O: havermout met amandelmelk, een halve banaan, wat kaneel en 100% pindakaas
T: 1 kiwi
L: 2 Wasa roggecrackers met hummus en komkommer en 2 Wasa roggecrackers met hüttenkäse en komkommer
A: volkoren penne met courgette, champignon, pesto en wat geraspte kaas


B: HIIT lesje
D: water en thee

Hey Mede-Veganisten/Vegetariërs,

Voor een schoolproject ben ik samen met een groepje bezig met het opzetten van een online noten abonnement voor veganisten en vegetariërs. Het noten abonnement focust zich op bieden van vlees vervangende noten voor veganisten en vegetariërs. Niet alleen het product wordt geleverd maar ook veel waardevolle informatie over de nutritions. Echter moet dit gedeelte nog opgezet worden. We zijn nog bezig met het onderzoek en daarom wil ik jullie vragen om deze in te vullen. Jullie mening wordt erg gewaardeerd en zal er voor zorgen dat ik en mijn groep een beter passende oplossing kunnen aanbieden.

Groetjes,

Stan

De link naar Survey:  https://www.survio.com/survey/d/W1N2F6S0D6A2B3B5D?fbclid=IwAR2y5eLb9gyhqowQ6Dyywd27lkj6D4aK-LbAjgZ0WWVkrzZUL0V_KP8wPAM

O: 250 gram magere kwark, een banaan, handje walnoten en kaneel
T: een banaan/choco mueslireep
L: een speltbroodje, ene helft met avocado en hummus, andere helft met pindakaas en een volkoren broodje, beide helften met magere filet americain + 3 kleine mandarijnen
T: flinke lepel pindakaas, 3 mandarijnen, twee rijstwafels met filet americain, blikje cola light
A: waarschijnlijk spruitjes en een duitse biefstuk
T: misschien nog wat kwark en/of fruit


1 uur fietsen en 1 uur bokstraining

O: Griekse yoghurt met een halve banaan
T: een komkommer, een rode paprika en een gekookt ei
L: 2 boterhammen met smeerleverworst en twee met kipfilet
T: een kwart van een mini appeltaart met slagroom
T/‘A’: 3 volkoren knäckebröd, waarvan één met Paturain, één met gekookt ei en één met kaas
T: een reepje pure chocolade

D: Ruim 2 liter aan water en thee

O: Vanille proteïne yoghurt met gebakken ananas
L: Soep
D: Omelet met tomaat, mozzarella en basilicum
T: Kaasblokjes

 Ik volg Personal Body Plan, dus ik moet me aan een bepaald (gezond) aantal kcal en voedingswaarden houden. Het is de bedoeling dat ik 5 keer op een dag eet. Dit is wat ik gister heb gegeten:

O: 110 gram Magere kwark Campina 'vleugje aardbei', 4 gram gepoft spelt, 10 gram muesli Zonnatura rijkgevuld, 14 gram Whey Perfection vanille (proteinepoeder) Body & Fit, 2 gram chiazaad
L: 2 volkoren crackers bolletje = 30 gram, 1 volkoren wrap = 40 gram, 1 gekookt ei = 54 gram, 3 gram boter goed begin, 30 gram hüttenkäse danone, 40 gram komkommer, 10 gram notenpasta
T: 1 proteine koek double chocolate chip Body & Fit = 50 gram, 10 gram ongezouten notenmix, 30 gram blauwe bessen
A: 2 volkoren wraps = 80 gram, 30 gram pastasaus, 30 gram 20+ kaas jong belegen, 40 gram snoeptomaatjes, 30 gram komkommer, 20 gram ijsbergsla, 15 gram magere kwark naturel, 60 gram maïs, 40 gram avocado
T: proteine pudding chocolade Ehrmann (SUPERLEKKER) 200 gram, 1 sinaasappel, 1 banaan
Ik ben overigens net begonnen met mijn eigen online magazine, dus als jullie een kijkje zouden willen nemen of de Instagram willen volgen zou ik je enorm dankbaar zijn! THANKS    www.sylque.nl Insta: www.instagram.com/sylque.nl

O: 150 gram volle yoghurt met een banaan
Beweging: een uur PT in de sportschool
L: omelet van 2 eieren met een halve bol mozzarella, tomaat en verse basilicum
T: 1 volkoren knäckebröd met een halve tomaat, wat plakjes komkommer en 2 eetlepels Huttekase
D: andijvie overschotel
T: een reepje pure chocolade

D: 3 liter aan water en thee

O/L: een meergranen triangel broodje met op één helft Paturain en een plak Old Amsterdam 35+, op de andere helft Paturain en 3 plakjes kipfilet met een bakje groente (een rode paprika en een hele komkommer)
T: een bak zoute popcorn
Beweging: half uurtje hardlopen
D: poffertjes met boter, poedersuiker en stroop + een glas cola
T: een Bastogne koekje
T: een bakje aardbeien

Drinken: 1,5/2 liter aan water en thee