ik me dan schuldig voel ofzo. Voor de rest gaat het geloof ik wel goed met mij eigenlijk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 03 maart 2016, 21:32:21

@milagro Ik probeer op die dagen zoveel mogelijk zelf te koken. En anders haal ik een opwarmmaaltijdje of kant-en-klare maaltijdsalade. Dat laatste is ook niet heel gezond, maar tenminste vrij laag in calorieën. En nog altijd beter dan frituur.


@chickwithguns Heel herkenbaar! Alleen heb ik niks bereikt in sport, haha. Ik probeer ze er niet telkens op te wijzen maar soms is het zo lastig! Vooral omdat het gewoon niet gezond is en zelfs gevaarlijk is voor de gezondheid. Maargoed, ik hou gewoon lekker mijn eigen patroon aan. Doe het toch voor mezelf...


@Marjolein Je eetlijstje ziet er in ieder geval goed uit! Succes :) Ik gebruik zelf een app (Myfitnesspal) om mijn calorieën bij te houden. Misschien een tip? Vind hem zelf erg handig!


---
2900 kcal op vandaag... (Mijn maximum om op gewicht te blijven is 2200, dus zelfs daar zit ik flink boven) Het was zo'n lange schooldag, en ik had zoveel trek! Het waren wel allemaal gezonde dingen trouwens. Niet dat dat zoveel verschil maakt maargoed :')
En toen in de avond was ik met een vriendin thee aan het drinken en kwamen de koekjes tevoorschijn... Zucht. Ik baal, maar heb me de rest van de week netjes aan mijn planning gehouden. Dan zal die ene uitschieter vast niet zo heel veel uitmaken. Hoop ik.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 03 maart 2016, 21:54:45
^Bedankt voor de tip! Ik heb de app gedownload en ik ga het morgen eens proberen. Ik heb mijn lijstje van vandaag ingevuld en had alleen onverzadigd vet 1 gram te veel. Dat is toch niet zo erg?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Wonderland op 04 maart 2016, 10:49:38
Sinds ik 3x per week naar de sportschool ga heb ik al wel gehoord dat ik ben afgevallen + ik merk het aan mijn lichaam maar toch weeg ik nog evenveel als voordat ik begon ik weet dat dat waarschijnlijk komt doordat ik van 0x naar de sportschool opeens naar 3x per week ga en veel spieren erbij krijg maar het is toch frustrerend haha maar ik ga gewoon door want naar de sportschool gaan vind ik stiekem steeds leuker en ik voel me er steeds beter door en afvallen komt hopelijk nog wel :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 04 maart 2016, 15:40:18
@Marjoleintje Ik maakte trouwens de fout om me aan het maximum aantal calorieën te houden in die app, maar dat is dus veeel te weinig. Het minimum wat je moet eten op een dag is 1500 kcal. Dus als jouw app iets lagers aangeeft kun je je daar beter niet aan houden en hem handmatig op minimaal 1500 kcal instellen. (Daar kwam ik ook veel later pas achter haha)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 05 maart 2016, 10:57:54

Hoi meiden,
Ik meld me hier. Ik was al wel eens actief in het 'fit voor de zomer' topic, maar aangezien die bijna niet actief is, lijkt het me leuker om hier te posten!
Zo'n drie maanden geleden heb ik mijn hele levensstijl omgegooid en ben in die tijd bijna 10 kg afgevallen. Nu ben ik op een punt dat ik niet meer op mijn gewicht wil focussen, maar vooral op centimeters en hoe ik mezelf voel. Daarom wil ik mijn vetpercentage wat verlagen. Ik hoop dat ik hier nog wat extra motivatie vind!
Ik sport 3 à 4 keer in de week en doe dan verschillende groepslessen; zoals bodypump, spinnen en yoga. Daarnaast ben ik constant (want liefde voor eten) op zoek naar lekkere recepten (nieuwe recepten zijn altijd welkom!) om het gezonde eten nog beter vol te houden!
Ik zou wel graag nog extra cardio doen, maar ik heb geen idee wat ik moet doen (ik haat hardlopen, dus dat wordt 'm niet). Heeft iemand misschien tips voor leuke cardio workouts ?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 05 maart 2016, 15:48:44
@LetsWorkIt: welkom! Wat knap dat je al 10 kg kwijt bent :) Tips voor cardio heb ik niet echt, ik loop zelf wel hard (al haat ik hardlopen ook haha, maar ik moet wel). Soms maak ik ook zelf intervaltrainingen na mijn krachttraining, dan gebruik ik een HIIT app waar ik bijvoorbeeld acht rondes van 30 seconden bewegen - 10 seconden rust doe, en dan wissel ik af met bijvoorbeeld burpees, jumping lunges, jump squats, battleropes, kettlebell swings, touwtjespringen (sowieso goede cardio!) etc. Misschien kun je dat eens doen?


Verder heb ik gisteren mijn tweede meting gehad sinds mijn voedingsschema, en die was positief! Ben nog niet waar ik wil/moet zijn, maar wel op de goede weg :) Mijn vetpercentage is in een maand van 25.7% naar 22.8% gegaan. Verder zijn de centimeters bij mijn borst, taille, heupen en bovenbenen afgenomen, en die bij mijn schouders en bovenarmen gelijk gebleven. Dat is mooi, omdat ik op die plaatsen snel spiermassa verlies en dat vooralsnog niet gebeurd is... Omdat mijn gewicht ook naar beneden is gegaan zijn mijn kcal ietsje omlaag geschroefd (okee, scheelt 30 per dag, dat kan ik wel aan), en over een maand heb ik weer een nieuwe meting. Hopen dat deze lijn doorzet :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 05 maart 2016, 16:33:23

@ChickWithGuns Dankje voor de tip! Ik heb de Nike app gedownload, dus daar ga ik maar eens in kijken voor HIIT workouts. Ik heb wel eerder HIIT workouts gedaan, maar dat was dan op mijn sportschool, dus ben benieuwd of ik dat thuis ook kan volhouden haha.
Heel mooi resultaat al trouwens!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: cashewnootje op 06 maart 2016, 00:04:20
Af en toe wat gelezen in dit topic en nu besloten om ook maar eens te reageren. Ik ben 17 jaar, weeg 59 kg en ben 1.71 lang. Ik zou graag iets afvallen en gezonder eten. Ik heb moeite met nee zeggen en vooral moeite met als het een soort buffet iets is. Ik lust eigenlijk alles wel en wil graag alles proberen. Natuurlijk handig als ik bij een vriendin blijf eten maar met een buffet/gourmeten/bbqen lastig.
Nu heb ik een vraagje. Als jullie uiteten gaan letten jullie dan op op wat jullie bestellen? Als je twijfelt ga je dan voor iets wat gezonder is?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 maart 2016, 09:01:14
^ Welkom! Nee, als ik uit eten ga wil ik ook genieten en bestel ik gewoon waar ik zin in heb. De ene keer is dat spareribs met friet, de andere keer salade en dan weer onbeperkt sushi. En ik neem altijd een toetje. Ik eet op normale dagen gezond genoeg, dus die ene keer dat ik uit eten ga zal mijn normale eetpatroon toch niet gelijk ongedaan maken :)
Al vind ik het een ander verhaal als je drie keer per week uit eten gaat haha, dan zou ik één keer nemen waar ik zin in heb en de andere twee keer eerder gaan voor een salade of vlees/vis met extra groente en pasta of aardappeltjes ipv frietjes. Maar omdat ik niet zo vaak uit eten ga, sta ik nooit echt stil bij wat nu de 'gezondste' optie is.


Ik moet wel zeggen dat ik je vrij licht vind voor je lengte om nog af te willen vallen. Gezond eten/strakker worden kan natuurlijk altijd, maar afvallen lijkt me op basis daarvan niet echt nodig. Heb je ook de beginpost gelezen? Misschien dat je daar al iets aan hebt wat betreft gezonde keuzes :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 maart 2016, 09:16:58
Ik meld mij weer even. Het gaat best wel goed, ik ben ongeveer 2-3 kilo afgevallen in de afgelopen maand, daar ben ik echt heel blij mij, omdat ik dit keer niet het gevoel heb dat ik er héél veel voor moet laten. Ik vind sowieso al dat het best wel zichtbaar is, dus ik ben heel blij met het resultaat. Ik ben 1.68 en ik weeg nu 73 ongeveer, dus ik ga de goede kant op. Mijn voornaamste doel is onder de 70 kg wegen, dan heb ik iniedergeval weer een gezond BMI. Mijn streefgewicht is echter iets van 63-65 kilo, dan ben ik echt tevreden. Ik heb alleen steeds weinig tijd om te sporten, daar baal ik van, maar ik maak vaker wandelingen.



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 06 maart 2016, 10:41:07
hey,
Ik ben dus ongesteld, en ik merk dat ik tijdens me menstruatie erg aankom? hebben jullie dat ook?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 06 maart 2016, 10:45:23
LetsWorkIt, wauw, knap al zeg. Hoe heb je dat gedaan in 3 maanden?
Trouwen voor cardio zijn dansworkouts ook erg leuk. Ik doe ze de laatste tijd weleens, veel filmpjes op youtube van te vinden.

Thanks! Eigenlijk had ik van de één op andere dag m'n hele levensstijl omgegooid... Ik ging veel sporten en m'n eetpatroon was redelijk slecht dus die had ik ook helemaal omgegooid. Ik moet zeggen dat het niet helemaal gezond is gegaan altijd hoor. Ik dacht eigenlijk dat ik zou afvallen als ik zo weinig mogelijk koolhydraten zou eten, maar na een paar maanden merkte ik dat ik kracht verloor met sporten en ik eigenlijk best wel moe en futloos was, dus besloot ik om mijn eetpatroon weer helemaal om te gooien. En dit zorgde ervoor dat ik weer volop energie kreeg en nu ook weer steeds beter/sterker word met sporten! Op dit moment sta ik wel stil op hetzelfde gewicht, maar ik focus me dan ook meer op centimeters en hoe ik me voel!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 06 maart 2016, 10:56:23
hey,
Ik ben dus ongesteld, en ik merk dat ik tijdens me menstruatie erg aankom? hebben jullie dat ook?

Zelf heb ik dat nog nooit echt bijgehouden, maar het is heel normaal dat je wat zwaarder bent tijdens je menstruatie, omdat je meer vocht vasthoudt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: cashewnootje op 06 maart 2016, 17:53:08
@chickwithguns
Thanks voor je reactie. Ik ga zelf best vaak uiteten.
Het probleem is dat bij mij al het vet rond me buik zit en ik heb gelezen dat dat ook niet gezond is. Daarom wil ik wat afvallen of is het dan voornamelijk spieren aanmaken? En ik wil gezonder eten. Ik heb wel de beginpost gelezen en dacht dat dit wel het goede topic was maar als dat niet zo is sorry dan ga ik een ander topic lezen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dee op 06 maart 2016, 18:06:25
Elke keer als ik een poging waag om af te vallen ga ik veel te weinig eten. Ik weet dat dit niet helpt en dat ik het later in de avond toch alleen maar compenseer. Nu zat ik te denken voor morgen, kunnen jullie kijken of dit genoeg is?


o: Yoghurt + banaan + kaneel + thee/melk
t: Rijstwafel
l: 3 wasa volkoren crackers (ham, kaas & nog iets. Evt tomaat toevoegen)
t: Appel
a: Gewoon wat de pot schaft. Meestal aardappels, groente en wat vlees.
t: ?



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ThisIsMe op 06 maart 2016, 18:44:13
Elke keer als ik een poging waag om af te vallen ga ik veel te weinig eten. Ik weet dat dit niet helpt en dat ik het later in de avond toch alleen maar compenseer. Nu zat ik te denken voor morgen, kunnen jullie kijken of dit genoeg is?


o: Yoghurt + banaan + kaneel + thee/melk
t: Rijstwafel
l: 3 wasa volkoren crackers (ham, kaas & nog iets. Evt tomaat toevoegen)
t: Appel
a: Gewoon wat de pot schaft. Meestal aardappels, groente en wat vlees.
t: ?

Je tussendoortjes zijn iig te klein.  Neem bijvoorbeeld sochtends 2 rijstwafels met iets erop (bv. banaan,  Huttenkase,  kipfilet,  jam) en je tweede td kan je misschien uitbreiden door de appel door kwark / yoghurt te doen met een beetje muesli.  Of gewoon nog een koekje/ cracker of iets erbij.

Ook je lunch vind ik erg klein. 3 bth ongeveer is normaal,  en daar staan 3 crackers niet gelijk aan.  Ook zou ik niet helemaal geen brood meer gaan eten,  er zitten namelijk goede voedingsstoffen,  veel vezels, en jodium is ook essentieel.

En als avond td misschien weer iets als kwark of nog een boterham

Ik hoop dat je er wat aan hebt :)



Even over mezelf :
Ik weet eigenlijk niet meer of ik me hier wel eens heb voorgesteld of iets.  Maar in ieder geval: ik ben ongeveer een half jaar stabiel op 60/62 kg gebleven,  en ben 1,73. In september ging ik aan de pil en ben ik 5/6 kg aangekomen.  Opzich geen heel groot probleem (vet % is 19). Maar ik voel me niet fijnn en erg opgeblazen.  Ik ben gestopt nu een weekje gestopt met de pil (ik had last van andere klachten)  en hoop eigenlijk weer wat strakker te worden.  Ik hoef niet perse die 5/6 kg weer af te vallen,  maar iets strakker in mn vel zou wel fijn zijn.
Ik doe trouwens 3/4 x krachttraining in de week (wel afhankelijk hoe ik me voel,  ene week 6 x,  andere week 0x) en ik train 2/3 x in de week voor voltige.   

Ik zal af en toe wel eetlijstjes en updates plaatsen.

Nouja dat dus :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dee op 06 maart 2016, 18:57:39
Je tussendoortjes zijn iig te klein.  Neem bijvoorbeeld sochtends 2 rijstwafels met iets erop (bv. banaan,  Huttenkase,  kipfilet,  jam) en je tweede td kan je misschien uitbreiden door de appel door kwark / yoghurt te doen met een beetje muesli.  Of gewoon nog een koekje/ cracker of iets erbij.

Ook je lunch vind ik erg klein. 3 bth ongeveer is normaal,  en daar staan 3 crackers niet gelijk aan.  Ook zou ik niet helemaal geen brood meer gaan eten,  er zitten namelijk goede voedingsstoffen,  veel vezels, en jodium is ook essentieel.

En als avond td misschien weer iets als kwark of nog een boterham

Ik hoop dat je er wat aan hebt :)


Dankje! Ik vind het best moeilijk aangezien ik de hele dag op school zit. Rijstwafels worden snel zacht als je ze belegt. Ik neem er iig wel 1 extra en dan neem ik een pakje crackers erbij. Dit is sowieso al een goed begin, omdat ik normaal nog veel minder eet :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: kayleigh op 06 maart 2016, 20:31:57
Ook ik meld me aan! Ik ben Kayleigh 21 jaar en wil graag wat kilootjes kwijt. Ik ben 1.76 cm en 80 kilo, dit betekend dat ik dus wat te zwaar ben (hoewel ik me zelf niet al te veel vast wil klampen aan het bmi gedoe). Ik wil wat gezonder gaan eten en ben sinds vorige week gaan sporten.

Wat voor mij belangrijk is, is hoe ik mezelf voel. Ik wil me niet vastklampen aan het nummertje op de weegschaal.

Ik kan zeker tips gebruiken, dus alle advies is welkom!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Diva op 07 maart 2016, 14:32:45
Hey meiden,

Ik ben Melissa, en wou eigenlijk ook weer meedoen met dit topic. In het vorige topic was ik niet heel erg veel te vinden ben best wel druk met werk etc. Ik werk namelijk fulltime, en als ik eerlijk ben totaal niet gemotiveerd om te sporten! (heel slecht maar ik ben gewoon moe als ik thuis kom) Ik heb vorig jaar eventjes een ingeving/ motivatiekick gehad kom we gaan gezond doen en sporten en de hele mikmak! ging heerlijk ik viel af, maar dan op een gegeven moment, nouja als het even niet meer zo snel gaat.... zak ik in, heb ik er geen zin meer in en denk ik screw you all!!! nouja eigenlijk had ik meer mezelf ermee dan een ander ofc!

Nu is het weer zover, het is echt nodig ik ga maandag weer beginnen!
ik moet van mezelf want met mijn 1,65 en mijn 84 kilo vind ik het even niet meer grappig... ja ja.. vorig jaar zat ik bijna bij mn streefgewicht van 69 kilo.. ik moest er nog maar 3... dat lees je goed ik ben in een jaar tijd van 72 kilo woooop naar 84 gegaan...

heb ik allemaal aan mezelf te danken uiteraard want ja ik stop het naar binnen. thuis is het allemaal lang leve de lol en gezond voedingspatroon zit er niet in. Heb dus niemand die mij steunt, en moet het allemaal zelf doen. hoop dat ik van jullie wat steun ga krijgen, en dat ik jullie ook een beetje kan helpen :)

Ik vind het altijd super gezellig om zo een beetje rond te lezen en te kletsen!

Ik zie wel een beetje op tegen maandag.. want ik heb ALTIJD honger.. Tips zijn van harte welkom! :D

Hoi!!! Ik zag toevallig jouw post van vorig jaar bij sport maatje gezocht, ik kom ook uit arnhem en heb me net ingeschreven bij fit for free. Ik zoek iemand om samen mee te gaan iig 2 keer in de week. Ik ben 22 en werk nu weinig doordat ik een tijd ziek ben geweest en kan dus vaak :)
Als je het ziet zitten hoor ik het wel!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 maart 2016, 15:29:37

Argh, weer een halve kilo aangekomen in anderhalve week. Snap er helemaal niks van, want op een uitschieter na zat ik rond de 1700 tot 1900 kcal per dag. En ik mag er 2200 eten op een dag om op gewicht te blijven.  Hoe kan ik dan aankomen?...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Faith op 07 maart 2016, 15:39:52
Hoi allemaal!

Ik wil me ook weer aanmelden. Ongeveer 2.5 jaar geleden met dit topic 10 kilo afgevallen, en heeft me echt enorm geholpen. Er is nu weer 4 kilo aan en die wil ik er weer af!

Qua eten gaat het me allemaal wel lukken. Ik hik alleen tegen het sporten aan. Ik heb een abbonement bij basic fit maar aangezien ik de helft van de week in een andere stad woon zonder basic fit, kan ik alleen in het weekend naar de sportschool. Verder loop ik 2/3 dagen per week hard maar ik vraag me af of dit voldoende is aangezien dit enkel cardio is.

Hoe zou ik dit anders kunnen combineren met iets van krachttraining? Ik kan dus 1 à maximaal 2 keer per week wel naar de sportschool. Mijn kamer is erg klein en mijn huis erg gehorig dus thuis sporten wordt lastig. Zou dit eventueel dan wel buiten in een parkje ofzo kunnen doen? Mehhh ik weet even niet hoe ik zo effectief mogelijk kan sporten naast het juiste eetpatroon.


Iemand tips??


Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 maart 2016, 15:50:34
Hoe lastig het ook lijst, maar een halve kg zegt echt totaal niets. Meet je ook? Dat is een stuk betrouwbaarder. Ik weet ook niet hoe het zit met sport, maar als je al langer sport kun je op denk duur daar ook van 'aankomen', als je meer spieren krijgt.

Bedankt voor je reactie! Ik meet elke keer als ik mezelf weeg, maar dat ben ik vandaag vergeten. Doe het nu morgen omdat ik weet dat je dat ook het beste 's ochtends kan doen. Dus ik hoop dat het spieren zijn, omdat ik wel mijn krachttrainingen wat heb opgehoogd!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 07 maart 2016, 16:29:01
Hoi nieuwe mensen!


Ik ben gisteren uit eten geweest, onbeperkt tapas :D Ik deelde alles met mijn vriend, dus enorm veel verschillende dingen gehad. Vooraf hadden we brood met aioli, carpaccio, garnalencocktail en quesadillas, daarna chorizokroketjes, roodbaars, spareribs en gamba's, en daarna gebakken geitenkaas, een soort kipnuggets en paprika's met zeezout en pijnboompitjes. Een enorme watermeloen-cocktail erbij en een brownie als toetje <3 Het fijne was dat ik op een gegeven moment vol zat en toen ook kon stoppen met eten. Normaal dacht ik vaak 'Maar morgen moet ik weer gewoon eten, dus nu moet ik alles eten/bestellen wat ik maar kan want straks mag het niet meer.' Nu heb ik alleen dingen gegeten waar ik écht zin in had, en als ik iets niet meer wilde gaf ik de rest aan mijn vriend ipv het zelf op te eten. Kleine overwinning!
En ik kon me vanochtend weer gewoon braaf aan mijn schema houden. Normaal gaan mijn cravings naar slechte dingen nog dagen door, nu had ik gewoon zin in mijn bakje havermout :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 07 maart 2016, 16:39:40
Hoi allemaal!

Ik wil me ook weer aanmelden. Ongeveer 2.5 jaar geleden met dit topic 10 kilo afgevallen, en heeft me echt enorm geholpen. Er is nu weer 4 kilo aan en die wil ik er weer af!

Qua eten gaat het me allemaal wel lukken. Ik hik alleen tegen het sporten aan. Ik heb een abbonement bij basic fit maar aangezien ik de helft van de week in een andere stad woon zonder basic fit, kan ik alleen in het weekend naar de sportschool. Verder loop ik 2/3 dagen per week hard maar ik vraag me af of dit voldoende is aangezien dit enkel cardio is.

Hoe zou ik dit anders kunnen combineren met iets van krachttraining? Ik kan dus 1 à maximaal 2 keer per week wel naar de sportschool. Mijn kamer is erg klein en mijn huis erg gehorig dus thuis sporten wordt lastig. Zou dit eventueel dan wel buiten in een parkje ofzo kunnen doen? Mehhh ik weet even niet hoe ik zo effectief mogelijk kan sporten naast het juiste eetpatroon.


Iemand tips??

Kun je bij Basic Fit niet ook bij andere vestigingen sporten met je pasje? Of ben ik nu in de war met FFF?
En persoonlijk zou ik een andere sportschool zoeken/een abonnement erbij nemen als je toch graag wil sporten. Kost natuurlijk wel geld, maar ik zou niet zonder de sportschool kunnen :p Thuis/buiten kun je ook wel het een en ander doen, maar Kayla itsines bijvoorbeeld is niet chill in een gehorig huis (aldus mijn huisgenootjes) en om nou buiten te gaan hupsen vindt ook niet iedereen fijn. Of je moet echt een goed bodyweight programma hebben, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee. Calesthenics misschien? Kan ook in parkjes :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 maart 2016, 18:09:29

Nog een vraagje over het meten van je taille. Want waar meten jullie?


Iedere site zegt iets anders namelijk. Als ik op het voor mij nadeligste punt weeg is dat iets onder mijn navel en dan zit ik zo op 88 cm. Als ik ongeveer 1 cm boven mijn navel meet is het 78 cm.
Een vrij groot verschil dus!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 07 maart 2016, 18:29:02
Onder je navel is je buikomvang volgens mij. Als mijn taille wordt gemeten, dan meten ze ook echt op het slankste punt. Mijn taille is 62 cm, mijn buikomvang eerder 75 (of nog meer, ik meet daar nooit haha). Dus dat verschil is normaal!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 07 maart 2016, 21:20:03
^Fieuw, dat scheelt enorm  :bounce:  Thanks!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Faith op 08 maart 2016, 12:24:10
Kun je bij Basic Fit niet ook bij andere vestigingen sporten met je pasje? Of ben ik nu in de war met FFF?
En persoonlijk zou ik een andere sportschool zoeken/een abonnement erbij nemen als je toch graag wil sporten. Kost natuurlijk wel geld, maar ik zou niet zonder de sportschool kunnen :p Thuis/buiten kun je ook wel het een en ander doen, maar Kayla itsines bijvoorbeeld is niet chill in een gehorig huis (aldus mijn huisgenootjes) en om nou buiten te gaan hupsen vindt ook niet iedereen fijn. Of je moet echt een goed bodyweight programma hebben, maar daar heb ik zelf geen ervaring mee. Calesthenics misschien? Kan ook in parkjes :)
Ja dat kan inderdaad, dus ik woon zelf in Nijmegen en daar zou ik wel kunnen gaan maar alleen op vrijdag zaterdag zondag. Doordeweeks heb ik geen andere vestiging hier in de buurt die op een redelijke afstand ligt. Andere sportschool is geen optie want ik woon nog maar 2.5 maand hier en ik betaal al voor basic fit en om nou ook nog dubbel te gaan betalen.  Nee idd zo'n progamma is echt kut. Thanks voor je tips. Ik ga nu maar gewoon 3x per week hardlopen en daarnaast oefeningen doen met blogilates ofzo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 08 maart 2016, 21:18:19
Ik wilde even wat leuks delen.  Ik ben nu ongeveer 2 weken stabiel qua gewicht, maar mijn buikomvang is wel met 1,5 cm afgenomen. Ik zit nu voor het eerst sinds jaren weer onder de meter met mijn buikomvang! (Nu is die 99,5 cm )
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 09 maart 2016, 11:45:33

^ Top, supergoed!


Omg ik heb zo'n spierpijn van de bodypump van gisteren, maar ik heb wel sinds lange tijd het gewicht van m'n squat opgehoogd! Dus ik ben superblij :)
Maar die spierpijn gaat nog wel vervelend worden als ik vanavond ga spinnen ...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 maart 2016, 10:50:22
Fijne receptjes milagro!


Vraagje voor de mensen die al wat zijn afgevallen: merken jullie ook dat je het sneller koud hebt? Ik was nooit zo'n koukleum, maar merk dat ik nu wel vaak sta te bibberen en bij survivaltraining heb ik inmiddels zo'n vier lagen aan waar ik er een paar weken terug nog twee droeg. Het is buiten natuurlijk ook wel wat kouder, maar ik merk wel dat ik minder 'isolatie' heb nu. Hoe gaan jullie daarmee om?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 10 maart 2016, 11:07:09
Fijne receptjes milagro!


Vraagje voor de mensen die al wat zijn afgevallen: merken jullie ook dat je het sneller koud hebt? Ik was nooit zo'n koukleum, maar merk dat ik nu wel vaak sta te bibberen en bij survivaltraining heb ik inmiddels zo'n vier lagen aan waar ik er een paar weken terug nog twee droeg. Het is buiten natuurlijk ook wel wat kouder, maar ik merk wel dat ik minder 'isolatie' heb nu. Hoe gaan jullie daarmee om?

Ik heb daar ook last van. 'S avonds moet ik ook altijd een extra vest of trui pakken om niet naar m'n gevoel te bevriezen :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 10 maart 2016, 12:00:08
Ik wilde even wat leuks delen.  Ik ben nu ongeveer 2 weken stabiel qua gewicht, maar mijn buikomvang is wel met 1,5 cm afgenomen. Ik zit nu voor het eerst sinds jaren weer onder de meter met mijn buikomvang! (Nu is die 99,5 cm )

Goedzo! Buikomvang is ook belangrijker dan het getal op de weegschaal. Ga zo door! :)

@Milagro Oké die ga ik sowieso maken. Klinkt echt heel erg lekker!

---
Gisteravond een weegschaal besteld die ook je vetpercentage meet. Morgen komt hij aan, dus ik ben benieuwd!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 maart 2016, 12:08:12
Volgens mij werken weegschalen met een soort stroomstootjes (die je niet voelt), en wordt op die manier je lichaam 'gescand'. Dat is in elk geval zo bij de Tanita weegschaal, maar die zijn niet heel betrouwbaar. Heb je teveel water gedronken, dan ben je fucked. Grote maaltijd gegeten: fucked. Heb je borstimplantaten, dan snapt de weegschaal het niet en ben je ook fucked. Daarom laat ik die dingen maar voor wat ze zijn, ik weet toch nooit wanneer het ongeveer klopt en wanneer hij heel erg afwijkt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 10 maart 2016, 12:14:54

Oh dat klinkt niet heel positief. Bij mijn sportschool zeiden ze dat ik beter een weegschaal kon bestellen dan een huidplooimetertje, omdat die betrouwbaarder zijn.


Ik ben in ieder geval van plan om eens per week (of eens per twee weken) in de ochtend te meten en wegen, zonder ontbijt of water vooraf. (of borstimplantaten :p ) Dus hopelijk is hij dan wel betrouwbaar!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 maart 2016, 12:23:08
Huh, een weegschaal is nooit betrouwbaarder dan een huidplooimeting, mits er goed gemeten wordt. Misschien bedoelden ze betrouwbaarder dan als je zelf meet? Want zelf meten is wel lastig, maar als het wordt gedaan is huidplooi sowieso betrouwbaarder.


Maar als richtlijn kan het wel heel handig zijn natuurlijk! En inderdaad, als je altijd op hetzelfde moment/met dezelfde maaltijden meet is het betrouwbaarder. Geldt trouwens ook voor huidplooimetingen, die kunnen ook afwijken (bijvoorbeeld als je voor je training meet of juist erna).


Ik mag over drie weken weer meten, maar ga in de tussentijd op vakantie dus ik denk niet dat ik heel veel zak (of wel zak, maar dat ik het er op vakantie weer aan eet haha). Maar ik kan daar gelukkig wel sporten, dat vind ik wel lekker om bij te houden. Anders word ik veeeeel te druk :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 10 maart 2016, 12:36:48

^Huh? Zij zeiden 'we kunnen hier wel voor je meten met een huidplooimeter, maar het beste is om zelf een weegschaal te bestellen. Dat is het betrouwbaarste'.


Maargoed, als ik maar voor- en achteruitgang zie en bij kan houden. Dat vind ik zelf het belangrijkste. En een eigen weegschaal is sws ook handig, want nu weeg ik alleen in de sportschool en dat werkt niet echt (aangezien ik dan nooit op een nuchtere maag en hetzelfde tijdstip weeg)


Maar, waar ga je heen op vakantie? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 10 maart 2016, 21:25:16
Fijne receptjes milagro!


Vraagje voor de mensen die al wat zijn afgevallen: merken jullie ook dat je het sneller koud hebt? Ik was nooit zo'n koukleum, maar merk dat ik nu wel vaak sta te bibberen en bij survivaltraining heb ik inmiddels zo'n vier lagen aan waar ik er een paar weken terug nog twee droeg. Het is buiten natuurlijk ook wel wat kouder, maar ik merk wel dat ik minder 'isolatie' heb nu. Hoe gaan jullie daarmee om?

Ik heb het ook vaak koud hoor! Ik was altijd zo'n type die het altijd warm had en nu heb ik het altijd koud. Ik draag gewoon wat meer laagjes en dan gaat het wel goed.

Zo Leuk! Woensdag krijg ik een hometrainer. Mijn oma had er een op zolder staan maar ze deed er niks meer mee dus nu mag ik hem hebben. Woensdag gaat mijn paps hem ophalen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 10 maart 2016, 21:39:29
Trouwens ik post mijn lijstje maar niet vandaag. Was nogal weinig (rond de 1300) Ach morgen beter
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 10 maart 2016, 21:53:00
Ik heb het vooral koud als ik honger heb of ongesteld moet worden haha.
En omg ik ging voor t eerst werken vandaag. 4 uur staan. van 4 tot 8 dus precies tijdens het avondeten maar ik zat pas om 7 uur van hmm ik zou dit ook willen (ik verkoop eten lol, ik wilde die chocolate chip cookies zelf eten :') )
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 10 maart 2016, 22:24:53
Trouwens ik post mijn lijstje maar niet vandaag. Was nogal weinig (rond de 1300) Ach morgen beter

Hoe komt het dat het zo weinig was?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: MSGR__ op 11 maart 2016, 18:34:38
Hoi meiden, ook ik meld me hier aan.
Afgelopen twee jaar ben ik zo'n tien kilo aangekomen. Mede door de scheiding van mijn ouders heb ik mijn verdriet in eten gezocht. Ik heb inmiddels vrede met de scheiding maar nu is het probleem dat mijn vader/moeder lekkere dingen haalt als ik weer een week bij een van hen ben. Ik heb er dan enorme moeite mee om die lekkere zak chips of noodles te laten staan.

Ik wil zo'n 15 kilo afvallen dus dat gaat een pittige klus worden. Daar ben ik mij van bewust. Ik ben 20 jaar, 1.63 en weeg 77 kilo. Nu is het niet heel erg te zien dat ik 'zoveel' overgewicht heb. Maar ik merk dat ik mijzelf iets aan het verliezen ben in de strijd tegen het aankomen. Dus.. bij deze. Ik ben nu vier dagen bezig. Daarbij sport ik ook. Ik heb thuis een crosstrainer dus ik doe dit 2 keer per dag. Nu nog 30 minuten in totaal, maar ik ben aan het opbouwen natuurlijk.


Dit is wat ik bijvoorbeeld vandaag heb gegeten:
Ontbijt: twee rijstewafels met pindakaas
TD: snoeptomaatjes en een handje ongezouten walnoten
Lunch: drie cracotte crackers met ham en een bakje snoeptomaatjes + snoepkomkommers
TD: handje ongezouten walnoten, stukje chocolade (72% puur)
Avond: 2 volkoren pistoletjes, 1 met ham en rauwkost, de ander met twee gekookte eitjes.


Ik zal vanaf nu ook actief zijn en hoop dat ik mijn doel ga bereiken!

Succes allemaal  :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: MSGR__ op 11 maart 2016, 19:34:20
Ik ben zelf ook nog bezig met puzzelen om maaltijden te eten die in balans zijn. Een groot probleem: ik ben een ontzettend moeilijke eter, dit maakt het voor mij moeilijk om afwisseling in maaltijden te creëren.
Om eerlijk te zijn, heb ik eigenlijk geen honger tussendoor. Ik ben wel vergeten erbij te zeggen dat ik vanmiddag ook een bakje tomatencreme soep op heb :-)

Maar inderdaad, de maaltijden zijn te licht, ook al zit ik toch vol nadat ik heb gegeten.
Ik ga alle recepten etc. hier in de gaten houden! Thanks voor je tip in ieder geval!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: MSGR__ op 12 maart 2016, 11:43:33
Oké, even een korte update. Ik heb mijn ontbijt (denk ik) positief aangepast.


Heb net twee gekookte eitjes op, twee rijstwafels met pindakaas en tot slot magere yoghurt met kiwi en peer in de blender gedaan. Ik denk dat dit ontbijt wel voldoet?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 12 maart 2016, 12:15:15
Ik sport nu meestal 3 keer in de week en dan werk ik nog 1 lange dag, waarbij ik gemiddeld 15 km loop op een dag, dus vind ik wel meetellen.  Vind het wel fijn. Ik wil wel graag het hardlopen weer vaker doen, vind dat toch wel erg lekker als het goed gaat. Ik heb alleen een beetje een probleem, ik heb laatst een vrij dure sportlegging gekocht bij Sport 2000/sportpaleis, geen idee hoe het heet eigenlijk. Maar hij zakt echt de hele tijd af, om de 5 meter moetik hem weer optrekken omdat mijn bilspleet bijna te zzien is :'). Heeft iemand een goede tip waar ik een goede sportlegging kan kopen?


Verder gaat het allemaal wel goed, ik val gemiddeld een 0,5 kilo af per week. Eerst wil ik d.m.v cardio en gezond eten  naar mijn streefgewicht (64/65 kilo), daarna wil ik wat krachttraining doen, om ook echt strakker te worden. Ik begin er nu nog niet mee, omdat ik dan steeds geen/ weinig verschil zie op de weegschaal, en dat is toch wel een beetje hetgene wat me nu motiveert.


Ookal is er nu pas 2,5 kilo af ongeveer, ik voel me echt al een stuk beter in mijn vel.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 12 maart 2016, 15:51:15
ik hou me vooral bezig met gezond eten, veel bewegen (cardio) en soms ook wat kracht.
mijn doel is vetverbranding alleen zie ik het heeeel langzaam gaan, en bijna geen verschil!:(

iemand tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 maart 2016, 17:14:53
ik hou me vooral bezig met gezond eten, veel bewegen (cardio) en soms ook wat kracht.
mijn doel is vetverbranding alleen zie ik het heeeel langzaam gaan, en bijna geen verschil!:(

iemand tips?

Ik zou zeggen: minder cardio, meer krachttraining :) Met krachttraining kun je evengoed vet verbranden, en bovendien is de 'naverbranding' daar veel groter dan bij cardio. Je bouwt meer spieren op, waardoor je lichaam ook in rust meer verbrandt.

Het zou ook kunnen dat je nog teveel energie binnenkrijgt om daadwerkelijk verschil te kunnen zien. Dat kan zowel door je voeding komen als door je beweging (dus dat je meer denkt te verbranden dan je daadwerkelijk doet). Het kan ook dat je juist te weinig energie binnenkrijgt, waardoor je lichaam daar niet efficiënt mee om kan gaan. Weet je wat je onderhoud (ongeveer) is en wat je nu (ongeveer) binnenkrijgt op een dag? Voor vetverbranding is zo'n 10-20% onder je onderhoud eten aan te raden, zelf houd ik nu 10% aan zodat ik niet te snel stilsta qua progressie. Niet iedereen vindt tracken fijn, maar het kan ook tijdelijk een fijne richtlijn zijn, zodat je weet of je in de goede richting zit.

En tenslotte: geduld! Het kan dat je lichaam even 'op gang' moet komen, en bij afvallen en vetverbranding geldt vaak hoe langzamer het gaat, hoe beter het er vervolgens af blijft. Bovendien gaat het voor je gevoel vaak veel langzamer dan in werkelijkheid: jij ziet jezelf elke dag in de spiegel, dus dan zie je ook maar weinig verschil.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 maart 2016, 17:46:02
Ik sport nu meestal 3 keer in de week en dan werk ik nog 1 lange dag, waarbij ik gemiddeld 15 km loop op een dag, dus vind ik wel meetellen.  Vind het wel fijn. Ik wil wel graag het hardlopen weer vaker doen, vind dat toch wel erg lekker als het goed gaat. Ik heb alleen een beetje een probleem, ik heb laatst een vrij dure sportlegging gekocht bij Sport 2000/sportpaleis, geen idee hoe het heet eigenlijk. Maar hij zakt echt de hele tijd af, om de 5 meter moetik hem weer optrekken omdat mijn bilspleet bijna te zzien is :'). Heeft iemand een goede tip waar ik een goede sportlegging kan kopen?


Verder gaat het allemaal wel goed, ik val gemiddeld een 0,5 kilo af per week. Eerst wil ik d.m.v cardio en gezond eten  naar mijn streefgewicht (64/65 kilo), daarna wil ik wat krachttraining doen, om ook echt strakker te worden. Ik begin er nu nog niet mee, omdat ik dan steeds geen/ weinig verschil zie op de weegschaal, en dat is toch wel een beetje hetgene wat me nu motiveert.


Ookal is er nu pas 2,5 kilo af ongeveer, ik voel me echt al een stuk beter in mijn vel.

Wauw, wat goed om te horen! Ik denk dat 0.5 kilo per week een mooie hoeveelheid is, en ik vind je lijstjes (in het lijstjestopic) er ook goed uitzien, een stuk beter dan toen je hier net kwam :D

Leggings om hard te lopen heb ik zelf het liefst van Under Armour en Craft. Ook duur, maar die zakken bij mij niet af (en Nike en Reebok bijvoorbeeld wel). Ook zou ik er goed op letten dat je de goede maat hebt, ik merk heel snel verschil als ik wat aankom (dan zakt ie af omdat mijn biller boller worden) of afval (dan zakt ie af omdat ik juist geen bil meer overheb). Je zou ook kunnen kijken naar leggings die je zelf met een touwtje vast kunt maken, dan kun je ze onderweg altijd strakker doen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 12 maart 2016, 20:04:01
Ik zou zeggen: minder cardio, meer krachttraining :) Met krachttraining kun je evengoed vet verbranden, en bovendien is de 'naverbranding' daar veel groter dan bij cardio. Je bouwt meer spieren op, waardoor je lichaam ook in rust meer verbrandt.

Het zou ook kunnen dat je nog teveel energie binnenkrijgt om daadwerkelijk verschil te kunnen zien. Dat kan zowel door je voeding komen als door je beweging (dus dat je meer denkt te verbranden dan je daadwerkelijk doet). Het kan ook dat je juist te weinig energie binnenkrijgt, waardoor je lichaam daar niet efficiënt mee om kan gaan. Weet je wat je onderhoud (ongeveer) is en wat je nu (ongeveer) binnenkrijgt op een dag? Voor vetverbranding is zo'n 10-20% onder je onderhoud eten aan te raden, zelf houd ik nu 10% aan zodat ik niet te snel stilsta qua progressie. Niet iedereen vindt tracken fijn, maar het kan ook tijdelijk een fijne richtlijn zijn, zodat je weet of je in de goede richting zit.

En tenslotte: geduld! Het kan dat je lichaam even 'op gang' moet komen, en bij afvallen en vetverbranding geldt vaak hoe langzamer het gaat, hoe beter het er vervolgens af blijft. Bovendien gaat het voor je gevoel vaak veel langzamer dan in werkelijkheid: jij ziet jezelf elke dag in de spiegel, dus dan zie je ook maar weinig verschil.

dankje voor je bericht! nou onderhoud weet ik niet.. de dieetist zei 2300, maar dat verschilt per week hoeveel ik sport en doe. daarom weet ik ook niet hoe en wat. ik eet dagelijks rond de 1500 en als ik een keer rond de 2000 eet dan kom ik veel aan. ik werk er al een jaar aan en ik merk laatste tijd een heel klein beetje verschil, maar ik zit gewoon mee in de knoop of ik wel genoeg eet/ te veel eet, te weinig sport, te veel sport ect.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Marjoleintje op 14 maart 2016, 08:41:38
Goedemorgen! Vandaag begint de toetsweek voor mij. Ben super blij, want ik ben na twee weken stabiel te zijn geweest nu 0,4 kg afgevallen! Dit is mijn lijstje van vandaag :
O: 250 ml optimel vla met 50 gram muesli
T: Appel met kaneel
L: 3 vk, 2 met casselerrib en 1 met slankie smeerkaas 30+
T: eierkoek
A: hutspot met 1/2 speklapje , banaan
T: 200 ml yoghurt met zemelen en handje rozijnen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 maart 2016, 18:04:05
dankje voor je bericht! nou onderhoud weet ik niet.. de dieetist zei 2300, maar dat verschilt per week hoeveel ik sport en doe. daarom weet ik ook niet hoe en wat. ik eet dagelijks rond de 1500 en als ik een keer rond de 2000 eet dan kom ik veel aan. ik werk er al een jaar aan en ik merk laatste tijd een heel klein beetje verschil, maar ik zit gewoon mee in de knoop of ik wel genoeg eet/ te veel eet, te weinig sport, te veel sport ect.

Hmmm, kan de diëtist je nu ook niet verder helpen? Of misschien helpt het om per week je sportmomenten in te plannen? Dan kun je er makkelijk rekening mee houden.

Het aankomen wanneer je 2000 kcal gaat eten kan ook komen doordat je 'normaal' te weinig eet. Om af te vallen zou je in theorie dan nóg minder moeten eten - en dat is niet gezond en ook zeker niet aan te raden. Ik heb zelf - helaas - de ervaring gehad dat ik door lange tijd te weinig eten fiks aankwam toen ik een normaler eetpatroon aannam. Maar die kilo's verdwenen ook weer toen ik op een gezonde manier af ging vallen. Maar ook in dat opzicht denk ik dat de diëtist je beter kan adviseren.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 14 maart 2016, 18:57:58
^^
sinds vandaag heb ik een extra abbo bij de sportschool, aka 12euro extra hah!
heb een voedingsapp gekregen en bij heeft mijn macro's en onderhoud vastgesteld.
en je raad t vast al mijn onderhoud is 2300!!!
ik eet normaal rond de 1500, dus ik ga het nu verhogen naar 2051 om af te vallen. vind het wel moeilijk omdat ik niet weet wat ik dan moet eten omdat ik al vind dat ik redelijk wat eet...
als ik (wat ik normaal meestal doe) 2uur fiets naar school zou dat betekenen dat ik rond de 2900 kcal binnen moet krijgen..
ik heb ook gevraagd, kom ik dan niet ineens kei veel aan? hij zei van niet... ik weet het niet
maar k ga het proberen!
heb jij tips van wat ik dan zou kunnen eten om aan de 2000 te komen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 maart 2016, 19:11:01
^^
sinds vandaag heb ik een extra abbo bij de sportschool, aka 12euro extra hah!
heb een voedingsapp gekregen en bij heeft mijn macro's en onderhoud vastgesteld.
en je raad t vast al mijn onderhoud is 2300!!!
ik eet normaal rond de 1500, dus ik ga het nu verhogen naar 2051 om af te vallen. vind het wel moeilijk omdat ik niet weet wat ik dan moet eten omdat ik al vind dat ik redelijk wat eet...
als ik (wat ik normaal meestal doe) 2uur fiets naar school zou dat betekenen dat ik rond de 2900 kcal binnen moet krijgen..
ik heb ook gevraagd, kom ik dan niet ineens kei veel aan? hij zei van niet... ik weet het niet
maar k ga het proberen!
heb jij tips van wat ik dan zou kunnen eten om aan de 2000 te komen?

Ah, wat fijn dat je extra begeleiding hebt! Meer eten is in het begin inderdaad best moeilijk (en ook wel eng), maar het went wel snel. Ik heb zelf een voedingsschema dat ook rond de 2000 kcal was afgesteld (inmiddels zit ik ieeetsje lager, rond de 1970), en vandaag heb ik bijvoorbeeld dit gegeten:

O: 250 gram magere yoghurt met 60 gram muesli
T: 35 gram cashewnoten (ongebrand en ongezouten), daarnaast een grote banaan van ongeveer 200 gram
M: 2 volkoren boterhammen met 85 gram (ongeveer 2.5 plak) 30+ kaas
T: 130 gram druiven (schaaltje vol) en een groot stuk komkommer
A: 100 gram volkoren pasta (droog afgewogen), 250 gram cherrytomaatjes (bakje vol) en 160 gram kipfilet, gebakken in kokosolie
T: 300 gram magere kwark + wat bosbessen

In het begin moest ik hier ook aan wennen, ik eet nu bijvoorbeeld veel meer koolhydraten dan voorheen en mijn ontbijt en avondeten zijn grotere porties dan ik gewend was. Maar ik val er alsnog mee af en heb enorm veel energie, en inmiddels ben ik ook helemaal gewend aan de grotere porties :) Als je het lastig vindt om aan meer kcal te komen kun je ook kijken naar kcalrijker broodbeleg (pindakaas met banaan, avocado met zeezout en kaas met plakjes tomaat bijvoorbeeld), volle zuivelproducten (vind ik persoonlijk minder lekker, maar is wel een gemakkelijke vervanger om meer energie binnen te krijgen) en kcalrijk drinken: zuivel, maar ook smoothies, die kun je ook aanvullen met bijvoorbeeld havermout of pindakaas.

Als je het trouwens lastig vindt om ineens zoveel meer te eten kun je het ook in stapjes doen? Bijvoorbeeld komende week 1650 ipv 1500, de week erna 1800, en zo langzaam richting de 2051. Dan kun je er rustig aan wennen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 maart 2016, 19:28:23
Ik haat het trouwens dat ik atm veel grotere porties eet dan mijn vriend. Nu eet hij buiten de hoofdmaaltijden een stuk meer junk etc dan ik. Ik eet gewoon mijn schema en verder niets, terwijl hij ook nog wel flink wat koekjes, chips, ijs etc wegwerkt, en daarnaast eet hij bijvoorbeeld wel saus en kaas bij het avondeten en ik niet. Maar toch irriteert het me dat ik met mijn 1.60 volle borden wegwerkt en hij met 1.90 nog niet eens de helft eet van wat ik eet :')


Moest ik even kwijt. Verder is hij lief hoor. Zou soms gewoon willen dat we wat meer op één lijn zaten qua voeding/trainen/lichaam-belangrijk-vinden. Niet citeren plz :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 14 maart 2016, 20:01:30
Ah, wat fijn dat je extra begeleiding hebt! Meer eten is in het begin inderdaad best moeilijk (en ook wel eng), maar het went wel snel. Ik heb zelf een voedingsschema dat ook rond de 2000 kcal was afgesteld (inmiddels zit ik ieeetsje lager, rond de 1970), en vandaag heb ik bijvoorbeeld dit gegeten:

O: 250 gram magere yoghurt met 60 gram muesli
T: 35 gram cashewnoten (ongebrand en ongezouten), daarnaast een grote banaan van ongeveer 200 gram
M: 2 volkoren boterhammen met 85 gram (ongeveer 2.5 plak) 30+ kaas
T: 130 gram druiven (schaaltje vol) en een groot stuk komkommer
A: 100 gram volkoren pasta (droog afgewogen), 250 gram cherrytomaatjes (bakje vol) en 160 gram kipfilet, gebakken in kokosolie
T: 300 gram magere kwark + wat bosbessen

In het begin moest ik hier ook aan wennen, ik eet nu bijvoorbeeld veel meer koolhydraten dan voorheen en mijn ontbijt en avondeten zijn grotere porties dan ik gewend was. Maar ik val er alsnog mee af en heb enorm veel energie, en inmiddels ben ik ook helemaal gewend aan de grotere porties :) Als je het lastig vindt om aan meer kcal te komen kun je ook kijken naar kcalrijker broodbeleg (pindakaas met banaan, avocado met zeezout en kaas met plakjes tomaat bijvoorbeeld), volle zuivelproducten (vind ik persoonlijk minder lekker, maar is wel een gemakkelijke vervanger om meer energie binnen te krijgen) en kcalrijk drinken: zuivel, maar ook smoothies, die kun je ook aanvullen met bijvoorbeeld havermout of pindakaas.

Als je het trouwens lastig vindt om ineens zoveel meer te eten kun je het ook in stapjes doen? Bijvoorbeeld komende week 1650 ipv 1500, de week erna 1800, en zo langzaam richting de 2051. Dan kun je er rustig aan wennen :)
dankjewel hier heb ik zeker wat aan!
cashews heb ik momenteel niet in huis & ga ik nog wel kopen, als middageten ga ik wel meer dan 2boterhammen eten omdat ik dat denk ik nodig heb op school.. daarnaast kan dat denk ik wel als ik bijv, +1 boterham doe ipv de kaas kipfilet.
ik ga het proberen! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 14 maart 2016, 20:11:23
^^ heb 't voor morgen al ingevuld, omdat ik al wat had geprept in t weekend... stom stom
kom ik pas op 1210 kcal. ;s
o: ontbijtkwarktaartje van 145kcal
2 wasa vezelrijke crackers met cottage cheese ligt en hummes
T: kleine peer en een sinaasappel
l; 4 volkorenbh met kipfilet
T: 2 gekookte eieren
A: quinoa, courgette, paprika, 1/2 pangafilet in kokosolie gebakken   al geprept dus gramm idk?
T: 300gram magere kwark
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 maart 2016, 20:22:55
Ja, die twee boterhammen zijn bij mij voldoende omdat ik vrij veel kaas erbij eet (hoog in kcal!) en nootjes (ook hoog in kcal!). Met een magerder broodbeleg zou ik er zeker nog wat boterhammen bij kunnen eten, maar omdat ik moeilijk aan mijn vetten kom kies ik hiervoor :)


Ik denk dat de basis van je lijstje prima is, goede producten en lekker gevarieerd, maar dat je het nog wat uit zou kunnen breiden. De gekookte eieren van je tweede T zou je bijvoorbeeld nog bovenop de kipfilet op brood kunnen eten, en dan wat nootjes als tussendoortje, of iets van banaan of rijstwafels met pindakaas, crackers met avocado oid. Door je kwark 's avonds zou je nog wat muesli, cruesli of havermout kunnen pakken. En misschien kcalrijk drinken ernaast?


Preppen vind ik zelf trouwens ook heel handig. Ik weeg zelf alles af omdat dat dus in mijn schema staat, maar als je wat minder 'strak' eet is dat denk ik niet nodig. Je zou het af en toe kunnen doen zodat je een beetje een beeld krijgt van een portie, en het vervolgens op gevoel doen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 14 maart 2016, 20:26:29
^^ ik prep normaal ook altijd, alleen omdat ik nu deze doelen heb heb ik het avondeten niet gewogen hah!
Ik ga voortaan geen fruit meer door mijn kwark gooien omdat ik daarna last krijg van een opgeblazen gevoel blijkbaar. dus ik ga het apart eten.
ik ben nu nog een beetje passen en meten, ik kom vooral niet aan mijn kh en JUIST wel aan mijn vet.. daarmee moet ik oppassen..
heb 50% kh 35 % P en 15% V als macro's..
hmm..
lastig is ook dat ik t avondeten niet altijd kan kiezen en dus ook niet afwegen.. dus ik ga 500kcal daarvoor reserveren elke dag gok ik..
lastig dat meten en wegen   :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 14 maart 2016, 20:40:16
heb t toch iets aangepast
o: 40 gram havermout, scoop whey, 1 appel
T: dat stukje kwarktaartding
B: 4 bh met kipfilet
T: banaan, 25gram pure chocolade
A: blijft hetzelfde
T: 300 gram magere kwark

kh zit ik nogsteeds pas op 60% van mn doel en eiwit ook..
Vet al op 100%  :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 14 maart 2016, 21:24:13

Vanochtend eindelijk voor het eerst mijn nieuwe weegschaal uitgeprobeerd. Daarna ook meteen mijn buik- en tailleomvang opgemeten. Buik meet ik echt op het voor mij slechtste punt, ongeveer een cm onder mijn navel.
Vetpercentage: 24,3%
Buikomtrek: 91 cm
Tailleomtrek: 76 cm
Ik ga me focussen op het verlagen van mijn vetpercentage en omtrekken :) Van het letten op gewicht word ik echt helemaal gek, aangezien ik ook veel krachttraining ben gaan doen en dus nauwelijks verschil zie op de weegschaal.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 14 maart 2016, 21:40:20
^^ is je weegschaal wel betrouwbaar met vetpercentage?
op mijn weegschaap staat zn 26 tm 28 % en ik heb een tailleomtrek van 70 en buikomtrek van 85 hmm..
of al mn vet zit op andere plekken hah!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: fancylemon op 14 maart 2016, 23:11:51
Hey, mag ik meedoen in dit topic?
Mijn gegevens zijn op het moment:
Vrouw, 20 jaar oud, 1.65 m, 57 kg, vetpercentage 24%, vet vrije massa: 42 kg. (Als ik alles goed heb berekend.)
Mijn doel is vetpercentage naar beneden halen, en ik zal ook meer spier moeten opbouwen om mijn gewicht gezond te houden, maar dat is een 2e punt. Volgens mij ben ik maanden terug spiermassa verloren door crashdieëten, eerst woog ik namelijk 61 kg.
Ik gebruik myfitnesspal om mijn voeding bij te houden.

Over mij; ik struggle al met mijn zelfbeeld en figuur sinds ik rond de 14 was, veel last gehad(nog steeds) van anxiety, ik was altijd het stille meisje dat op school tekende. Social skills opgebouwd, nu beland op de kunstacademie en ik streef ernaar meer (sociale) angsten te overwinnen.

Ik probeer meestal geheim te houden dat ik wil afvallen, omdat ik de reactie "maar dat heb je niet nodig!" "Je bent toch dun?" vervelend vind. Het voegt niets toe. Ik heb dunne benen en al het vet komt bij mijn buik terecht, ik lijk dun doordat ik oversized shirts draag. Mijn gewicht is prima, mijn vetpercentage mag minder.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: fancylemon op 14 maart 2016, 23:33:03
^^ ik prep normaal ook altijd, alleen omdat ik nu deze doelen heb heb ik het avondeten niet gewogen hah!
Ik ga voortaan geen fruit meer door mijn kwark gooien omdat ik daarna last krijg van een opgeblazen gevoel blijkbaar. dus ik ga het apart eten.
ik ben nu nog een beetje passen en meten, ik kom vooral niet aan mijn kh en JUIST wel aan mijn vet.. daarmee moet ik oppassen..
heb 50% kh 35 % P en 15% V als macro's..
hmm..
lastig is ook dat ik t avondeten niet altijd kan kiezen en dus ook niet afwegen.. dus ik ga 500kcal daarvoor reserveren elke dag gok ik..
lastig dat meten en wegen   :fieuw:

Ik weet niet wat je eet als avondeten.. en ik heb dit topic ook niet echt gevolgd nog(ik ben er net haha)
maar ik heb gemerkt dat mijn avondeten meestal zo'n 300/350 kcal is. Als jij elke avond 500 kcal berekend terwijl het eigenlijk 300 kcal is(of minder, who knows) reken je elke dag 200 kcal minder. Dat zijn alweer 2 boterhammen, dus dan loop je het risico dat je dubbelop minder eet, wat de kans groot maakt dat je te weinig eet. Pas daarop! ^^
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 15 maart 2016, 06:54:54
^^ja daar heb je gelijk in, ik kan t avondeten meestal niet zeg kiezen. En ik eet inderdaad niet zoveel avondeten. Zal er op letten dankje!:)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 15 maart 2016, 07:30:38
Ik zit juist altijd dik boven de 500 kcal haha, houd zo'n 600-650 aan en daar zit ik altijd wel aan. Maar dat zijn dus ook wel flinke porties. Ik denk dat je je avondeten inderdaad beter iets lager in kunt schatten, je geeft al aan moeilijk aan je kcal te komen dus ik denk niet dat je opeens teveel zal eten als je avondeten toch iets meer is.


@ fancylemon: Welkom! Hoe heb je je vetpercentage/spiermassa berekend? Vierpuntsmeting, weegschaal, centimeters? Houd wel in je achterhoofd dat veel meetmanieren niet heel betrouwbaar zijn en af kunnen wijken als je bijvoorbeeld net ongesteld moet worden, veel hebt gedronken etc. Als richtlijn kan het prima werken, maar, net als bij een weegschaal, moet je je er niet teveel op vastpinnen.
Het gedeelte 'maar je bent toch al dun?' is heel herkenbaar helaas. Mijn omgeving begrijpt ook geen drol van wat ik doe, maar inmiddels zijn ze er wel aan gewend en snappen ze dat ik wat andere doelen heb dan 'gewoon' dun zijn. Maar het blijft lastig.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 15 maart 2016, 08:13:43
Man, ben ongesteld sinds ik ben begonnen met afvallen, maar nu heb ik het er echt wel eventjes moeilijk mee hoor!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 15 maart 2016, 09:11:37
@Moniek Hmm dat is vreemd. Heb hem net nieuw gekocht dus het zou naar zijn als hij niet werkte. Aan de andere kant, hoe lang ben je? Misschien werkt dat ook mee. Ik ben 1.80, mijn zusje is 1.70 en die had een vetpercentage van 28%. En haar buikomvang is echt mini haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lauwraaa op 15 maart 2016, 09:47:06
Ik ben echt een leek als ik dit allemaal lees haha, maar dus ik begin volgende week met de sportschool samen met een vriendin! Ik ben er nog nooit geweest, weet dus ook niet hoe alles werkt (maar dat zal ik wel leren haha), maar nu is dus mijn vraag. Ik zou graag beginnen met een 2 tal kilo af te vallen. Wat zijn dan goeie oefeningen? Ik ga 1 keer per week gaan voor 2 uur. (misschien meer als mijn agenda dat toelaat) De andere dagen is mijn lichaamsbeweging gewoon wandelen. Ik eet (redelijk) gezond. Wat zou nu een goed schema zijn om af te vallen en mijn buik en achterste te trainen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 15 maart 2016, 11:43:25
^^ daar kan t ook aan liggen!
ik ben 170. en ik ga mijn vetpercentage bij de sportschool berekenen, en dat vergelijken met die van mijn weegschaal.. kijken of dat ongeveer klopt
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: cherry op 15 maart 2016, 12:06:22
fout
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 15 maart 2016, 12:15:22

Ik heb gisterochtend een workout van 10 minuten gedaan van blogilates en ik heb echt zo'n spierpijn in mijn schuine buikspieren. Echt nog nooit gehad hahah... :P


Vanavond weer lekker trainen, Bodypump en core training! Vorige week had ik mijn squat gewicht iets opgehoogd na lange tijd, dus ben benieuwd of ik vanavond weer hetzelfde gewicht aankan ;)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 15 maart 2016, 14:41:30
Ik wil ook zo graag weer meten haha. Ben superbenieuwd of er iets veranderd is (ik hoop het wel want dan mag ik zoveel blijven eten :D ) Vanmiddag rug/biceps training en hardlopen en daarna lekker zalm uit de oven eten <3


@Sophie: ik zou advies vragen in je sportschool of eens kijken in het krachttrainingstopic! Elk lichaam is anders, en elk schema dus ook. Goede oefeningen voor je benen/billen zijn in elk geval de squat, deadlift, hip thrust/bridge, cable pullthroughs en glute ham raises. Voor je buik zou ik vooral kijken naar core stability oefeningen: planken, hollow body hold, ab wheel rollout etc. Daarmee pak je je hele core, in tegenstelling tot bijvoorbeeld crunches. En last but not least: plaatselijk afvallen gaat helaas niet, en je lichaam heeft er het meest baat bij als je je hele lichaam traint (dus niet alleen buik en billen). Hiermee voorkom je dat je uit balans raakt doordat sommige spiergroepen (veel) sterker zijn dan andere. Sterke billen hebben bijvoorbeeld ook sterke benen nodig, en een te sterke buik in verhouding tot je rug kan rugklachten veroorzaken.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lauwraaa op 15 maart 2016, 16:06:51
Ik wil ook zo graag weer meten haha. Ben superbenieuwd of er iets veranderd is (ik hoop het wel want dan mag ik zoveel blijven eten :D ) Vanmiddag rug/biceps training en hardlopen en daarna lekker zalm uit de oven eten <3


@Sophie: ik zou advies vragen in je sportschool of eens kijken in het krachttrainingstopic! Elk lichaam is anders, en elk schema dus ook. Goede oefeningen voor je benen/billen zijn in elk geval de squat, deadlift, hip thrust/bridge, cable pullthroughs en glute ham raises. Voor je buik zou ik vooral kijken naar core stability oefeningen: planken, hollow body hold, ab wheel rollout etc. Daarmee pak je je hele core, in tegenstelling tot bijvoorbeeld crunches. En last but not least: plaatselijk afvallen gaat helaas niet, en je lichaam heeft er het meest baat bij als je je hele lichaam traint (dus niet alleen buik en billen). Hiermee voorkom je dat je uit balans raakt doordat sommige spiergroepen (veel) sterker zijn dan andere. Sterke billen hebben bijvoorbeeld ook sterke benen nodig, en een te sterke buik in verhouding tot je rug kan rugklachten veroorzaken.

Super bedankt voor alle informatie! Ik ga zometeen eens kijken!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 15 maart 2016, 17:46:37
Hey!


Ik zou graag hier mee willen kletsen. De afgelopen jaren ben ik ontzettend veel aan het jojo'en geweest, ik ben ook echt zo iemand die voor de zomer af wil vallen en het daarna weinig meer boeit. Echter was ik vorig jaar afgevallen en zat ik op een gewicht waar ik tevreden mee was (57 kg), nu is er ee half jaar later alleen weer 10(!)kg bij aangekomen, waar ik erg van baal, maar is mijn eigen schuld. Al die afvalpogingen waren alleen niet erg gezond, ik viel veel af in korte tijd en daarom ook dat jojo'en. Ook komt er dan natuurlijk uiteindelijk meer bij aan dan dat je oorspronkelijk woog, wat ik dus nu wel merk.
Nu weeg ik dus 67 kg en ik vind dat te veel voor mij, ik ben 163cm, randje overgewicht dus. Ik wil alleen niet zozeer naar het getalletje op de weegschaal kijken, ik wil me lekkerder in m'n vel voelen en slanker/strakker worden.
Sinds deze week ben ik weer op m'n voeding aan het letten en ik wil langzaam aan weer meer gaan bewegen (voorheen deed ik werkelijk niets). Ik wil vanaf volgende week ook gaan starten met de BBG en/of fitnessen. Qua fitnessen moet ik me er nog wel even in verdiepen hoe ik het best kan trainen, ik heb daar weinig weet van.
Ik heb de beginpost gelezen en ben dus zeker van plan deze keer op een gezonde manier af te vallen. Ook ga ik deze zomer niet op vakantie, dus de druk om fit in bikini op het strand te verschijnen is er niet en die was er alle voorgaande jaren wel. Ik denk dat ik mede daardoor meer op m'n gemak bezig kan gaan met afvallen, no pressure.


Goed, mijn vragen nu zijn: heeft iemand tips voor mij qua sport. Mijn doelen zijn dus vooral vet kwijtraken en strakker worden.


En wil iemand mijn lijstje eens bekijken? Dit is wat ik vandaag heb gegeten/ga eten:


O; 150 g magere kwark gemengd met 150 magere appel/kaneel kwark met 30 g muesli fruit/noten/zaden van Aldi.
T; X ik ontbeet pas om kwart over 11 vandaag.
L; 'pizza' gemaakt volgens recept van PBP. Bodem van 350 g gemalen bloemkool, 1 ei, 1 eiwit, grote lepel huttenkase. Gegarneerd met een lepel tomatenpuree, een klein handje geraspte kaas, 5 plakjes kipfilet, halve rode paprika, 3 champignons en een half uitje.
T; peer + puur chocolade paaseitje
A; dat wordt straks boerenkoolstamppot, normale portie, gemaakt van aardappelen, boerenkool, beetje halfvolle melk, uitgebakken spekjes. Ik eet het met een klein lepeltje jus een klein stukje Gelderse rookworst.
T; 2 kiwi's en misschien nog iets.


B; 5KM stevig doorwandelen.
D; tot nu toe: 1L water, 1 zelfgemaakte cappuccino gemaakt van 75 ml halfvolle melk, 2 x thee zonder suiker.


Ik ontbijt normaal gesproken ook vaak met havermout (in allerlei vormen en maten haha, gebakken, pap, pannenkoeken, etc.). Ook heb ik normaal gesproken wel een ochtend T.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 15 maart 2016, 21:35:37

@esvedra Welkom! Ik vind je lijstje er goed uitzien! Goed gevarieerd en met alle voedingsstoffen! Die pizza klinkt heel lekker hahah ;)
Verder heb ik vooral als tip wat betreft sporten om krachttraining te doen. Veel meiden maken de fout om veel cardio te doen als ze willen afvallen, maar juist krachttraining zal je helpen om ook in rusttoestand meer te verbranden. Ik heb zelf ook het BBG programma gedaan (op de laatste drie weken na) en ik vond het best leuk en vooral fijn dat het korte, maar wel effectieve workouts zijn!


Net de Bodypump en core workout gedaan en het ging best lekker! Wel zwaar, want er is blijkbaar een nieuw programma voor de Bodypump, dus het was weer even wennen... Wel heb ik m'n squats op hetzelfde gewicht als vorige week gedaan, dus ik ben blij :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 15 maart 2016, 21:41:32
Ik heb sommige dagen niet zo een zin in heftige training (hardlopen etc) is wandelen dan ook een goede manier om kcal te verbranden? Een uurtje o.i.d? Dat vind ik namelijk wel fijn om te doen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 15 maart 2016, 22:11:12
Ik heb sommige dagen niet zo een zin in heftige training (hardlopen etc) is wandelen dan ook een goede manier om kcal te verbranden? Een uurtje o.i.d? Dat vind ik namelijk wel fijn om te doen.

Jazeker! Vooral als je goed doorloopt :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: fancylemon op 16 maart 2016, 06:21:27
@chickwithguns
Ik heb het berekend via zo'n berekening die ik op het nederlandse bodybuildingforum had gevonden. Bedankt voor de tip! Ik zal er niet te veel op vastpinnen. :) en fijn dat je meeleeft haha!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 16 maart 2016, 11:47:11
Ugh, ik heb voor het eerst boekweitmeel gekocht, maar dat stinkt joh. Ruikt naar gips, bah.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 17 maart 2016, 17:14:13
Ik ga vanavond beginnen met de Bikini Body Guide. Ik vind het er erg zwaar uit zien, dus ik ben benieuwd hoe het bevalt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: iceyspicey op 17 maart 2016, 18:29:02
Vraagje, heeft iemand hier tips voor?
Ik wil graag een paar kilo kwijt (ongeveer 7) en ik heb berekend hoeveel calorieën ik ongeveer zou moeten nemen bij mijn gewicht lengte en activiteit (en het afvaldoel) maar dit is best weinig. Ik reken weleens mijn calorie inname met bepaalde apps maar ik eet zelf veel meer, ik zit in de puberteit en fiets per dag in totaal ook 1,5 uur naar school (dat zal de honger deels verklaren), verder train ik 3x in de week (handbal) en 1x wedstrijd) maar ik heb gewoon heel erg honger en ik heb het idee dat ik niet genoeg heb gehad na zo n laag aantal wat ik berekend heb. Natuurlijk zou ik er bijvoorbeeld 300 over heen kunnen zitten als ik dat verbrand heb, maar dan nog vind ik het te weinig.
Het is soms ook gewoon 'lekkere trek' terwijl ik niet eens honger heb maar daar moet ik zelf voor zorgen dat ik niet zoveel ongezonds pak.
Ook drink ik echt te weinig water, heeft dat er iets mee te maken dat lees ik soms?

Welk eten zorgt ervoor dat ik (lang !!) een vol gevoel heb maar toch niet te veel calorieën binnen krijg en dat ik ook niet te snel weer naar de koek en snoep grijp....
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 17 maart 2016, 20:28:21
Ik ga vanavond beginnen met de Bikini Body Guide. Ik vind het er erg zwaar uit zien, dus ik ben benieuwd hoe het bevalt!

Oke lol toen ik in de drukke sportschool stond durfde ik niet meer. Ja het klinkt stom, maar ik was bang om op te vallen... Ga het nu thuis uitvoeren vandaag aanstaande maandag.

Vraagje, heeft iemand hier tips voor?
Ik wil graag een paar kilo kwijt (ongeveer 7) en ik heb berekend hoeveel calorieën ik ongeveer zou moeten nemen bij mijn gewicht lengte en activiteit (en het afvaldoel) maar dit is best weinig. Ik reken weleens mijn calorie inname met bepaalde apps maar ik eet zelf veel meer, ik zit in de puberteit en fiets per dag in totaal ook 1,5 uur naar school (dat zal de honger deels verklaren), verder train ik 3x in de week (handbal) en 1x wedstrijd) maar ik heb gewoon heel erg honger en ik heb het idee dat ik niet genoeg heb gehad na zo n laag aantal wat ik berekend heb. Natuurlijk zou ik er bijvoorbeeld 300 over heen kunnen zitten als ik dat verbrand heb, maar dan nog vind ik het te weinig.
Het is soms ook gewoon 'lekkere trek' terwijl ik niet eens honger heb maar daar moet ik zelf voor zorgen dat ik niet zoveel ongezonds pak.
Ook drink ik echt te weinig water, heeft dat er iets mee te maken dat lees ik soms?

Welk eten zorgt ervoor dat ik (lang !!) een vol gevoel heb maar toch niet te veel calorieën binnen krijg en dat ik ook niet te snel weer naar de koek en snoep grijp....

Hoeveel calorieën 'mag' je nu eten dan, volgens die app? Veel apps zijn namelijk niet betrouwbaar qua calorie inname. En vergeet niet dat je erg veel beweging krijgt! 1,5 uur fietsen per dag en 4 keer per week sporten is echt wel een actieve leefstijl. Dan mag je ook meer eten. En daarnaast geef je al aan dat je in de puberteit zit (en je lichaam dus nog in de groei is). Dan is het extra belangrijk om genoeg voedingstoffen binnen te krijgen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 18 maart 2016, 09:24:28
@iceyspicey Zoals Romy al zegt, heb je idd een actieve leefstijl dus mag je ook meer eten! Ik ben idd ook wel benieuwd naar wat je mag eten volgens die apps. Heb je misschien een voorbeeldlijstje van wat je zoal eet op een dag; dan is het wat makkelijker om tips te geven.
Wat betreft het te weinig drinken; het kan zo zijn dat je denkt dat je honger hebt, maar eigenlijk dorst heb. Wat bij mij werkt, is om altijd een flesje water bij me te hebben. En als ik thuis ben, heb ik bijna altijd een kop thee bij me staan; dit vult bij mij meer dan koud water.


Ik voel me zo beroerd; al een paar dagen, maar het wordt elke dag erger... Ik ga proberen dit weekend even goed uit te rusten, hoogstens misschien wat wandelen, en hopelijk voel ik me maandag dan weer fit! Genoeg vitamientjes eten en lekker veel thee drinken ;)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: MSGR__ op 18 maart 2016, 16:25:45
Meh. Even een dipje. Ben de hele week goed bezig geweest: gezond eten, 2 keer gaan hardlopen en 2 keer op de crosstrainer gestaan. M'n mams heeft pizza voor vanavond gehaald en ik heb besloten dat ik een halve pizza mag, omdat ik de hele week al goed bezig ben en het heus niet erg is als ik eens wat ongezonds eet. Maar ik heb nu gelijk het gevoel dat alles voor niets is geweest. Ook al is dat niet zo.


Voor de rest gaat het wel goed. Ik heb de hele week geen een keer chips o.i.d. gepakt en drink alleen water. Als ik trek had pakte ik een handje ongezouten nootjes of snoeptomaatjes. Maar helaas duurt het even voordat ik resultaat ga zien.. Ben zo ongeduldig  :hamer:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 19 maart 2016, 05:39:59
Goedemorgen, lekker vroeg haha.


@LetsWorkIt: Aaah, ziek zijn is niet leuk nee. Lekker je rust nemen is heel verstandig! Beterschap :)


@MSGR: Dipjes horen erbij - net als af en toe een ongezond momentje! Als je jezelf alles gaat ontzeggen is het op langere termijn maar moeilijk vol te houden. Ik vind het al heel knap dat je een halve pizza kan nemen ipv een hele, dat kan ik echt niet. En mocht het je gerust stellen: een halve pizza staat qua kcal ongeveer gelijk aan een normaal bord avondeten (uitgaande van zo'n 500 kcal), en aangezien afvallen nog steeds een kwestie van calories in vs calories out is denk ik niet dat die pizza je dag heeft 'verpest' oid. Zeker niet schuldig om voelen!


Ik heb zelf gisteren weer gewogen en ben weer iets afgevallen. Ik zit nu op ongeveer een halve kilo per week, en dat ligt mooi op schema. In mijn hoofd duurt het allemaal héél lang, maar toen ik alle metingen/wegingen naast elkaar legde viel dat toch mee haha. Komende week ga ik een paar dagen op vakantie en de week daarna heb ik meting, dus ik hoop dat ik er niet teveel bij (vr)eet. Niet dat ik me zelf niet goed in kan houden, want ik heb echt nul problemen met me aan mijn schema houden, maar ik ga met familie op vakantie en lekker eten hoort daar wel een beetje bij, mijn moeder maakt zich al zorgen of ik genoeg eet etc en ik vind het ook een stukje beleefdheid. Dus even zien hoe dat gaat. Ik neem wel wat supplementen mee zoals proteïnepoeder en -repen. Normaal gebruik ik die nooit, maar op vakantie vind ik het wel handig omdat ik daar niet zomaar een compleet pak kipfilet/kaas op mijn brood kan doen :')


Ik heb gisteren ook progressiefoto's vanaf 2013 naast elkaar gelegd. Zelf was ik bang dat het maar weinig verschil was, maar op instagram kreeg ik veel positieve reacties, dus misschien gebeurt er toch nog iets :)


En nu ga ik op naar Nijmegen voor de Strong Viking Run! Eerste wedstrijd van het jaar en ik bén me toch zenuwachtig! Vind het echt spannend haha. Fijne dag allemaal, ik hoop dat ik het overleef...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 19 maart 2016, 09:52:00
@ChicksWithGuns Dankje! Fijn dat je goed op schema ligt! Ik heb ook echt het idee dat het allemaal veel te langzaam gaat, maar als je dan foto's gaat vergelijken, is er toch meer verschil dan je dacht. Ik ging laatst ook foto's vergelijken en ik realiseerde me niet dat er zoveel verschil was hahah
Succes met je wedstrijd! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 19 maart 2016, 10:27:05
^Chickwithguns ik heb even je instagram gekeken en je ziet zeker wel verschil. Ook zie je enorm erg dat je spieren zijn toegenomen, erg mooi!


Ik ben zo blij dat ik 1 á 2 maanden geleden ben begonnen met afvallen. Ik voel me nu (3,5 kilo lichter) echt al stukken beter en ik vind het ook gewoon heel goed zichtbaar. Deze week moest ik veel leren, dus het sporten is er helaas een beetje bij ingeschoten, maar het eten gaat nog steeds erg goed. Dit is ook voor het eerst dat ik het rustig heb aangepakt, ipv dat ik in 10 weken 10 kilo afviel en vervolgnes weer bijna alles aankwam. Ik wil nu gewoon eigenlijk prima 5/6/7 maanden over die tien kilo doen, want ik heb nu niet het idee dat ik er écht iets voor moet laten. Ik heb ook eindelijk weer mijn mooie taille terug, erg blij
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 19 maart 2016, 10:40:59
^^ goed gedaan!
het is ook zeker beter om er langer over te doen, want dan blijft het er ook langer van af.
fijn dat je er niets voor hoeft te laten! momenteel heb ik dat ook niet echt dat ik lekkere dingen moet laten staan om af te vallen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 19 maart 2016, 18:11:19

@chickwithguns Ben te laat met succes wensen, dus.... Hoe ging de run?  :bounce:

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 19 maart 2016, 18:42:16
Lol, na 12 dagen veldwerk ben ik zo'n 2 kilo aangekomen :P Zo ongezond gegeten. Naja, wat er snel aankomt gaat er ook wel weer snel vanaf
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SpArkLeS op 21 maart 2016, 10:00:53
Hey allemaal,


Ik denk dat de laatste maal mijn vraag niet beantwoord werd.


Heb wat tips nodig voor gezonde tussendoortjes buiten yoghurt/kwark/fruit.
Heb wat afwisseling nodig :)


Nog een vraagje wat is de aanbevolen hoeveelheid havermout als ontbijt (overnight oats)?


Thx :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 21 maart 2016, 13:36:40
@SpArkLeS: als tussendoortjes misschien notenrepen? Mueslirepen (goed op de toegevoegde suikers letten)? Een boterham? Rijstwafels met beleg? Groenten zijn ook een optie, bv. worteltjes, paprika, komkommer (en evt combineren met een dip? Hummus of iets dergelijks).
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 maart 2016, 14:04:06
Ik ben een boekweitcake aan het maken. Het beslag stonk heel erg (ik vind boekweitmeel ook heel erg stinken), maar nu de cake in de oven staat ruikt het wel lekker. Ik ben heel benieuwd.


Heb het zo gemaakt:


100 gr boekweitmeel
100 gr bloem
100 gr magere kwark
100 gr Optimel vanilleyoghurt
2 el appelstroop
2 el honing
1 zakje vanillesuiker
2 el stevia
el kaneel
el koek/speculaaskruiden
1 zakje bakpoeder
1 ei
1 eiwit


Alles bij elkaar mikken en mixen, bakken op 200 graden voor (denk ik) 35 min. Hij zit er nu 20 min. in en denk dat hij over een klein kwartiertje wel klaar is.


Ik ben heel benieuwd :)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 21 maart 2016, 16:04:25
@chickwithguns Ben te laat met succes wensen, dus.... Hoe ging de run?  :bounce:

Lief dat je het vraagt! Het ging eigenlijk prima. Niet alle obstakels gehaald, maar dat is geen enkele vrouw gelukt, en heb het ondanks de kou goed overleefd. Het hardlopen ging me goed af na zo'n lange tijd geen wedstrijden, dus ik ben wel tevreden :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 21 maart 2016, 16:33:34
Ik ben een boekweitcake aan het maken. Het beslag stonk heel erg (ik vind boekweitmeel ook heel erg stinken), maar nu de cake in de oven staat ruikt het wel lekker. Ik ben heel benieuwd.


Heb het zo gemaakt:


100 gr boekweitmeel
100 gr bloem
100 gr magere kwark
100 gr Optimel vanilleyoghurt
2 el appelstroop
2 el honing
1 zakje vanillesuiker
2 el stevia
el kaneel
el koek/speculaaskruiden
1 zakje bakpoeder
1 ei
1 eiwit


Alles bij elkaar mikken en mixen, bakken op 200 graden voor (denk ik) 35 min. Hij zit er nu 20 min. in en denk dat hij over een klein kwartiertje wel klaar is.


Ik ben heel benieuwd :)

En hoe is die geworden?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 maart 2016, 17:33:53
Mwah, ik proefde toch nog die boekweit smaak, denk dat ik daar gewoon niet van houd. Structuur was verder goed, denk dat ik het nog eens probeer met ander meel.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Chaya op 21 maart 2016, 18:57:11
Hey jongens ik wilde een aparte topic beginnen maar ik doe het maar even via hier. Een half jaar geleden woog ik 57 kg door weinig doen en luiheid ben ik flink aangekomen. Ik woog toen 62. Ondanks veel sporten, veel water drinken en een gezonde voeding blijf ik hangen op 60.5 en 60.8 kg. Ik weet verder niet wat ik nog kan doen. Hebben jullie tips en misschien een uitleg hoe dit kan?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 maart 2016, 19:02:23
^ Wat eet je zoal op een dag, zou je is een lijstje kunnen plaatsen? Dan kunnen we beter helpen denk ik. :) En oh, hoe oud en hoe lang ben je ?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Chaya op 21 maart 2016, 19:10:35
Ik ben 18 jaar oud en 1.57 m


Ik eet drie keer op een dag


Sochtends :
- Koffie
- 2 boterhammen


Smiddags:
- Water
- Tussendoortje zoals een koekje
- 2 boterhammen of een pistoletje


Savonds;
- Water
-  Rijst met kip


Het is niet altijd hetzelfde maar meer soort gelijk. Verder rook ik nog en eet ik altijd nog voor 5 uur en erna niet meer. Ik sport en beweeg verder ook veel. Water drink ik van 1 tot 5 flessen per dag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 21 maart 2016, 19:15:58
Je eet eigenlijk vrij weinig, en dat kan averechts werken. Waarom eet je in de avond niets meer? Ik krijg rond 8 uur altijd weer honger en dan pak ik me een stuk fruit of een cracker oid. Het wordt ook aangeraden om de 3 uur iets te eten om je maag op gang te houden.


Verder, wat voor brood eet je (wit/bruin)? En met wat voor beleg?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 maart 2016, 19:16:27
Hoezo eet je na 17.00 uur niet meer? Verder eet je best weinig. Als je veel sport, mag je zeker meer eten. Ook zou ik wat meer varieren. Je eet alleen brood eigenlijk. Voeg eens kwark toe (eiwitten zijn goed voor na het sporten en vullen ook goed), ook mis ik gezonde vetten (pindakaas, noten, avocado etc.). Ook mis ik groente en fruit.
Ik denk dat je stilstaat met afvallen omdat je in een soort van spaarstand zit. Volgens mij is dat onlangs al wel achterhaald, maar ik geloof wel dat je lichaam alles vast kan houden als het te weinig binnen krijgt. In ieder geval, niet nog minder gaan eten, eerder je eetpatroon aanvullen met gezonde, meer gevarieerde producten.
Verder zou ik meten en niet gaan wegen. Als je veel sport kun je best slanker en strakker worden, maar qua kg's niets afvallen. Dus ik zou me daar meer op focussen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 21 maart 2016, 19:17:39
Tsja, heel cru gezegd: je voeding deugt niet. Het is vooral erg weinig, en dat is waarschijnlijk de reden dat je nu blijft hangen. Daarnaast mis je voedingsstoffen. Ik zie voornamelijk koolhydraten, bijna geen eiwitten en zo goed als geen vetten. En waar is je groente, je fruit? Geen zuivel? Waarom eet je niet meer na vijven?


Ik raad je aan de beginpagina van dit topic eens te lezen, en je lijstje daarmee te vergelijken. Ik denk dat je daar al goede verbeteringen mee kunt maken.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 21 maart 2016, 19:20:42
Ladies, het is zover. Mijn sixpack is zichtbaar  :bounce: Nu kan ik er welgeteld twee dagen van genieten en dan ga ik op vakantie met veeeeel voerrrr haha. Maargoed, komt wel weer terug. Ik ben Erg Trots.


En vanochtend een chille training gehad waar ik mijn pull-up gewicht weer op kon hogen, daarna een suuuperleuk interview gehad en vanavond enorm lekker gegeten. Ik heb echt een goede dag :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 21 maart 2016, 20:06:48
Super! :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Chaya op 22 maart 2016, 10:56:03
Ik eet na 17.00 uur niet meer omdat ik dan vreetkicken krijgt. Dus ik heb een vast tijdstip vastgesteld dat ik voor die tijd wel drie keer een met een paar tussendoortjes. Verder heb ik soort gelijke voedsel. Soms sochtends havermout pap of juist smiddags. Dus van alles een beetje. Maar dat kan inderdaad dat ik in de spaarstand blijf zitten. Ik ga het vanaf nu aanpassen en mezelf niet elke dag wegen. Dankjewel!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 22 maart 2016, 11:03:02
Ik eet na 17.00 uur niet meer omdat ik dan vreetkicken krijgt. Dus ik heb een vast tijdstip vastgesteld dat ik voor die tijd wel drie keer een met een paar tussendoortjes. Verder heb ik soort gelijke voedsel. Soms sochtends havermout pap of juist smiddags. Dus van alles een beetje. Maar dat kan inderdaad dat ik in de spaarstand blijf zitten. Ik ga het vanaf nu aanpassen en mezelf niet elke dag wegen. Dankjewel!

Maar 's avonds een vreetkick krijgen komt vaak omdat je overdag niet genoeg eet. Goed van je dat je het gaat aanpassen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 22 maart 2016, 18:42:36
Ik eet na 17.00 uur niet meer omdat ik dan vreetkicken krijgt. Dus ik heb een vast tijdstip vastgesteld dat ik voor die tijd wel drie keer een met een paar tussendoortjes. Verder heb ik soort gelijke voedsel. Soms sochtends havermout pap of juist smiddags. Dus van alles een beetje. Maar dat kan inderdaad dat ik in de spaarstand blijf zitten. Ik ga het vanaf nu aanpassen en mezelf niet elke dag wegen. Dankjewel!
Whattafack waarom zou je na 5 uur niet meer eten? Hoe laat eet jij je avondeten dan? Dat is ook ongezond. Je moet gewoon overdag meer eten
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Vintagenaap op 22 maart 2016, 21:40:31
Voor mijn gevoel eet ik echt veel vergeleken met sommige anderen maar bij deze mijn lijstje. Ik wil graag langzaam afvallen. Ik ben al 16 kilo afgevallen in 3,5 jaar en wil er nog graag 7 kwijt (ben weer 2 kilo aangekomen na ik weer begon met de pil)
O: 150 ml skyr yoghurt, banaan en lijnzaad
1 speltwafel met kaas en 1 speltwafel met kipfilet
T: Speltboterham met kaas
L: 2 Speltboterhammen met kipfilet en een kom witte bonensoep
T: Nakd reep cashewnoten dadel
A: maaltijdsalade met kip
T: peer, een chai latte en een klein stukje pure chocolade
B: 10 km wandelen
D: water, thee en koffie
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 22 maart 2016, 22:25:36
Ik vind het best meevallen met de hoeveelheid.

Ik aan de andere hand, ben mijn motivatie een beetje kwijt. Net 2 kilo aangekomen na 2 weken veldwerk,  vandaag een half pakje koekjes opgevroten, pizza als avondeten, een paar chipjes en een paar happen ijs. Ik moet mezelf echt weer een schop onder m'n hol geven. Halp.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xCupcake op 22 maart 2016, 22:31:16
Hallo allemaal
Dit is de eerste keer dat ik hier iets post, dus bij deze zal ik me maar voorstellen.
Ik ben 18 jaar, woon in België, 1m61 klein en weeg momenteel iets tussen de 54 en 55 kg.
Ik heb een heel dieetverleden achter de rug. Toen ik een jaar of 13 was, is het allemaal begonnen. Ik deed turnen en daar kreeg ik af en toe een opmerking dat ik minder moest snoepen enzo. Mijn moeder vond ook dat ik te dik aan het worden was, ze snapte er niks van want eigenlijk at ik wel gezond. Het enige probleem waren die verschrikkelijke eetbuien. Maar dat wist zij niet. Na de training toen ik 's avonds laat thuis kwam, at ik warm eten en daarnaast nog een aantal koeken. Ook had ik 's ochtends soms eetbuien in boterhammen... Dusja ik ben naar een aantal diëtisten gegaan, verschillende diëten gedaan maar ik verdikte alleen maar. Niemand snapte er iets van... Toen was ik ook begonnen met het Herbalife-dieet, ik was die shakes zo beu, ik volgde dat programma niet correct. Vorig jaar in juni is er plots een omkeer gebeurd. Ik was ook gestopt met Herbalife. Juni was een zeer stressvolle maand, ik had examens, ik had ook examens voor mijn sport, en ik studeerde af. Dat was een periode waar ik mij zo 'leeg' voelde. Ik zou juist blij moeten zijn dat ik mijn diploma ging halen en dat het vakantie werd. Alleen heb ik heel veel last van faalangst en dacht ik dat ik het schooljaar niet ging halen. Door die stress was ik 2 kilo afgevallen (ik woog eerst 58, toen dus 56). De zomer was een zeer toffe zomer, ik had een toffe vakantiejob. Ondanks ik super ongezond gegeten had: pizza, frieten, pannenkoeken, croque monsieurs, cocktails... was ik niks bijgekomen. Ik was super blij. In september 2015 ging ik op kot (voor de Nederlanders; op kamers), de meesten die ik ken verdikken op kot, maar ik blijkbaar niet. Ik was zelf nog 1 kilo afgevallen, nochtans let ik niet meer echt op mijn gewicht en eet ik waar ik zin in heb  :wink2:
Sorry voor dit lange verhaal.
Momenteel ben ik best wel tevreden met mijn gewicht, hoewel ik wel blij zou zijn als er een kilo of 2 nog zou afgaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 23 maart 2016, 07:08:05
^ Welkom! Dat is inderdaad een aardig verhaal. De eetbuien zijn voor mij heel herkenbaar, die heb ik ook lange tijd gehad (afgewisseld met dieetfases).
Ik vraag me alleen af of je nu nog af wil vallen? Aangezien je aangeeft niet meer echt op je gewicht te letten en er tevreden mee te zijn (heel goed!) Dit is natuurlijk wel in eerste instantie een afvaltopic, al zitten hier ook wel mensen die wat strakker willen worden - die zijn ook meer dan welkom wat mij betreft, alleen kan ik niet zo goed uit je verhaal opmaken wat jij nu wil haha.


@Azul: al het ongezonde eten de deur uit! En dan niet door het op te eten ;) Maar als het er niet is kun je ook niet in de verleiding komen. Zet in plaats daarvan bakken druiven/snoeptomaatjes etc neer, áls je dan wil snacken kun je gemakkelijk voor een gezondere optie gaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xCupcake op 23 maart 2016, 07:54:54
Het liefste zou ik nog 1 of 2 kilo afvallen, zo weet ik dat ik 'safe' zit
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 23 maart 2016, 08:03:53
Is het dan niet nuttiger je op de spiegel te richten, en hoe je je voelt bij je eigen lichaam? Die 1 á 2 kilo kan je lichaam namelijk sowieso schommelen in enkele dagen. Dus stel je valt nu een kilo af en gaat de dag erna weer op de weegschaal, dan kan die kilo er zo weer aanzitten (in de vorm van vocht vasthouden, hormoonschommelingen etc). Niet echt motiverend als je er wel hard voor gewerkt hebt :p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xCupcake op 23 maart 2016, 21:30:55
Is het dan niet nuttiger je op de spiegel te richten, en hoe je je voelt bij je eigen lichaam? Die 1 á 2 kilo kan je lichaam namelijk sowieso schommelen in enkele dagen. Dus stel je valt nu een kilo af en gaat de dag erna weer op de weegschaal, dan kan die kilo er zo weer aanzitten (in de vorm van vocht vasthouden, hormoonschommelingen etc). Niet echt motiverend als je er wel hard voor gewerkt hebt :p

Klopt inderdaad. Ik denk dat het beter is dat ik me aansluit bij het topic 'wat heb je gegeten vandaag?' aangezien ik niet echt een sterk gevoel heb om af te vallen. Ik wou ergens men eetlijstje kwijt en zag net dat daar een topic voor was ;)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SpArkLeS op 24 maart 2016, 09:31:09
Bah, deze morgen op de weegschaal gestaan na enkele maanden en het verdict!


76 kg :( (ik meet 1.75m)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 24 maart 2016, 10:40:54
Okee, m'n motivatie is weer terug, ik heb gister prima weten te doorstaan toen m'n moeder chips, chocolaatjes en koekjes naar binnen aan het werken was, en een ijsje bij de Ikea laughing7. Weer 1160 calorietjes verbrand als ik de crosstrainer mag geloven, chille granola gemaakt en weer een leven van yoghurt en crackertjes <3
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Vintagenaap op 24 maart 2016, 12:30:44
Woe goed bezig Azul! Keep it up! Niet te weinig eten met zoveel beweging he!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 25 maart 2016, 08:50:43
Het is echt fijn om progress te zien. Ik ben nu in een maand en 5 dagen ongeveer iets van 4 kilo afgevallen. Ik hoef nog maar 1 kilo, dan zit ik op een gezond gewicht. Ik wil daarna nog wel doorgaan tot mijn streefgewicht, maar ik ben echt zo blij, aangezien ik het dit keer rustig heb aangepakt en rond de 1600 kcal per dag eet, ipv 1200 wat ik vroeger altijd deed. Ik heb hierbij ook zeker het gevoel dat het vol te houden is, dus verbasat het me wel dat het zo snel gaat :)s
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Gewoonnerd op 26 maart 2016, 10:34:16
Afgelopen week een weg geweest met mijn schoonfamilie. Vanmorgen op de weegschaal gestaan, nou ben er echt van geschrokken en er moest nog wat af!
Ik vind het echt lastig met wat ik moet en kan eten. Na pasen ga ik er echt tegen aan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Alicia op 26 maart 2016, 12:29:24
Pasen, kerst, sinterklaas, verjaardagen... Het blijft echt mega moeilijk die dagen om je in te houden :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: BURNBABYBURN op 26 maart 2016, 16:37:01
Hoi! Dit is de eerste keer dat ik hier iets post.
Ik merk dat ik ongezond eet en dat zie ik ook aan mijn lichaam. Ik probeer nu helemaal 'opnieuw te beginnen'.
Ik probeer 4 boterhammen met gezond beleg te eten, 2 stuks fruit + een normale portie avondeten. En een boterham meer als ik honger heb.
Maar vandaag gaan we friet eten en daar heb ik echt geen zin in. Het is niet gezond en ik vind het niet superlekker, maar toch moet ik mee.
M'n ouders zeggen dat ik dan maar een broodje kaas moet bestellen  :( :{  , we gaan supervaak friet eten en nog nooit heb ik iemand gezien die dat bestelt.
Ik werk zelf ook in een cafetaria, nog nooit heb ik iemand moeten helpen die een broodje koos. En mijn collega's hebben wel degelijk een mening over klanten die gezonde dingen kiezen (vooral als ze niet te dik zijn).
Wat moet ik nu doen? Ik wil geen friet, maar een broodje vind ik zo stom overkomen.
En om n een of andere stomme reden maakt het me heel erg uit wat andere mensen van me vinden en ik kan daar echt wakker van liggen (en sommige dingen niet doen).
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 26 maart 2016, 16:41:22
Die mensen boeit het echt niet, weten zij veel, misschien heb je wel om 15:00 uitgebreid gelunchd. Je kunt gewoon wat gezonds nemen als je wilt, het is juist verstandig al zeggen jouw collega's van niet. Als je friet niet eens lekker vind, is het toch juist zonde? Gewoon doen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: BURNBABYBURN op 26 maart 2016, 18:31:03
Ik heb dus een broodje genomen, maar toen ik daar zat dacht ik echt dat ik dit nooit meer zou doen. Mijn moeder moest het zowat door de hele cafetaria schreeuwen, terwijl ik gewoon naast haar stond.
Maar toen ik in de auto zat was ik wel blij, normaal voel ik me zo'n vetzak als we terugkomen van friet eten en nu voelde ik me helemaal top. Ondanks dat ze er 3 van die voorgesneden plakken kaas op moesten doen. Maar ik heb vandaag nog niks van zuivel gegeten dus ik zal het maar positief zien :P
Dit heb ik dus gegeten en het is een hele verbetering dan wat ik vroeger at!
O: 1 volkorenbeschuit met huzarensalade en een bruine boterham met cervelaat
T: Fruitmix
M: 1 volkorenbeschuitje met ei (XL ei, sorry kip)
T: Niks
A: Broodje kaas
wow niks van chocola, dat gebeurt echt zelden, al helemaal op pasen


Nu ik het zo zie is het wel weinig, maar ik weet zeker dat ik meer gezonde voedingsstoffen heb gegeten dan ik normaal zou eten, als ik honger heb ga ik nog yoghurt of een appel eten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: bolletje op 26 maart 2016, 19:13:10
Hee, ik dacht laat ik eens wat activer worden op verschillende forums rondom afvallen. Ik ben ongeveer 1.70 en een paar centimeters lang en ik weeg rond de 81 82, dat scheelt per dagen in de week. Ik kom van de 86 af dus ik ben al aardig op weg. Het gaat de laatste tijd wel minder waardoor ik steeds maar niet de -5 haal. Ik wil nu wat aan beweging gaan doen zodat dat ook helpt!

Ik drink nu eigenlijk alleen nog maar water of thee en verder probeerik niet te veel te snoepen. Ik hoop dat ik weer wat beter vol ga houden, zodat ik me deze zomer eindelijk eens lekker in mijn lijf voel!  :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 26 maart 2016, 19:21:50
Ik heb dus een broodje genomen, maar toen ik daar zat dacht ik echt dat ik dit nooit meer zou doen. Mijn moeder moest het zowat door de hele cafetaria schreeuwen, terwijl ik gewoon naast haar stond.
Maar toen ik in de auto zat was ik wel blij, normaal voel ik me zo'n vetzak als we terugkomen van friet eten en nu voelde ik me helemaal top. Ondanks dat ze er 3 van die voorgesneden plakken kaas op moesten doen. Maar ik heb vandaag nog niks van zuivel gegeten dus ik zal het maar positief zien :P
Dit heb ik dus gegeten en het is een hele verbetering dan wat ik vroeger at!
O: 1 volkorenbeschuit met huzarensalade en een bruine boterham met cervelaat
T: Fruitmix
M: 1 volkorenbeschuitje met ei (XL ei, sorry kip)
T: Niks
A: Broodje kaas
wow niks van chocola, dat gebeurt echt zelden, al helemaal op pasen


Nu ik het zo zie is het wel weinig, maar ik weet zeker dat ik meer gezonde voedingsstoffen heb gegeten dan ik normaal zou eten, als ik honger heb ga ik nog yoghurt of een appel eten.

Ik vind het echt heel weinig. Je ontbijt zou je kunnen uitbreiden en je lunch is ook extreem weinig omdat je geen middag T hebt. Ben je van plan nog iets na het broodje kaas te eten? Want dat is natuurlijk ook geen volwaardige maaltijd. Goed van je dat je niet gesnoept hebt :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: BURNBABYBURN op 26 maart 2016, 19:38:26
Ik vind het echt heel weinig. Je ontbijt zou je kunnen uitbreiden en je lunch is ook extreem weinig omdat je geen middag T hebt. Ben je van plan nog iets na het broodje kaas te eten? Want dat is natuurlijk ook geen volwaardige maaltijd. Goed van je dat je niet gesnoept hebt :)

Ik vond het zelf ook weinig en begreep het niet hoe ik zo weinig kon eten, maar ik ben gisteren pas om 4 uur gaan slapen omdat ik naar Nederland-Frankrijk ben gegaan en dat was nogal ver van huis... Dus ik ben pas om half 2 wakker geworden  :blush: .
Morgen ga ik meer eten, vandaag niks meer. Ik ben bang dat ik mezelf niet meer kan inhouden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LiveLaughLove op 26 maart 2016, 21:28:23
Hoi meiden!

Ik zou me graag aan willen sluiten bij dit topic. Een aantal maanden geleden zat ik ook bij dit topic, maar toen was het zo rustig. Sinds die tijd heb ik het topic eigenlijk niet meer gevolgd. Ik ben Carmen en ik ben 19 jaar oud. Ik was 65 kg aan het begin van dit schooljaar (september 2015) en ben 175 cm lang. Ik ben inmiddels 7 maanden bezig met het aanhouden van een gezonde leefstijl en ben inmiddels 4 kg afgevallen. Ik ben sinds de zomer lid van de fitness en probeer 3 keer in de week te sporten en af en toe loop ik een rondje hard.

Mijn doel is voornamelijk een gezonde leefstijl hanteren voor mijn hele leven. De reden dat ik graag een gezonde leefstijl wil hanteren, is omdat ik me dan veel energieker voel en veel meer aan kan. Ook merk ik dat mijn huid veel mooier is als ik gezond eet. Graag zou ik een paar kilo's kwijt willen raken om zo lekkerder in mijn vel te zitten. Mijn doel die ik begin september gesteld heb, is 60 kg. Ik zit nu op 61, dus ik ben er bijna. Ik weet wel dat ik me niet dood moet staren op dat getalletje, maar rond dit gewicht voel ik me gewoon prettig. Ik richt me vooral op het strakker worden en niet zo zeer op de kilo's. Ik hoop dat ik door middel van dit topic gemotiveerd en geïnspireerd wordt en blijf!

Liefs,
Carmen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: bolletje op 28 maart 2016, 15:37:55
Ik wil trouwens ook weer heel graag gaan dansen en met hoe mijn lichaam er nu uitziet en mijn conditie wil ik dat niet. Ik wil graag conditie opbouwen, hoe hebben jullie dit opgepakt?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 28 maart 2016, 19:10:06

Afgelopen week was ik mijn motivatie echt helemaal kwijt. Het is ook een chaos bij ons thuis (opa ligt in het ziekenhuis, oma woont nu tijdelijk bij ons). En dat vinden mijn ouders een goede reden om elke dag ongezond te eten. Oma eet immers mogelijk nog ongezonder dan mijn ouders...
Dusja. Slechte week gehad. Nu slaap en eet ik bij mijn vriend, want ik word gek thuis. Motivatie is terug, vandaag ging al goed en heb al een hoop gezonde dingen in huis gehaald voor morgen :) Durf mezelf alleen niet te wegen na afgelopen week, dus dat slaan we maar een weekje over.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 29 maart 2016, 09:58:50
Goedemorgen!
Ik ben gisteren teruggekomen van vakantie, echt ziek veel chocola gegeten daar maar verder een redelijk normaal eetpatroon aangehouden en ook niet het idee dat ik véél dikker ben dan voorheen (wat ik normaal wel altijd had na vakantie). Dus dat is fijn! Ik ben alleen wel nog steeds behoorlijk moe, wilde eigenlijk trainen vandaag maar ik heb echt weinig energie. Twijfel dus of ik wel moet gaan...


Over de snackbar: ik bestel in cafetaria's etc eigenlijk vrij vaak een broodje/salade, en neem vaak zelfs mijn eigen eten mee. Ik houd heel erg van friet, maar kies ervoor om het niet te vaak te nemen omdat ik mijn lichaam/sport atm belangrijker vind. Als anderen daar iets van vinden, prima, ik doe het voor mezelf en niet voor anderen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 29 maart 2016, 11:00:44
xxx
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 29 maart 2016, 11:23:13
OHMYGOD IK WIST HET.


nee eigenlijk dacht ik 'Hoe kan iemand met één hartje zo nuttig reageren in het lijstjestopic'  laughing7.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 29 maart 2016, 11:42:55
xxx
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bopb op 29 maart 2016, 12:19:58
Edit mod; reclame is niet toegestaan en ook nog eens een jongen dus nope
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xSerah op 29 maart 2016, 17:33:15
Hoi!
Na tijden niet lekker in mijn vel gezeten te hebben, heb ik eindelijk het roer omgegooid. Met mijn 1.58m en bijna 80kg kan ik zeggen dat ik toch echt te zwaar ben. Heb geen fysieke klachten gelukkig, maar tik toch wel de overgewicht categorie aan. Daarom heb ik mij ingeschreven voor Personal Body Plan en zit de eerste maand er bijna op.


Recente veranderingen die ik in mijn levensstijl heb gemaakt: wekelijks sporten, eindelijk een yoghurt en kwark gevonden wat ik lekker vind. Brood flink geminderd. Dagelijks 2,5 - 3L water drinken, meer gezonde producten eten ipv ongezonden.


Ik vroeg me af of er meer meiden zijn die Personal Body Plan volgen? Misschien leuk om ervaringen te wisselen? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koekske op 29 maart 2016, 19:21:03
Hoi!
Na tijden niet lekker in mijn vel gezeten te hebben, heb ik eindelijk het roer omgegooid. Met mijn 1.58m en bijna 80kg kan ik zeggen dat ik toch echt te zwaar ben. Heb geen fysieke klachten gelukkig, maar tik toch wel de overgewicht categorie aan. Daarom heb ik mij ingeschreven voor Personal Body Plan en zit de eerste maand er bijna op.


Recente veranderingen die ik in mijn levensstijl heb gemaakt: wekelijks sporten, eindelijk een yoghurt en kwark gevonden wat ik lekker vind. Brood flink geminderd. Dagelijks 2,5 - 3L water drinken, meer gezonde producten eten ipv ongezonden.


Ik vroeg me af of er meer meiden zijn die Personal Body Plan volgen? Misschien leuk om ervaringen te wisselen? :)
dit is teveel water! Normale nieren zorgen er voor dat per dag 8 tot 10 liter vocht kan worden uitgescheiden. Als iemand veel meer drinkt of heel veel in een heel kort tijdsbestek kan het lichaam dat niet meer aan. Het evenwicht tussen het natrium in het bloed en het water is dan helemaal uit evenwicht. Het lijf raakt dan helemaal in de war en brengt het water naar de hersenen. je mag max 2.5liter er dag drinken
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 29 maart 2016, 19:22:07
^ Volgens mij is dat alleen als je 5 liter in een uur drinkt ofzo hoor. Met 2,5 tot 3 liter is niets mis.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Member op 29 maart 2016, 20:13:27
Hoi allemaal! Na dat ik in een paar groepen gezeten heb, lijkt het mij leuk om iemand te hebben om 1 op 1 gesprekken mee te hebben: lekker over van alles en nog wat praten zoals school, werk, boys, probleempjes, sport, series en dat soort dingen. Maar wat ik ook heel erg zoek, is iemand die mij kan motiveren om dingen te gaan ondernemen, op het gebied van sport, doorzetten en motivatie. Misschien kan dit wederzijds? Zelf kom ik uit zuid holland en ben 18 jaar. later afspreken, als we elkaar wat beter kennen, lijkt mij ook heel leuk. Ik zoek iemand met een beetje dezelfde leeftijd (16-20) . Regio maakt me niet zo heel veel uit (maar ook in zuid holland of in de buurt is natuurlijk leuk meegenomen!) Ik hoop graag van je te horen! Liefs!!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 29 maart 2016, 20:16:35
Huh 2 tot 3 liter water op een dag is juist goed voor je lichaam... Ik geloof best dat te veel water slecht voor je lichaam kan zijn, maar dan wel in een extreme hoeveelheid.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lilyflower op 29 maart 2016, 21:51:19
^^ Sorry dat ik hier zo kom binnenvallen, maar voor de gemiddelde vrouw is 1.5 a 2 liter per dag zeker genoeg hoor. Behalve natuurlijk wanneer je veel vocht verliest, door sporten of hitte bijvoorbeeld. Het heeft geen meerwaarde om meer te gaan drinken, niet gezonder voor je lichaam ofzo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xSerah op 29 maart 2016, 22:40:23
@Koekske, ik drink niet heel veel in een kort tijdsbestek. Gewoon veel thee en water verdeeld over de hele dag. Bovendien sport ik nu 4 keer in de week, dus zoals @Lilyflower zegt, verlies ik wel veel vocht. De hoeveelheid dat ik drink is echt prima, ik zorg gewoon dat ik de hele dag door drink. Bovendien fiets ik elke dag naar werk en dat is ook weer een uur beweging waar ik toch wel van zweet. Dus ik geloof niet dat ik ongezond bezig ben :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 30 maart 2016, 08:43:52
Ik drink ook wel vér boven die 2 liter per dag haha. Ik zit meestal op de 3-3.5 liter. Maar als ik sport zweet ik ook veel, en ik merk dat mijn huid een stuk beter is als ik rond de 3 liter zit dan als ik rond de 2 liter zit. En mijn eiwitinname ligt ook hoger dan die van de gemiddelde mens, dus hebben mijn nieren juist meer water nodig om dat op te vangen. Ik verdeel het ook braaf over de dag, dus misschien is het niet per se beter, maar ik word er ook niet slechter van (en ik heb minder honger, yaay). Ik drink trouwens ook alleen water en 's ochtends een kop koffie, verder niets van thee/fris/sportdrank etc.

@xSerah: Ik doe zelf geen PBP, maar volg ze wel en hoor wisselende verhalen over ervaringen/resultaten. Hoe vind jij het tot nu toe? Is het wat je ervan verwachtte? Ik heb vaak het idee dat je er vooral iets aan hebt als je weinig tot geen ervaring hebt met krachttraining etc, daarom denk ik niet dat het iets voor mij zou zijn. Ook zie ik vooral mensen met héél lage kcal- en koolhydraatdoelen en héél hoge eiwitdoelen, dat zou ik echt niet volhouden. Ben benieuwd hoe jij het vindt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 09:34:38
Heeft iemand ervaringen met de fitgirlcode guide? Dat is voor 8 weken met eetschema's, sportschema's en mindfulness etc. Leek me wel wat.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 30 maart 2016, 09:36:09
Door het leren schiet het sporten er echt bij in, baal ik wel van. Het eten gaat ook even iets minder deze week. Hoop dat ik het volgende week weer goed kan oppakken...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xSerah op 30 maart 2016, 11:37:38
Ik drink ook wel vér boven die 2 liter per dag haha. Ik zit meestal op de 3-3.5 liter. Maar als ik sport zweet ik ook veel, en ik merk dat mijn huid een stuk beter is als ik rond de 3 liter zit dan als ik rond de 2 liter zit. En mijn eiwitinname ligt ook hoger dan die van de gemiddelde mens, dus hebben mijn nieren juist meer water nodig om dat op te vangen. Ik verdeel het ook braaf over de dag, dus misschien is het niet per se beter, maar ik word er ook niet slechter van (en ik heb minder honger, yaay). Ik drink trouwens ook alleen water en 's ochtends een kop koffie, verder niets van thee/fris/sportdrank etc.

@xSerah: Ik doe zelf geen PBP, maar volg ze wel en hoor wisselende verhalen over ervaringen/resultaten. Hoe vind jij het tot nu toe? Is het wat je ervan verwachtte? Ik heb vaak het idee dat je er vooral iets aan hebt als je weinig tot geen ervaring hebt met krachttraining etc, daarom denk ik niet dat het iets voor mij zou zijn. Ook zie ik vooral mensen met héél lage kcal- en koolhydraatdoelen en héél hoge eiwitdoelen, dat zou ik echt niet volhouden. Ben benieuwd hoe jij het vindt!

^ Wat ik heel fijn vindt, is dat je een coach heb waar je constant mee in gesprek bent. Vragen over voeding, sport, hoe je je tijd en eten het beste kunt indelen adhv jouw levensstijl. Het klopt dat de kcal doelen lager zijn, maar ik heb niet het gevoel alsof ik aan het uithongeren ben. Aangezien ik toch aardig wat overgewicht heb (ben ongeveer 18-20) kilo te zwaar toen ik begon. Wat ik ook fijn vindt is dat je heel veel recepten krijgt met een goede balans en dat je dmv de app je voeding kan tracken: niet allen je kcal maar ook je klh, eiwitten, vetten, vezels. Dit helpt mij enorm omdat ik dus vaak - voorheen - veel producten met een hoog vetgehalte at. De sport oefeningen vind ik soms wat tegenvallen, waardoor ik er zelf een extra draai geef in de sportschool. Je wordt gewoon bewuster van wat je allemaal eet, iets wat voor mij erg goed is. En een kroket of iets 'slechts' op z'n tijd is ook absoluut niet erg. Tot nu toe ben ik er wel tevreden over, maar ik durf niet te zeggen of het 80€ per maand waard is. Het zorgt er in ieder geval wel voor dat ik vol houd :P
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 maart 2016, 13:18:07
Heeft iemand ervaringen met de fitgirlcode guide? Dat is voor 8 weken met eetschema's, sportschema's en mindfulness etc. Leek me wel wat.

Ik ben het op gaan zoeken en mij lijkt het ook echt handig! Probeer nu een gratis pdf'je te vinden, al is 25,- niet super duur ofzo.

---
Btw, ik heb dus laatst mijn caloriebehoefte berekend en dat is 2300 kcal per dag. Dus 1800 om ongeveer 0,5 kg af te vallen per week. Ik at voornamelijk rond de 1500 kcal per dag en ja, toen viel ik op een gegeven moment niet meer af. Nu moet ik dus meer eten om af te vallen? Ik probeer nu 1800 kcal aan te houden maar vooral na een week met slechte eetgewoontes heb ik heel erg de neiging om dan lager te gaan zitten uit 'angst' dat ik anders niet afval. Komt dit bekend voor bij iemand?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 13:22:28
Oh wil je me laten weten of dat lukt?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 maart 2016, 13:32:53
^ Helaas, deze is nog niet online gezet. En ook niemand verkoopt het op marktplaats dus ik denk dat ik hem toch ga kopen. Ben er helemaal enthousiast door geworden!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 13:34:23
Zullen we anders de kosten delen?

nc.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 maart 2016, 13:47:57
Zullen we anders de kosten delen?


nc.

I know, had het al gelezen haha. Gelukkig maar want ik miste je al in het topic! Kosten delen is prima! Wil je anders een pb'tje sturen? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 13:48:33
Oke fijn! Wil je wel het citaat weghalen misschien?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 30 maart 2016, 13:51:14
Ik ben het op gaan zoeken en mij lijkt het ook echt handig! Probeer nu een gratis pdf'je te vinden, al is 25,- niet super duur ofzo.

---
Btw, ik heb dus laatst mijn caloriebehoefte berekend en dat is 2300 kcal per dag. Dus 1800 om ongeveer 0,5 kg af te vallen per week. Ik at voornamelijk rond de 1500 kcal per dag en ja, toen viel ik op een gegeven moment niet meer af. Nu moet ik dus meer eten om af te vallen? Ik probeer nu 1800 kcal aan te houden maar vooral na een week met slechte eetgewoontes heb ik heel erg de neiging om dan lager te gaan zitten uit 'angst' dat ik anders niet afval. Komt dit bekend voor bij iemand?
Ik zou gewoon die 1800 even aanhouden, even kijken hoe dat gaat. Het komt mij ook heel bekend voor. Om 0,5 kilo per week af te vallen moet ik ongeveer 1700 kcal, maar ik ging er vaak ook lager zitten, inderdaad bang anders niets af te vallen. Ik eet nu wel die 1700 kcal en ik val gemiddeld 0,5 kg per week af. Als jij voortdurend 1500/1400 kcal gaat eten en je stopt met afvallen en gaat weer 2000 kcal eten, heb je de kans dat je aankomt, omdat je lichaam het niet meer is gewend.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lilyflower op 30 maart 2016, 14:51:03
Heeft iemand hier een recept voor glutenvrije en (toegevoegde) suikervrije brownies? Er komt binnenkort zo'n figuur op visite dat denkt "gezond" te zijn door deze producten te schrappen, maar aangezien het (schoon)familie is wil ik wel graag iets kunnen aanbieden (en dan bij voorkeur iets lekkers dat ik de restjes kan opeten :P ).  Esvedra, ik wou je eigenlijk een pb sturen omdat ik dacht dat jij graag bakte, maar dat ging niet, heb jij misschien een idee? Of iemand anders?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 15:03:10
Eh, glutenvrij bak ik eigenlijk nooit, maar ik heb een brownierecept dat ik erg lekker vond en denk ik makkelijk glutenvrij te maken is.


50 gr havermoutmeel
50 gr patentbloem
100 g appelmoes (of zelf maken van 100 g gepureerde appel)
1 ei
20 (of meer) gr cacaopoeder
5 gr bakpoeder
5 gr vanillearoma
50 gr honing
Extra stevia naar smaak
aantal blokjes suikervrije chocola


Indien je geen appelmoes gebruikt, maar 100 gr appel, dan de appel eventjes in 2 eetlepels heet water opzetten in een pannetje en daarna pureren. Daarna voeg je alles toe en mix je het. Hak als laatst de chocolade in stukjes en schep door het beslag. Bekleed een bakvorm met bakpapier of vet het in en giet het beslag erin. Bak voor 18-20 min. (niet langer!) op 175 graden hetelucht.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lilyflower op 30 maart 2016, 15:15:49
^^dankjewel! Zijn deze nog een beetje "nat" of eerder cake-achtig? En denk je dat de gewone bloem vervangen door amandelmeel een optie zou zijn (ivm de structuur)?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 15:31:15
Ze zijn smeuïg vind ik. Wel cakeachtig, maar zeker niet droog.
Hoe het ziet met amandelmeel weet ik niet, dacht daar ooit iets over gelezen te hebben dat het qua hoeveelheid niet zomaar te vervangen is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lilyflower op 30 maart 2016, 15:39:47
^^ok, super! Ah goed dat je dat zegt van die verhoudingen, zal het eens bekijken :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 maart 2016, 17:40:27

Vanmiddag de fitgirlcode guide besteld en het ziet er echt super uit! Heel veel lekkere, gezonde recepten ook. Wel jammer dat er een grote boodschappenlijst bij zit met allerlei producten die ik niet in huis heb, dit gaat geld kosten... :') Maar het bevalt me op het eerste oog heel goed!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 maart 2016, 17:57:57
^ Yes, mee eens. En ik vind het ook heel goed dat de eetlijstjes niet te weinig zijn. Mooi gevarieerd tussen de 1700 en 2000 kcal. In ieder geval niet uithongeren haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 maart 2016, 20:26:26
^ Ja daar ben ik ook heel blij mee! Ik zie allerlei lekkere, gezonde dingen staan die ik wil uitproberen. En daarnaast is het niet verboden om iets lekkers tussendoor te nemen dus dat maakt het helemaal fijn. En als ik me aan het voedingsschema hou kan ik ook niet 'minderen' zoals ik eerder vandaag aangaf.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Roosle op 31 maart 2016, 09:18:34
Hey allemaal!
Ik volg dit topic al een tijdje al zal mij toch even voorstellen (:


Ik ben Roos, na afgelopen zomer vakantie woog ik 74 kilo met mijn 177, daarvoor ging het de hele tijd al langzaam om hoog maar na deze vakantie ging de knop om.
Door middel van gezond eten, en sporten (ik heb BBG 1.0 afgerond) woog ik in januari 66 kilo. Hier ben ik natuurlijk onwijs trots op & ik zie dan ook erg veel verschil!


Eind januari ben ik gestopt met BBG, ik kreeg last van mijn benen en van mijn rug, erg jammer want het was een fijne houvast..
Sindsdien schommelt het een beetje, ik zit in mijn examenjaar, dus ik ben best druk met school, desondanks probeer ik wel 1 a 2 keer in de week hard te lopen en zeker 1 workout te doen. Qua sport zit ik ook op volleybal en fiets ik elke dag 18 kilometer.


Nu zit ik een beetje met eten, ik weet niet precies wanneer ik teveel of te weinig gehad heb (ik track mijn eten weleens met My Fitness Pall maar omdat het avondeten wat de pot schaft is vind ik dit lastig om intevoeren).
66 kilo weeg ik nog steeds maar ik denk persoonlijk wel met een stuk minder spieren. Ik zou dus graag vet willen verliezen maar weet ik niet hoe ik dit aan moet pakken.


Heeft iemand misschien tips? (:



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lauwraaa op 31 maart 2016, 10:16:50
Hey meiden!


Ik ben vorig jaar veel afgevallen, zeker zo'n 8 kilo. Ik ben gestopt met gewone cola drinken en ik denk dat het daar ook veel mee te maken heeft. Dat is niet ineens gebeurd, maar geleidelijk aan in een halfjaar.


De laatste 2/3 maanden heb ik veel stress gehad. Het had te maken met mijn toenmalige vriend, het ging niet meer en ik heb het uitgemaakt. Het is nu wel al wat beter, maar een klein beetje stress heb ik som nog. Nu ben ik in de laatste 2 maand zo een 4 kilo bijgekomen! Ik denk dat het komt doordat ik mij echt los liet gaan, ook s'avonds na het eten durf ik nog wel eens wat te snacken. De laatste tijd vrijwel elke dag. Het probleem is dat ik soms eet tegen de honger, zodat ik s'avonds niet met een knorrende maag in bed lig, of ik s'middags niet ergens ben en honger krijg. Het is niet altijd ongezond hé, ook een stuk fruit maar het kan bv ook een griekse yoghurt zijn.
[font=Verdana][size=78%]Hebben jullie tips wat ik kan eten als ontbijt, middageten, snack dat gezond is? [/font][/size]
[font=Verdana][size=78%]
[/font][/size]
[font=Verdana][size=78%]Ik ga vanaf volgende week (als het goed is) naar de spotschool. Het zal te zien zijn hoeveel ik kan gaan maar toch minstens 1 keer per week. Wat is het beste van oefeningen om af te vallen? Ik ga ook proberen meer op mijn eten te letten en op die 'kleine vreetbuien' tussendoor. Ik voel mij de laatste tijd echt niet lekker in mijn vel dus het word echt tijd dat ik er iets aan ga doen...[/font][/size]
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Azul op 31 maart 2016, 11:01:52
^ Komkommer, tomaten, rijstwafels en crackers vind ik super chill. Of je maakt een 's ochtends een grote bak salade en gaat daarvan eten als je trek hebt
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 april 2016, 10:11:51
Lekker recept voor gezonde snacks (soort van snickers/lion achtig)


- 3 (meergranen) rijstwafels
- el pindakaas
- tl cacao
- el honing
- banaan


Banaan prakken, rijstwafels verkruimelen, pindakaas iets verdunnen en daarna alles bij elkaar doen en goed door elkaar mengen. In een met huishoudfolie bekleed schaaltje doen en aandrukken tot een 'plak', zet voor een aantal uur in de vriezer en snijd in blokjes/reepjes. Erg lekker!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 01 april 2016, 18:25:05

Voor het eerst whey shakes besteld, volgende week ga ik namelijk beginnen met de fit girl code guide. Ik ben heel benieuwd, wil zo graag écht resultaat gaan zien!  :bounce:
Mijn gewicht en vetpercentage zijn al drie weken stabiel. Op zich goed, geen ge-jojo meer. Maar nu zou ik graag nog echt zakken in mijn vetpercentage... Goed mijn best gaan doen dus!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 april 2016, 19:20:26
@miracles, dan krijg je absoluut niet de goede structuur haha. En ik snap ook niet waarom het dan gezonder wordt eigenlijk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 01 april 2016, 19:43:38
Pff vandaag weer gewogen en alleen maar aangekomen. Word er een beetje moedeloos van omdat ik nu het gevoel krijg dat ik voor niks op m'n eten let en minder snoep. En nee het zijn ook geen spieren want zoveel inspanning krijgen die niet :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 01 april 2016, 20:08:42
Shirley, kan het niet gewoon vocht of hormonen of stress zijn oid? Kan zo een paar kilo schelen. En het gaat niet alleen om dat getal hé, voel je je wel beter bij dit eetpatroon? Zit je lekkerder in je vel en merk je bijvoorbeeld wel verschil aan kleding of in de spiegel? Zo niet, dan kun je wellicht eens een andere manier proberen? Iets meer of juist minder eten, anders sporten, je verhoudingen wat aanpassen (bijvoorbeeld iets minder koolhydraten en iets meer vetten)?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 01 april 2016, 20:22:56
Ik heb vanochtend weer een uitgebreide meting gehad. En die was positief! Gelukkig, want ik heb me buiten vijf dagen vakantie (waarvan ik één dag ook nog alles geprept had volgens schema) exact aan mijn schema gehouden en keihard getraind. In twee maanden (gestart op 5 februari met meten/schema) heb ik de volgende dingen bereikt:


Gewicht: -4 kilo
Taille: - 2 cm
Borst: -3 cm (huilie)
Schouders: -1 cm (gelukkig! Daar wil ik zo min mogelijk vanaf)
Heup: -3 cm


En mijn vetpercentage is gezakt van 26% naar 19.4%. Dat was eigenlijk mijn voornaamste doel. In eerste instantie wilde ik steady op 19% staan, maar nu ik daar al bijna ben heb ik in overleg met mijn trainer besloten hem voor een wedstrijd in mei nog iets lager te houden, rond de 18.5%. Vanaf daar ga ik verder kijken. Ik merk dat ik nog steeds heel veel energie heb, misschien nog wel meer dan toen ik echt bulkte en héél veel at, en ik heb ook geen krachtverlies (sterker nog, ik word op veel dingen nog steeds sterker). Ik eet ook nog steeds vrij veel, rond de 2000 kcal per dag, en heb geen gezondheidsklachten door het afvallen, dus zolang ik me goed voel en nergens last van heb, vind ik het ook goed te doen om nog even door te gaan. Ik filmde vanochtend ook mijn pull-ups (voor mijn Instagram, héél belangrijk natuurlijk, ahum) en toen ik mijn rug zag had ik ook wel zoiets van 'Wow, het werkt dus echt!' Blij blij blij :D

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 april 2016, 20:25:08
^Woooow jij bent lekker bezig. En ik weet niet of je het wilt zeggen, maar weeg je dan nu niet best weinig? (alhoewel, je bent wel klein he?)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 01 april 2016, 20:36:14
Ik weeg inderdaad niet meer zo veel, maar ik ben ook niet zo groot en heb nog lang geen ondergewicht. Ik ben ongeveer 1.60 groot/klein en weeg nu X. Lichter dan ik in jaren geweest ben, maar ook geen raar gewicht voor mijn lengte. Moet trouwens wel zeggen dat ik afgelopen week een 24-uursvirus heb gehad, dus het kan ook dat ik morgen weer een halve kilo zwaarder ben!


NC :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Gewoonnerd op 02 april 2016, 09:36:31
^^ Waar kan je je vetpercentage laten meten?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sabrina op 02 april 2016, 14:08:58



Ik doe ook mee!  :bounce: :cheers:
Ik ben sinds kort begonnen en, Sabrina en ben 164, en 62 Kilo. Ik zie al veel voorbij komen en leuk om alles op één plek te hebben.Zelf doe ik mee aan https://www.mymodelworkout.com en heb een specifiek eetschema voor afvallen en volg 2 verschillende trainingen. Is het mogelijk dat jullie een lijst maken met dingen waar ik op moet letten en wat echt belangrijk is in een soort stappen plan? Nu heb ik veel gelezen maar wil graag wat extra begeleiding.


Groetjes Sabrina  :hamer:



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 02 april 2016, 17:08:55
^^ Waar kan je je vetpercentage laten meten?

Ik laat het doen in mijn sportschool, daar moeten ze het sowieso goed in de gaten houden omdat zij ook mijn voedingsschema's maken. Maar ik weet dat sommige diëtisten en fysiotherapeuten het ook doen!

Ik meet trouwens altijd met een caliper, dus een tang. Weegschalen en berekeningen vertrouw ik niet, die kunnen een té vertekend beeld geven (calipers hoeven ook niet altijd helemaal juist te zijn, maar vooruit)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Gewoonnerd op 03 april 2016, 09:40:02
Ik laat het doen in mijn sportschool, daar moeten ze het sowieso goed in de gaten houden omdat zij ook mijn voedingsschema's maken. Maar ik weet dat sommige diëtisten en fysiotherapeuten het ook doen!

Ik meet trouwens altijd met een caliper, dus een tang. Weegschalen en berekeningen vertrouw ik niet, die kunnen een té vertekend beeld geven (calipers hoeven ook niet altijd helemaal juist te zijn, maar vooruit)

Bedankt voor je antwoord! Zal ik ook even vragen of ze het bij mijn sportschool ook doen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: swiftie op 04 april 2016, 11:18:31
Jaaaa afgelopen weken al 4 kg afgevallen door koolhydraatarm eten!

Ik gebruik insuline maar een stuk minder dan voorheen, en veel meer drinken heeft me ook geholpen :) nog 4 kg te gaan, maar die verwacht ik dat ze wat langzamer verdwijnen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 04 april 2016, 11:41:29
^ Ik zou wel oppassen met koolhydraatarm eten. Koolhydraten zijn de voornaamste brandstof voor je lichaam, die dus óók nodig zijn om af te vallen. Als die energiebron wegvalt schakelt je lichaam over op vet, maar ook op eiwit verbranden, en dat leidt net zo hard tot spierafbraak (en dat wil je denk ik niet?)


Daarnaast zorgen koolhydraten ervoor dat je lichaam vocht vasthoudt. Wanneer je overschakelt op koolhydraatarm eten zul je in kilo's dus vrij snel veel afvallen, maar dat is grotendeels vocht. Niet schrikken dus als er weer wat kilo's bijkomen als je weer normale hoeveelheden koolhydraten gaat eten: dat is gewoon vocht.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: swiftie op 04 april 2016, 12:21:56
^ Ja dat is zo! Maar ik heb suikerziekte en het heeft voor mij wel meer voordelen als ik koolhydraatarm eet. Ik probeer het meer toe te passen als leefstijl, niet als dieet overigens. En vooral de vermindering van insuline helpt me af te vallen; insuline staat bekend als vet vasthoudend hormoon. Toen ik begon met insuline gebruiken ben ik aangekomen en dat is er nu dus weer af :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 04 april 2016, 17:17:45
^Ohja, met suikerziekte is het natuurlijk lastiger! Dan is het logisch :)


Meh, vanmiddag mail van mijn coach: mijn kcal zijn lager gezet dan ik dacht. Het scheelt niet héél veel, maar moet toch net iets meer opletten. Maar het gaat nog steeds lekker, net ook foto's van een maand geleden vs nu vergeleken en er is echt veel verschil te zien! Dus dat motiveert me ook weer me braaf aan mijn schema te houden :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 04 april 2016, 17:30:54
Afgelopen week was echt een slechte week. Door al dat leren kwam ik amper aan beweging toe en ik had ook geen tijd om normaal te koken. Baal wel een beetje. Maargoed, deze week ga ik het weer volledig oppakken. Heb vorige week Pannekoeken en Shoarma gegeten, was het "cheaten" wel 100% waard
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: swiftie op 06 april 2016, 09:02:49
Gisteren ingeschreven bij de sportschool: we gaan ervoor  :bounce:
Gelukkig niet alleen, 3 vriendinnen ook :) Stukje extra motivatie.
Ik voelde me overigens heel dom want ik snap de helft van die apparaten niet haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 06 april 2016, 16:31:26
Ik heb zelf echt heel lekkere granola gemaakt.


150 gr havermout
30 gr pecannoten
20 gr pompoenpitten
40 gr honing
3 el water
kaneel/koekkruiden
15 gr rozijnen
35 gr gedroogde abrikozen


Hak de pecannoten in stukjes en voeg bij de havermout, voeg ook de pompoenpitten toe en roer door elkaar. Doe de kruiden erbij door en daarna de honing en het water. Kneed door elkaar met je handen en schep het op een met bakpapier beklede bakplaat en verspreid het. Zet de oven op 160 graden en bak voor ongeveer 30 min. Tussentijds in de gaten houden en omscheppen. Bak tot het knapperig en bruin is. Daarna goed af laten koelen en de in stukjes gesneden gedroogde abrikozen en de rozijnen erbij door doen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 08 april 2016, 11:49:33
Haha nou, vanochtend weer gewogen en mijn gewicht van vorige week was toch niet helemaal accurate: kilo erbij vandaag :') Nu had ik afgelopen week wel een fikse cheat, heb ik twee dagen minder getraind dan normaal (voorronde van Nederlands Ruigste had mijn benen gesloopt) én heb ik afgelopen week heel veel water gedronken waardoor ik ook iets zwaarder ben. Dat wil ik nu ook iets afbouwen, ik zat op een gegeven moment boven de 4 liter per dag, puur uit verveling.


Zie er wel weer iets droger uit though, dus gewicht maakt me niet zoveel uit. Zolang ik nu niet méér aankom tenminste, dan zit er wel iets niet goed.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 09 april 2016, 17:36:42
Ik ben de laatste tijd wat minder gemotiveerd.. Vooral omdat ik helemaal geen progressie zie, zowel in gewicht als in centimeters en foto's niet... Ik heb de laatste paar weken wel elke week iets afgebouwd met calorieën, maar ik denk niet dat ik veel lager moet zitten. Ook denk ik dat de verhouding van de macro's redelijk goed is, dus ik heb geen idee waarom ik geen verandering meer zie. Ik neem aan dat dat niet komt door 2-3 ongezonde dingen die ik in de week eet...
Qua sport bouw ik wel nog steeds langzaam op met gewichten, dus dat is wel een positief puntje ;)
Iemand tips hoe ik weer mijn motivatie een beetje terugvind.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Animagique op 09 april 2016, 20:33:45
Ik ben op zoek naar iemand die via t forum persoonlijke berichtjes wil sturen om elkaar te motiveren om met name actief bezig te zijn en minder te snoepen.


Dus berichtjes in de trant van: vandaag nog hardgelopen? en: Ik had vandaag super veel zin in chips maar heb in plaats daarvan worteltjes gegeten.


Ik ben niet into eten afwegen, calorieën tellen en dat soort zaken.

Echt puur meer bewegen en minder snoepen, om op die manier op lange termijn enkele kilo's te verliezen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: mangogirlxxx op 09 april 2016, 22:37:06
Animagique, goed idee , ik stuur je gelijk een bericht!

Edit: je profiel is privé dus ik heb je een vriendsschap verzoek gestuurd
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 10 april 2016, 13:29:25
Is een van jullie goed in opdrukken? Ik wil het namelijk heel graag leren alleen het lukt niet. Heeft iemand tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 april 2016, 13:38:51
Is een van jullie goed in opdrukken? Ik wil het namelijk heel graag leren alleen het lukt niet. Heeft iemand tips?

Beginnen op je knieën ipv op je tenen scheelt al een hoop. Verder kun je het tegen de muur doen en steeds verder gaan staan om op te bouwen. En veel mensen hebben baat bij core stability training, als je core sterker is, zullen push-ups ook makkelijker worden. Denk aan planken (dan raak je gelijk gewend aan de houding), hollow body hold, dead bugs etc.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 april 2016, 13:56:14
Ik ben de laatste tijd wat minder gemotiveerd.. Vooral omdat ik helemaal geen progressie zie, zowel in gewicht als in centimeters en foto's niet... Ik heb de laatste paar weken wel elke week iets afgebouwd met calorieën, maar ik denk niet dat ik veel lager moet zitten. Ook denk ik dat de verhouding van de macro's redelijk goed is, dus ik heb geen idee waarom ik geen verandering meer zie. Ik neem aan dat dat niet komt door 2-3 ongezonde dingen die ik in de week eet...
Qua sport bouw ik wel nog steeds langzaam op met gewichten, dus dat is wel een positief puntje ;)
Iemand tips hoe ik weer mijn motivatie een beetje terugvind.

Je dénkt dat je kcal/macro's kloppen, maar als je het zeker wil weten zou ik het gewoon eens uitrekenen. Het kan goed zijn dat je onbewust meer eet dan je nodig hebt om af te vallen. Zo gaat je energiebehoefte naar beneden als je afvalt, dus heb je nu misschien minder nodig dan toen je begon. Of misschien sport je minder intensief dan je zelf denkt of beweeg je buiten het sporten niet heel veel, waardoor je activiteitsfactor lager is dan je denkt. Als je gewicht én je centimeters echt helemaal niet veranderen lijkt dat me de meest voor de hand liggende reden en zou ik het gewoon eens opnieuw uitrekenen. Het kan echter ook door andere dingen komen: vocht vasthouden (eet je veel zout?), te weinig eten (waardoor je lichaam gestabiliseerd is), stress, hormonen, overtraining... Wissel je ook regelmatig van trainingsschema en train je afwisselend genoeg?

Qua motivatie: je gaat vooruit in gewichten, focus je anders een tijdje daarop? Of beloon jezelf als je een week/maand goed bezig bent geweest, bijvoorbeeld met een tijdschrift, bezoekje aan de kapper/schoonheidsspecialiste oid, ga shoppen voor nieuwe sportkleding... Dat motiveert mij vaak wel als ik even geen zin heb. En als ik iets nieuws 'groots' heb bereikt schrijf ik dat op. Denk aan PR's qua gewichten, een broek van vroeger weer passen (of er juist uitscheuren door spieropbouw haha), iemand die zegt dat ik er goed uitzie etc. Al die kleine dingetjes bij elkaar kunnen toch weer motiverend werken :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 10 april 2016, 14:29:35
Je dénkt dat je kcal/macro's kloppen, maar als je het zeker wil weten zou ik het gewoon eens uitrekenen. Het kan goed zijn dat je onbewust meer eet dan je nodig hebt om af te vallen. Zo gaat je energiebehoefte naar beneden als je afvalt, dus heb je nu misschien minder nodig dan toen je begon. Of misschien sport je minder intensief dan je zelf denkt of beweeg je buiten het sporten niet heel veel, waardoor je activiteitsfactor lager is dan je denkt. Als je gewicht én je centimeters echt helemaal niet veranderen lijkt dat me de meest voor de hand liggende reden en zou ik het gewoon eens opnieuw uitrekenen. Het kan echter ook door andere dingen komen: vocht vasthouden (eet je veel zout?), te weinig eten (waardoor je lichaam gestabiliseerd is), stress, hormonen, overtraining... Wissel je ook regelmatig van trainingsschema en train je afwisselend genoeg?

Qua motivatie: je gaat vooruit in gewichten, focus je anders een tijdje daarop? Of beloon jezelf als je een week/maand goed bezig bent geweest, bijvoorbeeld met een tijdschrift, bezoekje aan de kapper/schoonheidsspecialiste oid, ga shoppen voor nieuwe sportkleding... Dat motiveert mij vaak wel als ik even geen zin heb. En als ik iets nieuws 'groots' heb bereikt schrijf ik dat op. Denk aan PR's qua gewichten, een broek van vroeger weer passen (of er juist uitscheuren door spieropbouw haha), iemand die zegt dat ik er goed uitzie etc. Al die kleine dingetjes bij elkaar kunnen toch weer motiverend werken :)

Dankje voor je bericht! Ik heb al meerdere keren uitgerekend hoeveel kcal ik nodig heb en kom eigenlijk altijd rond de 2300 uit, nu eet ik rond de 1800 kcal, dus ik denk niet dat ik nog meer omlaag kan. Qua verdeling van macro's heb ik al meerdere dingen geprobeerd, nu is mijn verdeling 40% kh, 30% eiwit, 30% vet. Voorheen zat ik veel lager in vetten en hoger in koolhydraten. Ik heb dit pas 2 weken geleden veranderd, dus ik hoop dat deze verdeling misschien wel resultaat geeft. Misschien ben ik een beetje ongeduldig...
Wat betreft mijn trainingen, zit ik nog steeds op dezelfde intensiteit. Naast het sporten beweeg ik idd niet zoveel op een dag (ik probeer wel elke dag te wandelen of fietsen oid), maar ik denk alsnog dat ik niet lager in kcal moet gaan. Ik wil namelijk ook niet dat ik spieren verlies.

En dankje voor de motivatietips! Ik ga maar eens werken met beloningen; ik denk zeker dat dat motiverend kan werken! Thanks!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 12 april 2016, 15:27:42
Hebben jullie ook dat je een stuk gemotiveerder wordt door het lekkere weer?! Ik heb gewoon zin om naar buiten te gaan om lekker te fietsen of wandelen :D En binnenkort wil ik nieuwe sportschoenen kopen om weer te beginnen met hardlopen; heeft iemand tips waar ik een beetje goedkoop goede schoenen kan vinden?
Ik ga vanavond weer sporten en hoop dat ik weer wat omhoog kan met gewichten; misschien met m'n rug of schouders een kilootje extra erbij!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Sunburst op 12 april 2016, 15:47:15
Heb ik inderdaad ook heel erg, LetsWorkIt! Het is gewoon veel uitnodigender om nu lekker naar buiten te gaan en te bewegen. Wat betreft goede goedkope schoenen; ik zou Nikes of iets dergelijks bij de Van Haren halen. Goede kwaliteit en goedkoper dan de meeste andere Nikes.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 april 2016, 16:09:27
Ik heb precies hetzelfde, wil lekker buiten zijn.


Helaas heb ik tentamens en kom ik niet verder dan de UB :') Dikke cravings ook de hele dag. Ik wil ALLES eten.


@LetsWorkIt: als je ze echt wil gebruiken om mee hard te lopen zou ik even doorsparen en goede schoenen laten aanmeten bij een specialist. Elke voet/loopstijl is anders, en met de verkeerde schoenen loop je snel tegen blessures aan. Ik spreek helaas uit ervaring, te lang doorgelopen op verkeerde schoenen en acht maanden bezig geweest met herstellen van een scheenbeen- en heupblessure. Liever iets meer geld uitgeven en lang plezier hebben van hardlopen, dan goedkope schoenen die je misschien al snel niet meer aan kunt omdat je niet kan lopen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: random op 12 april 2016, 16:18:50
Ik heb net echt een heerlijk gezonde mug cake gemaakt. Ik ga het even uittypen, want het was zo lekker!


- 1 banaan
- 1 ei
- 2/3 eetlepels havermout
- halve appel in blokjes
- kanaal
- eventueel honing


Dit goed prakken en roeren en dan voor 4 minuten in de magnetron. Het smaakt een beetje naar appeltaart.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 12 april 2016, 16:27:53
@Sunburst Ja echt he! Ik word er echt vrolijk van :) Dankje voor de tip!


@ChickWithGuns Ja daar heb je ook wel gelijk in, misschien dat het idd beter is om schoenen te laten aanmeten. Succes met je tentamens!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 april 2016, 18:44:02
Dankjewel! Als afleiding ben ik net wel even lekker wezen sporten :) Gewichten weer op kunnen hogen! Zo grappig, mijn squat is nu sterker dan toen ik aan het bulken was, dus bewust aankomen in spiermassa/kracht. Meestal heb ik wel wat krachtverlies met cutten/afvallen, nu bijna helemaal niet. Met pull-ups had ik gisteren ook al een PR :D


Kreeg vandaag wel de opmerking dat ik wel érg dun aan het worden ben. Maar zelf zie ik dat helemaal niet zo? Wel dat ik dunner ben dan toen ik begon, maar absoluut niet té dun. Ik weet het niet zo goed...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 12 april 2016, 19:42:15
^ Ik vind je echt heel goed bezig en knap dat je zo hard aan je doelen werkt, maar ik moet eerlijk bekennen dat ik ook even die gedachte had toen ik een filmpje van je op instagram zag dat je aan het bankdrukken was.
Ik zou niet nog meer afvallen, dan wordt het té denk ik zelf.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 12 april 2016, 20:00:39
Haha de meeste workoutfilmpjes zijn niet realistisch voor hoe ik er echt uitzie hoor! Bij m'n bench lig ik sowieso al met een flinke arch in m'n rug én alles is keihard aangespannen, dan lijkt het heel wat. Maar als ik gewoon sta zie ik er in mijn ogen heel normaal uit, wel wat gespierder dan veel vrouwen maar niet superafgetraind en droog. Wil ik ook niet, ik wilde nu vooral sneller en sterker zijn en dat lukt, en ik word ook nog steeds sneller. Maar ik zit nu een beetje in de knoop met hoe goed wil ik presteren vs. hoe goed wil ik eruitzien.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 12 april 2016, 20:28:25

^Ik volg je ook op Instagram haha, maar ik vind je er echt supergoed uitzien. Ik vind je zelf eerlijk gezegd niet te dun, maar als ik jou was zou ik niet nog meer afvallen. Ben het eens met Esvedra.


---
Kom net uit de sportschool. Gewichten voor zowel buikspieren als armspieren op kunnen hogen vandaag. :) Wel een beetje jammer dat ik in korte broek met zonnig weer vertrok, en naar buiten kwam in de stromende regen...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 12 april 2016, 21:51:25
Weer lekker getraind! Ik heb geen gewichten opgehoogd, maar de pauzes tussen de oefeningen waren wel wat korter. En daarnaast heb ik bij mijn squats extra gelet op de diepte, dus ik voel hem wel in m'n benen ;)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: OpalKoboi op 13 april 2016, 17:06:42
Hoi meiden, ik had de beginpost even gelezen en ik heb wat vragen over mijn eetpatroon. Ik heb best wel wat overgewicht (ongeveer 20 kg) en wil/moet van mezelf afvallen. Probleem is alleen dat tussen mijn oren meer eten = meer gewicht betekent. Dus leef ik eigenlijk elke dag op niks anders dan chips (of ander vet eten, ik ben een echte heerlijke emotie-eter, en momenteel depressief dus echt een geweldige combo) en avondeten. En heel, veel, echt heel veel cola. Mijn vriend en ik drinken gerust een fles van 2,5 liter per dag weg. En ik wil alles omgooien. Maar dan ook echt radicaal omgooien, met zes keer per dag eten (3 hoofdmaaltijden, 3 tussendoortjes) en ik wil alle zoete vette troep het huis uit hebben. Vriendlief weet van niks dus die gaat nog een verrassing krijgen, maar hij is ook 20 kg te zwaar en komt soms wekenlang niet buiten. Ik heb zelf nog enigszins lichaamsbeweging met de hond die ik uitlaat 2-3x per dag (kan 5 minuten tot een uur zijn) en de ritjes op de fiets naar het station (5min). Beiden roken we flink en alcohol wordt ook nog wel eens genuttigd van tijd tot tijd.

Lang verhaal kort, mijn hele eetpatroon moet van mezelf op de schop maar door een gekke kronkel in mijn hoofd ben ik bang om meer te eten. Wie heeft er tips en tricks om tóch jezelf te motiveren om te eten. Ohja, ik ben ook niet echt fan van brood, zijn er andere mogelijkheden voor bijvoorbeeld lunch?

-dit bericht staat ook in het 'wat heb jij vandaag gegeten'-topic
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 13 april 2016, 20:34:40
Ik heb het lekkerste bananenbrood ooit gebakken. Hij is zo lekker jummm. En hij is redelijk gezond, ik heb er zelf wat ongezondere dingetjes aan toegevoegd, dit zou je weg kunnen laten, alhoewel die dan wel ietsje minder lekker wordt I think.


Men neme:


120 gr bloem
30 gr havermout
15 gr honing
15 gr bruine basterdsuiker
1 el stevia
2 bananen (200 gr)
1 el backing soda of bakpoeder
50 gr Optimel karamel vla 0% vet (je kan hiervoor ook andere vla/kwark/yoghurt nemen, of weglaten kan ook wel denk ik).
1 ei en 1 eiwit (of 2 eieren)
halve el kaneel
halve el koek/speculaaskruiden
zo'n 20 gr chocolade in stukjes (ik had 3 melk paaseitjes).


Goedddd, allereerst oven voorverwarmen op 175 graden. Doe de banaan in stukjes in een hoge kom, samen met de eieren en de vla. Pureer dit fijn met de staafmixer. Doe er vervolgens de bloem (gezeefd) bij en de havermout (kun je ook vermalen, hoeft niet, heb k niet gedaan), de honing, basterdsuiker, stevia, kaneel, koekkruiden en backing soda. Mix alles goed door elkaar met een garde. Roer als laatst de gehakte chocolade erbij door en stort het beslag in een siliconen cakevorm, of een normale ingevette cakevorm. Ik heb er voor dat ik 'm in de oven deed nog een eetlepel 'gesmolten' nutella overheen gedrizzled. Zag er leuk uit na het bakken en extra chocolatttttttttttttte.
Zet voor 40 in de oven en EET SMAKELIJK!


(http://i68.tinypic.com/2whfqcn.png)



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 april 2016, 07:53:46
Hoi meiden, ik had de beginpost even gelezen en ik heb wat vragen over mijn eetpatroon. Ik heb best wel wat overgewicht (ongeveer 20 kg) en wil/moet van mezelf afvallen. Probleem is alleen dat tussen mijn oren meer eten = meer gewicht betekent. Dus leef ik eigenlijk elke dag op niks anders dan chips (of ander vet eten, ik ben een echte heerlijke emotie-eter, en momenteel depressief dus echt een geweldige combo) en avondeten. En heel, veel, echt heel veel cola. Mijn vriend en ik drinken gerust een fles van 2,5 liter per dag weg. En ik wil alles omgooien. Maar dan ook echt radicaal omgooien, met zes keer per dag eten (3 hoofdmaaltijden, 3 tussendoortjes) en ik wil alle zoete vette troep het huis uit hebben. Vriendlief weet van niks dus die gaat nog een verrassing krijgen, maar hij is ook 20 kg te zwaar en komt soms wekenlang niet buiten. Ik heb zelf nog enigszins lichaamsbeweging met de hond die ik uitlaat 2-3x per dag (kan 5 minuten tot een uur zijn) en de ritjes op de fiets naar het station (5min). Beiden roken we flink en alcohol wordt ook nog wel eens genuttigd van tijd tot tijd.

Lang verhaal kort, mijn hele eetpatroon moet van mezelf op de schop maar door een gekke kronkel in mijn hoofd ben ik bang om meer te eten. Wie heeft er tips en tricks om tóch jezelf te motiveren om te eten. Ohja, ik ben ook niet echt fan van brood, zijn er andere mogelijkheden voor bijvoorbeeld lunch?

-dit bericht staat ook in het 'wat heb jij vandaag gegeten'-topic

Ik weet uit ervaring dat zo'n slecht eetpatroon vaak een kwestie van afkicken en nieuwe gewoontes aanleren is. Als zo'n zak chips leeg gaat, dan is dat vaak niet omdat je na een halve zak écht nog behoefte hebt aan de andere helft, maar omdat je toch al aan het eten bent en het een gewoonte is. Op dezelfde manier kun je nieuwe gewoontes aanleren. Nu klinken die zes eetmomenten misschien als veel, maar als je er eenmaal aan gewend bent gaat dat waarschijnlijk al een stuk beter. In het begin kan het ook helpen om een wekker te zetten of jezelf op een andere manier te herinneren. Dan weet je dat je weer moet eten en wen je er ook aan.

Wat betreft 'meer eten = aankomen': als je rationeel kijkt naar wat je nu eet en wat je ter vervanging zou kunnen eten, dan ben je nu waarschijnlijk slechter af. Afvallen is een kwestie van calories in vs calories out: je valt af als je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Stel, jij valt af op 2000 kcal per dag, dan zit je na een zak chips, fles cola en avondeten al aan die grens - of er zelfs boven. Maar voor diezelfde 2000 kcal kun je ook uitgebreid ontbijten, lunchen en avondeten en heb je ook nog ruimte voor gezonde tussendoortjes als fruit, groente, zuivel, noten etc. Jouw huidige eetpatroon is qua energiewaarde waarschijnlijk hoger dan een 'gezond' eetpatroon, wat betekent dat de kans groter is dat je afvalt met meer (maar anders) eten dan met minder van hetzelfde. En als je bang bent om aan te komen: probeer het eens een weekje uit, en weeg jezelf voor en na die week. Ben je dan tóch aangekomen? Dan is het maar een week 'verspilling'. Ben je afgevallen - en dat verwacht ik eigenlijk - dan heb je direct bewijs dat het werkt én motivatie om door te gaan.

Wat betreft brood: er zijn heel veel andere opties. Denk aan yoghurt/kwark met muesli/fruit/noten, maaltijdsalades, gewoon een warme maaltijd, crackers/rijstwafels/pannenkoeken met beleg, smoothies, gezonde baksels (check de recepten van esvedra bijvoorbeeld)... Op de beginpagina staan geloof ik ook nog wat alternatieven, en je kunt ook inspiratie opdoen in het lijstjestopic, of gewoon googelen op 'gezonde lunch' oid.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: random op 14 april 2016, 09:41:41
Chickwithguns, jeetje wat heb jij een prachtig lichaam zeg!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 14 april 2016, 11:36:36
Eindelijk beginnen mijn muffin top/love handles minder te worden, en mijn taille zichtbaar. Zit best wel goed in mijn vel sinds ik ben begonnen met afvallen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: OpalKoboi op 14 april 2016, 13:12:56
Ik weet uit ervaring dat zo'n slecht eetpatroon vaak een kwestie van afkicken en nieuwe gewoontes aanleren is. Als zo'n zak chips leeg gaat, dan is dat vaak niet omdat je na een halve zak écht nog behoefte hebt aan de andere helft, maar omdat je toch al aan het eten bent en het een gewoonte is. Op dezelfde manier kun je nieuwe gewoontes aanleren. Nu klinken die zes eetmomenten misschien als veel, maar als je er eenmaal aan gewend bent gaat dat waarschijnlijk al een stuk beter. In het begin kan het ook helpen om een wekker te zetten of jezelf op een andere manier te herinneren. Dan weet je dat je weer moet eten en wen je er ook aan.

Wat betreft 'meer eten = aankomen': als je rationeel kijkt naar wat je nu eet en wat je ter vervanging zou kunnen eten, dan ben je nu waarschijnlijk slechter af. Afvallen is een kwestie van calories in vs calories out: je valt af als je meer energie verbruikt dan je binnenkrijgt. Stel, jij valt af op 2000 kcal per dag, dan zit je na een zak chips, fles cola en avondeten al aan die grens - of er zelfs boven. Maar voor diezelfde 2000 kcal kun je ook uitgebreid ontbijten, lunchen en avondeten en heb je ook nog ruimte voor gezonde tussendoortjes als fruit, groente, zuivel, noten etc. Jouw huidige eetpatroon is qua energiewaarde waarschijnlijk hoger dan een 'gezond' eetpatroon, wat betekent dat de kans groter is dat je afvalt met meer (maar anders) eten dan met minder van hetzelfde. En als je bang bent om aan te komen: probeer het eens een weekje uit, en weeg jezelf voor en na die week. Ben je dan tóch aangekomen? Dan is het maar een week 'verspilling'. Ben je afgevallen - en dat verwacht ik eigenlijk - dan heb je direct bewijs dat het werkt én motivatie om door te gaan.

Wat betreft brood: er zijn heel veel andere opties. Denk aan yoghurt/kwark met muesli/fruit/noten, maaltijdsalades, gewoon een warme maaltijd, crackers/rijstwafels/pannenkoeken met beleg, smoothies, gezonde baksels (check de recepten van esvedra bijvoorbeeld)... Op de beginpagina staan geloof ik ook nog wat alternatieven, en je kunt ook inspiratie opdoen in het lijstjestopic, of gewoon googelen op 'gezonde lunch' oid.

Wauw duizendmaald thanks, dit is echt een fijne post om te lezen, gewoon omdat het allemaal logisch is. Ik weet zeker dat mijn calorie inname ver over de 2000 ligt, en dat mijn beweging absoluut niet genoeg is om dat te compenseren. Dus het logische gevolg daarvan is inderdaad dat ik aankom, zeker met al het vette voedsel dat ik eet. Ik zit best op de zes eetmomenten per dag omdat mijn vriend een boek heeft, six pack diet, en dat schijnt echt te werken als een trein. Geen varken (voordeel, ik eet sinds ik met mijn vriend woon geen varkensvlees meer dus dat is fijn als het dieet daar ook "rekening" mee houdt) en veel gezonde dingen die werkelijk vullen, zoals een handje nootjes tussendoor. En het leuke aan dat dieet is dat je de eerste twee weken niet eens intensief hoeft te gaan sporten. Überhaupt kan je dit dieet volgen zonder te sporten, ookal heet het "six pack diet". Ik denk dat ik gewoon maar dat boek van kaft tot kaft moet gaan lezen en dan moet gaan zorgen dat ik alle slechte dingen het huis uitdoe en gewoon alle gezonde dingen insla die in dat boek staan. Het moet echt anders en ik denk dat het nu wel tijd is voor een omslag in alles. :) Thanks!

Nog even een heel ander vraagje maar misschien weet iemand dat hier. Kippengehakt of kalkoengehakt, waar kan je dat halen? Waar ik woon hebben de Lidl, Appie en Jumbo dat niet, en de slager lijkt me weer zo ontzettend duur. Iemand nog een andere winkel die het eventueel wel zou hebben, of toch maar een tripje naar de slager?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 14 april 2016, 16:44:16
Eindelijk beginnen mijn muffin top/love handles minder te worden, en mijn taille zichtbaar. Zit best wel goed in mijn vel sinds ik ben begonnen met afvallen!

Wat fijn! :) Ga zo door!

----
Jeej, ik ben helemaal happy! Gewogen en ik ben een kilo afgevallen. En niet in spier, want mijn vetpercentage is met 0,5% afgenomen en mijn buikomvang met 2 cm.  :bounce: Weer extra motivatie!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Demi op 17 april 2016, 21:45:44
Sorry ik kom even binenvallen!
Welke buikspieroefeningen kunnen jullie aanraden? Ik zit bij basicfit maat behalve het buikspier apparaat weet ik eigenlijk niks wat ik kan doen. Ook durf ik het niet zo goed aangezien ik zwaar overgewicht heb :')...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: swiftie op 18 april 2016, 10:47:22
^ Demi, kun je geen begeleiding krijgen?


Ik sport ook bij de sportschool, en op bepaalde dagen loopt er iemand rond die je kan uitleggen hoe alles werkt en die tips geeft. Die persoon helpt overigens iedereen die op dat moment vragen heeft, ik betaal er verder niet extra voor ofzo.
Zo iemand kan je alle apparaten uitleggen en misschien goede tips geven wat voor jou goed kan werken!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 18 april 2016, 12:40:20
@ Demi, juist als je wat overgewicht heb zou ik niet kijken naar buikspieroefeningen, maar vooral naar oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk pakken. Buikspieroefeningen beperken zich tot een klein deel van je lichaam, en oefeningen als squats, deadlifts, bent over rows en overhead presses pakken meerdere spiergroepen tegelijk mee waardoor ze intensiever zijn (dus meer verbranden) en daarnaast meer gericht zijn op je hele lichaam ipv alleen je buik. Voordeel is ook dat je daar geen apparaten bij nodig hebt. Je uitvoering is hier wel heel belangrijk, maar tips&tricks daarvoor kun je gemakkelijk googelen en youtube kan je al een heel eind op weg helpen. Wel zou je kunnen denken aan core oefeningen als planken, hollow body hold en dead bugs: dan versterk je zowel je buik als je rugspieren, en dat komt weer van pas bij de oefeningen die ik net noemde omdat je stabieler bent :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: police op 19 april 2016, 17:31:58
Hee!
Ik wil heel graag 10 kilo afvallen.. Ik ben gewoon echt wat te zwaar. Ben 1,80 en weeg 80,5kg. Daar lieg ik trouwens vaak over tegenover mensen 😳  Ik heb nu wel de motivatie terwijl ik dat eerst niet zoveel had. Ik ga namelijk van de zomer op vakantie en de hele week op het strand liggen. En ja ik heb echt totaal geen bikini waardig figuur. Niet dat ik het alleen daarom doe , ik merk gewoon dat ik erg onzeker ben over mn lichaam. Dit topic motiveerd me echt!


Is er trouwens misschien iets van een groepsapp? Om nog meer motivatie uit te halen?

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 april 2016, 09:07:43
^ Welkom! Volgens mij heeft dit topic nog geen groepsapp, is wel een idee ja!
Ik ben op het moment ook op zoek naar dé bikini omdat ik deze zomer na jaaaaren eens chill in bikini wil lopen :D

Ik heb deze week vakantie, wat betekent dat ik superveel tijd heb om op m'n gemak te trainen en dat is heerlijk. Maar omdat ik nu de hele dag thuis ben heb ik ook CONSTANT zin om te eten :') Ik drink nu superveel thee en cola cherry zero, en probeer mijn maaltijden een beetje op te splitsen zodat ik meer eetmomenten heb, maar de cravings blijven. Ik kijk nu maar veel vlogs van Nikke Blacketter en Dear Good Morning, dat motiveert me een beetje en dan heb ik in elk geval iets anders te doen haha. Hoe gaan jullie om met cravings?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lalune op 20 april 2016, 10:09:30
Hoi! Al jaren een stille meelezer (zolang ik me kan herinneren, al sinds m'n 16e geloof ik  laughing7. ), maar een aantal maanden geleden toch maar eens een account aangemaakt om advies te kunnen geven aan iemand, omdat ik me heel erg in haar situatie herkende.


Ik wil graag meeschrijven met dit topic, dus ik zal me eerst even voorstellen! :) Ik ben sinds januari 2015 bezig; ben 22 jaar, 1.65 en weeg momenteel 60 kilo. Nooit echt te dik geweest, maar at wel onwijs ongezond en naar mate ik ouder werd, begon ik hier en daar wel wat uit te dijen. Ik doe 2-3 keer per week aan krachttraining, waarbij ik (in het weekend wat minder, maar niet extreem  laughing7. ) let op mijn macro's: 40% eiwitten, 30% vet en 30% koolhydraten, waarvan zoveel mogelijk onverzadigde vetten (noten, olijfolie e.d.).


Ik wil meeschrijven om tips te kunnen geven, te kunnen ontvangen en om verhalen uit te wisselen. En voor motivatie!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 april 2016, 10:44:05
^ Mag ik vragen op basis waarvan je je macro's hebt opgesteld? Ik track zelf ook, maar deze verhouding zie ik niet vaak, vandaar :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lalune op 20 april 2016, 11:51:22
^Tuurlijk  :). Dit heb ik destijds op advies van een vriendin gedaan, die zelf 20 kilo is afgevallen en op dat moment wat had met een fitnessinstructeur/personal trainer. Verder hier en daar wat ingelezen, en aangezien ik aan krachttraining doe, besloten m'n eiwitinname wat te verhogen.

Edit: doel is trouwens vetpercentage omlaag krijgen (nu 24%). Lichaam is goed nu, wil het alleen strakker.

Wat raad jij dan aan/doe jij?  ;D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 april 2016, 13:01:51
^Tuurlijk  :). Dit heb ik destijds op advies van een vriendin gedaan, die zelf 20 kilo is afgevallen en op dat moment wat had met een fitnessinstructeur/personal trainer. Verder hier en daar wat ingelezen, en aangezien ik aan krachttraining doe, besloten m'n eiwitinname wat te verhogen.

Edit: doel is trouwens vetpercentage omlaag krijgen (nu 24%). Lichaam is goed nu, wil het alleen strakker.

Wat raad jij dan aan/doe jij?  ;D

Okee! De reden dat ik het vroeg is omdat ik je vetten en eiwitten héél hoog vind in verhouding tot je koolhydraten. Dat kan gunstig zijn als je (veel) af wil vallen, maar aangezien jouw gewicht en vetpercentage prima gezond zijn, zou ik in jouw geval niet die macro's aanhouden. Jouw vriendin had vermoedelijk een heel ander figuur/een andere levensstijl dan jij toen ze begon, en aangezien elk lichaam anders is zou ik haar macro's ook niet zomaar overnemen.

Het klopt dat je met krachttraining beter resultaat boekt als je wat hoger zit in eiwitten, maar 40% voor 2/3 keer per week krachttraining vind ik héél hoog. Zelfs als je krachttraining doet heb je slechts 1-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig - en die 2 gram is dan al erg veel. Ter vergelijking: ik train zeven dagen per week waarvan vijf keer krachttraining, en ik heb die twee gram niet eens nodig. Zelf zit ik op 30% eiwit per dag, in een vrij groot calorietekort omdat ik ook mijn vetpercentage naar beneden wil krijgen, en dat is meer dan genoeg.

Daarnaast ga je een teveel aan eiwit 'gewoon' als brandstof gebruiken, die brandstof kun je ook uit koolhydraten halen en koolhydraten houden je energielevel beter op peil. Denk dan wel aan koolhydraten als havermout, pasta, rijst, brood etc (niet teveel suikers/bewerkte koolhydraten, levert je suikerdips op). Die producten bevatten ook veel vezels, wat je langer een vol gevoel zal geven dan eiwitten en vetten.

Op basis van wat jij nu aangeeft qua doelen zou ik eerder kijken naar een 50/25/25 verhouding (50% koolhydraten, 25% eiwitten/vetten), of 45 carbs, 30 eiwit en 25 vet als je toch wat meer eiwit wil. Qua vetten zou ik niet lager zitten dan 0.8 gram per kilo lichaamsgewicht per dag ivm hormoonhuishouding, dus dat is ook afhankelijk van hoe groot je calorietekort nu is. Maar teveel is ook niet nodig!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lalune op 20 april 2016, 13:17:30
Okee! De reden dat ik het vroeg is omdat ik je vetten en eiwitten héél hoog vind in verhouding tot je koolhydraten. Dat kan gunstig zijn als je (veel) af wil vallen, maar aangezien jouw gewicht en vetpercentage prima gezond zijn, zou ik in jouw geval niet die macro's aanhouden. Jouw vriendin had vermoedelijk een heel ander figuur/een andere levensstijl dan jij toen ze begon, en aangezien elk lichaam anders is zou ik haar macro's ook niet zomaar overnemen.

Het klopt dat je met krachttraining beter resultaat boekt als je wat hoger zit in eiwitten, maar 40% voor 2/3 keer per week krachttraining vind ik héél hoog. Zelfs als je krachttraining doet heb je slechts 1-2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag nodig - en die 2 gram is dan al erg veel. Ter vergelijking: ik train zeven dagen per week waarvan vijf keer krachttraining, en ik heb die twee gram niet eens nodig. Zelf zit ik op 30% eiwit per dag, in een vrij groot calorietekort omdat ik ook mijn vetpercentage naar beneden wil krijgen, en dat is meer dan genoeg.

Daarnaast ga je een teveel aan eiwit 'gewoon' als brandstof gebruiken, die brandstof kun je ook uit koolhydraten halen en koolhydraten houden je energielevel beter op peil. Denk dan wel aan koolhydraten als havermout, pasta, rijst, brood etc (niet teveel suikers/bewerkte koolhydraten, levert je suikerdips op). Die producten bevatten ook veel vezels, wat je langer een vol gevoel zal geven dan eiwitten en vetten.

Op basis van wat jij nu aangeeft qua doelen zou ik eerder kijken naar een 50/25/25 verhouding (50% koolhydraten, 25% eiwitten/vetten), of 45 carbs, 30 eiwit en 25 vet als je toch wat meer eiwit wil. Qua vetten zou ik niet lager zitten dan 0.8 gram per kilo lichaamsgewicht per dag ivm hormoonhuishouding, dus dat is ook afhankelijk van hoe groot je calorietekort nu is. Maar teveel is ook niet nodig!

Ah oké, logisch!

Moet wel zeggen, vaak red ik die 40% al niet hoor. Meestal alleen op de dagen dat ik train vanwege whey shake! Ik doe het nu ruim een jaartje zo, en moet wel zeggen, qua omtrekken en gewicht zie ik wel heel veel verschil. Enige waar ik me nu nog aan irriteer is een klein buikje, die ik graag weg wil hebben  :P

Maar jij raadt dus 50% carbs aan? Moet zeggen, ben een een beetje 'bang' voor carbs geworden, omdat ik wel vaak terug zie komen dat je daar niet te veel van moet eten. Nu weet ik wel het verschil tussen complexe en niet complexe koolhydraten et cetera, en eet deze dan ook niet. Eet inderdaad volkoren pasta, havermout, bruin brood etc..

Zit nu op -/+ 1700 calorieën per dag, met 2-3 keer in de week krachttraining + elke dag een eind fietsen (heen en terug).

Thanks voor het meedenken! Merk wel dat ik wat minder vooruitgang zie dan eerst. Benen zijn echt gespierd en druk zo 120 kilo weg met de legpress, maar qua vetpercentage lijk ik nu trager te gaan!  :) Vind het sowieso lastig, want iedereen lijkt een andere mening te hebben betreft voeding.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 april 2016, 13:34:42
Ah oké, logisch!

Moet wel zeggen, vaak red ik die 40% al niet hoor. Meestal alleen op de dagen dat ik train vanwege whey shake! Ik doe het nu ruim een jaartje zo, en moet wel zeggen, qua omtrekken en gewicht zie ik wel heel veel verschil. Enige waar ik me nu nog aan irriteer is een klein buikje, die ik graag weg wil hebben  :P

Maar jij raadt dus 50% carbs aan? Moet zeggen, ben een een beetje 'bang' voor carbs geworden, omdat ik wel vaak terug zie komen dat je daar niet te veel van moet eten. Nu weet ik wel het verschil tussen complexe en niet complexe koolhydraten et cetera, en eet deze dan ook niet. Eet inderdaad volkoren pasta, havermout, bruin brood etc..

Zit nu op -/+ 1700 calorieën per dag, met 2-3 keer in de week krachttraining + elke dag een eind fietsen (heen en terug).

Thanks voor het meedenken! Merk wel dat ik wat minder vooruitgang zie dan eerst. Benen zijn echt gespierd en druk zo 120 kilo weg met de legpress, maar qua vetpercentage lijk ik nu trager te gaan!  :) Vind het sowieso lastig, want iedereen lijkt een andere mening te hebben betreft voeding.

Je zal merken dat je met meer koolhydraten ook meer uit je trainingen kunt halen, hogere gewichten etc :) En het is logisch dat je vooruitgang ziet, maar dat heeft er waarschijnlijk meer mee te maken dat je in een fiks calorietekort zit dan dat je macro's helemaal kloppen. De energiebalans is uiteindelijk altijd leidend. Daarom hoef je ook niet bang te zijn dat je opeens aankomt als je meer koolhydraten gaat eten: zolang je niet boven je onderhoud gaat eten zal dat niet gebeuren.

En mocht het je gerust stellen: ik heb zelf enorm lang vrij laag in koolhydraten gezeten, ook omdat ik bang was dat meer koolhydraten een averechts effect zou hebben. Sinds begin februari ben ik begonnen met een voedingsschema, opgesteld door mijn trainer, en die heeft me gelijk een stuk hoger in koolhydraten gezet. Sindsdien is mijn vetpercentage gezakt van meer dan 26% naar 18% :) Je ziet ook dat er steeds vaker naar voren komt dat weinig/minder koolhydraten toch niet zo goed is als men vaak dacht.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lalune op 20 april 2016, 13:41:34
Je zal merken dat je met meer koolhydraten ook meer uit je trainingen kunt halen, hogere gewichten etc :) En het is logisch dat je vooruitgang ziet, maar dat heeft er waarschijnlijk meer mee te maken dat je in een fiks calorietekort zit dan dat je macro's helemaal kloppen. De energiebalans is uiteindelijk altijd leidend. Daarom hoef je ook niet bang te zijn dat je opeens aankomt als je meer koolhydraten gaat eten: zolang je niet boven je onderhoud gaat eten zal dat niet gebeuren.

En mocht het je gerust stellen: ik heb zelf enorm lang vrij laag in koolhydraten gezeten, ook omdat ik bang was dat meer koolhydraten een averechts effect zou hebben. Sinds begin februari ben ik begonnen met een voedingsschema, opgesteld door mijn trainer, en die heeft me gelijk een stuk hoger in koolhydraten gezet. Sindsdien is mijn vetpercentage gezakt van meer dan 26% naar 18% :) Je ziet ook dat er steeds vaker naar voren komt dat weinig/minder koolhydraten toch niet zo goed is als men vaak dacht.

Ah oké, daar herken ik me wel in ja! Bang om meer koolhydraten te gaan eten, juist omdat ik deze destijds naar beneden heb gebracht en je inderdaad overal hoort 'Eiwitten, eiwitten!' - laatste tijd komen ze daar inderdaad op terug! -.

Bedankt! Ik ga m'n macro's aanpassen. Benieuwd wat het gaat brengen; bleef al een tijdje hangen  :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 20 april 2016, 14:28:06
Hi mensen, ik heb even een vraagje! Ik ben sinds vorige week maandag weer fanatiek begonnen met gezond (en vooral minder) eten en 4x per week sporten. Ik houd alles bij in MyFitnessPal en ik heb een fitbit en daar voer ik ook cardio etc. in. Ik heb dus een goed beeld van wat ik eet en wat ik verbrand. Doel is minimaal 8,5 kilo afvallen want ik ben wat te zwaar.  Vetpercentage heb ik in januari laten meten en dat was ongeveer 32% en dus ook te hoog. Heb me vorige week ook voor het eerst gewogen in een jaar tijd en dat was al een overwinning voor mij, haha.

 :bounce:

Ik heb een vraag en ben benieuwd hoe de rest hierover denkt. Ik wil dus afvallen, maar ik las pas op de 'krachttraining voor vrouwen' FB pagina dat (ik wist het eigenlijk al) dat je beter niet té weinig kcal kan eten per dag, omdat je hiermee eerst eiwitten (spieren) verbrandt en niet vet. En aangezien ik in vet wil afvallen en niet in spier (ik doe ook krachttraining) vraag ik me af of ik nu wel goed eet. Ik zit op de 1300 kcal per dag en heb de volgende macrodoelen: 45% koolhydraten, 30% eiwit, 25% vet.

Mijn vraag is of ik misschien hoger in kcal moet gaan? En evt. meer in eiwit? Ik ga morgen weer op de weegschaal (donderdag weegdag), dus dan weet ik of ik daadwerkelijk ben afgevallen hiermee. Misschien kan ik deze vraag beter morgen stellen dus maar ik doe het gewoon nu. Vind het nu al best wel lastig om aan m'n eiwitten te komen, het lukt ook niet elke dag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 april 2016, 21:16:10
Hi mensen, ik heb even een vraagje! Ik ben sinds vorige week maandag weer fanatiek begonnen met gezond (en vooral minder) eten en 4x per week sporten. Ik houd alles bij in MyFitnessPal en ik heb een fitbit en daar voer ik ook cardio etc. in. Ik heb dus een goed beeld van wat ik eet en wat ik verbrand. Doel is minimaal 8,5 kilo afvallen want ik ben wat te zwaar.  Vetpercentage heb ik in januari laten meten en dat was ongeveer 32% en dus ook te hoog. Heb me vorige week ook voor het eerst gewogen in een jaar tijd en dat was al een overwinning voor mij, haha.

 :bounce:

Ik heb een vraag en ben benieuwd hoe de rest hierover denkt. Ik wil dus afvallen, maar ik las pas op de 'krachttraining voor vrouwen' FB pagina dat (ik wist het eigenlijk al) dat je beter niet té weinig kcal kan eten per dag, omdat je hiermee eerst eiwitten (spieren) verbrandt en niet vet. En aangezien ik in vet wil afvallen en niet in spier (ik doe ook krachttraining) vraag ik me af of ik nu wel goed eet. Ik zit op de 1300 kcal per dag en heb de volgende macrodoelen: 45% koolhydraten, 30% eiwit, 25% vet.

Mijn vraag is of ik misschien hoger in kcal moet gaan? En evt. meer in eiwit? Ik ga morgen weer op de weegschaal (donderdag weegdag), dus dan weet ik of ik daadwerkelijk ben afgevallen hiermee. Misschien kan ik deze vraag beter morgen stellen dus maar ik doe het gewoon nu. Vind het nu al best wel lastig om aan m'n eiwitten te komen, het lukt ook niet elke dag.

Je geeft zelf het antwoord al: té weinig kcal is nooit goed, zeker niet als je er ook bij sport. En 1300 vind ik héél weinig. Sterker nog, ik denk dat die 1300 niet veel kcal boven je BMR zit: je Basaal Metabolic Rate. Dat is de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in volledige rust, dus als je de hele dag in bed zou liggen. Je mag nooit onder je BMR gaan zitten, omdat je lichaam dan dus niet eens voldoende energie binnenkrijgt om de hele dag in bed te liggen. Maar jij beweegt er ook nog vier keer per week bij! Dan is 1300 dus sowieso niet voldoende. Of heb je je beweging daar al vanaf gehaald?

Ik denk dat het voor jou vooral nuttig is uit te rekenen wat je onderhoud is (je BMR vermenigvuldigt met je activiteitsfactor, die in jouw geval wel actief zal zijn. Kun je gemakkelijk berekenen op internet!). Je onderhoud is de hoeveelheid kcal die je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Om af te vallen moet je daar iets onder zitten, denk aan zo'n 10-20% onder je onderhoud. Niet meer dan dat, anders stabiliseert je lichaam snel en zul je dus steeds minder 'kunnen' eten om af te blijven vallen. Dus als je onderhoud rond de 2000 kcal ligt, dan zou ik niet minder dan 1800 kcal gaan eten. Als je iets bent afgevallen kun je het opnieuw berekenen en zul je weer iets daaronder kunnen gaan zitten.

Het probleem met die 1300 kcal is dus ook dat je lichaam hier op een gegeven moment op zal stabiliseren, waardoor je steeds minder kunt eten als je af wil blijven vallen. En dan wordt het opeens wel héél weinig. Daarnaast zul je ook niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen: niet alleen qua macro's, maar ook qua vitaminen, vezels, mineralen etc. En dan ligt het jojo-effect ook nog op de loer: aankomen als je weer 'normaal' gaat eten, vreetbuien doordat je lichaam te weinig voedingsstoffen krijgt etc. Je zal met die 1300 kcal heus afvallen - maar of dat gezond en vol te houden is, dat is een tweede.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Patricia op 20 april 2016, 21:22:01
Ik heb al een langere tijd niet meer gesport. Ben helaas heel erg aangekomen ivm depressie en het feit dat mijn stofwisseling echt super méh is omdat mijn slaapritme+eetritme zo naar de knoppen is gezien ik momenteel in de ziektewet zit.


Heb dus besloten om vanaf morgen volop te gaan sporten, liefst 3x per week.. Wil echt ff m'n hoofd bij andere dingen houden en moet zeggen dat ik er écht veel zin in heb.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Patricia op 20 april 2016, 21:35:12
Ze hebben bij ons in de sportschool ook iets genaamd 'better belly'. Dat wil ik wel uit proberen.. Mocht het niks zijn kan ik er altijd mee stoppen.. Uitleg wat het is:


Na langdurig getest in het buitenland is sinds kort de Better Belly ook in Nederland! De Better Belly werkt d.m.v. infrarood en zorgt ervoor dat de vetverbranding met 100% toeneemt. Naarmate men ouder wordt, gaat vet meer rond de organen zitten en juist dit vet is moeilijk om weg te krijgen. D.m.v. het bewegen met infrarood wordt het vetverbrandingsproces rond de organen in werking gezet.De Better Belly wordt als band om uw buik geplaatst. U gaat 30 tot 40 minuten bewegen op loopband, fiets of crosstrainer en u zal aan aangename warmte ervaren.


De bedoeling is dat u minimaal 4 weken iedere week 3 keer komt bewegen met de Better Belly. Na een proefperiode met actieve sporters die maar niet hun buikvet kwijt konden raken, kunnen we zeggen dat de Better Belly een enorm succes is. Na vier weken is het mogelijk de buikomvang tot wel 12 cm. te verminderen! De Better Belly heeft ook andere positieve effecten: rugklachten kunnen verminderen of zelfs helemaal verdwijnen.











(worth the shot denk ik dan haha)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Doornsoortje op 21 april 2016, 15:31:47
Hey!

Ik ben Roos, 14 jaar oud, ong 1,67m lang zo'n 70 kg
 ik fitness(vandaag de 1e keer) samen met een vriendin. ik hoop mijn buikje kwijt te raken en wat vet bij m'n benen verder gewoon zorgen dat alles is proportie is omdat ik een zandloper figuur heb en dat wel graag zo wil houden maar dan wel iets slanker als nu. Vandaag heb ik een uitleg met een trainer bij de sportschool die alles ff uitlegd zodat ik straks gewoon zelf kan gaan sporten.
heeft er iemand tips voor een beginneling?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Antsje op 21 april 2016, 15:56:04
Hallo allemaal, ik ga me hier melden!


Vorig jaar ben ik van 65 kilo naar 57 kilo gegaan bij een lengte van 1.67, 8 kilo verschil. Alleen nadat ik was gestopt met diëten lukte het me niet op op gewicht te blijven, al hoewel het wel een beetje een slechte timing was ivm. kerst maar dat is geen smoes. Ik kreeg veel last van eetbuien en 'hoofdhonger', dus ik ga nu weer helemaal opnieuw beginnen. Ik start op 62,2 kilo en ik wil graag weer naar de 57 kilo maar nu met een eetpatroon dat beter vol te houden is!


Succes allemaal :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 21 april 2016, 20:06:40
Je geeft zelf het antwoord al: té weinig kcal is nooit goed, zeker niet als je er ook bij sport. En 1300 vind ik héél weinig. Sterker nog, ik denk dat die 1300 niet veel kcal boven je BMR zit: je Basaal Metabolic Rate. Dat is de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt in volledige rust, dus als je de hele dag in bed zou liggen. Je mag nooit onder je BMR gaan zitten, omdat je lichaam dan dus niet eens voldoende energie binnenkrijgt om de hele dag in bed te liggen. Maar jij beweegt er ook nog vier keer per week bij! Dan is 1300 dus sowieso niet voldoende. Of heb je je beweging daar al vanaf gehaald?

Ik denk dat het voor jou vooral nuttig is uit te rekenen wat je onderhoud is (je BMR vermenigvuldigt met je activiteitsfactor, die in jouw geval wel actief zal zijn. Kun je gemakkelijk berekenen op internet!). Je onderhoud is de hoeveelheid kcal die je lichaam nodig heeft om op gewicht te blijven. Om af te vallen moet je daar iets onder zitten, denk aan zo'n 10-20% onder je onderhoud. Niet meer dan dat, anders stabiliseert je lichaam snel en zul je dus steeds minder 'kunnen' eten om af te blijven vallen. Dus als je onderhoud rond de 2000 kcal ligt, dan zou ik niet minder dan 1800 kcal gaan eten. Als je iets bent afgevallen kun je het opnieuw berekenen en zul je weer iets daaronder kunnen gaan zitten.

Het probleem met die 1300 kcal is dus ook dat je lichaam hier op een gegeven moment op zal stabiliseren, waardoor je steeds minder kunt eten als je af wil blijven vallen. En dan wordt het opeens wel héél weinig. Daarnaast zul je ook niet alle voedingsstoffen binnenkrijgen: niet alleen qua macro's, maar ook qua vitaminen, vezels, mineralen etc. En dan ligt het jojo-effect ook nog op de loer: aankomen als je weer 'normaal' gaat eten, vreetbuien doordat je lichaam te weinig voedingsstoffen krijgt etc. Je zal met die 1300 kcal heus afvallen - maar of dat gezond en vol te houden is, dat is een tweede.

Heel erg bedankt voor je reactie @ChickWithGuns! Ik hoopte stiekem al dat jij zou reageren. :) Ik denk inderdaad dat je gelijk hebt dat 1300 te weinig is, zeker omdat ik ook nog beweeg. Mijn ervaring met (proberen om) af te vallen is dat ik idd voor mijn gevoel niks meer kan eten om af te vallen. Dat wil ik echt voorkomen, voor zo'n stabilisatie ben ik echt bang. Ik heb me vanochtend gewogen en ik was 0,5 kilo kwijt in een week tijd. Ik durf dus niet zo goed meer te eten dan 1300 kcal per dag, want ik vind 0,5 kilo per week gewoon netjes en ik hoop dat tot aan de zomervakantie vast te kunnen houden. Dan zou ik erg in de buurt van mijn streefgewicht komen. MAAR ik ben ook bang dat ik na een periode van afvallen weer wat normaler ga eten en gelijk weer aan kom. Ben echt in een dilemma dus. Respect voor jou dat je hier zoveel vanaf weet!

Ik denk dat ik komende week iets meer ga eten. Heb even uitgerekend via fitsociety.nl (met zo'n calculator), BMR is 1615 en onderhoud 2221. Dus dan zou ik daar 10-20% onder moeten gaan zitten? Ik snap het nog steeds niet helemaal geloof ik  :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lalune op 22 april 2016, 09:01:20
^ Ja! Je moet je onderhoud dan maal 0,80 (wanneer je er 20% onder wil zitten), 0,85 (15%) of 0,90 (10%) doen. Het getal wat daar uit komt, is het aantal calorieën wat je 'moet' eten om je af te vallen/je vetpercentage naar beneden te halen.  :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 26 april 2016, 09:51:14
-
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LetsWorkIt op 26 april 2016, 11:44:59
^ Goed bezig! :D Heel goed dat je een balans heb gevonden wat betreft voeding!


Ik begin eindelijk ook weer verschil te zien aan m'n lichaam! Ik focus me niet meer op gewicht, maar ik zie wel dat mijn buik en mijn benen strakker worden. En ik voel me steeds energieker; daar doe ik het voor! :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Patricia op 26 april 2016, 13:19:12
Ik ga vanavond een BBB training doen, hopelijk is het wat. Daarna een uurtje cardio/kracht (misschien wat langer).. en daarna denk ik tóch ff sauna pakken. :aanbid:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Patricia op 26 april 2016, 13:19:53
En ik begin denk ik vandaag met die Better Belly band, dus even kijken.. zal wel gek aanvoelen haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 26 april 2016, 19:58:57
^ Ja! Je moet je onderhoud dan maal 0,80 (wanneer je er 20% onder wil zitten), 0,85 (15%) of 0,90 (10%) doen. Het getal wat daar uit komt, is het aantal calorieën wat je 'moet' eten om je af te vallen/je vetpercentage naar beneden te halen.  :)
Nog bedankt voor je reactie! Ik ga ermee aan de slag :)

Ik zit na ongeveer 2,5 maand in ieder geval weer op gezond gewicht. Ben van 76 naar 70/70,5 kg gegaan! Ik ben echt heel blij. Ik heb namelijk nog echt zoveel lekker kunnen eten en niet mezelf helemaal hoeven uit te hongeren. Ik wil heel graag naar de 63 kilo, maar dat mag van mij betreft een jaar duren, want ik zit nu in ieder geval weer op gezond gewicht (echt net een BMI van 24,8 maar idgaf)

Joepie de poepie
Knap hoor! Ik weeg ongeveer hetzelfde als jij gewogen hebt en wil ook naar die 70 kilo toe. Hoe heb je dat zo snel gedaan? Ik probeer zelf -0,5 kilo per week aan te houden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 27 april 2016, 18:07:25
Ik moet vrijdag wegen/meten en ik ben zenuwachtig haha. Niet dat er iets vanaf hangt, maar ik ben bang dat er niets veranderd is sinds de laatste keer en daar zou ik wel van balen :') Terwijl ik wel keurig volgens schema eet en train.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 27 april 2016, 18:33:29
Als je goed hebt getraind en gegeten volgens je schema en je bent niet afgevallen dan ligt dan aan je schema, en niet aan jou! Sowieso zit je al op/onder je streef toch? Je bent in ieder geval super bezig, als je je exacte doel niet haalt dan mag je alsnog heel trots zijn op wat je doet!


Ik had vandaag even m'm ultieme rustdagje, aan de ene kant heel erg fijn maar ik vind het wel heel erg moeilijk om stil te zitten en ga me snel vervelen en zo haha. Heb wel even de tijd gehad om m'n doelen op een rijtje te zetten en wat ik daarvoor moet doen, en gewoon even op te laden dus morgen lekker beginnen met een frisse duurloop en er weer keihard met veel motivatie tegenaan! Heerlijk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 29 april 2016, 12:17:22
Even een yay moment, ben ten opzichte van vorige week 1 kilo afgevallen! En dat terwijl ik 1450 kcal ben gaan eten (soms een dag wat meer hoor, zoals in het weekend en op Koningsdag) ipv die 1300. Blij dat het zo ook de goede kant op gaat :) En bedankt nog voor de tips die ik hier gekregen heb. Sta nu op -1,5 kilo in bijna drie weken. Vind ik een prima tempo. Hoop wel dat het vet is wat ik verlies en geen spier.  :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 29 april 2016, 13:52:55
^ Supergoed, en wat goed dat je meer bent gaan eten (en nog steeds afvalt!) Ga zo door!


Ik heb mijn meting gehad hoor... Ten opzichte van de vorige keer, vier weken geleden, ben ik 'maar' een halve kilo afgevallen, maar ik ben wél 3% vet kwijt! Heel blij mee :D Mijn kcal blijven nu ook even hetzelfde zodat ik niet té droog kom te staan voor het EK in juni, ik ben nu al een stuk droger dan ik had verwacht en wil geen risico lopen. Daarna ga ik verder kijken. Al merk ik wel dat droger worden een beetje verslavend is, ik voel me nog steeds zo goed en energiek dat ik eigenlijk wil zien hoe ver ik kan gaan...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: capitalME op 29 april 2016, 15:08:55
^ zoooo beast! Kan me wel voorstellen dat het verslavend is maar ik zou nu niet te ver gaan vanwege je EK en aangezien je wel plannen hebt voor later met bodybuilding zou ik het nu proberen stabiel te houden omdat een te laag percentage wel je prestaties kan beïnvloeden (en je zegt zelf ook dat je trainingen meer moeite kosten en je meer slaapt). Dat is natuurlijk allemaal prima als jij dat fijn vindt!! Maar heel droog zijn is denk ik niet echt optimaal voor OCR. Dat weet je zelf natuurlijk ook wel maar wel super goed bezig!


Ik ga denk ik gewoon even kijken hoe ik het ga doen. Ik ben een beetje klaar met dat schema. Vandaag ook zonder schema en niet super gezond gegeten maar in ieder geval geen vreetbui, ik merkte dat dat echt erger werd :/ ga denk ik maandag beginnen met +/- 1800 kcal, en het zelf invullen qua voeding en kijken hoe dat gaat!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 april 2016, 17:10:36

Damn ChickwithGuns, ik heb echt respect voor jouw doorzettingsvermogen! Ik hou dat nooit vol, precies volgens een schema eten.


Na een heftige break up met mijn vriend aan het begin van deze week heb ik eigenlijk geen voet buiten de deur gezet en op mijn kamer gezeten, en vooral veel gegeten. En oké, 1 dag ook flink wat gedronken.
Ik vind het wel fijn dat ik geen gram ben aangekomen (ook een beetje vreemd trouwens, maar vooral héél fijn). Sinds gisteren ben ik weer op mijn eten gaan letten en heb ik het sporten weer opgepakt. Gelukkig is mijn motivatie weer terug nu, en beter dan ooit. Summer is coming en ik wil er echt strak uitzien deze zomer!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: mademoiselle op 01 mei 2016, 20:44:16
Hee meiden!

Sorry dat ik zo kom binnen vallen! Ik heb eigenlijk alleen een vraag, zijn er mensen die ervaring hebben met Bodieboost? Ik zag dat er wel een topic van is maar daar is al een jaar niets meer in geplaatst. Zou graag horen hoe dat is bevallen :)
en wat een motiverend topic is dit!  :aanbid:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 03 mei 2016, 17:06:38
@Romy: wat vervelend van je break-up! Fijn in ieder geval dat je niet bent aangekomen en dat je motivatie nu weer terug is qua eten en sporten! Nog een tip na een break-up: afleiding! ;)  Succes!
@mademoiselle: ik heb hier geen ervaring mee, sorry!
----

Ik heb dit net ook al in het 'wat heb je al gegeten' topic gepost, maar doe het ook even hier. Dit is nu de 4e week dat ik redelijk streng op m'n eten let en 4x per week sport. Ik merk dat ik een beetje 'inspiratieloos' aan het worden ben qua eten en dat ik sinds gister eigenlijk teveel dingen eet die weinig voedingswaarde hebben en waar ik niet vol van zit. Voorbeeld hiervan is kale havermout vanochtend (alleen aangemaakt met water), een wit kaiserbroodje zonder beleg, rijstwafels zonder beleg... Niet de beste keuzes maar op zo'n moment denk ik er niet bij na dat het niet goed vult en dat ik dus al snel weer honger krijg. En ik vind al die kale dingen ook gewoon lekker x) Vandaag speelde trouwens wel mee dat ik aan het werk was en daarom ook minder tijd had.

Eigenlijk eet ik elke dag havermout met aardbeien en aangemaakt met water. Soms wat amandelschaafsel er overheen. Dit vult wel redelijk goed. Met melk vind ik het niet lekker meer. Ik zit eraan te denken om er een keer whey poeder doorheen te doen, heb nu net de smaak aardbei binnen gekregen. Verder weet ik niet meer zo goed wat ik nou als middag tussendoortje kan nemen. Wil niet te hoog in kcal/koolhydraten uitkomen maar het moet natuurlijk wel een beetje vullen.

Geen idee waar ik heen wil met deze post maar ik moest dit even delen.  :fieuw:  Ik hoor het graag als iemand tips heeft.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ❝ Diligite ❞ op 04 mei 2016, 18:42:55
Hoi, ik heb jullie advies even nodig.

Ik heb zelf best wel last van mijn muffin top en ik wil daar wat aan gaan doen. Ik heb af en toe een vreetbui en dan eet ik gewoon een hele chocoladereep van 100 gram op. Of ik eet twee minizakjes chips. Ik ben slank en smal gebouwd, maar sinds de puberteit word ik wel wat sneller dik. Ik weet dat mijn muffin top gewoon komt door het te veel eten, dus daar ga ik mee stoppen. Ik voetbal 3x per week anderhalf uur en ik ben van plan om nog twee keer per week me aan dit schema te houden:

(http://i68.tinypic.com/2w6ebsx.jpg)

Hebben jullie nog tips voor me?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 05 mei 2016, 12:43:04
Ten eerste noem ik een reep chocolade of 2 kleine zakjes chips niet direct een vreetbui. Dat zijn 500 kcal ongeveer en valt reuze mee voor eens.
Daarbij verlies je vet door minder te eten van je verbruikt. Maar eerlijk gezegd vraag ik me af hoe erg jouw 'lovehandles' zijn, als je beschrijft dat je smal bent. Dus ik weet niet, maar misschien is het ook gewoon je bouw en zou ik het accepteren.
Overigens zullen die oefeningen maar een beetje helpen, je kunt niet plaatselijk vet kwijtraken.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 06 mei 2016, 04:45:13
@ Romy: Wat vervelend van je break-up! Hopelijk voel je je al iets beter. En inderdaad: afleiding zoeken (in de vorm van sporten), dan sla je twee vliegen in één klap!


@PinkSensation: Ik vind kaal eten ook heel lekker, dus ik snap je probleem wel haha. Misschien dat je wat meer tussendoortjes kunt pakken (fruit, groente, nootjes, zuivel), dus wat meer eetmomenten creëren om toch wat voedingswaarde mee te pakken?


@Diligite, ik sluit me aan bij savinas. Muffintops krijg je - helaas - ook eigenlijk niet weg met die oefeningen, ten eerste omdat het punt waar muffintops gaan zitten (je heupen) zo goed als geen spieren zitten en ten tweede omdat het plaatselijk vet is, wat je dus alleen zult verliezen met overall fatloss. Ik zou me eerder richten op lekker én gezond eten en in het algemeen wat meer bewegen :)


Ennn ik ben zelf onderweg naar Engeland voor een race, voor vandaag heb ik nog grotendeels mijn voedingsschema geprept meegenomen, maar morgen/overmorgen ga ik lekker genieten van het bijbehorende festival :D Fijn weekend allemaal!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 06 mei 2016, 10:34:58
Knap hoor! Ik weeg ongeveer hetzelfde als jij gewogen hebt en wil ook naar die 70 kilo toe. Hoe heb je dat zo snel gedaan? Ik probeer zelf -0,5 kilo per week aan te houden.
Het is inderdaad iets meer dan 0,5 kilo bij mij geweest. Bij mij ging het vrij makkelijk, maar ik at en dronk gewoon echt heel erg ongezond én ik sportte echt bijna niet. Ik ben gaan letten op de caloriën en daarbij ook gaan sporten. Het ging me gelukkig makkelijker af dan gedacht :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 06 mei 2016, 17:17:22

@PinkSensation & ChickwithGuns: Thanks, ik doe mijn best om zoveel mogelijk afleiding te zoeken in het sporten. Maar ik ben niet zo super strak bezig geweest als mijn planning was. Misschien was ik een beetje overenthousiast toen ik een schema voor 7 dagen in de week maakte, met behoorlijk pittige trainingen. Oeps.


---
Ik ben ontzettend geïrriteerd. Deze week heb ik echt goed mijn best gedaan op gezond eten en sporten, ook al heb ik wel wat gesnackt tussendoor. Maar ik had geen enorme calorieënpieken ofzo. Gisteren daarentegen wel, toen ging ik uit en heb ik naast een fles wijn een aantal biertjes weggetikt en midden in de nacht een Turkse pizza gegeten (wel met alleen sla, maargoed)
Vanochtend ging ik op de weegschaal staan, en mijn vetpercentage is ineens gestegen en mijn gewicht ook! Kan dat echt door een avondje stappen komen? Of komt het doordat ik sinds gisteren weer ben begonnen met de pil en mijn ongesteldheid dus net weg is (extra vocht vasthouden ofzo?)


In ieder geval: ik ben boos. En geïrriteerd. Het weer wordt steeds lekkerder en ik wil er gewoon strak uitzien deze zomer. Dus hierbij even mijn doelen voor de aankomende 4 weken, zodat ik me er ook écht aan ga houden...


Vrijdag 13 mei: 70,5 kg
Vrijdag 20 mei: 69,8 kg
Vrijdag 27 mei: 69,1 kg
Vrijdag 3 juni:   68,4 kg
En vooral.... Lager in vetpercentage. Want dat is natuurlijk veel belangrijker dan gewicht.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Limoengras op 06 mei 2016, 19:39:25
@Romy; nope dat kan niet komen door de pizza, het is waarschijnlijk alleen vocht. Zo snel kan je lichaam geloof ik echt niet eten op gaan slaan in vet. Dus maak je maar niet te druk daar over! Goed dat je doelen stelt voor jezelf en veel succes! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 07 mei 2016, 11:34:21
Inderdaad, dat kan niet. Dat is het frustrerende en verrotte van je gewicht en de weegschaal. Je ziet het direct en raakt zonder dat het nodig is gefrustreerd. ik ken het. Maar je zult zien als je weer in je normale ritme raakt, die extra 'kg's' weer verdwenen zijn.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 08 mei 2016, 15:51:44

Bedankt voor de reacties :) Ik ging vanochtend op de weegschaal staan: hele kilo eraf. Gelukkig maar. Ik schrok al. Nu zit ik wel op mijn doel van aankomende vrijdag (70,4 kg), dus ik ga mijn doelen even aanscherpen. Ben in ieder geval blij dat dat avondje drinken niet zo veel uit heeft gemaakt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 09 mei 2016, 13:21:04
@ChickWithGuns, thanks voor je reactie! Wat meer eetmomenten creëren om wat meer voedingswaarde te krijgen is ook een idee idd, dankje!

Het is inderdaad iets meer dan 0,5 kilo bij mij geweest. Bij mij ging het vrij makkelijk, maar ik at en dronk gewoon echt heel erg ongezond én ik sportte echt bijna niet. Ik ben gaan letten op de caloriën en daarbij ook gaan sporten. Het ging me gelukkig makkelijker af dan gedacht :)
Ah oke! Fijn dat het zo goed gegaan is :) Ik at op zich niet héél erg ongezond maar vooral teveel, en ik kon nooit nee zeggen als iemand me een koekje/gebakje/weetikveel aanbood. Hierdoor kreeg ik onbewust toch veel kcal binnen op een dag. Sporten deed/doe ik wel maar dat had toen natuurlijk ook niet zoveel nut haha.

@Romy, sowieso is dat niet ineens vet inderdaad. Ik ben trouwens helemaal geen fan van weegschalen die je vetpercentage 'meten'. Je kan het beter in een sportschool laten opmeten met zo'n tangetje (volgens mij heet dat zo). Dat is veel nauwkeuriger. In mijn sportschool heb ik het laten meten en daar gebruiken ze allebei de methoden. Die van de weegschaal gaf een veel hoger % aan dan wat de medewerker had opgemeten. Ik zou me daar dus niet blind op staren!
______

Ik ben donderdag weer op de weegschaal geweest en mijn gewicht was echt PRECIES hetzelfde als de week daarvoor. Best jammer dat er niets af is gegaan, maar het goede nieuws is natuurlijk dat er ook niets is bij gekomen :) En ik had het wel verwacht, ik zat er niet echt lekker in vorige week. Toch is het jammer ;) Ik ging donderdag t/m zondag een lang weekend weg met m'n vriend en ik heb wel iets teveel gegeten maar ook niet alleen maar slechte dingen. Hopelijk ben ik niet teveel aan gekomen en raak ik de komende dagen nog wat kwijt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 09 mei 2016, 13:33:53
Je komt niet aan van een paar dagen 'slecht' eten. Zodra je weer in je normale patroon zit, normaliseert je gewicht vanzelf weer. Je gewicht schommelt sowieso al heel erg. Je gaat heus niet zichtbaar aankomen van een weekend niet op je eten letten. Als dat zo was, had je geen leven meer.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 10 mei 2016, 09:03:11
Vraagje! Weet iemand hoe accuraat je je vetpercentage zelf kunt 'meten'? Ik lees hier en daar in dit topic over het laten meten, maar je er zijn websites waar dat kan.
Als ik mijn maten etc invul op de website vetpercentagemeten.nl, kom ik uit op 21,23% vet. Een vergelijkbare site geeft 21,2% aan. Ergens anders heb ik weer gevonden dat als vrouw tussen 17 en 29 jaar een percentage tussen 20 en 25 goed is. Klopt dat allemaal? Dat zou namelijk aangeven dat ik een prima percentage heb, maar als ik zo naar mezelf kijk klopt dat niet :') Misschien moet ik ook eens opnieuw meten, is alweer even geleden maar sindsdien ligt alles een beetje stil. Ik heb steeds maar van die halve motivatie  :hamer:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 10 mei 2016, 09:14:18
^ De enige (min of meer) betrouwbare metingen worden gedaan met een caliper, dexascan of dompelbad. Dus niet door je maten in te voeren, en ook niet met een weegschaal. Als je het zeker wil weten zou ik kijken of je het in de sportschool met een caliper kunt laten meten (de andere methoden zijn nogal duur en worden niet zomaar gedaan).

Als je je maten opmeet kun je namelijk niet bepalen of iets spier is of vet. Als jij bijvoorbeeld hele brede bovenbenen hebt omdat ze gespierd zijn, dan geeft zo'n site waarschijnlijk aan dat je een hoog vetpercentage hebt, terwijl dat helemaal niet zo hoeft te zijn. En als jij vrij kleine omtrekken hebt, maar het grootste deel daarvan is vet en geen spier, dan geeft zo'n site aan dat je een laag vetpercentage hebt terwijl dat in werkelijkheid best wel wat hoger kan liggen.

Onthoud wel: het zijn maar nummertjes. Ik neem aan dat je uiteindelijk tevreden wil zijn met hoe je eruit ziet, niet met welk nummer daarbij hoort... Dus ik zou eerder op de spiegel vertrouwen dan op een meting.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: emotioneel op 10 mei 2016, 09:19:38
^ Toevallig enig idee of ze dat in de sportschool zouden willen doen waar mijn zusje en vader lid van zijn, maar ik niet (meer)? :p Misschien eens laten vragen door hun, wie weet willen ze aardig zijn voor een oud lid haha.


Mijn doel is inderdaad natuurlijk straks tevreden in de spiegel kunnen kijken, maar met zo'n meting weet je toch een beetje of je op de goede weg bent toch?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 12 mei 2016, 09:15:05
@Emotioneel ik zou het gewoon proberen! Misschien willen ze je wel opmeten ;) Ik denk dat zo'n meting je zeker op weg kan helpen, want ik neem aan dat je vooral vet wil verliezen en geen spier/vocht. Ze meten of je vet verloren bent of niet!
---

Oké ik ging me weer wegen en nu is er weer 0,5 kilo bij :( Meh. Was net zo blij dat er 1,5 kilo af was. Vraag me dan gelijk af of dat toch door het weekendje weg is gekomen (ook al zei iemand in een ander topic dat dat niet zo snel gaat). Heb van maandag t/m nu wel goed gegeten en elke dag gesport. Maar ja, ik ga gewoon door, hopelijk is het volgende week beter. Misschien is het ook wel vocht/spier??

Misschien moet ik ook weer eens m'n vet laten opmeten, laatste keer was in januari, en sinds een maand sport ik meestal wel 4x per week en let ik echt op m'n eten. Zou wel motiverend zijn als m'n vetpercentage lager is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 12 mei 2016, 14:03:34
@PinkSensation: ik zou me echt niet zo druk maken om die halve kilo meer of minder. Iedereen zijn gewicht schommelt. Een halve kilo in spier aankomen in een week lijkt me wat veel, maar vrouwen schommelen onwijs in gewicht door het vasthouden van vocht. Het komt inderdaad zeker niet omdat je één weekendje weg bent geweest. Dat zou wat zijn zeg :P. Ik zou me als ik jou was iets minder gaan focussen op je gewicht en meer op wat je in de spiegel ziet. Anders worden die halve kilo's straks een obsessie.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 13 mei 2016, 18:17:48

Oke, ik snap er helemaal niks meer van. Vorige week plaatste ik nog dat ik een kilo kwijt was en 70,4 woog. Vandaag was mijn weegmoment weer, en woog ik ineens 71.6 kg én is mijn vetpercentage met een halve procent gestegen. Volgens de weegschaal dan. Het nare is dat ik de hele week super gezond heb gegeten, en onder mijn calorieëndoel bleef. Hoe kan ik dan in godsnaam zoveel aangekomen zijn?


Ik weet dat ik me niet zo moet focussen op dat getal, maar ik vind dit zo ontzettend frustrerend en demotiverend! Helaas is mijn meetlint kwijt en kan ik dus niet checken of ik écht ben aangekomen.


Maargoed, dit moest ik even kwijt. Ga stug door hoor, daar niet van. Maar ik baal wel, stiekem.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 13 mei 2016, 18:36:29
Ik denk eerder dat jouw weegschaal dan niet echt betrouwbaar is, maar wat ook zou kunnen is dat je veel vocht vasthoudt. Ik heb dat ook met dit weer, omdat ik nu veel zouter eet (omdat ik anders heel snel flauw word).


In ieder geval. laatje niet steeds zo ontmoedigen door die rotweegschaal. Waarom vertrouw je niet op een meetlint of de spiegel? Of nog belangrijker, hoe je je voelt?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 14 mei 2016, 19:12:27
Vraagje .. hoeveel gr koolhydraten eten jullie ongeveer op een dag? Ik at voor het afvallen echt heel veel khd (eigenlijk bijna heel m'n voedingspatroon.. + (slechte) vetten en niet veel eiwitten). Nu zit ik op ong. 120 gr khd per dag.. soms wat meer, soms wat minder.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 14 mei 2016, 19:49:12
Vraagje .. hoeveel gr koolhydraten eten jullie ongeveer op een dag? Ik at voor het afvallen echt heel veel khd (eigenlijk bijna heel m'n voedingspatroon.. + (slechte) vetten en niet veel eiwitten). Nu zit ik op ong. 120 gr khd per dag.. soms wat meer, soms wat minder.

Ik zit zelf in een vrij groot calorietekort en eet nog steeds 220-230 gram koolhydraten per dag. 120 gram lijkt me dus érg weinig. Als je af wil vallen zijn eiwitten en voldoende vetten inderdaad erg belangrijk, maar koolhydraten zijn nog steeds brandstof dus daar zou ik zeker niet te laag in gaan zitten :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 15 mei 2016, 11:22:46
Thanks! Ik word namelijk een beetje dol van wat ze op Internet allemaal beweren, daar staat voornamelijk dat 100-150 gram wordt aangeraden wanneer je op gewicht wilt blijven, leek me vrij weinig en eerder een aantal om aan te houden als je flink af wilt vallen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 15 mei 2016, 11:23:30
Ik ga het maar is ophogen naar 150-175 gram.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 15 mei 2016, 15:42:44
Gister voor het eerst vetpercentage laten meten met zn tang bij healthadviesbreda!
vorig jaar met een weegschaal gewogen in de sportschool die 30-33% aangaf..
nu 25,8% nog niet super goed maar tenminste al redelijk blij mee!:)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 16 mei 2016, 11:32:33
Aangezien ik zo van koken houd, ben ik eindelijk een blog begonnen om mijn recepten te delen. :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 17 mei 2016, 16:01:37
Ik was wat aan het goochelen in de keuken om een frisse low kcal cake te maken en woooow dat is gelukt.


(http://cdn.simplesite.com/i/d3/a0/286260057279013075/i286260064320538141._szw480h1280_.jpg)


In 10 plakjes snijden en het is maar 65 kcal per plakje! En echt heerlijk smeuïg en fris. Ik ben fan. Deze komt vaker op het menu.

Edit: ik had de ingrediënten eerst verkeerd ingevoerd dus de kcal kloppen niet, het is namelijk 78 kcal per plak! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 17 mei 2016, 17:48:58
^Ik heb het recept bekeken, maar hoeveel gram is een zakje bakpoeder? Volgens mij kun je die namelijk ook in 500gram zakken komen haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 17 mei 2016, 18:44:41
De normale zakjes van Dr Oetker zijn 16 g per zakje
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 19 mei 2016, 20:30:37
^^ heb ik dat nou of ben jij skippybal?  :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 mei 2016, 22:08:14
Dat heb jij goed haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 20 mei 2016, 00:10:13
Ik begin mn motivatie weer te verliezen :( Ik ben nu in anderhalve week al wel een kilo kwijt en mijn broeken zitten weer lekker maar ik heb gewoon echt geen plezier in het sporten (ik heb op dit moment echt geen budget om op een sport te gaan aangezien mijn stage onbetaald is en ik vanwege mn visa niet mag werken). Ik moet het dus doen met de kleine gym op werk en doe daar de bbg maar ik vind het gevoel dat ik zo ver moet gaan dat ik sta te shaken echt niet fijn. Het eten gaat over het algemeen wel steeds makkelijker, behalve dat mijn huisgenootje steeds lekkers voor me koopt. Heel lief natuurlijk maar niet zo handig met mijn verslaving voor lekkers.


Ugh moest t allemaal echt ff kwijt
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 20 mei 2016, 08:17:49
Ik ga maandag mijn schema weer oppakken omdat ik in twee weken fiks ben aangekomen. Dat was ook even nodig voor mijn marathonvoorbereiding, maar inmiddels ben ik het vele eten/alle koolhydraten aardig zat en voel me ook niet lekker in mijn lichaam. Doel is om een balans te vinden tussen hoe droog ik eerst was qua vetpercentage en hoe ik nu ben. Hiervoor vond ik mezelf eigenlijk iets té droog, het was leuk om eens echt een sixpack te hebben etc, maar mijn gezicht was ook ingevallen, ik had het steeds koud en ietsje meer eten vind ik ook niet verkeerd :) Op dit moment houd ik ook superveel vocht vast dus ik weet niet helemaal hoe ik er nu écht uitzie, maar iets voller vind ik eigenlijk ook wel mooi.


Morgen knallen tijdens de race, dan nog even pizza/Ben&Jerry's/Mook Pancakes bunkeren en daarna back on track :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 mei 2016, 14:45:44
Dat tweede deel van je laatste zin klinkt ook niet verkeeeerd haha. Geniet er nog even van en veel succes!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 20 mei 2016, 17:44:47
^^ welcome back :)
heb gister jouw cake gemaakt, nu al meer dan 1/3 op hah!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 mei 2016, 17:52:17
Oh nice! Is lekker he? Met welk fruit en meel etc. heb jij 'm gemaakt? Want ik las dat je 'm met kaas en pindakaas erop at.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 mei 2016, 10:12:33
Yeahhh, zit weer ruim onder de 65 kg, 64,3 nu :). Doel is om eind juli onder de 60 te zitten en laatste week aug. onder de 58 (ga dan op vakantie). Dan ben ik 10 kg kwijt! Ik ga d'r voooooooooooor.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 mei 2016, 11:24:34
Oh en nog een tip trouwens voor als je heel erg lekkere trek hebt, maar eigenlijk niet iets kcalrijks wil eten.. maak een cappuccino met 75 ml opgeschuimde halfvolle melk. Is maar 35 kcal of zo en ik persoonlijk raak daar echt vol van.
Even ene sidenote: ik wil hier echt zéker niet mee promoten om hongergevoel te onderdrukken etc. maar ik heb soms weleens dat ik al vrij veel gegeten heb op een dag (of in ieder geval genoeg voor m'n doel) en dan gewoon echt trek blijf houden (alsof ik de hele avond nog wel door kan eten ofzo). Dan vind ik een cappuccino altijd fijn. Ik neem het ook 2x daags bij m'n tussendoortje, zo blijf ik veel langer vol zitten en kan ik dus meer nemen bij m'n hoofdmaaltijden, dat vind ik fijn.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 22 mei 2016, 14:25:55
Hey girls, ik wil zelf ook graag wat afvallen en gezonder eten. Nu vroeg ik me af, heeft er iemand interesse in een appgroep? Helpt mij denk ik goed. Misschien is die er al, zou ik er dan bij mogen? xx
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 22 mei 2016, 14:29:18
[font=Helvetica Neue]
[font=Helvetica Neue]Ik heet trouwens Eva, ben 19, 168 cm en 65 kg maar ik heb een beetje een buikje waar ik vanaf wil. Ik wil ongeveer 5 kg afvallen :). Verder ga ik naar de sportschool en vind ik kickboksen super leuk! Ik wil vooral wat regelmatiger eten en gezonder (meer groente, minder snacks etc)[/font]
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 22 mei 2016, 16:30:34
Oh nice! Is lekker he? Met welk fruit en meel etc. heb jij 'm gemaakt? Want ik las dat je 'm met kaas en pindakaas erop at.
met een 1/2 appel en een handje rozijnen! ook met een klein stukje chocolade erin,
na een dag word de cake best droog daarom doe ik er pindakaas en kaas op, echt heeel lekker!
en ik heb m met havermoutmeel gemaakt :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Leo op 22 mei 2016, 16:40:37
Verkeerde topic, excuses!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Geheime Ziel op 22 mei 2016, 20:05:49
Vorige week begon ik aan een 14-daagse Detox. Ik heb het 2 dagen volgehouden, ik durf het nu nog steeds niet tegen me health coach te zeggen, ik schaam me daar een beetje voor.
De reden dat ik was gestopt is omdat ik dus echt inspiratieloos was.. Het voelde voor mij echt alsof ik alleen maar sla mocht eten. Verder vond ik de boodschappen ook erg duur en moeilijk om te doen. Ik wil het liefst gewoon makkelijke/lekkere en gezonde dingen thuis kunnen maken + boodschappen.

Hoe doen jullie studenten die op zichzelf wonen het met de boodschappen? Op welke dagen doen jullie boodschappen? Hoeveel zijn jullie kwijt per keer en wat halen jullie meestal? Ik hoop dat dit mij weer een beetje zal motiveren.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 22 mei 2016, 22:13:41
Ik eet voornamelijk pasta met kip en pesto (en een salade), een salade met appel, kip, komkommer, wortel of iets in die richting, rijst met groentes uit de vriezer of ik maak bijvoorbeeld een kleine pizza helemaal zelf zodat het ook best wel gezond is. Ik geef denk ik 35 euro per week uit aan boodschappen. Ik kan trouwens ook nog wel wat tips gebruiken want verder kom ik niet echt met mijn ideeën. Oh ik eet trouwens ook nog wel is wat aardappelen met groente en een stukje vlees. Ik probeer wat te minderen met vlees vanwege het milieu en de kosten maar ik vind het erg lastig om dan een goed vullende salade te maken. Tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 23 mei 2016, 00:05:24
Ik eet voornamelijk pasta met kip en pesto (en een salade), een salade met appel, kip, komkommer, wortel of iets in die richting, rijst met groentes uit de vriezer of ik maak bijvoorbeeld een kleine pizza helemaal zelf zodat het ook best wel gezond is. Ik geef denk ik 35 euro per week uit aan boodschappen. Ik kan trouwens ook nog wel wat tips gebruiken want verder kom ik niet echt met mijn ideeën. Oh ik eet trouwens ook nog wel is wat aardappelen met groente en een stukje vlees. Ik probeer wat te minderen met vlees vanwege het milieu en de kosten maar ik vind het erg lastig om dan een goed vullende salade te maken. Tips?

Ik vind het zelf heel lekker om boontjes en mais(mix) van Bonduelle toe te voegen. Verschillende soorten sla is ook lekker, walnoten, paprika. Je kunt er ook een pastasalade van maken. Op die manier vult het bij mij in ieder geval heel goed.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 23 mei 2016, 10:52:15
Vorige week begon ik aan een 14-daagse Detox. Ik heb het 2 dagen volgehouden, ik durf het nu nog steeds niet tegen me health coach te zeggen, ik schaam me daar een beetje voor.
De reden dat ik was gestopt is omdat ik dus echt inspiratieloos was.. Het voelde voor mij echt alsof ik alleen maar sla mocht eten. Verder vond ik de boodschappen ook erg duur en moeilijk om te doen. Ik wil het liefst gewoon makkelijke/lekkere en gezonde dingen thuis kunnen maken + boodschappen.

Hoe doen jullie studenten die op zichzelf wonen het met de boodschappen? Op welke dagen doen jullie boodschappen? Hoeveel zijn jullie kwijt per keer en wat halen jullie meestal? Ik hoop dat dit mij weer een beetje zal motiveren.

Wat balen! Ik woon ook op mezelf en ik maak echt een planning elke week. Dus wat je zowel voor lunch, avondeten, tussendoortjes eet etc. Dan google ik meestal recepten op internet of ik zoek in kookboeken. Dan maak ik echt een groot lijstje en haal ik boodschappen waarmee ik een week door kan. Ik heb bijv nu voor ontbijt de granola van de lidl (geroosterde havervlokken met cranberries enz) en die is heel lekker. Voor lunch kan je salade eten of bijvoorbeeld iets van gegrilde groenten en witvis, super lekker! Ik ben denk ik per maand ongeveer 150 euro kwijt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 23 mei 2016, 11:11:22
Wat balen! Ik woon ook op mezelf en ik maak echt een planning elke week. Dus wat je zowel voor lunch, avondeten, tussendoortjes eet etc. Dan google ik meestal recepten op internet of ik zoek in kookboeken. Dan maak ik echt een groot lijstje en haal ik boodschappen waarmee ik een week door kan. Ik heb bijv nu voor ontbijt de granola van de lidl (geroosterde havervlokken met cranberries enz) en die is heel lekker. Voor lunch kan je salade eten of bijvoorbeeld iets van gegrilde groenten en witvis, super lekker! Ik ben denk ik per maand ongeveer 150 euro kwijt.

Daar ben ik nu idd ook mee begonnen! een lijstje maken voor de hele week. Zo hoef ik niet te vaak in de verleiding te komen om iets ongezonds te kopen. Doordat ik het niet meer koop heb ik al veel minder verleidingen. Alleen nog nee leren zeggen tegen vrienden en huisgenootjes. Maar deze week ga ik er echt voor!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 23 mei 2016, 11:48:40
Zijn er hier trouwens meer meiden die 's ochtends totaal geen honger hebben? Ik krijg echt pas rond 11/12 uur een klein beetje honger. Ik ontbijt natuurlijk wel omdat ik weet hoe slecht het is om weinig te eten 's morgens. Maar wat eten jullie dan bijvoorbeeld?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 23 mei 2016, 11:49:33
Daar ben ik nu idd ook mee begonnen! een lijstje maken voor de hele week. Zo hoef ik niet te vaak in de verleiding te komen om iets ongezonds te kopen. Doordat ik het niet meer koop heb ik al veel minder verleidingen. Alleen nog nee leren zeggen tegen vrienden en huisgenootjes. Maar deze week ga ik er echt voor!

Ja dat blijft voor mij ook een lastige! Mijn huisgenootje eet ook heel ongezond dus dat is best nog een ding. Succes, you can do it :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 23 mei 2016, 22:34:03
Zijn er hier trouwens meer meiden die 's ochtends totaal geen honger hebben? Ik krijg echt pas rond 11/12 uur een klein beetje honger. Ik ontbijt natuurlijk wel omdat ik weet hoe slecht het is om weinig te eten 's morgens. Maar wat eten jullie dan bijvoorbeeld?

Ik heb niet echt honger 's ochtens maar ook geen moeite meer met iets eten. Ik at vaak een tosti maar daar wil ik mee minderen. Ik had vanochtend een stukje bananenbrood dat voelt gewoon als ontbijten met cake maar dan zonder suiker :D Vaak ook een pannenkoekje achtig iets. Met banaan of appel bijvoorbeeld. Dat maak ik dan de dag van te voren klaar want daar heb ik 's ochtens echt geen zin in!

Ik heb een huisgenootje die dan ook nog is speciaal voor mij wat lekkers mee neemt. Ik weet dat ik dol ben op chocola maar ik laat het niet voor niks liggen! Maar goed miss ook wel een goede uitdaging om nee te zeggen (of maar 1 blokje te nemen ipv de hele reep ...)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Confusiae op 28 mei 2016, 15:14:40
Hi, ik heb een vraagje, geen idee of dit het goede topic is maar ik hoor het wel haha.
Ik woog altijd rond de 60, ik voelde me toen niet lekker in m'n vel zitten. Daardoor wilde ik echt gaan afvallen en daar ben ik ook mee begonnen door te proberen 1200 kcal per dag te eten en minimaal een uur per dag te sporten
Na de vakantie zag ik wel in dat het onzin was, ik liet het los (wel met het idee van alleen gezond eten blijven eten en veel bewegen). Nu ben ik in 10 dagen 5 kg afgevallen en ik blijf elke dag ongeveer 500 gram afvallen, terwijl ik me nu niet inhou qua calorieën of extreem veel sport. Weet iemand hoe dit kan?

Verder was mijn streefgewicht toen ik nog 60 woog 55. Dat weeg ik nu, maar ik blijf het idee houden dat er wel meer af kan. Kan dat kwaad? (Ik ben 1,76)

I'm sorry for the long story aha, hoop dat iemand kan helpen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 28 mei 2016, 20:05:04
Vraagje he.. Ik wil een kwark/yoghurttaart maken met magere Griekse yoghurt of kwark. Ik ben dan eigenlijk opzoek naar een magere variant die toch nog redelijk romig smaakt. Vaak zijn ze zo zurig. Iemand tips?

Ik dacht zelf misschien Total Griekse yoghurt 0% of Almhof 0% vet yoghurt naturel
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lilyflower op 29 mei 2016, 18:58:27
Hi, ik heb een vraagje, geen idee of dit het goede topic is maar ik hoor het wel haha.
Ik woog altijd rond de 60, ik voelde me toen niet lekker in m'n vel zitten. Daardoor wilde ik echt gaan afvallen en daar ben ik ook mee begonnen door te proberen 1200 kcal per dag te eten en minimaal een uur per dag te sporten
Na de vakantie zag ik wel in dat het onzin was, ik liet het los (wel met het idee van alleen gezond eten blijven eten en veel bewegen). Nu ben ik in 10 dagen 5 kg afgevallen en ik blijf elke dag ongeveer 500 gram afvallen, terwijl ik me nu niet inhou qua calorieën of extreem veel sport. Weet iemand hoe dit kan?

Verder was mijn streefgewicht toen ik nog 60 woog 55. Dat weeg ik nu, maar ik blijf het idee houden dat er wel meer af kan. Kan dat kwaad? (Ik ben 1,76)

I'm sorry for the long story aha, hoop dat iemand kan helpen!

60 was reeds een laag gewicht voor je lengte, met 55 te wegen heb je ondergewicht nu. Enkele gevolgen puur van ondergewicht alleen:

- osteoporose (botontkalking), en daardoor snel botbruiken. Dit wordt vaak niet opgemerkt, en na een eerste breuk kan de schade al onherstelbaar zijn.
- concentratieverlies
- verdwijnen van de menstruatie en onvruchtbaarheid
- bloedarmoede
- haarverlies
- verlaagde werking van het immuunsysteem, daardoor hoge kans op infecties
- door te lage vetreserves worden spieren aangetast
- orgaanfalen van lever, nieren en mogelijk hart (met de dood als gevolg)

Dus ja, nòg afvallen kan zeker kwaad. Denk niet dat je ondergewicht nog niet zwaar genoeg is om echt schade aan te richten, dat is bij iedereen verschillend. Je moet terug wat bijkomen, zodanig dat je een gezond gewicht bereikt.
Ik denk dat je misschien een fout beeld over je lichaam hebt, want wanneer je met jou lengte 60kilo woog, kan het niet anders zijn dan dat je er mooi slank uitzag, zeker niet dat je moest afvallen. Heb je daar al eens over nagedacht?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Loes op 30 mei 2016, 16:40:09
Hallo ladies,

Mijn naam is Loes en ben 20 jaar oud.
Ik ben op zoek naar wat leuke meiden die een nieuwe groepsapp willen starten om trend challenges. Dit kan gaan over hardlopen/krachttraining/cardio etc. Samen halen we deze doelen dan. Zo blijft iedereen gemotiveerd!

Lijkt je dit wat? Note me even!

XX
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nisekoi op 30 mei 2016, 17:02:12
Hee,


Ik wil gezond afvallen, rond de 3 tot 5 kilo maar ik vind het nogal lastig om recepten te bedenken die ik ook echt lekker vind die ook gezond zijn. Ik eet nu in de ochtend bijvoorbeeld kwark met muesli maar ik wil graag havermout proberen, maar ik vind dat normaal gesproken niet echt lekker, kunnen jullie misschien helpen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Delusion op 30 mei 2016, 21:53:47
Hee,


Ik wil gezond afvallen, rond de 3 tot 5 kilo maar ik vind het nogal lastig om recepten te bedenken die ik ook echt lekker vind die ook gezond zijn. Ik eet nu in de ochtend bijvoorbeeld kwark met muesli maar ik wil graag havermout proberen, maar ik vind dat normaal gesproken niet echt lekker, kunnen jullie misschien helpen?

Hoi!

Ik luste eerst ook geen havermout. Een paar maanden geleden ben ik begonnen met het eten ervan, met heel veel kaneel erdoorheen, soyamelk met een smaakje (amandel/kokos) en fruit. Zo ben ik met havermout begonnen en nu vind ik het ook gewoon lekker met alleen normale soyamelk en fruit. Ik heb het echt leren eten en nu vind ik het heerlijk.

Succes met afvallen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 31 mei 2016, 11:17:26
Grr, ook ik heb weer te veel m'n humeur af laten hangen van de weegschaal. Terwijl ik echt weet dat het dikke onzin is. BLEH. Ik was gister dus jarig en heb overdag opzich prima gegeten, wel lekker, maar niks te veel. 's avonds echter heb ik me best laten gaan qua hapjes / drankjes dus in een keer ik weet niet hoeveel kcal erbij zeg maar. Nu weeeet ik heus dat ik daar niet ineens van aan kom, maar ik ging dus vanmorgen toch wegen, stom. En was dus 1 kg zwaarder dan 24 uur daarvoor. Gelijk kreeg ik de gedachte om vandaag extreem te balansen, maar ik weet ook dat dat geen optie is en ik anders weer in m'n slechte afvalpatronen val als ik al zo vaak heb gedaan. Dus vandaag maar gewoon normaal en gezond verder en ik denk pas over 2 weken ofzo weer wegen, want zondag heb ik weer een 'lekker dagje', dan komen vrienden en zullen de wijntjes vloeien en zullen we buiten de deur lunchen en uiteten gaan 's avonds. Dus ja.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 31 mei 2016, 11:30:29
Grr, ook ik heb weer te veel m'n humeur af laten hangen van de weegschaal. Terwijl ik echt weet dat het dikke onzin is. BLEH. Ik was gister dus jarig en heb overdag opzich prima gegeten, wel lekker, maar niks te veel. 's avonds echter heb ik me best laten gaan qua hapjes / drankjes dus in een keer ik weet niet hoeveel kcal erbij zeg maar. Nu weeeet ik heus dat ik daar niet ineens van aan kom, maar ik ging dus vanmorgen toch wegen, stom. En was dus 1 kg zwaarder dan 24 uur daarvoor. Gelijk kreeg ik de gedachte om vandaag extreem te balansen, maar ik weet ook dat dat geen optie is en ik anders weer in m'n slechte afvalpatronen val als ik al zo vaak heb gedaan. Dus vandaag maar gewoon normaal en gezond verder en ik denk pas over 2 weken ofzo weer wegen, want zondag heb ik weer een 'lekker dagje', dan komen vrienden en zullen de wijntjes vloeien en zullen we buiten de deur lunchen en uiteten gaan 's avonds. Dus ja.

Heel goed dat je gewoon probeert te genieten ondanks de kilo meer (wat overigens niet zo'n heel schokkend verschil is :P )! Ik was een tijdje terug ook behoorlijk chagrijnig omdat ik sinds ik begonnen ben met sporten in zo'n 8 maanden tijd bijna 6 kilo ben aangekomen (en dat is echt niet alleen maar spier haha). Maar ik kan me er heel druk om gaan maken of ik kan in de spiegel kijken, eigenlijk best heel tevreden zijn met hoe ik eruit zie en gewoon doorgaan met zo gezond mogelijk proberen te eten en minimaal twee keer per week sporten. Beide lukt zeker niet altijd, maar met kleine stapjes kom ik uiteindelijk ook bij mijn einddoel uit. Ik doe het liever iets langzamer aan waarbij ik mijn doel wél haal dan dat ik mezelf veel restricties opleg en opgeef (want mezelf dingen verbieden werkt echt voor geen ene meter). Het komt allemaal goed!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 31 mei 2016, 12:07:05
Ja heb je zeker gelijk in. Ik heb daarom gister ook zeker genoten en ga dat zondag ook wel doen. Ik ga het daarom niet laten. Soms heb je gewoon zulke dagen en die ga ik niet 'minder leuk' laten worden door mijzelf alles te ontzeggen. Zodra ik niet iedere week 2 of 3 zulke dagen heb, lijkt me dat er niets aan de hand is.
Die kg is waarschijnlijk ook gewoon vocht, omdat ik gister redelijk wat wijntjes en veel (zoute/'vette') hapjes op heb. Achja. Ik moet leren om niet te veel te wegen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 31 mei 2016, 12:43:18
Ja heb je zeker gelijk in. Ik heb daarom gister ook zeker genoten en ga dat zondag ook wel doen. Ik ga het daarom niet laten. Soms heb je gewoon zulke dagen en die ga ik niet 'minder leuk' laten worden door mijzelf alles te ontzeggen. Zodra ik niet iedere week 2 of 3 zulke dagen heb, lijkt me dat er niets aan de hand is.
Die kg is waarschijnlijk ook gewoon vocht, omdat ik gister redelijk wat wijntjes en veel (zoute/'vette') hapjes op heb. Achja. Ik moet leren om niet te veel te wegen.

Niet wegen is het lastigste inderdaad. Ik woog me ongeveer om de maand en nu heb ik me na twee weken opnieuw gewogen en was ik ruim een halve kilo afgevallen. Mocht ook wel want ik had echt goed opgelet en gesport. Nu weer een iets mindere week, maar ik herpak mezelf gewoon iedere keer en zolang ik dat blijf doen gaan de kilootjes vet er vanzelf wel weer vanaf.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 31 mei 2016, 14:27:09
We can do it!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 31 mei 2016, 14:44:32
We can do it!

Zo is dat haha. Het komt bij mij ook omdat, ondanks dat ik heus wel liever geen buikje zou hebben, ik toch eigenlijk heel tevreden ben met mijn lichaam. Dus ik hoef niet zo nodig super strak in mijn vel te zitten om blij te zijn met hoe ik er uit zie. Aan de ene kant heel goed natuurlijk, maar soms zou wat extra motivatie wel handig zijn :P.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 31 mei 2016, 16:06:55
Weet iemand trouwens een relatief gezonde chocoladepasta of alternatief daarvoor? Ik had al cacaopoeder gekocht om door de yoghurt te doen voor de chocoladesmaak en ik mag van mezelf één keer per week wat lekkers halen, maar ik merk dat ik vaker behoefte heb aan chocola  :blush: .
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 31 mei 2016, 16:11:17
Ik weet alleen dat er van Cereal een variant is met weinig tot geen suiker. Verder zijn er op bodyenfit.nl ook best veel soorten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 31 mei 2016, 22:57:05
@Goodfoodie Idd niet je humeur daar door laten verpesten! Ik ken het dat is lastig, ik had in het begin dat ik in een week een 1,5 kilo lichter was ik was helemaal happy. Tot ik hem de week erna weer terug had :( Ook na een iets minder gezond weekend. Nu heb ik als ontbijt 3 vb als wentelteefje (dus met een ei, een scheutje melk en kaneel) gegeten. Ik had er in totaal 1 el honing bij gegeten dus zo slecht was het nog niet maar ik zit nu zo vol dat ik me er echt kut bij voel. Alsof ik veel te veel en slecht heb gegeten terwijl dat echt wel mee valt... Echt de nijging om ziek te dieeten de rest van de dag, ik weet dat het niet goed is en ga het ook niet doen maar ben er wel erg geïrriteerd door.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 08:45:25
HA, gister gewoon weer lekker normala en gezond gegeten en ik kon het niet laten om vanmorgen toch weer te wegen en weeg weer 63,5. Net als maandagochtend. Bewijst maar weer dat het geen 'echte' kg was. Ik weet dat eigenlijk ook gewoon donders goed, maar toch bepaalt die kutweegschaal zoveel.


En jij Tessa hebt gewoon een goed ontbijt gehad! Kan ik een voorbeeld aan nemen. Tegenwoordig heb ik helemaal geen trek meer in de ochtend en als ik heel vroeg op moet kan ik zo het huis uit en pas bij thuiskomst rond 14.00 pas ontbijten. Dat is totaal niet goed, maar ik krijg er nieteens hongergevoel van. Ik was altijd een flinke ontbijter en ik houd ervan lekkere ontbijtjes te maken. Ik verplicht mezelf nu gewoon wel te ontbijten en gewoon zoveel mogelijk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 01 juni 2016, 09:55:34
@Tessa: lekker ontbijtidee zeg! Ik heb nog oud volkorenbrood liggen dus dat kan ik hier perfect voor gebruiken. Moet alleen even kaneel en melk halen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Confusiae op 01 juni 2016, 11:28:13
60 was reeds een laag gewicht voor je lengte, met 55 te wegen heb je ondergewicht nu. Enkele gevolgen puur van ondergewicht alleen:

- osteoporose (botontkalking), en daardoor snel botbruiken. Dit wordt vaak niet opgemerkt, en na een eerste breuk kan de schade al onherstelbaar zijn.
- concentratieverlies
- verdwijnen van de menstruatie en onvruchtbaarheid
- bloedarmoede
- haarverlies
- verlaagde werking van het immuunsysteem, daardoor hoge kans op infecties
- door te lage vetreserves worden spieren aangetast
- orgaanfalen van lever, nieren en mogelijk hart (met de dood als gevolg)

Dus ja, nòg afvallen kan zeker kwaad. Denk niet dat je ondergewicht nog niet zwaar genoeg is om echt schade aan te richten, dat is bij iedereen verschillend. Je moet terug wat bijkomen, zodanig dat je een gezond gewicht bereikt.
Ik denk dat je misschien een fout beeld over je lichaam hebt, want wanneer je met jou lengte 60kilo woog, kan het niet anders zijn dan dat je er mooi slank uitzag, zeker niet dat je moest afvallen. Heb je daar al eens over nagedacht?

Dankjewel voor je reactie, volgens de bmi meter zit ik nu goed qua gewicht en heb ik geen ondergewicht, maar je hebt wel gelijk dat lager ecbt niet gezonder is. Het klopt wel dat ik mezelf waarschijnlijk kritischer bekijk dan zou moeten, dat zeggen mensen om me heen ook wel. Maar ik voel me gewoon niet tevreden en ik heb geen idee hoe ik dat beeld verander;c
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lilyflower op 01 juni 2016, 12:25:27
Dankjewel voor je reactie, volgens de bmi meter zit ik nu goed qua gewicht en heb ik geen ondergewicht, maar je hebt wel gelijk dat lager ecbt niet gezonder is. Het klopt wel dat ik mezelf waarschijnlijk kritischer bekijk dan zou moeten, dat zeggen mensen om me heen ook wel. Maar ik voel me gewoon niet tevreden en ik heb geen idee hoe ik dat beeld verander;c

Je hebt een BMI van 17.8, als dat geen ondergewicht is, betekent dat dat je nog vrij jong bent, en het sowieso een erg slecht idee is af te vallen/zo met gewicht bezig te zijn. Je bent nog in ontwikkeling en  onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgen kan dit tegenwerken (bv geen menstruatie (meer) krijgen, verhinderde groei, etc.).
Dat beeld veranderen is inderdaad geen makkelijke opgave. Vaak zijn er onderliggende oorzaken (bv. vroeger gepest worden, andere gebeurtenissen in jeugd), een eerste stap ontdekken wat bij jou er juist voor zorgt dat je jezelf zo kritisch bekijkt. Heb je er al eens over gedacht er met iemand over te praten? Ofwel bij een vertrouwenspersoon, of misschien zelfs een psycholoog. Met dat je al zo'n laag gewicht hebt, en nog wil afvallen, denk ik dat het belangrijk is op tijd in te grijpen voor het uit de hand loopt. Een psycholoog kan je hierbij helpen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Hybrid op 01 juni 2016, 12:29:00
Ik ging zo lekker, maar nu gaat het weer matig. Ben denk ik niet aangekomen, maar ook niet meer afgevallen. Nu heb ik weer een beetje regelmaat gevonden, dus moet goed komen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nisekoi op 01 juni 2016, 13:10:03
Hoi!

Ik luste eerst ook geen havermout. Een paar maanden geleden ben ik begonnen met het eten ervan, met heel veel kaneel erdoorheen, soyamelk met een smaakje (amandel/kokos) en fruit. Zo ben ik met havermout begonnen en nu vind ik het ook gewoon lekker met alleen normale soyamelk en fruit. Ik heb het echt leren eten en nu vind ik het heerlijk.

Succes met afvallen!

Thanks voor je reactie, dat ga ik eens proberen! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 01 juni 2016, 14:37:53
Hoi allemaal!
Ik wil me graag aansluiten bij dit topic. Ik ben al mijn hele leven te zwaar en nu ben ik het zat. Ik wil me gewoon lekker in mijn vel gaan voelen! Mijn doel is om ongeveer 15 kilo af te vallen, die ik in stappen verdeel van 5 kilo. Ik weet dat het andere topic van meer/extreem overgewicht er beter bij past. Echter is dat topic niet zo actief, dus vandaar dat ik ook hier ben. Ik doe geen gek dieet, gewoon gezond eten en genoeg sporten. Tot nu toe ben ik 1 kilo kwijt, dus een begin is gemaakt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 01 juni 2016, 15:23:36
Ik meld me hier ook... Ben de laatste tijd meer dan 10 kilo aangekomen, wat ik er maar ál te graag weer vanaf wil hebben... Nu de examens voorbij zijn heb ik eindelijk tijd om voor mezelf te gaan zorgen, dacht ik, maar ik zit nu hele dagen vrijwel niks te doen en me te vervelen. Ik weet niet hoe en waar ik moet beginnen met een gezonde lifestyle. Ik vind het zo, zó lastig... Is er iemand die mij op weg kan helpen? Ik kan dit niet alleen, zo uit het niets...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 15:47:16
Welkom!


@ allebei, mag ik vragen hoeveel jullie nu wegen en hoe lang jullie zijn? Puur uit interesse hoor. Omdat jullie vrij veel af willen vallen.


@ lovesisintheair. Allereerst kun je hier natuurlijk is gaan lezen en de beginpost lezen. Wat mij persoonlijk helpt is mijn eten invoeren, maar even een dikke sidenote hierbij: dit vindt niet iedereen prettig. Ik krijg zo een goed beeld van wat ik eet, en wat m'n macro's zijn. Zo eet ik niet te veel, maar ook niet te weinig (dat laatst is nogal mijn valkuil als ik aan het afvallen ben, typisch gevalletje van 'alles of niets'.). Verder is veel groente en 2 stuks fruit per dag aan te raden en complexe koolhydraten, waardoor je langer vol zit --> volkoren producten, havermout, zilvervliesrijst, etc. Ook eiwitten geven mij altijd een vol gevoel. ik eet veel eieren, magere kwark, kipfilet/kalkoenfilet etc. Daarnaast vind ik het zelf leuk om gezonde dingen te bakken. Zo heb ik altijd gezonde, lekkere tussendoortjes voor de hele week. Bananenbrood, appelkwarkcake, havermoutkoeken etc. Je kunt het zo gek niet bedenken, staan honderden zo niet duizenden recepten op Internet.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 01 juni 2016, 15:59:26
@GoodFoodie, ik weeg nu 75 kilo en ik ben 1.76 lang.

De beginpost heeft mij inderdaad al heel veel info gegeven over wat je nou juist wel en niet moet eten en dergelijke. Ik lees hier sowieso de laatste tijd veel over op internet, maar ik maak steeds de stap niet om het ook daadwerkelijk uit te voeren.

Gezonde dingen bakken klinkt wel als een goed plan, aangezien ik nu redelijk wat vrije tijd heb, ik denk dat ik me daar in ieder geval maar eens in ga verdiepen, dankjewel voor je tip!

Verder over dat eten invoeren, aan de ene kant zou ik dat best willen, maar ik ken mezelf een beetje en ik houd dat soort dingen nooit lang bij... Qua dit soort dingen, eten/sporten, moet ik echt een beetje gemotiveerd worden wil ik het ook daadwerkelijk aanhouden, maar ik heb nog geen idee hoe ik dat ga bereiken...

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 16:18:21
Ik weet niet of je hiervoor veel "slechte" dingen at (bewust tussen " "), maar je kunt het in stapjes doen. Jezelf in een keer alles verbieden lukt niet, werkt ook niet en moet je niet willen. Zo heb ik met mezelf afgesproken dat ik 1 dagdeel of maaltijd per week niet erop let wat ik eet en neem wat ik wil (pizza, patatjes, broodje doner, chinees, of wat dan ook). Verder komt het weleens voor dat er vaker zo'n maaltijd gepland staat in de week. No big deal. Ik denk altijd maar zo, van één gezonde maaltijd val je niet af en van één ongezonde kom je ook niet aan. Verder koop ik eens per 2 weken een reep melkchocolade, want dat is echt mijn guilty pleasure. Ik doe daar dan gerust 2 weken mee ook. Neem het niet iedere dag en kan het prima laten bij 2 blokjes. Zo heb ik toch chocola, zonder dat het slecht is in mijn eetpatroon. Juist daarom vind ik invoeren wel prettig, zo kan ik zien dat die chocola prima 'past'.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 01 juni 2016, 16:40:17
^ Ja precies, zoiets zou ik inderdaad kunnen proberen. Gebruik je daar een speciaal programma of app voor? En hoe heet je blog trouwens (ik dacht dat ik voorbij zag komen dat je die had, hahaha) ? Ik ben benieuwd naar je recepten!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 01 juni 2016, 17:13:29
Oja, en ik zou graag willen met die 30 day shred van de beginpost, maar ik ben echt heel erg bang dat ik me hier niet aan ga houden en dat ik echt veel te weinig plezier ga beleven aan het sporten, waardoor ik het op een bepaald moment gewoon niet meer bijhoud... Iemand hiervoor tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 17:47:52
Mijn blog staat hieronder! In het linkje.
Met sporten kan ik je niet helpen haha. Ik ben zelf heel erg a-sportief, houd er ook echt niet van.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 01 juni 2016, 17:54:27
Welkom!


@ allebei, mag ik vragen hoeveel jullie nu wegen en hoe lang jullie zijn? Puur uit interesse hoor. Omdat jullie vrij veel af willen vallen.

Natuurlijk! Ik ben 1m50 en weeg ongeveer 70 kilo, dus er moeten flink wat kilo's af. Ik zeg er even bij dat ik 21 jaar ben en -helaas- niet meer groei haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 17:56:17
^ Het begin is er al zei je, dus goed bezig! Ik vind het ook goed dat je realistische doelen stelt en niet ineens zegt dat je bijv. in een paar maandjes 20 kg af wilt vallen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 01 juni 2016, 17:56:48
pff zijn er meerdere mensen die bijna geen progressie zien?
ik sport me dood en ik eet altijd kei gezond maar toch, ik zie we iets meer lijntjes da eerst maar heb niet t gevoel dat ik veranderd ben.
meerdere last van?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 17:58:46
Ik zie ook zelf nog niets in de spiegel. Maar ik val wel af, raak cm's kwijt en merk dat m'n broeken beter passen. Dus ik zal dan tóch wel slanker worden, maar ik zie het zelf gewoon nog niet. Misschien is dat bij jou ook het geval?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 01 juni 2016, 17:59:10
Oja, en ik zou graag willen met die 30 day shred van de beginpost, maar ik ben echt heel erg bang dat ik me hier niet aan ga houden en dat ik echt veel te weinig plezier ga beleven aan het sporten, waardoor ik het op een bepaald moment gewoon niet meer bijhoud... Iemand hiervoor tips?

Een tip van mij voor het sporten is dat je iets moet vinden wat je leuk vindt. Zoals je zelf al zegt ben je bang dat je anders stopt. Op internet of youtube vind je een scala aan workouts van kickboksen, ballet, pilates, dansen, noem maar op. Probeer een paar workouts en kijk wat je leuk vindt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 01 juni 2016, 18:39:34
Ik zie ook zelf nog niets in de spiegel. Maar ik val wel af, raak cm's kwijt en merk dat m'n broeken beter passen. Dus ik zal dan tóch wel slanker worden, maar ik zie het zelf gewoon nog niet. Misschien is dat bij jou ook het geval?
denk 't ook ja, ik val niet super veel af maar wel een beetje. en een jurkje past me ineens wel! terwijl ik zelf maar weinig merk :(
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 18:51:49
^ Ik zou wel eens met je coach bespreken dat je dit voedingsschema eigenlijk helemaal niet fijn vindt, Zo te lezen in het lijstjes topic past het totaal niet bij jou.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 01 juni 2016, 19:11:40
^^ ik ga dit nog tot mijn volgende meting volhouden, is er niets veranderd hoop ik dat ik een andere voedingslijst krijg! haal mijn eiwitten liever uit kwark ect.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Confusiae op 01 juni 2016, 19:16:36
Je hebt een BMI van 17.8, als dat geen ondergewicht is, betekent dat dat je nog vrij jong bent, en het sowieso een erg slecht idee is af te vallen/zo met gewicht bezig te zijn. Je bent nog in ontwikkeling en  onvoldoende voedingsstoffen binnenkrijgen kan dit tegenwerken (bv geen menstruatie (meer) krijgen, verhinderde groei, etc.).
Dat beeld veranderen is inderdaad geen makkelijke opgave. Vaak zijn er onderliggende oorzaken (bv. vroeger gepest worden, andere gebeurtenissen in jeugd), een eerste stap ontdekken wat bij jou er juist voor zorgt dat je jezelf zo kritisch bekijkt. Heb je er al eens over gedacht er met iemand over te praten? Ofwel bij een vertrouwenspersoon, of misschien zelfs een psycholoog. Met dat je al zo'n laag gewicht hebt, en nog wil afvallen, denk ik dat het belangrijk is op tijd in te grijpen voor het uit de hand loopt. Een psycholoog kan je hierbij helpen.

Ik ben 16! En ik heb eigenlijk nooit echt problemen gehad, ben nooit gepest of iets in die richting.
Ik heb wel dat als ik iets van een probleem heb er niet echt over praat, maar het zelf wil oplossen.

Ik probeer nu wel al mijn eten te baseren oo groente en fruit (en als ontbijt havermout), en ernaast natuurlijk wel andere dingen als noten etc. dus het kan wel dat ik daardoor afval, en mijn spijsvertering is redelijk snel (ik eet ook wel veel, niet als in teveel calorieën maar wel in hoeveelheid)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nisekoi op 01 juni 2016, 21:03:54
Natuurlijk! Ik ben 1m50 en weeg ongeveer 70 kilo, dus er moeten flink wat kilo's af. Ik zeg er even bij dat ik 21 jaar ben en -helaas- niet meer groei haha.

Ik ben helaas ook maar 1.45 (groeistoornis) en weeg nu 41,5 kilo. Ik wil er rond de 3 tot 5 kilo af, maar ik ben maar een arme student en veel gezonde dingen om te bakken/kopen zijn vaak zo duur haha. Ook met sporten moet ik meer motivatie vinden om echt een gezondere leefstijl te krijgen. Maar een vriendin van me wilt met me meegaan om te sporten, dus dan wordt het daarna ook een stuk makkelijker om alleen naar de sportschool te gaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 01 juni 2016, 22:06:53
Dankjewel voor je reactie, volgens de bmi meter zit ik nu goed qua gewicht en heb ik geen ondergewicht, maar je hebt wel gelijk dat lager ecbt niet gezonder is. Het klopt wel dat ik mezelf waarschijnlijk kritischer bekijk dan zou moeten, dat zeggen mensen om me heen ook wel. Maar ik voel me gewoon niet tevreden en ik heb geen idee hoe ik dat beeld verander;c

Het kan zelfs zonder melk! dat doe ik ook nog wel is :)
Helaas toen ik thuis kwam voelde ik me zonder reden zo slecht dat ik slecht heb gegeten (lees chocola, pita/philadelphia tosti en een stukje carrotcake). Maar goed daar kom ik ook wel weer overheen. Ik heb trouwens gister zelf een hele gezonde cake gemaakt en ben er best wel trots op! Ik zal het recept even delen:

3 middelgrote appels
1 ei
2 bananen
1 tl bakpoeder
1 tl backing soda
120 gr volkoren bloem
90 gram havermeel
2 handjes rozijnen
Kaneel
evt 3 el honing

1. Appelmoes maken van 2 van de appels (in stukjes snijden zonder schil, 10 minuten koken in laagje water met kaneel en in de blender)
2. Bananen en 1 handje rozijnen toevoegen aan de blender tot het min of meer egaal is
3. Het ei er doorheen mixen
4. Beetje bij beetje de bloem, havermout, bakpoeder, backing soda, honing en kaneel toevoegen
5. Appel in stukjes snijden en samen met het andere handje rozijnen er doorheen scheppen

Ik had de cake zo'n 45 minuten op 180 graden in de oven :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 01 juni 2016, 22:34:33
Ik ben helaas ook maar 1.45 (groeistoornis) en weeg nu 41,5 kilo. Ik wil er rond de 3 tot 5 kilo af, maar ik ben maar een arme student en veel gezonde dingen om te bakken/kopen zijn vaak zo duur haha. Ook met sporten moet ik meer motivatie vinden om echt een gezondere leefstijl te krijgen. Maar een vriendin van me wilt met me meegaan om te sporten, dus dan wordt het daarna ook een stuk makkelijker om alleen naar de sportschool te gaan.

Ik vind dit niet echt horen hier. Waarom zou je zoveel onder de 40 kg willen wegen? Je weegt nu al hartstikke weinig.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 01 juni 2016, 22:43:58
Ik ben helaas ook maar 1.45 (groeistoornis) en weeg nu 41,5 kilo. Ik wil er rond de 3 tot 5 kilo af, maar ik ben maar een arme student en veel gezonde dingen om te bakken/kopen zijn vaak zo duur haha. Ook met sporten moet ik meer motivatie vinden om echt een gezondere leefstijl te krijgen. Maar een vriendin van me wilt met me meegaan om te sporten, dus dan wordt het daarna ook een stuk makkelijker om alleen naar de sportschool te gaan.

Ik vind dit niet echt horen hier. Waarom zou je zoveel onder de 40 kg willen wegen? Je weegt nu al hartstikke weinig.

Ik ben het hiermee eens. Ja, je bent klein dus voor een gezond gewicht zul je waarschijnlijk minder hoeven te wegen dan de gemiddelde mens. Echter zit je met 41 kilo al dicht bij de grens van ondergewicht. 3-5 kilo afvallen, of überhaupt iets afvallen, is niet verstandig en niet nodig. Natuurlijk kun je gezonder gaan eten om je beter/gezond te voelen, maar eet dan wel genoeg. 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 02 juni 2016, 05:48:50
Yaay hele dag al super moe (het is hier nu kwart voor 4 's middags) en dus echt geen zin om mn workout te doen maar ik heb het toch gedaan en het ging echt goed! Nu ben ik weer happy en een stuk meer gemotiveerd :)


Ik heb vandaag gedaan:
3 x 10 Squats met 30 kg (incl de stok)
3 x 7 push ups (yep  I, elke x 1tje er bij!)
2 x 45 sec planken (1e ronde ging goed bij de 2e ronde had ik even een momentje dat ik het niet volhield na 25 sec)
3 x 20 Walking lunges met 2 kg per hand
3 x 35 crunches (1e ronde benen laag boven de grond, 2e in table top position en 3e met mn benen zo gestrekt en hoog mogelijk)


Ik ben alles langzaam aan het opbouwen. Ik wil deze work out op di do en zondag zonder gewichten doen (zondag heb ik geen gym tot mijn beschikking). Tips zijn zeer welkom! Ik wil er denk ik ook nog wel een oefening bij maar ik weet even niet wat :)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 02 juni 2016, 16:04:14
^ Goed dat je toch bent gaan sporten en je nu zo goed voelt! Good job :)


Ugh ik ben behoorlijk teleurgesteld in mezelf. Ongeveer 2 maanden geleden ging er weer een knop om bij mij: er moest iets gebeuren want ik voelde me niet happy met mijn lichaam. BMI is net aan overgewicht en dat vind ik erg. Dus, gezond eten, regelmatig (3-4x per week) sporten en dat ging erg goed.

Nu zit ik even wat minder goed in m'n vel, heb het retedruk met school (wat veel stress geeft) en daarnaast heb ik ook wat hormoonschommelingen heb ik het idee (2x pil vergeten, half ongesteld, toen weer niet) en alles bij elkaar maakt chaos in m'n hoofd. En daardoor ben ik weer heel erg laks geworden met sporten en eten. Ik heb sinds een week nu niet gesport. Weekend weg geweest van za-ma waar ik al meer at dan normaal, gister patat met kipsaté (at bij schoonmoeder :/), maandag pizza en vandaag heb ik als lunch 1,5 ham-kaas croissant op want 'geen energie en tijd om er over na te denken dus haal ik onderweg naar school wel wat'. En ik vond het niet eens lekker.

Geen idee waar ik heen wil hiermee, maar ik moet het even kwijt. Over een week zit m'n tentamen er op  (wat momenteel veel druk geeft) en ik hoop daarna de draad weer een beetje te kunnen oppakken. MAAR m'n vakantie komt steeds dichterbij  &lt;_&lt; Ik ga al 4 juli weg. Dus voor m'n gevoel is het ook niet meer echt haalbaar om in die korte tijd nog wat te bereiken. En is dit weer een jaar waarin ik me klote voel in bikini op vakantie. Maar oké, tot zover dit negatieve gedoe (;
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 03 juni 2016, 00:00:23
^ Goed dat je toch bent gaan sporten en je nu zo goed voelt! Good job :)


Ugh ik ben behoorlijk teleurgesteld in mezelf. Ongeveer 2 maanden geleden ging er weer een knop om bij mij: er moest iets gebeuren want ik voelde me niet happy met mijn lichaam. BMI is net aan overgewicht en dat vind ik erg. Dus, gezond eten, regelmatig (3-4x per week) sporten en dat ging erg goed.

Nu zit ik even wat minder goed in m'n vel, heb het retedruk met school (wat veel stress geeft) en daarnaast heb ik ook wat hormoonschommelingen heb ik het idee (2x pil vergeten, half ongesteld, toen weer niet) en alles bij elkaar maakt chaos in m'n hoofd. En daardoor ben ik weer heel erg laks geworden met sporten en eten. Ik heb sinds een week nu niet gesport. Weekend weg geweest van za-ma waar ik al meer at dan normaal, gister patat met kipsaté (at bij schoonmoeder :/), maandag pizza en vandaag heb ik als lunch 1,5 ham-kaas croissant op want 'geen energie en tijd om er over na te denken dus haal ik onderweg naar school wel wat'. En ik vond het niet eens lekker.

Geen idee waar ik heen wil hiermee, maar ik moet het even kwijt. Over een week zit m'n tentamen er op  (wat momenteel veel druk geeft) en ik hoop daarna de draad weer een beetje te kunnen oppakken. MAAR m'n vakantie komt steeds dichterbij  &lt;_&lt; Ik ga al 4 juli weg. Dus voor m'n gevoel is het ook niet meer echt haalbaar om in die korte tijd nog wat te bereiken. En is dit weer een jaar waarin ik me klote voel in bikini op vakantie. Maar oké, tot zover dit negatieve gedoe (;

Ik ken dat gevoel heel goed van teleurgesteld in mezelf zijn! en ik wilde eerst ook de hele tijd fit worden zodat ik er goed uit zie in bikini etc maar ik merkte dat ik mezelf daardoor alleen maar demotiveerde. Doordat je zo'n specifieke datum hebt voelt elke dip alsof het dan toch nooit meer gaat lukken. Als je niet lekker in je vel zit doordat je ietsje te zwaar bent dan heb je dat gevoel nog steeds na je vakantie dus blijven eten is niet de oplossing. Probeer niet te denken aan de dagen die minder gingen maar aan de dagen die wel goed gingen. Nu je druk bent met leren kun je misschien beter focussen op gezond eten dan sporten omdat dat geen extra tijd kost. Blijf vooral veel eten van dingen die goed voor je zijn (ik eet de hele dag door wortels en andere groentes) en haal geen ongezonde dingen in huis (gister had een huisgenootje carrotcake én bananencake gemaakt en het stond op het aanrecht, nou daar kan ik niet van af blijven :() Vooral in je hoofd houden waarom je begonnen bent en denk aan de positieve dingen! Je kunt het wel :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Peach op 03 juni 2016, 12:45:07
Ik kom me ook melden hier. Ik ben 1.58 en ik weeg ongeveer 64 kilo (de vorige keer dat ik woog tenminste, dat is wel een paar maanden terug geweest maar ik heb niet het idee dat er veel veranderd is).
Ik sport momenteel vast twee keer per week (dansen) en dat is dan telkens 5 kwartier. Daarnaast vind ik het soms leuk om in de sportschool te sporten en dan vind ik vooral de krachttraining leuk, al doe ik dan ook altijd wel cardio. Maar dit is niet iets dat ik standaard elke week doe, soms niet en soms twee of drie keer, net waar ik zin in heb.


Een aantal jaar geleden ben ik cold turkey gestopt met het eten van snacks, waar eigenlijk alles behalve normale maaltijden onder vind vallen (dus ik at gewoon brood, fruit en avondeten). Toen ben ik van 64 naar 52 kg afgevallen, hierna ben ik weer aangekomen, al is dit wel deels in spiermassa gebeurd (dat had ik toen weinig).


Nu wil ik graag weer afvallen, niet persé om het nummer op de weegschaal omlaag te krijgen (wat ik toen wel heel erg had), maar om van mijn 'flubbertjes' af te komen. Vooral mijn buik voel ik me niet goed bij. Ik heb dus geen streefgewicht, al zou ik wel graag weer onder de 60 komen, ik wil vooral van centimeters af.
Maar ik weet niet goed hoe ik moet beginnen, ik wil niet afvallen door calorieën te gaan tellen of nergens buitenshuis te kunnen eten (ben vaak bij mijn vriend en ik ga binnenkort weer bij mijn ouders wonen dus dan heb ik ook geen controle over de boodschappen).


Dus mijn vraag, hoe te beginnen?


Ik weet in de basis wel hoe afvallen werkt, maar het begin maken lukt me nog niet echt, niet omdat ik niet wil, maar omdat ik niet goed weet hoe ik moet beginnen. Ik weet van toen dat het me (toen ik eenmaal een weekje gestopt was met snacken) geen enkele moeite kostte om dat te laten staan, op dit moment snack ik nog wel, maar wel erg weinig. Ik zou graag meer willen sporten, maar daar heb ik op dit moment (en de komende maanden) ivm afstuderen simpelweg geen tijd voor.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 03 juni 2016, 16:08:13
@Tessa, aw bedankt voor je reactie <3 Goed idee om de komende week vooral te focussen op gezond eten ipv sporten, omdat dat minder tijd kost. Daar had ik zelf nog niet aan gedacht. Ik ga het echt proberen! Dan voelt het tenminste niet zo erg als falen. Groenten/fruit vind ik wel lekker, maar soms heb ik een periode dat ik er geen trek in heb (heel vaag), en dat heb ik nu. Toch maar proberen. Nogmaals bedankt!


@Peach, ik weet niet of je nog thuis woont of op je zelf, maar ik zou ongezonde dingen niet in huis halen of aan degene die boodschappen doet vragen om geen slechte dingen meer te halen. Denk dat het toch een kwestie is van gewoon beginnen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 03 juni 2016, 16:20:08
Mijn blog staat hieronder! In het linkje.
Met sporten kan ik je niet helpen haha. Ik ben zelf heel erg a-sportief, houd er ook echt niet van.

Super! Ik ga je blog volgen, hahaha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 03 juni 2016, 16:21:46
Ik ben stiekem dus best wel een beetje trots op mezelf: ik heb vandaag de sportschool gemaild en ze gaan me nu bellen voor een afspraak! Dit is dus best wel een big deal voor mij, aangezien ja... Ik een lange tijd niet meer heb gesport en sportschooldingen nogal ongemakkelijk vind enzo...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 03 juni 2016, 16:22:45
Goed bezig! Eerste stap is gezet :)! Go for ittttt
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 03 juni 2016, 16:26:23
Tip voor een low kcal, high protein mugcakekje die heerlijk als tussendoortje is! Nog geen 100 kcal en vult enorm vind ik, met een kopje koffie of thee d'r bij.


5 g havermout
5 g ongezoete cacaopoeder
10 g smart protein (vanille, stracciatella, chocola)
30 g magere (vanille)kwark
1x eiwit van een ei
halve tl bakpoeder of backing soda
Mini scheutje melk (omdat het anders te dik is) echt 5 gram ofzo, mini scheutje.


Alles in een grote mok, goed mengen en 2,5 min. op 700 watt. in de magnetron. Hij wordt niet echt hoog en zakt ook weer in, maar heerlijk is 'ie! Ik maakte hem met stracciatella, die smaak vind ik sowieso al heerlijk. De smaak van de protein die je gebruikt bepaalt dus de smaak van je cakeje!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 03 juni 2016, 16:27:07
Goed bezig! Eerste stap is gezet :)! Go for ittttt

Dankjewel! :D Yes!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 03 juni 2016, 23:45:51
Tip voor een low kcal, high protein mugcakekje die heerlijk als tussendoortje is! Nog geen 100 kcal en vult enorm vind ik, met een kopje koffie of thee d'r bij.

5 g havermout
5 g ongezoete cacaopoeder
10 g smart protein (vanille, stracciatella, chocola)
30 g magere (vanille)kwark
1x eiwit van een ei
halve tl bakpoeder of backing soda
Mini scheutje melk (omdat het anders te dik is) echt 5 gram ofzo, mini scheutje.

Alles in een grote mok, goed mengen en 2,5 min. op 700 watt. in de magnetron. Hij wordt niet echt hoog en zakt ook weer in, maar heerlijk is 'ie! Ik maakte hem met stracciatella, die smaak vind ik sowieso al heerlijk. De smaak van de protein die je gebruikt bepaalt dus de smaak van je cakeje!
Ah dit ga ik eens proberen, klinkt lekker! Maar misschien doe ik gewoon 1 heel ei, ik ben vaak te lui om het eiwit van het eigeel te splitsen  :fieuw:


Vraagje in het algemeen: hoe ver van tevoren maken jullie eetlijstjes? Ik zit er aan te denken om alvast dingen te bedenken voor volgende week. Ik ben dan volop aan het leren en vaak pak ik omdat ik inspiratieloos ben + weinig tijd/zin heb iets wat niet zo gezond is. Normaal bedenk ik de avond tevoren wat ik ga eten maar omdat ik nu een beetje in een dipje zit qua gezond eten/sporten dacht ik dat dit misschien wel handig zou zijn.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 04 juni 2016, 00:06:32
^ Op het moment zelf vaak haha. Avondeten bedenk ik vaak wel wat eerder i.v.m. boodschappen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 04 juni 2016, 00:51:31
Ah dit ga ik eens proberen, klinkt lekker! Maar misschien doe ik gewoon 1 heel ei, ik ben vaak te lui om het eiwit van het eigeel te splitsen  :fieuw:


Vraagje in het algemeen: hoe ver van tevoren maken jullie eetlijstjes? Ik zit er aan te denken om alvast dingen te bedenken voor volgende week. Ik ben dan volop aan het leren en vaak pak ik omdat ik inspiratieloos ben + weinig tijd/zin heb iets wat niet zo gezond is. Normaal bedenk ik de avond tevoren wat ik ga eten maar omdat ik nu een beetje in een dipje zit qua gezond eten/sporten dacht ik dat dit misschien wel handig zou zijn.

Ik doe elke dinsdag boodschappen dus dan maak ik een planning wat ik de komende dagen wil gaan eten. Ik merk wel echt dat ik ontzetten chagrijnig wordt van het totaal gezond eten en dat dat zich uit in vreetbuien dus ik ga het iets rustiger aan doe. Ik hoop dat ik dat kan met mijn verslaving aan ongezond eten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 04 juni 2016, 09:33:55
Deze bloemkoolrisotto maakte ik gisteren en hij is écht heeeeeeeeeeeerlijk. Heb het recept op m'n blog gezet.


(http://cdn.simplesite.com/i/d3/a0/286260057279013075/i286260064321346736._szw1280h1280_.jpg)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 05 juni 2016, 08:02:56
Mijn eerste streef bereikt! :) Er is preciés 5 kg af. Op naar de volgende 5.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 05 juni 2016, 20:29:00
Ik baal zo van mezelf. Het is afgelopen week echt niet gelukt om gezond te eten en sporten komt er ook niet van. Niet aankomende, maar volgende week maandag ga ik voor het eerst naar de sportschool maar man... Ik heb er echt totaal geen zin in en heb t idee dat t allemaal geen nut heeft. Ik zit er even helemaal doorheen. :'(
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 06 juni 2016, 11:47:50
@GoodFoodie, wow naar mijn idee gaat dat erg hard bij jou? Ik geloof dat je nog niet heel lang geleden vertelde dat je was aangekomen en dat er weer af wilde hebben. Wel knap hoor, maar het gaat nogal snel naar m'n idee, zeker omdat je niet sport.
@loveisintheair, aw heel herkenbaar! Je bent niet de enige. Probeer eraan te denken dat het ALTIJD nut heeft, ook al voelt het niet zo. Van 1 dagje gezond eten zal je misschien niet veel merken, maar als je dat 5x volhoudt heb je toch al vijf dagen gezond gegeten! Probeer het per dag te bekijken en er elke dag voor te gaan. Succes!




Zo, ik pak vandaag de draad weer op na een weekje uit m'n ritme, slecht eten en niet sporten. Ik denk dat ik pas na donderdag tijd heb om te sporten (dan heb ik m'n tentamen gehad), tot die tijd de schade maar zoveel mogelijk inperken met gezond en vooral ook niet teveel eten! Ik ga woensdag denk ik ook maar weer eens op de weegschaal na 2,5 week.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 06 juni 2016, 11:58:32
Niks afgevallen afgelopen week, maar gelukkig ook niets aangekomen. Daar ben ik in ieder geval erg blij mee. Deze week ga ik proberen weer wat meer te sporten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 06 juni 2016, 12:28:43
@Pink, klopt ja, 5 kg in ruim 5 weken nu. Maar komt ook wel omdat ik daarvoor veel at en ongezond en ook best snel was aangekomen. Ik zat altijd rond de 60/62 en zat eind april op 67,8  Dus dan gaat het in het begin ook gewoon snel.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 06 juni 2016, 16:55:27
@PinkSensation, dankjewel voor je opbeurende berichtje! Dat had ik echt even nodig. Als ik zondag terug kom van vakantie ga ik proberen om er elke dag vol voor te gaan inderdaad. Ik hoop zo dat het me deze keer gaat lukken om een paar kilo's kwijt te raken of me in ieder geval een stuk fitter en gelukkiger ga voelen in mijn lichaam.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Josje op 06 juni 2016, 17:19:33

Hoi ik ben nieuw hier!

Mijn naam is Josje en ik ben 20 jaar, ik ben 1,78 lang en weeg op dit moment rond de 77 kilo. De afgelopen drie maanden ben ik 5kg afgevallen( ik woog 82)en ik wil door tot de 72!

Ik hoop door deze pagina mijn motivatie te houden :aanbid:


Op dit moment heb ik de sportschool al enkele weken niet van binnen gezien dus daar moet weer verandering in komen :) hoe zorgen jullie ervoor dat je gemotiveerd blijft?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lovexsun op 07 juni 2016, 16:28:46
-weg-
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 07 juni 2016, 16:31:10
Waarom wil je zo weinig wegen? Je bent nu al licht voor je lengte.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lovexsun op 07 juni 2016, 16:38:07
-weg-
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 07 juni 2016, 18:11:21
Denk dat je dan beter in het fit voor de zomer topic of anders sport topic terecht kunt. Afvallen is in jouw geval niet gezond. Ik zou me richten op lekker sporten, waardoor je strakker wordt! Met afvallen bereik je jouw doel niet denk ik.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SnowxWhite op 07 juni 2016, 18:14:58
Kan iemand mij misschien noten met tips over hoe je je armen sterker maakt, om te leren opdrukken etc
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lovexsun op 07 juni 2016, 18:21:17
Denk dat je dan beter in het fit voor de zomer topic of anders sport topic terecht kunt. Afvallen is in jouw geval niet gezond. Ik zou me richten op lekker sporten, waardoor je strakker wordt! Met afvallen bereik je jouw doel niet denk ik.
Volgens mij is een BMI van 19,5 gewoon gezond, ik dacht dat ik hier ook terecht kon zonder overgewicht. Maar prima, ik zal mijn bericht verwijderen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 07 juni 2016, 18:28:25
Ik denk gewoon dat je met afvallen niet bereikt wat jij wilt. Je wil strakker worden en lekkerder in je vel, ik denk dat dat juist door afvallen in jouw geval niet gaat gebeuren, maar wel door lekker te sporten. Jouw doel is randje ondergewicht, dat hoort hier niet. Ik zou me, zoals je zegt, ook niet focussen op kg's. Als je sport, zoals je doet, kun je ook spieren krijgen waardoor je juist dat strakke lichaam krijgt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Mxaapjex op 07 juni 2016, 22:19:56
heyy,

Ik sluit me aan bij dit topic.
Ben ik de enige die ook graag een bikini body wil maar gewoon geen motivatie kan vinden? Nou ja geen motivatie, ik hou het 4 dagen vol en dan heb ik geen zin meer. Herkent iemand dit of heeft iemand tips?  :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 08 juni 2016, 06:00:37
Ik begin echt zo gefrustreerd te raken. De balans met eten vinden wil maar niet lukken. Op werk kan ik me easy inhouden maar eenmaal thuis blijf ik maar eten :( Er wordt veel geblowd in het huis waar ik woon dus ook veel gegeten. Veel mensen die van bakken houden of een lekker stuk Nederlandse appeltaart willen die ik met alle plezier bak. Het probleem is dat ik echt van die momenten heb dat ik op wil geven, dat het me niet boeit. Dan eet ik wat en daarna heb ik weer spijt. Toch eet ik nog steeds minder dan dat ik dat deed en zou ik samen met het sporten dat wel goed gaat nog steeds moeten afvallen. Ook zitten mijn kleren weer prima die eerst te strak zaten. Ik begon met 72 kg en daar zit ik nu weer op (ik was 69 ergens deze afval poging). Ik weet dat ik niet zo op de weegschaal moet letten maar van de spiegel wordt ik ook nog steeds niet vrolijk en ik weet gewoon niet hoe ik dit aan moet pakken. Ik merk door het sporten wel dat mijn conditie beter wordt en dat ik sterker wordt maar ik zou ook graag wat verschil willen zien.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 08 juni 2016, 13:18:23
@Mxaapjex heel herkenbaar, de eerste paar dagen gaat het altijd makkelijk maar het moeilijkste is nog wel om het lange tijd vol te houden. Probeer echt je doel voor ogen te zien, dat heeft mij erg geholpen. Ik weet nog precies het moment dat er een knop om ging: ik was al tijden niet tevreden met m'n spiegelbeeld, klaagde daar ook over, maar deed er niks aan en at gewoon alles. Kon geen nee zeggen. Op een gegeven moment was ik dat gedrag van mezelf ZO zat dat ik er wat aan gedaan heb. Ik dacht: niet klagen als je er toch niks aan doet, als je verandering wil moet je dat zélf doen. Hoop dat het je gaat lukken! Probeer kleine stapjes te zetten, je hoeft niet in 1x je hele eetpatroon om te gooien want dat is ook moeilijker vol te houden. En probeer het niet te zien als dieet maar als een nieuwe levensstijl.


@Tessa ah wat stom zeg dat er zoveel geblowd (en gegeten) wordt in je huis. Ik zou toch proberen om daar een beetje afstand te houden, dan kom je misschien ook minder snel in de verleiding om mee te eten. Je bent al heel goed bezig zo te horen! Wees niet te streng voor jezelf. Ik denk dat je binnen nu en een paar weken echt wel verschil gaat zien. Of misschien is er al verschil maar zie je dat zelf niet omdat het lanzaam gaat (wat normaal is). Heb je voor foto's genomen? Anders kan je dat misschien nog doen en vergelijken over een paar maanden.
____


Hmm ik heb me al een week of 3 niet meer gewogen, en eigenlijk wil ik deze week weer even wegen zodat ik een beetje weet hoe de zaken ervoor staan, maar ik ben nu precies ongesteld dus ik twijfel of het dan wel verstandig is (ivm evt. vocht vasthouden, hormonen etc)? Heb al 2 weken niet gesport en iets minder goed gegeten dus ben bang dat het sowieso al meer is. Wat zal ik doen? ;) Ik heb trouwens altijd al een hekel aan de weegschaal gehad, er zijn maanden voorbij gegaan dat ik me helemaal niet woog, maar vaak kwam ik ongemerkt dan toch aan en dat wil ik nu voorkomen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 08 juni 2016, 22:31:35
@PinkSensation
Dankje het helpt echt om iemand te horen zeggen dat je goed bezig bent! Hmm waarom wil je je wegen? Ik overweeg er helemaal mee te stoppen het maakt me alleen maar gefrustreerd. Ik heb een before foto van na de lunch een keer maar ik weet zelf echt niet of het verschillend is. Ik zie het zelf niet zo. Ik weeg mezelf trouwens ook altijd na lunch omdat ik thuis geen weegschaal heb en ik altijd rond 2 uur smiddags naar de gym (op werk) ga. Dat met ongesteldheid kan bij mij ook wel mee spelen ik hoor ook weer ongesteld te worden maar ik slik mn pil door. Ik word daar idd altijd wel wat dikkiger van maar ik durf niet zo goed ongesteld te worden vanwege de vreetbuien die daar bij komen ... Iemand tips daar voor?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 09 juni 2016, 12:58:20
Weet iemand een leuke plek waar je in Amsterdam centrum gezond en lekker kunt lunchen? :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Mxaapjex op 09 juni 2016, 18:10:16
@PinkSensation aah heel erg lief! dankjewel!
Ik denk dat ik mijn motivatie niet kan vinden omdat ik niet te dik ben. Ik wil misschien wel een paar kilo afvallen maar te veel zou ook niet gezond zijn.

Elke keer als ik voor de spiegel sta denk ik nahh kan nog wel wat af. Maar dan zie ik een chocolade reep in de aanbieding. Dan gaat het weer mis

Ik deed eerst erg veel turnen. Ik turnde 4x3,5 uur in de week. Dat turnlichaam is nog wel een beetje gebleven maar niet goed genoeg. Ik ga gewoon proberen om een beetje op te letten.
Heeft iemand nog tips voor oefeningen (vooral abs) die ik thuis zonder spullen kan doen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 11 juni 2016, 11:06:53
Ik meld me hier! Heb al zo 4 jaar een gewicht van +/- 70 kilo bij een lengte van 1.74. Meerdere afval pogingen gedaan maar het steeds snel weer op gegeven. Ben sinds kort begonnen met sporten en iets minder te snacken. Vanochtend gewogen en zit nu op 68 kilo, mijn doel is de 65 kilo te bereiken. Ik wil gewoon nog lekker kunnen blijven eten, alleen probeer ik er op te letten dat het wel met mate is!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Mxaapjex op 11 juni 2016, 11:15:27
@koetje goed bezig! Ik ben dat ook van plan, Stoppen met snacken is voor mij nog een te grote stap  :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 11 juni 2016, 11:52:31
Je hoeft ook niet te stoppen. Vervangen door gezondere opties en met mate ook eens nemen waar je zin in hebt werkt beter, denk ik.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 11 juni 2016, 17:36:51
Ik voer dus mijn eten altijd in in MFP, niet om dat kcal-aantal aan te houden, maar om te zien wat ik binnenkrijg qua macro's etc. Alleen nu is mijn suiker vaak best hoog, meestal tussen de 40 en 80 gram. Alleen daar kom je zo aan, want hij rekent alle suikers gewoon bij elkaar op, zeg maar. Dus ook die uit groente, fruit, kwark, melk etc. Dus ja, dat tikt nogal aan. Moet ik dat maar gewoon laten voor wat het is, of m'n suikers gaan minderen?
Als ik trouwens af en toe koek(repen) of snoepjes (dropjes) neem, heb ik bijna altijd suikervrije variant of ik bak zelf iets zonder suiker erin (behalve chocola, af en toe een dik stuk Tony's melkchocola is gewoon heerlijk, haha). Maarja in de natuurlijke producten zoals ik hierboven zei, zijn die suikers niet te vermijden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 11 juni 2016, 20:30:25
Ik stop ook zeker niet met snacken, heb dat paar ik geprobeerd en erg onder mijn kcal behoefte gegeten maar dat werkt alleen averechts. Ik heb vandaag ook een dagje genoten en lekkere dingen gegeten. Vandaag was wel erg slecht ontbeten met 2 croissantjes, ergens wezen lunchen en het diner bestond uit lasagne. Bij mijn andere pogingen voelde ik me dan ook echt schuldig als ik dat zou eten, maar nu weet ik dat het geen probleem is af en toe. Morgen gewoon weer gezond eten, maar af en toe mag je best eten wat je wilt! Ben deze week tussen de 0.5-1 kilo afgevallen. Mezelf alles ontzeggen werkt niet, dan krijg ik vreetbuien. Ben er wel bij gaan sporten, wat ik voorheen niet deed en heb het idee dat het een groot verschil maakt.

@GoodFoodie: Je lichaam heeft ook gewoon suikers en energie nodig. Ik zal het laten zoals het is, probeer er gewoon op te letten dat je niet teveel toegevoegde suikers binnen krijgt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 11 juni 2016, 21:03:29
Ik voer dus mijn eten altijd in in MFP, niet om dat kcal-aantal aan te houden, maar om te zien wat ik binnenkrijg qua macro's etc. Alleen nu is mijn suiker vaak best hoog, meestal tussen de 40 en 80 gram. Alleen daar kom je zo aan, want hij rekent alle suikers gewoon bij elkaar op, zeg maar. Dus ook die uit groente, fruit, kwark, melk etc. Dus ja, dat tikt nogal aan. Moet ik dat maar gewoon laten voor wat het is, of m'n suikers gaan minderen?
Als ik trouwens af en toe koek(repen) of snoepjes (dropjes) neem, heb ik bijna altijd suikervrije variant of ik bak zelf iets zonder suiker erin (behalve chocola, af en toe een dik stuk Tony's melkchocola is gewoon heerlijk, haha). Maarja in de natuurlijke producten zoals ik hierboven zei, zijn die suikers niet te vermijden.

Ik zou het zo laten. Minder suiker zou volgens die app dan minder fruit/yoghurt/kwark zijn toch? Daar zou ik zeker niet in minderen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 12 juni 2016, 09:22:22
^ Ja en zelfs groente zoals tomaten en wortels. En gewoon magere kwark ook best veel en dingen als een appel of peer. Dan tikt het echt hard aan. Net ontbijtje op van 300 g magere kwark met een handje frambozen. Is al 15 g suiker.  Ik laat het wel zo denk ik, anders staar ik me daar blind op en kan ik niets meer eten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 12 juni 2016, 13:50:21
^ Ik zou het ook proberen te laten, jij weet zelf waar de 'suikers' vandaan komen en dat die dus gezond zijn. Maar ik kan me voorstellen dat het moeilijk is als je dat telkens in de app ziet. Misschien is het een optie om een andere app te vinden? Ik gebruik zelf fatsecret, die is ook erg fijn en maakt wel onderscheid in totaal kh/suikers/vezels.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Roos op 12 juni 2016, 23:40:05
 Hoi mensen! Ik wil me graag 'aanmelden' voor dit topic, poging #812364 om weer gezond te worden.

Ik ben Roos, 21 jaar, 161cm en weeg 63-64kg, eigenlijk heb ik dus overgewicht :( Ik heb eigenlijk vooral heel veel moeite met koken en sporten en mijn liefde voor lekker en ongezond eten. Ook heb ik het best wel heel druk vaak en werkt het ook niet mee dat ik bestuur ga doen en er daardoor waarschijnlijk meer bier in mijn leven gaat komen.
De andere kant is wel dat het het bestuur is van mijn squashvereniging en ik daarom ook meer moet gaan squashen, dus ik hoop dat het elkaar wat gaat balanceren.

Mijn doel is eigenlijk om 51kg te gaan wegen, maar ik denk persoonlijk dat 54kg realistischer is.

Het probleem is eigenlijk dat ik de basis wel weet, maar het gewoon niet doe.. Iemand tips hiervoor?

Liefs
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 13 juni 2016, 09:13:59
Als je de basis weet is het alleen die knop in je hoofd omzetten. Minder snoepen, meer sporten. Zelf heb ik vooral moeite met minder snoepen, daarom haal ik het gewoon niet meer in huis. Of gezonde snacks. Zo heb ik een vriezer vol perenijsjes liggen, maar in 1 perenijsje zit maar 50 kcal. En toch oppassen met de hoeveelheid alcohol, ookal is dat in het studentenleven niet altijd even makkelijk. Maar een aantal biertjes op een dag tikt behoorlijk aan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Roos op 13 juni 2016, 14:40:52
Als je de basis weet is het alleen die knop in je hoofd omzetten. Minder snoepen, meer sporten. Zelf heb ik vooral moeite met minder snoepen, daarom haal ik het gewoon niet meer in huis. Of gezonde snacks. Zo heb ik een vriezer vol perenijsjes liggen, maar in 1 perenijsje zit maar 50 kcal. En toch oppassen met de hoeveelheid alcohol, ookal is dat in het studentenleven niet altijd even makkelijk. Maar een aantal biertjes op een dag tikt behoorlijk aan.

Die knop omzetten is helaas moeilijker dan het lijkt haha. Ik hou heel erg van buiten de deur eten en koken is ook niet mijn hobby, maar aangezien ik gisteren wel allemaal lekkere recepten heb gevonden, ga ik toch maar eens mijn best daarop ook doen. Het probleem is alleen dat de snackbar en kant-en-klaar maaltijden makkelijker zijn.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 13 juni 2016, 17:19:10
^Ik ken het probleem. Ik hou van ongezond dineren, en kan me ook behoorlijk vol eten. Daarnaast ben ik een behoorlijke zoetekauw!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 13 juni 2016, 18:16:54
@Roos, wat je beschrijft heeft ook gewoon voor een groot deel met discipline en het 'willen' te maken. Snackbar of kant-en-klaar is niet altijd makkelijker. Als je van de snackbar iets ophaalt, neemt dat ook weer tijd in beslag. Ik kan serieus in 10-15 minuten een makkelijke, gezonde maaltijd op tafel zetten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 13 juni 2016, 21:49:33
Ik moet dit gewoon even delen...  :blush:  Ik ben stiekem best een beetje trots op mezelf, want ik ben zojuist voor het eerst naar de sportschool geweest waar ik écht enorm tegen op zag en jawel... Ik vond het leuk! En tsja, mijn benen doen echt pijn, maar het voelt wel goed. :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 14 juni 2016, 21:39:58
^ GOED BEZIG! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 14 juni 2016, 22:07:58
Ik blijf wel afvallen na 6 weken nu, maar het gaat steeds iets langzamer. Ik merk ook dat ik steeds hetzelfde aantal kcal eet. Altijd 1500 (of iets meer, of iets minder), soms zelfs een hele uitschieter naar beneden. Ik sport niet, dus ben nu sneller bang om te veel te eten. Die gedachte had ik juist zo goed kunnen bannen, maar nu komt het toch. Ik ga denk ik eerst een beetje ophogen en dan afwisselen in aantal kcal per dag, denk dat dat ook wel goed is. En ook het sporten weer meer oppakken. Ook al is het thuis oefeningen doen of wandelen, fietsen whatever. Na mijn tentamens (over 2,5 week) wil ik ook het fitnessen weer oppakken.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 14 juni 2016, 22:36:07
^ GOED BEZIG! :)

Dankjewel! :D Vandaag weer geweest, ook al had ik nog spierpijn van gisteren! :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Piglet op 14 juni 2016, 22:56:31
Ik blijf wel afvallen na 6 weken nu, maar het gaat steeds iets langzamer. Ik merk ook dat ik steeds hetzelfde aantal kcal eet. Altijd 1500 (of iets meer, of iets minder), soms zelfs een hele uitschieter naar beneden. Ik sport niet, dus ben nu sneller bang om te veel te eten. Die gedachte had ik juist zo goed kunnen bannen, maar nu komt het toch. Ik ga denk ik eerst een beetje ophogen en dan afwisselen in aantal kcal per dag, denk dat dat ook wel goed is. En ook het sporten weer meer oppakken. Ook al is het thuis oefeningen doen of wandelen, fietsen whatever. Na mijn tentamens (over 2,5 week) wil ik ook het fitnessen weer oppakken.

1500 klink eigenlijk als best wel weinig? Ik denk dat het wel goed is om daar af en toe even flink boven te zitten (uitschieters naar boven in plaats van naar beneden dus). Dan wordt je lichaam ook weer eens aan het werk gezet. Zeker als je weer meer gaat bewegen kunnen die paar calorieën er makkelijk bij. Ik vind je lijstjes er trouwens altijd heel goed uitzien, lekker en gezond. Ik had er eigenlijk meer calorieën bij verwacht :P.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 15 juni 2016, 06:07:24
Ik word echt steeds verdrietiger van dit hele proberen af te vallen en gezonder te zijn gebeuren :( Ik ben nu al 2 maanden bezig met ups en downs maar gewoon geen verschil... Oke afgelopen weekend totaal niet op mijn eten gelet maar daarnaast wel tenminste 3 uur per dag gehiked en verder ook vrij actief geweest. Ik ga nog steeds zo'n 4 keer per week naar de sportschool en eet toch zeker 500 kcal per dag onder mijn behoefte (met uitzonderingen ofc.) Ik begon hier mee om weer beter in mijn vel te gaan zitten maar het werkt tot zover alleen maar averechts. Ik weet echt even niet meer wat ik hier mee moet :(
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: PinkSensation op 15 juni 2016, 18:58:18
@GoodFoodie, het lijkt mij ook wat weinig eigenlijk, zeker als je al zo veel bent afgevallen in (vind ik) relatief korte tijd. Je wilde maar een paar kilo kwijt toch? Zit je daar niet al aan? Ik denk dat je idd best je kcal af en toe iets omhoog kan gooien, je zal toch ooit weer 'normaal' moeten gaan eten qua kcal denk ik.

@Tessa, heeeeel herkenbaar dit helaas. Ik ben ook ong. 2 maanden bezig en de afgelopen 2-3 weken ging het echt ruk en heb ik weer teveel gegeten en mweh. Geen verschil dus. Als ik geen verschil zie/merk dan komt het meestal toch omdat ik ongemerkt teveel kcal binnen krijg. Dan pak ik af en toe wat kleins omdat ik denk dat het geen kwaad kan maar dan zitten er toch ineens veel kcal in. En als je dat een paar keer per week gebeurt kan dat zomaar ongemerkt gaan. En ik weet niet of je aan cheatmeals doet? Ik had pas gelezen dat dit eigenlijk helemaal niet goed is. Af en toe kan wel maar elke week is gevaarlijk, omdat je ongemerkt op weekbasis toch meer kcal binnen kan krijgen dan je uiteindelijk verbruikt. Het enige advies wat i kje kan geven is toch doorgaan! En je doel voor ogen houden. Al zeg ik dat nu wel heel leuk terwijl ik er zelf ook even niks van bak haha  :fieuw:  En als het echt teveel je leven gaat beheersen als in stress e.d. zou ik het even laten. Niet gelijk alles gaan eten, maar even rust voor jezelf creëren. Ik hoop dat je hier wat aan hebt (nu moet ik er ook zelf nog naar luisteren haha).



Vraagje: heeft iemand tips voor een lekkere magere yoghurt of kwark? Die niet al te zuur is? Ik heb een tijd die Griekse yoghurt van Fage Total 0% gegeten maar die vond ik niet zo lekker. Wel goede macro's dus daarom at ik hem eigenlijk. Die van AH eigen merk vond ik redelijk, iets minder eiwitten. M'n moeder had er nu eentje van Lidl gekocht en die is echt superlekker, maar wel 10g vet per 100g yoghurt  :blink: :blink: :blink:  Ik maak deze wel op maar daardoor zit ik elke dag te hoog in vetten. Iemand tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 15 juni 2016, 22:25:35
@GoodFoodie, het lijkt mij ook wat weinig eigenlijk, zeker als je al zo veel bent afgevallen in (vind ik) relatief korte tijd. Je wilde maar een paar kilo kwijt toch? Zit je daar niet al aan? Ik denk dat je idd best je kcal af en toe iets omhoog kan gooien, je zal toch ooit weer 'normaal' moeten gaan eten qua kcal denk ik.

@Tessa, heeeeel herkenbaar dit helaas. Ik ben ook ong. 2 maanden bezig en de afgelopen 2-3 weken ging het echt ruk en heb ik weer teveel gegeten en mweh. Geen verschil dus. Als ik geen verschil zie/merk dan komt het meestal toch omdat ik ongemerkt teveel kcal binnen krijg. Dan pak ik af en toe wat kleins omdat ik denk dat het geen kwaad kan maar dan zitten er toch ineens veel kcal in. En als je dat een paar keer per week gebeurt kan dat zomaar ongemerkt gaan. En ik weet niet of je aan cheatmeals doet? Ik had pas gelezen dat dit eigenlijk helemaal niet goed is. Af en toe kan wel maar elke week is gevaarlijk, omdat je ongemerkt op weekbasis toch meer kcal binnen kan krijgen dan je uiteindelijk verbruikt. Het enige advies wat i kje kan geven is toch doorgaan! En je doel voor ogen houden. Al zeg ik dat nu wel heel leuk terwijl ik er zelf ook even niks van bak haha  :fieuw:  En als het echt teveel je leven gaat beheersen als in stress e.d. zou ik het even laten. Niet gelijk alles gaan eten, maar even rust voor jezelf creëren. Ik hoop dat je hier wat aan hebt (nu moet ik er ook zelf nog naar luisteren haha).



Vraagje: heeft iemand tips voor een lekkere magere yoghurt of kwark? Die niet al te zuur is? Ik heb een tijd die Griekse yoghurt van Fage Total 0% gegeten maar die vond ik niet zo lekker. Wel goede macro's dus daarom at ik hem eigenlijk. Die van AH eigen merk vond ik redelijk, iets minder eiwitten. M'n moeder had er nu eentje van Lidl gekocht en die is echt superlekker, maar wel 10g vet per 100g yoghurt  :blink: :blink: :blink:  Ik maak deze wel op maar daardoor zit ik elke dag te hoog in vetten. Iemand tips?

Thnx, ik weet idd wel dat ik altijd net iets meer eet dan ik noteer zeg maar. Dat plakje kaas extra bijv. Of een handje rozijnen. Als ik me verveel/moe ben/kut voel ga ik eten. Ik doe verder niet echt cheatmeals ik zorg wel echt dat ik alles compenseer zeg maar over de hele dag. Misschien moet ik ook gewoon wachten met het focussen tot ik weer in Nederland ben (ik ben voor stage in NZ). Daar heb ik een heel ander ritme met studie en werken in de horeca etc. Nu werk ik de hele dag achter een bureau en moet ik elke ochtend echt vroeg op waar ik alleen maar moe van wordt. Ik ga wel 4x pw een half uur naar de sportschool en probeer de andere dagen ook wel genoeg te lopen oid maar ik heb zo weinig energie de laatste week ... Moet mezelf echt dwingen. Kan ook wel weer met ongesteldheid te maken hebben. Ik moet van mezelf iig stoppen met wegen. Daar wordt ik alleen maar verdrietig van. Wel goed om te horen dat ik niet de enige ben waarbij het niet zo makkelijk is. Op internet zie je vaak alleen succes verhalen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 16 juni 2016, 12:48:10
@Pink, nee ik ben er nog niet, ik ben nu op de helft. Er is nu bijna 6kg af en ik wil er nog 6 af.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 16 juni 2016, 13:44:16
Als ik in de spiegel kijk zie ik nog niet dat ik afgevallen ben, maar merk wel dat mijn broeken gemakkelijker aangaan. Langzaam maar zeker gaan de grammen eraf.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Roos op 17 juni 2016, 12:23:16
Oké ik kan niet elke dag posten heb ik gemerkt, maar opzich heb ik het best aardig gedaan de afgelopen dagen alleen kom ik heel slecht aan genoeg eiwitten, hebben jullie daar misschien ook tips voor? Ik zit elke keer best wel hoog in de vetten of koolhydraten, maar eiwitten moeten dus echt hoger..

Gisteren was mn eerste dag zonder écht nog rommel tussendoor aangezien ik daarvoor nog vond dat mn cakejes op moesten en toen ik naar mn moeder ging bedacht ze dat we patat gingen eten, maar verder ging het opzich ook wel oké :)

En ik heb gisteren gezwommen dus ben helemaal trots op mezelf haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 17 juni 2016, 14:02:07
Ik kom echt heel makkelijk aan veel eiwitten. Ik neem dat ook bewust veel, daar zit ik veel voller van. Eieren, kipfilet/kalkoenfilet, tonijn, magere kwark, zelf eiwitcakes maken etc.
Op hoeveel zit je nu dan ongeveer dan qua macro's khd, vet, eiwit? Als ik vragen mag
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 17 juni 2016, 14:05:02
Woeeeh ik meld me ook weer. Afgelopen maand heb ik me een béétje laten gaan vanwege tentamens etc, dus ik zit weer op mijn startgewicht van februari haha. Alleen woog ik toen 58 kg met 26.5% vet en nu 58 kg met 21% vet, dus het valt alsnog wel mee, zal ook veel vocht zijn. Toch wil ik weer een beetje beter opletten, het is niet dat ik er qua gewicht per se veel af wil (qua vet ook niet trouwens), maar mijn structuur/motivatie was echt he-le-maal weg en die hoop ik hier weer een beetje terug te vinden.


Ik ben een mini-mensje trouwens, nog niet eens 1.60 groot, dus mijn gewicht is voor mijn lengte gewoon prima :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 17 juni 2016, 14:07:18
Oké ik kan niet elke dag posten heb ik gemerkt, maar opzich heb ik het best aardig gedaan de afgelopen dagen alleen kom ik heel slecht aan genoeg eiwitten, hebben jullie daar misschien ook tips voor? Ik zit elke keer best wel hoog in de vetten of koolhydraten, maar eiwitten moeten dus echt hoger..

Gisteren was mn eerste dag zonder écht nog rommel tussendoor aangezien ik daarvoor nog vond dat mn cakejes op moesten en toen ik naar mn moeder ging bedacht ze dat we patat gingen eten, maar verder ging het opzich ook wel oké :)

En ik heb gisteren gezwommen dus ben helemaal trots op mezelf haha

Eiwitten haal ik zelf uit magere yoghurt, magere kwark, eieren, kipfilet/kalkoenfilet/tonijn/kabeljauw, groente (broccoli!), noten, kaas (30+) en repen zoals Cliff bars en Nakd bars - dus geen echte eiwitrepen, die vind ik niet nodig omdat ik gemakkelijk aan mijn eiwitten kom, maar deze bars vind ik erg lekker en makkelijk om mee te nemen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 18 juni 2016, 08:29:13
Whoe, deze week heb ik gewisseld in kcal, ene dag hoger, andere dag lager etc. En ik ben nu sinds zondag 0,6 kg afgevallen weer. :) Ik blijf maar wisselen denk ik en ook vaker weer wat hoger zitten. Als het afvallen vanaf nu langzamer zal gaan vind ik niet erg, als het maar niet stopt. Ik wil in ieder geval nog voor halverwege aug. nog 3,5 kg eraf. Dat moet lukken in krap 2 maanden ong. lijkt me.,
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 18 juni 2016, 11:37:52
Ik heb deze hele week een stuk gezonder gegeten dan normaal. Gisteren had ik alleen een feest, en was al lange tijd niet naar feesten geweest en toen ging het mis. Meer dan 10+ glazen alchohol en de nodige snacks erbij. Deze week is denk een beetje voor niks geweest, maar vandaag weer vol goede moed verder!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 18 juni 2016, 11:58:30
Wat ik juist geleerd heb is dat een keer een avondje 'los gaan' heel goed kan zijn voor het afvallen! Ik doe dit dan ook eens in de twee weken ongeveer. Met mijn verjaardag ruim 2 weken terug heb ik dit ook gedaan en morgen weer. NOOIT de dag erna op de weegschaal gaan staan, ik deed het ook, dat is demotiverend en ook NIET WAAR. Want dat is grotendeels vocht. Gewoon lekker gezond verder gaan en waarschijnlijk merk je er dan niks van. Je lichaam krijgt dan ook weer een kick, zo van; oh hey, er is wel voedsel, er is voldoende, ik kan altijd genoeg krijgen. Lees dit eens, het heeft mijn ogen best geopend.


http://fitbeauty.nl/ben-ik-aangekomen-na-een-avond-ongezond-eten/
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 18 juni 2016, 15:11:23
Dat is helemaal waar! Na sowieso een dag veel zout naar binnen te hebben gekregen kun je jezelf beter niet wegen. Ik heb ook geen weegschaal. Mijn ouders wel dus soms weeg ik me daar. Probeer me alleen niet meer blind te staren op de getalletjes op de weegschaal.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 19 juni 2016, 09:28:20
Pff, vandaag weer wat minder.
Gisteren een studiedagje en dan heb ik toch de neiging om 'zomaar' een beetje te gaan eten omdat je je toch een beetje verveelt. Wat doen jullie daartegen? Op het moment dat ik uit huis ben heb ik daar weinig last van, maar als ik thuis zit kan ik echt wel door eten.. Slecht natuurlijk.
Hoe doen jullie het trouwens met eetmomenten? Eten jullie voor de lunch bijvoorbeeld op een vast tijdstip, dus 12:00 ofzo of wacht je echt tot je honger hebt, bijvoorbeeld 14:00? Ik twijfel een beetje wat beter is: regelmaat of echt luisteren naar je lichaam. Ik heb bijvoorbeeld vaak geen honger op de vaste tijdstippen omdat ik een raar slaapritme heb en als ik dan iets eet wat ik bijna niet naar binnen krijg, heb ik twee uur later weer honger.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 juni 2016, 09:40:36
Eigenlijk heb ik altijd trek haha dus ik kijk uit naar het moment dat ik weer 'mag' eten, dus dat zijn voor mij wel een beetje de ontbijt-lunch-diner tijdstippen ja en daar tussenin dan nog tussendoortjes.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 19 juni 2016, 10:16:02
Ik heb tijdens het studeren ook altijd de neiging om te gaan eten. Vaak zet ik dan maar een bak druiven o.d. naast me, in ieder geval iets wat gezond is. Als ik dat niet doe dan ga ik vaak toch ongezond snacken.
Als het voor jou beter uitkomt zou ik eten wanneer je trek hebt, en niet jezelf verplichten om altijd op vaste tijden te eten.

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 juni 2016, 10:17:35
Omg ik heb voor 't eerst proteinfluff gemaakt en hij is lekkkker, alleen zooo super machtig. Ik heb een hele bak voor nog geen 170 kcal, alleen ben op een kwart nu en ik zit echt super vol. Bizar gewoon. Heb dus nog geen 50 kcal binnen nu en ik zit ZO vol, alsof ik ene hele bak ijs op heb gegeten. Kan echt niks meer bij.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 19 juni 2016, 10:27:01
Ik heb tijdens het studeren ook altijd de neiging om te gaan eten. Vaak zet ik dan maar een bak druiven o.d. naast me, in ieder geval iets wat gezond is. Als ik dat niet doe dan ga ik vaak toch ongezond snacken.
Als het voor jou beter uitkomt zou ik eten wanneer je trek hebt, en niet jezelf verplichten om altijd op vaste tijden te eten.

Goede tip, thanks! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 19 juni 2016, 10:27:33
Omg ik heb voor 't eerst proteinfluff gemaakt en hij is lekkkker, alleen zooo super machtig. Ik heb een hele bak voor nog geen 170 kcal, alleen ben op een kwart nu en ik zit echt super vol.

Wat is dat? Klinkt wel lekker haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Eva op 19 juni 2016, 10:28:49
ik heb trouwens echt een geweldige app gevonden, hij heet myfitnesspal. Je kan supermakkelijk je calorieen bijhouden door bijv producten te scannen weet hij ook meteen de voedingswaarden :) en je kan ook je activiteit bijhouden en hij telt je stappen. Iemand die deze ook heeft en vrienden wil worden op die app?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 juni 2016, 10:30:46
^ Die app is al bekend hier, inderdaad makkelijk. Alleen houd niet de kcal aan die voorgeschreven worden... dat is super weinig.


Protein fluff is een soort mousse, in smaak naar keuze. Ik maakte het door 100 g frambozen te blenderen en daarna in een schaal te doen, samen met 1 scoop smart protein en 50 g magere kwark en 50 ml water. Daarna voor 5 tot 10 min. mixen op de hoogste stand, deed ik gewoon met een handmixer en het wordt dan HUGE.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: egyptian/dutch girl op 20 juni 2016, 14:59:40
ik meld me ook aan meiden. Ik ben de afgelopen tijd best wel dikker geworden op de weegschaal staan durf ik niet meer vanwege hoe hoog het getal is.
maar ik ga over paar maanden op vakantie en wil me niet schamen voor me buik.
dus wie heb er paar handige tips?
dankjulliewel alvast

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 juni 2016, 16:10:54
Tips staan in de beginpost. Goede voeding is 80% van het proces van afvallen. Heb je enig idee hoeveel te zwaar je bent en hoeveel je eraf wilt? Als je nl alleen strakker wilt worden kun je beter het heel anders aanpakken dan als je bijv. 10+ kg kwijt moet raken.. dan hebben we iets beter een richtlijn namelijk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 20 juni 2016, 18:27:15
0,8 % bf eraf! weet niet of dit veel of weinig is voor 2,5week
zie zelf nog helemaal niks hah!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 juni 2016, 18:27:55
^ Volgens mij best veel! Knap hoor. Heb je een andere eetlijst nu zag ik? Meer khd in ieder geval, als ik het zo zag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 juni 2016, 18:29:04
Ik heb gisteren en lekkere off dag gehad qua gezond eten, want heb hééérlijk genoten bij de bbq. Normaal weeg ik me maandag of dinsdags, maar ik ga me denk ik nu een weekje niet wegen, want ik ben ongesteld geworden gisteren en dus meer gegeten, het lijkt me niet goed om nu te wegen. :') Weeg me volgende week wel weer. Ik kijk uit naar het moment dat de weegschaal weer onder de 60 aangeeft, whoeeeeeeeeee
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: avocado op 20 juni 2016, 18:40:54
^ Die app is al bekend hier, inderdaad makkelijk. Alleen houd niet de kcal aan die voorgeschreven worden... dat is super weinig.


Protein fluff is een soort mousse, in smaak naar keuze. Ik maakte het door 100 g frambozen te blenderen en daarna in een schaal te doen, samen met 1 scoop smart protein en 50 g magere kwark en 50 ml water. Daarna voor 5 tot 10 min. mixen op de hoogste stand, deed ik gewoon met een handmixer en het wordt dan HUGE.

Klinkt super! Maar dat smart protein, waar haal je dat? Heb je dan meteen zo'n enorme pot of?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 juni 2016, 18:43:46
Bij body&fit. En nee hoor, je kunt zelf de grootte van de pot / doos kiezen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 20 juni 2016, 19:18:02
^ Volgens mij best veel! Knap hoor. Heb je een andere eetlijst nu zag ik? Meer khd in ieder geval, als ik het zo zag.
klopt! heel weinig khd.. Maar t bevalt prima, soms wel eens trek en dan pak ik toch stiekem iets met veel khd. achja moet kunnen. zie alleen zelf niet echt verschil ;s
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 juni 2016, 19:24:27
Ik bedoel juist dat ik nu meer khd in je eetlijst zag dan voorheen? Of klopt dat niet.


En ohhh whoeee ik heb nog een pot micellar casein vanille gevonden in de kast en ga daar morgen een fluff mee maken, eens kijken of dat dan echt zoveel beter werkt (nóg beter dan ik al had!? omg heaven. nu al in in morgenochtend).
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 20 juni 2016, 19:26:26
^^ aahh ik wil zeker ook eens keer micellar casein kopen, puur om die fluff te maken

haha nee juist veel minder volgens mij.. ik mag eigenlijk maar 1 boterham als lunch, of 2 maar dan geen aardappels. dus eet ik meestal een salade dan mag ik wel aardappels. (ik eet maar 1 middelgrote aardappel) :) & een banaan... dat waren de khd wel weer hah
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 juni 2016, 19:28:31
Hij wil ook zéker met gewone whey! Heb 'm al gemaakt met smart protein en perfect protein, werkt prima:)!


En oh nee, dat zijn er toch niet zoveel nee. Wat zijn je kcal en grammen qua macro's per dag, als ik vragen mag?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: egyptian/dutch girl op 21 juni 2016, 15:55:41
Tips staan in de beginpost. Goede voeding is 80% van het proces van afvallen. Heb je enig idee hoeveel te zwaar je bent en hoeveel je eraf wilt? Als je nl alleen strakker wilt worden kun je beter het heel anders aanpakken dan als je bijv. 10+ kg kwijt moet raken.. dan hebben we iets beter een richtlijn namelijk.

ik ben ongveer 80 kilo en wil er sowieso 15 eraf
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 21 juni 2016, 18:36:59
Deze hele week is niet zo gezond, maar ik geniet er maar lekker van. Gisteren ontbeten met croissantjes, en als diner broodjes hamburger. Vandaag een stuk taart op, vanavond nog een stroopkoek. Morgen het laatste stuk taart en een bbq. Zaterdag eet ik bij mijn ouders en dan krijgen we patat. Ach ik geniet er maar lekker van en naast deze ongezonde momenten eet ik gewoon gezond. Moet de koelkast en vriezer leegmaken i.v.m. vakantie dus alle restjes worden momenteel beetje bij beetje opgegeten. Toch kan ik me er niet meer druk om maken. Verder eet ik gezond, en van zulke momentjes deze week probeer ik maar extra te genieten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 21 juni 2016, 19:30:02
Hij wil ook zéker met gewone whey! Heb 'm al gemaakt met smart protein en perfect protein, werkt prima:)!


En oh nee, dat zijn er toch niet zoveel nee. Wat zijn je kcal en grammen qua macro's per dag, als ik vragen mag?

ik heb het eens keer bijgehouden, dit is globaal gezien want ik at een relatief gezond en kcallaag vleesje
ik kwam toen uit op 1185kcal wat ik zelf erg laag vind. 98 gram khd 108gr proteine en 39gram vet.

ik krijg nu wel wat meer binnen, eet een stukje meer voor mijn gevoel bijv. savonds als ik honger heb nog een smartbar :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 juni 2016, 20:17:19
Op zich vind ik je khd nog niet EXTREEM laag. Het is niet veel, maar ik had gedacht dat het minder was. Ik vind wel je kcal echt superlaag voor hoeveel je beweegt ook. Is dit advies van een coach? Echt gek. Ik heb er dan geen verstand van, maar minder dan 1200 vind ik wel heel weinig.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 juni 2016, 20:21:17
Ik ben trouwens echt fluff verslaafd. Ik eet het als lunch of ontbijt, zo heb ik daarna minder snel trek in tussensoortjes. Het is echt volumefooood ten top. Ik neem ook wel eens een halve portie als tussendoortje. Net zo veel kcal als een appel bij wijze van, alleen zit er dan zooooo vol van. Écht ideaal voor afvallen, vind ik. Ik heb nu 2 dagen beetje rustig aangedaan nadat ik zondag heerlijk genoten heb bij de bbq. Ik ga daarom morgen toch wegen. Wil toch graag wekelijks progress bijhouden. Ik ga er niet te veel waarde aan hechten als er niets af is, want ik ben ook nog eens ongesteld.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 21 juni 2016, 20:25:04
Ik ben trouwens echt fluff verslaafd. Ik eet het als lunch of ontbijt, zo heb ik daarna minder snel trek in tussensoortjes. Het is echt volumefooood ten top. Ik neem ook wel eens een halve portie als tussendoortje. Net zo veel kcal als een appel bij wijze van, alleen zit er dan zooooo vol van. Écht ideaal voor afvallen, vind ik. Ik heb nu 2 dagen beetje rustig aangedaan nadat ik zondag heerlijk genoten heb bij de bbq. Ik ga daarom morgen toch wegen. Wil toch graag wekelijks progress bijhouden. Ik ga er niet te veel waarde aan hechten als er niets af is, want ik ben ook nog eens ongesteld.

Ben nu wel heel benieuwd! Heb nog nooit van 'fluff' gehoord, wat is het precies?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 juni 2016, 20:34:42
Zoek voor de grap op instagram bij tags naar #proteinfluff en je krijgt er zoooveel haha. Ik heb het voornamelijk van de blog van freudandfries. Daar staan heel duidelijke instructies op en veel varianten.
In principe is het een opgeklopte eiwitshake met iets erbij door wat bevroren is. Het meest ideale is als je micellar casein hebt, dit werkt toch het best, maar ik weet nu dat het met (smart) proteinepoeder ook gewoon kan. Ik maak het door 125 g bevroren fruit (aardbeien, frambozen heb ik tot nu geprobeerd) te crushen met de staafmixer, tot het kleine stukjes zijn. Dan dat in een grote kom doen en daar zo'n 30 g casein/eiwitpoeder bij doen in een smaak naar keuze en 50 g magere kwark / melk én 50 ml ijskoud water. OF 100 ml ijskoud water OF 100 ml kwark OF 100 ml melk. In ieder geval: 100 ml van iets vloeibaars. Dan de handmixer erin en opkloppen maar, voor ong. minstens 5 min en het wordt dan megagroot. Met casein lukt dit dus beter dan gewone whey. Top naar keuze en veel succes met alles opeten haha.

(https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13511948_10154958418891040_6913006414804860965_n.jpg?oh=3c5648a0afbbb0c4a97dc781ae458580&oe=57C57A62)

(https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13516664_10154958418936040_201619726324605807_n.jpg?oh=78abbeab9ff8d9a49607eebf66ae820a&oe=57E04C8A)


(https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13466455_10154958418981040_6442862684862709511_n.jpg?oh=135f5c934d7d314166257458e44effd4&oe=57DEAB45)

Dit was een kleine portie, smaakte echt naar chocomousse!
(https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13466274_10154958418921040_1349234110315602401_n.jpg?oh=c2578c7be12c382861c8ad062de4a2f6&oe=57C77D9F)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Itasimisete op 21 juni 2016, 21:41:03
Holy shit, dat ziet er suuuuuper goed uit!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 juni 2016, 08:04:19
Yesss, gewoon weer afgevallen en zelfs meer dan voorheen. """Vreet"""dagjes helpen gewooooon. Ik heb er nu precies 7 kg af. :) Bijna m'n eerste doel bereikt! Ik ben blij. Straks lekker fluffy maken en aan de slag voor school. Morgen tentame. Brr, echt geen zin in. Maaaar ik ga d'r voor.
Fijne dag allemaal en veel plezier/succes met alllllles!  :huglove:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 22 juni 2016, 08:29:49
@Goodfoodie: Goed bezig! Hoeveel kilo's wil je eraf?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 juni 2016, 08:54:32
Minimaal 10, want dat was ik ook aangekomen. Liefst 12. Dan heb ik een beetje een buffertje en ben ik net zo zwaar weer als iets van 5, 6 jaar geleden, toen ik tevreden was. Ik weet dat ik niet teveel naar gewicht moet kijken en dat ga ik als ik na m'n tentamens weer ga fitnessen ook minder doen. Ik meet ook. Vanmorgen niet, was het meetlint kwijt haha.
Nu ga ik echt aan de slag en kom hier vandaag niet meer terug, bye!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 22 juni 2016, 11:37:41
Wauw dat ziet er echt kei lekker uit! Voor die choco mousse heb je ook een chocoladesmaak eiwitpoeder gebruikt of?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 juni 2016, 12:02:52
Nee, stracciatella gecombineerd met vanille casein en een tl cacao.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 22 juni 2016, 12:23:51
Woah heb je het complete recept van die choco mousse?  :aanbid:


Ik ben toch maar mijn eten gaan bijhouden via een app, en deze geeft aan dat ik het best het volgende kan eten: 135 tot 183 koolhydraten, 37 tot 49 gram eiwitten en 32 tot 44 gram vet. Ook heeft hij berekend dat mijn dagelijkse calorie inname rond de 1200 moet zijn. Dit lijkt me nogal weinig ondanks dat ik op dit moment geen werk/school heb (net klaar met de examens) en dus niet heel veel beweeg op 2 tot 3 keer sporten per week na (kracht en cardio). Kan ik dit gewoon aanhouden? Mijn doel is afvallen.


Daarnaast vraag ik me af of jullie nog tips hebben voor mijn voedingslijstje:
O: 1 cracker met casselerrib en komkommer, 1 appel, 6 aardbeien.
T: 1 banaan.
L: 2 volkoren boterhammen met gebakken vissticks.
T: bakje komkommer met een klein beetje filet American.
A: 2 opscheplepels boerenkool, 1 eetlepel uitgebakken spekjes, klein stukje rookworst.
T: twee eierkoeken.


Qua avondeten kan ik eigenlijk niks veranderen, ik woon thuis en eet gewoon wat de pot schaft. Qua lunch wil ik eigenlijk niet enkel leven op dat zogenaamde 'powerfood' als quinoa, speltspul etc. omdat ik daar gewoon niet zo van houdt...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Tessa op 22 juni 2016, 23:23:02
Woah heb je het complete recept van die choco mousse?  :aanbid:


Ik ben toch maar mijn eten gaan bijhouden via een app, en deze geeft aan dat ik het best het volgende kan eten: 135 tot 183 koolhydraten, 37 tot 49 gram eiwitten en 32 tot 44 gram vet. Ook heeft hij berekend dat mijn dagelijkse calorie inname rond de 1200 moet zijn. Dit lijkt me nogal weinig ondanks dat ik op dit moment geen werk/school heb (net klaar met de examens) en dus niet heel veel beweeg op 2 tot 3 keer sporten per week na (kracht en cardio). Kan ik dit gewoon aanhouden? Mijn doel is afvallen.


Daarnaast vraag ik me af of jullie nog tips hebben voor mijn voedingslijstje:
O: 1 cracker met casselerrib en komkommer, 1 appel, 6 aardbeien.
T: 1 banaan.
L: 2 volkoren boterhammen met gebakken vissticks.
T: bakje komkommer met een klein beetje filet American.
A: 2 opscheplepels boerenkool, 1 eetlepel uitgebakken spekjes, klein stukje rookworst.
T: twee eierkoeken.


Qua avondeten kan ik eigenlijk niks veranderen, ik woon thuis en eet gewoon wat de pot schaft. Qua lunch wil ik eigenlijk niet enkel leven op dat zogenaamde 'powerfood' als quinoa, speltspul etc. omdat ik daar gewoon niet zo van houdt...

Gebruik je toevallig myfitnesspal? Want daar begin je idd vrij laag in kcal maar dat is het aantal kcal dat je mag als je niet beweegt. Hij telt je stappen en daarmee komen er meer kcal bij en je kunt ook je sport activiteiten toevoegen! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 24 juni 2016, 12:56:32
Chocomousse gemaakt van


50 g (vanille)kwark (bevroren in ijsklontjesvorm)
50 ml ijskoud water
10 g stracciatella smart protein
10 g vanille micellar casein
tl ongezoete cacao


De ijklontjesvorm de avond van te voren vullen met de kwark en laten bevriezen. Dan doe je de kwarkklontjes in een sterke blender of foodprocessor en je vermaalt het tot het heel kleine stukjes zijn. Dan voeg je het bij de overige ingredienten en dan ga je aan de slag met de handmixer. Mixen mixen mixen tot het steeds luchtiger en dikker wordt. Dus denk niet na 1 minuut, dit wordt niks.. gewoon doormixen. Als het na 5 min. nog geen romige substantie is geworden dan is het mislukt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 24 juni 2016, 18:43:00
Chocomousse gemaakt van


50 g (vanille)kwark (bevroren in ijsklontjesvorm)
50 ml ijskoud water
10 g stracciatella smart protein
10 g vanille micellar casein
tl ongezoete cacao


De ijklontjesvorm de avond van te voren vullen met de kwark en laten bevriezen. Dan doe je de kwarkklontjes in een sterke blender of foodprocessor en je vermaalt het tot het heel kleine stukjes zijn. Dan voeg je het bij de overige ingredienten en dan ga je aan de slag met de handmixer. Mixen mixen mixen tot het steeds luchtiger en dikker wordt. Dus denk niet na 1 minuut, dit wordt niks.. gewoon doormixen. Als het na 5 min. nog geen romige substantie is geworden dan is het mislukt.

Die stracciatella smart protein kun je die ook nog ergens anders voor gebruiken buiten shakes/fluff?
Ik had ook een lekker recept gevonden op Pinterest met pindakaas en cacao poeder, ga ik ook eens proberen. Al heb ik gelezen dat pindakaas gebruiken wel best lastig is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 24 juni 2016, 18:49:28
Ik gebruik 'm ook in cakes, pannenkoeken en door de kwark.

Maar even iets anders. Ik merk dat ik een beetje 'bang' ben geworden voor vetten. Nou ja. niet echt bang.. maar ik vind het zonde ofzo, om er te veel van te eten, omdat ze het hoogst zijn in kcal. Ik zit nu dagelijks maar ronde de 20 - 30 gram vet en dit is best wel laag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 24 juni 2016, 20:00:15
Hier gaat het niet zo goed met het afvallen. Ik was heel goed bezig, at gezond(er) en liep hard. Hierdoor viel ik op een mooi tempo af. Nu ben ik echter geblesseerd geraakt, en was meteen mijn motivatie om gezond te eten weg. Alles wat eraf was, zit er ondertussen weer aan. Wat gaat dat dan ook snel als je ongezond eet en niet meer dan 10 minuten beweging hebt op een dag. Maar ga toch weer vol goede moed verder. Morgen ontbijt ik wel met croissantjes en worden er 's avonds patatjes gehaald (eet bij mijn ouders, maar verder zal ik het weer goed oppakken. Omdat ik niet kan sporten ga ik er niet vanuit veel af te vallen, maar wil nu in ieder geval niet meer aankomen en eventueel beetje bij beetje wat afvallen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 24 juni 2016, 20:09:46
Ik herken het heel erg. Dat je weer bent aangekomen kan wel je nieuwe motivatie zijn om er weer tegenaan te gaan! Laat je niet kisten. Maar, aan de andere kant, kun je natuurlijk wel iets consequenter zijn. Afvallen is gewoon lastig en een keer je laten gaan of een keer iets niet zo gezonds is no problemo, maar als dat een hele week zo doorgaat.. is dat wel een beetje discipline. En als je motivatie helemaal weg is, snap ik wel dat het moeilijk is. Maar ik houd altijd in m'n achterhoofd waar ik het voor doe + dat ik iets niet hoef te eten. Bijv. als m'n ouders patat eten, ik hóéf dat niet. Ik zal dat heus af en toe doen, maar als ik bijv. die dag daarvoor al een ongezondere maaltijd heb gehad, dan kies ik er zelf voor om dat de patat niet mee te eten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 24 juni 2016, 20:55:08
Het is vooral ook het probleem dat toen ik nog sportte meer kon eten zonder aan te komen. Als ik nu dezelfde hoeveelheid eet kom ik wel degelijk aan. Maar ik laat me inderdaad niet kisten. Morgen eet ik die frietjes wel gewoon mee (moet ook wel eens kunnen), maar kies ik de rest van de dag weer voor gezonde tussendoortjes. De koeken voor visite die komt sla ik af! Verder nu ik niet meer kan hardlopen nog meer letten op wat ik eet dan dat ik eerst deed. Maar man wat een verschil maakte sporten zeg. Zo kon ik op een dag 400 calorieën meer verbranden, en nu kan ik niet eens een blokje om wandelen.
Deze week paar slechte dagen gehad (o.a. bbq) maar verder viel het ook wel mee, zal denk ook veel vocht zijn wat ik nu vast houdt, maar me er niet door van de kaart laten brengen. Gewoon weer verder gaan, er hoeft van mij ook niet persé veel van af (heb een prima gewicht) maar wat strakker kan ook geen kwaad! Gewoon weer goed opletten en niet snaaien tussendoor, want dat is mijn grootste valkuil en dat weet ik ook van mezelf.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 24 juni 2016, 21:50:26
Ik kom het niet weerstaan... Ik heb casein besteld!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 25 juni 2016, 19:41:04
Ik kom het niet weerstaan... Ik heb casein besteld!

Ik heb 'm vandaag geprobeerd met ren bevroren banaan, iets minder dan een scoop casein en wat magere melk en veel cacao poeder. Vond 'm helaas tegenvallen. Te bananerig, en het werd niet erg veel groter in volume. Ik denk dat ik iets verkeerds heb gedaan.. Te weinig melk? Te weinig casein? Ga het morgen nog eens proberen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 25 juni 2016, 20:23:49
^^ vandaag helaas nog niet binnen gehad.. denk maandag!
ik heb wel de neutrale gekocht, die was het goedkoopste. 12,50 voor 1kg.
ben benieuwd!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 25 juni 2016, 20:26:02
Ik ga er nu weer eentje makeeeeen met frambozen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 25 juni 2016, 21:32:49
Ik ga er nu weer eentje makeeeeen met frambozen.

Had ook een super lekkere gevonden met aardbeien!

225 gram bevroren aardbeien
30 gram vanille casein
200 ml melk
20 gram cacao poeder
10 gram hazelnoten
10 gram amandelen
10 gram amandelschaafsel
10 gram cacao nibs

Maar denk wel dat ik alles halveer, omdat het volgens mij anders reusachtig wordt haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: XKusjeSaar op 25 juni 2016, 22:15:56
Heej,


Ik ben een lange tijd niet aanwezig geweest.  dus ook niet hier


Ik wil ook graag  soort van mee doen.


Ik ben een lange tijd het mooie figuur gehad   :blush:  Alleen waren mijn benen wat dikker, maar dat komt door mijn bouw en daar kan ik nix aan doen  :fieuw:


Door dat in Oktober (vorig jaar) Mijn oma heel ziek werd waar ik bij woonde werd ik erg depri.  :blush:  En niet dat ik niks at. IK at juist te veel. veel te veel!!!


In Februari moest ik ergens anders wonen. En sinds dien ben ik een beetje bezig met afvallen.


Alleen ik vind het erg moeilijk om mij heen eet iedereen snoep, chips en andere dingen die gewoon super lekker zijn


Hier wat dingetjes over mij :)


Naam: Sarah
Leeftijd: 15 (Is dit jong??)
Gewicht : 64 :blush: :blush: :blush:
Lengte : 1.68
Hobby' : Dansen, Netflix
Sport: Dansen
Moeite met : Van lekkere ONGEZONDE dingen af te blijven  :blush:


Ik weet niet precies hoe het hier gaat maar als mensen soort van helpen.  Misschien met wat wel kan ect........




Noujaa Ik lees het wel :P




xxxx Sarah
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 27 juni 2016, 20:57:12
(http://i63.tinypic.com/33uq4x1.jpg)

(http://i67.tinypic.com/2ujtjk0.jpg)

Mijn protein fluff van vandaag! Dit keer met extra aardbeien en (minder suiker) hagelslag :D

Zet het nu wel telkens even in de diepvries omdat het anders te warm is geworden door het kloppen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Chocola <3 op 28 juni 2016, 16:48:06
Hoi! Ik had een vraagje of dit een gezonde eet stijl voor mij zou zijn.
Mijn doel is om een beetje nog af te vallen voor de vakantie, maar niet HEEL veel, en gewoon een gezonde levensstijl te krijgen.

Zou dit goed zijn?
Ontbijt - fruit (dat doe ik al 2 maanden, gewoon een bak vol fruit, vaak 3 stuks ofzo, totdat ik vol zit)
Lunch - 2 boterhammen met kipfilet als ik naar school moet, maar als ik thuis ben vind ik het leuk om creatief te doen haha. Zo had ik gisteren een soort van sla wraps (hüttenkäse met zalm, tomaat en komkommer in ijsbergsla, zo lekker!)
Snack 1: iets van fruit, noten, gedroogd fruit of tomaatjes
Snack 2: iets lekkers, zoals 2 merci chocolaatjes of een koekje of iets
Avondeten: ja.. Wat er is haha
Snack 3: of niks, vaak heb ik geen honger meer, of iets van fruit/noten

Qua beweging fiets ik elke dag minstens 30 minuten als ik naar school moet. Tevens dans ik 2 uur per week, maar nu het vakantie wordt ga ik eer dansen om de verveling tegen te gaan, 3/4 uur per week. Naar dansen moet ik fietsen wat heen en weer samen 1 uur is. De lessen zijn om maandag, 2 op dinsdag en 1 op donderdag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 30 juni 2016, 15:01:38
Pff mijn collega is nu ook begonnen met 'gezond' eten. Had ik vandaag een volkoren boterham met kipfilet, 30+ kaas en een gekookt eitje mee, 'sow dat is niet echt gezond he?!'. Zat hij daar zelf met z'n witte boterham met ham  :frusty:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 30 juni 2016, 18:21:23
 ^ Haha die collega mag zich wel even gaan verdiepen in wat gezond eten is!
--
Pff, deze weken echt enorm veel stress gehad met tentamens en heb me daarom maar ook niet gewogen, dat geeft me alleen maar meer stressmomenten. Ik ben gelukkig niet vaak van m'n gezonde patroon afgeweken, dus het zal wel schelen. Ik vind het alleen zo lastig met avondeten, ik ben op de een of andere manier er gewoon te lui voor. Ik heb dan een gezonde maaltijd gepland, die ook makkelijk te bereiden is, maar toch krijg ik dan van tevoren erge trek/honger en een dwang om snel iets anders lekkers/ongezonds te maken. Ik moet mezelf gewoon een schop onder m'n kont geven en er wat meer discipline in krijgen haha. Iemand anders die hier ook last van heeft?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Itasimisete op 01 juli 2016, 14:45:43
Had ook een super lekkere gevonden met aardbeien!

225 gram bevroren aardbeien
30 gram vanille casein
200 ml melk
20 gram cacao poeder
10 gram hazelnoten
10 gram amandelen
10 gram amandelschaafsel
10 gram cacao nibs

Maar denk wel dat ik alles halveer, omdat het volgens mij anders reusachtig wordt haha.

Dit ziet er echt super goed uit! Moet je hier dan ook nog ijsblokjes in doen? En een andere stomme vraag, maar wat voor blender oid gebruiken jullie? Ik heb zelf een vrij robuuste staafmixer maar ben bang dat ijs crushen daarmee niet echt gaat lukken helaas!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 01 juli 2016, 15:25:54
Dit ziet er echt super goed uit! Moet je hier dan ook nog ijsblokjes in doen? En een andere stomme vraag, maar wat voor blender oid gebruiken jullie? Ik heb zelf een vrij robuuste staafmixer maar ben bang dat ijs crushen daarmee niet echt gaat lukken helaas!

Ijsblokjes gebruik ik eigenlijk nooit, alleen maar bevroren fruit. Maar dit komt vooral omdat mijn staafmixer & blender deze niet goed kan crushen haha. Ik heb ook een vrij simpele (goedkope) staafmixer maar bevroren fruit kan die opzich met wat geweld goed aan!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 01 juli 2016, 16:53:04
Ik heb het idee dat ik eindelijk (ik ben eigenlijk pas 3 à 4 weken bezig, maar ik ben gewoon ongeduldig hahaha) resultaat merk! Ik ben veel minder moe, voel me fitter, kan steeds vaker zwaardere gewichten gebruiken op de sportschool en heb echt het idee dat vet wordt omgezet in spieren, of gewoon verbrandt wordt. Ik heb er nu als het goed is ongeveer 3 kilo af (onze weegschaal is vaag, dus ik vertrouw het niet helemaal, maar oké) wat ik eigenlijk al nooit voor mogelijk zag... Dus we gaan lekker door op deze manier!  :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 02 juli 2016, 09:49:09
Ik merk dat het afvallen best (te) snel gaat. Ik ben nu al onder de 60 (59.5) en dat was eigenlijk pas m'n doel voor ong. eind juli. Ik moet echt meer eten en ik ga d'r dan bij sporten. Merk alleen dat ik het toch wel weer lastig vind om meer te gaan eten ... Ik wil natuurlijk niet direct weer aankomen. Denk dat ik het langzaam opbouw, tot 1700/1800 ong. + lichte sport.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 02 juli 2016, 10:51:07
Ik merk dat het afvallen best (te) snel gaat. Ik ben nu al onder de 60 (59.5) en dat was eigenlijk pas m'n doel voor ong. eind juli. Ik moet echt meer eten en ik ga d'r dan bij sporten. Merk alleen dat ik het toch wel weer lastig vind om meer te gaan eten ... Ik wil natuurlijk niet direct weer aankomen. Denk dat ik het langzaam opbouw, tot 1700/1800 ong. + lichte sport.

Hoeveel kcal eet je nu per dag ongeveer?

Ik zit op 1500/1600 + licht sporten en merk geen enkel verschil  ::)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 02 juli 2016, 11:39:22
Nu ongeveer 1400 / 1500 met 0 beweging.
En in welk opzicht merk je geen verschil?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Rosalie op 02 juli 2016, 15:28:34
Zijn er hier ook meer meiden die studeren en op kamers wonen? Voor mij is alcohol namelijk een grote valkuil en ik heb het idee dat ik hierdoor, na 10kg te zijn afgevallen, op een plateau ben beland.. Dus hoe gaan jullie om met de vele feestjes en het uitgaan?
Liefs
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 02 juli 2016, 16:51:52
Nu ongeveer 1400 / 1500 met 0 beweging.
En in welk opzicht merk je geen verschil?

M'n algehele lichaam eigenlijk, de weegschaal verschilt niets, mijn buik/heupen/benen zijn nog steeds hetzelfde.. Maar ik blijf volhouden wie weet ineens :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 02 juli 2016, 20:29:47
Ik kijk trouwens vaak de docu Broodje gezond op npo. Vind dat echt interessant, dat ze eigenlijk heel normale voedingsmiddelen onder de loep nemen. Ik kijk nu de aflevering over boter terug. En ik vind het wel grappig, zoveel mensen die kokosolie aanprijzen als goede bron van onverzadigde vetten, maar het blijkt dat kokosolie het meest verzadigde vetten bevat van alle oliën/boters etc. Wel 85% verzadigd vet. Wow.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 05 juli 2016, 09:09:54
Hmm heb echt een terugval gehad. Omdat ik geblesseerd ben geraakt had ik er allemaal niet zoveel zin meer in. Zit weer +/- op mijn oude gewicht, maar ga er hopelijk langzaam weer wat af krijgen! Zal wel wat langer gaan duren zonder te sporten, maar ik geef niet op! Ik merk ook dat als je een tijdje bezig bent met gezond eten het veel makkelijker is om vol te houden. Ik geef de moed niet op en ga gewoon weer verder waar ik gebleven was! Ik ben trouwens best wel trots op mijn buik, ging gisteren lingerie passen en vond toch dat ik een best mooi figuur heb, alleen mag er toch wel een paar kilo af!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Breakeven op 05 juli 2016, 10:25:03
Hee!
Ik ben sinds een aantal weken beginnen met afvallen/gezond eten maar twijfel of ik wel goed bezig ben. Momenteel eet ik per dag ong:
O: pannekoekjes van 1 banaan en 3 eetl. havermout
L: 2 roggebrood met kalkoenfilet
T: fruit
A: verschillend, meestal vis/ vlees met groente
T: fruit/ blokje 70% chocolade
Verder sport ik licht, iedere ochtend en avond 50 squats, lunges, opdrukken

Ik ben trouwens 20 jaar, weeg ongeveer 59 kg en ben 1.67.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 05 juli 2016, 12:21:04
Lang geleden dat ik hier iets heb gepost, mijn afvallen gaat.... Tja. Vorige week woog ik 70,3 kg. Het laagste wat ik heb gewogen sinds ik dikker werd, dus ik was blij. Na dit weekend (2 dagen ongezond eten, 1 avond veel alcohol) weeg ik 72 kg. Het blijft maar schommelen, buh. Al hoop ik dat het nu voornamelijk vocht is dat ik vasthou, door het ongezonde eten van dit weekend.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 05 juli 2016, 15:20:02
^ Lijkt me wel hoor, dat het alleen vocht is. Je moet volgens mij iets van 14.000 kcal bóven je normale behoefte eten om écht 2 kg aan te komen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Spencer op 05 juli 2016, 15:32:42
Heb precies hetzelfde  &lt;_&lt; Ik ben van 76 kilo afgevallen na 68 en na een weekendje weg waar ik totaal niet op mijn eten heb gelet weeg ik weer ineens 70,8  &lt;_&lt; zijn weer 2,8 erbij ineens dus ik hoop ook dat het alleen vocht is :blush:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 06 juli 2016, 18:52:47
Ik heb echt suuuuper lekkere frappuccino gemaakt, ik heb al 3 van onderstaande glazen op (iets van ruim 750 ml), wat in totaal maar 120 kcal was, heujjjjjj.


(http://cdn.simplesite.com/i/d3/a0/286260057279013075/i286260064322734841._szw1280h1280_.jpg)


Receptje op m'n bloggg onder 'snacks'.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 06 juli 2016, 19:20:50

^Oh wow nice, die ga ik maken!


Grrrr, vanochtend op de weegschaal gestaan: 0,4 erbij ipv gewicht verloren? Dit kan toch niet? De afgelopen dagen ben ik juist gaan 'balansen' door minder te eten (1500 kcal ipv 1900). Morgen maar een mijn buikomtrek meten, snap er helemaal niks van. Moet het niet zo nauw nemen met de weegschaal, maar waarom zit het dan toch constant in mijn hoofd...  :angry:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LiveLaughLove op 08 juli 2016, 12:37:03
Hoi meiden!

Ik zou me graag aan willen sluiten bij dit topic. Een aantal maanden geleden zat ik ook bij dit topic, maar toen was het zo rustig. Sinds die tijd heb ik het topic eigenlijk niet meer gevolgd. Ik ben Carmen en ik ben 20 jaar oud. Ik was 65 kg aan het begin van dit schooljaar (september 2015) en ben 175 cm lang. Ik ben inmiddels 10 maanden bezig met het aanhouden van een gezonde leefstijl en ben inmiddels rond de +- 3 kg afgevallen. Ik ben sinds de zomer lid van de fitness en probeer 3 keer in de week te sporten en af en toe loop ik een rondje hard.

Mijn doel is voornamelijk een gezonde leefstijl hanteren voor mijn hele leven. De reden dat ik graag een gezonde leefstijl wil hanteren, is omdat ik me dan veel energieker voel en veel meer aan kan. Ook merk ik dat mijn huid veel mooier is als ik gezond eet. Graag zou ik een paar kilo's kwijt willen raken om zo lekkerder in mijn vel te zitten. Mijn doel die ik begin september gesteld heb, is 60 kg. Ik zit nu rond de 62 kg (het schommelt een beetje), dus ik ben er bijna. Ik weet wel dat ik me niet dood moet staren op dat getalletje, maar rond dit gewicht voel ik me gewoon prettig. Ik richt me vooral op het strakker worden en niet zo zeer op de kilo's. Ik hoop dat ik door middel van dit topic gemotiveerd en geïnspireerd wordt en blijf!

Liefs,
Carme
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LiveLaughLove op 08 juli 2016, 12:38:42
^Oh wow nice, die ga ik maken!


Grrrr, vanochtend op de weegschaal gestaan: 0,4 erbij ipv gewicht verloren? Dit kan toch niet? De afgelopen dagen ben ik juist gaan 'balansen' door minder te eten (1500 kcal ipv 1900). Morgen maar een mijn buikomtrek meten, snap er helemaal niks van. Moet het niet zo nauw nemen met de weegschaal, maar waarom zit het dan toch constant in mijn hoofd...  :angry:

Hoi Romy,
Ik herken jouw probleem, mijn gewicht blijft ook schommelen tussen de 61 en 63 kg. Ik denk inderdaad dat je de weegschaal niet zo nauw moet nemen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xDB op 11 juli 2016, 12:47:59
Ik wil me ook aansluiten bij dit topic, ik zou op dit moment niet weten wat ik weeg en dat zou ik ook niet willen weten. Dus wegen doe ik niet, ik zie (hoop ik) vanzelf wel resultaat :p
Deze zomervakantie wil ik veel gaan doen aan mijn conditie, volgend seizoen ga ik als het goed is voetballen dus heb ik een goede conditie nodig.
Ik wil minimaal 2 keer per week naar de sportschool en ook gaan hardlopen. In oktober wil ik voor het goede doel 1,5 km gaan hardlopen als begin :p, dat is op dit moment ook mijn motivatie om aan mijn conditie te werken en dus ook gezonder te eten.
Ik hoop dat ik het vol ga houden xd

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Rosalie op 11 juli 2016, 14:32:08
Even een besefmomentje. Vorige zomer ben ik heel veel aangekomen en uiteindelijk woog ik 85 kilo bij een lengte van 170cm. Ik weeg nu 75kilo, nog steeds te zwaar maar ik ben gewoon 10 kilo afgevallen! En dit door gewoon meer te bewegen en minder te snoepen.
Ik wil nu wat fanatieker gaan sporten en wat strakker gaan eten. Mijn doel is om 5 kilo af te vallen in 2 maand. Lijkt misschien wel veel maar momenteel sport ik helemaal niet en laat ik qua eten ook nog flink wat steken vallen dus wat dat betreft lijkt die 5 kilo voor mij een realistisch doel. Let's go!!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xDB op 11 juli 2016, 15:33:01
Even een besefmomentje. Vorige zomer ben ik heel veel aangekomen en uiteindelijk woog ik 85 kilo bij een lengte van 170cm. Ik weeg nu 75kilo, nog steeds te zwaar maar ik ben gewoon 10 kilo afgevallen! En dit door gewoon meer te bewegen en minder te snoepen.
Ik wil nu wat fanatieker gaan sporten en wat strakker gaan eten. Mijn doel is om 5 kilo af te vallen in 2 maand. Lijkt misschien wel veel maar momenteel sport ik helemaal niet en laat ik qua eten ook nog flink wat steken vallen dus wat dat betreft lijkt die 5 kilo voor mij een realistisch doel. Let's go!!

Wow! Supergoed! Hier krijg ik ook wel motivatie van :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 13 juli 2016, 15:47:15
Hey iedereen,
ik meld me ook aan :)
Ben het afgelopen schooljaar bezig geweest met een beetje kijken wat gezond was en wat ik ook lekker vond. Ook ging ik voor het eerst naar de sportschool wat me erg beviel. Door t enorme tempo van m'n studie had ik afgelopen jaar helaas niet veel tijd om te gaan. Ik at relatief gezien ook weinig. Wel de hoofdmaaltijden, maar ik plande geen snacks in. Ik at dan of niks of juist iets ongezonds. Nu ik alles opschrijf en bijhoud eet ik eindelijk rond de 2000 kcal ipv rond de 1300, waardoor ik me al een stuk beter voel. Door afgelopen jaar te stoppen met chocomelk en sultana ( 1glas en 1 pakje per dag) ben ik van 75 kg naar nu 64 te gaan. Nog steeds wat te zwaar voor mijn lengte (158 cm). Mijn doel is nu om tussen de 55 kg en 60 kg te komen en te blijven.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 13 juli 2016, 15:59:11
Welkom! Ik vind dat je goede doelen hebt gesteld en ook gezond bezig bent! Top!


Ik zit nu 1,3 kg van m'n doelllllllllllllll. Er is nu 8,7 kg af.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: xMonieeeek op 13 juli 2016, 16:00:48
^^ ahh goedbezig!

ik blijf stil hangen helaas...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 13 juli 2016, 16:05:03
Ik ook een beetje .. er is nu een halve kg af gegaan in 2,5 week tijd. Hoop dat ik mijn doel wel haal... ik wil graag nog die 1,3 kg eraf voor 12 aug.
Maar aan de andere kant... what the hell die 1,3 kg. Alsof iemand dat gaat zien... maar zit gewoon een beetje in m'n hoofd haha. Ik merk wel trouwens dat ik weer beter afval na dagen dat ik minder op m'n eten let. Bijv. laatst had ik bbq en daarna gewoon weer gezond verder... afvallen ging weer door. Na mijn verjaardag ook.. Als ik te veel tijd achter elkaar lager in kcal blijf dan merk ik dat het langzamer gaat, wat ook wel logisch is. Nu ga ik morgen winkelen met mam + nachtje weg. Daarna ga ik gewoon normaal en gezond weer verder.. misschien dat ik daardoor juist weer beter afval.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: SpArkLeS op 14 juli 2016, 10:23:11
Hey allemaal ik spring hier nog eens binnen.


Ben sinds maandag goed opweg om toch weer eens wat kilo's te verliezen. Zou graag van 78 naar 68 gaan (fwew, wat een werk).
Ben nu op mijn eten aan het letten. Maar wil toch ook graag wat sporten.


Heb een home-trainer thuis (wel een goedkope) en yoga-matje en gewichtjes.


Had graag een schema opgesteld met afwisseling tussen fietsen op home-trainer en buik/arm/been oefeningen. Hebben jullie een idee?
Mss ook wat wandelen (I love Pokemon Go)


Grtz.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Noosa op 14 juli 2016, 17:24:13
Hoi!

Al sinds mijn derde doe ik aan dansen (er zijn jaren geweest waarin ik 3 of 4 keer per week danste, maar ook jaren waarin dit maar 1 keer was). Dit heb ik afgelopen jaren 2 keer per week gedaan. Alleen door het studentenleven vlogen de kilo's er iets sneller aan dan dat ik ze eraf kon trainen. Sinds 1,5 week zit ik ook nog bij een sportschool. Ben enorm enthousiast en probeer eigenlijk wel elke dag te gaan (nu dat zo kan in de vakantie).

Ik merk dat ik me nu al fitter en energieker voel, dus ik wil hier lekker mee doorgaan. Het enige probleem is dat mijn eet- en drinkpatroon nogal overhoop ligt. Hebben jullie nog tips?



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 14 juli 2016, 20:59:21
Hoi!

Al sinds mijn derde doe ik aan dansen (er zijn jaren geweest waarin ik 3 of 4 keer per week danste, maar ook jaren waarin dit maar 1 keer was). Dit heb ik afgelopen jaren 2 keer per week gedaan. Alleen door het studentenleven vlogen de kilo's er iets sneller aan dan dat ik ze eraf kon trainen. Sinds 1,5 week zit ik ook nog bij een sportschool. Ben enorm enthousiast en probeer eigenlijk wel elke dag te gaan (nu dat zo kan in de vakantie).

Ik merk dat ik me nu al fitter en energieker voel, dus ik wil hier lekker mee doorgaan. Het enige probleem is dat mijn eet- en drinkpatroon nogal overhoop ligt. Hebben jullie nog tips?

Wat ik zelf erg fijn vond was om een tijd op te schrijven wat ik allemaal at en dronk en zo te kijken wat te veel of juist te weinig was. Ik gebruik t eigenlijk nog steeds. Je kan ook apps gebruiken of beiden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Citroentje op 16 juli 2016, 11:37:03
Hoi!


Ik wil ik hier ook graag mee gaan schrijven, wil ongeveer 7 kilo kwijt. Heb de laatste tijd heel veel last van eetbuien, die ervoor zorgen dat al mijn gezonde maaltijden en sporten tekort worden gedaan. Het is echt iets mentaals want ik zorg er wel gewoon voor dat ik voldoende eet en loop mezelf ook niet voorbij wat betreft sporten. Die eetbuien zijn soort van ontstaan na het tellen van calorieën wat ik een tijdje geleden heb gedaan, ben dus van plan dit ook niet meer te doen nu, inmiddels weet ik sws al wel wat de voedingswaarden ongeveer zijn van verschillende producten.
Is er toevallig iemand die hier ook last van heeft en er net zoals ik geen emotionele/voedingstekort reden achter heeft zitten?


Ik ben overigens 169 en weeg momenteel 66 kg, ben heel lang stabiel geweest op 59 dus wil daar graag weer terug naar toe, ook al weet ik dat ik mezelf niet te veel moest vastklampen aan het getal op de weegschaal. (ben ook van plan mezelf te meten). Ik heb er tevens geen haast bij, 1,5-2 kilo in de maand zou prima zijn.


Als iemand nog tips of tricks voor me heeft die bij jezelf heel goed hebben geholpen rondom je afvalproces/gezonde leefstijl dan hoor ik het het heel graag.
In the meantime ga ik hier even alle fora doorlezen en inspiratie opdoen!


Liefs Citroentje!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Patricia op 16 juli 2016, 12:34:27
Hoi meiden!


Ik ben inmiddels een tijdje werkloos. Ook ben ik een onwijze mood-eater en véél stress achter de rug dus ik ben de afgelopen periode heel veel aangekomen.
Nu ben ik sinds vorige week dinsdag begonnen met Weight Watchers. Ik let heel erg op wat ik eet en drink totaal geen frisdrank meer en probeer snoep/koek/chips ook volledig te vermijden. Tot nu toe ben ik in 1.5 week tijd 2.5 kg afgevallen ongeveer. :) Ik wil ook gaan sporten vanaf aankomende week 2 of 3 keer per week. Wil er wel veel van af. -- Ik ben 1.64 en woog bij mijn eerste weegmoment 80.3 kg (ik woog altijd 65 ongeveer).. :( Bij mijn laatste weegmoment (eergister) woog ik 77.9. Ben er nog lang niet dus, maar we komen er wel zolang ik 't maar vol blijf houden denk ik haha.


Hebben jullie verder nog tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 16 juli 2016, 20:01:36
Wow, ik heb een súpergoede fluff gemaakt met whey. En echt weinig ingrediënten.
Komtie:
20 g whey (ik had Perfect Protein Strawberry smoothie van B&F)
3 g xanthaangom (ik had van Peak's)
250 g bruisend water met een smaakje (ik had Spa bruisend zwarte bes)
50 g bevroren fruit (ik had frambozen)
Zoetstof naar keuze (ik had 1 eetlepel stevia poeder)


Fruit pletten/crushen, alles bij elkaar en mixen voor 5 minuutjes. Het wordt direct al een dikke fluff (door de xanthaangom) en na ene paar minuutjes heb je echt serieus 5 keer zoveel. Het kwam bijna over de rand van m'n bak heen.


De hele bak (en zooo veel heb ik nog nooit gemaakt met fluffs) is maar rond de 100 kcal.

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 16 juli 2016, 20:27:01
Hoi! Waarschijnlijk heb ik hier al vaker gepost dat ik af wilde vallen, maar ik zette nooit door. Ik heb een hele tijd te veel gegeten had veel te veel borrels en feestjes en totaal geen ritme. Een paar weken vond ik het genoeg geweest en is de knop omgegaan. Inmiddels ben ik 1,5kg afgevallen en ik wil nog minimaal 3,5kg en maximaal 6,5kg afvallen. Tot nu toe gaat het goed en ben ik gemotiveerd. De motivatie wordt alleen maar groter doordat het eindelijk lukt. Ik heb meer controle over mezelf en een beter ritme in mijn dag. Als jullie het goed vinden, kom ik hier af en toe posten en meelezen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 17 juli 2016, 19:53:29
Het is een beetje een gek weekend geweest. 12 uur gewerkt en weinig slaap waardoor het goed eten en opschrijven niet echt is gelukt. De maaltijden zelf waren wel goed, maar dan had ik slechte tussendoortjes. Van al dat heen en weer gevlieg heb je wat lekkers nodig haha. Naja, morgen weer goed aan de slag.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 18 juli 2016, 15:10:17
Ola Chicks,


Geen idee wie van de oude garde nog over is, maar na een wat rumoerige tijd in  mijn prive leven, ben ik weer klaar voor een gezonde start! :)

Voor de mensen die mij niet kennen: hai ik ben Ice, ook wel Pien hier :) Ik heb een behoorlijke haat liefde verhouding met gezond leven en momenteel zit ik weer in mijn liefde stuk en kan ik wel wat extra motivatie gebruiken! :)


Ik heb het idee dat het hier wat stil is momenteel, maar wie weet kunnen we de boel weer wat leven in blazen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 18 juli 2016, 15:29:13
Heeeey hoi! Welkom terug!
Ik ben hier al wat jaren actief eigenlijk... ook wel met vlagen. Ik was skippybal trouwens.
Ik ben nu bijna 10 kg kwijt, eigenlijk is het wel wat snel gegaan en daarom ben ik nu wat aan het opbouwen met kcal.
Ik heb net de chocolate cannellini cake gemaakt! Alleen dan met zwarte bonen. Ik heb het beslag verdeeld over 4 mini taart/cakevormpjes en dan is het per taartje maar 100 kcal! Ideale snack. Heb er net 2 op hihi.


Gemaakt van:


125 g afgespoelde, uitgelekte zwarte bonen (Bonduelle)
20 g kokosmeel (Body & Fit)
15 g ongezoete cacaopoeder
20 g eiwitpoeder (ik had vanille)
1 a 2 el (vloeibare) zoetstof
eiwit van 2 grote of 3 kleine eieren (in totaal zo'n 100 g)
5 g bakpoeder
klein snufje zout


Alles bij elkaar mikken en met een staafmixer gooooed pureren, zodat er geen stukjes boon in blijven, dat is smerig. Als het een mooi beslagje in stort je het in een cakevorm, of muffin vormpjes, of zoals ik in 4 kleine taartvormpjes en bak het voor zo'n 25 min. op 175 graden. Voor het geheel dus ongeveer 410-420 kcal en ik had het in 4 porties gemaakt en het is per portie:


104 kcal
7 khd
2 vet
11 eiwit



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 18 juli 2016, 15:30:48
Ik was eindelijk 3 kilo kwijt, maar na 10 dagen animatiewerk op een camping is alles weer terug. Hiep hoi.  :-[
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 18 juli 2016, 17:04:37
Progress tot nu toe:


weg


Foto 1: eind april, 67,7 kg (heb zelf geen before foto gemaakt, helaas, dus niet een hele goeie, maar oke).
Foto 2: vandaag, 58,6 kg (even in een soort van gelijke houding, ter vergelijking).
Foto 3: vandaag, 58,6 kg.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 18 juli 2016, 18:30:38
@skippybal, wat leuk dat je hier ook nog steeds rondhangt! Klinkt echt lekker die cakejes!


@_loveisintheair Klinkt knap ellendig :( Snel weer aan de bak dan komt het vast goed! :)

@carameltaart, netjes dat resultaat! Hoe lang ben je al bezig?




Ik heb een matige dag vandaag haha, wel goed ontbeten en lunch enzo, maar ga zo waarschijnlijk uiteten met mijn huisgenootje, maar soms heb je dat gewoon echt even nodig laten we maar zeggen ;). Twijfel nog of ik vanavond nog even aan de pilates ga. Morgen ga ik een poging doen om hard te lopen 's ochtends, maar hebben jullie ook zo'n last van jezelf dan daadwerkelijk uit bed krijgen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 18 juli 2016, 18:33:34
Om het nog verwarrender te maken. Ik heb net m'n naam veranderd. Was voorheen skippybal, en was net nog GoodFoodie. Ik verander nu wat vaker m'n naam, heb het gevoel dat ik dan meer anoniem ben hahaha.


Dus @Ice. Die cakejes waren erg lekker! En thanks voor het compliment. Ik ben nu bijna 3 maanden bezig. :) Ben na die eerste foto begonnen, dat was in het weekend en we gingen uit eten. Ik zag toen die foto die was gemaakt en dacht toen: tot hier en niet verder.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Jennifer op 18 juli 2016, 19:57:54
Hoi hoi!


Ik was voorheen af en toe actief op het afvaltopic voor meiden met meer overgewicht alleen ik heb het idee dat dit topic wat meer leeft dus vandaar dat ik mij nu ook hier meld.
In de afgelopen 3jr ben ik van mijn absolute max van 104kg naar 72,7kg gegaan. Als mensen mij vragen hoe ik dit heb gedaan weet ik het eigenlijk niet zo goed, ik ben in de loop der tijd gewoon wat minder (slecht) gaan eten. Destijds zat ik helemaal niet goed in mijn vel (niet alleen door hoe ik eruit zag maar ook met alles wat er in mijn leven gebeurde op dat moment) wat resulteerde in dat ik gewoon naar de supermarkt ging voor een chocolade reep en deze alleen op at. Niet één keer per week maar een aantal keer. Toen ik dat soort slechte dingen niet meer deed is het er gewoon langzaamaan afgegaan. Ik sport nu een jaar bij een sportschool en vanaf dat moment tot nu ben ik van 81kg naar 72,7kg gegaan. Ik vind het vaak moeilijk om gezond te eten, ben namelijk totaal geen groente persoon haha. Mijn goal is rond de 60/65 kg op dit moment (mijn stiekeme ultieme goal is 55kg maar we zien wel hoe ver we komen haha).
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 18 juli 2016, 20:03:23
@carameltaart, dat verklaart waarom ik helemala in de war was haha. 3 maanden, wat een geweldig resultaat dan echt super! :D Waar wil je naar toe werken of is het einddoel meer een je lekker in je vel voelen eindpunt?


@Jennifer, Wow, wat goed dat je aan de gang bent gegaan en wat heb je al een geweldige vooruitgang gemaakt! Gezond eten is moeilijk omdat je niet van groente houdt? Wat vind je lekker eten? Wellicht kunnen wij je helpen met wat ideeen. Ik moet zeggen het gezonde eten is voor mij ook echt een probleem, dus heb oneindig veel receptjes en ideeen geprobeerd voor ik dingen had gevonden die ik echt lekker vond ;)


Ik wil vanavond eigenlijk nog pilatessen, maar mijn huisgenootje wil graag even ijsje halen zo (en stiekem vind ik dat ik dat best verdien haha) + ik moet nog aan het werk + ik moet nog foto's uitzoeken, ik heb geen idee hoe ik dit in een avond ga proppen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Jennifer op 19 juli 2016, 11:23:41
@Ice, Als je het zo zegt klinkt het heel aanstellerig haha. Dat gezond eten moeilijk is omdat ik niet van groente houd. Het is wel wat moeilijker omdat ik nooit aan een goede hoeveelheid groente kom, fruit gaat wel vaak goed haha.
Mijn moeder kookt ook niet graag dus we krijgen hier soms nog wel eens een saai maaltje op tafel, ze probeert het wel om wat vaker met andere dingen te komen en ik kook zelf ook wel eens maar we eten toch nog wel geregeld het saaie hollandse bordje aka groente, aardappels, vlees.
Ik lust geen asperges, spruiten, komkommer, bieten en broccoli en wortel vind ik niet zo heel geweldig. Het is niet dat ik helemaal geen groente lust maar ik vind het moeilijk om overdag ook groente te eten en niet alleen bij het avond eten. Daarnaast vind ik het nogal saai om groente gewoon zo te eten, ik zou niet weten hoe ik iets lekkers/aparts zou kunnen maken van groente.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 juli 2016, 11:34:44
Lust je bijvoorbeeld wel paprika, tomaatjes, radijsjes?
Ik snijd altijd allerlei groenten in stukjes en maak er een groentedip bij van 100 g magere kwark, een flink volle eetlepel (verse) dille, halve citroen geperst, wat peper/zout en snufje stevia of honing. Echt heel lekker fris en ik heb daarmee zo een paar ons groenten op.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: _loveisintheair op 19 juli 2016, 11:40:27

@_loveisintheair Klinkt knap ellendig :( Snel weer aan de bak dan komt het vast goed! :)


Behoorlijk ellendig ja! Moet nu echt weer even een ritme te pakken zien te krijgen hahaha. Naar de sportschool gaan vergt nu weer wat meer motivatie dan voorheen, maar goed... Komt vast wel weer in orde!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 juli 2016, 11:52:41
^Know the feeling. Ik denk toch dat het grotendeels vocht is en je die 3 kg er sneller weer vanaf hebt dan je normaal 3 kg kwijtraakt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DPure-Vision op 19 juli 2016, 16:35:18
Ik ben 1,5 maand geleden begonnen met afvallen. Ik woog 52kg en moest en zou weer onder de 50kg komen. Dat is mij gelukt door gezonder te snacken. Mijn vriend besteld iedere week wel een pizza (of wat anders) 's avonds laat, en daar pakte ik dan altijd wat van. Dit moet ik dus niet meer doen. In plaats daarvan pak ik iets gezonders om aan te knabbelen. Vaak net zo lekker!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 19 juli 2016, 17:11:36
Mag ik vragen hoe lang jij bent? :) ^
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 21 juli 2016, 11:19:28
Zo is weer even geleden, wat is het hier rustig tegenwoordig :o


@Jennifer, haha vond het wel mee vallen hoe zielig het klonk hoor. Ik snap hte wel, ik had ook een afkeer voor groente en zeker als je niet voor jezelf kookt steeds is het lastig om groente lekker te maken. Zelf ben ik een grote fan van komkommer en rode paprika als tussendoortjes en dan inderdaad zoals carameltaart zegt met een lekkere dip. Groente zelf lekkerder maken is een makkelijke optie vaak wokken. Kruiden er door maakt een gigantisch verschil! :)


@_loveisintheair, eens mte carameltaart, 3 kg in 10 dagen kan bijna niet anders dan met name vocht zijn! :)


Zelf twee dagen gigantisch gezondigd haha. Maar to be fair heb er wel van genoten en dat mag soms ook wel! :) Nu kapot moe, veel te weinig geslapen natuurlijk. En dit weer, o my god ik hoop dat het zo lekker blijft! :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 22 juli 2016, 19:54:04
Super irritant: ik zit nog vol van het avondeten maar heb toch een vreetbui in ijs/chocolade/whatever. Hallo maag het past er echt niet bij hoor, ontplof al bijna maar toch de neiging het te pakken :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 juli 2016, 21:17:23
YES. 10 kg eraf. :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 23 juli 2016, 15:42:58
Ik probeerde op vakantie mijn eten enigszins gezond te houden. Dat ging goed, maar alcohol heeft er toch voor gezorgd dat afvallen niet is gelukt. Misschien moet ik maar blij zijn dat er geen kilo's bij zijn gekomen. Nu enorm moe, niet de energie om te sporten.. Vandaag mijn normale eetritme oppakken en vanaf maandag dan maar weer sporten. Nog 6,5kg te gaan!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 25 juli 2016, 16:39:06
@carameltaart, wat goed!!!  :bounce:

@S_hirleeey, en gelukt je verlangen te weerstaan??

@Bakasana, ja dat is een herkenbaar probleem.. alcohol is echt een walgelijke boosdoener...

Mijn allereerste body&fit bestelling ooit is binnengekomem, ben helemaal gelukkig haha. Nu volhouden...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 25 juli 2016, 18:58:44
^ Nice! Wat heb je besteld?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 25 juli 2016, 20:31:01
Mijn calorie intake zit meestal rond de 1500 kcal. Ik wil niet te vaak wegen, maar ben wel benieuwd of dat (gemiddeld) een goede hoeveelheid is om af te vallen. Als dat zo is, ben ik blij! Dit is goed te doen in ieder geval. En hoe vaak wegen jullie?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 25 juli 2016, 20:47:20
@carameltaart, echt van alles,  van die slim foods  pasta en noodles, smart proteïne straciatella, smart flavor  aardbei en watermeloen, proteïne chips, nieuwe blender haha en de ripper fatburners, om eens te zien wat dat doet.

@bakasana, dat hangt van je bmr en beweging af natuurlijk, maar denkt dat het wel prima is :) ik weeg een keer in de week op een vast moment :) tenzij ik op dat moment niet bij mijn eigen weegschaal ben, dan sla ik een weekje over. 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 26 juli 2016, 10:35:51
Omnomnomnom


(http://i65.tinypic.com/2462sd3.png)


Incl. toppings maar 170 kcal woeeeeeeeeiiiii

En het is zeg maar een saladeschaal met een diameter van 30 cm  ::)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 26 juli 2016, 10:38:38
@carameltaart, echt van alles,  van die slim foods  pasta en noodles, smart proteïne straciatella, smart flavor  aardbei en watermeloen, proteïne chips, nieuwe blender haha en de ripper fatburners, om eens te zien wat dat doet.


Die smaak smart protein heb ik ook gehad, lekker! De ripped heb ik ook, maar ik krijg standaard 3 tot 4 uur na innemen ontzettend last van m'n maag, echt niet fijn. Had bij de reviews ook gelezen dat meer mensen daar last van hebben.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 26 juli 2016, 12:07:00
@carameltaart,  ja die shake is echt fantastisch! Nu ik erover nadenk, volgens mij was het jouw berichtje in het body en fit topic die me heeft doen besluiten deze smaak te doen.  Ben benieuwd naar de ripper pillen,  vanochtend de eerste genomen en so far  so good. 


Net wezen hardlopen, loopt stomme runkeeper vast.. met als gevolg daf ik het laatste stuk gewoon uit ren in plaats van het schema te volgen.. top beslissing,  bekijk een Veel betere conditie te hebben dan gedacht, dus kan later in het schema verder gaan, jeej! :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 26 juli 2016, 16:00:48
@Baksana ik weeg 1x in de week. Vind t fijn om een vast moment ervoor te hebben.

De afgelopen dagen was t niet zo goed gegaan. Paar dagen bij m'n vriend waar ik een stuk minder eet en daarna weer een paar dagen werken. Maargoed, vandaag gaat t weer oke. En volgende week lekker op vakantie :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 26 juli 2016, 21:30:26
@carameltaart, wat goed!!!  :bounce:

@S_hirleeey, en gelukt je verlangen te weerstaan??

@Bakasana, ja dat is een herkenbaar probleem.. alcohol is echt een walgelijke boosdoener...

Mijn allereerste body&fit bestelling ooit is binnengekomem, ben helemaal gelukkig haha. Nu volhouden...

Ja en nee, het is gebleven bij een klein chocolade toetje met hagelslag, dus te overzien haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 26 juli 2016, 21:38:46
@carameltaart ik zie nu pas je foto met de yoghurt spullie,  wat ziet dat er gruwelijk lekker uit!! Wat zit er in?


@Oaks, zonde, teveel verleidingen bij je vriend? Nieuwe week is nieuwe ronde en nieuwe ronde is nieuwe kansen :) you van do it!


@S_hirleeey, niche,  go you!


Moet zeggen dat het gezonderzoek me behoorlijk goed af gaat, alleen de alcohol... ik kan daar zo slecht vanaf blijven..  :hamer:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 26 juli 2016, 21:49:26
Het is een proteinfluff!
Gemaakt van 100 g bevroren, geplet fruit (half frambozen, half aardbeien) 75 ml halfvolle melk, ongeveer zelfde hoeveelheid ijskoud water, 20 g White Chocolate smart protein poeder, 2 g Xanthaangom en mixen maar. Getopt met wat verse aardbeien en wat pure suikervrije chocolade.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 26 juli 2016, 22:52:10

Moet zeggen dat het gezonderzoek me behoorlijk goed af gaat, alleen de alcohol... ik kan daar zo slecht vanaf blijven..  :hamer:

Herkenbaar! Voornemen om aan het water te gaan. Maar 4 van de 5 keer toch maar overstappen en meedoen met de wijn.. Daar moet nog iets op gevonden worden! Mij helpt het wel om rode wijn te drinken: drinkt minder snel, is meer 'bewust genieten' en voelt net iets gezonder. Ik ga kijken of het me gaat lukken om op voorhand een limiet te stellen: maximaal 2 dagen per week en in totaal maximaal 4 glazen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 27 juli 2016, 07:37:56
@carameltaart,  dat klinkt goed! Heb alleen geen smart protein witte chocola vrees ik.. ennn, wat is xanthaangom?

@Bakasana, maximaal 4 in de week,  dat doe je netjes :) ik zit al heel snel aan ruim 10, oepsie.... Ja rode wijn gaat inderdaad makkelijker... heb een verbod op bier gezet voor mezelf, dat helpt in ieder geval al haha.

Heeft iemand nog suggesties voor krachtoefening filmpjes of dansachtige work outs? Ben gisteren al wezen hardlopen dus wilde dat vermijden vandaag ;)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 27 juli 2016, 10:21:12
Kan ook prima met de smaak die jij hebt hoor!
Xanthaangum is een verdikkingsmiddel. Daardoor wordt het veeeel beter een goeie fluff. Anders blijft het vaak wat te slap.
Ik heb het bij de G&W gezondheidswinkel gekocht, waarschijnlijk ook wel bij de Tuinen etc. te koop. Volgens mij is het ook online bij ah te koop.
Ik heb deze van Peak's


(https://www.drogist.nl/dynamisch/bibliotheek/cache/220_230_3_278626_0_nl_peaks_free_xanthaangom_200gr.jpg)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ellie op 27 juli 2016, 11:27:08
Meeehhh ik was van 65,5 kg naar 58 kg gegaan en nu ben ik weer bij 60,8 kg. Samenwonen is slecht voor de lijn als je vriend elke nacht tosti's maakt enzo. Ik wil er nu weer echt tegenaan! Heb wel een vraagje voor de kenners onder ons, ik eet namelijk graag 's ochtends wat Cruesli met halfvolle yoghurt, maar je hoort ook verhalen over dat Cruesli ongezond zou zijn... Ik vind het namelijk wel een lekker vol gevoel geven waardoor ik op zich best een energy kick krijg! Vroeger ontbeet ik echt nooit dus het is best wat dat ik überhaupt ontbijt haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 27 juli 2016, 13:09:10
@carameltaart,  oehhh misschien ga ik dat van de week ook maar eens maken.. alleen dat xanthaangom maar ff scoren


@Ellie, frist of all top dat je nu ontbijt!  Das super belangrijk :) Cruesli is niet de meest gezonde optie gezien de hoeveelheid suiker (Check de ingrediënten achterop het pak dan zie je wat ik bedoel) een optie is vervangen door gewoon kale muesli, maar misschien vindt je dat net als ik niks aan haha. Wat ik graag maak is (magere) yoghurt met fruit, wat noten en iets van smaak, bijvoorbeeld:


-appel, kaneel, walnoten of amandelen
- banaan, cacao en hazelnoten
-aardbeien en pure chocola


Let wel op dat je dan dus weinig koolhydraten (en vezels, maar daar gebruik ik tarwe zemelen voor door de yoghurt haha) binnen krijgt, eventueel muesli toevoegen dus of later op de dag die koolhydraten halen :)


Ik ga voor lunch een hele fijne wrap maken met omelet en huttenkase jumjum! Tenminste dat hoop ik, probeerseltje haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 27 juli 2016, 13:42:52
Oeh lekker, hoe ga je 't maken? Ik had echt zin in een frisse lunch, dus ik had 300 g Griekse yoghurt met een halve (kleine) Jimbee meloen, wat honing erover en ene handje gehakte walnoten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 27 juli 2016, 14:00:30
@Ice: Die 4 wijntjes is ook heel veel minder dan ik gewend ben. Tien per avond was geen uitzondering! Maar als ik meer dan 4 wijn drink, gaan de remmen los en vind ik op dat moment nummer 6, 7, 10 en de snackbar ook een goed idee.

En ik zoek vaker springtouwfilmpjes op youtube! Vooral de combi van om en om springtouwen en oefeningen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 27 juli 2016, 15:54:06
@carameltaart, klinkt goed zeg! Heb uiteindelijk gekozen voor volkoren pita's haha, anders gingen die over datum en dat vind ik zo zonde. Had in ieder geval ei (1 ei, 2 eiwit), beetje melk, ketjap, verse koriander, rood pepertje en klein scheutje melk. Op de pita zelf beetje huttenkase of roomkaas (whoop twee pita's haha!) en nog een beetje sambal. Ben gek op pittig! Beviel erruhg goed..  Trouwens heb voor de tweede dag die ripped pil, heb alleen na 2 uur een beetje een gek gevoel (geen pijn ofzo) in mijn maag, dus dat is een hele fijne meevaller! :)


@Bakasana, haha, dat is wel herkenbaar! Probleem is dat ik naast wijn ook zoooo graag cocktails en sterke drank drink. Daar vanaf blijven is wel lastig nu ik bij mijn vriend ben, we doen heel vaak nog zo'n afzakkertje samen voor het slapen gaan en dat probeer ik nu dus te vermijden haha. Springtouwfilmpjes, dat heb ik nog nooit gedaan maar eens proberen zo. Tnx!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 27 juli 2016, 16:13:26
@carameltaart, heb je ook als je een fluff maak van Bosbessen dat die niet zo goed 'flufft'? Hij blijft bij mij redelijk vloeibaar. Ik gebruik dan 125 bosbessen, 100 ml magere melk, 2 tl cacao poeder en 1 scoop nutella Casein..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 27 juli 2016, 16:16:22
^ Kan komen door de cacao. Ik merk dat hij sneller slap wordt wanneer ik cacao toevoeg. Verder heb ik hem gemaakt met aardbeien, frambozen, blauwe bessen en banaan. Dat is allemaal hetzelfde. Zodra ik cacao toevoeg wordt het ook heel luchtig en slap, heel veel belletjes erin, zodat ie instort.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ellie op 28 juli 2016, 19:05:31
@Ice wat houdt zo'n ripped pil dan in?
Ik heb trouwens uitgevonden dat ik een gigantische liefde heb voor blauwe bessen en eet zo een doosje in een keer weg, dus krijg daardoor best wat fruit binnen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 29 juli 2016, 10:50:36
@Elle,  het is een pil die je lichaamsactiviteit iets verhoogd, er zit extreem veel cafeïne in ed. Het zou ondersteunend moeten werken voor afvallen, dus ik dacht eens proberen :). Nice bosbessen!

Heb eindelijk een yoga matje voor bij de bf gekocht, dus kan hier nu ook meer sporten! :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 29 juli 2016, 11:00:07
Weegschaal zei vanochtend dat er weer een beetje af is! Hopelijk motiveert dat om dit weekend ondanks de borrels en feestjes door te zetten..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 29 juli 2016, 20:40:26
Wij hebben thuis geen weegschaal meer staan, wat eigenlijk best fijn is haha. Ik keek echt wel elke dag of er verandering was, wat natuurlijk niet gebeurt in een dag. Dus dit geeft wel wat rust.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 30 juli 2016, 00:35:08
Nice bakasana!

Heb vandaag een work out van blogilates gedaan en ben oprecht bang dat ik morgen niet kan lopen  :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 30 juli 2016, 10:04:17
Ik meld me weer hier! Ben op vakantie geweest en heb toen totaal niet op mijn lijn gelet. In combinatie met de slechte weken ervoor (door blessure) zitten de kilo's er wel weer aan. Ik heb besloten gewoon weer opnieuw te beginnen, maar ga me minder vaak proberen te wegen. Aan mijn lijf zie ik vanzelf wel of er wat verandert is of niet, en ik moet me minder dood gaan staren op getallen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 30 juli 2016, 10:51:38
@Koetje, welkom! :) Balen dat de kilo's er weer aan zitten :( Komt het door te weinig sporten of toch te veel ongezond eten? Goed dat je de weegschaal wat meer los gaat laten! Het is vooral belangrijk dat je je beter in je vel voelt dacht ik zo.


De vrees van gisteren voor pijn was terecht, man wat een spierpijn haha! Maar goed dat betekend wel dat het gewerkt heeft!  :bounce:  Vanavond extreem aan de zuip, dus word niet zo'n goede dag vandaag vrees ik, maar goed moet ook kunnen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 30 juli 2016, 12:09:26
Ik heb nu bijna m'n eindstreef bereikt, heb er nu ruim 11 kg af en zit op 56,5 kg. -12 kg was m'n uiteindelijke streef. Ik weet alleen echt niet goed hoe ik meer moet gaan eten. Ik heb nu 3 maanden best weinig gegeten eigenlijk.. rond de 1400/1500, maar zonder sporten. Enkele dagen tussendoor wat meer gegeten met een feestje, bbq, m'n verjaardag, dat soort dingen. Ik ga over 2 weken op vakantie en dan wil / ga ik natuurlijk genieten en niet streng zijn, ik ga 8 dagen dus er zal dan wel weer wat bijkomen, maar dat vind ik niet zo heel erg. Ik weet alleen niet hoe ik daarna verder moet om stabiel te blijven rond de 57 kg. Ik moet dan wel weer normaal gaan opbouwen en niet ineens weer gaan eten zoal ik voorheen deed... dan kom ik zo weer aan. Echt moeilijk, bluh. Ik kan heel veel discipline opbrengen om niet te veel te eten, soms te weinig zelfs en dat moet ik straks wel wat meer loslaten.


Oh en trouwens, merken jullie ook aan je borsten dat je bent afgevallen? Ik helaas wel. Qua borstomvang is er 6 cm af en qua omvang onder de borst is er 8 cm af, qua cup weet ik het niet zo goed. Ik heb bh's in 75C en die zaten voorheen strak (de band), nu zit dat goed en de cup iets te groot nu.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 30 juli 2016, 19:58:19
Heeft iemand tips voor een goede hazelnoot pasta poeder? Of bestaat zoiets niet :') Voor pindakaas heb ik al gehoord dat die PB2 lekker moet zijn :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 30 juli 2016, 21:49:54
@Carameltaart Wat goed van je! Op dit moment eet jij 1400/1500 kcal en daar ben je dus flink van afgevallen. Om stabiel te blijven, kun je dus so wie so al meer eten. Probeer langzaam naar je gevoel van honger en verzadiging te gaan luisteren en houd daarbij van tijd tot tijd je gewicht (en geluk) even in de gaten.. Komt vast goed!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 31 juli 2016, 15:42:35
@carameltaart,  wat goed!!!  :bounce: :bounce: :bounce:  snap wel dat de schakeling naar weer meer eten lastig is.. gewoon rustig opbouwen  :) schepje avondeten meer, broodje meer, beetje experimenteren voor jezelf :)
Ik heb godzijdank geen last van afvallen bij mijn borsten, dan zou helemaal niks overhouden haha

@S_hirleeey, hope sorry, al gekekenbij de body&fit shop? 

Iemand een leuke suggestie voor avondeten? Ben echt ideeloos haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 31 juli 2016, 16:49:28
@Ice rijstsalade, courgettepizza, soep met brood, risotto, zoete aardappelrösti, springrolls?



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 31 juli 2016, 17:17:34
@Bakasana, aah goed ideeen, daar kan ik wat mee!  :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 01 augustus 2016, 15:51:29
@Koetje, welkom! :) Balen dat de kilo's er weer aan zitten :( Komt het door te weinig sporten of toch te veel ongezond eten? Goed dat je de weegschaal wat meer los gaat laten! Het is vooral belangrijk dat je je beter in je vel voelt dacht ik zo.


Komt door een combinatie van beide! Toen ik nog sportte kon ik ook een stuk meer eten en alsnog afvallen, terwijl ik als ik nu even veel eet gewoon aankom. Hardlopen kan ik voorlopig niet meer doen, maar probeer nu veel te wandelen. De afgelopen dagen we ongezond gegeten, maar daar ga ik nu ook aan werken en dan hoop ik weer wat af te vallen. Ik hoop ook dat het me gaat lukken om het zonder weegschaal te proberen, want daardoor word ik altijd vrij obsessief. Ik vind mezelf ook niet te dik, maar een gezond eetpatroon en wat kilo'tjes eraf kan nooit kwaad!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 01 augustus 2016, 20:32:52

Terug van twee weken vakantie, gegeten wat ik wilde en elke avond best flink gedronken... En vier kilo aangekomen -___- Je ziet het ook echt heel duidelijk.
Gelukkig was de vakantie hartstikke geslaagd en was het het waard, vanaf vandaag weer goed bezig met eten en drinken.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 01 augustus 2016, 20:38:00
^ Het belangrijkste is inderdaad dat je een leuke vakantie hebt gehad en hebt genoten! Ik denk dat die 4 kilo grotendeels vocht is. Vaak eet je op vakantie ook wat zouter en hou je zo wat meer vocht vast.
_________________________
Het is alweer een tijdje geleden dat ik hier iets heb gepost, maar ik ben eindelijk weer wat afgevallen! Ik heb een aantal weken rond hetzelfde gewicht geschommeld. Vanwege tentamenstress had ik veel te weinig beweging en at ik te vaak ongezond. Maar nu gaat het stukken beter, ik ben in 3 weken 2 kilo afgevallen. Heel netjes vind ik zelf. Op youtube heb ik een voedings/bewegings expert gevonden die hele interessante video's heeft, Yuri Elkaim heet ie. Hij legt uit hoe je kunt afvallen of gezonder leven op een manier die gebaseerd is op de werking van je lichaam. Ik pas een aantal tips van hem toe en het werkt voor mij echt super goed. Wie weet hebben jullie er ook wat aan. Ik hoop in ieder geval aan het einde v/d week eindelijk onder de 73kg te komen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 02 augustus 2016, 13:22:32
@Romy,genieten op vakantie is ook belangrijk!  :) en wat Venom zegt, dikke kans op vocht.


@Venom goed bezig! Ik ken Yuri niet,  heb je wat voorbeelden van dingen die hij zegt?


@Koetje, wat goed dat je je beseft dat je obsessief wordt van de weegschaal. Lijkt me slim om dan inderdaad zonder weegschaal te proberen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 02 augustus 2016, 17:32:21
@Ice: Hij gaat vaak diep in op de werking van het lichaam, dus het kan een beetje ingewikkeld zijn. Ik raad je aan om de video te bekijken, hij kan het iets beter uitleggen dan ik. Link: https://youtu.be/I9g1JvR_J_g

Een voorbeeld is dat je je koolhydraten beter aan het einde van de dag kunt eten dan direct bij je ontbijt. Als je namelijk de dag begint met 'veel' koolhydraten, schiet je bloedsuikerspiegel omhoog en krijg je steeds schommelingen. Bijkomend nadeel is dat de respons van cortisol in je lichaam verminderd. Cortisol is een 'stresshormoon' en zorgt ervoor dat je lichaam goed kan opstarten. Het hoort 's ochtends hoog te zijn en daarna af te nemen. Door een teveel aan kh in de ochtend zal het lichaam geen hoge cortisol spiegel bereiken. Beter is dus om 's ochtends eiwitten te eten, denk aan yoghurt/eieren/vlees etc, omdat deze niet zo'n hoge bloedsuikerspiegel veroorzaken. Het voordeel van 's avonds goede koolhydraten eten is dat via bepaalde wegen -ik ga hier even niet te diep op in want dan wordt het een te lang verhaal- helpt bij de aanmaak/afgifte van melatonine. Melatonine is het slaaphormoon en zorgt er dus voor dat je beter kunt slapen.

Ik vind het in ieder geval best interessant en voor mij werkt het tot nu toe goed.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 02 augustus 2016, 18:56:17

@Venom en Ice: Hopelijk is het vooral vocht :p Heb heel veel bewogen, maarja. Ook heeeeel veel gedronken hahaha.


En Venom: Goed bezig! 2 kilo in 3 weken is idd erg netjes!


-----------------------------------------------------------
Ik ga straks de Wheytella brownies maken van body & fitshop. Ben benieuwd of ze lukken, ze lijken me in ieder geval erg lekker!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 02 augustus 2016, 19:08:06
Vandaag niet gesnoept tussendoor! Wel met mijn moeder in de stad wezen lunchen en als avond eten stond er lasagne op het menu, maar toch wel een redelijk gezond dagje. Ik skip ook niet alles wat ongezond is, heb ook geen overgewicht en wil gewoon dat mijn gewicht langzamerhand weer wat afneemt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 02 augustus 2016, 19:16:31
Ik vind mezelf voor het eerst in jaren slank. Ik ging even de stad in vanmiddag en kocht een jurkje. S was te groot. Ik nam dus maat XS. Het was wel een losvallend model, dat wel. Maar ik keek naar mezelf in de spiegel en het was zelfs van dat lelijke paskamer licht en tóch vond ik het gewoon niet verkeerd wat ik zag. Ja, ik kan áltijd wel dingen noemen die beter kunnen. Ik heb putjes, striae en ik heb nog rolletjes die ik weg wil hebben, alles kan nog wel strakker. Maar toch vond ik het goed en ik vond mezelf slank.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 03 augustus 2016, 09:42:35
@Venom, interessant ik ben benieuwd, ga er van de week eens even naar kijken! :)


@Romy, haha veel drinken is sowieso funest, dat merk ik ook altijd. Ellendige alcohol haha.


@Koetj, goedzo, alles skippen is sowieso niet goed, het leven moet wel leuk blijven zeg maar ;)


@carameltaart, wat ontzettend fijn! Goed dat je dat gevoel hebt over jezelf! :D


Ik heb gisteren patat gegeten, ik voelde me ellendig en zielig dus ik vond dat ik patat mocht, best wel dom maar ja. Nieuwe ronde nieuwe kansen vandaag :) Ben echt helemaal gek van mijn shakes van de body&fit shop, al moet ik zeggen nu ik de twee proefverpakkingen geprobeerd heb (aardbei en chocolade bounty kokos oid) ik mijn eigen straciatella toch het lekkerste vind haha. Gelukkig ook maar want die heb ik in massive verpakking :p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 03 augustus 2016, 10:33:28
Ja, die smaak is echt superlekker! Ik vind de vanille nog lekkerder. Die smaakt écht naar een milkshake van de Mac.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 03 augustus 2016, 14:42:35
@Koetje Goed bezig! Alles skippen wat ongezond is is ook bijna niet te doen...


@Carameltaart Wauw wat fijn! Je hebt het ook best snel voor elkaar gekregen, toch?


@Ice Welke shakes gebruik je? Ze hebben zoveel dingen daar haha. Ik heb Whey perfection chocolate milkshake, maar vind ze niet te drinken...


---
De Wheytella Brownies zijn super gelukt! Erg lekker :) Ook een heel simpel recept. Wel prijzig, want je hebt er een heel potje wheytella voor nodig.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 03 augustus 2016, 17:34:53
@carameltaart, ja ik ben super benieuwd naar vanille! Twijfel om er nog wat bij te bestellen haha, super lekker!


@Romy, ik heb de straciatella van smart protein, aardbei was Whey perfection en die kokos chocolade bounty dinges volgens mij de Whey XP, maar kan ook andersom zijn haha. Waren probeer verpakkingen :) Nice dat je brownies zijn gelukt! Misschien ook maar eens proberen. Hoe duur is zo'n potje?


Ik ben helemaal verrast door de snoeptomaatjes van de appie. Dacht dat ik die niet lekker vond en heb nu echt een heel bakje onbewust opgevroten haha. Super chill!


Hebben jullie ook wel eens dat je je niet durft te wegen op de weegdag en het dan overslaat? Ik zit een beetje in de fase haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 03 augustus 2016, 17:53:47
^Ik heb dat ook, hatelijk. Vooral als je dan net één dag na je ongesteldheid gaat wegen ofzo, omdat je weet dat je dan zwaarder bent... (Of nouja, dat heb ik altijd :p)


En een potje wheytella kost 3,90. Ik haalde er acht brownies uit. Het enige wat je moet toevoegen is een theelepel bakpoeder en drie eieren, en eventueel een schepje whey.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 03 augustus 2016, 19:12:34
@Romy, ik ben ruim 3 maanden geleden gestart met gezonder/minder eten en ondertussen is het precies -11 kg.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 03 augustus 2016, 19:47:04
@Carameltaart Wat fijn om te merken bij jezelf, super goed! Ik las hier af en toe berichtjes dat het even niet zo op wilde schieten, maar dan is het alsnog wel echt snel gegaan toch? Lukt het deze dagen al om langzaam te switchen van afvallen naar stabiliseren? Ben stiekem best wel benieuwd naar je resultaat. Al is het mooiste resultaat natuurlijk dat je zelf happy bent! 


@Ice Ik heb dat niet zo met wegen, maar ken het wel van het verleden. Misschien kun je nog iets minder wegen en een broek die goed past (of waarvan je wilt dat ie weer goed gaat passen) als richtlijn nemen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 03 augustus 2016, 19:55:30
@Bakasana, ja op zich wel snel hoor, maar ik raakte op een soort plateau, toen heb ik tussentijds vaker afgewisseld met 'hoge' en 'lage' dagen, daardoor bleef het afvallen op gang. Ik vind het in ieder geval meer dan snel genoeg gegaan uiteindelijk.


Ik heb geen goede voor foto's gemaakt, helaas. Ik zal morgen eens zoeken naar een before foto, of ik er nog één heb van begin dit jaar ong. Toen was ik namelijk hetzelfde als toen ik ruim 3 maanden geleden begon. Ik dacht dat ik toen ook eens foto's had gemaakt... ik ga eens op zoek!
Dan ehhh, als ik iets heb gevonden, plaat ik het morgenochtend, oke? Daarna haal ik het meteen weg haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 04 augustus 2016, 11:56:11
Ik heb een progress-'collage' geüpload. Ik was helaas niet in de gelegenheid om heel goede foto's te maken vanmorgen en ik had ook niet super goede foto's van 'voor', maar ik denk dat het zo wel te zien is. :)
Mocht je het willen zien, laat het even weten, dan stuur in de link in een note.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 04 augustus 2016, 19:20:24
Ooh als het mag, wil ik het wel zien!! Motivatie boosten is nooit verkeerd :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 04 augustus 2016, 22:38:26
@carameltaart Ik ben ook wel benieuwd! :)


---
Nieuwe bestelling bij body&fitshop gedaan. Ga de smart muffins, smart cookies en de nieuwe smart bar crunchy uitproberen! En natuurlijk een paar nieuwe potjes Wheytella, die niet alleen in de brownies maar ook op brood heel goed bevalt!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 05 augustus 2016, 10:32:35
Heb het jullie gestuurd in een note!


Ik heb eindelijk een goed en lekker receptje met kokosmeel. Had een zak gekocht bij B&F, maar ik vond het niet lekker in cakes.. had al van alles geprobeerd. Nu heb ik een proteïne-mugcake gemaakt met lekkere ingredienten erbij en je krijgt een superlekkere en vullende mugcake!


20 g eiwitpoeder
15 g pindakaaspoeder
15 g kokosmeel
1 eiwit
25 g magere kwark
paar druppels vanillearoma of natural flavoring van B&F
tl bakpoeder
75 ml water of melk (ik gebruikte water)


Alles goed mengen, in de magnetron op 700 watt voor 2 tot 2,5 minuut.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 05 augustus 2016, 11:22:17
@carameltaart, o my god wat een top resultaat in 3 maanden! Kun je me de link sturen of ben ik al te laat? Ben super benieuwd. Dat receptje klinkt heel fijn!!


@Romy, jaaa echt vreselijk. Soms voel je gewoon dat het mis is en dan wil ik niet wegen uit angst dat ik mijn motivatie verlies haha.


@Bakasana, jaa dat op zicht werkt heel slecht voor mij. Plus gewicht tegenische gezien kan er nog wat af haha. Maar zodra ik ga plateauen ga ik meten, alleen bij meten merkte ik dat ik heel slecht elke keer op hetzelfde punt kon meten :p.


Nou ik ben dus 0.1 kg afgevallen over 2,5 week haha. Maar ondanks dat ben ik stiekem een beetje trots. Afgelopen paar dagen heel veel feestjes en dingen, dus ergens was dit te verwachten. En niet aangekomen en als ik zo kan leven en niet aan kom ben ik echt dik tevreden!  :bounce:



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 05 augustus 2016, 19:18:45
Thanks! Ik heb het gestuurd :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 05 augustus 2016, 21:04:01
Kijk mijn toetjeeeeeeeeeeeeee




(http://i67.tinypic.com/33b3dyt.jpg)


Omg, dit was lekker. Met veeeel moeite voor ongeveer 2/3 deel opgekregen. Het is ook een beste fluff van 300 kcal hihi. Met cacao, chocola én chocolade cookies. Zat nog laag in kcal, dus ik dacht, ik maak dit.  ;D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: S_hirleeey op 06 augustus 2016, 19:28:37
Kijk mijn toetjeeeeeeeeeeeeee




(http://i67.tinypic.com/33b3dyt.jpg)


Omg, dit was lekker. Met veeeel moeite voor ongeveer 2/3 deel opgekregen. Het is ook een beste fluff van 300 kcal hihi. Met cacao, chocola én chocolade cookies. Zat nog laag in kcal, dus ik dacht, ik maak dit.  ;D
Hoe krijg je een chocolade fluff? Heb al vanalles geprobeerd maar toch telkens niet chocoladeachtig genoeg :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 06 augustus 2016, 20:13:10
Deze heb ik gemaakt met 100 g geplette/gecrushte diepvries bloemkoolroosjes, 100 g geplette/gecrushte diepvries aardbeien, 25 g Smart protein White chocolate, 10 g cacaopoeder, 3 g Xanthaangum. 100 ml ijskoude magere melk, half glas ijskoud water. Alles bij elkaar en mixen voor 5 min.
Bij mij helpt het echt om de Xanthaangum toe te voegen, het wordt dan binnen een minuut al een dikke fluff, zo dat ik extra water/vocht moet toevoegen. En genoeg cacao, voor de chocosmaak.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 07 augustus 2016, 11:24:14
Apart, bloemkool! Heb het nog nooit gebruikt in zoet eten, maar is inderdaad best neutraal..


Ik ben na weken weer eens bij mijn ouders en mama zei dat ze zag dat ik afgevallen was. Dat is positief, maar ze willen me altijd verwennen met lekker eten. Er is veel lekkers in huis gehaald en dan vind ik het vervelend om alles af te wijzen. Haha dat wordt geen pretje op de weegschaal morgen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Soepstengel op 07 augustus 2016, 19:03:47
@Carameltaart, wauw 11 kilo in 3 maanden, wat een prestatie! Ik ben stiekem een klein beetje jaloers.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 08 augustus 2016, 09:06:19
Yes, toch niet aangekomen van het snoepweekend bij mijn ouders. Ook niet afgevallen, maar dat maakt met niet uit. Het was gezellig, lekker en blijkbaar kan het ook gewoon!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 08 augustus 2016, 10:44:02
@Bakasana, wat fijn dat je gewoon van het weekend hebt kunnen genieten en dat je op hetzelfde gewicht bent gebleven!

-----
Ik ben deze week toch 0,8 kilo aangekomen. Ik ben ongesteld geworden, dus waarschijnlijk ligt het daaraan, maar 't geeft je toch een kut gevoel. Deze week vol goede moed weer verder, dan zal het er hopelijk wel weer af gaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 08 augustus 2016, 11:09:06
@carameltaart, die fluf ziet er amazing uit!! Ik ben al drie tuinen langs geweest voor die stomme xanthaangom, maar moet dat toch ergens anders gaan zoeken vrees ik haha.


@Bakasana, wat fijn dat ze zien dat je afgevallen ben! Ik vind dat altijd super motiverend haha. Goed dat je niet bent aangekomen van een weekend bij je ouders! :) Genieten is ook belangrijk namelijk :D


@Venom, oo das zo demotiverend :( You can do it! Weet ik zeker!




Afgelopen weekendje heel chill weekendje weg gehad, heel slecht voor mijn gezonde levensstijl nu, maar goed af en toe moet het leven ook leuk zijn haha. Vandaag de dag wel goed begonnen en vanmiddag hardlopen! :D Deze week hele week bij de boyfriend en dan lukt het altijd super goed om gezond te doen, dus wie weet gaan we volgende week onder de 64 kg duiken (duimen!) Hoe gaat het bij jullie?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 08 augustus 2016, 23:39:07
@Ice, wat een lief bericht. Ook dit vind ik super motiverend, dankjewel! En je hebt gelijk: een leuk leven is het meest belangrijke. Hoe ging het hardlopen? Geniet van je week bij je vriend en heel veel succes met gezond doen!

Bij mij gaat het sinds het weekend minder. Ik eet niet te veel (denk ik), maar wel ongezond. Nu iedereen vakantie heeft, ben ik steeds onderweg met vrienden. Ik wil niet dat afvallen mijn sociale leven gaat beïnvloeden, maar het is wel moeilijker om op deze manier een gezond ritme te houden.. Ik wil deze week of volgende week onder de 60 komen, maar dat wordt nog een klus met alle feestjes.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 09 augustus 2016, 09:01:26
@Bakasana, jaa precies! Gezond leven is belangrijk maar je moet wel genieten van het leven! :) Voor je feestjes, aantal trucjes die ik zelf toepas:
- Wissel een glas alcohol af met een glas spa rood, ik vind spa rood drinken zelf nog iets leuker dan water ,geeft me toch iets meer het gevoel dat ik iets bijzonders drink. Of ga voor een alcohol vrije cocktail, lime juice + spa rood en een handje vruchtjes is super lekker en ziet er leuk uit :)
- Als je lekker mee wil drinken (dat snap ik), denk na over wat je drinkt. Bier is erger dan wijn is erger dan pure wodka. Maak bewust je keuze wat je waar drinkt :)
- Qua eten, geniet meer met mate. Dus als je iets eten bestelt ga voor iets wat je lekker vind, maar als je tussen twee dingen twijfelt ga dan voor de gezonde optie + pas op met de saus, broodjes en vette aardappel bijgerechten :).


Ik vind het super belangrijk dat afvallen niet mijn sociale leven onder druk zet, maar zo kan ik toch letten op wat ik eet/drink zonder dat ik niets meer doe. En je moet het zo zien, voor heen deed je dit zonder na te dneken wat je at, alle beetjes helpen :)




Hardlopen was zwaaaaaaaar, maar wel heeeeeel chill. Morgen weer, als mijn kuiten dat tenminste aan kunnen haha. Vandaag wat krachtroutine :). Mijn vriend is gelukkig ook in een gezonde fase dus we eten heel veel gezond samen  :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 09 augustus 2016, 21:06:58
@Ice Hoe is het met je kuiten? En hoe ziet je krachtroutine eruit? Lijkt me fijn als je met iemand samen eraan kunt werken! En dankjewel voor de tips. Die eerste twee ga ik combineren: wodka/spa rood is best een chill drankje en waarschijnlijk doe ik daar door de hoeveelheid langer mee dan met 1 consumptie pure wodka..


Vandaag een hele actieve dag gehad. Daardoor honger, dus ook meer gegeten. Ik kijk uit naar morgen, enige dagje deze week met ritme!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 09 augustus 2016, 21:25:48
En ik ben weer terug van 12 dagen vakantie. 1,5 kg aangekomen. Het was te verleidelijk om 's avonds op de bank tijdens te film tegen me vriend aan te kruipen en chips of iets anders lekkers samen te eten hihi. Maar het was een fijne vakantie. Nu weer een beetje in m'n ritme komen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 09 augustus 2016, 21:55:01
Het afvallen gaat niet zo goed, lunch regelmatig ergens met vriendinnen en ook nog een keer uit eten geweest met mijn vriend. Ik ben echter ook niet aangekomen, dus voor de vakantie vind ik het wel netjes. Volgende week ga ik weer op vakantie en hoop het dan ook een beetje bij te kunnen houden en niet met veel meer gewicht terug te komen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 10 augustus 2016, 10:20:12
@Bakasana, Pijn echt niet normaal haha, dus geen hardlopen vandaag. Mijn krachtroutine verschilt per keer. Deze keer heb ik gewerkt aan mijn rug-, buik en bil spieren :). Haha slimme combi wodka en spa rood :) Goed bezig, have fun!


@Oaks, het is niet erg om iets aan te komen in de vakantie, dikke kans dat het vocht is :)


@Koetje, kan je niet de rest vna de dag een beetje compenseren voor dat je uit lunchen gaat? Extra stukje lopen of een wat gezondere optie kiezen evt zonder saus?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 10 augustus 2016, 19:58:48

Het gekke is dat ik me prima naar een eetschema met gezonde (en caloriearme) dingen kan schikken. Het kost wat wilskracht, maar de meeste dingen vind ik oprecht lekker. Het probleem? Alcohol! Zoveel feestjes en soms vind ik het ook gewoon lekker om met een biertje tv te kijken op de bank. Gelukkig zie ik net die tips van Ice hierboven, die komen als geroepen haha.


---
Aanrader: Smart bar crunchy van Body&Fitshop. Net nieuw, en echt heerlijk! Vind het gewoon te vergelijken met een candybar. De smart protein cookies zijn ook heel lekker trouwens. Ik heb apple cinnamon genomen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 11 augustus 2016, 11:46:28
@Romy, haha you are welcome  :bounce:  Ben er zelf ook super slecht in, alcohol is fantastisch! Die smar bar klinkt goehoed, misschien binnenkort maar eens proberen.


Nog altijd zere kuiten, mopper, weinig hardlopen dus. Alweer..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 11 augustus 2016, 12:52:32
@Ice, t komt wel weer goed :) Volgende keer beter.

Lang leve regen jeej, oftewel ik ga maar niet naar buiten. Moet zo nog 5 uurtjes werken dus dan krijg ik door dat geren wel weer wat beweging haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 11 augustus 2016, 15:10:18
Moet me vandaag zo inhouden.. ik heb onwijs veel zin in kipburgers, taart, chocolade, caramel, ijs en koekjes
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 12 augustus 2016, 19:34:08
Gezonde aardbeienmousse!


(http://cdn.simplesite.com/i/d3/a0/286260057279013075/i286260064324193717._szw480h1280_.jpg)


Recept op siteeee
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 12 augustus 2016, 20:14:12
@Carameltaart, dat ziet er zo goed uit!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 13 augustus 2016, 11:36:03
@Oaks, Kwam ook goed, heb gisteren wel weer hardgelopen en vandaag niet zo'n last van mijn kuiten, dus vooruitgang jeej!  :bounce: 


@Bakasana, is het gelukt met inhouden?


@Carameltaart, jummiee! Looks good! :D


Ik ben weer wezen hardlopen gisteren, niet echt gezond gegeten en gedronken afgelopen dagen, dus ben zeer benieuwd of ik het resultaat daarvan ga terug merken op weegdag dinsdag..


Tis hier trouwens wel een stuk rustiger dan het vroeger was haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: kusjefleur op 13 augustus 2016, 15:21:53
ik wil ook graag mee doen :)

ik ben 16 jaar, 173 cm en 66 kg. ik vind dat erg veel en ik wil graag 57 kg wegen. Ik probeer nu al een beetje gezonder te eten en ik wil ook graag een conditie krijgen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 13 augustus 2016, 16:23:11

@Kusjefleur Je bmi is prima, als je 57 kilo weegt zit je drie kilo van ondergewicht af. Misschien kun je je beter focussen op wat strakker worden? Gezond eten en sporten, minder focussen op het getal op de weegschaal?

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: kusjefleur op 13 augustus 2016, 17:25:04
@Kusjefleur Je bmi is prima, als je 57 kilo weegt zit je drie kilo van ondergewicht af. Misschien kun je je beter focussen op wat strakker worden? Gezond eten en sporten, minder focussen op het getal op de weegschaal?

ja oké dat is waar, miss dat ik dan beter naar de 60kg kan streven. dan ga ik maar opzoek naar oefeningen hoe ik een conditie kan krijgen hahaha :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Naomi op 13 augustus 2016, 20:22:07
Hai meiden,


Ik zag dit topic weer voorbij (jaren geleden al eens in meegepraat) en dit leek me eigenlijk wel echt even dát wat ik nu weer nodig heb. Misschien leuk om me even kort voor te stellen? :cheers:


Ik ben Naomi, bijna een twintiger, fanatiek kickbokster, houd enorm van koken en lekker eten (ja, gezond én ongezond), ben reislustig, een natuurmens en ben dol op fotograferen. Woon nog bij mijn ouders, ga nog naar school (HBO) en heb een bijbaantje. Busy, busy life dus. :foto:
Heb je een leuke vraag? Stel hem, vind ik alleen maar leuk, maar ben nu zelf wel een beetje uitgepraat over mezelf denk ik, haha.


Vanaf zomer 2013 begon ik me een beetje te verdiepen in een gezondere levensstijl en nu moet ik ook zeggen dat ik zomer 2014 & 2015 echt heel tevreden ben geweest met mijn lijf waar ik had voor had gewerkt. Ik voelde me fit en tevreden in mijn body.
Eigenlijk is dat sinds deze zomer een beetje omgeslagen. Wat er tussen zomer 2015 en zomer 2016 met mij is gebeurd? Ik heb eigenlijk geen idee. Ja, ik weet wel wat. Ik heb veel te veel gevreten. En veel te veel slechts. Maar ik bedoel meer: iets in mijn 'mind' ging niet goed, waardoor ik het gewoon niet vol kon houden en ik mezelf telkens maar liet gaan. Momenten van: boeiend. Met daarna momenten van spijt en vervolgens weer momenten van: boeiend. Ja, dat schiet natuurlijk niet op.


Hardlopen deed ik eerst ook regelmatig, maar heb ik laten schieten. Waarom? Tja, simpelweg luiheid denk ik en het een beetje zielig vinden, omdat ik 'het al druk genoeg heb'. Maarja, wie niet?
En ik ben er klaar mee! Ik wil het roer weer helemaal omgooien, op de gezonde toer, oude gezonde gewoontes weer gewoontes van nu gaan en ervoor gaan knokken dat ik in zomer 2017 weer in topvorm ben (en het liefst al aanstaande winter, want misschien wordt dat ook wel een zonvakantie).


Vergeten te zeggen: ben in die tijd +8 kg aangekomen en begin er nu echt wel ongelukkig van te worden hoor. Ben het zat en ik móét het kunnen!
En nu ik jullie in dit topic elkaar zo geweldig zag oppeppen en motiveren dacht ik dat ik jullie en jullie mij misschien wel zouden kunnen helpen/motiveren/steunen (wat dan ook) in onze 'journey'. :bounce:


Waar ik nu trouwens in eerste instantie naar op zoek ben zijn gewoon even wat dingetjes waarmee ik mijn gezonde levensstijl wat 'houvast' kan geven als jullie begrijpen wat ik bedoel. Tips zijn dan ook meer dan welkom!
Vanaf morgen pak ik trouwens het hardlopen weer op met het schema uit het boek van Annemerel.


Liefs,
xxx
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Naomi op 13 augustus 2016, 20:25:28
@Carameltaart Jeetje, wat heb jij een progressie geboekt binnen drie maanden! Ik ben ook echt wel súperbenieuwd naar die foto's waar je op de vorige pagina over sprak, maar zou het ook begrijpen als je die liever niet wil sturen, omdat je mij nog helemaal niet kent.
Wat bedoel je precies met hoge en lage dagen? High carb en low carb? Kun je me daar misschien iets meer over vertellen? Heb er wel eens over gehoord, maar weet niet precies hoe dat in z'n werk gaat.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 13 augustus 2016, 22:36:20
Shit, net m'n verhaal zitten typen, valt m'n internet uit :hamer: 
Anyways, deze week blijf ik maar op hetzelfde gewicht zitten. Ik snap het niet helemaal omdat ik iedere dag onder m'n caloriebehoefte heb gezeten en genoeg heb bewogen. Morgen las ik maar een low carb dag in, wie weet val ik dan toch nog wat af. Ik begin wel te merken dat ik echt aan het afkicken ben van het ongezonde eten. Ik heb minder cravings en zit sneller vol, dus dat is wel erg fijn. Dinsdag nam ik na een lange tijd weer eens een chocolademelk met slagroom, en man wat was dat zoet!! Dat ben ik helemaal niet meer gewend haha.

En hoe gaat het bij jullie allemaal?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 14 augustus 2016, 08:29:53
@Naomi, dank je wel! Nee niet qua carbs per se, meer qua kcal. De carbs die hield ik sowieso wat lager (niet superlaag hoor, rond de 100 - 150 g per dag, soms iets lager) en eiwitten hoger. Ik merk dat ik daardoor langer vol zit.
Ik deed bijvoorbeeld een paar dagen 'normaal' op 1500/1600 (ik heb er niet bij gesport) en eens per week of eens per twee weken een dag 2500, daarna bijv. een dag 1300, daarna weer 'normaal' ritme verder. Ik merkte dat ik door zo'n hoge dag niet op een plateau raakte.
Trouwens, 1500/1600 klinkt misschien weinig, maar ik heb er dus niet bij gesport.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Megan :) op 14 augustus 2016, 09:08:08
Hoi! Vandaag na 4 weken vakantie terug gekomen. Ik heb met de vakantie een eetdagboek bijgehouden waarin ik elke dag 1700 kcal at of daar een stuk onder en best veel bewoog. Ik verwachtte dus wel iets afgevallen te zijn na de vakantie. Ga ik vandaag vol goede moed op de weegschaal staan, blijkt dat ik 0,4 ben aangekomen. Ik snap het echt niet. De week voordat ik op vakantie ging heb ik een week leiding op scoutskamp gegeven, ook toen heb ik niet veel gegeten en ontzettend veel gedaan en bewogen, toen dacht ik ook afgevallen te zijn maar bleek ik een kilo zwaarder te zijn en toen gaf ik de schuld aan het vocht vasthouden vanwege de warmte. Iemand ideeën hoe dit komt?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 14 augustus 2016, 14:41:06
Hoi meiden,

Sommige van jullie zullen me misschien nog herkennen, omdat ik lang geleden actief was in dit topic(1.5 jaar geleden). Ik ben Lisa, 20 jaar. Afgelopen jaar ben ik lid geworden bij een studentenvereniging en daar heb ik het echt ontzettend naar mijn zin gehad. Helaas ben ik door de alcohol en het ongezonde eten flink aangekomen. Op dit moment woon ik vanwege mijn uitwisseling in Sydney, Australië. Ik merk dat ik niet helemaal lekker in mijn vel zit en wil daarom weer wat kilo’s kwijt. Ik weeg nu ongeveer 67, maar dat kan heel goed meer zijn, omdat ik nu geen weegschaal heb. Mijn lengte is 1.70. Mijn streefgewicht is ongeveer 62 kilo, maar aangezien ik geen weegschaal heb, gaat het er mij vooral om hoe het er in de spiegel uitziet.

1,5 jaar geleden toen ik dit topic volgde, kickbokste ik 3 keer per week(vandaar mijn naam), maar helaas doe ik dat niet meer. Op dit moment probeer ik hier in Australie af en toe hard te lopen  en daarnaast heb ik 2 weken geleden mijn eigen surfboard gekocht waardoor ik nu veel kan surfen. Sportschool kost hier helaas 70 euro per maand dus dat zie ik niet zo zitten.

Liefs,
 Lisa
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 14 augustus 2016, 20:12:58
Welkom Lisa! Herkenbaar dat je bij je studentenleven ook een aantal kilo cadeau krijgt. Succes en enjoy Australië! 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 14 augustus 2016, 20:14:52
@Bakasana, is het gelukt met inhouden?
Die dag wel, maar mijn weekend is echt een eet- en drinkfestijn geworden. Heel gezellig allemaal, maar nu lig ik op de bank te balen. Dadelijk nog maar even een blokje om, alle kleine beetjes helpen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 15 augustus 2016, 13:12:05
Ooo amzing, zoveel nieuwe mensen en drukte!  :bounce: Ik ga even de moeite nemen om op iedereen te reageren haha:


@kusjefleur, welkom, goed dat je je idee van 57 kg hebt los gelaten en dat je je vooral gaat focussen op strakker worden! :)


@Naomi, welkom! :D Het vasthouden is altijd het lastige, al moet ik zeggen dat ik zelf met baby steps ben begonnen en als ik dan weer terug val in mijn oude patroon ik altijd bepaalde dingen weet vast te houden. Ik begon met meer water drinken, wat minder zout (hielp ook om alle lekkere hartige snacks te laten staan haha), meer fruit en ga zo maar door. Elke keer als ik terug viel hield ik iets vast met als gevolg dat zelfs in mijn 'slechte' perioden ik nu 2 liter water drink, genoeg fruit eet, minder zout (niet geen want dat vind ik niks haha) eet en geen frisdrank meer drink. Maar ja iedereen heeft zijn eigen manier van aanpakken. Ben je beetje competitief of perfectionistisch ingesteld? Dan schijnen lijstjes of calanders met kruisjes en krulletjes te helpen. Maar goed wat ik zei, ieder zijn eigen ding.


@Venom, heb je ergens de mogelijkheid om je vetpercentage te meten? Het zou kunnen dat die natuurlijk aan het droppen is en je dus spiermassa krijgt. Tijdje geleden hadden we een meisje hier met hetzelfde probleem en daar bleek dit aan de hand te zijn. Verder hoe erg onder je calorie behoefte zit je? Kan het zijn dat je lijf per ongeluk in spaarstand gegaan is?


@Megan, heb je genoeg water gedronken? Vocht lijkt inderdaad een logische verklaring. Daarnaast heb je op 'exact' hetzelfde moment gewogen? Gedurende de dag kan je wel een kilo of 2 zwaarder worden ;). 


@Lisa, welkom Lisa! :) Awesome dat je in Australie zit, bevalt het? :D


@Bakasana, oo nee niet balen! Lekker van genieten en nu weer aan de nieuwe week beginnen! :) Is het een eet/drinkfestijn geworden vanuit gezelligheid? Of ongemerkt? :) Kleine beetjes helpen inderdaad, lekker genieten ook! :D




Nou ik dacht dat mijn weekje bij mijn boyfriend best goed gegaan was, maar helaas toch iets aangekomen. Moet wel zeggen dat het me mee viel en gezien dit weekend vooral een heftig weekend was, verwacht ik dat de schade minder erg is dan die nu lijkt. Deze week een relatief rustige agenda, dus hopelijk gaat het lukken om me aan een gezonder ritme te houden! :D Super leuk dat er zoveel nieuwe mensen zijn!


Ennnn de vorige keer hardlopen had ik de dag erna eindelijk geen last van mijn kuiten. Dus wellicht gaan die eindelijk wennen!  :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Naomi op 15 augustus 2016, 14:35:55
@Ice Haha, nu zeg je me wat. Ik competitief en perfectionistisch? :fieuw:  Neeejoh, whaha, goed idee dus. Dank je!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 16 augustus 2016, 10:44:14
^Haha graag  gedaan! Ik had vroeger zo'n A4tje met soort van afspraken met mezelf. Echt vreselijk gestructureerd maar het werkte wel. Met glazen water (moest er minimaal zoveel af tikken), fruit, beweging, nou ja ga zo maar door. Mocht een dag groen kleuren als ik x dingen had gehaald. Werkte als een trein! :p
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 16 augustus 2016, 11:38:25
@ice Ja, je hebt gelijk! Het was niet ongemerkt hoor, een en al gezelligheid met festival en uiteten! Uiteindelijk hecht ik daar ook zoveel meer waarde aan dan aan 1 kilo meer of minder.
Wat goed dat je kuiten je een beetje met rust laten! Dat is al een meevaller. Hoe gaat ie tot nu toe deze nieuwe week?

Ik was deze week aangekomen, maar zie het niet aan mijn lichaam en voel het niet aan mijn kleren. Maak me er dus ook maar geen zorgen over en probeer hooguit iets vaker te gaan sporten. Komende twee weken (veel feestjes, weinig thuis met eten) is mijn doel om stabiel te blijven: na deze weken is mijn vakantie voorbij. Dan heb ik vanzelf ritme, minder tijd voor feestjes en kan ik weer knallen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 16 augustus 2016, 12:25:39
@Bakasana, gelukkig! Dat is het belangrijkste! :) Wat fijn dat je niet kan zien dat je aangekomen bent, ka nprima vocht of iets dergelijks zijn. Succes en vooral veel plezier met je komende dagen! :)  Deze week is wat matig. Gisteren wezen zuipen, oepsie. Maar vandaag een goede dag. Merk dat ik geen puf heb om te sporten, dus ik laat mezelf maar even haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Asvinia op 17 augustus 2016, 10:04:48
Alright, ik kom me hier ook eens melden ^^ Ik ben Robin en ben 19 jaar oud. Laatste jaren behoorlijk wat aangekomen maar in het laatste jaar toch weer zo'n 3/4 kilo afgevallen. Ik 'moet' intussen nog zo'n 10 tot 12 kilo kwijt en dan voel ik me al een stuk beter en kan ik weer dingen doen die ik zo leuk vind.

Ik heb mijn eetpatroon al enorm veranderd en ook sport ik nu regelmatig, ik zal vooral meelezen en af en toe eens reageren.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 17 augustus 2016, 13:26:26
@ice: Nee ik ben nu bij m'n ouders en hier kan ik geen percentages meten. Thuis kan ik dat wel maar daar ben ik pas eind vd week. Maar ik had gewoon te vroeg gekeken want ik ben weer wat afgevallen haha. En wat fijn voor je dat het hardlopen goed gaat zonder pijn achteraf! Dat soort veranderingen zijn zo motiverend.

@Asvinia, welkom! Wat fijn dat die eerste 3/4 kilo er al af zijn en je gezonder leeft. Helemaal top dat je nu weer dingen kunt doen die je leuk vind!

Eindelijk ben ik de laatste halve kilo kwijt die ik ben aangekomen toen ik ongesteld was. Nu ben ik in totaal 2.1kg afgevallen. Ik ga zondag voor een week op vakantie en ik ga proberen om me niet helemaal los te laten gaan. Ik ga samen met m'n zus en we hebben afgesproken dat we iedere dag wel willen bewegen. Vorige vakantie aten we maar en lagen we alleen bij t zwembad/zee, dat schiet natuurlijk niet op. We gaan nu ook fietsen huren, dus dat helpt al mee. Ik heb er in ieder geval heel veel zin in, ben er wel aan toe haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 17 augustus 2016, 13:33:31
@Ice Australie is echt geweldig, maar ik vind het heel moeilijk om op mijn gewicht te letten. Ik zit hier toch stiekem een beetje in de vakantiemood, terwijl ik gewoon studeer(komende weken heel druk en dus weinig tijd over) en dus niet echt veel beweeg. Eind September heb ik een week vrij en dan ga ik naar Nieuw-Zeeland dus dan kan ik weer lekker gaan hiken etc. Vanaf die week heb ik ook nog maar 2 van de 4 vakken over en hoop ik dus veel meer tijd over te hebben, zodat ik iets meer kan bewegen/doen waar ik zin in heb.

@Venom Heel veel plezier op vakantie! Ik zou niet té streng zijn voor jezelf op vakantie, maar bewegen is natuurlijk leuk en gezond :).

Ik heb me vandaag weer even helemaal laten gaan. Ik had college van 9 uur 's ochtends tot en met 9 uur 's avonds met een uurtje pauze van 1 tot 2. Nu heb ik in de pauze netjes mijn boterhammetjes gegeten met kipfilet + pindakaas. Ik had alleen geen avondeten bij me en had toen snel in een 5 minuten break roti met ei, biefstuk en ui gehaald. Deze roti was zo verschrikkelijk vet dat ik me nu gelijk een beetje rot voel. Nu is dit misschien een beetje een stomme vraag, omdat we ons niet echt op calorieen richten in dit topic, maar ik vroeg me af of iemand weet hoeveel calorieen er ongeveer in zo'n roti zitten (en dan bedoel ik niet een zelfgemaakte(die op internet staan, want googlen heb ik al geprobeerd), maar deze van een restaurant en hij zag er heel vet uit  :hamer: ). Ik wil het weten zodat een beetje een idee kan krijgen van mijn dag.



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 17 augustus 2016, 15:21:07
@Asvinia, welkom! :) Goed dat je een stap in de goede richting gezet hebt!


@Venom, ah das wel zonde. Maar ik lees dat je toch wat gewicht kwijt ben dus dat is super fijn, goed bezig! :) Haha actief zijn op vakantie is altijd de truc, maar vaak wel lastig. Ik ken de struggle haha.


@Fighter, Oo wat gaaf zeg! Kan me voorstellen dat je in een vakantie modus zit en helemaal als je druk bent is sporten lastig in te plannen. Lekker dat je straks meer tijd hebt dan is het natuurlijk kwestie van die tijd gaan gebruiken haha! Ik heb geen idee hoeveel calorieen er in die roti zou zitten, sorry.


Pfff ben super druk en gestresst, dus heb steeds de neiging om ongezond te eten haha. Wordt weinig afvallen deze week vrees ik. Maar goed dat is dan maar even zo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 17 augustus 2016, 17:41:04
Ben op het moment maar even rustig aan t doen. Laatste paar dagen veel last van buikkrampen gehad dus dat wil ik er eerst uit hebben zeg maar voordat ik weer ga sporten en alles. Studenten ov is er gelukkig weer en de introweek is volgende week voorbij dus dan kan ik ook weer naar de sportschool :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 19 augustus 2016, 08:04:58
He meiden,

Op dit moment ben ik pas 2 weken weer bezig met mijn gezonde levensstijl, maar nu heb ik dus vandaag de hele dag honger. Zo heb ik net mijn middag tussendoortje gehad(tijdsverschil) en 30 min later alweer honger, terwijl 2 Belvita 'gezonde' granenkoekjes waren. Verder heb ik vandaag wel goed gegeten denk ik, maar ik snap gewoon niet waar dit vandaan komt. Ook heb ik het idee dat ik in de afgelopen 2 weken nog helemaal niks ben afgevallen, maar dat kan ik niet zien omdat ik geen weegschaal heb.

Ik zal mijn lijstje van vandaag sturen en ik hoop dat jullie me kunnen helpen!

O: havermout + magere melk + frambozen
T; 1 low carb boterham met kipfilet
M; 1 dikke snee krentenbrood, 1 low carb boterham met kipfilet
T: 2 belvita koekjes

B: tot nu 50 minuten wandelen(uni en terug)

Vanavond ga ik met de bus naar een surfkamp. Aangezien de stop bij de McDonalds is heb ik het volgende ingepakt: quinoa bonensalade(in verpakking) + als avond 'tussendoortje' 0% vet, 0 suiker yoghurt + stukjes appel. Het is helaas over 3 uur pas tijd om avond te eten en ivm bus kan het niet echt eerder, maar ik heb nu al zo'n honger.

Ik ga trouwens wandelen naar de uni (waar ik op de bus stap) en dat is dus nog eens 25 minuutjes.

Hoop dat jullie me kunnen helpen/tips kunnen geven!

Liefs



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 19 augustus 2016, 09:37:14
Hee Fighter! Op surfkamp heb je denk ik niet genoeg aan een lijstje zoals dit. Het is niet veel en allemaal redelijk mager. Als je met veel honger aan je avondeten begint, eet je vaak meer dan je zou willen. Je zou tussendoor nog met groenten kunnen snacken of een boterham meer pakken bij je lunch.
Succes en een fijn kamp!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 19 augustus 2016, 09:40:18
Deze week al 3 keer gesport en ben gelukkig weer afgevallen wat ik dit weekend was aangekomen. En dat met wijntjes en uiteten. Blijkbaar kan ik best veel hebben als ik sport.  :aanbid:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lauw op 19 augustus 2016, 09:43:51
Hoi Fighter,

Ik lees dat je koolhydraatarm probeert te eten, en ook dat je weer snel honger krijgt. Ik zou je dit adviseren:


Succes en groetjes!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ice op 19 augustus 2016, 19:02:39
@Lauw, gezien dit je eerste berichtje is op het forum neigt dit een beetje naar reclame.. :p


@Fighter, ik vind het wat weinig, ik zou daar ook knetter honger van krijgen. Hoeveel havermout neem je 's ochtends? Verder hoeveel water drink je op een dag? Het schijnt dat honger en dorst hetzelfde effect hebben, dus dat je niet kan onderscheiden of je lichaam meer drinken wil of meer eten. Wellicht kun je meer drinken?


@Bakasana, wat goed! Wijntjes en uiteten zitten er ook niet gelijk aan + als je veel beweegt verbrandt je meer en kan je meer eten :)


Het gaat bij mij rete slecht haha. Super veel stress en drukte van de studie, dus weinig tijd voor sporten en dergelijke. Maar goed de studie gaat even voor.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 21 augustus 2016, 22:26:58
@Ice Vervelend!! Maar inderdaad, soms zijn er belangrijkere dingen! Bij mij gaat het ook even helemaal niet goed. Een maand lang ging het heel makkelijk, maar de laatste dagen blijf ik eten eten eten. Moet echt weer even back to basic..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: KrakAka op 22 augustus 2016, 02:05:05
Hoi allemaal! Mijn naam is Lis en ik heb een aantal jaar terug ook al eens in dit topic gezeten. Ik ben 19 jaar en ben het afgelopen jaar heel wat kilootjes aangekomen nadat ik mijn vriend kreeg, ik heb altijd al wel wat struggles gehad met mijn gewicht maar ik was nog nooit echt zo zwaar als dat ik nu ben. Daarom wil ik graag 10/15 kilo afvallen en nu gewoon echt de motivatie ervoor vinden en doorzetten, want bij mij gaat het telkens na een paar weken weer mis. Ik zit dit jaar in een soort tussenjaartje en daarom lijkt het me nu eigenlijk de perfecte tijd om er voor te gaan zodat ik als ik volgend jaar op de uni begin ik helemaal met een nieuwe start begin!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 22 augustus 2016, 09:54:03
Het afvallen gaat nog niet zo goed, aangezien ik vorige week op vakantie was. Ik zal dan vast wel weer wat zijn aangekomen. Alleen ik probeer me niet meer (vaak) te wegen. Als ik nu in de spiegel kijk voel ik me toch wel zelfverzekerd. Ik moet me niet zo laten lijden door de getalletjes op de weegschaal. Ik ben tevreden met mezelf. Er mogen wel wat kilotjes af en probeer dus op mijn eten te letten, maar echt lijnen is ook niet nodig.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 22 augustus 2016, 10:10:02
Hoi!


Veel nieuwe mensen, welkom.:) En hoe is het verder met iedereen?
Ik ben terug van m'n vakantie. :) Ik ben 8 dagen weggeweest en was dus ruim 11 kg afgevallen toen ik vertrok en heb dus toen best wel streng gedaan qua afvallen, dus ik had ook wel verwacht om wat zwaarder te zijn na m'n vakantie. Ik ben ben 1,5 kg aangekomen en dat valt me alles mee! Het zal namelijk ook een stuk vocht zijn + ik heb gegeten waar ik zin in had. Veeeeeel ontbeten haha (ontbijtbuffet, zo lekker en zo uitgebreid, echt iedere ochtend een bak griekse yoghurt met fruit en cruesli + nog boterhammen/toast met boter + jam/nutella/kaas/whatever. Vaak nog pannenkoekjes of croissantjes erbij. Oh ik kan zo genieten van zo'n heerlijk ontbijt. We hadden een luxe hotel, dus dat ontbijtbuffet was geweldig. Verder lunchten we altijd buiten de deur en avondeten ook. Het scheelt wel dat je door de grote hoofdmaaltijden tussendoor bijna niks eet eigenlijk en ik drink bijna niet. In de hele vakantie maar 2x een fles wijn met m'n vriend gedronken. Verder alleen water... ik ben niet van de frisdrank (op af en toe een cola light na) en al helemaal niet van de cocktails of andere alcohol. Dus ik denk dat ook wel een hoop heeft gescheeld haha.
In ieder geval, ik weeg nu precies 58 en dat vind ik echt wel oké. Qua cm's is het nauwelijks veranderd. Taille +1cm en buik ook, maar dat neem ik sowieso maar met een korreltje zout.
Voor nu: stabiel blijven rond dit gewicht. Ik heb nu eerst nog 2 dagen vakantie en ga die wel even ten volle benutten met m'n vriend hihi. Daarna weer back on track.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 22 augustus 2016, 11:36:39
@carameltaart, welkom terug :)

Met mij gaat t wel goed. M'n buikpijn en alles is nu eindelijk zo goed als over. Heb nu hoogstens in de ochtend en avond eventjes krampen en niet meer elk uur dus dat is een hele verbetering. Denk dat t bijna weg is. Morgen voor het eerst in 2 maanden weer naar de sportschool, dus ik heb m'n sportboekje weer bij me en alle gewichten weer wat lager gezet om op te bouwen. Zit op t moment bij m'n schoonouders dus dat wordt weer volgepropt worden met eten haha. Maar t is leuk hier hihi
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 22 augustus 2016, 17:45:19

Aargh ik heb een week in een flinke dip gezeten qua eten en ben het nu helemaal zat. Heb me weer goed herpakt, en nu ga ik het volhouden...


Daarbij wil ik gaan wedstrijdroeien, en dan moet ik sowieso afvallen. Dus dat zie ik als extra motivatie!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 23 augustus 2016, 11:58:35
Hee!

Ik ben weer terug van mijn weekend surfkamp. Ik probeer niet koolhydraatarm te eten, maar dat brood is het lekkerste brood dat ze hier hebben(geloof me. in de supermarkt is er bijna geen lekker brood). Ook was ik die vrijdag nog niet op het surfkamp, maar was het dus een 'rustdag', vandaar dat het niet zoveel was. Als laatste heb ik die dag wel gewoon 5-6 keer gegeten haha.


@Carameltaart Wat leuk dat je zo genoten hebt van je vakantie. Ik vind trouwens dat je echt al een mooi gewicht hebt, maar ik weet natuurlijk niet hoe lang je bent.


Ik baal zelf heel erg dat ik gewoon geen tijd meer heb om te sporten. Moet voor vrijdag een opdracht maken van 3000 woorden en zit nu dus hele dagen in de bibliotheek literatuur te lezen(echt heerlijk, zo'n rechtenstudie in het engels). Na deze week hoop ik dat ik weer iets kan sporten, maar ik moet helaas de komende 5 weken nog 2 essays(1 van 5000 en 1 van 6000 woorden) en een opdracht inleveren.



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 25 augustus 2016, 15:06:52
@Fighter veel succes!

Ik ben vandaag voor t eerst in tijden weer wezen sporten. Was expres vroeg in de ochtend gegaan zodat t niet zo warm was. T ging goed, heb alles wel wat minder zwaar gezet dan normaal omdat ik al een tijd niet geweest was.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Halima Edouadi op 28 augustus 2016, 23:06:13
Hallo dames,

Ik heb zelf nu weer groen thee vetverbrandpillen gekocht bij de tuinen deze zijn van natuurlijke groene thee gemaakt om de vetverbranding te stimuleren. Ben zelf wel wat kg kwijt weet niet of het hier aan ligt. Maar ik drink wel vaak prik omdat ik hele dag werk heb ik daar wel zin in als ik savonds thuis ben en een leuke netflix serie kijk. Zelf ben ik ook al een tijdje niet wezen sporten en wil dit ook weer terugpakken.

- Hoelang sporten jullie in de sportschool een uur of 1,5 uur per dag aan cardio training om vet te verbranden? Meestal doe ik fietsen een berg kan je instellen en dan is het best zwaar je moet dan op en neer. Pff zweet me dan kapot.

- Wat voor gezonde tussendoortjes eten jullie ? Ik weet nooit wat ik moet kopen want je hebt zoveel keus in de winkel.

- Iemand nog tips? Om gewicht kwijt te raken?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 29 augustus 2016, 17:23:28
^ helaas zijn fatburners vaak sprookjes en werkt het niet zoals op de verpakking staat.
Je kunt heel veel tips halen uit de beginpost, heb je deze al gelezen?
Verder zou ik toch echt de frisdrank skippen, dit kan al een hoop schelen. Qua gezonde tussendoortjes kun je echt eindeloos variëren en je zou ook zelf iets kunnen maken, als dit mogelijk is.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 29 augustus 2016, 19:22:37
@Halima, als ik sport sport ik voor ongeveer een uur. Ik doe dan een combinatie van cardio en kracht oefeningen. Een tip die ik kan geven schrijf op wat je eet en drinkt. Aan de hand daarvan kan je zien of je te veel of juist te weinig eet en je eetpatroon aanpassen. Heeft bij mij goed geholpen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: LifeSplash op 30 augustus 2016, 16:08:35
Ik wil niet perse afvallen, maar wel meer spier-massa kweken. Ik ben 24 jaar 1.68 en weeg nu 64 kilo. Ik zit op een gezond gewicht.


Ik heb nu de Whey Perfection Body & Fit besteld. Dit is om de spieren zichtbaar te maken zeg maar. Hier hoef je niet perse intensief bij te sporten. Nu vroeg ik mij af, zijn er nog meer mensen die deze (of een andere) gebruiken? Hoe bevalt hij? Zie je verschil? 
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: charlie22 op 30 augustus 2016, 20:29:52
ik wil ook afvallen alleen heb ik soms last van vreetbuien ::) ik hou het een paar dagen vol en daarna kom ik weer in de verleiding echt heel vervelend :angry2:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 30 augustus 2016, 23:09:24
Ik ben echt een behoorlijk stukje aangekomen (kon het niet laten om toch even te wegen), maar er is toch weer een halve kilo af. Deze week doe ik nog rustig aan en let ik gewoon een beetje op wat ik eet. Volgende week als ik weer naar mijn studentenstad ga, ga ik echt weer beter opletten. Echt niet helemaal gezond eten, maar gewoon alles wat meer met mate! Merk dat er naast sporten bij mij het beste effect heeft, dus dat wil ik ook weer oppakken!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 31 augustus 2016, 05:47:21
Jammer dat dit topic niet meer zo actief is.
Ik heb vannochtend een ijskoffie gedronken en nu baal ik daar verschrikkelijk van, aangezien er in dat ding al 345 kcal zaten EN 48 GRAM SUIKER.
Verder heb ik vanavond een verjaardagsfeestje waardoor ik ook alcohol ga drinken.
Voel me er zo slecht bij, maar weet even niet wat ik eraan kan doen. Heb ook echt het idee dat ik geen progress meer heb de afgelopen tijd. Bijna geen enkele dag gaat zoals ik het zou willen...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: M2U op 31 augustus 2016, 08:57:28
Hallo!

Ik zat ooooooit hier mee te praten in dit topic en eigenlijk wil ik graag als dat mag dit topic weer volgen.

Toen ik bij topic 4 (?) meepraatte was ik 58 kilo ong. en nu weeg ik 51.5, mits ik niet ben aangekomen want ik heb mij echt laten gaan afgelopen dagen (iedere dag, koek en chocola etc.) Ondanks dat ik zoveel ben afgevallen voel ik me ontzettend slap, heb ook al tijd niet getraind en ga ook stoppen met fitness waarschijnlijk om dat ik wil dansen... Maar ben bang dat ik fitness ga missen. Zo lastig! Alleen heb nog mijn paard wat ik moet rijden en wil weer gaan hardlopen. Dus tijd heb ik ook niet echt om alles te doen.

Ik ga ook beginnen met het Fodmap dieet (is ook een topic van) niet omdat ik op dieet wil, maar omdat ik klachten heb en er wil achter komen waar de klachten door komen. Zie anders mijn reactie in dat topic.
in de hoop dat ik nog veel mag eten haha.

Nou dat was het wel!  :bounce:





Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 31 augustus 2016, 11:17:27
Oh oh oh ik kan het gezonde eten niet meer oppakken haha. Ik was nadat ik terug was van vakantie 58 en nu ineens ruim 59 pfff. Komt denk ik omdat ik nu weer ongezondere dingen eet en ook wel gewoon wat te veel. Morgen ga ik het écht weer oppakken. Nieuwe maand, nieuwe kansen. Weer die 2,5 kg eraf.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: M2U op 31 augustus 2016, 11:29:13
@carameltaart, dat heb ik dus ook, tijdje slechte dingen gegeten en dan is het oppakken zo moeilijk!
Maar we gaan er voor!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 31 augustus 2016, 15:00:34
Ja echt hoor, pff. Sinds ik ook thuis ben hangen m'n dagen van feesten aan elkaar. Dus dan is het extra moeilijk, omdat de motivatie al veel lager is. Maar de schade is nog beperkt haha. Er is weliswaar nog steeds ruim 8 kg af dus en ik wil nu graag nog de 1 a 2 extra kilo's er weer af en dan stabiel blijven.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: charlie22 op 01 september 2016, 20:49:23
Ik wil ook afvallen er moet bij mij wel wat af. Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. In hoeveel tijd kan ik 10 kilo afvallen? het moet natuurlijk wel realistisch zijn en gezond.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 01 september 2016, 23:15:25
Ik wil ook afvallen er moet bij mij wel wat af. Ik wil ongeveer 10 kilo afvallen. In hoeveel tijd kan ik 10 kilo afvallen? het moet natuurlijk wel realistisch zijn en gezond.

Ik zou voor 0.5-1 kg per week gaan, en zeker niet meer eerder nog wat minder. Als je blijvend resultaat wilt houden kun je het beter maar rustig aan doen. Hoe ben je van plan om af te vallen? Meer sporten/ gezonder eten?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 02 september 2016, 10:17:08
Begin gelukkig maandag weer met school en dan heb ik weer een dagritme :) Verder wel een beetje afgevallen maar volgende week weer sporten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: charlie22 op 02 september 2016, 12:02:14
Ik zou voor 0.5-1 kg per week gaan, en zeker niet meer eerder nog wat minder. Als je blijvend resultaat wilt houden kun je het beter maar rustig aan doen. Hoe ben je van plan om af te vallen? Meer sporten/ gezonder eten?

Ik ben van plan om gezonder te eten en door te gaan sporten. Als ik ongezonde dingen eet dan eet ik steeds meer een soort vreetbui. Ik vind wel dat ik wel eens een keer iets lekkers mag eten, maar dan zeg maar weiniger met mate en meer gezonde tussendoortjes. Ik denk dat het probleem bij mij is dat ik niet zoveel beweeg en meer moet bewegen en sporten en dus ook mijn voedingspatroon moet aanpassen
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Evenstar op 04 september 2016, 16:16:29
Ik ben nu een tijdje bezig met het proberen van afvallen maar tot nu toe nog zonder resultaat. Ik ben ook zo iemand die snel de motivatie kwijt raakt en hoop het door dit forum een beetje bij de gaan houden de motivatie.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Governo17 op 05 september 2016, 15:57:31
Zijn koolhydraten nu wel of niet 'toegestaan' als je wil afvallen? Ik eet graag rijst/pasta (wel zilvervlies en volkoren natuurlijk). Op sommige websites staat dat je alle koolhydraten moet afzweren en bij andere wordt rijst nu weer gezond genoemd. Wat vinden jullie ?

Verder wil ik hier ook wat actiever worden, dus ik zal me ook even voorstellen.
Mijn naam is Governo, 20 jaar.
Ik ben 174 en weeg 79 kg. Te zwaar dus. Ik boks (sinds kort) 2 keer per week en doe 2 tot 3x per week aan volleybal. Door gezonder te eten en door het extra boksen hoop ik wat gewicht kwijt te raken.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: pulvinus op 05 september 2016, 16:49:58
Ik ben 19 jaar en ik weeg 71 kilo. Een jaar geleden woog ik nog 63 kilo. Dus ik ben aardig wat aangekomen, terwijl ik niet het idee heb dat ik anders ben gaan eten.
Een paar maanden geleden ben ik begonnen met sporten bij de sportschool, maar ik zie nog geen resultaat.
Ik begrijp écht niet wat ik fout doe en waarom ik niks afval. Het is best frustrerend.
Ik ben vandaag weer begonnen met 'gezond' eten en ik schrijf alles op in een boekje. Maar nu heb ik al de hele dag hoofdpijn, terwijl ik wel gewoon genoeg heb gegeten. Heel apart. Weten jullie waardoor dit kan komen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Governo17 op 05 september 2016, 23:07:24
Ik ben 19 jaar en ik weeg 71 kilo. Een jaar geleden woog ik nog 63 kilo. Dus ik ben aardig wat aangekomen, terwijl ik niet het idee heb dat ik anders ben gaan eten.
Een paar maanden geleden ben ik begonnen met sporten bij de sportschool, maar ik zie nog geen resultaat.
Ik begrijp écht niet wat ik fout doe en waarom ik niks afval. Het is best frustrerend.
Ik ben vandaag weer begonnen met 'gezond' eten en ik schrijf alles op in een boekje. Maar nu heb ik al de hele dag hoofdpijn, terwijl ik wel gewoon genoeg heb gegeten. Heel apart. Weten jullie waardoor dit kan komen?
Eet je normaal veel suikers die je nu ineens afzweert ?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 06 september 2016, 06:12:02
Yeeey, ik ben 2-3 kilo afgevallen de afgelopen maand.
 :bounce:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: traveller op 06 september 2016, 08:43:44
yess, er is weer 2 kilo vanaf! dit motiveert me om te blijven sporten en gezond te blijven eten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 06 september 2016, 09:57:40
@ Fighter en traveller:  Super goed bezig allebei!


Ik ben weer terug van vakantie plus een week thuis vakantie en ben 1,5 kilo aangekomen. Na de vakantie vond ik het zo moeilijk om het gezonde eten weer op te pakken. Al die wijntjes en bbq's helpen natuurlijk niet echt haha. Maar goed, deze week weer begonnen op de uni en heb ik dus weer een normaal ritme. Dat helpt echt. Weet er iemand trouwens een goed recept voor eiwit / proteïne wafels, met eiwitpoeder enzo? Ik heb namelijk een wafelijzer gekregen en had vandaag een receptje met amandelmeel gemaakt, maar het was echt bagger. Later las ik op internet dat amandelmeel niet werkt voor wafels  &lt;_&lt; . Suggesties zijn dus welkom!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Cherry Blossom op 06 september 2016, 11:18:44
@ Fighter en traveller:  Super goed bezig allebei!


Ik ben weer terug van vakantie plus een week thuis vakantie en ben 1,5 kilo aangekomen. Na de vakantie vond ik het zo moeilijk om het gezonde eten weer op te pakken. Al die wijntjes en bbq's helpen natuurlijk niet echt haha. Maar goed, deze week weer begonnen op de uni en heb ik dus weer een normaal ritme. Dat helpt echt. Weet er iemand trouwens een goed recept voor eiwit / proteïne wafels, met eiwitpoeder enzo? Ik heb namelijk een wafelijzer gekregen en had vandaag een receptje met amandelmeel gemaakt, maar het was echt bagger. Later las ik op internet dat amandelmeel niet werkt voor wafels  &lt;_&lt; . Suggesties zijn dus welkom!
heb een paar receptjes gevonden die ik zelf ook al van plan was te proberen:
http://www.applestozoodles.com/paleo-waffles-only-3-ingredients/
https://eethetbeter.nl/recept-wafels/
http://legally-brunette.nl/2015/10/legally-food-gezonde-wafels-met-banaan/
https://www.livinglienlife.nl/wafels-recept-volkoren-suikervrij/
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pierced op 06 september 2016, 12:32:49
Hee meiden!
Ik heb hier volgens mij een tijd geleden gereageerd dat ik ook wou gaan afvallen.
Nou dit is gelukt, en wat ben ik trots op mezelf dat ik nu al 7 kilo ervanaf heb gegooid met gezonde voeding en regelmatig sporten. Ik ben overgestapt op een veganistische levensstijl en hierdoor eet ik zoveel meer groentes en fruit dan eerst. Mijn doel is om nog 5/6 kilo af te vallen.

Februari 2016: 62.9 Kilogram
nu September 2016: 55.7 Kilogram

Ik ben 1.54 lang en mijn doel is 50 kilo. Wat ik wel meteen wil zeggen is dat ik niet lager dan 50 Kilogram wil gaan, omdat ik ook niet te dun wil worden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: pulvinus op 06 september 2016, 14:26:24
Eet je normaal veel suikers die je nu ineens afzweert ?
Nee niet echt. Ik snoep normaal gesproken niet echt, drink geen frisdrank en eet geen koekjes. Ik doe alleen soms hagelslag of vlokken op mn brood, maar lijkt me niet dat m'n lichaam daar van moet afkicken
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 06 september 2016, 15:59:25
@Governo, ik eet gewoon koolhydraten, alleen niet te veel.

Vandaag lekker gesport na college dus ik voel me heerlijk. Moet alleen weer wat goede snacks gaan meenemen voor in de pauzes, maar ik heb daar nog geen tijd voor gehad.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: pulvinus op 06 september 2016, 16:15:06
Ik lees in dit topic van alles over schema's, maar maken jullie zelf eetschema's of hebben jullie die van een diëtist oid?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Venom op 07 september 2016, 17:58:45
heb een paar receptjes gevonden die ik zelf ook al van plan was te proberen:
http://www.applestozoodles.com/paleo-waffles-only-3-ingredients/
https://eethetbeter.nl/recept-wafels/
http://legally-brunette.nl/2015/10/legally-food-gezonde-wafels-met-banaan/
https://www.livinglienlife.nl/wafels-recept-volkoren-suikervrij/
Dankje voor de tips! Ik heb uiteindelijk toch een ander recept geprobeerd, omdat ik geen banaan in huis had en ik er graag eiwitpoeder in wil verwerken.

Ik had 30gr havermeel, 1 scoop eiwitpoeder, 2 hele eieren, 125ml halfvolle melk en een beetje bakpoeder. Ik kreeg er ongeveer 3 wafels uit en ze waren redelijk gelukt! Alleen vond ik de binnenkant iets te nat/smeuïg, dus de volgende keer laat ik denk ik het bakpoeder weg en wat minder melk. Het blijft gewoon zoeken en proberen totdat ik de juiste samenstelling heb.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 08 september 2016, 19:40:16
@pulvinus Ik heb niet zozeer een eetschema, ik let meer op wat ik eet. Dat het niet te veel en niet te weinig is. Met een app heb ik het de eerste paar weken gecheckt op voedingsstoffen en zo een beetje een eetpatroon gemaakt. Je moet gewoon kijken wat voor jezelf werkt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 10 september 2016, 11:06:09
Ik maak me altijd druk om niets. Ik zit nu weer een weekje in m'n gewone school/stage/werk ritme en dan is het veeeeel makkelijker om niet te veel te eten, gewoonweg omdat ik bijv. niet kan eten als ik voor de klas sta of op school ben of aan het werk ben. Echt fijn. Nu zit ik ook gewoon weer op 58 kg. Dus hetzelfde als toen ik weer kwam van vakatie en dat is príma. Ik was 56.5 halverwege aug. en na de vakantie 58. Toen ben ik 3 weken te veel blijven (vr)eten, in de vakantiemodus blijven hangen haha. Nu dus een weekje weer gewoon normaal, op gevoel, niet te streng en ook niet meer alles afwegen (wat ik wel deed om dus op die 56,5 te komen). In ieder geval. Nu is er dus alsnog bijna 10 kg af in totaal en als ik hierop stabiel blijf, dan ben ik erg blij. :)
Ik moet/mag ook gewoon trots zijn en mezelf niet direct kut voelen omdat ik een paar mindere weekjes heb gehad. Ik kom immers van de 67,8 kg dus hallooo.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: NieuwAccount op 11 september 2016, 17:00:42
Ik lees in dit topic van alles over schema's, maar maken jullie zelf eetschema's of hebben jullie die van een diëtist oid?

Je kunt zelf een eetschema maken als je je calorieverbruik uitrekent. Daarnaast is het ook belangrijk wát je eet: http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/lifestyle/132906-afvallen-of-aankomen-calorieen-sporten-en-voeding.html

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 11 september 2016, 18:47:23
Zijn koolhydraten nu wel of niet 'toegestaan' als je wil afvallen? Ik eet graag rijst/pasta (wel zilvervlies en volkoren natuurlijk). Op sommige websites staat dat je alle koolhydraten moet afzweren en bij andere wordt rijst nu weer gezond genoemd. Wat vinden jullie ?

Verder wil ik hier ook wat actiever worden, dus ik zal me ook even voorstellen.
Mijn naam is Governo, 20 jaar.
Ik ben 174 en weeg 79 kg. Te zwaar dus. Ik boks (sinds kort) 2 keer per week en doe 2 tot 3x per week aan volleybal. Door gezonder te eten en door het extra boksen hoop ik wat gewicht kwijt te raken.

Koolhydraten zijn de brandstof van je lichaam, dus die zou ik niet volledig afzweren. Wel zou ik verstandige keuzes maken: liever langzame koolhydraten (rijst, volkoren pasta/brood, havermout) dan (veel) snelle koolhydraten (de soort die je vaak tegenkomt in koek en snoep). Fruit bevat ook snelle koolhydraten, maar bevat ook weer veel vitamines en in verhouding zul je via fruit minder snelle koolhydraten binnenkrijgen dan bijvoorbeeld via een reep chocola. Juist als je zo intensief beweegt als jij heb je die brandstof uit je koolhydraten ook echt wel nodig!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 11 september 2016, 18:52:02
En hoi, ik kom ook weer een tijdje meepraten! Ik ben Britt en was hier vrij lang actief, tot ik door mijn verhuizing een tijd zonder Internet zat :')


De afgelopen drie maanden ben ik vrij heftig geblesseerd geweest - nu nog steeds trouwens - waardoor ik niet voluit kon trainen. Dat frustreerde me, dus deed ik maar helemaal niet meer m'n best en ging ik frustraties weg eten. Daarbovenop ging mijn relatie uit --> meer eten én stappen dus veel drank. Ben dus aardig wat aangekomen, maar nu ben ik dat zat. Nieuw huis, nieuwe relatie en dus ook tijd voor een nieuw lijf.


Trainen kan ik nog steeds niet volledig zoals ik deed (ik doe obstacle runs maar mag op dit moment mijn enkel niet belasten, niet hardlopen of intensief benen trainen dus), dus heb ik alternatieven gevonden in spinning en zwemmen qua conditie en heb ik mijn krachtschema uitgebouwd met pole fitness en meer techniektraining. En ik hoop met voeding ook veel te bereiken :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 13 september 2016, 09:00:22
@Carameltaart mag ik misschien weten hoe lang je bent?


Ik kom zelf ook vanaf de 67,5 namelijk en ben nu ruim 4 kilo kwijt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 13 september 2016, 15:47:05
Ik ben 1.66 :) en jij?




@Chick, welkom terug! Ugh, naar is dat he. Als iets tegenzit, dan wil je alles ineens wel laten. Goed dat je het weer op wilt pakken. Alsnog vind ik jou altijd een powervrouw, ik ken je dan wel niet in het echt, maar als ik je foto's filmpjes etc. voorbij zie komen op instagram. Respect hoor!
Veel succes verder! Heb je bepaalde doelen?:)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 14 september 2016, 01:32:02
@Carameltaart ik ben ongeveer 1,72 dus dan komt alles wel redelijk overeen. Mijn streefgewicht is ook rond de 58.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 14 september 2016, 10:10:09
Is toch wel 6 cm langer, dus ik zou niet té weinig willen wegen. Sowieso kun je eigenlijk niet vergelijken met anderen, ieder lichaam is anders. Maar je moet doen waar je jezelf lekker bij voelt :) Focus je je in ieder geval niet te veel op de weegschaal, ik doe dat altijd en het is echt fucking irritant.
Daarbij blijf ik nu stabiel en dat vind ik fijn. Ik tel ook geen kcal meer en eet normaal.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 14 september 2016, 11:00:19
Hebben jullie ook niet zoveel zin om te gaan sporten? Ik vind het echt zo warm nu. Ben bang dat als ik ga sporten de warmte me te veel word.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 15 september 2016, 05:16:44
@Carameltaart ja is ook zo, maar vind het altijd fijn om ergens naar toe te kunnen werken. Naar een bepaald doel.


@Oaks ik moet zeggen dat ik helemaal niet sport sinds ik in Australie zit. Ik loop wel elke dag 50 minuten(25 minuten naar school en 25 minuten terug). Misschien is het ideetje voor je om te gaan lopen? Dat is prima te doen met warm weer (:

Ik heb vandaag trouwens geprobeerd om een mugcake te maken en op de een of andere manier kwam die niet omhoog. Nu vraag ik me af of iemand misschien weet wat ik verkeerd heb gedaan. Ik heb een standaard receptje gebruikt voor een mugcake met cacaopoeder en meel. Het enige waar ik zelf aan kan denken is dat ik nog extra water heb toevoegd, omdat het geen meelachtige substantie werd.



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ro op 15 september 2016, 11:12:56
^ heb je er wel bakpoeder bij gedaan?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 15 september 2016, 13:23:22
@Ro yes, maar 1/8 teaspoon. Misschien de volgende keer toch iets meer doen dan er staat.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: picobello op 15 september 2016, 15:12:08
Hoi allemaal, ik wil me ook graag bij dit topic aansluiten! :) Sinds ik terug ben van vakantie ben ik aardig wat aangekomen. Op dit moment weeg ik 75 kg en ik ben 1.78. Mijn doel is toch wel om minimaal 5 kg af te vallen.
Ik vind het vaak lastig om te beginnen met mijn eetpatroon te veranderen, misschien hebben jullie hiervoor wat tips. Eten is namelijk wel mijn grootste probleem eigenlijk haha, qua sporten doe ik opzich al redelijk wat (ik geef 5 uur in de week jazzdans + voorbereiden en meestal loop ik 2 x in de week ook een paar kilometer hard).
Omdat het mooie weer en de strandfeestjes nu zo goed als over zijn, lijkt het me goed om nu weer te gaan beginnen met weer wat bewuster om te gaan met eten :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 16 september 2016, 07:37:31
@ Carameltaart: Dankjewel! En wat fijn om te lezen dat het bij jou ook zo goed gaat :) Ondanks m'n blessure voel ik me wel vet sterk op het moment, for some reason ben ik ook heel zwaar voor mijn doen dus het lijkt erop dat er wat spiermassa bij zit (qua vetpercentage zit ik nu rond de 20% bij 60-61 kg, de vorige keer dat ik op 20% zat was ergens in maart en toen woog ik 56-57 kg, dus dat scheelt wel iets haha)


Ik merk wel dat ik het op het moment lastig vind om voldoende te eten. Ik werk 3-4 dagen per week bij een sportorganisatie, dus ga direct uit werk daar sporten en omdat ze daar heel veel sporten aanbieden blijft dat dan niet vaak bij een uurtje fitness (gisteren was het bijvoorbeeld 1.5 uur krachttraining en daarna nog twee uur survival... plus fietsen naar werk. Oeps.) En tijdens werk neem ik niet zo de tijd om echt genoeg te eten, ik vind het allemaal heel leuk dus het is vaak snel-snel. Daar moet ik echt nog even aan wennen. En omdat mijn nieuwe vriend ook veel sport gaan we in weekenden etc vaak samen trainen/wedstrijden doen, dus het is ook niet zo dat ik op niet-werkdagen rustig aan doe. Iemand tips om weer een beetje een normaal ritme aan te wennen?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 16 september 2016, 17:33:44
Als jij nou een beetje van die sportmotivatie inlevert aan mij... ik denk dat we dan allebei helemaal goed zitten, haha!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 17 september 2016, 03:18:10
Hahahaha, ik zou ook graag wat sportmotivatie willen hebben. Vandaag ga het niet meer worden dan een wandeltochtje van 5 minuten naar het strand.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 17 september 2016, 11:43:17
Hahahaha. Ik moet vandaag 8 uurtjes werken dus dat is nonstop heen en weer lopen en op m'n benen staan. Vind dat wel genoeg beweging voor vandaag xD
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: NieuwAccount op 17 september 2016, 12:03:53
Hebben jullie ook niet zoveel zin om te gaan sporten? Ik vind het echt zo warm nu. Ben bang dat als ik ga sporten de warmte me te veel word.
Sporten met hitte is geen probleem als je genoeg drinkt.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 18 september 2016, 11:38:58
Hee girls,
Hoe is het nu met jullie?

Ik heb elke maand als ik ongesteld moet worden (maakt niet uit of ik doorslik) echt zulke enorme eetbuien, waar ik mentaal gewoon helemaal niet tegen op kan. Nu heb ik vandaag echt meerdere pakken koek naar binnen gewerkt bv en voel me daar niet zo lekker bij. Nu vraag ik me af of meer meiden hier last van hebben en of jullie denken dat het misschien door mijn pil komt of door iets anders. Ik wil er graag vanaf, maar wat ik ook probeer, weerstand bieden lukt niet. Als ik bv niks in huis heb, loop ik met gemak 20 minuten naar de supermarkt voor koekjes.


Liefss
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: NieuwAccount op 18 september 2016, 19:50:29
Hee girls,
Hoe is het nu met jullie?

Ik heb elke maand als ik ongesteld moet worden (maakt niet uit of ik doorslik) echt zulke enorme eetbuien, waar ik mentaal gewoon helemaal niet tegen op kan. Nu heb ik vandaag echt meerdere pakken koek naar binnen gewerkt bv en voel me daar niet zo lekker bij. Nu vraag ik me af of meer meiden hier last van hebben en of jullie denken dat het misschien door mijn pil komt of door iets anders. Ik wil er graag vanaf, maar wat ik ook probeer, weerstand bieden lukt niet. Als ik bv niks in huis heb, loop ik met gemak 20 minuten naar de supermarkt voor koekjes.


Liefss
Hee, als je honger krijgt kun je toch ook iets anders eten dan koekjes? Als je dan gewoon brood eet en verder veel drinkt, valt de schade wel mee toch?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 19 september 2016, 04:24:19
@NieuwAccount het 'probleem' is dus dat ik niet eens honger heb, maar cravings heb die niet te vergelijken zijn met normale cravings. Ik kan er dus echt totaal geen weerstand aan bieden en overweeg heel erg om te stoppen met de pil nu ..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lumos op 19 september 2016, 09:39:49
hoi, ik wil ook graag mee praten! Ik heb wel meer overgewicht als de meeste hier, voor een gezond gewicht moet ik namelijk 20 kg afvallen en voor mijn streefgewicht 25 a 30 kg. Ik heb me aangemeld bij weightwatchers. Dit werkt goed voor mij tot nu toe. Als ik calorieën/macro's tel kan ik nog wel eens doorslaan namelijk, en met het punten systeem van weightwatchers heb ik dit veel minder.
Maar ik merk dat ik iedere keer op dezelfde gerechten terug val. Ik eet vaak noedels met roerbakgroenten, ei en roerbaksaus of volkorenpasta met spinazie en een visschnitzel. Ik eet geen vlees en vind het heel lastig om toch gezonde, snel te bereiden en goedkope maaltijden te bedenken. Ik heb na een lange dag school echt geen zin om nog een uur in de keuken te staan. Mealpreppen heb ik ook een tijdje geprobeerd maar dat beviel eigenlijk niet, ik vond het niet zo lekker, vooral niet op de derde en vierde dag.
Heeft iemand nog ideeën voor snelle en gezonde maaltijden?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ro op 19 september 2016, 10:27:14
Hee! Ik meld me hier ook :) Ik ben sinds 1 augustus bezig met gezond eten en meer sporten. Ben sinds dien alweer 6 kilo afgevallen en wil in ieder geval nog wel 4 kilo meer kwijt (tenzij ik aan ga komen in spier uiteraard, maar zo zwaar train ik niet dus dat lijkt me niet heel waarschijnlijk). Ik begon op 70 kilo en weeg nu 64 kilo en ben 1.70m lang.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 19 september 2016, 15:07:40
Ogod... Ik ben een paar weken weggeweest voor vrijwilligerswerk in Tsjechië, en dat was super. Maar die mensen aten daar zo vet! Ondanks het harde werken kwam ik meteen gigantisch aan. Nu ik terug ben weeg ik zwaarder dan ooit... Baal echt ontzettend.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 19 september 2016, 18:26:29
^t komt weer goed. Vertrouwen hebben :)

Zo lekker naar dansen jeej. Voor het eerst sinds de vakantie dus ben benieuwd of ik alles nog weet haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ireen_2 op 19 september 2016, 18:49:12

hee lieve meiden,
Ik ben net nieuw hier en ik heb dit topic ff beetje doorgelezen en het leek me wel iets.
Zelf heb ik echt al zoveel manieren geprobeerd om af te vallen maar elke keer na 2 kilo ofzo kwamen mn vreetbuien en zat ik weer op mn oude gewicht of zelfs nog meer. ik ben 15 jaar, en 1.70 meter en weeg ongeveer 67 kilo en ik wil sws naar de 60 kilo om meer zelfvertrouwen te krijgen :)
Hopen dat dit topic gaat helpen :fieuw: :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: pulvinus op 19 september 2016, 19:00:18
Afgelopen week was echt gek. De hele week deed ik mijn best om gezond te eten en het lukte aardig goed, maar ik viel niks/een beetje af. En in het weekend heb ik gewoon ongezond gegeten (chipjes, cakejes) en ben ik opeens een halve kilo afgevallen. Dat is toch gek?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: sje11 op 19 september 2016, 21:35:56
Hoi iedereen!
Ik ben nieuw op Girlscene en wil heel graag afvallen dus ik stel me even voor. Ik ben Sara en ik ben 16 jaar oud, 1,72 en rond de 72 kilo. Eigenlijk probeer ik al jaren af te vallen (ben vorig jaar voor de zomer een tijdje rond de 66 geweest waar ik erg blij mee was, maar ik was nog steeds lang niet tevreden met mezelf) maar het lukt steeds niet. Vanaf vorig nieuwjaar ben ik in een half jaar 10 kilo afgevallen, terwijl ik eigenlijk wilde dat dat er veel meer werden, maar kwamen de kilo's alweer erg snel terug.
Ik heb erg veel problemen met eten, omdat ik vaak als ik me alleen of verdrietig ben (en dat is best vaak) eten koop, en dan ook echt veel. In mijn ergste periodes at ik bijvoorbeeld weleens 2 pizza's op een avond, twee croissantjes, een pak donuts en een zak chips. Ook heb ik ook periodes gehad waarin ik een keer een week elke dag meerdere pakken koekjes of repen chocola van de supermarkt kocht en dat in 1 middag opat. Ik voelde me dan echt verschrikkelijk maar het is zo verslavend. Nu is het wel iets minder en koop ik gemiddeld 1 a 2 keer in de weel iets, maar dat kan dan ook maar 1 ding zijn (alsnog hartstikke veel natuurlijk) maar het is relatief verbeterd. Maar zo val ik natuurlijk nooit af. Ik val op zich snel af, en vind gezond eten ook helemaal niet vies en we hebben altijd alleen maar gezond eten in huis, maar de suiker is zo verslavend!! En ik wordt er helemaal gek van dat ik er zo afhankelijk van  ben. Ik wil ook zo'n mooi dun meisje worden bij wie alle kleren leuk staan. En ik weet dat ik op het moment geen overgewicht heb (wel gehad) maar toch ben ik echt niet gelukkig met mijn uiterlijk, en wordt ik dat natuurlijk ook niet van het vele suiker.

Ik vraag me dus af of iemand een tip heeft hoe ik kan doorzetten met het niet kopen van iets lekkers of een broodje (wat ik ook vaak doe op school, terwijl ik de rest van de dag gezond eet maar dat zijn dan net de calorieën waardoor ik niet afval) zodat ik eindelijk mijn streefgewicht kan behalen. Met 65 zal ik al dolgelukkig zijn, maar ik wil uiteindelijk binnen een periode van een paar jaar 60 worden.

Sorry voor het lange bericht iedereen! Hoop dat jullie tips hebben.
Liefs, Sara
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Bakasana op 20 september 2016, 00:26:55
Maand geleden, maar ik ben terug. Ik ben in de zomer 3 kg afgevallen, alleen heb ik de afgelopen maand niet meer gesport en wel veel feestjes gehad. Ik ben gelukkig wel bewuster van wat ik eet en drink, dus mijn gewicht is deze maand stabiel en gezond gebleven. Nu studie weer begonnen is en er iets meer ritme in mijn dag zit, wil ik toch nog de laatste 1 a 2 kg afvallen zodat mijn kleding net iets fijner zit en ik de vrijheid voel om alles weer te dragen!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 20 september 2016, 02:25:38
@Sje11 Welkom! Dat emotie-eten waar je het over hebt is eigenlijk precies wat ik gister beschreef en wat ik altijd 2 dagen rond mijn menstruatie heb. Dan eet ik ook echt hele pakken koek, pizza etc. Emotie-eten is ook een beetje mijn struikelblok denk ik. Op die dagen kan ik er echt niks tegen doen, ik kan mentaal niet tegen de cravings op. Nu probeer ik op de dagen dat ik me wel lekker voel, gewoon lekker te bewegen(wandelen etc.) en daardoor ben ik nu 5 kilo afgevallen. Ik denk niet dat er echt tips voor zijn, maar wat voor mij werkt is in plaats van 1 keer in de week een pak koek kopen, ergens gaan zitten en jezelf verwennen op iets dat nog beter is(zie: stukje goede taart). Een-twee keer in de week jezelf verwennen kan echt geen kwaad, als het maar met mate is.


Heel veel succes!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 20 september 2016, 18:48:10
Ik ga hier regelmatig posten in de hoop dat het bevorderend is voor mn afvalproces.

O: 40gr havermout met halfvolle melk
T: nakdreep en appel
L: twee rijstewafels met calve pindakaas en banaan + 1 boterham met plakje kipfilet
T: pakje met 3 koekjes van de graanschuur (redelijk gezond)
A: rijstsalade (maïs, kip, ui, erwten)
T: optimel yoghurt Griekse stijl en appel

Is dit een goed lijstje vinden jullie?

Ik sport ook elke dag trouwens
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 20 september 2016, 19:36:45
^als je elke dag sport zou je denk ik nog wat meer moeten eten. Je lunch vind ik eigenlijk een beetje karig zeg maar. Hoeveel is je avondeten?

Dansen was gisteren zo leuk. Was erg bezweet maar het was erg gezellig met z'n allen. Vandaag een beetje doorgeslagen met de chocolade alleen (tentamen ging erg goed). Maar morgen ga ik weer sporten. M'n jaarabbonement ook weer verlengt.

En welkom iedereen :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 20 september 2016, 19:44:40
verkeerde topic.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 20 september 2016, 21:01:34
^als je elke dag sport zou je denk ik nog wat meer moeten eten. Je lunch vind ik eigenlijk een beetje karig zeg maar. Hoeveel is je avondeten?

Dansen was gisteren zo leuk. Was erg bezweet maar het was erg gezellig met z'n allen. Vandaag een beetje doorgeslagen met de chocolade alleen (tentamen ging erg goed). Maar morgen ga ik weer sporten. M'n jaarabbonement ook weer verlengt.

En welkom iedereen :)

Mijn avondeten was best groot qua portie, omdat ik daarna ging trainen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: sje11 op 20 september 2016, 22:34:17
@Fighter bedankt voor je berichtje! Zie nu die van jou pas van een paar dagen geleden. Herken me helemaal in dat je 20 min kan lopen om eten te kopen. Ik heb niet het idee dat het bij mij rond mijn ongesteldheid erger is, maar ik slik ook de pil dus misschien dat het inderdaad daardoor zou komen maar zou het niet weten.
Goeie tip van dat jezelf trakteren, alleen ik heb vaak dat als ik me voorneem 1 dag echt helemaal goed te eten en er komt iets tussen waardoor ik slecht eet, denk ik dat de dag al verpest is en ik toch weer de rest ook ongezond ga eten. Heb je daar misschien een tip voor?

@DaOiseau vind je etenslijstje wel goed alleen zou idd ook iets meer eten, vooral omdat je elke dag sport. Ik zou tijdens je lunch 3 boterhammen eten en geen rijstwafels, want in rijstwafels zitten nauwelijks voedingsstoffen waardoor je vol gaat zitten, maar relatief veel calorieën in combinatie met het beleg.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 21 september 2016, 07:55:04
Na een week weer wat gezonder doen was eer van het weekend alweer 0.6 kg af. Ik let gewoon een beetje op wat ik eet, en merk dat het dan best snel eraf gaat. Ik gun mezelf nog regelmatig wat lekkers, zo had ik net een beetje hagelslag door mijn yoghurt gedaan. Ik moet niet streng gaan lijnen, dat werkt voor mij niet. Maar gewoon een beetje opletten zorgt ervoor dat ik langzaam maar zeker afval.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 21 september 2016, 10:15:14
Straks voor college weer sporten :) Rond dat tijdstip is het ook niet zo druk gelukkig.Hebben jullie trouwens goede ideeën voor eten na het sporten? En dan geen melkproducten want daar raakt m'n buik helemaal overstuur van.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 21 september 2016, 14:42:25

^Ik eet na het sporten graag iets met koolhydraten zodat ik weer energie krijg. Het liefst een banaan ofzo. Banaan in plakjes snijden met een theelepeltje kaneel erover is trouwens ook echt een lekkere snack!


--
Eten weer netjes opgepakt. Baal zo van die kilo's dat het zelfs mijn behoefte aan chocola overtreft! Ik snack wel soms iets, anders is het niet vol te houden, maar niet teveel.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 september 2016, 14:59:45
Ik denk dat je gauw weer op je oude gewicht zal zitten hoor :)  op hoeveel zit je nu en zat je eerst? Want het kan niet echt zó snel gaan in een aantal weken. Als je je normale eetritme weer oppakt, dan gaat het er ook zo weer af.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 21 september 2016, 15:12:21

^Ik schaam me gewoon om dit te typen, maar ik weeg nu 80,4 kg. Toen ik vertrok 2,5 week geleden woog ik nog 75 kg. En het stomste is, voor de zomervakantie (rond 8 juli) woog ik nog 70 kg... Zat toen bijna op mijn streefgewicht, grrr. Denk ook niet dat het vocht is omdat al mijn kleding veel strakker zit. Maar hopelijk heb je gelijk en is het zo weer weg wanneer ik mijn normale eetpatroon oppak :)


(Nog iets frustrerends: het eten daar was geeneens echt lekker. Heb ook helemaal niet gesnackt, want dat kon daar niet/nauwelijks. Het was gewoon onwijs vet, en dan twee keer per dag daar een warme maaltijd van)

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 september 2016, 15:32:32
In ruim 2 maandjes kom je geen 10 kg aan in vet, dat geloof ik nooit. Dus ik zou gewoon lekker weer je ritme oppakken en misschien een tijdje even niet wegen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: pulvinus op 21 september 2016, 15:44:25
Ik ben in 2 weken 'al' 1,4 kilo afgevallen. Ik ben zo ongelooflijk trots omdat ik al meerdere pogingen heb gedaan om af te vallen, maar het is me nog nooit gelukt. Ik hoop zo erg dat het me lukt om niet weer aan te komen. Maar het begin is er al!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 21 september 2016, 16:46:49

@carameltaart Ah het doet me goed om dat te lezen :) Stelt me wel gerust. Ga ook pas volgende week weer op de weegschaal, aan het einde ergens.


@pulvinus Goed bezig!  :bounce:  Zo motiverend he, als je eindelijk resultaat ziet :) Ga zo door!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 21 september 2016, 19:42:54
@Sje11, bedankt voor de tip! Doe ik ook bijna elke dag hoor ;) Maar de combi rijstewafel met pindakaas en banaan is gewoon zo lekker!! haha


@Romy, geef het idd de tijd. Het normale ritme oppakken doet wonderen!


Ik heb trouwens nog niet verteld over mijn lengte en gewicht etc, dus bij deze:


Ik ben 1,69m lang en weeg 67,7 kg. Voordat ik op vakantie ging woog ik 64 kg.. Beetje jammer dus. Maargoed ik doe mn best!


Vandaag:


O: 50 gr havermout met rozijntjes
T: appel, nakd reep + 3 koekjes van de graanschuur
L: rijstsalade met mais en kip en erwten
T: appel + banaan + twee crackers (met hagelslag en smeerkaas)
D: rijst met gehakt-groentenmix


Vanmiddag uurtje krachttraining gedaan.


Ik heb alweer honger!! Ik vind dit lijstje al veel..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 21 september 2016, 20:37:47
^ Misschien een tip om meer eiwitten toe te voegen. Eiwitten geven mij langer een verzadigd gevoel dan koolhydraten. Alhoewel ik ook gek ben op alle producten waar veel koolhydraten in zitten haha, brood, koekjes, pasta, rijst etc. Die dingen zie ik bij jou ook vooral veel in je lijstje staan. Mij geeft dat nooit een vol gevoel, kan er in door blijven eten. Daarom probeer ik in verhouding veel eiwitten te nemen. Veel magere kwark, kip, eieren, tonijn, huttenkase, zelfgemaakte eiwitrijke snacks, soms een shake / protein fluff etc. Misschien een tip om daar eens meer mee te variëren.
Ik wil hier trouwens echt niet mee zeggen dat koolhydraten slecht zijn o.i.d.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 21 september 2016, 21:17:40
@carameltaart; ik heb nu nog een beetje optimel yoghurt griekse stijl op! :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 22 september 2016, 19:03:03
Net zo lekker gegeten. Pa is jarig dus hele feestmaal haha. IJs en straks nog taart. Ga last van me buik krijgen ben ik bang..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 22 september 2016, 21:05:33

@Oaks Oeh klinkt goed! Ik ben jaloers, haha


--
Straks een heel simpel 'yoghurtijsje' gemaakt. 250 ml magere aardbeienyoghurt gemixt met 1/3 banaan en 1 blokje versnipperde extra pure chocolade, in de vriezer gezet en toen het half bevroren was (buitenkant wel, binnenkant niet) opgegeten. Echt super lekker!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 22 september 2016, 22:02:33
Lijstje:


O: havermout en banaan
T: nakdreep
L: wrap, boterham met smeerkaas en appel
T: boterham met smeerkaas en appel
T: reep tony chocelony caramel zeezout  :blink:
D: rijst salade + 3 kippenpootjes
T: 3 bonbons


A: 2 km hardlopen en half uur skeeleren
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: avocado op 23 september 2016, 22:19:12
Hoi meiden! Ik ben hier niet actief maar heb een vraagje aan jullie: ik ben na heel veel jojo-en weer bijna op het gewicht dat ik wil zijn, maar tijdens het afvalproces merk ik het meteen aan m'n lichaam als ik een keer heb gecheat; de volgende dag zie ik het letterlijk op m'n heupen zitten. Nu vraag ik me af hoe ik het straks als ik weer op mn streefgewicht zit het beste kan volhouden? Is het dan niet zo dat als ik weer eens een bak ijs leegvreet, het er ook supersnel weer aanzit? Haha ben er een beetje bang voor, tips/ervaringen zijn welkom! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: sje11 op 23 september 2016, 22:37:09
Hee avocado! Het zal er zeker niet meteen aanzitten als je een keer een bak ijs opeet hoor, de volgende dag ben je vaak wel iets zwaarder maar als je de volgende dag goed gezond eet (en misschien iets minder dan een  andere dag) zit je weer op hetzelfde, tenminste ik. Wel raad ik je aan  om van het gezonde eten je levensstijl te  maken en niet meteen weer te eten als hoe je voordat je ging afvallen te eten. Dan kom je heel snel weer aan, terwijl je dat misschien niet deed van hetzelfde eten toen je zwaarder was omdat je dan ook meer energie nodig hebt.
Hoop dat het je een beetje helpt!
Liefs
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: ChickWithGuns op 24 september 2016, 09:04:28
Goedemorgen!
Bij mij gaat het best wel goed qua eten/trainen. Ik houd me makkelijk aan mijn schema, maar kan ook vrij makkelijk kiezen om iets lekkers te nemen oid als ik daar zin in heb. En ik train veeeeel, ondanks mijn blessure, focus nu wat meer op bovenlichaam en doe cardio etc nu bijvoorbeeld op de fiets ipv rennend. Maandag afspraak bij de orthopeed en hopelijk weet ik dan eeeeeindelijk wat het is (en belangrijker: hoe ik ervan af kom).


Het frustreert me alleen enorm dat ik niet afval. Gewoon niet. Ik heb wel het gevoel dat ik iets strakker word, mijn broeken zitten wat losser, maar daarin merk ik ook niet héél veel verandering, terwijl dat naar mijn idee wel zou moeten... Denk ook niet dat ik opeens spiermassa ben aangekomen, omdat ik al langere tijd train en echt niet genoeg eet om daarin bij te komen. Dus vreemd :') Hoop dat er binnenkort toch wel iets gaat gebeuren...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: avocado op 24 september 2016, 14:21:30
@sje11
Thanks voor je reactie! :) ik vind gezond eten echt heerlijk dus dat blijf ik zeker doen, en sporten hou ik er ook in. Maar ik heb nog steeds af en toe cravings naar een pizza of een reep chocola, hoop dat ik daar straks af en toe aan kan toegeven zonder dat ik meteen een halve kilo aankom... Heb toch het idee dat m'n lichaam al een beetje op spaarstand staat ofzo, hoewel ik echt niet extreem weinig eet (iets van 1700 kcal op een normale dag) Nja, ik ga maar gewoon aan kijken hoe het gaat! :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ro op 24 september 2016, 14:24:03
mehh deze week halve kilo aangekomen :( had me ook wel een beetje uitgeleefd met pizza en pasta :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 26 september 2016, 16:32:23

@Ro Ik snap dat het frustrerend is, maar een halve kilo stelt eigenlijk niets voor. Het kan goed zijn dat die er vandaag alweer vanaf is, omdat je gewicht iedere dag schommelt. :)


---
Ik ben aan een (voor mij lastige) nieuwe uitdaging begonnen. Een maand geen alcohol én deze week helemaal niets snoepen of snacken. Enkel gezonde lekkere dingen. Eens kijken hoe dat me af gaat! Sinds ik een jaar geleden ben begonnen met afvallen heb ik altijd tóch nog een koekje of twee gegeten op een dag omdat ik de verleiding niet kon weerstaan. Niet erg natuurlijk, maar ik ben benieuwd of het resultaat oplevert als ik dat niet meer doe :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 27 september 2016, 09:47:52
Er is toch weer mooi ruim een kilo of in twee weken. Ik eet nog niet zozeer gezond, maar sport en wat naast en let gewoon op dat ik normale porties en hoeveelheden eet. Kijken of ik het zo vol kan houden.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Breakeven op 27 september 2016, 12:52:00
Hee!

Ik wil ook heel graag nog de laatste paar kilo kwijt. Ik wil graag terug op het gewicht wat ik 2 jaar geleden had (voordat ik ging studeren). Nu weeg ik 54,8 (voor de zomer nog 61, dus gaat de goede kant op!), voordat ik ging studeren woog ik 52. Ik ben 1.66m.

Helaas al 5 dagen niet kunnen sporten wegens ziekte, vandaag wel al 50min gewandeld en 15min power yoga! Vooral tussendoortjes vind ik lastig. Nu eet ik iedere dag een appel en bakje yoghurt tussendoor maar een beetje afwisseling zou wel fijn zijn, iemand tips?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: felineke op 27 september 2016, 13:13:36

Ik gebruik nu ook heel vaak lijnzaadolie in mijn recepten. Let wel, je mag ze enkel gebruiken bij koude recepten. Lijnzaadolie bevat enorm veel omega 3 en zal op die manier helpen bij een betere vetverbranding heb ik ergens gelezen. Ook zou het helpen om de ratio tussen omega 3 en omega 6 terug positief te maken.


Het bevat ook enorm veel calorieën en zorgt er op die manier voor dat ik minder ga eten en mindr snel terug honger heb.

(http://moedergaia.com/wp-content/uploads/2016/08/lijnzaadolie-1.jpg)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 27 september 2016, 14:08:03
Vandaag een cheatmaaltje oftewel broodje knakworst. Was er wel aan toe hihi. Verder voel ik me goed en gisteren weer heerlijk gedanst.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 28 september 2016, 15:58:19

Ik kom er net achter dat mijn 'gezonde' aardbeienyoghurt helemaal niet zo goed is... MFP scande hem blijkbaar verkeerd, en er zitten veel meer koolhydraten en suikers en calorieën in dan ik dacht. Fijn, dat eet ik al de hele week.  :hamer:


Ik ben ook echt suikerverslaafd ofzo. Dit is nu de derde dag waarop ik helemaal niets ongezonds snack, en heb er echt moeite mee! Zou zo graag mijn tanden in een reep chocola zetten  :fieuw:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 29 september 2016, 11:39:44
^Even doorzetten, je kan het! Toen ik stopte met m'n chocomelk verslaving duurde het ook een tijdje voordat die drang om t weer te drinken weg was. Nu heb ik er geen last meer van en drink ik het nog nauwelijks.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: vallaz op 29 september 2016, 12:41:08
Hoi iedereen,


Ik lees nu al een tijdje mee maar het leek me leuk om mezelf ook eens een keer voor te stellen. Ik ben Vallaz, ik ben 18 jaar, 170 lang en weeg 83 kilo. ik heb een streefgewicht van 70 kilo. Ik ga soms naar de sportschool en wil weer beginnen met zwemmen. Ik heb niet echt een dieet maar ik wil binnenkort naar de dietiste gaan zodat zij me kan helpen. Ik probeer wel op mijn eten te letten maar als student vind ik dat lastig. Ik hoop dat het samen met dit topic voor genoeg motivatie zorgt om door te zetten!


Groetjes Vallaz
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 29 september 2016, 17:15:29
het lukt me niet goed om elke dag echt compleet gezond te eten... best veel cheats enz.

Lijstje vandaag:

O; 2 volkoren boterhammen (biologische chocopasta/suikervervangende pasta ofso en eentje met calve pindakaas)
T: nakdreep
L: 2 volkoren boterhammen (weer pasta en pindakaas) + pakje met 3 koekjes van graanschuur
T: 2 rijstewafels met pindakaas en banaan

Ik weet het, lekker eentonig, maar ik was bij mijn vriend en t aanbod was niet groot...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 september 2016, 16:23:54

Welkom Vallaz :) Ik hoop dat we elkaar een beetje kunnen motiveren, haha!


---
Mijn moeder zei gisteren dat ze al zag dat ik iets was afgevallen. (Ben nu pas twee weken bezig) Morgen ga ik mezelf wegen, dus hopelijk heeft ze gelijk, maar kan me eigenlijk niet voorstellen dat ik al zichtbaar gewicht kwijt ben.


Maandag ga ik voor het eerst bootcampen! Ik vond een deal op social deal die ik vervolgens heb gemist, maar het lijkt me nog steeds echt heel leuk. Dus we gaan het zien...


Het is trouwens kermis bij ons vanaf morgen, ben benieuwd of ik de verleidingen van oliebollen, wafels en cheeros kan weerstaan. :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: vallaz op 30 september 2016, 17:35:37
Ik zou die oliebol lekker laten wachten tot oud en nieuw, is een stuk lekkerder en gezelliger lijkt me ;) goed dat je gaat bootcampen, hopen op mooi weer.
Net heel veel chocolade en boodschappen gekocht voor mijn vriend maar zelf niks gehaald :D
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Koetje op 30 september 2016, 18:44:52
Ik kan me een tijd niet wegen, en eigenlijk is dat alleen maar goed voor me! Als ik nu een keer een snack neem heb ik namelijk niet meteen het gevoel of ik er door aan kom. Vandaag weer lekker wezen sporten! Dit weekend wordt wat ongezonder, maar ik ga er lekker van genieten!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Oaks op 30 september 2016, 19:59:24
Ben tot het besef gekomen dat ik eigenlijk toch nog veel dingen eet met chocolade erin. Waarschijnlijk val ik daarom niet meer af (nog steeds 63 en wil tussen 55 en 59 zitten). Ik ga maar eens kijken of ik andere snacks kan vinden die wat gezonder zijn dan al die chocolade producten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 30 september 2016, 21:59:12

@Vallaz Dat is waar! En ze zijn veel duurder op de kermis natuurlijk


@Koetje Genieten is ook belangrijk, zo hou je het uiteindelijk beter vol :)


@Oaks Chocola is ook echt verleidelijk... Ik neem tegenwoordig bij behoefte aan chocola (en wanneer ik niks extreem slechts wil nemen) een bakje magere yoghurt met 1 versnipperd blokje pure chocola (boven de 72% cacao). Dat is geen calorieënbom en dan heb je toch die chocoladesmaak :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: stopcontact op 02 oktober 2016, 09:48:35
Ik heb eindelijk balans gevonden na het afvallen. Ik was al jaren aan het jojo-en en zat altijd tussen de 56,5 en 65 kg ongeveer. Tot ik dus begin dit jaar 68 woog. Daarna dus weer eens gaan afvallen (wat ik daarvoor ook al heel vaak had gedaan, maar steeds kwam ik weer op m'n oude gewicht + dus nog een beetje extra). Toen is het me dus gelukt om ruim 10 kg eraf te krijgen. Op zich best wel streng gedaan. Maar nu ik gewoon normaal doe, niet te streng, maar ook niet te gek, blijven de 10kgs eraf. Ik zit nu mooi tussen de 57,5 en 58.5 en daar ben ik blij mee. Ik kan ook gewoon genieten nu van popcorn bij de bios of een toetje bij het uiteten. Ik ontzeg me niet alles meer dan dát maakt het dat ik niet weer ga vreten. Ik vrat namelijk letterlijk al m'n kg's er zo weer bij aan, bij m'n eerdere afvalpogingen. Onder het mom van: ik mag weer eten.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 02 oktober 2016, 15:38:20

^Wat fijn om te horen! :) Vind het nog steeds erg knap hoe snel je dat voor elkaar hebt gekregen, die 11 kg toen.


--
Gisterochtend gewogen: 1,4 kg kwijt in 1,5 week. Ik weeg nu precies 79 kg. Opzich goed bezig geweest dus, maar ik kan er eigenlijk niet heel tevreden over zijn. Wil nog sneller van die kilo's af, ook al weet ik best dat dat onrealistisch en ongezond is. :/
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 02 oktober 2016, 19:56:27
@Romy; ik herken het, dat je het sneller zou willen merken... Is super lastig, maar echt geduld hebben meid! :huglove:


Ik durf nog niet te wegen aangezien ik nu ongesteld ben en dit weekend een feestje heb gehad waar ik mezelf weer eens te buiten ben gegaan ;/
Ik denk dat ik me over een week ga wegen. Ik merk echt dat ik het super moeilijk vind om balans te vinden tussen gezond en ongezond, ik doe keihard mn best... Naja, lijstje van vandaag hieronder.


O: volkoren boterham met pindakaas en bruin bolletje met pure hagelslag
T: havermout met halfvolle melk
L: champignonsoep met snee foccacia brood
T: appel
D: volkoren boterham met gebakken ei
T: bakje alpro soja kokospap met halve banaan er doorheen + rijstewafel met pindakaas en halve banaan
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: picobello op 03 oktober 2016, 11:29:16
Wilde eigenlijk vorige week weer gaan beginnen met meer sporten en gezonder eten, maar ben echt heel de week ziek geweest dus heb sowieso qua sport niks kunnen doen ;( vandaag een nieuwe poging dus! De dag vandaag begonnen met een half uur wandelen met de hond. Verder ga ik de 31 dagen challenge van Tone It Up volgen, ben heel benieuw hoe dat uitpakt en of ik alles ga volhouden
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Pioneer op 03 oktober 2016, 12:59:41
Ik meld me ook even in dit topic. Ik ben de afgelopen maanden flink aangekomen, omdat ik ben gaan samenwonen met mijn vriend en hij nogal een ongezond eetpatroon heeft. Hij komt daar totaal niet van aan, maar ik wel. Ik ben 1.74 lang en weeg nu ongeveer 75 kilo, terwijl mijn gewicht voorheen altijd rond je 67/68 kilo schommelde. Dit is nog net op het randje van een gezond gewicht. Ik ga nog een weegschaal aanschaffen om de precieze schade te checken, want die hebben we op het moment niet.

Ik wil dat gewicht graag weer kwijtraken. Mijn ideale gewicht is 65 kilo, maar eerst maar eens terug naar 67/68. Ik heb daarom een sportschoolabonnement aangeschaft en besloten vanaf vandaag weer gezonder te gaan eten. Mijn vriend gaat mee naar de sportschool, maar is niet van plan zijn eetpatroon te veranderen. Iemand nog tips? :) Ik vind het vooral lastig om nee te zeggen tegen mijn vriend, als hij weer eens pizza of kapsalon wil bestellen :')
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Ro op 03 oktober 2016, 13:06:35
Ik snap dat het lastig is als je vriend ongezond eten besteld, maar probeer dan iets gezonds te bestellen (of maak zelf wat gezonds), je kan je vriend niet dwingen om zijn eetpatroon ook te veranderen.. Ik herken je probleem wel, sinds ik met mijn vriend samen ben ben ik ook veel aangekomen, maar inmiddels alweer 7 kilo afgevallen! Zeg ook tegen je vriend dat jij gezonder wil eten zodat hij jouw lig geen ongezonde dingen aanbiedt. of probeer nieuwe gezonde recepten uit, wie weet vindt hij die ook erg lekker :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Romy op 03 oktober 2016, 15:12:46

Oh ik herken de situatie van jullie beiden haha... Mijn ex at als katerontbijt twee pizza's, om maar even een voorbeeld te noemen. Steunde me ook niet in het afvalproces ('Neem nou een biertje, doe niet zo flauw' op een gewone doordeweekse avond). Toen het uitging ging het afvallen 10 keer sneller :')

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 04 oktober 2016, 05:48:23
Vanaf vandaag terug van 10 dagen rondreizen door nieuw-zeeland, het was geweldig, maar ik heb zo veel gegeten. Ben echt helemaal los gegaan en ik denk dat het komt doordat ik daarvoor toch te magere lijstjes had. Vanaf vandaag maar weer even goed mijn best doen en hopen dat ik me weer wat beter voel.



Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: picobello op 04 oktober 2016, 08:02:03
Gisteren best wel tevreden over eten en beweging, enige mindere was 2 a 3 handjes chips 's avonds, maar goed, vandaag weer een nieuwe dag!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dragonborn op 04 oktober 2016, 11:34:44

^^^
Wat irritant dat je vriend niet mee wil doen met gezond eten. Maakt het extra moeilijk voor jou! Ook voor hem is dit patroon super slecht en niet omdat hij dik zou kunnen worden. Het is gewoonweg ontzettend ongezond en de kans op allerlei gezondheidsaandoeningen wordt op deze manier veel groter. Ik zou hem op de lange termijn toch proberen mee te laten doen...

Ik moet ook weer eens beginnen  :blush:  Vooral nu mijn bruiloft eraan komt in de winter van 2017! Ik ga waarschijnlijk in juni mijn bruidsjurk kopen en wil tegen die tijd op en top strak, slank en gezond zijn! Ik heb dus 9 maanden om dit voor elkaar te krijgen.


Ik ben nu 1.72 en weeg ongeveer 68 kilo. Ik wil graag weer terug naar 60, maar ik weet dat getalletjes niet alles zeggen. Mijn ultieme doel is eigenlijk gewoon om strak en slank te zijn, ongeacht het gewicht!


Normaal eet ik ontzettend ongezond: veel frituur, chips, snoep, koekjes etc. Dat heb ik sinds gisteren helemaal weggelaten uit mijn eten en ik hoop dat ik daardoor al wat gewicth zal verliezen. Verder ga ik over anderhalve maand verhuizen en heeft het dus weinig zin om hier een sport te zoeken: dit ga ik in mijn nieuwe woonplaats doen door twee keer per week mee op girl bootcamp te gaan. Ook wil ik danslessen nemen met mijn vriend, maar dit is meer omdat we leuk willen dansen op de bruiloft...


Ik ga proberen dit topic actief te volgen en tips op te doen van jullie!

Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: girlslovetorun op 04 oktober 2016, 16:19:49
Hoi Meiden!


In het vorige topic heb ik best wel een tijd mee geschreven maar door drukte met de studie, werk, stage etc werd dat steeds minder en uiteindelijk helemaal niet meer! Ik hoop hier weer net dat beetje extra motivatie te vinden om door te zetten!Tot nu toe zag ik alleen Britt voorbij komen van 'vroeger' maar misschien nog meer oude bekende?


Ik ben inmiddels 23 jaar oud (voelt heél oud)! Ben 1,75 lang en ga jullie morgen vertellen wat ik precies weeg :p ik weeg al ongeveer een jaar wisselend tussen de 76 en 79 kg wat erg met ups en downs gaat. Deze  zomer ben ik een maand wezen interrailen en hier 4,5 kg afgevallen terwijl we gewoon lekker gegeten en gedronken hebben (maar wel klein beetje rekening gehouden) ik denk vooral door het vele (heel veel veel) lopen! Na de vakantie viel dit weg en ben ik meteen weer zo'n 6.5 kg aangekomen.


[vorig jaar heb ik een bus ongeluk gehad waar ik een whiplash aan overgehouden heb, super balen want ik sport erg graag! (hardlopen en fitness) op dit moment sport ik al een hele tijd niet na een terug val in mijn blessure. ik ga nu 1 keer per week naar de fysio (en kan dan 2/3 dagen niets) ik probeer wel iedere dag 30 minuten te wandelen en ga deze week beginnen met baantjes zwemmen (op therapeutische wijze, beginnen met 15 minuten)]


Gezond eten vind ik heerlijk alleen nog wel zoekende, omdat ik altijd veel gesport heb is het voor mij erg lastig af te vallen wanneer ik dat niet doe. overigens vind ik gezond eten ook veel moeilijker wanneer ik niet kan sporten.


Ik ben benieuwd of dit weer als motivatie gaat werken :) !


Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: girlslovetorun op 04 oktober 2016, 16:23:50
Ambition; een bruiloft is wel een hele mooie motivatie om voor te werken! Ik zou ook vooral focussen op strakker worden (en niet gewicht) en vooral gelukkig zijn!

Picobello; dat is de instelling! gewoon weer door!  Keep up the good work


Fighter; ik dacht, wauw 10 dagen daar heen? en zag toen dat je in australie zit, gaaf! geniet er van! en knap dat je dit inzicht hebt gekregen, doe er je voordeel mee en niet te veel over in zitten! genieten is ook belangrijk.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dragonborn op 04 oktober 2016, 16:40:19
^ Ja, vooral omdat ik geen discipline heb als ik geen goede reden heb... En voor mij is dit wel een goede reden! Dus ik ga ervoor. Nu aan de thee en de aardbeitjes. Ik heb heel veel zin in slecht eten, maar ik kan me tot nu toe nog beheersen.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: girlslovetorun op 04 oktober 2016, 16:42:33
^

Goed bezig! misschien kun je wanneer je denkt je niet meer te kunnen beheersen bijvoorbeeld online jurken gaan bekijken? geen idee of het voor jou helpt maar lijkt mij een goede motivatie haha
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dragonborn op 04 oktober 2016, 16:48:11
^ Nee, dan ga ik shoppen en ik moet geld sparen voor mijn bruiloft haha! Dan ga ik een andere verslaving in. Voor mij is het meest belangrijke denk ik dat ik geen hongergevoel heb, althans, niet een hele erge. Meestal als ik mezelf helemaal te buiten ga aan frituur, chips  en frisdrank heb ik héél erg honger. Natuurlijk heb ik vaak ook wel zin in chocola of chips als ik geen honger heb, maar dan kan ik mezelf aanleren om iets anders te eten.


Mijn vriend zegt dat ik beter drie zware maaltijden per dag kan eten en mezelf moet leren wennen aan een hongergevoel... However, ik hoor altijd van diëtisten en sportmensen dat je het best porties kan verdelen over de dag...


Mijn basis begint in ieder geval bij het aanpassen van mijn eetpatroon. Ik wil sporten heel rustig introduceren, omdat ik het anders heel gauw opgeef...
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Fighter op 04 oktober 2016, 22:47:10
@liss.93 ja ik studeer dit semester in Sydney, Australie.

@Ambition voor mij werken 6 maaltijden over de dag verdeeld het beste, maar misschien verschilt het ook per persoon. Ik weet dat je met 6 kleine maaltijden je stofwisseling op gang houdt en ook het hongergevoel grotendeels vermijd waardoor je je niet te veel laat gaan.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: The Fit Blondie op 05 oktober 2016, 08:16:47
Hoi meiden!

Ik weet niet of ik hier ook welkom ben, ik ben namelijk al bijna aan het einde van het afvallen, maar nog nét niet helemaal klaar. Gedurende mijn 'afvalproces' om het maar even zo te noemen ben ik regelmatig hier op het GS forum langsgekomen om inspiratie op te doen, en ik dacht, hopelijk kan ik op deze manier ook jullie inspireren en jullie mij om nog net iets strakker te worden rond mijn buik.

Mijn naam is Yldau, ik ben 23 jaar en ik ben nu ruim 23 kilo afgevallen sinds januari 2015. Ik ben 1,80 en woog 92 kilo na de jaarwisseling (oke, gewogen na een avond losgaan met de gourmet hahaha), inmiddels weeg ik 68,4 kilo. Ik hoef er niet perse nog kilo's af want ik heb al een hartstikke gezond gewicht voor mijn lengte, maar ik draag nog wat vetjes rond mijn buik die ik er graag af wil hebben.

Wat mij enorm heeft geholpen zijn social media! Dus naast het GS forum, ook Pinterest en met name Instagram. Ik heb daar een eigen in eerste instantie geheim fitness account aangemaakt voor mijn motivatie. Ik weet niet of iemand van jullie ook zoiets heeft, ik zou je graag volgen, want hoe meer zielen hoe meer vreugd (en meer motivatie  :bounce: )

Mochten jullie nog vragen hebben, hoor ik het graag!
Liefs, Yldau
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dragonborn op 05 oktober 2016, 08:41:44
@ Fighter: ik denk inderdaad dat ik het mezelf onnodig moeilijk ga maken als ik minder maaltijden dan dat zou eten. Bedankt voor je tip!


@ ^: Wauw ik heb echt ontzettend respect voor je discipline! Super! Hoe heb je dat gedaan dan, een geheim/anoniem fitnessaccount? Ik hoef niet heel veel af te vallen maar ik heb inderdaad ook die fitspiration nodig van social media (denk ik)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: The Fit Blondie op 05 oktober 2016, 09:05:29

@ ^: Wauw ik heb echt ontzettend respect voor je discipline! Super! Hoe heb je dat gedaan dan, een geheim/anoniem fitnessaccount? Ik hoef niet heel veel af te vallen maar ik heb inderdaad ook die fitspiration nodig van social media (denk ik)

Dankjewel! Nouja, ik had dus een eigen persoonlijk Instagram account waar al mijn bekenden me volgden, en heb dus een aparte ernaast gemaakt zonder duidelijk mn eigen naam erbij die dus niet te vinden was voor bekenden (tenzij ze er vanaf weten). Moet je wel zorgen dat je hem niet aan je facebook account linkt haha.
Inmiddels is mijn account niet meer zo geheim en zijn er diverse mensen die ik ook in real-life ken die me volgen op mijn fitnessaccount, maar omdat ik daar zo regelmatig over fitness/yoga post hou ik hem wel apart van mijn persoonlijke account, om niet iedereen die daar niet om gevraagd heeft enorm te spammen haha. 

Ik denk dat ook als je niet of weinig hoeft af te vallen maar gewoon een gezondere leefstijl wil Instagram echt enorm goed kan helpen. Lekkere recepten, motivatie, workouts, etcetcetc. Heel fijn!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dragonborn op 05 oktober 2016, 09:10:50
^ Ik zou het leuk vinden om je te volgen, alleen in verband met mijn eigen privacy doe ik dat liever niet met mijn reguliere account! Ik heb alleen geen andere nog haha. Hoe heb je het gedaan als ik vragen mag? Het afvallen en sporten enzo?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: The Fit Blondie op 05 oktober 2016, 09:42:13
@ Ambition


Snap ik helemaal!! Ik ben momenteel een blog aan het opzetten, super spannend, maar als die af is kun je me ook daar wat anoniemer volgen haha. Maarrr wat ik heb gedaan, meerdere methoden eigenlijk. Ik ben begonnen met Bodieboost, een Nederlandse methode, google maar eens. Dat is echt super chill voor als je het eigenlijk te druk hebt om jezelf een full fit girl leven aan te meten waarbij je alles afweegt en calorieën telt etc.
Na een tijdje kwam ik erachter dat ik te weinig eiwitten binnenkreeg omdat ik vegetarier ben (lag niet aan bodieboost maar meer aan mij) dus toen heb ik een fase gehad waarin ik alles suppleerde, dus eiwitshakes, eiwitrepen, eiwitpannenkoeken, eiwitchips zelfs... Die fase duurde gelukkig niet al te lang haha.
In augustus van dit jaar ben ik begonnen met de guide van Fitgirlcode, een e-book is dat met o.a. voedingsschema's. De voedingsschema's heb ik een week of 3-4 helemaal  netjes aangehouden en sindsdien stel ik zelf mijn eigen schema's op maar wel kom ik ongeveer uit op de calorieen, koolhydraten, eiwitten en vetten die de guide per dag voorschrijft als richtlijn. Dit werkt voor mij enorm goed  :)


Qua beweging: de Bikini Body Guide van Kayla Itsines en Yoga! Vooral dat laatste heeft verrassend genoeg echt het verschil gemaakt, omdat het me leerde ook tevreden te kunnen zijn met vooruitgang van mijn lichaam op andere vlakken dan alleen op de weegschaal.


Dit was super summier wat ik ongeveer heb gedaan de laatste 2 jaar haha.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Breakeven op 05 oktober 2016, 09:45:00
Welke app is beter om calorieën bij te houden, myfitnesspal of lifesum?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: The Fit Blondie op 05 oktober 2016, 10:07:03
@Breakeven

Ik gebruik zelf Myfitnesspal en ben daar heel tevreden mee!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Seagold op 05 oktober 2016, 11:26:07
Ik zit in een dilemma, weet ook niet of iemand me ermee kan helpen. Momenteel zit ik voor stage een half jaar in het buitenland. Ik eet hier heel onregelmatig en doe niks aan sport. Soms eet ik haast niets, soms eet ik veel en ongezond (lees: pizza, een zak jelly beans, 2 kleine zakjes chips en wat stukjes chocola in één avond). Als ik door mijn voorraad heen ben, heb ik dagen waarop ik alleen brood eet en soms eet ik voor het diner niks. Qua beweging is het gewoon lopen (op het werk heen en weer lopen, naar de bushalte, naar de supermarkt en gewoon rondlopen in de stad). Ik ben van plan gewoon oefeningen te gaan doen zoals squats. Hardlopen is hier te onveilig.
Ik weet ook helemaal niet wat voor reactie ik hier op wil hebben, maar tips zijn welkom.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 05 oktober 2016, 11:45:55
Hey hey! Ik heb al vaker geprobeerd om af te vallen en ben ook vaker in dit forum begonnen, maar nooit heb ik echt succes gehad. Deze week ben ik begonnen met Personal Body Plan, omdat ik hoop dat zo'n steuntje in de rug mij genoeg helpt om het dit keer wel vol te houden. Daarbij lijkt het mij ook heel leuk om in dit topic weer mee te doen.


Zal me ook eventjes voorstellen dan. Ik ben Anouk, 18 jaar, 1.72m en weeg 73kg. Ik heb niet echt een doel voor ogen qua gewicht of wat ik precies wil afvallen, ik wil gewoon weer lekker in mijn vel zitten. Sinds dit schooljaar woon ik op kamer, dus af en toe is het gewoon lastig om mezelf te houden aan het goede eten en sporten, vooral omdat het leven van een student drukker is dan verwacht.


Het lijkt me ook heel leuk om vaker met mensen samen te sporten, dus mocht er iemand in (de buurt van) Nijmegen wonen en ook behoefte hebben hieraan, ik stel me beschikbaar haha!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 05 oktober 2016, 11:47:58
Meteen even @Seagold: Wat misschien helpt is om per week alvast ongeveer vast te stellen wat je van plan bent te gaan eten, zodat je hier ook je boodschappen op kan aanpassen. Mijn 'gouden' tip is dan ook vooral om de ongezonde dingen gewoon níét te komen. Heb je het niet in huis, dan heb je ook niet de mogelijkheid om het te eten tijdens je craving. Ook kun je het eten per dag het beste gewoon inplannen. Vaak heb ik ook dat ik een hele dag geen honger heb, maar doordat ik mezelf 'verplicht' om te eten, ben ik aan het einde van de dag gewoon tevreden en kan ik met een goed gevoel terug kijken zonder flinke cravings te hebben.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Seagold op 05 oktober 2016, 11:54:05
Meteen even @Seagold: Wat misschien helpt is om per week alvast ongeveer vast te stellen wat je van plan bent te gaan eten, zodat je hier ook je boodschappen op kan aanpassen. Mijn 'gouden' tip is dan ook vooral om de ongezonde dingen gewoon níét te komen. Heb je het niet in huis, dan heb je ook niet de mogelijkheid om het te eten tijdens je craving. Ook kun je het eten per dag het beste gewoon inplannen. Vaak heb ik ook dat ik een hele dag geen honger heb, maar doordat ik mezelf 'verplicht' om te eten, ben ik aan het einde van de dag gewoon tevreden en kan ik met een goed gevoel terug kijken zonder flinke cravings te hebben.

Probleem is een beetje dat ik vanaf een uur of 15/16 werk tot 22:00. Ik kan dus niet uitgebreid staan koken voor die avond. Natuurlijk kan ik wel even een 'pauze' nemen van 10 minuutjes om wat te eten, maar een hele maaltijd maken zit er dus niet in. Ook zijn er soms collega's die iets lekkers maken zoals soep of broodjes. En ook wordt er bijvoorbeeld pizza besteld.
Om dan voor een hele week eten in huis te halen, vind ik tricky want het kan dan maar net zo zijn dat het over de datum gaat als ik een keer met die collega's mee eet.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Nouks op 05 oktober 2016, 12:08:43
Probleem is een beetje dat ik vanaf een uur of 15/16 werk tot 22:00. Ik kan dus niet uitgebreid staan koken voor die avond. Natuurlijk kan ik wel even een 'pauze' nemen van 10 minuutjes om wat te eten, maar een hele maaltijd maken zit er dus niet in. Ook zijn er soms collega's die iets lekkers maken zoals soep of broodjes. En ook wordt er bijvoorbeeld pizza besteld.
Om dan voor een hele week eten in huis te halen, vind ik tricky want het kan dan maar net zo zijn dat het over de datum gaat als ik een keer met die collega's mee eet.

Dit maak het dan inderdaad wel al een stuk lastiger. Je kan misschien wel al 'preppen' dan? Dan kun je je maaltijden die al klaar zijn gewoon in de vriezer leggen, zo is alles ook veel langer houdbaar! Misschien dat dit helpt? Voor de één werkt dit, voor de ander juist weer niet..
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Lauw op 05 oktober 2016, 13:54:26
edit mod: reclame
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: The Fit Blondie op 05 oktober 2016, 16:10:01


Ik ben het hier niet helemaal mee eens.
De oermens had inderdaad geen chronische ziekten, maar die werd dan ook niet ouder dan een jaar of 30-40. Ik heb het artikel gelezen en zie een paar goede punten staan, maar juist bij de punten waar ik over twijfel staat geen adequate bronvermelding. (sowieso worden er erg weinig bronnen vermeld in dit stuk).

Dus meiden: neem niet alles op het internet zomaar voor waarheid aan, er wordt tegenwoordig ZO veel geschreven over wat nou gezond is en wat niet. Twijfel je over je eetpatroon, zoek dan professionele hulp en kijk wat er het beste bij jou past. Ik geloof er niet in dat er 1 universele methode is die voor iedereen perfect werkt, daar zijn we toch veel te verschillend voor allemaal? 

Ohja en ik ben nog nooit zo strak geweest als nu ik 6 keer per dag eet! Want dat werkt voor mij
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: DaOiseau op 05 oktober 2016, 16:57:25
^ Dit.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Governo17 op 07 oktober 2016, 00:44:28
Ik sport 4x in de week (2x boksen, 2x volleybal), maar omdat ik nog wat extra aan mijn conditie wil werken / wat extra wil afvallen zit ik erover na te denken om nog 1x in de week te aan fitnessen. Ik vraag me echter af, zou 5x in de week sporten niet te veel zijn?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: The Fit Blondie op 07 oktober 2016, 08:29:04
Ik sport 4x in de week (2x boksen, 2x volleybal), maar omdat ik nog wat extra aan mijn conditie wil werken / wat extra wil afvallen zit ik erover na te denken om nog 1x in de week te aan fitnessen. Ik vraag me echter af, zou 5x in de week sporten niet te veel zijn?

Hoi! Ik heb jarenlang 5-6 keer per week getraind (zwemmen) en doe het nu ook nog regelmatig (sport tussen de 4 en 6 keer per week gemiddeld). Het is dus niet per se teveel, maar luister wel goed naar je lichaam! Als je bijvoorbeeld echt teveel spierpijn hebt, sla dan vooral een keer over of doe iets met lage intensiteit. En zorg dat je genoeg eet!  :)
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Seagold op 07 oktober 2016, 10:36:24
Gister een lekkere maaltijd voor mezelf gemaakt. Spinazie, stukjes kip, champignons, avocado en wat tomaatjes. Voor vandaag ook nog een grote portie overgehouden. Had verwacht dat ik meer zou overhouden, dus moet morgen nog maar een keer naar de supermarkt. Normaal haal ik bij de supermarkt ook chocola, chips en koekjes maar heb me deze keer beperkt tot een zakje droge worst als snacks. Ik weet van mezelf dat ik me niet in kan houden als ik ergens aan begin dus normaal waren die koekjes, chocola en chips in 2 dagen al op (terwijl het best veel is). Daarom nu alleen maar gezonde dingen gekocht, zoals avocado, fruitpakket, crackers, tomaatjes, aardbeien etc.
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: andreake op 07 oktober 2016, 12:08:25
hallo allemaal
ik lees soms wel eens mee maar nu heb ik zelf een vraagje. ik ben 1m70 en ik weeg 68 dus ik wil wel nog wat afvallen. ik wil graag 3x per week cardio doen en 3x per week krachttraining maar niet op de zelfde dag.
dus is het effectief als ik bijvoorbeeld dit schema heb:
maandag: cardio
dinsdag: arm workout
woensdag: cardio
donderdag: been workout
vrijdag: cardio
zaterdag: buik workout

of hoe combineren jullie dat?
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Dragonborn op 10 oktober 2016, 09:46:31
Nou ik ben 1.4 kg afgevallen in 1 week (volgens de weegschaal). Dit is denk ik vochtverlies ofzo, want ik heb het moeilijk gehad met eten  :blush: . Wel heb ik lekker gesport. Ik blijf gewoon rustig doorgaan en ben benieuwd hoe dat gaat.

Hoe gaat het bij jullie allemaal?





Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Breakeven op 10 oktober 2016, 10:29:03
Vraagje: ik weeg nu 53kg en wil graag naar de 51 (ben 1.66m). Nu zegt mijn lifesum app dat ik 1886kcal moet eten om 0,5kg per week kwijt te raken, maar is dit niet veel te veel? Ik kom daar nu echt lang niet aan namelijk
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: Breakeven op 10 oktober 2016, 10:32:03
hallo allemaal
ik lees soms wel eens mee maar nu heb ik zelf een vraagje. ik ben 1m70 en ik weeg 68 dus ik wil wel nog wat afvallen. ik wil graag 3x per week cardio doen en 3x per week krachttraining maar niet op de zelfde dag.
dus is het effectief als ik bijvoorbeeld dit schema heb:
maandag: cardio
dinsdag: arm workout
woensdag: cardio
donderdag: been workout
vrijdag: cardio
zaterdag: buik workout

of hoe combineren jullie dat?

Ik heb er niet veel verstand van, maar volgensmij is een workout het effectiefst als je af en toe ook een rustdag houdt! Dus probeer bv cardio+buik en cardio+arm toch af en toe op een dag te doen. Lijkt mij ook fijner, als je dan een dagje echt geen zin hebt, heb je wat speling!
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: girlslovetorun op 10 oktober 2016, 11:05:06
Nou ik ben 1.4 kg afgevallen in 1 week (volgens de weegschaal). Dit is denk ik vochtverlies ofzo, want ik heb het moeilijk gehad met eten  :blush: . Wel heb ik lekker gesport. Ik blijf gewoon rustig doorgaan en ben benieuwd hoe dat gaat.

Hoe gaat het bij jullie allemaal?
Wauw goed bezig!
ik ben ongesteld dus laten we het maar niet over mijn gewicht -en chocola- hebben  :angry:
Titel: Re: Gezond afvallen: Samen afvallen #6 (Lees de beginpagina)
Bericht door: girlslovetorun op 10 oktober 2016, 11:07:05
Gister een lekkere maaltijd voor mezelf gemaakt. Spinazie, stukjes kip, champignons, avocado en wat tomaatjes. Voor vandaag ook nog een grote portie overgehouden. Had verwacht dat ik meer zou overhouden, dus moet morgen nog maar een keer naar de supermarkt. Normaal haal ik bij de supermarkt ook chocola, chips en koekjes maar heb me deze keer beperkt tot een zakje droge worst als snacks. Ik weet van mezelf dat ik me niet in kan houden als ik ergens aan beg