Dit onderwerp heeft 2185 reacties, en bestaat uit 88 pagina's. U bent momenteel op pagina 1 van 88.
De laatste reactie is geplaatst op 15-03-2012 16:42. Dit onderwerp is gesloten!
Gezond afvallen per 26-1-2012
- Nieuw jaar, nieuw topic!
Veel succes meiden! Ik wil jullie er nog even op wijzen dat het om GEZOND afvallen gaat!
Regels:
• Lijstjes:
De lijstjes moeten gezond blijven meiden, het minimale is 1400 kcal dus houd daar rekening mee. (zie: voorbeeld)
• BMI:
Het liefst hebben we zoveel mensen met overgewicht, zodat er bijvoorbeeld niet maar 2 meisjes zijn met overgewicht en de rest met een gezond gewicht, maar dat je dus ook gewoon met zijn allen gaat afvallen omdat het nodig is!
Maarrrr, iedereen hier mag natuurlijk afvallen, zit je niet lekker in je vel of wil je gewoon een kilo of 3 kwijt? (het liefst niet meer!) Join us. ;3
Graag lengte + gewicht + streefgewicht neerzetten, zo kunnen we kijken of afvallen ook daadwerkelijk nodig is.
• Blijf sociaal.
We zijn er in dit topic niet van gediend om reacties te lezen zoals: 'ik ben te dik, ik haat mezelf' of 'jij bent een varken!' Blijf positief en wees sociaal tegen elkaar!
• Plaatjes & workouts.
Plaatjes en workouts zijn van harte welkom, zo blijven we elkaar motiveren. We willen geen thinspo plaatjes zoals: 'skip dinner be thinner.' Daar is dit topic niet voor, graag alleen healthspo plaatjes.
Om af te vallen:
• Lijstje-voorbeeld:
Basislijstje:\O 8-9uur: 2vb met beleg + melk
T: 10-11uur: fruit + tussendoortje van lijstje
M: 12-13uur: 3vb met beleg + melk
T: 15-16uur: fruit + tussendoortje van lijstje
A: 18-19uur: 3 kleine aardappelen + 100gr vlees/vis/vleesvervanger + 200gr groente + juslepel magerejus
T: 20-21uur: 150ml yoghurt/kwark + tussendoortje van lijstje
• Gezonde ontbijtjes:
200ml magere yoghurt met fruit bijv. aardbeien
1 Knäckebröd met boter en kaas 20+ of vlees.
1 glas sinaasappelsap
Thee of koffie.
2 dl yoghurt met muesli (4 eetlepels).
1 glas sinaasappelsap.
Thee of koffie.
200ml magere melk
met 5/6 eetlepels brinta
stuk fruit
Thee of koffie.
3 volkoren Knäckebröd/beschuitjes met halvarine & mager beleg (2x zoet 1x hartig)
1 glas melk of sinaasappelsap.
Thee of koffie.
1 beschuit met aardbeien.
1 Volkorenbroodje met halvarine en zoet beleg
1 Volkoren broodje met halvarine en hartig beleg
Thee of koffie.
Drinkontbijt
1 stuk fruit naar keuze.
Thee of koffie.
2 volkoren boterhammen met halvarine en kaas of vlees.
1 plak magere ontbijtkoek met boter
1 Glas halfvolle melk of yoghurtdrank.
Thee of koffie.
• Gezonde tussendoortjes:
* Plak ontbijtkoek
* Mueslireep
* Evergreen of sultana
* Eierkoek (lekker met wat aardbeien erop (: )
* Muesli- of krentebol
* Vers fruit
* Diverse soorten groente
* Bruine boterham met halvarine en mager beleg
* Volkoren bisquitjes
* Een glas (karne)melk
* Toast met plakje komkommer/30+ kaas
* Zoute stengels (pepsels)
*Bouillon/cup-a-soup
* Handje japanse mix
* Augurken (evt. met rookvlees omheen)
* Bakje yoghurt met fruit
* Cracker of rijstwafel
• Sporten zonder vereniging:
*Spieren trainen
*Hardlopen
*Snelwandelen
*Fietsen
*Zwemmen in zwembad of meer
*Pilates/yoga
*Springtouwen
*Dansen
• Sportieve dingen
* Wandelen met je hond
* Wii fit
* Met je broertje/zusje/buurkindjes/oppaskindjes naar het zwembad/speeltuin gaan en actief met ze meespelen
* Shoppen
- Fijn dat er een nieuw topic is ^^ oeh lasitg, haha
Naja 1 eierkoek kan geen kwaad, maar ik ben daar nooit zo goed in om het maar bij 1 te laten... - Ik ben heel veel aangekomen de laatste jaren. Mijn eetpatroon is niet veranderd en ik eet heel gezond en let ontzettend goed op. Sinds ik op kamers woon gaat dat alleen maar beter, omdat ik nu zelf mag bepalen wat ik 's avonds eet en wat ik inkoop.
Toch blijf ik maar aankomen. Ik eet eigenlijk rond de 1600 kc per dag omdat ik bang ben als ik meer eet nog meer aan te komen.
Ik val niet af. Misschien dat iemand hier mij nog verder kan helpen
Mijn overgewicht is niet heel hoog, maar het is wel aanwezig.
Lengte: 169 ongeveer
Gewicht: 77 kilo
Streefgewicht: 65 kilo
Lijstje van vandaag tot nu toe:
Ontbijt: 3 sneetjes brood. 2 met huttenkase, 1 met pindakaas light, kop thee en glas water
Tussendoor: plak ontbijtkoek met halvarine. Glas water en kop thee
Lunch: 2 sneetjes brood. 1 met rauwe ham en halvarine, 1 met zuivelspread light. Kop thee , glas water en een pakje halvolle melk. - Bedankt voor het nieuwe topic!
Net op de loopband ging zó goed, ik was zo gemotiveerd. Ik streefde naar 10 minuten aan een stuk rennen, maar ik heb het uiteindelijk 30(!) minuten volgehouden. Ik kon gewoon niet meer stoppen haha :').
En in de spiegel zie ik al een aantal centimeters eraf. Toen heb ik mijn moeder erbij geroepen en die zag het ook!
Nu ga ik wel een worstenbroodje eten, maar dat vind ik niet erg. Normaal zou ik er 2 eten met een volle lepel mayonaise, en nu één broodje met druifjes haha.
Oké, lang verhaal. Ik zit vol energie haha. - Goed van je ikja!
- Nieuw topic
- Leuk, een nieuw topic
Lijstje is iets anders geworden. Ik ben al de hele dag aan het leren en dan heb ik altijd zin om lekkere dingen te eten, maar het valt nog mee.
O: 2v kipfilet + gekookt ei
M: Groentensoep + 2vb kipfilet en stroop
T: 3 hapjes wrap met veel groenten + 2 blokjes chocola
A: Spaghetti
T: Kiwi + appel + magere yoghurt
D: 2 liter water, 1 kop groene thee, 1 glas sinaasappelsap (3 sinaasappels)
B: 30 min hardlopen, stofzuigen, 10 min spieroefeningen
@ikja: Goed dat je er nog wat heb bijgepakt!
@Emm: Als je echt wil afvallen zou ik cruesli wel vervangen door muesli/volkoren flakes oid. Maar gezien je mooie lijstje kan cruesli volgens mij geen kwaad (:
