O: 100g pecannoten, halve bloemkool, 500g sojayoghurt, 50g havermout, 6 appelsienen
M:1kg wortels, 150g kip
A:50g kip, 3 tomaten


 
Waarom heb ik altijd zoveel honger!

O: 100g pecannoten, halve bloemkool, 500g sojayoghurt, 50g havermout, 6 appelsienen
M:1kg wortels, 150g kip
A:50g kip, 3 tomaten


 :saai: :saai: :saai: :saai:
Waarom heb ik altijd zoveel honger!

Ik ben geen diëtist. Maar dit lijkt me echt niet gezond? Het is niet gek dat je altijd honger hebt, groenten bevatten tussen de 80% en de 95% water, dat vult niet voor een langere tijd. Zorg dat je een stuk meer vezels(rijst etc etc) binnenkrijgt en ik zou toch echt even met een dietist praten hierover. Want volgens mij krijg je veel te weinig kcal binnen.

Hey meiden! Ik meld me vanaf vandaag ook bij dit topic...

Het is mooi geweest. Ongeveer een jaar geleden woog ik rond de 73 kilo, toen was ik al niet tevreden met mezelf en vond ik mezelf al 'dik'. Momenteel weeg ik 90 kilo... Ik wist dat ik teveel at, en dat ik veel was aangekomen. Maar gisteren pakte ik eens de weegschaal erbij en woog in ineens 90 kilo. Dit is het top punt, en het punt om mijn eetpatroon drastisch te gaan veranderen. Afgelopen jaar heb ik al meerdere pogingen gedaan, die iedere keer mislukken. Nu wil ik er echt voor gaan! Ik zit zo dichtbij de 100 kilo nu, dat wil ik gewoon niet! 

Ik merk dat de eerste weken altijd wel goed gaan, tot een bepaald moment dat je trek krijgt, en even snel een koek pakt bijv. daarna voel ik me schuldig en denk ik 'ach het is nu toch alweer verpest laat ook maar'. Waardoor ik weer in het oude patroon val.

Ik ben best wel onzeker over mijn lichaam, al zou je dat niet merken aan mijn gedrag. Maar als het aankomt op jongens merk ik toch dat ik me 'schaam' voor mijn lichaam. Ik durf eigenlijk ook mezelf in bikini te vertonen op het strand.

Mijn doel is om weer 70 kilo te wegen! Dat word dus 20 kilo afvallen, het liefste zou ik rond de 65 willen wegen. Maar we beginnen met de 20 kilo.

Nu wil ik graag veranderen! En daar is het ook tijd voor! Heeft iemand tips om een goed eetpatroon vast te houden? En gemotiveerd te blijven? Wat doen jullie voor soorten sport om af te vallen?

Hey meiden! Ik meld me vanaf vandaag ook bij dit topic...

Het is mooi geweest. Ongeveer een jaar geleden woog ik rond de 73 kilo, toen was ik al niet tevreden met mezelf en vond ik mezelf al 'dik'. Momenteel weeg ik 90 kilo... Ik wist dat ik teveel at, en dat ik veel was aangekomen. Maar gisteren pakte ik eens de weegschaal erbij en woog in ineens 90 kilo. Dit is het top punt, en het punt om mijn eetpatroon drastisch te gaan veranderen. Afgelopen jaar heb ik al meerdere pogingen gedaan, die iedere keer mislukken. Nu wil ik er echt voor gaan! Ik zit zo dichtbij de 100 kilo nu, dat wil ik gewoon niet! 

Ik merk dat de eerste weken altijd wel goed gaan, tot een bepaald moment dat je trek krijgt, en even snel een koek pakt bijv. daarna voel ik me schuldig en denk ik 'ach het is nu toch alweer verpest laat ook maar'. Waardoor ik weer in het oude patroon val.

Ik ben best wel onzeker over mijn lichaam, al zou je dat niet merken aan mijn gedrag. Maar als het aankomt op jongens merk ik toch dat ik me 'schaam' voor mijn lichaam. Ik durf eigenlijk ook mezelf in bikini te vertonen op het strand.

Mijn doel is om weer 70 kilo te wegen! Dat word dus 20 kilo afvallen, het liefste zou ik rond de 65 willen wegen. Maar we beginnen met de 20 kilo.

Nu wil ik graag veranderen! En daar is het ook tijd voor! Heeft iemand tips om een goed eetpatroon vast te houden? En gemotiveerd te blijven? Wat doen jullie voor soorten sport om af te vallen?

Heyhey,

Ik weet niet of je ondertussen bezig bent met afvallen maar ik heb misschien wel wat tips voor je om een gezond eetpatroon vast te houden. Ik vind het zelf altijd enorm helpen om op te schrijven wat ik per dag eet om te controleren of ik gezond eet. En dan ingedeeld op ontbijt, lunch, avondeten, tussendoortjes en drinken. Het is belangrijk dat je ook alle kleine dingetjes opschrijft (zoals bijvoorbeeld twee pepernoten als je langs de zak loopt ofzo, geen idee of je dat doet). En dan kan je onderstrepen per 'eetding' of het gezond of niet is met rood, oranje en groen. Op die manier wordt je er mee 'geconfronteerd' als je terugkijkt dat het vooral ongezonde dingen zijn en voelt het fijn als het voornamelijk gezonde dingen zijn.

Ook wil ik als tip meegeven om alsjeblieft geen crashdieet (dieet waar je heel weinig eet/bepaalde productgroepen schrapt) te gaan volgen. Dit kan aantrekkelijk zijn om te proberen door het beloofde snelle resultaat en zal in het begin ook helpen met afvallen, maar is totaal niet haalbaar om vol te houden op de lange termijn. Daardoor zal uiteindelijk het gewicht er weer net zo hard aankomen als dat het er af is gegaan (vaak nog meer). Het is op de lange termijn veel gezonder en haalbaarder om je te focussen op het veranderen van je eetpatroon. Voor het veranderen van je eetpatroon kan het voedingscentrum en de schijf van vijf nog wel eens handig zijn voor wat informatie over wat nou gezond is. Al is de kans aanwezig dat je zelf ook al veel weet.

Verder is het ook een optie om ervoor te zorgen dat je het gezond eten leuk maakt. Dus zie het niet als een verplichting maar juist als iets leuks. Ik vind het zelf altijd leuk om te googlen op bento boxen of meal prep voor inspiratie en zin om ook zoiets te maken (ik vind koken ook wel redelijk leuk, dus dat scheelt). Je kan altijd proberen of dit jou ook motiveert.

Verder als je nog vragen hebt, nog tips wilt of gewoon ergens over wilt praten(of iemand anders die dit wilt) mag je me altijd een berichtje sturen. Ik doe op dit moment de opleiding Voeding en Diëtetiek dus vind het erg interessant om hier over te praten en mijn opgedane kennis te delen.

En wat eet je als avondeten?

Zijn er nog mensen die actief willen zijn in dit topic? Ik ben namelijk op zoek naar 'steun' omdat ik de laatste tijd alleen maar aankom in plaats van afval. De laatste jaren ben ik van 55kg naar 78kg gegaan, met een lengte van ongeveer 1.64 cm. Ik wil ongeveer 15 kilo afvallen zodat ik weer op gezond gewicht ben.

^je was toch al poos bezig met afvallen slothie?

O
is ook moeilijk.


Ik heb geen overgewicht (meer), maar moet nog (van mezelf) ±9kilo kwijt.

Het wil bij mij eigenlijk nog steeds niet echt lukken :|

Bij mij ook niet eenzaamheid zit vaak in de weg. En dan begin ik te eten als troost

Hey,
ik ben 14 jaar en weeg nu 60,1 kg en ik ben 156 cm lang. Ik wil graag ongeveer 15 kg afvallen om:
1. Op een gezond gewicht te komen
2. Weer in mijn skibroek te passen (ik hou van skiën)
3. Shoppen weer leuk te vinden
4. Geen nare opmerkingen naar mijn kop te krijgen
5. Een betere conditie krijgen (heeft er eigenlijk niet echt heel erg mee te maken)
6. Minder kans op ziektes
7. me niet te schamen voor mijn gewicht/ kledingmaat

Ik ben gisteren (dag na 2e kerstdag (= dag na al het eten)) begonnen

Ik heb een boekje gepakt en daar allerlei regels in geschreven voor mezelf:
1. Alleen water of groene thee
2. geen snoep/ koek/ taart
3. geen tweede bord (wat ik echt te vaak deed)
4. iedere dag hardlopen
5. 2 stukken fruit per dag
6. elke dag wegen
7. alles wat ik eet in de app zetten (gebruik samsung health)
8. niks kopen op school
9. drink 2 glazen water voor het eten, na het eten, als ik wakker wordt, als ik ga slapen, voor een training/workout/ hardlooprondje, na een training/workout/ hardlooprondje.
10. niks eten tussen het thuiskomen van school en het avond eten (ik pakte te vaak een cup a soup of noodles of koekjes of zo iets)

Ook plan ik wat ik op mijn brood neem (als ontbijt en om mee te nemen naar school), ik pakte namelijk vaak 's ochtends niets en kocht dan op school 1 à 2 broodjes.

Ik vind me aan die 10 regels houden best wel moeilijk. Zo zijn gisteren 1, 2, 3, 5 en 10 niet gelukt.

Ik wil aan niemand vertellen dat ik aan het afvallen ben omdat ik me ervoor schaam.
Suc6 voor iedereen die ook probeert af te vallen.

PS niet citeren pls

^^ Iedere dag wegen en iedere dag hardlopen raad ik af. De manier die je nu omschrijft is niet gezond om af te vallen.

Hoi, ik heb een ziekte gehad waardoor ik al 2 jaar niet meer ben gegroeid en dit zal ik ook niet meer doen (door medici bevestigt).

Ik neem alleen geen snoep enzo uit mezelf en als bijvoorbeeld heel mijn gezin een stukje taart neem doe ik dat ook.

15 kg is veel maar dan kan ik daarna ook weer wat aankomen.

En hardlopen doe ik alleen als ik geen hockeytraining of gym op school heb (ma, woe en soms zaterdag in de ‘winter’ of ma di vrij en zaterdag in de zomer/herfst/lente)

Hardlopen vind ik overigens wel leuk dus het voelt niet als een straf ofzo.

Om maar met de deur in huis te vallen: Wanneer er  bij bepaalde oefeningen gezegd wordt dat je je buik moet aanspannen, is dat dan hetzelfde als wanneer je je buik inhoudt? Of is dat toch weer iets anders?

Goed dat je weer bezig gaat!
Ik weet niet precies bij wat voor oefeningen dit staat, maar als het ook echt bij krachtoefeningen staat zoals squaten, dan zou ik even opzoeken over bracen! Daar is veel over te vinden